مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ
• جن چیزوں کی آپ کو ضرورت ہوگی

دوسرے حصے

اگر آپ گولکی بننا چاہتے ہیں تو آپ کو مختلف قسم کی مہارتوں کی ضرورت ہے۔ آپ کا کام نہ صرف ایک اچھا ، حوصلہ افزا ساتھی ہونے کے ساتھ ساتھ کسی کھیل میں دفاع کی آخری لائن بننا ہے ، بلکہ ڈراموں کا مناسب اہتمام کرنا ، اور ڈراموں کی راہ میں رکاوٹ بنانا ہے جو مقصد کے شاٹس بن سکتے ہیں۔ 90 پلس منٹ کا میچ کھیلنے کے ل You آپ کو ذہنی اور جسمانی طاقت کی بھی ضرورت ہے۔ فٹ بال میچ جیتنے اور ہارنے کے مابین اکثر فرق گول سے ہوتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: قواعد سیکھنا

1. 

   فٹ بال کے بنیادی اصول سیکھیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ کو گولکی بن سکتے ہو ، آپ کو فٹ بال کے قواعد جاننے چاہئیں۔ ان قوانین اور قواعد و ضوابط پر بین الاقوامی فٹ بال ایسوسی ایشن بورڈ (IFAB) کے ذریعہ تبادلہ خیال کیا جاتا ہے ، جو فیڈریشن انٹرنیشن ڈی فٹ بال ایسوسی ایشن (فیفا) کی ایک کمیٹی ہے۔ فیفا بین الاقوامی سطح پر کھیل کے ہر پہلو پر حکمرانی کرتی ہے۔
   • فیفا فٹ بال کے قواعد و ضوابط کی سرکاری کتاب شائع کرتی ہے۔ اسے باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے اور حالیہ ورژن میں 140 صفحات ہیں۔ آپ کو فٹ بال کے قواعد و ضوابط کی ایک کاپی http://www.fifa.com/mm/docament/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf پر مل سکتی ہے۔
   • آئی اے ایف بی نے فٹ بال کے 17 معیاری اور عالمی قوانین کو قائم اور تسلیم کیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ فیفا کے قواعد و ضوابط اکثر ممالک اور تنظیموں کے مابین مختلف ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ابتدائی کھلاڑیوں کو سمجھنے کے ل the فیفا کی کتاب کتاب بھی پیچیدہ ہوسکتی ہے۔
   • 17 قوانین میں مندرجہ ذیل موضوعات کا احاطہ کیا گیا ہے: کھیل کا میدان ، فٹ بال ، کھلاڑیوں کی تعداد ، کھلاڑیوں کا سامان ، ریفری ، اسسٹنٹ ریفری ، میچ کا دورانیہ ، کھیل کا آغاز اور دوبارہ آغاز ، گیند ان اور کھیل سے باہر ، گول کرنے کا طریقہ ، آفسائیڈ ، فاؤلز اور بدتمیزی ، مفت کک ، پنلٹی ککس ، تھرو ان ، گول ککس اور کارنر ککس۔ آپ http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html پر سترہ معیاری قوانین میں سے ہر ایک کی خصوصیات تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔
   • آپ فٹ بال کو کس طرح کھیل سکتے ہیں کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

2. 

   
   
   گولکی ہونے کے اصول سیکھیں۔ مڈفیلڈرز سے لے کر گولieی تک فٹ بال کے میدان میں ہر کھلاڑی کے پاس اپنی پوزیشن سے متعلق قواعد و ضوابط کا ایک مخصوص سیٹ ہوتا ہے۔ ان قوانین کو جاننے سے آپ کو ایک بہتر گول اور ساتھی ساتھی بننے میں مدد ملے گی۔

3. 

   
   
   گول کیپر سامان کے بارے میں جانیں۔ معیاری سامان سے ہٹ کر کسی بھی فٹ بال کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کلیمٹس / فٹ بال اور فٹ بال کے جوتے ، شن گارڈز / پیڈ ، اور ایک جرسی شامل ہیں ، ایک گول کیپر کو بھی میدان میں اپنی پوزیشن سے متعلق گیئر سے متعلق ضوابط پر عمل کرنا ہوگا۔ گول کیپر دستانے سے لے کر ایک خصوصی جرسی تک ، یہ سامان دوسرے کھلاڑیوں کو میدان میں موجود گولکی کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • گولز کو لازمی طور پر ایک وردی ، لمبی موزے ، شن گارڈز ، اور فٹ بال کلیٹس پہننا ہوں گے۔
   • فیفا کے ضوابط میں یہ بھی تقاضا کیا جاتا ہے کہ کسی گولکی کا سامان دوسرے کھلاڑیوں اور عہدیداروں سے ممتاز ہو تاکہ وہ میدان میں اس کی پوزیشن کو پہچان سکے۔ مثال کے طور پر ، زیادہ تر گولز ٹیم کی جرسی پہنیں گے جو باقی کھلاڑیوں سے مختلف رنگ ہے۔
   • گولیاں خصوصی گرفت کے ساتھ دستانے بھی پہنتی ہیں تاکہ ان کی مدد سے گیند کو گرفت میں پائے اور اپنے ہاتھوں کو گولیاں مارنے سے بچائے۔ آپ گولکیپر دستانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں اور گول کیپر دستانوں کی دیکھ بھال کریں۔

4. 

   
   
   گولکی بننے کیلئے مناسب سامان حاصل کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ گولکی کی حیثیت سے کھیل اور تربیت شروع کریں ، مناسب سامان خریدیں۔ دستانے سے لے کر کلیٹس اور شن گارڈز تک ، سامان کا ہر ٹکڑا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے بہترین اور محفوظ ترین کھیل کے لئے تیار ہیں۔
   • کھیل کے ل You آپ کو درج ذیل سامان کی ضرورت ہے: گول کیپر دستانے ، کلیٹس / فٹ بال / فٹ بال کے جوتے ، شن گارڈز / شنپڈس ، موزے اور جرسی۔
   • جب آپ گول پر گولیاں پکڑتے یا روکتے ہیں تو گولی کے دستانے ، جو کہ گھنے چمڑے سے بنے ہوتے ہیں ، اپنے ہاتھوں پر کشن لگاتے ہیں۔ وہ گیند کو زیادہ سے زیادہ گرفت میں رکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
   • کالیٹس / فٹ بال کے جوتے فٹ بال کے ل special خصوصی جوتے ہیں۔ ان کے پاس جوتا کے نیچے سخت جڑنا ہوتا ہے جو آپ کو میدان میں ٹرف کو زیادہ موثر طریقے سے گرفت میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • شن گارڈز آپ کی نچلی ٹانگوں کی ہڈیوں کو سخت کلیوں سے لات مارنے سے بچاتے ہیں ، جو نہ صرف تکلیف دہ ہوسکتے ہیں ، بلکہ آپ کو زخمی بھی کرسکتے ہیں۔ آپ کو ایسی جرابیں پہننے چاہئیں جو آپ کے پوشیدہ محافظوں کو مکمل طور پر ڈھانپیں ، جو انہیں جگہ میں رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • کسی گولکی جرسی میں کندھے اور ہپ کے علاقوں میں پیڈنگ ہوسکتی ہے تاکہ آپ کو گول پر براہ راست شاٹس لگانے سے بچایا جاسکے۔ اگر آپ کسی ٹیم کے لئے کھیلتے ہیں تو ، یہ اکثر آپ کو آپ کی ٹیم کے ل goal مناسب گولکی جرسی فراہم کرے گا۔
   • آپ خصوصی کھیلوں کی دکانوں پر یا یہاں تک کہ آن لائن خوردہ فروشوں جیسے ساکسرو ڈاٹ کام یا فوٹی ڈاٹ کام پر بھی فٹ بال کے تمام ضروری سامان خرید سکتے ہیں۔

5. 

   جانتے ہیں کہ گولکی بال کہاں اور کیسے فٹ بال کا کھیل سکتا ہے۔ کسی گول کیپر کے لئے یہ جاننا ضروری ہے کہ وہ میدان میں کہاں کھیل سکتا ہے ، گیند کو لات مارنے سے لے کر اپنے ہاتھوں سے پھینکنے تک۔ ان اصولوں کو جاننے سے وہ کھیل کے کسی بھی قواعد کی خلاف ورزی کرنے سے باز رہے گا۔
   • دفاعی مقاصد کے لئے ایک گول کیپر آؤٹ فیلڈ کھلاڑیوں میں شامل ہونے کے لئے گول باکس چھوڑ سکتا ہے ، جو اکثر اس وقت ہوتا ہے جب کسی ٹیم کو پوری طاقت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مخالفین پر حملہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • جب وہ اپنے ہی پنلٹی ایریا میں ہوتا ہے تو گولکی فٹ بال کی گیند کو گرفت میں لے سکتا ہے۔ کچھ مخصوص حالات میں ، جب ٹیم کا ساتھی اسے جان بوجھ کر گیند پر لات مارتا ہے ، تو وہ سنبھل نہیں سکتا۔
   • اگر گولکی اس طرح کی خلاف ورزیوں کا ارتکاب کرتا ہے تو ، ریفری مخالف ٹیم کو بالواسطہ مفت کک دے گا ، جو مقصد کے قریب ہوسکتا ہے۔
   • ممکن ہے کہ کوئی گول کیپر فٹ بال کو چھ سیکنڈ سے زیادہ وقت پر قابو نہ رکھ سکے۔ اگر وہ اس قانون کی خلاف ورزی کرتا ہے تو ، مخالف ٹیم کو بالواسطہ مفت کک دی جاتی ہے۔
   • جب بھی گولکی بال اپنے ہاتھوں سے گیند کو تھامے ہوئے ہوتا ہے ، یا اگر گیند اس کے جسم اور زمین کے بیچ کہیں بیچ ہوتی ہے تو قوانین اپنے قبضے پر غور کرتے ہیں۔
   • گولز پینلٹی ککس لے سکتے ہیں اور پینلٹی شوٹ آؤٹ میں حصہ لے سکتے ہیں۔
   • کوچ اتنے دن تک کسی گول کیپر کی جگہ لے سکتا ہے جب تک کہ کھلاڑی کھلاڑی کے متبادل کے ضابطے کی پیروی کرے۔
   • اگر کوئی مخالف کھلاڑی پنلٹی کک بنا رہا ہے تو ، گول کو نہ صرف اپنی گول لائن پر رہنا چاہئے بلکہ گول پوسٹ کے درمیان بھی رہنا چاہئے۔ جب تک وہ گیند کو لات مارنے سے پہلے ہی آگے نہیں بڑھتا ہے تب تک وہ کوئی بھی حرکت کرسکتا ہے۔
   • کھیل کے قواعد کی خلاف ورزی کرنے پر کسی گولکی کو ریڈ کارڈ دیا جاسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، کوئی بھی آؤٹ فیلڈ کھلاڑی یا متبادل گول گول نکالے ہوئے گول کیپر کا اختیار سنبھال سکتا ہے۔

6. 

   اپنے ملک یا تنظیم سے متعلق مخصوص اصول سیکھیں۔ کیونکہ وہاں قوانین موجود ہیں جو کچھ ممالک اور تنظیموں سے متعلق فٹ بال کے میچوں پر حکمرانی کرتے ہیں ، لہذا آپ کے ملک یا اس تنظیم میں جو آپ کھیل رہے ہیں اس میں کوئی فرق پائیں۔ یہ آپ کو ایسی غلطیاں کرنے سے باز رکھے گا جس سے آپ کی ٹیم میچ جیت سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، کچھ تنظیموں سے آپ کو گول کیپر کے دستانے پہننے کی ضرورت ہوسکتی ہے جبکہ فیفا انفرادی گول کو منتخب کرنے کی اجازت دیتی ہے اگر وہ دستانے پہننا چاہیں۔

حصہ 3 کا 2: ٹیم کے ساتھ کھیلنا

1. 

   کھیل پر پوری توجہ دیں۔ ایک گولکی کی حیثیت سے ، آپ اپنے ساتھی ساتھیوں میں انوکھی پوزیشن پر ہیں کہ آپ کو کھیل کا پورا میدان نظر آسکتا ہے۔ ہر وقت کھیل کو قریب سے ادا کرکے ، آپ نہ صرف اپنی ٹیم کو فوائد حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں ، بلکہ یہ بھی یقینی بناتے ہیں کہ اگر مخالف ٹیم اس پر الزام عائد کرتی ہے تو آپ گول کا دفاع کرنے کے لئے تیار ہیں۔
   • بال پر ہمیشہ نگاہ رکھیں ، چاہے وہ میدان کے دوسرے سرے پر ہی کیوں نہ ہو۔ اگر آپ کو کھیت کے اختتام پر لات مار دی گئی ہے تو آپ حیران نہیں ہونا چاہیں گے۔

2. 

   اپنے ساتھی ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کریں۔ چونکہ کوئی گولکی فٹ بال میں کھیل کے پورے میدان کو دیکھ سکتا ہے ، لہذا اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی ٹیم کے ساتھیوں سے جو کچھ دیکھ رہا ہے اسے موثر انداز میں بات چیت کرے۔ اس سے انہیں یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ کون سے مخالفین کو دیکھنا ہے یا کھیل کا کوئی نمونہ۔ گولکیڑ تھکے ہوئے یا پیچھے رہ جانے والے ساتھی کھلاڑیوں کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔
   • اپنے ٹیم کے ساتھیوں کو کھیل کے کچھ مخصوص مخالفین یا کھیل کے نمونوں کے بارے میں بتائیں یا تو وہ ایک وقت کے باہر یا جب وہ میدان میں ہوتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ وہ ان چیزوں کو جانیں کیونکہ اس سے نہ صرف ان کو میدان میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ اور مقصد کے علاقے کا دفاع کرنے میں بھی ان کی مدد ہوگی۔
   • آپ اپنے ساتھیوں کو مخالفین یا اپنے منصوبے کے مطابق منصوبہ بندی کے بارے میں اشارہ کرنے کے لئے ہاتھ کے اشارے کو بھی تیار اور استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اکثر اپنے ساتھی ساتھیوں پر چیخیں مت۔ اپنی تجاویز میں مخصوص ، مختصراور فیصلہ کن بنیں ، لیکن شائستہ انداز میں پیغام پہنچائیں۔ یاد رکھیں ، کہ آپ کوچ نہیں ہیں۔

3. 

   میدان میں اترنے والے جارحانہ اور متوقع کھلاڑی رہیں۔ اگر کوئی مخالف کھلاڑی گول پر شاٹ لینے کے لئے میدان سے چارج کر رہا ہے تو ، بطور گولکی آپ کا کام یہ اندازہ لگانا ہے کہ وہ کون سا اقدام کر رہا ہے اور پھر جارحانہ انداز میں گول کا دفاع کرے گا۔ آپ ان حالات میں کس طرح کا رد .عمل ظاہر کرسکتے ہیں اس سے بچانے اور دوسری ٹیم کے اسکورنگ میں فرق ہوسکتا ہے۔
   • آنے والے کھلاڑیوں سے ان کی لات کا زاویہ کاٹنے اور اپنے آپ کو بڑا بنانے کا الزام لگائیں۔ چارجنگ مخالف کھلاڑیوں کو ڈرانے کے لئے ایک مفید ٹول بھی ہے۔
   • اپنے پیروں کو حرکت دینے اور اپنے انگلیوں کے اشارے پر کھڑے ہونے سے آنے والے ڈراموں کے بارے میں زیادہ تیزی سے رد عمل ظاہر کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ کچھ سیکنڈ سیکنڈ اکثر کسی صورتحال کے نتیجے میں بڑا فرق پڑتا ہے۔
   • چارج کرنے والے کھلاڑیوں کو ڈرانے کے لئے اپنے آپ کو مقصد کے اندر بڑا بنائیں۔ آپ اپنے سر کو اپنے سر سے اوپر اٹھا کر یا اپنی طرف رکھتے ہو. یہ کام کرسکتے ہیں۔ یہ ایک نفسیاتی چال بھی ہے جس کو یقینی بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ وہ گیند کو کس جگہ لات مار رہا ہے۔
   • میدان میں اترنے والے کھلاڑیوں کی باڈی لینگویج پڑھنا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے دیکھا کہ کوئی کھلاڑی لات مارنے کے لئے اپنے پیر لگاتا ہے تو ، آپ آسانی سے اندازہ لگا سکتے ہیں کہ گیند شاٹ کے راستے پر چل پڑے گی۔ کسی کھلاڑی کی آنکھیں دیکھنا آپ کو اس بات کا اشارہ بھی دے سکتا ہے کہ وہ گیند کو کہاں لات مارنے کا ارادہ رکھتا ہے۔

4. 

   آپ پر آنے والی ہر گیند پر حملہ کریں۔ گول کی سمت میں سفر کرنے والی کوئی بھی گیند گول پوسٹ کے درمیان ختم ہوسکتی ہے۔ آپ کی طرف آنے والی کسی بھی گیند کو فعال طور پر اندازہ لگانا اور حملہ کرنا ضروری ہے تاکہ آپ دوسری ٹیم کو آسان اہداف نہ دیں۔ مطلب ، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کی اونچائی سے بھی زیادہ لات ماری ہو ، چھلانگ لگائیں!

5. 

   اپنے ہاتھوں اور پیروں کا استعمال کرتے ہوئے گول پر گولیاں بچائیں۔ گول کو پکڑنے سے لے کر لات مارنے یا جال میں چھد .ے تک گول کے علاقے کے دفاع کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ کس دفاعی حکمت عملی کا انتخاب کرتے ہیں اس پر منحصر ہوگا کہ گیند گول کے علاقے تک کس طرح پہنچ رہا ہے۔
   • جب ہو سکے تو گیند پکڑو۔ اس سے آپ کو یہ موقع ملے گا کہ وہ اپنے ساتھی کھلاڑیوں کی طرف رجوع کریں گے ، اور انہیں ایک مقصد پر موقع دیں گے۔
   • جب آپ کسی گول کو اس مقصد میں جانے سے بچانے کے ل catch پکڑتے ہیں تو ، آپ کو اس کے کھیل کے طریقے کے دو راستہ ملتے ہیں: آپ اسے اپنے ہاتھوں سے اپنے ساتھی ساتھیوں کے پاس واپس پھینک سکتے ہیں یا اس کو براہ راست اپنے ٹیم کے ساتھی میں سے کسی کو میدان میں نیچے پھینک سکتے ہیں۔
   • ایسے اوقات ہوتے ہیں جب گیند کو پکڑنا عملی نہیں ہوتا ہے ، مثال کے طور پر اگر اس کو بہت زیادہ تیز یا تیز لات ماری جاتی ہے۔ ان معاملات میں ، آپ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی یا انگلیوں کے اشارے سے گیند کو موڑ سکتے ہیں ، یا آپ اسے جال پر چھد .ا کرسکتے ہیں۔
   • صرف کسی ہنگامی صورتحال میں گیند کو پہلے پکڑے بغیر لات مارو ، جیسے گول کے علاقے کے لئے فوری خطرہ۔
   • اگر کوئی گیند زمین پر کم ہے یا چپٹے زاویہ سے آپ کے قریب آرہی ہے تو اس کے لئے ڈوبکی لگائیں اور پھر جلدی سے اٹھ جائیں۔
   • جلدی سے اٹھو اگر آپ ڈوبکی لگے ، کسی گیند کو پکڑیں ​​یا لات ماریں۔ آپ کو کبھی نہیں معلوم کہ جب آپ کو دوسرا بچت کرنے کی ضرورت ہوگی۔

حصہ 3 کا 3: اپنے جسم اور دماغ کو تربیت دینا

1. 

   اپنے قلبی نظام کو تربیت دیں۔ سوکر ایک تیز چلنے والا کھیل ہے جس میں 90 سے زیادہ منٹ کے کھیل کے دوران بہت زیادہ دوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ آپ مقصد کی حفاظت کر رہے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ زیادہ آگے نہیں بڑھ رہے ہو ، پھر بھی آپ کو جسمانی طور پر فٹ ہونا چاہئے اور گول باکس کے اندر اور باہر بھی میدان میں جلدی سے دوڑنے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔
   • دوڑنا فٹ بال کے ایک کھلاڑی اور ایک گولکی کے لئے سب سے اہم سرگرمی ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا جسم کھیل کی سختیوں کو سنبھالنے کے قابل ہو اس کے لئے کم از کم 90 منٹ تک مہذب رفتار سے دوڑنے کا ارادہ کریں۔
   • آپ کو مقصد کے شاٹس اور ممکنہ شاٹس سے اس کی حفاظت کے ل the مقصد کے علاقے میں باہر اور اس سے باہر نوچنے کی ضرورت ہوگی۔ سپرنٹنگ ڈرلز چلا کر اس کی تربیت کرنا اچھا خیال ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ 100 میٹر کے 10 اسپرٹ کرسکتے ہیں لہذا آپ کا جسم تیزی سے تیزی سے آگے بڑھنے کے لئے تیار ہو اور مقصد سے باہر ہو۔

2. 

   طاقت کی تربیت کرو. ایک گولکی کی حیثیت سے ، آپ کو گیند کو لات مار کر پھینکنا اور گول پھینکنے سے دونوں کو گول کے علاقے سے صاف کرنے کی ضرورت ہوگی۔ زیادہ مؤثر طریقے سے ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو مضبوط پیر اور بازو رکھنے کی ضرورت ہے ، جس کی مدد سے آپ وزن کی مشقوں کی تربیت کرسکتے ہیں۔
   • کارڈیو کام جیسے چلانے سے آپ کی ٹانگیں مضبوط ہوں گی ، لیکن ٹانگوں سے متعلق مخصوص وزن کی مشقیں کرنے سے آپ کی طاقت میں اضافہ ہوگا۔ اسکواٹس ، پھیپھڑوں اور ٹانگوں کی پریسوں جیسے مشقوں پر غور کریں ، ان سبھی سے آپ کی پوری ٹانگ کو تربیت ملے گی۔
   • چونکہ گولکی بننے کے ل you آپ کو اپنے بازوؤں اور ہاتھوں کو استعمال کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کے جسم کی اوپری قوت کو بڑھانے کے لئے ورزشیں کرنا بھی ضروری ہے۔ ورزشوں پر غور کریں جیسے کندھے کے پریس ، بائسپ curls ، سینے کے پریس ، اور کلائی curls. گریپ ماسٹر جیسے نفاذ کو استعمال کرنے سے آپ کی انگلیاں اور کلائی مضبوط ہوجائیں گی۔
   • آپ طاقت اور لچکدار تربیتی مشقوں جیسے یوگا پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ بائرن مونچین جیسی اعلی بین الاقوامی ٹیمیں نہ صرف اپنی طاقت کی تربیت کی مشقوں کو بڑھانے کے ل yoga ، بلکہ لچک کو بڑھانے اور عمدہ موٹر صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے بھی یوگا پر مشق کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، یوگا آپ کو زیادہ موثر طریقے سے توجہ مرکوز کرنے اور آرام کرنے کی تربیت دے سکتا ہے۔

3. 

   اپنی عمدہ اور مجموعی موٹر صلاحیتوں پر کام کریں۔ ایک کامیاب فٹ بال پلیئر اور گول کی حیثیت سے گیند کو لات مارنے یا پھینکنے سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں ، کوئی گولکی فیلڈ پلیئر سے مختلف نہیں ہوتا ہے سوائے اس کے کہ اسے گول باکس کے اندر اپنے ہاتھ استعمال کرنے کی اجازت ہو۔ آپ کو گیند کو اپنے ہاتھوں اور پیروں سے موثر طریقے سے ہینڈل کرنے کے ل your اپنی عمدہ اور مجموعی موٹر مہارتوں کی تربیت کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنے پیروں اور پیروں پر موٹر اور عمدہ موٹر مہارتوں کی تربیت کے ل dr ، ایسی مشقیں کریں جو سرگرمیوں پر مرکوز ہوں جیسے ساکر بال کو مختلف سمتوں میں جانا اور اپنی گول پوسٹس سے مختلف فاصلوں پر پنٹ کرنا۔ گیند کو گول سے صاف کرنے کے لts ، پنٹس کے لگائے ہوئے پاؤں اور جسم کا چہرہ اس سمت پر رکھیں جس سے آپ گیند کو سفر کرنا چاہتے ہیں۔
   • آپ کو ان دو بنیادی مراحل کی بھی تربیت کرنی چاہئے جو گولieی استعمال کرتے ہیں: شفل اور کراس اوور۔ آپ کے پیروں کو مخالف سمتوں سے اپنے کولہوں سے موڑنے کے بعد آپ کو ٹہلنے کے لئے ٹرینوں کا رخ کرنا پڑے گا۔
   • ایک گولکی کی حیثیت سے ، آپ کو گیندوں سے زیادہ مہارت کے ل greater اپنے ہاتھوں کو تربیت دینے کی بھی ضرورت ہوگی۔ اپنے کوچز یا ٹیم کے ساتھیوں کے ساتھ مشقیں پھینکنا اور پکڑنے سے آپ کو ہینڈ ورک کی مہارت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی۔

4. 

   اپنے رد عمل کے اوقات کو تیز کریں۔ ایک گولی کو مخالف کھلاڑیوں کے اقدام کا اندازہ لگانا اور اس کے مطابق رد عمل ظاہر کرنا چاہئے۔ مشقیں آپ کو اپنے رد عمل کے اوقات کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ، جو مقصد سے کسی شاٹ کا مؤثر طریقے سے دفاع کرنے یا مقصد میں داخل ہونے سے پہلے اسے روکنے میں ناکام ہونے کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔
   • آپ کے رد عمل کے اوقات کو تربیت دینے کی ایک اچھی ورزش آپ کے پاؤں کے مختلف حصوں والی دیوار پر فٹ بال کی گیند کو لات مارنا ہے اور پھر اسے اپنے جسم سے گزرنے سے روکنے کی کوشش کرنا ہے۔

5. 

   مخالف کھلاڑیوں کی چالوں کا اندازہ لگانے کا طریقہ سیکھیں۔ کسی گولکی کی بنیادی ملازمت میں سے ایک مخالف کھلاڑیوں کی ذہنیت کو سمجھنا اور ان کی چالوں کا اندازہ لگانا ہے۔ مخالف کھلاڑیوں کی چالوں کو پڑھنے کا طریقہ سیکھنے سے ، آپ زیادہ مؤثر اندازہ لگاسکیں گے کہ وہ کون سا اقدام کرنے جارہے ہیں ، جو آپ کو گول پر گولیاں روکنے اور کھیل کا اندازہ طے کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اکثر فٹ بال کھیلنا آپ کو دوسرے کھلاڑیوں کی چالوں کو پڑھنے کا عملی تجربہ فراہم کرے گا۔ اکثر ، کھیل کے نمونے ہوتے ہیں جن سے آپ اس کا پتہ لگاسکتے ہیں۔
   • دوسرے گولیز اور کھلاڑیوں کی ویڈیوز دیکھنا اضافی ہتھکنڈوں کو اجاگر کرسکتا ہے تاکہ آپ جارحانہ اور دفاعی دونوں کھلاڑیوں کی چالوں کا زیادہ مؤثر اندازہ لگاسکیں اور پھر کھیل کے مناسب انداز کا تعین کرسکیں۔
   • ایک کھلاڑی کی اس حرکت کا اندازہ لگانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک اچھی مشق یہ ہے کہ اپنے دوست یا اپنے ساتھی ساتھی کے ساتھ مذاق کے تبادلے اور پنلٹی ککس پر عمل کریں۔ یہاں تک کہ ایک مقصد کے طور پر ایک دو جوڑے کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو اس مہارت کو عملی جامہ پہنانے میں مدد ملے گی۔
   • بستر یا نرم گدی پر گیند کو بچانے کے ل your اپنے ڈوبکی پر عمل کریں۔

6. 

   سمجھیں کہ ہندسی اصول آپ کی تکنیک کو کیسے بڑھا سکتے ہیں۔ گولکیول بننے کا ایک حصہ گول پر متوقع شاٹس ہے ، جو مختلف رفتار اور زاویوں سے آسکتا ہے۔ ایک بنیادی تفہیم یہ ہے کہ ہندسی اور ریاضی کے اصول یہ حکم دیتے ہیں کہ ایک گیند اترے گی جہاں آپ کو ڈراموں کی زیادہ موثر انداز میں امید لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ہمیشہ زاویوں کو بند کرنے کی کوشش کریں تاکہ مخالف کھلاڑی کے پاس بہت سے آپشن نہ ہوں جہاں سے وہ گولی ماری جاسکے۔ مثال کے طور پر ، اگر کھلاڑی دائیں طرف سے معاوضہ لے رہا ہے تو ، مقصد کے وسط میں مت کھڑے ہو۔ اس کے بجائے ، اپنے جسم سے گیند کا سامنا کریں اور دائیں پوسٹ کے قریب کھڑے ہوں۔
   • اپنے آپ کو زاویوں سے مناسب طریقے سے پوزیشن کرنے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ یہ دکھاوا کرنا ہے کہ گیند سے لے کر مقصد کے مرکز تک ایک تار ہے۔ آپ خود کو اس تار پر رکھنا چاہتے ہیں۔
   • اگر کسی گیند کو زمین پر براہ راست آپ کی طرف لات مار دی جائے تو صرف اپنے ہاتھ نیچے کی طرف نہ پہنچیں۔ بلکہ اپنے پورے جسم کو زمین پر نیچے رکھیں ، جس کی مدد سے آپ کو ضرورت پڑنے پر آگے کودو گے۔
   • اگر مخالف کھلاڑی پنلٹی شاٹ بنا رہا ہے تو آپ کو زاویہ بھی روکنا ہوگا۔ کسی کھلاڑی کی آنکھوں میں یا اس کے پاؤں پر اشارے ڈھونڈنے سے آپ کو یہ پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سا زاویہ روکنا ہے۔

7. 

   اپنی ذہنی صلاحیت کو مضبوط کریں۔ کسی فٹ بال ٹیم پر کھیلنا ، بشمول ایک گولکی ، آپ کو کھیل کے اتار چڑھاؤ سے گزرنے کے ل mental ذہنی طاقت کا تقاضا کرتا ہے۔ اپنی ذہنی صلاحیت پر کام کرنے سے ، آپ کسی بھی رکاوٹوں کو کامیابی کے ساتھ نیویگیٹ کرسکتے ہیں جو نہ صرف کسی کھیل میں ، بلکہ اپنی ٹیم کے اندر بھی موجود ہوسکتے ہیں۔
   • یہ جاننا ضروری ہے کہ ہر چیز کبھی بھی کھیل میں ، یا یہاں تک کہ کسی مشق میں بالکل بھی نہیں چل پائے گی۔ ناکامیوں سے جلد باز آؤٹ کرنے کے ل You آپ کو جذباتی طور پر لچکدار اور لچکدار ہونے کی ضرورت ہے تاکہ وہ آپ کی ٹیم کے لئے رکاوٹ نہ بنے۔
   • اپنی صلاحیتوں پر اعتماد رکھنے سے آپ کی ذہنی صلاحیت کو بھی فروغ ملے گا۔ اس سے یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ نے سخت تربیت حاصل کی ہے یا آپ کے پاس ایک بہت ہی مضبوط اور مددگار ٹیم ہے۔
   • علمی مشقیں جیسے پیپ کی باتیں کرنا اور کسی بھی صورتحال میں مثبت دیکھنا بھی آپ کے ذہن کو مضبوط بناتا ہے اور کھیل کے لئے آپ کو تیار کرتا ہے۔ انداز نگاری ، جہاں آپ حقیقت میں اس کے گزرے بغیر کسی کھیل کا تصور کرتے ہیں ، وہ ایک اور موثر ورزش ہے۔
   • کھیلوں کے معالج یا ماہر نفسیات سے بات کرنے سے آپ کی شناخت اور اس کے نتیجے میں اپنے کھیل کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کی ٹیم ہار جاتی ہے تو آپ ہمیشہ مجرم محسوس کرسکتے ہیں۔ لیکن فٹ بال ایک ٹیم کا کھیل ہے اور یہ جانتے ہوئے کہ شاید غلطی ہمیشہ آپ کی نہیں ہوتی ، اور شاید دفاعی کھلاڑیوں کے ساتھ آپ کو ایک مضبوط کھلاڑی بننے میں مدد ملے گی۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اگر میں بہت چھوٹا ہوں تو کیا مجھے گول کیپر بننا چھوڑ دینا چاہئے؟

گول کیپر تمام راکشسی کمپنیاں نہیں ہیں - کچھ مختصر ہیں۔ کبھی ہمت نہ ہارو. یہ آپ کی طبیعت نہیں ہے جو اہمیت رکھتی ہے بلکہ آپ کی قابلیت اور لگن سے!

جب میں کوئی مخالف کھلاڑی مجھ پر آتا ہے تو میں کیا کروں؟

جارحانہ انداز میں کھیلیں ، بال اور پلیئر کو دیکھتے ہوئے پلیئر پر دوڑیں۔ اگر حملہ آور کافی قریب ہوجاتا ہے تو ، جلدی سے اپنے پاؤں پر جھولے کی جگہ پر ڈوبکی اور گیند کو پکڑو۔

جب میں زمین سے ٹکراتا ہوں تو میں خود کو کس طرح ڈرا ہوئے بغیر کود سکتا ہوں؟

اپنے پیروں پر کودنے اور مضبوطی سے اترنے کی مشق کریں۔ اپنے جسم کو بہتر طور پر سہارا دینے کے لئے ٹانگوں کی طاقت بنائیں ، پھر اپنے فٹ بال کوچ سے سلامتی سے اترنے کے بارے میں مشورے کے لئے بات کریں۔

میں زیادہ اچھلنے کے قابل ہونے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟

آپ کی ٹانگ کی طاقت پر کام کریں: اسکواٹس اور پھیپھڑوں میں مدد ملتی ہے۔ نیز ، اپنی عمودی چھلانگ پر عمل کریں اور اپنی پیشرفت کا مشاہدہ کرنے کے لئے ہر ہفتے اس کی پیمائش کریں۔

میں کیسے اندازہ کرسکتا ہوں کہ حملہ آور کہاں گولی مارنے جارہا ہے؟

بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان کی باڈی لینگویج دیکھیں۔ اگر وہ اپنے پیر لگارہے ہیں تو تیار رہو۔ اگر ان کی ٹیم کا کوئی دوسرا کھلا ہوا ہے تو ، اپنے شاٹ سے بھی دفاع کرنے کے لئے تیار رہنے کو تیار ہوں۔

آپ خود کو چوٹ پہنچائے بغیر کیسے گیند کے لئے غوطہ لگاتے ہو؟

دو راستے ہیں۔ ایک ، جب آپ کوتاہی لگاتے ہو ، اپنے جسم کو مروڑ دیں تاکہ آپ ایک بازو فلیٹ کے ساتھ زمین پر اتریں اور دوسرا بازو گیند کو گھٹا دے۔ دو ، زمین کو اپنا تیسرا ہاتھ بنائیں۔ اس طرح ڈوبکی لگائیں کہ گیند آپ کا گہوارہ بن جائے۔

میں کس طرح کراس بار کے اوپر گیند کو دستک دیتا ہوں اور شاٹ کو بچاتا ہوں؟

فلیٹ کھجور رکھنے کے بجائے اس پر کارٹون لگانے کی کوشش کریں ، یا جب آپ گیند کو ہاتھ لگاتے ہیں تو آپ اپنا ہاتھ پیچھے جھکا سکتے ہیں۔

میں گیند کو کب سنبھال سکتا ہوں؟

جب آپ گیند کو پکڑتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انگوٹھوں اور شہادت کی دونوں انگلیاں ڈبلیو بن جائیں ، کیونکہ اس سے گیند پر قابو برقرار رکھنے اور گیند کو گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

میں گولکی ہونے کے دوران حاصل ہونے والی کلائی کے زخموں کا کس طرح علاج کروں؟

کلائی کا اسپلٹ تلاش کریں لیکن ، ظاہر ہے ، یہ چوٹ کی سنگینی پر منحصر ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ کافی خراب ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔

پریکٹس کے دوران میں اپنے کوچ کو کس طرح متاثر کرسکتا ہوں؟

مشق کے ل early جلدی دکھائیں اور ہوسکتا ہے کہ اضافی تربیت کے لئے بھی پیچھے رہ جائیں۔ اضافی محنت کریں اور سرشار رہیں۔

اشارے

• اپنی ٹیم کو سنیں اور ان کے ساتھ بات چیت کریں۔ سوکر ایک باہمی تعاون کے ساتھ کھیل ہے ، لہذا آپ کو اپنی ٹیم کے ساتھ بات چیت کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جرائم کو کیسے روکا جائے۔
• ڈائیونگ اہم ہے۔ یہ جانیں کہ مخالفین کے پیش گوئی کا اندازہ کیسے لگائیں اور صرف اپنی نظریں گیند پر رکھیں اور اس کی نقل و حرکت پر عمل کریں۔
• پچ اسکین کریں ، بہت خطرناک جگہ پر مخالفین ہوسکتے ہیں ، پھر اپنے ساتھی ساتھیوں کو متنبہ کریں یا گیند کو بچانے کے لئے تیار ہوجائیں!
• جب آپ کی ٹیم حملہ آور ہوتی ہے تو گیندوں کے ذریعے جوابی حملہ روکنے کے لئے ہمیشہ اپنے پینلٹی باکس سے باہر رہتی ہے لیکن اس سے بچنے کے ل very بہت دور نہیں رہتی۔

انتباہ

• جب آپ کھیل رہے ہو تو اپنے سر کا خیال رکھیں۔ بہت سے گول کیپر ایک دوسرے سے ٹکراؤ یا ہیڈنگ گیندوں سے زخمی ہوئے ہیں۔

جن چیزوں کی آپ کو ضرورت ہوگی

• دستانے
• شن گارڈز
• آپ کے پنڈلیوں کے محافظوں کو ڈھانپنے والی جرابیں
• جرسی (بہترین حفاظت کے لئے بولڈ)
• کلیوٹس
• مرد کیپروں کو ایتھلیٹک کپ پہننا چاہئے
• (بولڈ) گول کیپر پتلون
• خواتین کیپروں کو اپنے بالوں کو دور رکھنے کے لئے ہیڈ بینڈ پہننا چاہئے