مصنف:
Monica Porter
تخلیق کی تاریخ:
19 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
17 مئی 2024
مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنی نیند کی پوزیشن کو بہتر بنائیں
- حصہ 2 اپنی نیند کے حالات کو بہتر بنائیں
- حصہ 3 بہتر نیند
ناقص کرنسی ہماری جسمانی اور جذباتی تندرستی کو متاثر کر سکتی ہے اور ہمیں اچھی طرح سے سونے سے بھی روک سکتی ہے۔ بڑھتی ہوئی تناؤ ، خون کی گردش اور گردن میں درد ، ناقص پوزیشن میں سوتے ہوئے ، کے علاوہ ، آپ کو دائمی درد کی وجہ سے کچھ جذباتی تناؤ بھی محسوس ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، یہ اندازہ کرنے کے لئے وقت نکال کر کہ اگر آپ جس پوزیشن میں آپ سوتے ہیں اس کا اثر آپ کے جسم پر پڑتا ہے تو ، آپ ان علامات کو دور کرسکیں گے۔ جس مقام پر آپ سوتے ہیں اس کی موافقت کرتے ہوئے ، آپ اپنی پیٹھ ، گردن اور کندھے کے درد کو دور کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 اپنی نیند کی پوزیشن کو بہتر بنائیں
-
جس مقام پر آپ سوتے ہیں اس کا اندازہ کریں۔ بہتر نیند کی پوزیشن کو اپنانے کے ل the ، سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ ایسی کرنسی کا انتخاب کریں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھے۔ اگر آپ کو باقاعدگی سے سردرد ، کمر میں درد ، پیٹ میں جلن ، نیند کی کمی کی شکایت ، اور / یا تھکاوٹ ہے تو ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ جس مقام پر آپ سوتے ہیں وہ ان مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے ل your ، بہتر ہے کہ آپ اپنی پیٹھ یا سمت سوئیں۔- اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو ، اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں تاکہ اپنے کولہوں کو سیدھا رکھیں اور گدھے پر گھٹنوں کو سہارا دینے کے ل your اپنے جسم کو مروڑنے سے بچیں۔
- اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا بھی رکھ سکتے ہیں ، تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کی پیٹھ بہترین ممکنہ پوزیشن میں ہے۔ تاہم ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ اگر آپ خراشتے ہیں یا نیند کے شواسرودھ کا شکار ہیں تو ، یہ حیثیت ان مسائل کو اور بڑھا دے گی۔
- اگر آپ اپنے پیٹ پر سوتے ہیں تو ، آپ کو اس پوزیشن کو بہتر بنانے کے ل most سب سے زیادہ کوشش کرنا پڑے گی جس میں آپ سوتے ہیں ، کیونکہ یہ اکثر بدترین سمجھا جاتا ہے۔ آپ کے پیٹ پر سونے سے آپ اپنے سر کو بائیں یا دائیں مڑنے پر مجبور کریں گے ، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالے گا۔ اگر آپ تکیے کا استعمال کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے سر کو آپ کی باقی ریڑھ کی ہڈی سے زیادہ دھکیل دے گا۔ اس سے درد ، بے حسی اور تکلیف ہوسکتی ہے۔
- اگر آپ اپنے پیٹ پر سوتے ہیں اور کسی اور پوزیشن پر نہیں سونا چاہتے ہیں تو آپ اپنی گردن کے دباؤ کو دور کرنے کے ل to پتلی اور پیٹ کے نیچے ایک پتلی تکیہ رکھ سکتے ہیں۔
-
جس مقام پر آپ سوتے ہیں اسے تبدیل کریں۔ پہلے تو ، آپ کو شاید اس جگہ پر سونے میں مشکل پیش آئے گی جس کی آپ عادت نہیں ہیں۔ بہر حال ، وقت کے ساتھ ، آپ زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون رہیں گے۔ -
بہت سارے تکیے استعمال کریں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر سونا چاہتے ہیں تو اپنے ہر بازو کے نیچے تکیے رکھیں ، ایک اپنے گھٹنوں کے نیچے اور ہوسکتا ہے کہ آپ کے دھڑ کے ہر طرف سے ایک۔ اگر آپ اپنی طرف سونا چاہتے ہیں تو اپنی گھٹنوں کے درمیان ایک تکیا اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک یا دو تکیے رکھیں ، تاکہ آپ کی پیٹھ میں گھومنے سے بچ سکیں۔ تکیوں کا استعمال کرکے ، آپ اپنے جسم کو اس نئی پوزیشن میں رہنے میں مدد کریں گے۔ -
صبر کرو۔ چونکہ نیند آنے کے بعد آپ کے جسم کی پوزیشن کو کنٹرول کرنا مشکل ہے ، لہذا نیند کی نئی پوزیشن اپنانے کی کوشش کرنا ایک حقیقی چیلنج ہوسکتا ہے۔ بہر حال ، وقت کے ساتھ ، آپ کی نئی کرنسی آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنائے گی اور آپ گذشتہ کرنسی کی نسبت زیادہ آرام سے انسٹال ہوجائیں گے۔ -
دن کے وقت اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں۔ رات کے وقت اپنی کرن کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ دن میں اپنی کرن کو بہتر بنانے کے ل. بھی کام کریں گے۔ درحقیقت ، آپ کی اس دن کی کرن بھی ان تکلیفوں میں اہم کردار ادا کرتی ہے جو آپ کو ایک خاص پوزیشن پر سونے کا باعث بن سکتی ہیں۔ آپ کو فوری طور پر معلوم نہیں ہوگا کہ اچھی کرنسی کیا ہونی چاہئے۔ آپ کو یہ چیک کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ سیدھے کھڑے ہیں ، دن میں کئی بار اپنے آپ کو دیوار سے لگاتے ہیں ، اپنی پیٹھ اور کندھوں کو تربیت دیتے ہیں۔- دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ۔ ناقص کرنسی کے حامل زیادہ تر لوگوں کے ل their ، ان کے کندھے کی بلیڈ دیوار کو چھو نہیں پائیں گے۔ اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے کی طرف مسترد کریں تاکہ وہ دیوار کے ساتھ رابطے میں ہوں۔ پھر اپنی گردن کو لمبا کریں ، جیسے کوئی آپ کی کھوپڑی کو کھینچ رہا ہو۔ اپنے سر کو اس وقت تک لائیں جب تک کہ وہ دیوار سے ہاتھ نہ لگے۔ اپنی ٹھوڑی کو مقام دیں تاکہ یہ زمین کے متوازی ہو۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے دونوں پیروں پر یکساں طور پر اپنا وزن تقسیم کریں۔ آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر پوز کو دوبارہ پیش کریں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کی گردن اور کندھوں سیدھے ہیں۔ جتنا ہوسکے اپنے کندھوں کو نیچے کردیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں.
حصہ 2 اپنی نیند کے حالات کو بہتر بنائیں
-
اپنی موجودہ توشک کا اندازہ کریں۔ گدوں کو عام طور پر ہر 10 سال بعد تبدیل کیا جانا چاہئے۔ اس کے باوجود ، اگر آپ کا توشک چپڑا ہوا یا "گونگا" ہوجاتا ہے ، اگر آپ درد سے بیدار ہوجاتے ہیں یا جب آپ گھر میں نہیں ہوتے ہیں تو آپ نیند کو بہتر محسوس کرتے ہیں ، تو وقت ہوسکتا ہے کہ نیا توشک پیش کریں۔ -
صحیح توشک کا انتخاب کرنا سیکھیں۔ آپ کے لئے بہترین توشک کا انتخاب کرنے کے ل there ، بہت سے نکات پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے ل you آپ کو گدی کا انتخاب کرنے کا طریقہ سیکھنے میں وقت نکالنا ہوگا۔- بہتر گدی کا انتخاب کرنا بہتر ہے کیونکہ اس قسم کا توشک آپ کے کنکال کے لئے بہتر مدد فراہم کرے گا۔
- اگر آپ اپنے گدے کو تبدیل کرنے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ اپنی موجودہ گدی کو تبدیل کرنے اور نیچے پلائیووڈ بورڈ رکھنے کی حمایت کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی مدد سے اس کی مدد کی جاسکے۔
-
اپنے تکیوں کا اندازہ کریں۔ مختلف عوامل اس پر اثرانداز ہوتے ہیں کہ آپ کو کتنے بار اپنے تکیے بدلنے کی ضرورت ہوگی ، جس میں معیار اور بھرتی شامل ہیں۔ بہر حال ، آپ کی توشک کی بات ، اگر آپ گردن کے درد یا سر درد سے اٹھتے ہیں تو ، شاید وقت آگیا ہے کہ کچھ نئے تکیے مل جائیں۔- یہ معلوم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کہ آیا آپ کا تکیہ بہت پرانا ہے ، آپ کریز ٹیسٹ کرسکیں گے۔ اپنے تکیے کو 30 سیکنڈ کے لئے نصف میں ڈالیں ، پھر اسے چھوڑ دیں۔ اگر یہ نسبتا جلدی سے اپنی اصل شکل میں واپس نہیں آتا ہے تو ، اب تکیا کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔
- آخر میں ، اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کا تکیہ بہت "گونگا" ہے یا ایک وسیع کھوکھلی جگہ ہے جہاں آپ اپنا سر رکھتے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ نیا خریدیں۔
-
صحیح تکیا کا انتخاب کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ جیسے تکی کا انتخاب کرتے وقت ، مختلف عوامل پر غور کرنا چاہئے۔ تکیا کا انتخاب کرنے کا طریقہ سیکھنے میں وقت لگائیں جو آپ کے مناسب ہے۔- چونکہ آپ شائد اپنی پیٹھ یا طرف سونے کے بارے میں جاننے کی کوشش کریں گے ، اس لئے درمیانہ کی موٹائی کا تکیہ منتخب کریں ، جو آپ کی گردن کو اچھی مدد فراہم کرے گا۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس تکیا کا آپ نے انتخاب کیا ہے اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے تسلسل میں آپ کی گردن سیدھی رہتی ہے۔ آپ کے تکیے کو آپ کی گردن نہیں اٹھانی چاہئے اور نہ ہی سر کو اپنی ریڑھ کی ہڈی سے کم رکھنا چاہئے۔
-
اپنے کمرے کا درجہ حرارت چیک کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا ہو ، لیکن سرد نہیں۔ زیادہ تر لوگ تقریبا 18 18 ڈگری سینٹی گریڈ پر بہترین سوتے ہیں۔ -
شور کے ذرائع کو ختم کریں۔ یہ مکمل طور پر آپ کے قابو میں نہیں ہے ، لیکن اپنے کمرے کو ہر ممکن حد تک خاموش رکھنے کی پوری کوشش کریں۔ کان کے پلگ ان میں سرمایہ لگائیں یا باہر کے شور کو چھپانے کے لئے پنکھا استعمال کریں۔
حصہ 3 بہتر نیند
-
سونے سے پہلے ضرورت سے زیادہ بھاری اور زیادہ وزن والے کھانے سے پرہیز کریں۔ خاص طور پر اگر آپ اپنی پیٹھ پر سونا چاہتے ہیں تو ، سونے سے پہلے آپ کو بہت بڑا کھانا کھانے سے گریز کرنا پڑے گا۔ کم سے کم دو گھنٹے اپنے کھانے کو ہضم کرنے کی اجازت دیں۔ اگر آپ بہت بڑا اور چربی والا کھانا کھاتے ہیں تو ، اس کا امکان بہت زیادہ ہوگا کہ آپ سوتے وقت برا محسوس کریں گے۔ -
سونے سے پہلے کچھ منٹ چلیں۔ اگر آپ ابھی بیٹھے ہوئے مقام سے اٹھے ہیں تو ، آپ کا شرونی شاید آگے کی طرف جھکا ہوا ہے اور آپ کی کرن بہت خراب ہے۔ دیوار کی جانچ کریں اور اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل a کچھ اقدامات کریں۔ -
اٹھ اور ایک ہی وقت میں ہر دن سونے کے لئے. جتنا ممکن ہوسکے سونے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ ایک معمول بنائیں جس میں آپ ہفتے کے ہر دن سمیت ہر ہفتے کا احترام کریں گے۔ جب آپ بستر پر جاتے ہیں اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں ، تو آپ اپنے جسم کو یہ جاننے میں مدد کریں گے کہ نیند کے ل ready کب تیار ہوں۔- اگر ، ایک شام ، آپ معمول سے تھوڑی دیر بعد سونے پر جائیں ، تو بھی آپ کو اپنے نظام الاوقات کا احترام کرنے کی پوری کوشش کرنی ہوگی۔ لہذا آپ کو اپنے معمولات کو تکلیف نہیں پہنچے گی۔
- اگر آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے تو ، پہلے سونے سے یا بعد میں اٹھنے کے بجائے دن کے وسط میں جھپکی لینے کی کوشش کریں۔
-
سونے کے وقت کی رسم کو اپنائیں۔ ہر رات ، سونے سے پہلے ، ایک رسم کریں جو آپ اسی ترتیب سے انجام دیں گے ، اپنے جسم کو یہ اشارہ کریں کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے دانت صاف کر سکتے ہیں ، اپنا چہرہ دھو سکتے ہیں ، پھر اپنے پاجامے پر رکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ کچھ پھیلنے یا تھوڑا سا یوگا کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، آپ لائٹس کو آف کرنے سے چند منٹ پہلے پڑھ کر خود کو آرام کے موڈ میں ڈال سکتے ہیں۔- بہتر یہ ہے کہ اپنے سونے کے معمول میں الیکٹرانک آلات ، جیسے اسمارٹ فونز ، ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کو شامل نہ کریں۔ اگر یہ آلات تفریحی ہیں تو ، ان کے دکھائے جانے والی روشنی کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے اور میلاتون کی پیداوار کو روک سکتا ہے۔
-
جب آپ بیدار ہوں تب حرکت دیں۔ چلیں ، اپنے کندھوں کو رول کریں اور آہستہ سے کھینچیں۔ اس سے آپ کے درد اور سختی کو دور کیا جاسکتا ہے اور دن کی حالت میں آپ کی حالت بہتر ہوسکتی ہے۔
