مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

ہائی بلڈ پریشر حاملہ خواتین کے ایک حصے کو متاثر کرتا ہے ، جو اس وقت ہوتا ہے جب سسٹولک پریشر 140 ملی میٹر Hg یا ڈیاسٹولک پریشر 90 ملی میٹر Hg سے نیچے ہو۔ حمل سے متعلق ہائی بلڈ پریشر سے وابستہ کچھ خطرے کے عوامل ہیں: زیادہ وزن ، حمل سے پہلے ہائی بلڈ پریشر ، متعدد حمل ، دائمی بیماریوں اور ناقص غذا (نمک اور چربی والی کھانوں کی زیادہ کھپت کے ساتھ)۔ چونکہ ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں (کم وزن والے بچے ، گردے کی پریشانی ، قبل از وقت بچے اور پری ایکلیپسیا) ، لہذا حمل کے دوران بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کچھ اقدامات کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: طرز زندگی میں بدلاؤ کے ساتھ دباؤ کو کم کرنا

1. 

   اپنے آپ کو منتقل. غیر فعال خواتین کو ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ پہلے ہی حاملہ ہیں یا حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو ، ورزش کے ایک اچھے پروگرام کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • ہفتے میں کئی دن کم سے کم 30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
   • ابتدائی افراد کے ل low ، کم شدت والی سیر یا تیراکی کو ترجیح دیں۔
   • ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پوچھیں کہ کون سی سرگرمیاں محفوظ ہیں۔

2. 

   
   
   وزن پر نگاہ رکھیں۔ زیادہ وزن ہونا ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے۔ لہذا ، حمل کے دوران اپنے وزن میں اضافے کو صحت مند حد میں رکھنے کا خیال رکھیں۔ خاطر خواہ کھانا اور باقاعدہ ورزش اس عنصر کو قابو کرنے کے طریقے ہیں۔
   • پری ایکلیمپسیا ہائی بلڈ پریشر اور حمل میں زیادہ وزن میں اضافے سے منسلک ہوتا ہے ، لہذا اس سے بچنا بہت ضروری ہے۔ یہ ماں میں گردے اور جگر کی بیماری اور بچے کی صحت میں پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔
   • زیادہ وزن ہونے سے حمل کے دوران صحت سے متعلق دیگر مسائل کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے ، جیسے کمر میں درد ، تھکن ، ٹانگوں کے درد ، بواسیر ، حمل ذیابیطس ، دل کا درد اور جوڑوں کا درد۔

3. 

   
   
   تناؤ کم کریں۔ دباؤ ڈالنا آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے ، چاہے آپ حاملہ ہو یا نہیں۔ اگر ممکن ہو تو دباؤ محرکات کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔
   • حمل کے دوران زیادہ کام نہ کریں۔ ہفتے میں 40 گھنٹے تک کام کرنا دباؤ میں اضافے کا خطرہ ہوسکتا ہے۔
   • مراقبہ ، تصو .ر اور یوگا جیسے نرمی کی تکنیک آزمائیں۔ اس طرح کی تکنیکیں جسم اور دماغ میں مزید استحکام لاتی ہیں ، اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

4. 

   
   
   اپنی سانسوں پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ سانس لینے کی تکنیک ، جیسے ڈایافرامٹک سانس لینے سے تناؤ کو دور کرتے ہوئے ، جسم اور دماغ کو سکون مل سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب ڈایافرام (پھیپھڑوں کے نیچے پٹھوں) کو شامل کرتے وقت ، سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے اور دوسری گردن اور سینے کے پٹھوں پر بوجھ کم ہوتا ہے۔
   • آرام سے آپ کی پیٹھ پر لیٹ جائیں یا کرسی پر بیٹھ جائیں۔ اگر آپ لیٹ جاتے ہیں تو تکیوں کو گھٹنوں کے نیچے رکھیں تاکہ ان کو لچکدار رہے۔
   • ڈایافرام کی نقل و حرکت کو محسوس کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھ اپنے پسینے کے پنجرے کے نیچے ، اپنے سینے پر رکھیں۔
   • اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں اور پیٹ کو بڑھتا ہوا محسوس کریں۔
   • اپنے پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہوئے ، اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
   • دہرائیں اور باقاعدگی سے اور آہستہ سانس لیتے رہیں۔

5. 

   موسیقی سنئے. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں کم سے کم 30 منٹ تک گہری سانس لینے کی مشق کرتے وقت صحیح طرح کی موسیقی سننا دباؤ کو کم کرسکتی ہے۔
   • پرسکون اور راحت بخش چیزیں سنیں جیسے کیلٹک ، کلاسیکی ، ہندوستانی یا اپنی پسند کی کچھ سست موسیقی جو آپ کو متاثر کرتی ہے اور آپ کو راحت بخش دیتی ہے۔
   • بہت تیز اور تیز موسیقی سے بچیں ، جیسے راک ، پاپ اور ہیوی میٹل ، کیوں کہ ان کے برعکس اثر پڑ سکتا ہے۔

6. 

   ادویات کے خانے پر ایک نظر ڈالیں۔ ہائی پریشر کچھ دوائیوں کے مضر اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ آپ جو دوائی لے رہے ہیں اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور معلوم کریں کہ آیا وہ آپ کے حمل کے لئے محفوظ اختیارات ہیں۔

7. 

   تمباکو نوشی بند کرو. آپ کے بچے کی صحت کے لئے خطرناک ہونے کے علاوہ سگریٹ نوشی بھی دباؤ بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں تو ، آپ کو فورا smoking سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہئے۔
   • آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لئے سگریٹ نوشی ترک کرنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے پرسوتی ماہر سے بات کریں۔

طریقہ 2 میں سے 2: کھانے سے دباؤ کم کرنا

1. 

   نمک اور سوڈیم سے بھرپور کھانے سے پرہیز کریں۔ جسم کو تھوڑی مقدار میں سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ استعمال ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری اور فالج کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے لئے درج ذیل اقدامات کریں:
   • کھانے کی تیاری میں نمک نہ ڈالیں۔ اس کے بجائے دوسرے مصالحے جیسے جڑی بوٹیاں (زیرہ ، کالی مرچ ، اجمودا وغیرہ) استعمال کریں۔
   • سوڈیم کو نکالنے کے لئے ڈبے والے کھانے کو اچھی طرح دھوئے۔
   • ایسی کھانوں کو خریدیں جن کی پیکیجنگ میں "سوڈیم کم" یا "سوڈیم فری" کہا گیا ہے۔
   • پروسیسرڈ فوڈز ، جیسے کوکیز ، تلی ہوئی کھانے اور سنیکس سے پرہیز کریں ، جن میں عام طور پر بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔
   • فاسٹ فوڈ سے بھی پرہیز کریں اور ریستورانوں میں کھاتے وقت نمک کو کم کرنے کو کہیں۔

2. 

   سارا سارا اناج کھائیں۔ سارا اناج ہائی فائبر کھانے والی چیزیں ہیں اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی غذا میں مزید فائبر شامل کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔
   • ایک دن میں کم سے کم چھ سے آٹھ سرونگیں کھائیں۔
   • پورے اناج کے لئے بہتر اناج تبدیل کریں ، جیسے پاستا اور روٹیوں میں چاول اور سارا گندم کا آٹا۔

3. 

   غذا میں پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے ل Pot پوٹاشیم سے بھرپور غذا کسی غذا کا حصہ ہونا چاہئے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں: میٹھے آلو ، ٹماٹر ، پھلیاں ، سنتری ، کیلے ، مٹر ، آلو ، خشک میوہ جات اور خربوزے۔
   • روزانہ پوٹاشیم کی کھپت اعتدال پسند ہونی چاہئے (لگ بھگ 2000 ملیگرام سے 4000 ملیگرام)۔

4. 

   ڈارک چاکلیٹ سے چھڑکیں۔ طبی مطالعات کے مطابق ، ڈارک چاکلیٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • دن میں کم از کم 70٪ کوکو کے ساتھ 15 جی ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔
   • چونکہ اس میں بہت زیادہ کیلوری ہوتی ہے لہذا اسے زیادہ نہ کریں۔

5. 

   الکحل اور کیفینٹڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔ بلڈ پریشر کو نقصان پہنچانے کے علاوہ ، کیفین اور الکحل سے آپ کی صحت اور آپ کے بچے کی صحت پر بھی دوسرے منفی اثرات پڑتے ہیں۔ لہذا ، آپ دونوں سے بچنا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں۔
   • حمل کے دوران کیفین کی کھپت کا تعلق خون کے بہاؤ میں کمی اور اسقاط حمل کے خطرات سے ہوتا ہے۔ اس اثر کی تصدیق کے ل Further مزید مطالعات کی ضرورت ہے ، لیکن ، صرف اس صورت میں ، حمل کے دوران ڈیکفینیٹڈ مشروبات کو ترجیح دیں۔
   • ہر کوئی جانتا ہے کہ شراب کی زیادتی سے دباؤ بڑھتا ہے اور جنین پر بھی منفی اثرات پڑتے ہیں۔ شراب پینے سے پہلے ، چاہے یہ صرف ایک گلاس شراب ہو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

6. 

   اپنی غذا میں سکیمڈ سویا اور دودھ شامل کریں۔ کلینیکل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیسٹولک بلڈ پریشر کو ان کھانے کو مینو میں شامل کرکے کم کیا جاسکتا ہے۔
   • نیم سکمڈ یا سکمڈ ڈیری مصنوعات (جیسے دودھ ، کاٹیج پنیر ، دہی) شامل کریں۔
   • اگر آپ میں لییکٹوز عدم رواداری ہے تو ، اس کے متبادل کے طور پر بادام ، ناریل یا جئ دودھ آزمائیں۔ دوسرا آپشن سویا دودھ ہے ، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں ، کیونکہ یہ جنین میں ایسٹروجن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
   • پنیر کی مقدار (یہاں تک کہ سفید پنیر) پر بھی آسانی سے کام لیں ، کیوں کہ ان میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔

اشارے

• جب تک آپ کی ضرورت ہو آرام کرو. نیند کی کمی صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔
• ہائیڈریٹ رہنے کے ل the کافی مقدار میں پانی کو غذا میں شامل کریں۔ دن میں کم از کم آٹھ گلاس پیئے۔

انتباہ

• اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔