مواد

• اقدامات
• اشارے

حیض کا درد ایک بہت ہی عام مسئلہ ہے جس کا تجربہ تولیدی عمر کی 50-90٪ خواتین کرتے ہیں۔ حیض کے دوران درد بچہ دانی کی دیوار کے پٹھوں میں درد کا نتیجہ ہے۔ یہ پٹھوں کے دردوں سے ملتا ہے جو آپ ورزش کرتے وقت جسم میں کہیں اور بھی تجربہ کرسکتے ہیں۔ بچہ دانی کے پٹھوں میں لمبے ، مضبوط سنکچن ہونے کی وجہ سے درد ہو جاتا ہے۔ وہ عام طور پر بہاؤ سے 1-2 دن پہلے ہی شروع ہوجاتے ہیں ، اور 1-2 دن بعد کم ہوجاتے ہیں۔ عام طور پر ، یہ شدید شرونیی یا پیٹ میں درد ہوتا ہے ، وقفے وقفے سے اور مختلف شدت کا ہوتا ہے۔ کبھی کبھی ، درد مندی ایک مستقل ، نیرس درد کے طور پر ظاہر ہوسکتی ہے جو پیٹھ ، رانوں اور اوپری پیٹ تک جاسکتی ہے۔ خواتین سر درد ، تھکاوٹ ، متلی یا اسہال کا بھی سامنا کرسکتی ہیں۔ اگر آپ اعتدال پسند یا شدید دردوں سے دوچار ہیں تو ، کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے آپ درد کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: طبی مدد طلب کرنا

1. 

   
   
   انسداد سے زیادہ ادویات آزمائیں۔ غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) ، جیسے آئبوپروفین یا نیپروکسین ، دردناک ماہواری کے درد کے ل first پہلی لائن کی دوائیں ہیں۔ یہ علاج ان سنکچنوں کو روکتا ہے جو نالیوں کا سبب بنتے ہیں۔ ابوپروفین دونوں میں زیادہ عام ہے۔ آپ روزانہ 2400 ملی گرام کی زیادہ سے زیادہ خوراک کے ساتھ ، ہر 4-6 گھنٹوں میں 400-600 ملی گرام کی آئی بیوپروفین ، یا ہر 8 گھنٹے میں 800 ملی گرام لے سکتے ہیں۔
   • علامات کے ظاہر ہونے پر آپ کو دوائی لینا شروع کرنی چاہئے ، علامتی نمونہ کے مطابق ، خوراک کو ضرورت کے مطابق 2-3- 2-3 دن تک رکھنا چاہئے۔
   • مختلف برانڈز کے ایبوپروفین ، جیسے ایڈویل اور موٹرن کو آزمائیں۔ آپ نیپروکسین کے برانڈز ، جیسے الیو کو بھی آزما سکتے ہیں۔

2. 

   
   
   پیدائش پر قابو پانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ اگر قدرتی علاج ، غذا اور تغذیہ سے کولک کو اطمینان بخش طور پر راحت نہیں ملتی ہے تو ، آپ کے ل control ہارمون کی پیدائش پر قابو پانا ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے۔ حیض کو ہلکا اور کم تکلیف دہ بنانے کے بہت سے مختلف اور موثر طریقے ہیں۔
   • جو طریقہ آپ منتخب کرتے ہیں وہ آپ کی عام صحت ، جنسی طریقوں ، ذاتی اور مالی ترجیحات کے مطابق ہونا چاہئے۔ ڈاکٹر سے اختیارات پر گفتگو کریں۔

3. 

   
   
   پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لیں۔ یہ گولیاں برتھ کنٹرول ہیں جو آپ کو روزانہ لینا چاہ.۔ اس طرح کی دوائیوں کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اسے آسانی سے روکا جاسکتا ہے۔ یہ وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے ، آسانی سے دستیاب اور نسبتا. سستا ہے۔ تاہم ، اسے روزانہ لینے کی ضرورت پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔

4. 

   پیدائش پر قابو پانے والے اسٹیکرز استعمال کریں۔ وہ گولیوں کی طرح کام کرتے ہیں ، لیکن اسے ماہانہ لگانا چاہئے ، اور اسے آسانی سے بھی روکا جاسکتا ہے۔
   • یہ پیچ غلطی سے گر سکتے ہیں ، جسم کے کچھ مخصوص حصوں پر لگائے جانے پر آسانی سے نظر آتے ہیں اور یہ ایک مستقل ماہانہ اخراجات ہیں۔

5. 

   اندام نہانی کی انگوٹی کی کوشش کریں. اگر آپ گولی یا پیچ استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ اختیار بھی موجود ہے۔ اس طرح کے مانع حمل کو ماہانہ تبدیل کرنا ضروری ہے ، اور جب اس کی ضرورت نہ ہو تو آسانی سے روکا جاسکتا ہے۔ حلقے کو گولی یا پیچ سے زیادہ محتاط سمجھا جاتا ہے ، کیوں کہ آپ کو ہر دن دوائی لینے کی ضرورت نہیں ہے یا کہیں بھی آپ اسے دیکھ سکتے ہیں کسی پیچ کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • اندام نہانی کی انگوٹی مسلسل ماہانہ خرچ ہونے کے علاوہ ، جنسی تعلقات کے دوران غلطی سے آسکتی ہے۔

6. 

   ہارمونل انجیکشن پر غور کریں۔ اگر مذکورہ بالا میں سے کوئی بھی آپ کے لئے نہیں ہے تو ، یہ ایک اور آپشن دستیاب ہے۔ انجکشن زیادہ آسان ہے ، کیوں کہ آپ کو ہر تین ماہ بعد اسے لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، ضمنی اثرات دوسرے اختیارات سے بھی بدتر ہیں۔ آپ ماہواری روکنا ختم کر سکتے ہیں ، دوائی روکنے کے بعد ایک سال تک بانجھ بن جاتے ہیں۔
   • دوسرا ممکنہ ضمنی اثر وزن بڑھانا ہے۔

7. 

   ہارمونل برتھ کنٹرول پرتیارپن حاصل کریں۔ ماہواری کے درد کو قابو کرنے کیلئے یہ آپشن انتہائی مستقل ہے۔ ایمپلانٹس 3-5 سال تک رہتا ہے۔اس کے باوجود ، وہ آسانی سے بدل سکتے ہیں کیونکہ انہیں ہٹایا جاسکتا ہے۔
   • عمل تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، حالانکہ آپ کو صرف چند سالوں میں ایک بار اس سے گزرنے کی ضرورت ہے۔ ایمپلانٹس باقاعدگی سے خون بہنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

8. 

   انٹراٹرائن ڈیوائس (IUD) آزمائیں۔ اگر اس امپلانٹ کے بارے میں شک ہے تو ، آپ اس سے بھی زیادہ دیرپا حل کی کوشش کر سکتے ہیں جسے IUD کہا جاتا ہے۔ یہ حل پانچ سال تک جاری رہتا ہے ، اور اس کے مضر اثرات بہت ہی محدود ہیں۔
   • اندراج کے بعد پہلے تیس دن کے دوران ، آپ کو کسی جنسی بیماری کا معاہدہ کرنے یا شرونیی انفیکشن ہونے کا زیادہ خطرہ ہوگا۔ IUD کو ہٹانے کے فورا. بعد ہی زرخیزی واپس آجاتی ہے۔

9. 

   ڈاکٹر کی تلاش کریں۔ اگر درد معمول سے زیادہ سخت ہیں تو ، ان کا وقت یا مقام متغیر ہے ، کسی ماہر سے ملنا بہتر ہے۔ اگر کولک 3 دن سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ یہ ممکن ہے کہ کولک زیادہ شدید نوعیت کا ہو ، عام طور پر بنیادی بیماری یا خرابی کی شکایت کی وجہ سے ہو۔
   • کچھ تولیدی عارضے پائے جاتے ہیں جو ثانوی dysmenorrhea کا سبب بنتے ہیں۔ ان عوارض میں انڈومیٹرائیوسس ، شرونیی سوزش کی بیماری ، گریوا کی stenosis اور بچہ دانی کی دیوار میں ٹیومر شامل ہیں۔
   • اگر کسی ڈاکٹر کو ان میں سے کسی خرابی کا شبہ ہے تو ، وہ اس مسئلے کی نشاندہی کرنے کے لئے معائنہ اور ٹیسٹ کروائے گا۔ الٹراساؤنڈ ، سی ٹی اسکین یا ایم آر آئی آرڈر کرنے کے علاوہ اسے لازمی معائنہ کرانا ہوگا اور اپنے تولیدی اعضاء میں کسی بھی اسامانیتا یا انفیکشن کی جانچ کرنا چاہئے۔ کچھ معاملات میں ، ڈاکٹر لیپروسکوپی انجام دے سکتا ہے ، یہ ایک آؤٹ پیشنٹ طریقہ کار ہے جہاں پیٹ کی گہا اور تولیدی اعضاء کی جانچ پڑتال کے لئے جراحی سے کیمرہ لگایا جاتا ہے۔

طریقہ 4 میں سے 2: متبادل علاج اور قدرتی علاج کا استعمال

1. 

   گرمی کا استعمال کریں۔ بہت سارے علاج ایسے ہیں جو ماہواری کے درد کے درد کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ سب سے عام اور استعمال میں آسان طریقوں میں سے ایک گرمی کا اطلاق ہے۔ سادہ ہونے کے علاوہ ، یہ متبادل آئبوپروفین یا پیراسیٹامول جیسی دوائیوں سے کہیں زیادہ موثر ہوسکتا ہے۔ گرمی پٹھوں کے سنکچن کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہے جس کی وجہ سے درد کا سبب بنتا ہے۔ آپ کو اپنے پیٹ اور کمر کو گرم کرنا چاہئے۔ تھرمل بیگ یا گرم کمپریس کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں ایسی چپکنے والی چیزیں بھی ہیں جو علاقے کو 12 گھنٹے تک گرم کرتی ہیں۔ آپ انہیں اپنی جلد یا لباس پر لاگو کرسکتے ہیں ، لیکن ڈویلپر کی ہدایات کو پڑھنا یاد رکھیں۔
   • حرارت کے پیچ مختلف شکلیں اور سائز میں آتے ہیں اور وہ مختلف استعمالات کے ل suitable موزوں ہوتے ہیں ، لیکن آپ ان میں سے کسی کو بھی حیض کے درد کے ل for استعمال کرسکتے ہیں۔ کچھ برانڈز خاص طور پر اس مقصد کے لئے چپکنے والی چیزیں تیار کرتے ہیں۔
   • اسٹیکرز زیادہ آسان ہیں کیونکہ وہ پورٹیبل ہیں اور آپ ان کو روزانہ کی بنیاد پر آزادی کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں۔
   • ایک آپشن یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو آرام دیں اور درد کے باعث ہونے والی تکلیف سے نجات پائیں۔

2. 

   طرز عمل کی مداخلت کی کوشش کریں۔ مخصوص قسم کی طرز عمل کی حکمت عملی تیار کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر درد خاص طور پر تکلیف دہ اور مستقل مزاج ہو۔ ان میں آرام دہ مشقیں ، دہرائی جانے والی سرگرمی کے ذریعہ ، جیسے ایک لمبی سانس لینا ، دعا کی تلاوت کرنا یا کوئی کلام یا آواز کہنا ، اپنے دماغ کو صاف کرنا ، خلفشار کو نظرانداز کرنا اور مثبت رویہ اختیار کرنا شامل ہیں۔ اس سے آپ کو آرام اور درد کو بھولنے میں مدد ملے گی۔
   • آپ تصور کی آزمائش بھی کرسکتے ہیں ، جو آپ کی جذباتی حالت کو تبدیل کرنے اور درد سے ہٹانے کے ل thoughts خیالات اور تجربات کا استعمال کرتے ہیں۔
   • ہائپنوتھیراپی ایک دوسرا طریقہ ہے جو ہائپنوسس کو آرام سے تعارف ، دباؤ کم کرنے اور درد کو دور کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔
   • چونکہ کولک ولادت کے دوران استعمال ہونے والے ایک ہی عضلات کو متاثر کرتی ہے ، لہذا کچھ خواتین کا خیال ہے کہ لامازی ورزشیں ماہواری کے درد کے خلاف ایک طاقتور ہتھیار ہیں۔ تندرست سانس لینے کی کوشش کریں ، ان مشقوں میں درد کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
   • آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں بایوفیڈ بیک، ایک ایسا طریقہ جس میں آپ جسمانی پیرامیٹرز کو کنٹرول کرنا سیکھیں ، جیسے دل کی شرح ، بلڈ پریشر اور درجہ حرارت کے ساتھ ساتھ جسم کو علامات پر قابو پانے کے ل train آرام کی تکنیک کے ساتھ۔

3. 

   خود کو مشغول کریں۔ خلفشار ایک انتہائی طاقت ور اور آسانی سے دستیاب درد کش دواوں میں سے ایک ہے جسے جانا جاتا ہے۔ اگر آپ شدید درد محسوس کررہے ہیں تو ، ایسی سرگرمی کریں جو آپ کو دنیا سے مکمل طور پر منقطع کردے ، جیسے کتاب پڑھنا ، کمپیوٹر پر کچھ کھیلنا ، فلم دیکھنا یا فیس بک براؤز کرنا۔
   • کوئی ایسی چیز منتخب کریں جو آپ کے دماغ کو تکلیف سے ہٹا دے اور دوسری چیزوں پر توجہ دے۔

4. 

   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ ایکیوپنکچر 2،000 سالوں سے درد سے نجات کے طریقہ کار کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ اس طریقے سے ، جسم پر مخصوص جگہوں پر سوئیاں داخل کی جاتی ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، سوئیاں درد پیدا نہیں کرتی ہیں ، اور کچھ خواتین کا خیال ہے کہ اس کے علاج سے ماہواری کے درد کو کم کیا جاتا ہے۔
   • اگرچہ ایکیوپنکچر کے حوالے سے کچھ مثبت شہادتیں موجود ہیں ، لیکن مطالعے جو ماہواری کے درد سے نجات کے ل treatment علاج سے منسلک ہوتے ہیں۔

5. 

   پیٹ کی مالش کریں۔ بعض اوقات ، متاثرہ علاقوں کو آہستہ سے دبانے سے کچھ مدد مل سکتی ہے۔ لیٹ جاؤ اور اپنے پاؤں اوپر رکھو۔ سیدھے ہوئے مقام پر ، اپنی کمر اور پیٹ کو آہستہ سے مساج کریں۔
   • محتاط رہیں کہ چیزوں کو خراب کرنے کے لئے جگہ پر بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔ مناسب دباؤ سے مالش کرنے سے آپ کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور درد کم ہوجاتا ہے۔

طریقہ 4 میں سے 3: غذا اور تغذیہ استعمال کرنا

1. 

   سپلیمنٹس لیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب کچھ روزانہ استعمال کیا جاتا ہے تو کچھ وٹامنز اور غذائیت سے متعلق غذائیت ماہواری کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس میں شامل میکانزم کو ابھی تک اچھی طرح سے سمجھ نہیں آرہی ہے ، لیکن کولک کو کم کرنے کے لئے بہت سے سپلیمنٹس کو پہچانا جاتا ہے۔ وٹامن ای کی 500 ملی گرام ، 100 ملی گرام وٹامن بی 1 ، 200 ملی گرام وٹامن بی 6 اور ڈاکٹر سے منظور شدہ وٹامن ڈی 3 کی خوراک لیں۔
   • بلڈ ٹیسٹ سے اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آیا آپ ان وٹامنز کا کافی مقدار میں استعمال کررہے ہیں اور اس ضمن میں اضافی طریقہ کار مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • آپ فش آئل یا کوڈ جگر آئل ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں۔

2. 

   اپنی غذا تبدیل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چربی میں کم اور سبزیوں سے بھرپور غذا ماہواری میں درد کو کم کرسکتی ہے۔ آپ سبز اور پتیوں والی سبزیاں کھائیں ، جو وٹامن اے ، سی ، ای ، بی اور کے سے مالا مال ہیں۔ سپلیمنٹس کی طرح یہ وٹامنز اور معدنیات درد کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ غذائیں خون کے نئے خلیے بنانے کے لئے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرکے ماہواری سے ہونے والی خون کی کمی سے بچنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔
   • حیض کے دوران اپنے آئرن کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ماہواری خون کی کمی کو روکنے کے لem آپ سرخ گوشت کھا سکتے ہیں اور سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔
   • سبز سبزیاں اور بیر میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں ، جو سوجن سے متعلق سوزش سے لڑنے میں اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں۔
   • ایک اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین روزانہ ڈیری مصنوعات کی 3-4 سرونگیں استعمال کرتی ہیں وہ کم درد محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ ڈیری مصنوعات کا استعمال کرتے وقت گیس یا پھولنے کا رجحان رکھتے ہیں تو ، بہتر نہیں ہے کہ اس کو آزمائیں۔

3. 

   چائے پیو. چائے کی مختلف اقسام سے کولک کو فارغ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک ڈیفیفینیٹڈ ورژن منتخب کریں ، کیوں کہ کیفین پرسکون اثرات کو منسوخ کرتا ہے اور درد کو بڑھاتا ہے۔ راسبیری ، کیمومائل اور ادرک کی چائے میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔
   • کیفینٹڈ چائے پینے سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے اضطراب اور تناؤ بڑھتا ہے ، جو چیزوں کو خراب بنا سکتا ہے۔
   • ریلیف فراہم کرنے کے لئے چائے کی مقدار درکار نہیں ہے ، لیکن جب تک آپ ڈیکفینیٹڈ متغیر کا انتخاب کرتے ہیں ، آپ اپنی پسند سے زیادہ پی سکتے ہیں۔
   • چائے آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

4. 

   شراب اور تمباکو سے پرہیز کریں۔ شراب سیال برقرار رکھنے اور سوجن کا سبب بن سکتی ہے۔ نیکوٹین بڑھتی ہوئی کشیدگی اور خون کی رگوں کو تنگ کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، جسے وسوکانسٹریکشن کہا جاتا ہے۔ یہ بچہ دانی میں خون کے بہاو کو کم کر سکتا ہے اور درد کا شکار ہوسکتا ہے۔

طریقہ 4 کا 4: جسمانی سرگرمیاں کرنا

1. 

   مشقت. جسمانی سرگرمی عموما cra حیض کی علامات کو دور کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، بشمول درد بھی۔ ورزش اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے ، جو قدرتی طور پر درد کم کرنے والے ہوتے ہیں۔ اینڈورفنز آپ کے جسم میں پروستگ لینڈین سے لڑنے میں بھی مدد کرتی ہیں ، جو سنکچن اور درد کا سبب بنتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جسمانی سرگرمی بڑی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • مختلف قسم کی ایروبک مشقوں کی کوشش کریں ، جیسے چلنا ، دوڑنا ، سائیکل چلانا ، تیراکی ، کینوئنگ اور دیگر۔

2. 

   سیدھے سارے حص Doے کرو۔ کھینچنے سے آپ کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور درد کو روکتا ہے۔ سیدھے پیروں پر فرش پر بیٹھ جائیں۔ اپنے جسم کو آگے بڑھائیں یہاں تک کہ آپ اپنی انگلیوں یا ٹخنوں تک پہنچ جائیں۔ سانس لیں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ کچھ دیر ایسا کرنے کے بعد ، آگے جھک جائیں۔
   • آپ اپنی پیٹھ اور پیٹ کو کھینچنے کے لئے کچھ آسان مقامات کا بھی استعمال کرسکتے ہیں ، ان علاقوں پر منحصر ہے جہاں آپ کو زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔

3. 

   جنسی سرگرمی میں اضافہ عضو تناسل سے کچھ خواتین ماہواری کے درد سے نجات محسوس کرتی ہیں۔ اس کے پیچھے کی وجہ اچھی طرح سے نہیں سمجھی گئی ہے ، لیکن اس کا جنسی تعلقات کے دوران جاری ہونے والے اینڈورفن سے کچھ واسطہ پڑ سکتا ہے۔ جسمانی ورزش کی طرح ، orgasm کے دوران جاری ہونے والا اینڈورفن ماہواری کے درد اور سوزش کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. 

   یوگا آزمائیں۔ ایروبک ورزش اور کھینچنے کی طرح ، یہ جسم کو آرام دینے اور پیٹھ کے نیچے ، پیروں اور پیٹ میں درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب آپ ماہواری کے درد کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں تو ، کچھ یوگا کرنسی کرنے سے آپ کو درد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ شروع کرنے سے پہلے ، کچھ نرم میوزک لگائیں اور آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں۔
   • آپ جانو سرسنا پوزیشن کو آزما سکتے ہیں۔ فرش پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں کھینچیں۔ ایک ٹانگ کو کھینچیں اور اسے 90 ڈگری تک موڑیں جب تک کہ پیر کا واحد حصہ ران کے اندر سے ٹکر نہ جائے۔ پنڈلی یا ٹخنوں اور ٹخنوں کو سانس لیں اور پکڑیں۔ اپنے پیر کو اپنے پیر کو اپنی ٹور پر پھیلائیں۔ کمسن کے اوپر جسم کو تھکنا اور جوڑنا۔ آخر میں ، آپ کی پیٹھ کو بڑھائیں. اپنی پوزیشن برقرار رکھتے ہوئے سانس لیں ، اپنے جسم کو کھینچتے ہوئے اور اپنے بٹ کی ہڈیوں کو فرش تک دبائیں۔ 1-3 منٹ کے لئے پکڑو اور اطراف میں سوئچ کرو۔
   • آپ لوپ کی پوزیشن بھی آزما سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اسکویٹ۔ مثالی طور پر ، بٹ ہیلس کی اونچائی پر ہے۔ اپنے ٹور کو دائیں طرف موڑتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو سانس لیں اور بائیں طرف منتقل کریں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بائیں بازو کو اپنے جسم کے پیچھے ، گھٹنوں اور پیروں کے گرد لپیٹیں۔ سانس لیں اور اپنے دائیں بازو تک پہنچیں یہاں تک کہ آپ اپنے ہاتھوں کو اکٹھا کرلیں۔ سانس لیں اور اپنے دائیں کندھے پر نگاہ ڈالیں۔ سانس لیتے ہوئے 30-60 سیکنڈ تک رکو۔ اطراف سوئچ کریں۔
   • اونٹ کی پوزیشن آزمائیں۔ اپنے گھٹنوں سے اٹھیں اور اپنے پیروں کو کولہوں سے دور رکھیں۔ اپنے پیروں کو مضبوطی سے فرش کے خلاف دبائیں۔ اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے کولہوں کے سب سے اوپر اپنے ہاتھوں کو رکھو۔ سانس لے لو۔ اپنا سینہ اٹھاؤ اور اپنے کندھوں کو اپنی پسلیوں کی طرف بڑھاؤ۔ اپنے کولہوں کو تھک کر آگے بڑھیں۔ خود کو مستحکم کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھوں کو اپنی ایڑیوں پر رکھو۔ اپنا سینہ اٹھاؤ۔ 30-60 سیکنڈ تک مسلسل سانس لیں۔

اشارے

• اگر درد واقعی تکلیف دہ ہو تو ، علامات پر گفتگو کرنے کے لئے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ کچھ بنیادی خرابی کی علامت ہوسکتی ہے جس کے لئے علاج کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے اینڈومیٹریس ، ایڈینومیسیس ، یوٹیرن فائبرائیڈز ، شرونیی سوزش کی بیماری ، پیدائشی اسامانیتاوں یا کینسر کی۔
• ڈاکٹر کی توجہ کی ضرورت ہوسکتی دیگر علامات میں بخار ، الٹی ، حیض سے زیادہ خون آنا شامل ہیں ، جو ہر دو گھنٹے میں جاذب کو تبدیل کرنا ضروری ہوتا ہے ، چکر آنا ، اچانک بے ہوشی ، شدید درد ، درد پیشاب کرتے وقت ، اندام نہانی خارج ہونے یا درد کے دوران درد جنسی سرگرمی.
• لیٹ جانے کی کوشش کریں اور گرم پیٹ کی بوتل اپنے پیٹ پر رکھیں۔ پڑھنے یا کچھ دلچسپ کام کرکے اپنے آپ کو مشغول کردیں ، تاکہ درد کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں۔
• مزید پوٹاشیم پینے کی کوشش کریں۔ کیلے ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔
• اپنے پیٹ پر اپنے جسم کے نیچے گھٹنوں کے ساتھ لیٹنے کی کوشش کریں.
• لمبی لمبی غسل کریں۔ اس سے پیٹ میں درد کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔