مصنف:
Janice Evans
تخلیق کی تاریخ:
24 جولائی 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
12 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےچاہے یہ آپ کی کوشش کرنے کا پہلا سال ہو یا اسکواڈ بنانے کا آپ کا آخری موقع ، آپ اپنے کنڈیشنگ ، بیس بال کی مہارت اور رویہ سے کوچ کو متاثر کرکے اپنے آپ کو اسکول کی بیس بال ٹیم میں شامل ہونے کا بہترین موقع فراہم کریں گے۔ جتنی جلدی ممکن ہو اپنے آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر جسمانی اور ذہنی طور پر تیار رہنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ ایک مقصد ہے جس کو آپ واقعتا achieve حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ اسے اپنی بہترین شاٹ دیتے ہیں۔
اقدامات
طریقہ 3 میں سے 1: بہتر بال پلیئر بننا
اپنے کھیل کو بہتر بنانے کے لئے آفیسون استعمال کریں۔ بیشتر امریکی اسکول کے بیس بال سیزن جون کے آخر میں ختم ہوجاتے ہیں۔ اس سے آپ کو مارچ میں ٹر آؤٹ تک نو مہینے ملتے ہیں۔ اس وقت کے دوران ، اپنی طاقت اور کمزوریوں کا معقول اندازہ لگائیں۔ اپنے موجودہ کوچوں سے پوچھنا کہ آپ کس طرح سدھار سکتے ہیں یہ ایک اچھی شروعات ہے ، اور اچھی تاثر چھوڑ دے گی۔
- اپنی مہارت کو تیز رکھنے کے ل a گرنے والی ٹیم میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ موسم خزاں میں اپنے کھیل کو بہتر بنانے اور موسم بہار کی چیزوں پر کام کرنے کا ایک وقت ہوتا ہے جیسے ایک نئی پچ پھینکنا ، خریداری کرنا ، مخالف فیلڈ سے ٹکرانا وغیرہ۔
- سردیوں میں ، اگر ممکن ہو تو ، خاص طور پر کوچ کے ساتھ مل کر فیلڈنگ ، مارنا ، اور / یا پچنگ میں بہتر بنائیں۔
اپنے کھیل کے مخصوص حصوں پر کام کریں۔ کوچ یا کسی اور شخص سے بات کریں جس کی رائے پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ کن علاقوں میں کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے کھیل کے ان پہلوؤں کو بہتر بنانے پر اپنی توانائیاں مرکوز رکھیں ، جبکہ اسی وقت آپ کی مہارت سازی اور کنڈیشنگ کی مجموعی طرزعمل کو نظرانداز نہ کریں۔- ایک بہتر محافظ بننے سے آپ کو پیک سے الگ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے پوزیشن کرنے ، فلائی بالز کو پکڑنے ، گراونڈرز کو اسکوپ کرنے ، اور نشانے پر پھینکنے پر کام کریں۔
- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے تیز رفتار ہیں ، اپنی اڈ چلانے کی مہارتوں پر کام کرنا - جیسے اڈوں کو سلائیڈنگ اور گول کرنا - بھی منافع ادا کرے گا۔
ایک گھڑے کی حیثیت سے درستگی اور کمان کو ترجیح دیں۔ گھڑے کے ل For ، قابو رکھنا رفتار سے زیادہ اہم ہے۔ پہلے ہڑتال زون کو مارنے پر کام کریں ، پھر رفتار پر کام کریں۔ یاد رکھیں کہ رفتار کو مناسب میکانکس نے بڑھایا ہے ، جو کنٹرول کو بھی فائدہ پہنچاتے ہیں۔- آفس سیزن کے دوران ، آپ کی پچوں پر ہموار ، تکراری قابل ترسیل اور درستگی تیار کرنے پر توجہ دیں۔ اپنے پکڑنے والے کے ہاتھ کو تکلیف پہنچانے کی کوشش کرکے اپنا بازو نہ باندھیں۔
اپنے بیٹ کی رفتار اور پلیٹ ڈسپلن پر کام کریں۔ گیند کو بہت دور کرنے کے لئے بیٹ کی رفتار ضروری ہے۔ قابل طاقت تربیت بلے کی رفتار کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن مناسب شکل اور تکنیک کم از کم اہم ہے۔ اپنی جھولی کو بہتر بنانے کے ل a کسی ہٹینگ کوچ کے ساتھ کام کریں یا مشقوں کے لئے انٹرنیٹ پر نظر ڈالیں۔- باقاعدگی سے بیٹنگ کی مشق کریں ، مشین سے یا - اس سے بھی بہتر - ایک زندہ گھڑا۔ اپنے پلیٹ ڈسپلن پر کام کریں ، لہذا آپ پلیٹ سے دور کسی گیند سے ٹکرانے کے لئے اچھ aی پچ کو جلدی سے مختلف کرسکتے ہیں۔
بطور بال پلیئر اپنی صلاحیتوں کو ظاہر کریں۔ اسکول بیس بال ٹیموں میں اکثر محدود روسٹر ہوتے ہیں ، لہذا آپ ٹیم بنانے میں اپنی مشکلات کو بہتر بنائیں گے اگر آپ متعدد پوزیشنز کھیل سکتے ہیں اور ایک سے زیادہ کرداروں کو بھر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ انفیلڈ کو ترجیح دیتے ہیں تو ، اپنی آؤٹ فیلڈ مہارتوں پر بھی کام کریں۔ بائنٹنگ اور بیس اسٹیل کی مشق کریں تاکہ آپ کو چوٹکی ہٹر یا چوٹکی رنر کے طور پر استعمال کیا جاسکے۔ اور ٹیمیں ہمیشہ ایک اور پکڑنے والی چیز کا استعمال کرسکتی ہیں ، کیونکہ بہت سے کھلاڑی جسمانی اور ذہنی طور پر اس پوزیشن سے دور رہنے سے کتراتے ہیں۔
طریقہ 3 میں سے 2: آفسیسن کنڈیشنگ کرنا
تربیت کا شیڈول بنائیں۔ آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے ، اتنا ہی بہتر ہو گا ، اور آپ ہر روز بیس بال کے کچھ پہلوؤں پر عمل کرسکتے ہیں۔ ہفتہ وار شیڈول بنائیں جس میں کنڈیشنگ کے ساتھ ساتھ مہارتوں پر کام کرنا بھی شامل ہے۔ معمول کے مطابق عمل کرنے سے یہ آسان ہوجائے گا۔
- مخصوص بیس بال کی مہارت (پھینکنے ، بیٹنگ کی مشق ، فیلڈنگ ڈرل وغیرہ) اور اہداف سے متعلق کنڈیشنگ کی مشقیں (وقفہ ورزش ، چلنے والی مشقیں وغیرہ) کے درمیان ردوبدل کے دنوں پر غور کریں۔ یہ پھینکنے والے بازو یا کالے ہاتھوں کو روک سکتا ہے (بہت زیادہ بار بیٹ کو جھولنے سے) اور ممکنہ غضب کو بھی کم کرسکتا ہے۔
آرام سے زخمی یا گلے میں پٹھوں اور جوڑ کو بند کردیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی لمبا سیزن یا چوٹ ہے ، تو صحت یاب ہونے میں تھوڑا وقت لگنا ضروری ہے۔ سنجیدہ کھلاڑیوں میں بار بار چلنے والی چوٹیں عام ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنا آفسیٹ پروگرام تبدیل کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے آپ کو آرام اور صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔ اگر آپ ابھی بھی کوشش کے دوران زخمی ہوئے ہیں تو آپ یقینی طور پر ٹیم نہیں بنائیں گے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس "مردہ بازو" ہے تو ، کراس کنٹری کو چلانے اور / یا اسپرنٹ ٹریننگ پروگرام کرنے سے آپ کے بازو کو آرام دیتے وقت آپ کو شکل میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کوشش کے وقت اپنے بازو کو وقت پر رکھیں۔ جب تک کہ آپ زخم یا تکلیف سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں ، آفسیشن کے دوران اپنے بازو کی قوت اور صلاحیت کو بتدریج مضبوط کریں۔ مثال کے طور پر (سردیوں کے آغاز میں) جلدی سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ کام کریں تاکہ آپ کے ہاتھ میں زخم یا چھالے نہ ہوں۔
- آن لائن بازو کی تربیت کے پروگراموں کی تلاش کریں ، یا اس سے بھی بہتر ، کسی جاننے والے کوچ یا ٹرینر سے بات کریں۔ پروگرام میں مخصوص شعبوں جیسے کلائی ، کہنی ، کندھے ، کولہوں ، ٹانگوں وغیرہ پر خصوصی مشقیں لگانا چاہ and اور عام طور پر لمبی ٹاس مشقوں کا اختتام کرنا چاہ.۔
بیس بال دوستانہ طریقوں سے مضبوطی پیدا کریں۔ زیادہ تر بیس بال کوچ وزن کی تربیت کے خلاف مشورے دیتے تھے ، اور آج بھی کچھ اس کے بڑے حامی نہیں ہیں۔ کوچ سے قوت تربیت اور ان کی ورزش کی قسم کے بارے میں ان کے نظریات کے بارے میں بات کریں جو وہ اپنے کھلاڑیوں کو کرنا پسند کرتے ہیں۔ یاد رکھنا ، کوچ کے اچھے پہلو پر اترنا کبھی جلدی نہیں ہوتا ہے۔
- بہت سے معاملات میں ، بنیادی مشقیں جیسے پش اپس ، پل اپس ، اور دوائیوں کی گیند سے کام کرنا آپ کے طاقت کے تربیتی پروگرام کی ریڑھ کی ہڈی کی تشکیل کرسکتا ہے۔ اگر آپ وزن کی تربیت کرنے کا انتخاب کرتے ہیں (یا مشورہ دیا جاتا ہے) تو ، محفوظ طریقے سے اور سمجھداری سے اٹھائیں اور ورزش کے مابین اپنے آپ کو مناسب آرام دیں۔
اسپرٹ اور وقفہ تربیت کی تکمیل کے لئے کارڈیو کا استعمال کریں۔ بیس بال بڑی حد تک ایک اینیروبک سرگرمی ہے - یعنی ، اس میں ایروبک برداشت کے برخلاف تھوڑا سا توانائی درکار ہوتا ہے۔ لہذا ، جبکہ فاصلہ چلانا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے اور سخت بازو (اور آپ کے دوسرے تمام جوڑوں) کو ڈھیلنے میں مدد مل سکتا ہے ، بنیادی طور پر مختصر پھٹ جانے والے ورزشوں پر توجہ دیں۔
- کسی ٹرینر یا کوچ سے بات کریں ، یا ورزش کے سمجھدار منصوبے کے لئے آن لائن نظر آئیں جس میں اسپرٹ ، وقفہ کی تربیت ، اور دیگر مشقیں شامل ہوں جن میں توانائی کے پھول شامل ہوں۔
تیزی سے چلانے پر کام کریں۔ آپ بیس بال کے کوچوں کو "آپ رفتار نہیں سکھاتے" کہتے کہتے سن سکتے ہو ، لیکن آپ حقیقت میں خود کو کم سے کم تیز تر بنانے کے لئے تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کی چلتی شکل اور تکنیک کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ سپرنٹ اور وقفہ سے متعلق تربیتی سیشن بھی مدد کرسکتے ہیں۔
- اپنے پروگرام میں کھیل سے متعلق مشقیں شامل کرنا یقینی بنائیں - اس معاملے میں ، بیس چلانے والی مشقیں ، مثال کے طور پر۔ تیز رنر بننے سے آپ کو زیادہ مدد نہیں ملے گی اگر آپ اب بھی سب پار بیسرنر ہیں۔
کھائیں اور ٹھیک سے سویں۔ صحت مند کھانا - باریک پروٹین ، پھل ، سبزیاں ، سارا اناج اور کم سے کم پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ اور شوگر - وقت کے ساتھ فرق پائے گا۔ آپ کی سرگرمی کی سطح کے ل The مناسب انٹیک بھی ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ تین بڑے کھانے کی بجائے ایک دن میں پانچ چھوٹے کھانے کھائیں۔ اپنے لئے بہترین غذا تلاش کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر یا کسی ٹرینر یا ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔
- مت بھولنا کہ آپ کو اچھی طرح سے سونے کی بھی ضرورت ہے۔ مناسب مقدار میں نیند لینا آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی اور توجہ دلائے گا ، اور بازیابی کے اوقات کو کم کرے گا۔ نوعمر ہونے کے ناطے ، ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے کا مقصد رکھیں۔
طریقہ 3 میں سے 3: صحیح تاثر بنانا
کوچ اور بیس بال پروگرام کے بارے میں جانئے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر کوچ کچھ دیر کے لئے وہاں موجود ہے تو ، اسکول بیس بال پروگرام میں شاید ایک ثقافت کی ثقافت موجود ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، "یہاں جس طرح چیزیں انجام دی گئیں ہیں۔" پروگرام کے بارے میں معلومات کے ساتھ موجودہ اور سابقہ کھلاڑیوں اور دیگر سے بات کریں۔ کوششیں شروع ہونے سے پہلے "کرو" اور "نہ کرو" سیکھیں۔
- ماخذ پر دائیں جائیں اور کوچ سے بھی بات کریں۔ وہ اپنی ٹیم اور کھلاڑیوں کے لئے اپنی توقعات اور ترجیحات پر تبادلہ خیال کرنے میں زیادہ خوش ہوں گے۔
کوچ کے اچھے پہلو پر چلو۔ اسکول کا ایک بیس بال کوچ صرف مہارت سے زیادہ کی تلاش کرتا ہے۔ عمدہ کھیل کی کارکردگی دکھائیں ، اچھے درجات حاصل کریں ، اور خود کو ایک اچھے بچے کی طرح پیش کریں۔ اس سے آپ کو دوسرے کھلاڑی کا مقابلہ مل سکتا ہے۔ مشق کے دوران ادھر ادھر مت کھیلو یا کسی بیوکوف کی طرح کام نہ کرو۔ سنجیدہ رہیں اور ہر روز بہتر بنانے کی کوشش کریں۔
عاجزی کا مظاہرہ کریں۔ ٹرآؤٹ میں کچھ غیر معمولی بال پلے بازوں کے ہونے کا یقین ہے ، لہذا جب آپ وہاں سے نکل جاتے ہیں تو بہت زیادہ مضحکہ خیز یا حد سے زیادہ اعتماد نہ کریں۔ اگر یہ کھلی کوشش ہے تو ، خود ہی کھینچ کر چلائیں۔ کسی کے ساتھ پھینکنے کے لئے تلاش کریں۔ اسے سنجیدگی سے لیں اور کوچ کی ہدایات پر پوری طرح عمل کریں۔
- قواعد پر عمل کریں ، خوشی سے ہدایات لیں ، اور دیگر کھلاڑیوں کو بڑبڑانا ، شکایت کرنا ، یا برا بھلا کہنا نہیں ہے۔
ناکامیوں کو قبول کریں اور ان سے آگے بڑھیں۔ بیس بال ایک سخت کھیل ہے جس میں ناکامی لازمی حص ؛ہ ہے۔ یہاں تک کہ بہترین ہٹ دھرا لگنے سے کہیں زیادہ نکل آتے ہیں۔ جب آپ کوششوں کے دوران مختصر کام لیتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ صحیح رویہ دکھائیں۔ پر اعتماد ہو لیکن شائستہ اپنے سر کو اوپر رکھیں ، اپنے کوچ کو آنکھ میں دیکھیں ، اور جب آپ اس سے ناگزیر غلطی یا غلطی کرتے ہیں تو اپنے پاؤں کی طرف مت دیکھو۔
- اگر آپ اس سال ٹیم بنانے میں ناکام رہتے ہیں تو ، اپنی کوشش اور رویے سے کوچ پر مثبت تاثر چھوڑیں۔ جب وہ اگلے سال چکر لگائیں گے تو وہ آپ کو اور آپ کو یاد رکھیں گے۔
اسے اپنی پوری کوشش کرو اور کبھی بھی دستبردار نہ ہوں۔ اسکول بیس بال ٹیم بنانے کا کوئی فول پروف نہیں ہے۔ یہاں تک کہ بہتر صلاحیتوں والا کھلاڑی بھی خراب رویے یا خراب درجات کی وجہ سے کٹ نہیں بنا سکتا ہے۔ کنڈیشنگ اور تربیت آپ کی صلاحیتوں کو صرف اتنا بہتر بنا سکتی ہے ، لیکن آپ کی کوشش کی سطح اور عزم پر مکمل کنٹرول ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نے اسے اپنی بہترین شاٹ دے دی ہے تو ، آپ - اور ہونا چاہئے - نتیجہ سے قطع نظر اپنے آپ پر فخر کرنا چاہتے ہیں۔
برادری کے سوالات اور جوابات
بیس بال میں کامیابی کے ل I مجھے کیا ضرورت ہے؟
بیس بال کوچ اور انسٹرکٹر آئزک ہیس ایک بیس بال کوچ ، انسٹرکٹر ، اور میڈ بیس بال ڈویلپمنٹ اور چیمپیئن مائنڈسیٹ ٹریننگ پروگرام کا بانی ہے ، جو لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں واقع ایک بیس بال ٹریننگ پروگرام ہے۔ اسحاق کے پاس بیس بال کی کوچنگ کا 14 سال کا تجربہ ہے اور وہ نجی اسباق اور ٹورنامنٹ میں مہارت رکھتا ہے۔ انہوں نے دونوں پیشہ ور اور کالج لیگز کے لئے بیس بال کھیلا ہے جس میں واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی اور ایریزونا یونیورسٹی شامل ہیں۔ اسحاق کو 2007 اور 2008 کے لئے بیس بال امریکہ کے اعلی 10 امکانات میں سے ایک قرار دیا گیا تھا۔ اس نے 2007 میں ایریزونا یونیورسٹی سے علاقائی ترقی میں بی ایس حاصل کیا تھا۔
مجھے نہیں لگتا کہ میں اسے بنانے جا رہا ہوں۔ میں کیا کروں؟
مشق کرنے کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ کوئی اچھا کھلاڑی بن کر پیدا نہیں ہوا تھا۔ انہوں نے صرف مشق کی۔ کچھ لوگوں کو دوسروں سے زیادہ مشق کرنا پڑتی ہے۔ جب تک آپ اسے نہ بنائیں مشق کریں۔
اتنے سنجیدہ کیوں؟
یہ سچ ہے کہ بیس بال جیسے کسی بھی کھیل کی طرح تفریح ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ واقعی اچھے کھلاڑی بننا چاہتے ہیں تو آپ کو کھیل کو سنجیدگی سے لینا ہوگا۔ آپ کے ہر کام کا یہ سچ ہے۔ اگر آپ خاص طور پر اچھ beingے ہونے کی پرواہ نہیں کرتے ہیں تو کوئی حرج نہیں ہے! صرف مزہ آئے گا۔
میں چیزوں کے معاشرتی پہلو سے پریشان ہوں۔ میں اپنے دوستوں کو کیا بتاؤں اگر وہ سبھی ٹیم بناتے ہیں اور میں نہیں کرتا ہوں؟
یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ زندگی میں حالات ایسے ہی ہوں گے۔ انہیں صرف اتنا ہی کہیں ، "میں نے ٹیم نہیں بنائی ، لیکن اگلے سال میں کوشش کروں گا۔" انہیں بھی ملامت کرنا چاہئے ، کیوں کہ وہ شاید آپ کو اپنی ٹیم میں چاہتے تھے ، لیکن آپ پھر بھی دوسرے کاموں کے ساتھ مل کر گھوم سکتے ہیں۔
کیا مجھے ابھی بھی اپنے اسکول کی ٹیم بنانے کی کوشش کرنی چاہئے اگر مجھے بیس بال کھیلنے کا بہت کم تجربہ ہو اور میں شاید یہ نہیں بناؤں؟
اگر آپ واقعی میں بیس بال سے محبت کرتے ہیں تو ، اسے شاٹ دیں۔ کوئی بھی بابے روتھ کی طرح کھیلتا ہوا پیدا نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ مشق کرتے ہیں اور سخت محنت کرتے ہیں تو ، آپ کو ٹیم بنانے کا ایک اچھا موقع ملے گا۔
کیا میں بیس بال بطور لڑکی کھیل سکتا ہوں؟
ہاں ، لیکن ہوسکتا ہے کہ آپ لڑکوں کی ٹیم میں نہ کھیل سکیں۔ آپ کو ان کی پالیسی کے بارے میں پوچھنا ہوگا۔ اگر کوئی سافٹ بال یا لڑکیوں کی بیس بال ٹیم موجود ہے تو ، آپ یقینی طور پر اس کے لئے کوشش کر سکتے ہیں۔
اشارے
- جانیں کہ آپ کوششوں میں اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل what کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر اس کا مطلب ہے کہ اس ہفتے 8:30 بجے سونے پر ، یا کسی کی چوت کو مارنا یا جال میں پھینکنا اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کی جھولی نالی ہے یا بازو گرم ہے تو ، اس کے ل a کوئی راستہ تلاش کریں۔
انتباہ
- بیس بال کھیلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اسکول کے پروگراموں میں عام طور پر ڈاکٹر کے ذریعہ جسمانی امتحان کے دستخط شدہ ثبوت کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا اس کا شیڈول بھی ہو۔
