مواد

• اقدامات

ہم سب کے ہاتھوں میں درد ہوسکتے ہیں۔ یہ ہوسکتا ہے کہ عمر کے مطابق یہ زیادہ کثرت سے ظاہر ہوتا ہے ، یا اگر آپ کام پر بار بار حرکت کرتے ہیں۔ زیادہ تر وقت ، اس کا علاج گھر پر کرنا ممکن ہے ، لیکن کچھ معاملات میں ، ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ یہ معاملے پر منحصر ہے۔ خوش قسمتی سے ، درد کو روکنا بھی ممکن ہے!

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: گھر میں درد کا خیال رکھنا

1. 

   اپنا ہاتھ آرام کرو۔ درد عام طور پر ہاتھ کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اسے آرام کے لئے کچھ وقت دیں۔ ایسی سرگرمیوں سے گریز کریں جو آپ کو بہت زیادہ حرکت دیتے ہیں ، یا اس کے لئے آپ کو کچھ حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر یہ بیکار ایک ہی وقت میں ہو جاتا ہے تو ، چند منٹ آرام باقی رہتا ہے۔ اگر یہ زیادہ مضبوط ہے تو ، ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ایک یا دو دن رہیں۔
   • اپنے بازو کو بھی آرام کرو۔
   • اگر علامات برقرار رہتے ہیں تو ، طبی امداد حاصل کریں۔

2. 

   
   
   ایسی کسی بھی سرگرمی کو روکیں جو بدعنوانی کا باعث بن رہی ہے۔ بار بار کی سرگرمیاں پریشانی کا سبب بن سکتی ہیں۔ تھوڑی دیر کے لئے بہت زیادہ کرنا چھوڑ دیں اور راحت آجائے گی۔ ایسی سرگرمیاں جن میں درد کا سبب بن سکتا ہے ان میں شامل ہیں:
   • لکھنے کے لئے؛
   • ٹائپ کرنے کی؛
   • ایک آلہ بجائیں؛
   • باغ کا خیال رکھنا؛
   • ٹینس کھیلنا؛
   • سیل فونز یا ٹولز جیسے اشیاء کو منتخب کریں۔
   • کلائی کو بہت زیادہ موڑنا؛
   • اپنی انگلیاں کھینچیں۔
   • ایک طویل وقت کے لئے کہنی کو بلند؛

3. 

   
   
   اپنا ہاتھ کھینچیں۔ ایک ساتھ اپنی انگلیوں سے اپنے ہاتھ کو تھامیں۔ آہستہ سے اسے اپنے دوسرے ہاتھ سے پیچھے دھکیلیں ، اپنی انگلیوں سے دبائیں۔
   • ایک متبادل یہ ہے کہ سیدھے سطح پر ہاتھ سے ایسا کریں۔ اس سے اپنی انگلیوں کو کھولتے ہوئے اسے ہلکے سے دبائیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکو ، اور رہو۔
   • آپ اسے ہینڈل بند کرکے اور اسے 30 سے ​​60 سیکنڈ کے بعد کھول کر بھی کھینچ سکتے ہیں۔ پھر اپنی انگلیاں پھیلائیں۔

4. 

   
   
   اپنے ہاتھ کی مالش کریں آہستہ سے چھوٹے سرکلر حرکات میں اپنا ہاتھ رگڑیں۔ انتہائی مسدود یا تکلیف دہ علاقوں پر خصوصی توجہ دیں۔
   • ایک اچھا خیال یہ ہے کہ اپنے ہاتھ پر مساج کا تیل لگائیں۔

5. 

   اپنے ہاتھ پر گرم یا ٹھنڈا کمپریس لگائیں۔ سردی اور گرمی دونوں درد کی راحت میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ گرمی درد کو دور کرنے اور پٹھوں کو کھولنے کے ل. بہترین ہے۔ سردی ، اس کے نتیجے میں ، سوجن لڑتی ہے۔
   • اس کی حفاظت کے لئے کپڑا اور ٹکڑے کے درمیان کپڑے کا ایک ٹکڑا رکھیں۔

6. 

   زیادہ پانی پیئے - آپ کو پانی کی کمی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ورزش کر رہے ہو ، گرم ماحول میں کام کر رہے ہو ، یا کوئی ڈوریوٹیک ادویہ لے رہے ہو تو شاید یہی وجہ ہے کہ اس وجہ سے درد ہورہا ہے۔جب بھی آپ کو پیاس لگے تو پانی پیئے ، لہذا آپ کو پانی کی کمی نہیں ہوگی۔
   • ایک ہائیڈرو الیکٹرولائٹک عدم توازن بھی درد کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، آپ گیٹورائڈ کی طرح ایک آئسوٹونک لے سکتے ہیں۔

7. 

   اگر آپ کو غذائی اجزاء کی کمی ہے تو ، سپلیمنٹس لیں۔ اگر جسم میں کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہو تو ہاتھوں کے درد ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے: سوڈیم ، کیلشیم ، میگنیشیم ، اور پوٹاشیم۔ یہ ان لوگوں کے لئے بھی زیادہ سچ ہے جو زیادہ کام کرتے ہیں ، گردے کی بیماری رکھتے ہیں ، حاملہ ہیں ، کھانے میں عارضے ہیں ، یا کینسر جیسے کچھ علاج کر رہے ہیں۔
   • بی وٹامن کی کمی بھی تنگی کا سبب بنتی ہے۔
   • کسی بھی ضمیمہ یا وٹامن لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ پہلے ہی کوئی دوا لے رہے ہیں۔ وہ اس سلسلے میں آپ کو مشورہ دے سکے گا۔

طریقہ 3 میں سے 2: طبی علاج کی تلاش

1. 

   اگر علامات کئی گھنٹوں تک برقرار رہتے ہیں تو ، ڈاکٹر کو دیکھیں۔ وہ درد کی وجہ کی تشخیص کر سکے گا۔ یہ چوٹ ہوسکتی ہے ، یا کچھ بیماری ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، پیشہ ور افراد عادات میں کچھ تبدیلیوں ، اور ایسے علاج کی سفارش کرسکتا ہے جو درد کو دور کرسکتے ہیں۔
   • اس وقت کے بارے میں ایک نوٹ بنائیں جس میں درد کا درد ظاہر ہوتا ہے ، اور کیا سرگرمیاں ہوسکتی ہیں۔ تاریخ کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ جب آپ پریشانی میں ہوں تو اسے جاننے کی ضرورت ہے۔

2. 

   اگر درد دائمی ہے تو ، معلوم کریں کہ آیا مسئلہ رمیٹی سندشوت ہے۔ یہ بیماری بار بار آنے والے درد کا سبب بن سکتی ہے ، جو وقت کے ساتھ بدتر ہوتی جاتی ہے۔ اگر درد یا سوجن کئی ہفتوں تک باقی رہتی ہے تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
   • کھینچیں اور مساج سے رمیٹی سندشوت کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن مثالی یہ ہے کہ فزیوتھیراپسٹ کے ساتھ وقت طے کریں ، اور ان کے صحیح طریقے سے رہنمائی حاصل کریں۔ اگر آپ انہیں غلط طریقے سے کرتے ہیں تو ، یہ صورتحال کو خراب کرنے کا نتیجہ بن سکتا ہے۔
   • اگر یہ مسئلہ رمیٹی سندشوت ثابت ہوتا ہے تو ، ڈاکٹر اس کے علاج اور علامات کو دور کرنے کے لئے دوائیں لکھتا ہے۔ ان میں غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) ، کورٹیکوسٹیرائڈز ، بیماری میں تبدیلی کرنے والے اینٹی رومیٹک دوائیں (DARMDS) ، اور حیاتیاتی ردعمل میں تغیر پذیر ہوسکتی ہیں۔

3. 

   اپنے ڈاکٹر سے یہ پوچھیں کہ آیا آپ کے پاس کارپل سرنگ سنڈروم ہے۔ کچھ معاملات میں ، سنڈروم ہاتھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر ایسی صورت ہے تو ، آپ کو اپنے ہاتھ میں خارش ، بے حسی ، کمزوری محسوس ہوگی۔ یہ مسئلہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب اعصاب کو دبایا جاتا ہے۔
   • ڈاکٹر جسمانی معائنہ ، ایکس رے اور الیکٹومیومیگرافی کا حکم دے گا ، جس سے آپ کو پٹھوں میں بجلی کے خارج ہونے والے مادہ کی پیمائش کی جاسکے گی۔

4. 

   ذیابیطس کے مرض سے بچنے کے لئے ذیابیطس کا علاج کریں۔ اگر آپ کو قسم 1 یا 2 ذیابیطس ہے تو ، آپ کو سخت ہینڈ سنڈروم کا خطرہ ہے ، جو ذیابیطس کوئیرائو ارتھوپتی کا دوسرا نام ہے۔ بیماری انگلیوں کو سخت کرتی ہے ، جس سے انہیں منتقل کرنے یا بند کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس کی روک تھام کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ گلوکوز کی سطح کو ٹریک رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو روزانہ کھینچیں۔
   • ورزشوں پر عمل کرنا بھی ایک اچھا خیال ہے جو آپ کے ہاتھوں کو مضبوط رکھتے ہیں ، جیسے وزن کی تربیت اور بال کھیلوں۔
   • طبی ہدایات کے مطابق دوائیں لیں۔
   • غذائیت کے ماہر سے اپنی غذا کے بارے میں بات کریں ، اور معلوم کریں کہ آیا یہ مناسب ہے یا نہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: ہاتھ کے درد سے بچنا

1. 

   اپنے ہاتھوں کو مضبوط کریں۔ ہفتے میں دو یا تین بار ، مشقیں مضبوط کریں۔ ایک اچھی مثال دباؤ کے مخالف دباؤ ہے۔ ہر ہاتھ سے ، اسے 10 سے 15 بار نچوڑیں۔
   • اس کا متبادل کھیلوں کو کھیلنا ہے جس میں گیند کو پکڑنا اور پھینکنا شامل ہے۔ ڈاج بال کھیلنا یا باسکٹ بال یا ٹینس بال سے کھیلنا۔
   • اپنے مشاغل پر کام کرنے اور مشق کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہاتھوں کو روزانہ کھینچیں۔ اگر آپ بار بار ہاتھ کی حرکت کرتے ہیں تو ، انہیں زیادہ بار کھینچیں۔

2. 

   اپنے جسم کو غذائی اجزاء اور پانی سے مضبوط کریں۔ متناسب اور متوازن غذا کھائیں جو کیلشیم ، میگنیشیم ، پوٹاشیم اور بی وٹامن کی مناسب مقدار کو یقینی بنائے۔ایک دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پیئے۔ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں ، یا گرم ماحول میں کام کرتے ہیں تو ، اس سے بھی زیادہ پیئے۔
   • اگر آپ کا ڈاکٹر منظور کرتا ہے تو ، آپ اپنی غذا کی تکمیل کے ل supp سپلیمنٹس لیں۔

3. 

   اپنے ہاتھوں کے لئے صحیح سائز کی اشیاء لیں۔ بہت بڑی یا بہت چھوٹی چیزوں کو اٹھانا تکلیف یا درد کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت سارے لوگوں کو اس کی پرواہ نہیں ہے ، لیکن یہ بہتر ہے کہ ٹولز ، برتن ، جم سامان اور شوق سے متعلق اشیاء پر توجہ دیں۔ اپنے ہاتھوں سے دشواریوں سے بچنے کے ل objects ، اشیاء کو اپنی گرفت کے ل the صحیح سائز کا استعمال کریں۔

4. 

   آرام سے ماؤس کا استعمال کریں۔ اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، ماؤس درد کے سبب بن سکتا ہے یا بڑھاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، مارکیٹ میں چوہے مختلف ہیں ، اور آپ کو ایک صحیح سائز مل جائے گا۔ ایک ایسی چیز خریدیں جس کے استعمال کے ل you آپ کو اپنا ہاتھ جھکانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی انگلی کی کم سے کم حرکت کے ساتھ پہیے کو رول کرنے کے ل. یہ آپ کے لئے بھی بہترین ہے۔
   • ایک ایرگونومک ماؤس میں سرمایہ کاری کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو لمبے عرصے تک درد ہو یا آپ کمپیوٹر کو طویل عرصے تک استعمال کریں۔