مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اس وقت شرمانے سے گریز کریں
• طریقہ 2 طویل مدت میں شرمانے سے پرہیز کریں

اس مضمون میں: لمبے وقت پر شرمانے سے پرہیز کریں 6 طویل حوالات میں شرمانے سے بچیں

آپ کو گالوں کے اس شرمانے سے بچنا ناممکن معلوم ہوسکتا ہے لہذا جب بھی آپ اس لڑکے کو اپنی پسند کی نگاہ سے دیکھتے ہو ، کسی شرارتی لطیفے کو سنتے ہو یا غلطی کرتے ہو تو گالوں کے اس شرمانے سے بچنا ممکن ہوتا ہے۔ تاہم ، شرمانا ناگزیر نہیں ہے۔ کچھ لوگ معاشرتی حالات کے دوران شرمندہ تعبیر ہوتے ہیں جس میں وہ تکلیف میں نہیں ہوتے ہیں ، اور کچھ لوگ بلاوجہ شرمندہ تعبیر ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ بے چین ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو شرمناک ، نام نہاد ایل کا نیلے خوف بھی ہوتا ہےerythrophobia.

مراحل

طریقہ 1 اس وقت شرمانے سے گریز کریں

1. 
   

   
   اپنے جسم کو آرام دیتے وقت شرمانے سے پرہیز کریں۔ جب آپ شرماتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں خصوصا اپنے کندھوں اور گردن کو آرام سے جلد لالی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اچانک اچانک محسوس ہونے والے تناؤ کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی ٹانگوں پر سیدھے کھڑے ہوں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔
   • آرام کرنے کے لئے ، درج ذیل کی کوشش کریں۔
     • سانس لینا اور چھوڑنا (اگر ممکن ہو تو گہرائی سے) یاد رکھیں۔
     • یاد رکھیں کہ یہ پہلا موقع نہیں ہے جب آپ شرماتے ہو اور شاید آخری نہیں۔ حیرت کی بات ہے ، یہ تسلی بخش ہوسکتی ہے۔
     • مسکرا. مسکراہٹ آپ کو اپنی پریشانی کا مقابلہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ واقعی ، آپ کے گالوں کو مسکرانا فطری طور پر فلش ہوجائے گا اور آپ کو زیادہ خوشی بھی محسوس ہوگی ، جو کسی بھی معاشی اضطراب کو ختم کرسکتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اس حقیقت پر کوئی فکسٹ نہ بنائیں کہ آپ شرما رہے ہیں۔ بہت سارے لوگ اس حقیقت پر ایک طے کرتے ہیں کہ جب ان کے ساتھ ایسا ہوتا ہے تو وہ شرما جاتے ہیں ، جو ان کی معاشرتی بے چینی کو بڑھاتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہم کس طرح شرما جاتے ہیں اس کے بارے میں ہم جتنا زیادہ سوچتے ہیں ، اتنا ہی شرماتے ہیں۔ اگر آپ اپنی شرمندگی پر توجہ مرکوز کرنے سے روکنے کا کوئی راستہ تلاش کرسکتے ہیں تو ، آپ شاید بہت کم شرمندہ کریں گے!

3. 
   

   
   اپنی شرمندگی کی طرف توجہ دلانے پر غور کریں۔ جب آپ کسی تاریخ پر پہنچ جاتے ہیں اور حیرت انگیز طور پر پریشان کن کچھ کرتے ہیں تو ، صورتحال کو بچانے کا بہترین طریقہ یہ ہوسکتا ہے کہ اس کی طرف توجہ مبذول کرو: "میں بہت اناڑی ہوں ، لیکن میں آپ سے وعدہ کرتا ہوں کہ میں صرف اناڑی ہوں 50٪ وقت ". اپنی شرمندگی کی طرف توجہ مبذول کرانے اور اس کو پہچاننے سے ، آپ مرنے والے ہیں۔ تکلیف شاید فورا. ہی ختم ہوجائے گی۔ جب آپ شرماتے ہو تو آپ بھی وہی کر سکتے ہیں۔
   • ظاہر ہے کہ یہ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو ہر بار یا ہر حالت میں کام کرے گی ، لیکن اس کو ایک ٹول کے طور پر سوچیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کے blushes میں شدت آتی ہے کیونکہ آپ کو خوف ہے کہ لوگ آپ کی پریشانی سے آگاہ ہوجائیں گے۔ اگر آپ لوگوں کو احساس ہونے کا وقت ملنے سے پہلے ہی اپنی پریشانی کا اعتراف کرلیں تو آپ کو شرمانے کی کوئی وجہ نہیں ہوگی۔

4. 
   

   
   
   
   ورزش کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کریں۔ جسمانی طور پر زیادہ پرسکون محسوس کرنے کے ل but ، بلکہ اپنے سلوک میں بھی اور اپنے آپ کو اس حقیقت سے دور کرنے کے لئے کہ آپ شرما رہے ہیں ، ان چند ذہنی مشقوں کو آزمائیں۔
   • ایک برفیلی جھیل میں کودنے کا تصور کریں۔ اس جھیل کے اندر گہرا غوطہ لگانے اور اپنی جلد پر برفیلی پانی محسوس کرنے کا تصور کریں۔ آپ ٹھنڈک محسوس کریں گے اور آہستہ آہستہ آرام کریں گے۔
   • انڈرویئر میں موجود لوگوں کا تصور کریں۔ کسی عجیب و غریب وجہ سے ، اکثر عوامی تقریر کے لئے استعمال ہونے والی یہ چال اصل میں کام کرتی ہے۔ آپ ہنسیں گے اور آرام کریں گے۔
   • اپنی صورتحال کا موازنہ دنیا کے دوسرے لوگوں سے کرو۔ کیا آپ کو شرمندگی محسوس ہوتی ہے کیوں کہ آپ کو پوری جماعت کے سامنے اٹھنا اور بات کرنا ہے؟ زندگی کے لئے لڑنے کے لئے یا کچھ کھانے کے لئے تلاش کرنے کے مقابلے میں یہ ایک کیک ہے۔ یاد رکھیں ، آپ کی صورتحال درحقیقت قابل رشک ہے۔

طریقہ 2 طویل مدت میں شرمانے سے پرہیز کریں

1. 
   

   
   سمجھیں کہ شرما کیا ہے۔ شرمانا چہرے کے علاقے میں خون کا غیرضروری بہاؤ ہے۔ یہ بہاؤ عام طور پر معاشرتی اضطراب کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لالی بعض اوقات پسینہ کے ساتھ ہوتی ہے۔ وہ اس حقیقت سے بڑھ جاتے ہیں کہ آپ کے جسم کے دوسرے حصوں کی نسبت چہرے پر خون کی نالیوں کی تعداد زیادہ ہوتی ہے ، جس سے چہرے پر خاص طور پر سرخی نمایاں ہوجاتی ہے۔
   • سمجھئے کہ آپ بلا وجہ شرما سکتے ہیں سماجی واضح. جب معاشرتی صورتحال میں غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو زیادہ تر لوگ شرما جاتے ہیں۔ دوسروں کو کسی بھی واضح سماجی وجوہ کے بغیر شرمانا. اس قسم کی ناقابل معافی شرمندگی کو کہتے ہیں "idiopathic craniofacial erythema » .
   • سمجھیں کہ کچھ لوگ شرمندگی کے اصل خوف سے دوچار ہیں ، فوبیا جسے اریتھروفوبیا کہتے ہیں۔ یہ لوگ اپنے خوف پر قابو پانے کی کوشش کرنے کیلئے ماہر نفسیات سے مشورہ کرکے فائدہ اٹھائیں گے۔

2. 
   

   
   شرمانے سے پہلے شرمانے سے بچنے کی کوشش کریں۔ اس بات کا تعین کریں کہ آپ شرمندہ کیوں ہو رہے ہیں۔ کیا آپ ناراض یا گھبرائے ہوئے ہیں؟ جب آپ کسی اور کو دیکھتے ہو یا اس کے بارے میں سوچتے ہو؟ جب آپ اسپاٹ لائٹ میں ہوں تو کیا یہ ہے؟ ان چیزوں سے بچنے کی کوشش نہ کریں جن سے آپ شرم محسوس کرتے ہیں ، بلکہ اپنے جسم کو یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ ان حالات میں شرمانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ شرمندگی سے بچنے کے لئے یہ پہلا قدم ہے۔
   • آپ نے حال ہی میں جس وقت شرمایا ہے ان کی ایک فہرست بنائیں ، خاص طور پر اگر وہ معاشرتی حالات تھے۔ اس صورتحال کے اثر کو نوٹ کریں۔ کیا ہم آپ کا مذاق اڑا رہے ہیں؟ کیا لوگوں کو احساس ہوا ہے؟ زیادہ تر معاملات میں ، مہذب لوگ یہ نہیں سوچتے کہ شرمانا کوئی مسئلہ ہے اور وہ آپ کو اس پر توجہ نہیں دلائے گا۔ اور وہ ایسا کیوں کریں گے؟ یہ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جس پر آپ قابو پاسکیں۔ سمجھیں کہ شرمانا اکثر اتنا ضروری نہیں ہوتا جتنا آپ سوچتے ہیں۔

3. 
   

   
   شرمانے کے لئے مجرم محسوس نہ کریں۔ آپ جو بھی کریں ، مجرم محسوس نہ کریں شرمانا یہ بالکل غیر ضروری ہے۔ اپنے دماغ کو یہ سمجھنے کے لئے تربیت دیں کہ آپ کے ہوش مند خیالات کا جسمانی خود بخود ردعمل سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ آپ کے پاس اپنے آپ کو الزام لگانے کی کوئی وجہ نہیں ہے اور آپ کسی بھی چیز کے مجرم نہیں ہیں۔ اس احساس جرم سے چھٹکارا پانے کے بعد ، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کثرت سے شرماتے ہیں۔

4. 
   

   
   توجہ نہ دو۔ جب آپ شرماتے ہیں تو ، لوگوں کو شاید اتنا احساس نہیں ہوتا ہے جتنا آپ سوچتے ہیں اور بہت سے لوگوں کو یہ پیارا اور پیارا بھی لگتا ہے۔ شرمانا بھی اس کے فوائد ہیں! مثال کے طور پر ، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
   • جب انہیں یہ احساس ہوتا ہے کہ کوئی شرمندہ ہو رہا ہے تو ، لوگ اس شخص کو زیادہ پیاری تلاش کرتے ہیں اور اس کے بارے میں اپنے معاشرتی فیصلے کو نرم کرتے ہیں۔ اس طرح ، شرمانے کے بعد آپ کو بہتر معاشرتی تعلقات استوار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • محققین کا خیال ہے کہ جو لوگ شرمندہ ہیں وہ اپنے تعلقات میں بہتر ہیں ، زیادہ وفادار اور قابل اعتماد ہیں۔

5. 
   

   
   شرمانے سے بچنے کے لئے ، بھرپور ورزشیں کریں۔ اس کے دو نتائج ہوں گے: ورزش کے ساتھ ، آپ کا چہرہ قدرتی طور پر صاف ہو جائے گا اور یہ بالکل عام ہو جائے گا اور آپ کا بلڈ پریشر کم ہوجائے گا تاکہ آپ اپنی مشقوں کی مدت اور شدت پر منحصر ہو ، اس کے بعد بھی شرمانے کے قابل نہ ہوں۔ آپ کو 30 منٹ سے 2 گھنٹے تک کا کھیل کرنا پڑے گا۔ اور یہاں تک کہ جب کھیل کے ختم ہونے کی وجہ سے آپ کی لالی ، آپ شرمانے میں نااہل ہوجائیں گے۔

6. 
   

   
   نرمی کی تکنیک دریافت کریں۔ ہلکی ورزش اور مراقبہ کے ساتھ ، آپ کو شرمندہ حالت میں ڈالنے سے پہلے اپنے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے ل. تیار کریں۔ آرام دہ اور پرسکون رہنا آپ کو شرمانے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • یوگا آزمائیں۔ یوگا ایک مثالی جسم / دماغی ورزش ہے ، جو آپ کو اپنے خیالات کو مرکوز کرنے میں مدد کرے گی اور آپ کو صرف چہرے پر نہیں بلکہ پورے جسم میں خون کی گردش کو چالو کرنے کے ل enough آپ کو کافی جسمانی محرک فراہم کرے گی۔ مختلف قسم کے یوگا آزمائیں ، وہاں درجنوں ہیں۔ وہ اسٹائل ڈھونڈیں جو آپ کے لئے بہترین لگے۔
   • نرمی سے غور کرنے کی کوشش کریں۔ مراقبہ بہت سی مختلف چیزوں کے مطابق ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے جسم کے بارے میں آگاہی حاصل کرنے اور اپنے جسم کے کونے کونے میں اس آگاہی کو پھیلانے کی کوشش کرسکتے ہیں ، جو آپ کو راحت کا احساس دلائے گا۔ اپنے خیالات کو اپنے سر پر مرتکز کرکے آغاز کریں ، پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کے ہر حصے سے واقف ہوں ، یہاں تک کہ آپ اپنے پورے جسم سے واقف ہوجائیں۔