مواد

• اقدامات
• انتباہ

مرد کی چھاتی میں اضافہ ایک شرمناک مسئلہ ہوسکتا ہے۔ یہ طرز زندگی اور جسم میں موجود ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، ایک طبی حالت جو گائنیکوماسٹیا کہلاتی ہے۔ آپ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے کچھ عملی اقدامات اٹھاسکتے ہیں ، اگر وزن بڑھنے یا گائنیکوماسیا کی وجہ سے آپ کے سینوں میں توسیع ہوتی ہے۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: صحت مند غذا کو برقرار رکھنا

1. 

   کم چکنائی والی خوراک اپنائیں۔ سینوں میں بنیادی طور پر لپڈ یا چربی کے خلیوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ خالی کیلوری اور چربی والی کھانوں کا خاتمہ جسم میں موجود چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، بشمول سینے کے علاقے۔
   • پروٹین کے صحت مند ذرائع کو پسند کریں ، جیسے دبلی پتلی گوشت ، ٹوفو اور پھلیاں۔ آپ کو اپنی غذا میں دیگر چار بڑے فوڈ گروپس کا صحت مند توازن بھی برقرار رکھنا چاہئے ، بشمول پھل ، سبزیاں ، اناج اور دودھ کی مصنوعات۔ چکنائی والے اختیارات سے پرہیز کریں اور چینی اور چربی کی کم سطح والے متبادل کو ترجیح دیں۔
   • فوڈ لیبل پڑھنے کی عادت ڈالیں اور پروسیس شدہ یا مصنوعی اجزاء پر مشتمل کھانے سے بچیں۔ تازہ کھانا ہمیشہ بہترین انتخاب ہوتا ہے ، خاص طور پر جب صحت مند اناج کے ساتھ مل کر ، جیسے کوئنو ، کزکوس اور بھورے چاول۔

2. 

   
   
   ہفتہ وار کھانے کے منصوبے بنائیں۔ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ پورے ہفتے تک صحتمند ترکیبوں سے کھانے کے منصوبے بناسکتے ہیں۔ خریداری کے ل a ایک مناسب دن کا انتخاب کریں ، فہرست کو ہاتھ میں رکھیں اور اپنے اجزاء کو ہفتہ بھر آسانی سے بنانے کے ل find کوشش کریں۔ آپ کو بچنے والے حصوں پر بھی غور کرنا چاہئے ، جو کام کے وقت دوپہر کے کھانے کے طور پر لیا جاسکتا ہے یا سارا دن صحت مند نمکین کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
   • آپ اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کا تعین کرنا چاہتے ہو اور اس مقدار کی بنیاد پر اپنے کھانے کا ارادہ کرسکتے ہو۔ کیلوری کی گنتی آپ کے کھانے پر قابو پانے میں اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتی ہے کہ ورزش کرنے اور ایک اور دن زندگی گزارنے کے لئے کافی توانائی موجود ہے۔

3. 

   
   
   شراب نوشی کو کم کریں۔ الکحل اور دیگر مادے ، جیسے چرس ، امفیٹامائنز اور میتھڈون ، کو گائنیکوماسیا کا سبب بناتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ کوشش کریں کہ شراب اور بے قابو مادوں کے استعمال کو محدود کریں تاکہ آپ کے سینوں کو وقت کے ساتھ بڑھتے ہوئے روک سکیں۔

4. 

   ایسی جڑی بوٹیوں والی مصنوعات کا استعمال نہ کریں جن میں ایسٹروجن ہو۔ سبزیوں کے تیل سے بنی مصنوعات ، جیسے چائے کے درخت یا لیوینڈر ، گائنیکوماسٹیا کی ترقی سے وابستہ ہیں۔ اس کی وجہ جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کی ہلکی سرگرمی ہوسکتی ہے۔
   • ایسٹروجن سویابین ، کچھ پورے اناج (جیسے فلسیسیڈ ، رائی اور باجرا) اور کچھ پھلیاں (مٹر ، پھلیاں اور دال) میں پایا جاسکتا ہے۔
   • ان سبزیوں والے تیلوں پر مشتمل شیمپو ، صابن یا لوشن استعمال نہ کریں۔ نیز اوپری جسم پر ان کو خالص شکل میں لگانے سے گریز کریں۔
   • مردوں میں ایسٹروجن کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل this اس مضمون کو دیکھیں۔

5. 

   
   
   ڈیری اور نامیاتی گوشت پر توجہ دیں۔ بہت سے جانوروں کو ہارمون دیئے جاتے ہیں تاکہ وہ نمو اور دودھ کی پیداوار کو فروغ دیں۔ ایسی تحقیق ہے جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ گوشت یا دودھ کی مصنوعات جنہیں ہارمون مل چکے ہیں ان کا استعمال ہمارے اپنے ہارمونل نظام کو متاثر کرسکتا ہے۔ ہارمون نہیں ملنے والے جانوروں سے ، دودھ کی مصنوعات اور نامیاتی گوشت کھانا ، آپ کو گائنیکوماسیا کی علامات کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

6. 

   ایسی دوائیوں سے پرہیز کریں جو گائنیکومسٹیا کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ ثابت ہوچکا ہے کہ کچھ دوائیں اس پریشانی کا سبب بن سکتی ہیں یا حتی کہ اس کو اور بھی خراب کرسکتی ہیں۔ آپ کو درج ذیل علاج سے اجتناب کرنا چاہئے - یا اگر آپ ان کا استعمال کررہے ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں:
   • اینکسیوولٹک ادویات ، جیسے ڈیازپیم (ویلیم) ، نیز ٹرائسیکلک اینٹی ڈپریسنٹس۔ اگر آپ اینسیولوئلیٹکس یا اینٹیڈیپریسنٹس استعمال کر رہے ہیں تو ، اپنی خوراک کم کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ طبی مشورے کے بغیر کبھی بھی دوائیوں کا استعمال بند نہ کریں۔
   • دوائیں جو پروسٹیٹ کی دشواریوں کا علاج کرتی ہیں ، جیسے اینٹی انڈروگنس (فلوٹامائڈ ، فائنسٹرائڈ اور اسپیرونولاکٹون)۔
   • ایڈز کے علاج کے ل Medic دوائیں۔ ایچ آئی وی پازیٹو مرد ایچ آئی وی اور ایڈز کے علاج کے نتیجے میں گائنیکوماسٹیا تیار کرسکتے ہیں۔
   • انابولک اسٹیرائڈز اور انابولک اسٹیرائڈز۔
   • کچھ اینٹی بائیوٹکس۔
   • السر کے علاج کے ل Medic دوائیں ، جیسے سیمیٹائڈائن (ٹیگامیٹ)۔
   • کچھ کارڈیک علاج ، جیسے ڈیگوکسن (لینوکسن) اور کیلشیم چینل بلاکرز۔
   • کینسر کے علاج کے حصے کے طور پر کیموتیریپی۔

طریقہ 3 میں سے 3: جسمانی اوپری ورزشیں کرنا

1. 

   اگر آپ کو گائنیکومسٹیا نہیں ہے تو ، اپنے سینوں کو کم کرنے کے لئے ورزش کریں۔ اگر وزن بڑھنے یا بلوغت کی وجہ سے آپ کے سینوں میں توسیع ہوگئی ہے تو ، آپ ایسی مشقیں کرسکتے ہیں جو اس علاقے کو مضبوط اور معاہدہ کرتے ہیں۔ صحت مند غذا برقرار رکھنے سے بھی اس مسئلے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو گائینکومسٹیا ہونے کا شبہ ہے تو ، مناسب تشخیص کے لئے ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ اس علاقے میں موجود چربی کو دور کرنے کے ل. سرجیکل آپشنز پر غور کر سکتے ہو۔
   • نر سینوں کو کم کرنے کے لئے کوئی طریقہ آزمانے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ ان کے پیچھے کی وجہ معلوم کی جاسکے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ آیا آپ کے لئے غذا اور ورزش بہترین طریقہ ہے۔
   • گائنیکومسٹیا اکثر ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے جس کی وجہ سے جسم میں کم ٹیسٹوسٹیرون اور زیادہ ایسٹروجن پیدا ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں چھاتی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ آپ بلوغت اور جوانی میں ہی اس مسئلے کا تجربہ کرسکتے ہیں ، مرد اکثر 50 سے 80 سال کی عمر میں گائنیکوماسیا پیدا کرتے ہیں۔ گائنیکوماسیا والے مردوں میں ٹینڈر ، ٹینڈر اور بظاہر سوجن ہوئی چھاتیاں ہوسکتی ہیں۔

2. 

   سیدھے بینچ پریس بنائیں۔ آپ گھر پر یا جم میں اس قسم کے ڈمبل بینچ پریس کی تکرار کرسکتے ہیں۔ وہ عصبی پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کریں گے ، ان سے معاہدہ کریں گے اور خطے کی خستہ حالی کو کم کریں گے۔
   • مائل بینچ پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور ہر ہاتھ سے ڈمبل رکھیں۔
   • اگر آپ مفت وزن استعمال کرنے کی عادت میں نہیں ہیں تو آپ 5 سے 7.5 کلو ڈمبلز استعمال کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، بھاری ڈمبل استعمال کریں جو اٹھانا ناممکن نہیں ہے۔
   • جب تک آپ کے بازو آپ کے سینے کے متوازی نہ ہوں اس وقت تک اپنی کونی کو سانس لیں اور موڑیں۔ پھر انہیں اوپر کی طرف دھکیلتے ہوئے سانس چھوڑیں یہاں تک کہ جب تک آپ اپنے بازووں کو پھیلا دیں۔ یہ ضروری ہے کہ کہنی کو ہلکا سا جھکا جائے ، تاکہ بازوؤں کو تالا لگا نہ ہو۔
   • اس پوزیشن کو دو سیکنڈ کے لئے تھام لیں اور جب آپ اپنے سینے کے متوازی بازوؤں سے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں تو سانس لیں۔
   • اس مرحلے کو 10 تکرار کے تین سیٹ میں ، ہفتے میں تین سے چار بار دہرائیں۔ آپ بینچ پریس کو پورے جسمانی ورزش کے معمول میں ضم کرسکتے ہیں جو ہفتے میں کئی بار کیا جائے گا۔ یاد رکھیں کہ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے مکمل ورزش کرنا زیادہ موثر ہے صرف ایک پٹھوں کے گروپ پر توجہ دینے سے ، جیسے سینے کی صورت میں۔

3. 

   پش اپس کرو۔ پش اپس ایک سادہ ورزش کی نمائندگی کرتے ہیں ، لیکن مرد کے سینوں کو کم کرنے میں موثر ہیں ، کیونکہ وہ اس خطے کے عضو خاصے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ ان کی مشق کرنے کی عادت میں نہیں ہیں تو ، آپ عام پش اپس کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں ، اور مشکل تر مختلف حالتوں ، جیسے زوال پذیر ہونے کی طرف بڑھتے ہیں۔
   • عام پش اپ کرنے کے ل your ، اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع فاصلے پر اپنے ہاتھوں کو چٹائی پر رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنی ٹانگیں کولہوں کی چوڑائی تک واپس کریں۔ اپنے پیروں کی گیندوں پر سیدھے اور سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے رہنا اپنے کندھوں کے ساتھ اپنے کولہوں کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنی کمر کی سیدھ میں سیدھ کریں۔
   • شروعاتی پوزیشن میں سانس لیں اور بازو موڑتے ہوئے اور نیچے فرش تک جاتے ہی دم چھوڑیں۔ اتنا کم کریں کہ آپ کی ٹھوڑی تقریبا زمین کو چھوتی ہے ، پھر اپنے آپ کو اوپر دھکیل کر دم کرتے ہیں۔ اس تحریک کو 10 تکرار کے تین سیٹ میں ، ہفتے میں تین سے چار بار دہرائیں۔
   • اس مشق کی مختلف حالتوں کو بنانے کے ل push ، جیسا کہ رد شدہ پش اپس کی صورت میں ، اپنے پیروں کو کسی بینچ یا ان میں سے کسی ایک سیڑھی پر رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے کندھوں سے زیادہ فرش پر اپنے بازوؤں کی مدد کریں ، اپنے جسم کو مائل پوزیشن میں رکھیں۔ ہفتے میں تین سے چار بار 10 تکرار کے تین سیٹ کریں۔

4. 

   عام بینچ پریس کریں۔ بینچ پریس ایک زیادہ جدید ورزش ہے جو آپ جم یا گھر میں کرسکتے ہیں۔ یہ pectoral پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بازو کی طاقت کو بڑھانے کے لئے بہترین ہے۔
   • بینچ پریس پر ہاتھ رکھنے کا تعین کرکے شروع کریں۔ بینچ پر لیٹ جائیں اور بار کو بغیر وزن کے سپورٹ سے ہٹا دیں۔ آہستہ آہستہ اسے اپنے سینے سے نیچے رکھیں اور دیکھیں کہ آپ کے بازو کہاں ہیں ، جو نزول کے دوران زیادہ سے زیادہ عمودی ہونا چاہئے۔ گرفت اٹھانا اور کم کرنے کے دوران بار پر مضبوط اور آرام دہ ہونا چاہئے۔
   • آپ بار پر ہلکے وزن کے ساتھ ابتدا کرنا چاہتے ہیں اور تھوڑی تھوڑی بہت ترقی کر سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو مضبوطی سے فرش پر رکھنا اور اپنے گھٹنوں کو 80 ڈگری کے زاویہ پر جھکانا یاد رکھیں۔
   • مدد سے بار کو ہٹاتے وقت سانس لیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ کریں۔ جب آپ بار کو سیدھے حصے سے نیچے کرتے ہیں تو سانس لیتے ہیں ، جس کی وجہ سے یہ آپ کے سینے کے بالکل اوپر ہے۔ اسے سینے کے علاقے کو ہلکے سے چھونے دیں اور اسے اچھالنے یا سطح سے ٹکرانے سے روکیں۔ پھر بار کو اپنی اصل پوزیشن پر لفٹنگ کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔
   • چار سے آٹھ تکرار کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اس رقم میں اضافہ کریں۔ آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بینچ پریس کو پورے جسمانی ورزش کے معمول میں ضم کرسکتے ہیں۔

5. 

   ایک روئنگ مشین استعمال کریں۔ رننگ مشین قلبی قوت کو فروغ دینے اور اپنے سینے کے پٹھوں کو کام کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، مشین کی چلنے والی حرکت حرکت سے پختہ عضلہ کو مضبوط بناتی ہے۔
   • آپ اپنے مقامی جم میں رننگ مشینیں ڈھونڈ سکتے ہیں یا انٹرنیٹ پر گھر پر استعمال کرنے کے لئے ایک مشین خرید سکتے ہیں۔ روئنگ مشین میں کم سے کم 30 منٹ کی سرمایہ کاری کرنے کی کوشش کریں اور ورزش کرتے وقت مستحکم رفتار برقرار رکھیں۔ آپ کو پسینے کے ل enough سخت تربیت حاصل کرنی ہوگی ، جو اس بات کی نشاندہی کرے گی کہ آپ واقعی میں اپنے سینے کے پٹھوں کو تیار کر رہے ہیں۔

6. 

   وقفہ سے متعلق تربیتی پروگرام کا عہد کریں۔ عام طور پر صرف ایک علاقے یا پٹھوں کے گروپ پر فوکس کرنے کے بجائے پورے جسم پر کام کرنا زیادہ موثر ہے۔ آپ شعور کے پٹھوں اور جسم کی مجموعی صحت پر بھی مرکوز ایک تربیتی پروگرام تشکیل دے سکتے ہیں۔ وقفہ تربیت کئی مختصر اور شدید ورزشوں پر مشتمل ہوتی ہے جس کے بعد دوسروں کے ہوتے ہیں ، جو ہلکے اور لمبے ہوتے ہیں۔ اس قسم کی تربیت وزن کم کرنے اور چربی جلانے کے لئے بہترین ہے۔
   • آپ تیز اور شدید مشقوں کے ساتھ وقفہ سے متعلق ٹریننگ پروگرام تشکیل دے سکتے ہیں ، جیسے گرنے والے پش اپس اور باربیلس ، اس کے بعد کارگو واسکولر ، روئنگ مشین پر ، اور بینچ پریس۔
   • ٹریننگ پروگرام میں ٹانگوں اور جسمانی بنیادی مشقوں کو بھی شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو متوازن رکھا جاسکے۔ کسی مقامی جم میں کسی ٹرینر سے مشورے لیں یا انٹرنیٹ پر موجودہ تربیتی پروگراموں کی تلاش کریں جس میں جسم کے اوپری مشقیں شامل ہوں۔

طریقہ 3 میں سے 3: پریکٹورل کمی کی سرجری کرنا

1. 

   جراحی کے اختیارات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کے بغیر ورزش اور غذائیت کی تبدیلی ہوئی ہے ، یا اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ درپیش ہے جس کی وجہ سے گائنیکومسٹیا پیدا ہو رہا ہے تو ، چھاتی میں کمی کی سرجری پر غور کرنا ممکن ہے۔ کسی پلاسٹک سرجن سے ملاقات کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے۔
   • آپ اپنے جی پی سے آپ کو کسی پلاسٹک سرجن کے پاس بھیجنے کے لئے کہہ سکتے ہیں جو مرد نسخہ سرجری میں مہارت رکھتا ہے۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے ل which کون سا مناسب ہے۔
   • اگرچہ چھاتیوں کو کم کرنے کے ل surgery سرجری ایک موثر طریقہ ہے ، لیکن آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے ، ہارمون کی سطح کو متوازن رکھنے اور تکرار کے خطرے کو کم کرنے کے ل certain کچھ مادوں سے پرہیز کرنا ہوگا۔

2. 

   اپنے ڈاکٹر سے طریقہ کار پر تبادلہ خیال کریں۔ سرجری کا ارتکاب کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر کے ساتھ شانہ بشانہ بیٹھیں اور اس سے شروع سے ختم ہونے تک طریقہ کار کی وضاحت کرنے کو کہیں۔
   • اس عمل کے دوران آپ کو عام اینستھیزیا کے تحت رکھا جائے گا ، جو تقریبا 90 منٹ تک جاری رہے گا۔ ایپلپوس ٹشو نپل کے ارد گرد چیرا کے ذریعے ہٹا دیئے جائیں گے۔ اضافی ٹشووں کو دور کرنے اور پھر نپلوں کو جگہ دینے کے ل The سرجن سینے پر کٹوتی بھی کرسکتا ہے۔
   • آپ کو اسپتال میں رات بھر آرام کرنا پڑے گا ، اپنے آپ کو کچھ دن آرام دیں گے۔ آپ کو آپریشن کے چھ ہفتوں تک شدید سرگرمی سے بھی بچنے کی ضرورت ہے۔ علاج اور بحالی کے عمل میں معاونت کے ل You آپ کو آپریشن کے بعد لچکدار بینڈ استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔

3. 

   طریقہ کار سے وابستہ خطرات کو جانیں۔ اگرچہ یہ عام طور پر بہت موثر ہوتا ہے ، لیکن سرجری علاقے میں سرخ اور دانے دار داغ چھوڑ سکتی ہے۔ وہ کئی مہینوں تک نظر آسکتے ہیں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ غائب ہوجاتے ہیں۔
   • آپ کو سرجری کے نتیجے میں اپنے نپلوں میں احساس کم ہونے یا ناہموار بلندی پر ہونے کا خطرہ بھی ہے۔

انتباہ

• اگر آپ کے پاس حساس اور تکلیف دہ سینز ہیں یا آپ نپل (یا دونوں) سے آنے والا کوئی مادہ دیکھتے ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
• مردوں میں چھاتی کی افزائش ہائپوٹائیڈرایڈزم ، ٹیومر ، گردے کی خرابی اور جگر کی خرابی جیسے صحت کے مسائل کی وجہ سے ترقی کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو ان میں سے کسی بیماری کا فکر ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔