مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

اپنے اہل خانہ کو کھانے کی خرابی کے بارے میں بتانا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ مددگار بھی ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنے اہل خانہ کو اپنے کھانے کی خرابی کے بارے میں بتانے سے وہ آپ کو بہتر سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں اور بحالی کی سمت کام کرتے وقت آپ کو کچھ مدد حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے کنبے سے بات کرنے سے پہلے ، کوئی منصوبہ تیار کرلیں اور جانیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنے کنبہ کے ساتھ بات کرنے کی تیاری کرنا

1. 

   بولنے کے فوائد کا وزن کریں۔ اگر آپ اپنے گھر والوں کو اپنے کھانے کی خرابی کے بارے میں بتانا چھوڑ سکتے ہیں ، اگر آپ کو ان کے کھلے دروازے کھولنے یا خوفزدہ ہیں کہ وہ کیا کر سکتے ہیں یا کیا کہہ سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں بات کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں کس طرح سوچیں۔ اپنے اہل خانہ کو بتانا ایک بہت بڑی راحت کی طرح محسوس کرسکتا ہے ، کیونکہ اب آپ کو کھانے کی خرابی کو خفیہ رکھنے کا بوجھ نہیں اٹھانا پڑتا ہے۔
   • اپنے اہل خانہ تک پہنچنے سے آپ لوگوں کو بات کرنے اور انحصار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کے کھانے کی خرابی پر قابو پانے کے ل various مختلف طریقوں سے آپ کی مدد کرنے پر راضی ہوسکتے ہیں۔

2. 

   
   
   منتخب کریں کہ آپ اپنے کنبے کو کس طرح بتانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کے گھر والوں سے روبرو تبادلہ خیال کرنا بہت خوفناک لگتا ہے تو ، آپ انہیں خط یا ای میل میں بتانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ تحریر کے ذریعہ اپنے آپ کا اظہار کرنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ یہ کہنا یقینی بناتے ہیں کہ آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں وہ کہتے ہیں اور اپنے اہل خانہ کو ہر چیز پر کارروائی کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • اگر آپ کو گفتگو کے دوران بہت ساری رکاوٹیں یا خلل پڑنے کا خدشہ ہے تو ، خط لکھنا بہتر انداز ہوسکتا ہے۔

3. 

   
   
   فیصلہ کریں کہ آپ کون بتائیں گے۔ آپ اپنے پورے کنبے کو بتانے کی خواہش کرسکتے ہیں یا آپ خاندان کے کچھ افراد کو بتانا چاہتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کون جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو کھانے میں خرابی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی بہن کو جانیں لیکن آپ اپنے چھوٹے بھائی کو جاننے میں کم راحت محسوس کرسکتے ہیں۔
   • غور کریں کہ کون آپ کی مدد کرے گا اور آپ کو کھانے کی خرابی سے بچانے میں مدد کرے گا۔

4. 

   
   
   جان لو کہ ان کے اپنے رد عمل ہوں گے۔ آپ کے گھر والوں کو آپ کی باتوں کو تسلیم کرنے یا اسے "گھسنے" دینے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کا کنبہ حیران ، حیرت ، تکلیف دہ یا پریشان کام کرسکتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ان کے اپنے رد عمل ظاہر کرنا ٹھیک ہے۔ یہ صدمہ ختم ہونے میں چند منٹ ، گھنٹوں ، یا دن لگ سکتے ہیں۔
   • کچھ لوگوں کو یہ نہیں لگتا کہ کھانے پینے کی خرابی ایک "بڑی بات" ہے ، یا پھر اسے ختم کردیں گے۔ کھانے کی خرابی کی شکایت کی سنجیدگی بتائیں اور یہ آپ کو جسمانی اور جذباتی طور پر کس طرح متاثر کرتی ہے۔
   • اپنے آپ کو مختلف نتائج کے ل Prep تیار کریں ، اور یاد رکھیں کہ ہر فرد اپنے اپنے انداز میں جواب دے گا۔ ان ردعمل کا آپ کے ساتھ کوئی لینا دینا نہیں ، وہ صرف اس طرح ہیں کہ آپ کے اہل خانہ معلومات پر کارروائی کر رہے ہیں۔
   • آپ اپنے خیالات ، احساسات اور افعال کے ذمہ دار ہیں۔ آپ دوسرے افراد کے برتاؤ یا ردعمل کے ذمہ دار نہیں ہیں۔

5. 

   کچھ وسائل مہیا کریں۔ اگر آپ کا کنبہ کھانے کی خرابی اور اس سے ہونے والے نقصان سے ناواقف ہے تو ، وقت سے پہلے کچھ وسائل تلاش کریں جو آپ ان کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔ آپ کے اہل خانہ کھانے کی خرابی کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں ، یا اگر آپ اس بات پر یقین نہیں رکھتے ہیں کہ کھانے کی خرابی کی شکایت کس طرح بیان کر سکتے ہیں تو آپ ان کے ساتھ کچھ معلومات پر انحصار کرنا چاہتے ہیں۔ وقت سے پہلے کچھ وسائل تلاش کریں اور انہیں اپنے کنبہ کے ساتھ بانٹیں۔ ایک بار جب آپ کے اہل خانہ کو کھانے کی خرابی کے بارے میں تعلیم دی جاتی ہے ، تو وہ آپ کی مدد کرنے کے لئے زیادہ تیار ہوجائیں گے۔
   • اگر آپ اپنے اہل خانہ کو وسائل دیتے ہیں تو ، اس سے ان کو معلومات حاصل کرنے اور اپنی رفتار سے اس پر کارروائی کرنے کی اجازت مل جاتی ہے۔
   • کچھ ویب سائٹ جیسے http://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml اور http://www.nationaleatingdisorders.org دیکھیں۔

6. 

   بات کرنے کے لئے ایک وقت اور جگہ کا بندوبست کریں۔ اگر آپ اپنے کنبہ کو شخصی طور پر بتانا چاہتے ہیں تو ، بات کرنے کے لئے ایک وقت اور جگہ کا بندوبست کریں۔ ایسے وقت کا انتخاب کریں جب لوگ دستیاب ہوں اور دوسری سرگرمیوں میں تیزی سے نہ جائیں۔ ایک ایسی جگہ منتخب کریں جہاں آپ آرام سے بات کر سکیں اور جہاں کم سے کم یا کوئی مداخلت نہ ہو۔
   • آپ اپنے گھر ، گھر کے پچھواڑے ، یا باہر کی سیر پر گفتگو کر سکتے ہیں۔

7. 

   آپ کی مدد کے لئے کسی دوست کو مدعو کریں۔ اگر آپ خود ہی اپنے کنبے کو بتانے سے پریشان ہیں تو ، کسی دوست سے کہیں کہ وہ آپ کی مدد کرے۔ آپ کسی ایسے دوست سے پوچھ سکتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی بتا دیا ہے کہ آپ کے ساتھ آئیں اور آپ کے ساتھ بیٹھ جائیں ، یا آپ کو بات کرتے رہنے کی ترغیب دیں گے۔ اگر آپ اپنے کنبے کو تنہا بتانے سے گھبراتے ہیں تو ، ایک معاون دوست رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حصہ 2 کا 3: تبادلہ خیال کرنا

1. 

   گفتگو شروع کریں۔ آپ کو کھانے کی خرابی کی شکایت کے بارے میں بات چیت کھولنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ پہلا بیان دینا پوری بحث کا سب سے مشکل حصہ ہوسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ کا کنبہ موجود ہے تو ، کچھ عام کہنے کے ساتھ شروع کریں۔ آپ اپنے کھانے کی خرابی کی شکایت کے بارے میں بات کرنے سے پہلے ہی ان کی حمایت طلب کرسکتے ہیں۔
   • کہو ، "میرے لئے وقت بنانے کا شکریہ۔ یہ ایسی بات ہے جس کے بارے میں بات کرنا مشکل ہے ، لہذا میں امید کرتا ہوں کہ آپ معاون ہوں گے۔ میں اپنی صحت کو متوازن کرنے کے لئے واقعتا really جدوجہد کر رہا ہوں ، اور مجھے لگتا ہے کہ مجھے کھانے میں خرابی ہے۔

2. 

   اپنے جذبات بانٹیں۔ کھانے کی خرابی صرف کھانے کی چیزیں کھلانا یا کم کرنا نہیں ہے۔ پیچیدہ جذبات شامل ہیں اور کھانے کے سلسلے میں آپ کے کچھ اقدامات کے ذمہ دار ہیں۔ کھانا ، اپنے جسم ، یا کھانے میں خرابی کی شکایت کے بارے میں جو احساسات ہیں ان کا اشتراک کریں۔
   • آپ کہہ سکتے ہیں ، "ان صحت کی پریشانیوں سے مجھے خوف اور تنہا ہو جاتا ہے" یا ، "مجھے خود ہی اس سے نمٹنے کے لئے الگ تھلگ اور شرمندگی محسوس ہوئی ہے۔"

3. 

   کھانے کی خرابی کی علامتوں اور علامات کے بارے میں بات کریں۔ آپ کے کنبے کو کھانے کی خرابی کے بارے میں زیادہ معلومات نہیں ہوسکتی ہیں اور انہیں جاننے کے ل to آپ کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اپنے اہل خانہ سے کھانے کی خرابی کے بارے میں بات کریں جس کے ساتھ آپ جدوجہد کرتے ہیں اور انہیں بتائیں کہ آپ کو کیا تلاش کرنا ہے اور آپ کس چیز کا مقابلہ کر رہے ہیں۔ کھانے کی خرابی کی کچھ عام علامات میں شامل ہیں:
   • کھانے کو چھپانا ، کھانے کے ارد گرد خفیہ عادات
   • اپنے اور اپنی کھانے کی عادات کے بارے میں شرم ، قصور اور بیزاری محسوس کرنا
   • خرابی سے متعلق انکار سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچتا ہے یا آپ کو کوئی پریشانی ہوتی ہے
   • کھانے ، جسمانی وزن اور کیلوری کی گنتی کا جنون
   • کھانا چبانے اور تھوکنا
   • کھانے کی خرابی کی شکایت کے بارے میں مزید معلومات کے ل check ، مشکوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے ل Help مدد کیسے حاصل کریں اس کی جانچ کریں۔

4. 

   کھانے کی خرابی کے بارے میں آپ کے اہل خانہ کو جو خرافات لاحق ہیں ان کو دور کریں۔ آپ کو اپنے کنبے کو کسی ایسی خرافات کے بارے میں تعلیم دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے وہ کھانے کی خرابی کے بارے میں یقین کرسکتے ہیں جو خاص طور پر آپ کے لئے درست نہیں ہیں۔ کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ صرف انتہائی پتلی ، نوجوان خواتین میں کھانے کی خرابی ہے۔ دوسروں کو لگتا ہے کہ کھانے کی خرابی کا شکار افراد بیکار یا خود جنون ہیں۔ اگر ضرورت ہو تو ، ان مسائل کو اپنے کنبہ کے ساتھ حل کریں اور انھیں افسانوں کے بارے میں آگاہ کریں۔
   • یہ ضروری ہے کہ آپ کے اہل خانہ کھانے کی خرابی کو سنجیدہ اور نہ کہ ایک "مرحلہ" دیکھے۔

5. 

   پیشہ ورانہ مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ آپ کوئی معالج ڈھونڈ سکتے ہیں یا طبی مدد طلب کرسکتے ہیں۔ اپنے گھر والوں سے علاج کے لئے پہنچنے میں مدد کے لئے پوچھیں۔ آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ کہاں سے شروع کرنا ہے یا آپ کو کیا ضرورت ہے۔ اپنے کنبے سے پوچھیں کہ آپ صحتمند پٹڑی پر چلنے میں مدد کریں۔ آپ ان سے معالج ڈھونڈنے ، رہائشی ماحول میں علاج کروانے ، طبی ڈاکٹر سے ملاقات کرنے یا تغذیہ بخش مشاورت حاصل کرنے میں ان سے مدد طلب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ، اس سے مانگنے میں گھبرائیں نہیں۔
   • کہیں ، "میں خود ہی اس سے نمٹنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہوں ، اور مجھے مدد کی ضرورت ہے۔ میں مدد اور رہنمائی کے ل professional پیشہ ورانہ سلوک حاصل کرنا چاہتا ہوں۔ کیا آپ میری مدد کریں گے؟"

حصہ 3 کا 3: اپنی ضروریات کو بتانا

1. 

   جس کی مدد کے لئے چاہتے ہو اسے کہتے ہیں۔ یہ آپ کے خاندان کو براہ راست بتانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح چاہتے ہیں کہ وہ آپ کا تعاون کریں۔ کچھ خاندان بالکل بھی شامل نہیں ہوسکتے ہیں جبکہ دوسرے آپ کی دیکھ بھال میں ضرورت سے زیادہ شامل ہوسکتے ہیں۔ اپنے اہل خانہ کو صاف طور پر بتائیں کہ آپ کی حمایت کس طرح کی جائے گی اور اس کی حمایت کیسی دکھتی ہے۔
   • اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی میں یا بوننگ کی عادتوں پر نظر رکھنے میں مدد چاہتے ہیں تو ، اپنے کنبے سے یہ بات کہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیا کرتے ہیں اور آپ کو کھانے کی خرابی کا انتظام کرنے میں مدد نہیں کرنا چاہتے۔

2. 

   اقتدار کی جدوجہد کے بارے میں بات کریں۔ اپنے اہل خانہ کو بتائیں کہ کھانے کی خرابی کا نتیجہ اکثر قابو میں رہنے کی خواہش سے ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنی زندگی کو قابو سے باہر کرنے کو محسوس کرتے ہیں تو ، کسی کے لwo آپ کے لئے خود کو کنٹرول کرنے اور اسے سنبھالنا مددگار نہیں ہے۔ اپنے اہل خانہ سے کہیں کہ آپ کو کھانے پر مجبور نہ کریں ، یا آپ کو ایسا کرنا چاہتے ہیں جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے گھر والوں کو بتائیں کہ کیا آپ اپنے کھانے کے بارے میں تنقید پر حساس ہیں ، اور ان سے کہیں کہ وہ اپنی عادات پر تنقید نہ کریں۔
   • انہیں بتائیں کہ آپ کس چیز پر قابو پالنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے اہل خانہ کو بتاسکتے ہیں کہ آپ دن بھر کے ناشتے کے کھانے یا ناشتے پر قابو پالنا چاہتے ہیں۔ انہیں یاد دلائیں کہ بجلی کی جدوجہد میں شامل ہونا آپ کے لئے کارآمد نہیں ہے۔

3. 

   ظاہری شکل پر مبنی نہیں مباحثوں کی حوصلہ افزائی کریں۔ اپنے کنبے کو بتائیں کہ آپ ظہور کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ نیک نیتی کے باوجود ، تعریفیں بھی خود تنقید کا ایک محرک ثابت ہوسکتی ہیں۔ وزن اور ظاہری شکل سے متعلق تبصرے آپ کو اپنے جسم سے متعلق منفی خیالات سے باز آسکتے ہیں۔
   • کہیں ، "مجھے وزن یا ظاہری شکل کے بارے میں تبصرے نہیں ملتے جن سے میری بازیابی میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ مجھ پر اپنی توجہ ان چیزوں کو خارج کردیں تو میں اس کی تعریف کروں گا۔ تاہم ، میں آپ کی کسی بھی مددگار حوصلہ افزائی کی تعریف کروں گا۔

4. 

   مددگار تبصرے طلب کریں۔ جب کنبہ کے افراد یہ کہتے ہیں ، "کچھ کھائیں!" تو یہ کارآمد نہیں ہے۔ یا ، "اگر آپ صرف کھاتے ، آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہوتی!" اپنے گھر والوں کو بتائیں کہ آپ کو یہ مددگار نہیں لگتا ہے۔ اس کے بجائے ، ان سے کہیں کہ وہ آپ کو مددگار حوصلہ افزائی کریں۔
   • ان سے ایسی باتیں کرنے کو کہیں جیسے ، "میں نے محسوس کیا ہے کہ آپ نے حال ہی میں ٹریک پر آنے کے لئے سخت محنت کی ہے" اور ، "آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال اچھی طرح کر رہے ہیں۔"

برادری کے سوالات اور جوابات