مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

صرف امریکہ میں ، آبادی کا ایک چوتھائی حصہ مخصوص جانوروں سے شدید اور حتی غیر معقول خوف کا دعوی کرتا ہے۔ بلیوں ، خاص طور پر ، اکثر ان جانوروں میں سے ایک کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے۔ وہ لوگ ہیں جو اس فوبیا پر سوال کرتے ہیں ، لیکن یہ حقیقت ہے۔ اگرچہ تشخیصی اور شماریاتی دستی برائے ذہنی خرابی (پانچویں ایڈیشن ، یا DSM-V) کے پانچویں ایڈیشن میں ٹھوس ناموں سے بلیوں کے خوف کی شناخت نہیں کی گئی ہے ، لیکن اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ افراد میں ہوسکتا ہے " مخصوص جانور "ان جانوروں سے متعلق ہیں۔ لہذا ، اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، جان لیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: اپنے آپ کو فوٹو اور ویڈیوز سے بے نیاز کرنا

1. 

   انٹرنیٹ پر بلیوں کی تصاویر تلاش کریں۔ اپنے کمپیوٹر پر موجود فائلوں کو محفوظ کریں۔ بلیوں کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں جن کے سائز ، رنگ ، بال وغیرہ ہیں۔ بہت سے مختلف. اس کے علاوہ ، ایسی تصاویر کا انتخاب کریں جو جانوروں کے بہت قریب ہوں اور ان میں عام سرگرمیاں ، جیسے چلنا ، کھانا ، خاموش کھڑا ہونا اور انسانوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے دکھائیں۔
   • صرف انٹرنیٹ پر تلاش نہ کریں۔ رسالے اور بروشر بھی استعمال کریں۔

2. 

   
   
   کسی ایک تصویر کا انتخاب کریں اور اسے پرنٹ کریں / ظاہر کریں (ترجیحی رنگ میں)۔ اس کی جانچ پڑتال کریں اور ایک سے 10 کے پیمانے پر اپنی پریشانی کی شدت کا تعین کریں۔ اس میں ، "ایک" کو تقریبا zero صفر اضطراب کی نمائندگی کرنا چاہئے ، جبکہ "10" انتہائی ہونا چاہئے۔

3. 

   ہر دن کچھ منٹ کے لئے تصویر کا معائنہ کریں۔ پرسکون رہنے کی کوشش کریں اور دور دیکھنے سے گریز کریں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، جتنی جلدی ممکن ہو شبیہہ کی طرف دیکھو۔ ہر دن مشق کرتے رہیں جب تک کہ عمل بہت کم یا پریشانی کا سبب نہ بنے۔
   • پہلے سے طے کریں کہ آپ ہر دن کتنی دیر تک تصویر کی جانچ کریں گے۔ 10-15 منٹ کافی ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ پریشان ہیں تو اپنے آپ کو تحریر کرنے کے لئے گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔ بیٹھ کر اپنی پیٹھ کو سہارو۔ چار گنتی کے وقت سانس لینا ، پیٹ سے ہوا کو سینے تک لانا۔ پھر سانس چھوڑیں جب تک کہ آپ اپنے جسم کو ہوا چھوڑنے کا احساس نہ کریں۔ سات کی گنتی کریں جب آپ اسے جاری کریں گے۔ ضرورت کے مطابق تحریک کو دہرائیں۔ جب بھی آپ جانوروں کی شبیہہ کو دیکھیں گے اس آرام کی تکنیک کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • کچھ دن کی مشق کے بعد ، آپ کی گھبراہٹ کم ہوجائے گی۔ اپنی اضطراب کی سطح کی پیمائش کرنا ہمیشہ یاد رکھیں۔ آپ کا مقصد یہ ہے کہ پیمانے پر "ایک" یا "دو" لے کر آئیں۔

4. 

   
   
   اپنے کمپیوٹر پر محفوظ کی گئی بلی کی باقی تصاویر کو پرنٹ کریں یا انکشاف کریں۔ بورڈ یا گتے کا استعمال کرتے ہوئے ، ان کے ساتھ کولاز بنائیں۔ جب آپ اب کسی بھی بلی کی تصویر کو دیکھنے کے لious پریشان نہیں رہتے ہیں ، تو وقت آ جائے گا کہ ترقی کرے اور ایک ساتھ بہت سے جانوروں کو دیکھے۔ اس حکمت عملی سے آپ تھوڑی تھوڑی زیادہ پراعتماد بننے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کالج کی جانچ پڑتال کے لئے ہر دن کچھ منٹ لگیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ یہ کوئی مسئلہ نہ ہو۔
   • آپ ایک ہی تصویر سے شروع ہو کر اور ایک ہی وقت میں متعدد کی طرف بڑھتے ہوئے ، بلیوں کے سامنے اپنے بتدریج نمائش میں اضافہ کریں گے۔ مقصد یہ ہے کہ ان جانوروں کے بارے میں غیر متزلزل ہوجائیں۔ تاہم ، اگر آپ جلد ہی متعدد تصاویر کے ساتھ شروعات کرتے ہیں تو ، عمل بہت مشکل ہوسکتا ہے اور آپ کو ترک کردیں گے۔ اسے کسی ایسی آسان چیز سے شروع کرنے کا انتخاب کریں جس پر آپ قابو پاسکیں۔
   • گھر کے کسی ایسے حصے میں گلو انسٹال کریں جس کی وجہ سے آپ بہت بارات کرتے ہیں۔ یہ ڈیینسیٹائزیشن کے عمل کو تیز کرسکتا ہے۔ اس کے باوجود ، سرگرمی کے ل for ہر دن 10-15 منٹ تک رکھو.
   • یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد اضطرابی پیمانے پر "ایک" یا "دو" سطح تک پہنچنا ہے۔

5. 

   
   
   بلیوں کے ساتھ ویڈیو دیکھیں۔ یوٹیوب پر مختصر ویڈیوز ڈھونڈیں جو آننددایک ہوں اور انہیں کچھ دن کے لئے بار بار دیکھیں۔ آپ پہلے تو زیادہ پریشان دکھائی دے سکتے ہیں ، لیکن جب تک آپ کو زیادہ تکلیف نہ ہو اس وقت سے ہار نہ مانیں۔
   • جانوروں کے ساتھ فوٹو سے جسمانی رابطے میں منتقلی کی تیاری کا ایک بہترین طریقہ ویڈیو دیکھنا ہے۔
   • اپنے دوستوں کو یوٹیوب ویڈیوز دیکھنے سے پہلے پوچھنا اچھا خیال ہے۔ اس سے کسی ایک کلپ کو جارحانہ جانور ظاہر کرنے سے روک سکتا ہے - جس سے آپ کی فوبیا خراب ہوسکتی ہے۔
   • اپنے اضطراب کے پیمانے پر نگرانی کرتے رہیں۔ جب "ایک" یا "دو" کی بات آتی ہے تو ، جسمانی رابطے والے حصے پر جائیں۔

حصہ 3 کا 3: جسمانی رابطہ کرنا

1. 

   کسی ایسے دوست سے بات کریں جس میں بلی ہے اور اپنے خوف کی اطلاع اس کو دو۔ یہ بتائیں کہ آپ ان جانوروں کے آس پاس زیادہ آرام دہ رہنا سیکھنا چاہتے ہیں اور آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ پوچھیں کہ کیا آپ اس کی عادت ڈالنے کے لئے چند ہفتوں کے لئے دن میں ایک بار اس کے گھر جاسکتے ہیں۔
   • روزانہ اپنے دوست کے گھر جانا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن بلی کے ساتھ بار بار رابطہ رکھنا ضروری ہے۔ شیڈول مرتب کریں اور اس پر قائم رہیں۔ آپ کے فوبیا کے بتدریج نمائش کے ساتھ ، آپ کا جسم ایڈجسٹ ہوجائے گا اور آخر کار تناؤ کے ہارمونز کو چھوڑنا بند کردے گا۔ لہذا آپ بلیوں کے ساتھ جتنا زیادہ وقت گزاریں گے ، اتنا ہی تیزی سے آپ اپنے خوف پر قابو پالیں گے۔
   • ایک ایسے دوست کا انتخاب کریں جس کی معصوم بلی ہو۔ عام طور پر ، مالکان جانتے ہیں کہ پالتو جانور اس سرگرمی کے لئے موزوں ہے یا نہیں۔ تاہم ، کسی چیز کا بندوبست کرنے سے پہلے پوچھنا ابھی بھی اچھا خیال ہے۔

2. 

   بلی کو دور سے دیکھیں۔ جب آپ جانور سے پہلی بار رابطہ کریں گے تو اسے آرام سے فاصلے پر چھوڑیں۔ اپنے دوست سے کہیں کہ وہ آپ کو کسی دوسرے کمرے میں چھوڑ دے - جہاں وہ نظر آتا ہو ، لیکن آپ سے براہ راست رابطہ نہیں کرسکتا۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، تجویز کریں کہ مالک جانور کو اپنی بانہوں میں پکڑ لے۔ اس کے گھر پر 10-15 منٹ قیام کریں ، پھر خود بہانہ کریں اور چلے جائیں۔ اس معمول کو تب تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ پریشان ہونے سے باز نہ آئیں۔

3. 

   بلی کے پاس بیٹھ جاؤ۔ پالتو جانوروں کا کیریئر استعمال کرنا شروع کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اپنے دوست سے کہو کہ جانور کو خانے میں رکھیں اور پھر اس چیز کو قریب چھوڑ دیں۔ 30-60 سینٹی میٹر ایک مثالی فاصلہ ہے۔ 10-15 منٹ کے لئے اس قربت میں رہیں ، پھر خود سے عذر کریں اور چلے جائیں۔ اس معمول کو تب تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ پریشان ہونے سے باز نہ آئیں۔

4. 

   اپنے گود میں بلی کے ساتھ اپنے ساتھ بیٹھنے کو اپنے دوست سے کہو۔ اس طرح ، ڈھیلا جانور اور بھی قریب ہوسکتا ہے - لیکن مالک کے ذریعہ اس کا کنٹرول ہے۔ 10-15 منٹ کے لئے وہاں بیٹھیں ، پھر عذر کریں اور چلے جائیں۔ اس معمول کو تب تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ پریشان ہونے سے باز نہ آئیں۔
   • یاد رکھنا کہ آپ کو ابھی تک جانور کو چھونا نہیں ہے۔ خیال یہ ہے کہ جب جانور ڈھیلے ہوجائے تو قربت کا عادی بننے کے لئے اس کے قریب رہیں۔
   • اگرچہ اس سے کچھ تکلیف ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے تو اس عمل کو روکیں۔
   • ہمیشہ "وزٹرز" کو کامیابی کے ساتھ ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے یا عمل کو روکنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنے دوست سے بلی کو دوبارہ باکس میں لے جانے کے لئے کہیں اور اسے چھوڑ دیں۔ جانے سے پہلے پرسکون ہونے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، آپ کے خوف کو تقویت دینے کے بغیر آپ کی پریشانی کم ہوجائے گی۔

5. 

   بلی کو پالتو آگے بڑھیں اور اسے چھوئے۔ کچھ سیکنڈ کے پیار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ صرف ان علاقوں میں اپنا ہاتھ رکھیں جو جانوروں کو تکلیف نہ دیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جسم کے کچھ حص partsے ایسے بھی ہیں جن کی بلیوں کی دیکھ بھال کرنا پسند کرتی ہے۔ اور ایک جس سے بچنا چاہئے:
   • اپنے ہاتھ کو ٹھوڑی کے اڈے پر چلائیں ، جہاں جبڑا اور کھوپڑی آپس میں ملتے ہیں۔ کانوں اور گالوں کی بنیاد ، سرگوشیوں کے پیچھے ، ایک خوشی کا زون بھی ہے۔
   • بلیوں کو بھی پیٹھ پر چھڑکنا پسند ہے۔ کوکسیکس خطے میں ہلکا دباؤ لگائیں۔
   • اپنا پیٹ پالنے سے گریز کریں۔ اگرچہ کتوں کو یہ اشارہ پسند ہے ، بلیاں کمزور محسوس کرتی ہیں اور اس کا اچھا جواب نہیں دیتے ہیں۔

6. 

   بلی کو اپنی گود میں رکھو۔ جب آپ جانور کو پالنے کی عادت بن جائیں اور آرام سے ہوجائیں تو ، اسے اپنی گود میں چڑھنے دیں۔ اسے چند سیکنڈ یا منٹ کے لئے روکیں (جو بھی زیادہ مناسب لگتا ہے) اور پھر اپنے دوست سے کہیں کہ اسے ہٹائیں۔ جب آپ پریشان ہونے کے بغیر یہ کام کرسکتے ہیں تو ، آپ نے شاید اپنے خوف پر قابو پالیا ہوگا۔

7. 

   بلیوں کو کثرت سے دیکھیں۔ یہ بہت اہم ہے ، کیونکہ اگر آپ باقاعدگی سے اس کا مقابلہ نہیں کرتے ہیں تو خوف کی کیفیت بڑھ سکتی ہے۔ تو ، اپنے آپ کو بلیوں کے سامنے بے نقاب کرتے رہیں۔ ان دوستوں یا رشتہ داروں کے گھروں کو دیکھنے کی کوشش کریں جن کے پاس یہ پالتو جانور ہیں اور ان کے آس پاس آرام سے رہیں۔
   • اگر آپ کے پاس بلیوں تک رسائی کا کوئی دوسرا ذریعہ نہیں ہے (مثال کے طور پر اگر آپ کے دوست دستیاب نہیں ہیں) ، تو پالتو جانوروں کی دکان کا دورہ کرنا ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔

حصہ 3 کا 3: اپنے خیالات کی تنظیم نو

1. 

   پہچانئے کہ آپ کی بلیوں کا خوف بیکار خیالات کی وجہ سے بڑھ رہا ہے۔ زیادہ تر لوگ جن کو یہ فوبیا ہوتا ہے وہ جانتے ہیں کہ جانور بے ضرر ہیں۔ تاہم ، ان کا ایک رد عمل ہوتا ہے جو دماغ میں شروع ہوتا ہے اور اسے قابو نہیں کیا جاسکتا ہے۔
   • فوبیاس اکثر اکثر سلوک حاصل کرتے ہیں۔ ایک شخص ہوسکتا ہے ایک بلی کے ساتھ ناخوشگوار تجربہ ہوتا ہے اور اس طرح ان جانوروں کو منفی چیزوں ، جیسے بیماریوں سے جوڑنا شروع ہوتا ہے۔ جب وہ بچپن میں ہی تھی تو اس نے اپنے والدین کی بلی سے خدشہ ظاہر کرتے ہوئے جانوروں سے ڈرنا بھی سیکھا تھا۔
   • دماغ کے متعدد علاقے فوبیاس سے متعلق ہیں۔ لہذا ، بلیوں سے رابطہ کرنے کے ل to آپ کو اپنے آپ کو صبر کرنے اور مختلف سوچنے اور مختلف ردعمل ظاہر کرنے کی ضرورت ہوگی۔

2. 

   جب آپ بلیوں کے آس پاس ہوں تو ان تمام منفی اور بیکار خیالوں کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کے سر سے گزرتے ہیں۔ ان خیالات کی نشاندہی کرکے ، آپ ان کی تشخیص کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ ان میں سے بیشتر ان تینوں علمی بگاڑ میں سے ایک (یا اس سے زیادہ) میں فٹ ہوں گے:
   • مستقبل کے بارے میں پڑھنا ، جب ایک شخص یہ فرض کرلیتا ہے کہ وہ کسی ثبوت کے بغیر دی گئی صورتحال کا نتیجہ جانتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، "وہ بلی مجھے کھرچنے والی ہے" ، حالانکہ اس سے پہلے میں نے پہلے کبھی بات نہیں کی تھی۔
   • ضرورت سے زیادہ عمومیریت ، جب کوئی شخص اس کے بعد کے تمام واقعات کو عام کرنے کے لئے ایک خاص واقعہ استعمال کرتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، "میرے دوست کی بلی نے مجھے دو سال پہلے کھرچ ڈالا ہے therefore لہذا ، تمام بلیوں میں زبردستی ہے۔"
   • تباہی ، جب ایک شخص پیش گوئی کرتا ہے کہ ایک خاص صورتحال بدترین صورتحال میں ختم ہوجائے گی اور ، جب ایسا ہوتا ہے تو ، یہ تباہی پائے گا۔ آپ سوچ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر: "اگر بلی مجھے کھرچتی ہے تو ، میں انفیکشن لگاؤں گا اور مر جاؤں گا"۔

3. 

   اپنے منفی خیالات کو زیادہ مثبت خیالات سے تبدیل کریں۔ ایسا کرنے کے ل alternative ، متبادل "ذہنی جملے" تخلیق کریں جو کسی بھی خراب خیالات کا مقابلہ کریں۔ اس عمل میں ، آپ بنیادی طور پر اپنے لا شعور کو بیکار علمی بگاڑ سے نجات دلانے اور صحت مند اعتقادات کا تبادلہ کرنے کی تربیت دیں گے۔
   • منفی خیالات کو مثبت خیالات سے بدلنے پر توجہ دیں جو آپ کو غیرجانبدار یا بہتر نتائج پر زور دینے میں معاون ہیں۔ مثال کے طور پر: "وہ بلی مجھے کھرچنے والی ہے" کے خیال کو تبدیل کریں جیسے "بہت سے لوگ روزانہ بلیوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں اور انہیں نوچ نہیں پڑتی"۔
   • یہاں تک کہ آپ ان خیالات کا استعمال شروع کر سکتے ہیں جو ہیں کوئی بھی کم آپ کی اصل سوچ سے زیادہ منفی مثال کے طور پر: "اگر بلی مجھے کھرچتی ہے تو ، میں انفیکشن لگاؤں گا اور مرجاؤں گا" کے خیال کو تبدیل کروں گا ، "کسی سے بھی بدتر" جیسے ، "بدترین ہوسکتا ہے کہ بلی مجھے کھرچتی ہے اور بھاگ جاتی ہے۔ اس سے پہلے دوسرے جانوروں کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوا ہے۔ اور یہ زیادہ خراب نہیں تھا۔ مجھے شاید انفیکشن نہیں آئے گا۔ " وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کے ذہن میں مزید مثبت خیالات آئیں گے۔
   • جب بھی آپ کو کوئی منفی خیال آتا ہو تو اس حکمت عملی کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ ، آپ کو بلیوں کو کم خطرہ والی روشنی میں دیکھنا شروع ہوجائے گا۔

اشارے

• جب آپ بلیوں سے جسمانی رابطہ کرنا شروع کریں تو ، عادت کو روزانہ اور بار بار بنانے کی کوشش کریں۔ ایک معمول بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔
• آپ بلیوں کے ساتھ جتنا زیادہ تعامل کرتے ہیں ، آپ خوف پر قابو پا سکتے ہیں۔ بار بار بات چیت کے ساتھ ، آپ یہ سمجھنا شروع کردیں گے کہ بدترین صورت حال پیش آنے کا امکان نہیں ہے ، اور اس طرح آپ کا فوبیا ختم ہوجائے گا۔
• یہ جاننے کی کوشش کریں کہ خاص طور پر آپ کے خوف کا کیا سبب ہے۔ امکان ہے کہ یہ صرف بلی ہی نہیں ہے ، بلکہ آپ کے خیال میں جانور کی موجودگی میں بھی ایسا ہی ہوگا۔ کیا آپ کو خوف ہے کہ وہ آپ کو نوچ دے گا ، آپ پر حملہ کرے گا ، آپ کو کاٹ سکتا ہے یا دوسرے جارحانہ سلوک کی نمائش کرسکتا ہے؟ جب آپ کو جواب مل جاتا ہے تو ، منفی خیالات اور عقائد کو تبدیل کرنا بہت آسان ہوگا۔
• جب آپ کسی مخصوص بلی سے جسمانی رابطہ کرنا شروع کرتے ہیں تو ، بلیوں کو چھونے سے بچنے کی کوشش کریں جو اپنے دوست کے گھر پر ان "کنٹرول شدہ بات چیت" میں شامل نہیں ہیں۔ یہ غیر متوقع حالات سے بچ جائے گا جو آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
• اگر بلیوں کے ساتھ آپ کا دوست نہیں ہے تو ، مقامی پالتو جانوروں کی دکان پر جائیں۔
• اگر بلیوں کے بارے میں آپ کی بےچینی بہت زیادہ ہے تو ، آہستہ آہستہ شروع کریں اور تعاملات کو اس وقت تک چھوڑیں جب تک کہ آپ 10-15 منٹ تک نہ پہنچیں۔ نیز کتے کے ساتھ جسمانی رابطہ کرنا شروع کریں اور پھر بڑوں تک جائیں۔ جوان جانور کم خطرہ ہوسکتے ہیں۔
• بلیوں کے بارے میں مواد کا مطالعہ آپ کو خوف پر قابو پانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر تصویروں کے ساتھ ڈیسیسیٹائزیشن مرحلے کے دوران۔
• پیشگی جانتے ہو کہ بلی کے ہر دورے کے دوران آپ کیا کرنے جا رہے ہیں۔ اس طرح ، نامعلوم کا خوف آپ کو آگے بڑھنے سے نہیں روک سکے گا۔
• خوف اور فوبیا پر قابو پانا ایک وقت طلب عمل ہے۔ اگر آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آہستہ آہستہ چلتا ہے تو پریشان نہ ہوں۔ اسے آسانی سے لیں اور آہستہ آہستہ چلیں۔

انتباہ

• عمل کے دوران بہت زیادہ پریشان نہ ہوں۔ آپ کو تھوڑا سا تکلیف ہو سکتی ہے ، لیکن فورا. رک جاؤ اگر صورتحال بہت بھاری ہوجاتی ہے۔ آپ کا مقصد خوف پر قابو پانا ہے اور لہذا ، کچھ قدم پیچھے ہٹنا ضروری ہے (اس مقام تک کہ آپ پریشان نہ ہوں)۔ مثال کے طور پر: اگر آپ بلی کو پکڑتے ہوئے گھبراتے ہیں تو ، اسے مالک کو واپس کرنے کی کوشش کریں۔
• کسی محفوظ جگہ پر اس عمل سے گزریں۔ بلی کا تعلق کسی تنظیم یا کسی قابل اعتماد دوست سے ہونا چاہئے - جو جانور کو اچھی طرح سے جانتا ہے اور اسے اس بات کا یقین کرسکتا ہے کہ وہ صحت مند اور شائستہ ہے۔
• اگر آپ کی پریشانی ہے زیادہ شدید ، ڈاکٹر کے ساتھ اپنے فوبیا پر گفتگو کرنے پر غور کریں۔ کبھی کبھی دوائیں مفید ثابت ہوسکتی ہیں۔