مواد

• اقدامات
• انتباہ

اگرچہ یہ متاثر کن معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ستاروں کو دینا دراصل ایک بہت ہی آسان جمناسٹک تحریک ہے۔ ہماری لاشیں اس پر عمل درآمد کے ل suitable موزوں ہیں ، جس کی وجہ سے زیادہ تر لوگوں کے ل learning سیکھنا آسان ہوجاتا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کے لئے ، اس عمل میں خرابیاں ہیں ، جیسے گرنے کا خوف ، چوٹ لگنے یا شرمندہ ہونا۔ جب کہ دوسرے گائڈز ستارے دینے کے ل for عمدہ تجاویز پیش کرتے ہیں (جیسے اس طرح) ، یہ مضمون کئی اقدامات فراہم کرتا ہے جو آپ اپنے خوف پر قابو پانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: ستاروں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا

1. 

   ستارے دینے سے اپنے خوف کو تسلیم کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، خاص طور پر ، یہ خوف کیا پیدا کرتا ہے: اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو متوازن رکھنا؟ الٹا رہیں؟ گر؟ تکلیف ہو رہی ہے۔
   • اس خوف کے پیرامیٹرز کی وضاحت کریں۔ آپ نے اسے کب سے محسوس کرنا شروع کیا؟ تم نے محسوس کیا؟ کیا آپ کو تکلیف ہوئی؟ کیا یہ آپ کی زندگی کے دوسرے پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے؟ یہ جاننا فائدہ مند ہوگا کہ آیا یہ ایک مخصوص سنسنی ہے - جس میں صرف ستارے دینا شامل ہے - یا اگر یہ دوسری سرگرمیوں کے دوران ظاہر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، بعض اوقات جو لوگ ستارے دینے سے ڈرتے ہیں وہ بھی جنگل کے جم کا استعمال کرتے ہوئے سومرسلنگ یا ٹریننگ پسند نہیں کرتے ہیں۔
   • بعض اوقات ہم اس سے ڈرتے ہیں جس کا ہمیں پتہ نہیں ہے۔ تاہم ، منطق کے ساتھ سوچیں: آپ کسی ایسے کام سے کیسے ڈر سکتے ہیں جو آپ نے کبھی نہیں کیا ہے؟ آپ کیسے جانتے ہو کہ آپ خود گر جائیں گے یا خود کو تکلیف پہنچائیں گے؟ تمہیں نہیں پتا!

2. 

   
   
   سرگرمی کو سمجھیں۔ کچھ تحقیق کریں اور معلوم کریں کہ ایک ستارہ کیا ہے ، نیز یہ بھی کہ اس میں کون سی حرکتیں شامل ہیں۔ یہ جاننا کہ یہ کون سی تحریک ہے اور اس میں کون سے اقدامات شامل ہیں آپ کے دماغ کو راحت بخش کرسکتے ہیں۔

3. 

   
   
   تحریک چلانے والے لوگوں کی ویڈیوز دیکھیں۔ دوسروں کو اچھی طرح سے کرتے ہوئے دیکھنا آپ کو اس میں شامل حرکتوں کا اچھا احساس دلائے گا ، جو آپ کے خوف کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ ویڈیو دیکھنے کی کوشش کریں۔ اس طرح سست حرکت میں ویڈیو دیکھنا بھی مفید ہوسکتا ہے۔
   • دوسرے لوگوں کو کامیابی کے ساتھ ستارے دیتے ہوئے دیکھنا آپ کو اس سرگرمی کی عمومی حفاظت پر اعتماد دینے کے علاوہ ، اس میں شامل حرکتوں سے واقف ہونے میں بھی مدد دے گا۔ آپ دیکھیں گے کہ ستارے کے دوران چوٹ نایاب ہیں۔
   • آپ کو یہ بھی ملے گا کہ اسٹار کی زیادہ تر حرکت کا آپ کے ساتھ بہت کم تعلق ہے - اور کشش ثقل کے ساتھ بہت کچھ کرنا!

طریقہ 3 میں سے 2: ستاروں کی تربیت کرنا

1. 

   
   
   تربیت کے ل a ایک محفوظ علاقے کا انتخاب کریں۔ یہ جگہ بہت اہم ہے۔ اس کا اچھی طرح سے انتخاب کرنا آپ کو زیادہ پر اعتماد اور آپ کو زیادہ محفوظ بنائے گا۔
   • کسی جگہ کا انتخاب فرش یا فلیٹ ، صاف سطح کے ساتھ کریں۔ اچھے اختیارات میں لان ، عدالتیں اور وہ جگہیں شامل ہیں جہاں فرش یا نرم سطحوں پر قالین موجود ہیں۔
   • اس جگہ میں ستارے کے ل enough کافی جگہ ہونی چاہئے (آپ اپنی توقع سے زیادہ فاصلہ طے کریں گے)۔
   • دیکھو ، اگر راستے میں ، آپ کے پاس ٹکرانے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے۔
   • دوسری چیزوں پر غور کرنا یاد رکھیں جو جگہ لے سکتی ہیں۔ اگر آپ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ایک طرف ، آپ دوسرے لوگوں کے سامنے تربیت نہیں دینا چاہتے ہیں۔ دوسری طرف ، آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ یہ جانتے ہوئے مشق کریں کہ قریب ہی موجود ہیں - اگر آپ گر پڑیں تو کون مدد کرسکتا ہے۔

2. 

   ستارے کی انفرادی حرکتوں پر عمل کریں۔ ہاتھوں سے ، پیروں سے ، وغیرہ کی نقل و حرکت ہوتی ہے۔ اس سرگرمی کو "تحلیل" اور ہر قدم پر کام کرنے میں وقت گزارنا آپ کو ہر چیز کو زیادہ آسانی سے چلانے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • ابتدائی پوزیشن پر رہتے ہوئے ، ستارے کی افتتاحی حرکت کے عادی ہوجائیں۔ اپنے اہم پاؤں کو سامنے رکھیں اور اپنے سر کو اپنے سر کے اوپر رکھیں۔ تیار! آپ نے ستارے کا پہلا حصہ کامیابی کے ساتھ مکمل کرلیا ہے۔
   • اپنے پیروں اور دھڑ میں رفتار کو محسوس کرنے کے ل your اپنے جسم کو آگے پیچھے جھولیں۔ وہ تحریک آپ کو ستارے تک لے جائے گی۔
   • سست رفتار میں ستارے کے ابتدائی مرحلے کو جھکانے کی کوشش کریں۔اس سے آپ کو بنیادی حرکت کی پٹھوں کی یادوں کو پیدا کرنے اور ذخیرہ کرنے میں مدد ملے گی جو آپ اپنے پیروں کو چلانے اور فرش پر اپنے ہاتھ رکھنے کے لئے استعمال کریں گے۔

3. 

   ایک مکمل ستارہ دینے کی کوشش کریں۔ یہ سب سے خوفناک حص asہ ہے ، کیونکہ یہ اس مقام پر ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو سیدھے حص throwے پر پھینک دیں گے۔ تاہم ، پرانی کہاوت کو یاد رکھیں: "عمل کامل ہوجاتا ہے"۔ یہ سچ ہے! آپ جتنے زیادہ ستارے دیں گے ، اتنا ہی خوفناک حرکت ہوگی۔

4. 

   دن میں دو یا زیادہ بار ستاروں کو اس وقت تک دیں جب تک کہ آپ مزید خوفزدہ نہ ہوں۔ شروع میں ، آپ کے ستارے دنیا میں بہترین نہیں ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ مضبوط اور پراعتماد ہوجائیں گے۔

طریقہ 3 میں سے 3: ترمیم کرنا

1. 

   ستارے کی مختلف حالتوں کو بنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ابھی تک کسی "عام" ستارے پر غلبہ حاصل کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، اعتماد کو بڑھانے کے لئے تحریک کی مختلف حالتوں کو انجام دینے کی کوشش کرکے عمل کو آسان بنائیں۔ دوسرے اختیارات کو آزمانا ٹھیک ہے اگر یہ آپ کو مشق کرتا رہتا ہے اور آپ کو ترک نہیں کرتا ہے۔

2. 

   فرش کے قریب ہو جاؤ۔ جب آپ کے ہاتھ اس کے ساتھ رابطے میں ہوتے ہیں تو آپ اس سطح کے قریب جانے کے لئے تربیت دیتے ہیں۔ تو ، آپ ان آسنوں پر رہیں گے۔ اس سے آپ کو اپنے جسم اور زمین کے درمیان فاصلہ بند کرنے میں مدد ملے گی اور شاید آپ کے گرنے کے خوف کو کم کردیں گے۔

3. 

   جسم کو زاویہ بنائیں ، اسے سیدھے کھڑے ہونے کے بجائے فرش کے قریب لائیں۔ اپنے ہاتھ کو فرش پر پھینکتے ہوئے دونوں ہاتھوں کو فرش پر لگا کر ستارے دینے کی کوشش کریں - لیکن اپنی اگلی سمت کو زاویہ پر رکھیں۔ اس طرح ، اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو آپ اپنے پیروں کو بہتر توازن بنا سکتے ہیں۔

4. 

   اپنے پیروں کو جھکائیں۔ شروع میں ، آپ کی ٹانگوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ستارہ دیں۔ اس طرح ، اگر آپ غیر متوازن ہوجاتے ہیں یا تسلسل کے ساتھ غلطی کرتے ہیں تو آپ زیادہ محفوظ طریقے سے اتر سکتے ہیں۔

5. 

   آپ اپنا وقت لیں. کچھ کرنے کے لئے جلدی نہ کریں جس کے لئے آپ تیار نہیں ہیں۔
   • اگر آپ کو دماغی خطرہ محسوس ہوتا ہے تو بریک لگائیں۔ خوف ایک طاقتور جذبات ہے۔ اس پر قابو پانے میں وقت لگ سکتا ہے۔ اگر آپ اس سے دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو کھڑے ہوکر بیٹھ جائیں (کھڑے ہو کر)۔ دس تک گن کر اپنے سانس کو پرسکون کریں ، یا نیچے اپنی منزل کو اپنی توجہ مرکوز کریں۔ تھوڑی دیر بعد ، آپ دوبارہ پر سکون محسوس کریں گے - اور شاید آپ دوبارہ کوشش کرنے کے لئے تیار ہوجائیں گے۔
   • بہت سے جمناسٹوں نے اطلاع دی ہے کہ وہ بریک لے کر کچھ سرگرمیوں میں ذہنی بلاکس پر قابو پاسکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ اپنے خوف پر قابو پانے میں بھی اہل ہیں جب وہ اپنی صلاحیتوں کے مختلف پہلوؤں کے ساتھ "کھیل" کرسکتے ہیں ، اور صرف ان پر توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں۔

6. 

   اپنی رفتار پر کام کریں اور تربیت جاری رکھیں! ستارے دینے کے خوف سے قابو پانے کے لئے بہت عزم کی ضرورت ہے۔ ہار نہ ماننا! کوئی بھی شخص پہلی کوششوں سے کسی سرگرمی میں کامل نہیں ہے۔

انتباہ

• یاد رکھیں کہ کوئی جسمانی سرگرمی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ اگرچہ ان میں سے کچھ چوٹ اتفاق سے ہوتے ہیں ، لیکن بہت ساری تیاری ، لاپرواہی عمل یا ماحول کی طرف توجہ نہ دینے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
• اگرچہ محتاط رہنا اچھا ہے ، لیکن بہت زیادہ ہچکچاتے ہوئے بھی چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر تکلیف یا کچھ مہارتوں کی کمی کے احساس کے لئے ہچکچاہٹ فطری ردعمل ہے تو بھی ، خود کو اس تحریک سے محفوظ رکھنے کے لئے ایک اچھا ستارہ دینے کے لئے اپنے آپ کو ارتکاب کرنا اہم ہے۔
• کسی دوست یا تجربہ کار کوچ کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کریں۔ بہرحال ، کھلاڑی ستاروں کو بھی کامل بنا سکتے ہیں ، لیکن وہ مدد ، رہنمائی اور صبر آزما کام کے ساتھ یہ کرنا سیکھتے ہیں۔