مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

کچھ برے تجربات کو بھولنا ناممکن لگتا ہے۔ بری یادیں روز مرہ کی زندگی ، تعلقات کو متاثر کرنے اور مستقبل کی امید پر بھی اثر ڈالتی ہیں۔ ذہن سازی یا نمائش تھراپی کا استعمال بد دماغوں کو پیدا کرنے والی پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آخر کار ، کسی معالج کی مدد لینا بری یادوں کو اپنی زندگی میں مداخلت کرنے سے روکنے کا ایک صحت مند طریقہ ہوسکتا ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: روزمرہ کی زندگی میں بری یادوں کا کردار دیکھنا

1. 

   یاد رکھیں کہ آپ کے روزمرہ کے کاموں پر یادوں کا کیا اثر پڑتا ہے۔ بعض اوقات بری یادیں ہمارے خیالات کو مغلوب کرسکتی ہیں اور موجودہ حالات میں جو کچھ ہورہا ہے اس پر اپنی توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ آپ بری یادوں کے بارے میں سوچنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں؟ جب آپ دوسری چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو کیا یادیں آپ کے دماغ میں آ جاتی ہیں؟
   • بری یادوں ، یا افواہوں پر توجہ مرکوز کرنا آپ کے مسئلے کو حل کرنے کی مہارت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ پریشانی سے نمٹنے کے بجائے کام سے متعلق رکاوٹ کا سامنا کرنے پر خود کو بے بس محسوس کرسکتے ہیں۔
   • افادیت پینے سے غیر صحت مند سلوک کا بھی سبب بن سکتا ہے جیسے بینج پینے یا منشیات کے منفی خیالات کو روکنے کے ل self خود دواؤں کی دیگر اقسام۔
   • بری یادوں کو ختم کرنے سے ذہنی دباؤ اور اضطراب سے منسلک منفی سوچ کے نمونوں کی طرف جاتا ہے۔

2. 

   
   
   ملاحظہ کریں کہ کیا یادوں پر رہنے سے آپ کے تعلقات میں مداخلت ہوتی ہے۔ اگر آپ کی یادیں کسی خاص شخص سے وابستہ ہیں تو ، آپ کو ماضی میں کیا ہوا اس کے بارے میں سوچے بغیر اس کے ساتھ وقت گزارنا مشکل ہوسکتا ہے۔ بری یادیں آپ کے دوسرے رشتوں میں بھی مداخلت کر سکتی ہیں۔ ماضی کو گھومنے سے آپ دوسروں سے الگ تھلگ محسوس کر سکتے ہیں۔
   • بری یادوں کے بارے میں سوچنا بھی لوگوں کے ساتھ نئے رابطے قائم کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ بریک اپ کے بارے میں بری یادوں سے گھبرا جاتے ہیں تو ، آپ کو کسی سے ملنے کے لئے بلا جھجھک محسوس نہیں ہوگا۔

3. 

   
   
   معلوم کریں کہ آیا ماضی کے بارے میں سوچنا آپ کے منتظر ہونے کی صلاحیت پر اثرانداز ہوتا ہے۔ ہر ایک ماضی کے بارے میں ایک خاص حد تک سوچتا ہے ، لیکن وہاں بھی اکثر رہنا مستقبل کے بارے میں آپ کے امید کے احساس میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ وقت گزرنے والے تجربات پر اعتماد کرنے میں صرف کرتے ہیں تو ، آپ کے بارے میں یہ سوچنے کے لئے کم توانائی ہے کہ اب کیا ہو رہا ہے ، اور آگے کیا ہوگا۔
   • بار بار کی خراب یادیں ، خاص طور پر تکلیف دہ یادیں ، ناامیدی کا احساس پیدا کر سکتی ہیں اور امید پسند محسوس کرنا مشکل بنا سکتی ہیں۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ چونکہ پہلے ہی کچھ خراب ہوچکا ہے ، لہذا یہ دوبارہ ہونے کا پابند ہے۔
   • اس سے آپ کی اپنی اچھی دیکھ بھال کرنے اور اپنے مستقبل کے لئے منصوبے بنانے کی اہلیت متاثر ہوسکتی ہے۔

4. 

   
   
   بری یادوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی کو دور کرنے کے لئے ذہانت کا مظاہرہ کریں۔ مائنڈفلنس ایک ایسا عمل ہے جو موجودہ لمحے کی طرف توجہ مبذول کروانے کے لئے استعمال ہوتا ہے ، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے بے چینی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذہانت کے ساتھ ، آپ بری یادوں کو سامنے آنے کے ساتھ ہی تسلیم کرتے ہیں ، پھر ذہنی طور پر اپنی توجہ موجودہ طرف موڑنے کا انتخاب کریں۔ اس طرح آپ منفی سوچ کے عمل میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
   • ذہن سازی پر عمل کرنے کے ل، ، موجودہ لمحے میں آپ کو محسوس ہونے والی جسمانی احساس پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ ہوا کے درجہ حرارت یا زمین کے خلاف اپنے پیروں کے دباؤ کو دیکھیں۔ جسمانی احساسات پر توجہ دیں جب تک آپ بری یادوں کے بارے میں سوچنا چھوڑ نہیں سکتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو مثبت بیان دہراتے ہوئے بھی آپ ذہن سازی کا مشق کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں ، "مجھے ابھی اس کے بارے میں سوچنا نہیں ہے۔"

طریقہ 3 میں سے 2: نمائش تھراپی کی کوشش کرنا

1. 

   نمائش تھراپی پر غور کریں۔ تکلیف دہ ، تکلیف دہ اور / یا خوفناک واقعات کا تجربہ آپ کو محسوس نہ کرنے کی کوشش میں انھیں دور کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم ، اپنے آپ کو انھیں محسوس کرنے سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس مشق کو ایکسپوز تھراپی کہا جاتا ہے ، جس میں آپ اپنی علامات پر قابو رکھتے ہیں اور اس کے بارے میں سوچ کر کسی اضطراب انگیز واقعہ کے خوف سے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نمائش سے متعلق تھراپی بری یادوں سے وابستہ اضطراب اور خوف کو دور کرسکتی ہے ، لیکن علاج کی یہ شکل کسی معالج یا ماہر نفسیات کی نگرانی میں مکمل طور پر مکمل کی گئی ہے۔ ایک تھراپسٹ آپ کو تھراپی میں مشغول ہونے کے ل your آپ کی تیاری کا اندازہ کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرے گا اور پتہ لگائے گا کہ سیشنز کتنے لمبے ھیں۔ ایک معالج آپ کو سیشن کے ختم ہونے کے بعد ، آپ کو یادوں سے واپس لانے کا طریقہ بھی جان لے گا۔
   • اگر آپ خود ہی ایکسپوز تھراپی آزمانا چاہتے ہیں تو ، آگاہ رہیں کہ اس سے معاملات خراب ہوسکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے آپ سے ایکسپوز تھراپی کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اس عمل کے بارے میں مزید معلومات کے ل a معالج سے مشورہ کریں۔
   • اگر آپ نمائش تھراپی کی کوشش کرتے ہیں اور یہ پاتے ہیں کہ آپ کی بری یادیں اب بھی مستقل طور پر موجود ہیں تو باہر کی مدد حاصل کریں۔

2. 

   خراب میموری کو تفصیل سے یاد کریں۔ نمائش تھراپی کی کوشش کرنے کے لئے ایک تاریخ اور وقت مقرر کریں۔ جب آپ تیار ہوجائیں تو بیٹھ کر واقعہ یا صورتحال کے بارے میں سوچیں۔ شروع سے ختم ہونے تک اس کی ہر تفصیل کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ نے کیا پہنا ہوا تھا ، آپ نے جو آوازیں سنی ہیں ، ہوا میں خوشبو آرہی ہے وغیرہ۔ جب تک آپ کر سکتے ہو میموری کے ساتھ بیٹھنا جاری رکھیں۔
   • اگر کئی سیشنوں میں ٹوٹ پڑے تو خود رہنمائی کی نمائش سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ پہلے صرف پانچ منٹ میموری کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں ، یہ دیکھ کر کہ آپ ان تکلیف دہ خیالات کو جنم دینے کے باوجود بھی محفوظ ہیں۔ آپ ہر دن اس کے بارے میں سوچنے میں اس وقت میں اضافہ کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ خود کو پہلے کی طرح سخت ردعمل کا اظہار نہ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یادیں آپ کو کم سے کم متاثر کریں گی۔
   • اگر آپ کو یہ مشق اپنے سر میں کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، ایک قلم اور ایک نوٹ بک پکڑیں ​​اور شروع سے آخر تک واقعہ کی تفصیلات لکھ دیں۔ پہلے سیشن کے لئے مسودہ لکھنا کافی اچھا ہوسکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ اسے بلند آواز سے پڑھیں۔ اگر آپ کو رونے کی وجہ سے رکنا پڑتا ہے تو ، پھر جہاں سے آپ روانہ ہوئے اسے اٹھا کر رکھیں۔ اگر چیزیں اچھی طرح سے ترقی کرتی ہیں تو ، آپ کو تقویت محسوس ہوگی اور جب آپ واقعے کی تفصیلات پڑھتے ہیں تو آپ کو کم وقفے کی ضرورت ہوگی۔
   • ان یادوں سے وابستہ جذبات کو پیچھے نہ رکھیں۔ چیخیں ، فرش پر پونڈ لگائیں یا اگر آپ کو کرنا پڑے تو رونا۔ بس احساس کو اپنے ہوش میں رکھیں۔ اسے بھگو دیں ، اپنا غم یا غم جذب کریں۔

3. 

   جانے کی کوشش کریں۔ ان یادوں کے ساتھ بیٹھنے کے بعد ، اپنی طاقت کو بلند آواز میں یہ کہنے کے ل gather ، "یہ احساس ہے جس سے میں خوفزدہ ہوں۔ مجھے محسوس ہوا ہے اور اس کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ اب مجھے اس احساس کو ختم ہونے دینا ہے ، اور اس سے لڑنا نہیں چاہئے۔" سانس ایک دو گہری سانسیں لیں ، اور صرف اس خوف اور پریشانی کو جو آپ اس واقعہ کے بارے میں برقرار رکھے ہوئے ہیں اسے جانے دیں تاکہ آپ شفا بخش سکیں۔
   • جانے کی ایک اور آپشن ایک رسم کی تقریب کا انعقاد ہے۔ اگر آپ کی بار بار یادیں آپ کے کھوئے ہوئے عزیز سے متعلق ہیں ، تو کسی طرح کی رسم انجام دینا جیسے شخص کے لئے موم بتیاں بنوانا یا غبارے جاری کرنا درد کو چھوڑنے کا ایک علامتی طریقہ ہوسکتا ہے۔ اگر تکلیف دہ یادوں میں تکلیف دہ واقعہ شامل ہوتا ہے تو ، آپ اس کا سامنا کرنے کے بعد درد کو کم کرنے پر اتفاق کرسکتے ہیں ، اور ہر سال اپنے انتخاب کے دن آپ واقعہ سے متعلق تمام جذبات کو جان بوجھ کر محسوس کرسکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اپنے آپ کو سوگ کم پائیں گے۔
   • چھوڑنا ایک عمل ہے اور آپ ان تکلیف دہ یادوں کو راتوں رات چھٹکارا نہیں پا سکیں گے۔ اگر یادیں برقرار رہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد لینا بہتر ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: مدد طلب کرنا

1. 

   ذہنی صحت کے ایک پیشہ ور کو دیکھیں۔ بار بار بری یادیں تکلیف دہ تناؤ کے بعد ہونے والی خرابی کی شکایت کا اشارہ ہوسکتی ہیں۔ یہ ایک دائمی حالت ہے جس میں گھریلو خیالات یا کسی تکلیف دہ واقعے کے بارے میں یادوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ ایسی چیزوں سے اجتناب جو آپ کو ایونٹ کی یاد دلائیں۔ اس واقعے کے بارے میں غیر معقول اور مستقل منفی عقائد؛ اور دیگر علامات جیسے ایک حیرت انگیز اضطراری یا نیند میں خلل۔ اگر ان علامات میں سے کوئی بھی آپ کے محسوس کرنے کے انداز کی وضاحت کرتا ہے تو ، آپ کو کسی معالج یا ماہر نفسیات سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے جس کو صدمے کے مریضوں کا تجربہ ہو۔
   • بعد میں تکلیف دہ تناؤ کے عارضے کے ممکنہ علاج میں ادراک شعور کی تھراپی ، نمائش تھراپی ، تناؤ ٹیکوں کی تربیت ، اور دوائیں شامل ہیں۔ اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے تو ، آپ کا ذہنی صحت فراہم کرنے والا آپ سے علاج کے ممکنہ اختیارات پر بات کرے گا۔
   • آپ آئی موومنٹ ڈینسیسیٹائزیشن اینڈ ری پروسیسنگ (EMDR) تھراپی پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں ، جو ذہنی صحت کے ایک قابل پیشہ ور افراد کے ذریعہ انجام دے سکتا ہے۔ اس علاج میں تکلیف دہ میموری سے وابستگی اور جذبات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

2. 

   کسی معاون گروپ میں حصہ لیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ان تکلیف دہ یادوں کے بارے میں دوستوں یا لواحقین سے پہونچ چکے ہوں ، اور ، شاید وہ مدد کرنے میں کامیاب ہوگئے ہوں۔ بہر حال صدمے ، غم اور اضطراب سے متعلق کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونا بااختیار اور مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اس طرح کا گروہ آپ کو دوسروں کے سامنے بے نقاب کرتا ہے جنہوں نے تکلیف دہ حالات میں سامنا کرنا پڑا اور ان کا مقابلہ کیا۔ آپ اضطراب یا تناؤ سے نمٹنے کے لئے عملی نمٹنے کے طریقہ کار سیکھ سکتے ہیں۔ آپ عمر بھر دوست بھی بنا سکتے ہیں۔

3. 

   اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ اگر آپ واقعتا your اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنا چاہتے ہیں اور جو آپ کو ہوا ہے اس کے خوف اور اضطراب پر قابو پانا چاہتے ہیں تو آپ کے معاشرتی حلقے میں فرق پڑتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی چین کا رد عمل ہوسکتی ہے۔اگر آپ کے آس پاس کے دوسرے لوگ بہت ہی خوش مزاج اور خوش مزاج ہیں تو شاید یہ آپ کو ختم کردے۔
   • زندگی مختصر ہے! اس کو ان لوگوں کے ساتھ گزاریں جن کی کمپنی سے آپ لطف اٹھاتے ہیں اور جو آپ کو اپنی اور زندگی کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔

4. 

   اپنے روحانی پہلو سے رابطہ کریں۔ آپ کس طرح اعلی طاقت یا کائنات سے مجموعی طور پر جڑتے ہیں یہ آپ پر منحصر ہے۔ قطع نظر ، مراقبہ ، دعا اور عبادت سمیت روحانی مشقیں اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں انتہائی موثر ثابت ہوسکتی ہیں جو تکلیف دہ یادوں کے ساتھ آسکتی ہیں۔
   • مستقبل میں یقین رکھنا اور زندگی میں اپنے مقصد کو سمجھنے کے لئے کام کرنا پریشانی کے اوقات میں زندگی بدل سکتا ہے۔ مستقبل میں پریشان کن یادوں اور افکار کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے روحانیت کو ایک مددگار نمٹنے کے ذریعہ پر غور کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

مجھ سے کئی سالوں سے اسکول اور کالج میں دھونس اور جذباتی تشدد کیا گیا۔ میں ایکسپوز تھراپی کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ، لیکن جب میں ایک خراب میموری سے صحت یاب ہو جاتا ہوں تو ، میں دوسرے کی جگہ لینے سے کیسے بچ جاؤں؟

منفی یادوں کو مثبت یادوں سے بدلیں۔ اپنی کمیونٹی میں شامل ہوں یا جب آپ تھراپی سے گزرتے ہو تو اپنا رخ موڑنے کا مشغلہ اٹھائیں۔ ایک مضبوط ، زیادہ روحانی اور بالآخر بہتر شخص بننے کے لئے اس کا استعمال کریں۔

لوگوں کے ساتھ ان کی زندگی کے دوران برے کام کیوں ہوتے ہیں اور کیا اس کا کوئی مطلب ہے؟

بری چیزیں سب کے ساتھ ہوتی ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں پر توجہ دیں۔ بری چیزوں کا کوئی خاص معنی نہیں ہوتا ہے اس کے علاوہ جو آپ نے ان میں ہونے والے کاموں میں تعاون کرنے کے لئے کیا ہو یا نہیں کیا ہو گا (جو متعلقہ ہوسکتا ہے یا نہیں ہوسکتا ہے)۔ آپ تجربے سے سبق حاصل کرسکتے ہیں لیکن یاد رکھنا کہ لمحوں کی انتہائی سختی میں بھی ، آپ اپنے ردعمل پر قابو رکھتے ہیں۔

میں 8 یا 9 سال پہلے فسادات میں پھنس گیا تھا۔ اب یادیں لوٹ کر آرہی ہیں۔ میں انہیں کیسے روکوں؟

شاید آپ کو اس واقعہ سے کچھ جذباتی صدمہ ہو۔ یادوں کے ذریعے کام کرنے میں مدد کے ل your اپنے ڈاکٹر اور ممکنہ طور پر کسی کونسلر یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔

مجھے کیا کرنا چاہئے اگر میں انہیں نہیں بھول سکتا اور میں تھراپی کے لئے بہت کم عمر ہوں۔

کوئی بھی کبھی تھراپی کے لئے اتنا جوان نہیں ہے۔ بہت سے بچے مختلف وجوہات کی بناء پر تھراپی میں جاتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس تھراپی تک رسائی نہیں ہے تو ، اسے حاصل کرنے کے لئے اپنے قابو میں کچھ بھی کرنے کی کوشش کریں اور کریں۔ زیادہ تر ڈاکٹر ، کچھ حد تک قائل ہونے کے بعد ، اس پر راضی ہوجائیں گے۔

میرے دادا کو ایک ہفتہ پہلے گزر گیا تھا ، اور میں اب بھی اسے اپنے دماغ سے نہیں نکال سکتا۔ میں دن میں سیدھے 2 گھنٹے روتا ہوں اور میں اس کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتا۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟

غم ایک ایسا عمل ہے جو وقت گزرنے کے ساتھ ہوتا ہے۔ ہر ایک ایک ہی وقت کے لئے غم نہیں کرتا ، یہ مختلف ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا غم کم ہوجائے گا اور آپ اپنے دادا کے ساتھ مل کر جتنے اچھ timesی وقت گزارے ہیں اسے یاد کرکے لطف اٹھائیں گے۔

میری پرورش جذباتی ، جسمانی اور ذہنی زیادتی کے ساتھ خوفناک تھی۔ میں کس طرح اپنے افسردگی سے نمٹ سکتا ہوں؟

بچپن کے صدمے سے گزرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر اس کا نتیجہ نہ صرف بری یادیں ، بلکہ دماغی بیماری ہو۔ نفسیاتی ماہر کو دیکھنا اس معاملے میں ایک بہترین آپشن ہے ، کیوں کہ صدمے کے جال کو بے دخل کرنا اور اپنے خیالات کو معروضی طور پر تشریف لانے کی کوشش کرنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے اور بیرونی رہنمائی کے بغیر اکثر بے نتیجہ رہتا ہے۔

میں اپنے دوست کو جو راز میں نے انھیں بتایا ہے ، اسے کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟

آپ کسی کو کچھ بھی فراموش نہیں کر سکتے۔ تاہم ، آپ اس کا تذکرہ کرنے یا اس موضوع کی طرف توجہ مبذول کرانے کو روک سکتے ہیں۔

اگر یہاں کچھ بھی مدد نہ کرے اور میں یقینی طور پر جانتا ہوں کہ مجھے تھراپی تک رسائی نہیں ہے تو؟

خاندانی ممبر ، دوست ، یا کسی پر اعتماد کرنے والے سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ کسی سے پوچھنے کی کوشش کریں جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ شاید اسی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کی مدد کرسکیں اور آپ ان کی مدد کرسکیں۔ ہر ایک کے منفی خیالات اور یادیں ہیں۔ آپ "ہیڈ اسپیس" یا "خوشی" جیسی ایپس کو بھی آزما سکتے ہیں۔ وہ مراقبہ اور روزانہ پرسکون کرنے کی سرگرمیاں مہیا کرتے ہیں۔

میں اپنے دماغ سے خوفناک موسیقی کیسے نکال سکتا ہوں؟

پرسکون موسیقی سننے کی کوشش کریں یا فطرت کی آواز آپ کو راحت بخش کرنے کے ل sounds۔ کچھ دیر کے لئے ریڈیو سے پرہیز کریں یہاں تک کہ آپ کسی بھی خوفناک موسیقی سے اپنا ذہن اختیار کرلیں۔

آپ کسی اور عورت کے ساتھ اپنے شریک حیات کی یادوں پر کیسے قابو پاسکتے ہیں؟

اپنی زندگی کی اچھی چیزوں پر توجہ دیں۔ نیا شوق اپنائیں یا نئے دوست بنائیں تاکہ آپ کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ مثبت ہو۔

مزید جوابات دیکھیں

اشارے

• اپنی زندگی کے دباؤ وقتوں میں اچھے دوست اور قریبی رشتہ داروں پر جھکاؤ۔ یہ لوگ اکثر تکلیف دہ یادوں سے خوش کن توجہ کا کام کریں گے ، اور یہاں تک کہ آپ کو تناؤ سے لچک پیدا کرنے میں بھی مدد کریں گے۔

انتباہ

• ایک معالج کی رہنمائی میں نمائش تھراپی کروانی چاہئے۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔