مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

ہر 28 دن یا اس کے بعد ، آپ کو نیند میں دشواری ہو سکتی ہے ، جسے آپ کی مدت کی وجہ سے اندرا بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک عام پریشانی ہے جو ہارمونز ، جسمانی بدلاؤ ، درد اور جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو اپنی مدت کے دوران سوتے ہوئے تکلیف ہو رہی ہے تو ، اپنے علامات کو دور کرنے اور آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے گھریلو علاج یا غذائی تبدیلیاں آزمائیں۔ سونے کے وقت اچھے معمولات کا قیام بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: گھریلو علاج سے اپنے علامات کا علاج کرنا

1. 

   اپنی نیند کے انداز میں تبدیلیوں کا تعین کریں۔ اگر آپ اپنے ہر ادوار کے دوران بے خوابی کا شکار ہیں تو ، آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ ہر ماہ آپ کو کون سے مخصوص علامات برقرار رہتی ہیں۔ چونکہ آپ کے دورانیے کی علامتیں آپ کو نیند سے محروم کرنے کا سبب بنتی ہیں ، لہذا ان کا علاج آپ کو اپنی مدت کے دوران بہتر نیند میں مدد دیتا ہے۔ آپ کے اندرا کی وجہ کیا ہے اس کا تعین کرنے کے ل the ، ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ کو برقرار رکھتی ہیں یا آپ کو جگاتی ہیں۔
   • اگر آپ کو پریشانی ہو ، یا اگر آپ عام طور پر بے چین ہو تو آپ کو درد ہو رہا ہے ، اس پر غور کریں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سی تکنیک استعمال کی جائے۔
   • آپ کو اپنی نیند کے نمونوں اور دیگر علامات پر نظر رکھنے کے لئے ایپ کا استعمال کرنا مفید معلوم ہوگا۔ پیریڈ کیلنڈر ، اشارہ یا گلو جیسے ایپس آزمائیں۔

2. 

   
   
   اگر آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو اپنی مدت کے دوران ورزش کریں۔ مدت کے علامات کا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش ہے۔ اینڈورفنس کی رہائی درد کو کم کرنے ، اضافی درد کو دور کرنے ، اضطراب کو کم کرنے اور آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ آپ کی مدت کے شروع ہونے والے دنوں اور اپنی مدت کے پہلے چند دنوں کے دوران 30 منٹ کی ورزش کا مقصد۔
   • یوگا ورزش کی ایک پر سکون ، کم اثر والی شکل ہے جو دورانی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • سونے کے وقت قریب سے زیادہ کام نہ کریں۔ ورزش کرنا توانائی کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا دن میں دیر سے کرنا اس کا نتیجہ ہوگا۔

3. 

   
   
   درد کو دور کرنے کے لئے گرمی کا استعمال کریں۔ جب آپ کے درد بہت خراب ہیں یا اگر آپ اپنی مدت کے دوران کمر کے درد سے دوچار ہیں تو ، اس علاقے کو گرم کرنے سے آپ کے درد میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ سوسکیں۔ اس سے پیڑ کی بہار سے منسلک سوجن اور سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس سے اسے نیند تکلیف ہوسکتی ہے۔ اپنے شرونیہ کے علاقے کو ڈھانپیں یا تولیہ یا کپڑے سے کمر کمر رکھیں ، پھر اس جگہ پر گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ رکھیں جس سے سب سے زیادہ تکلیف ہو۔
   • اگر آپ ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کرتے ہیں تو ، اسے اونچائی پر نہ چھوڑیں یا ایک بار میں 20 منٹ سے زیادہ لگائیں۔ یہ آپ کی جلد کو جلا سکتا ہے یا جلن کا سبب بن سکتا ہے۔
   • گرم غسل یا شاور یا سونا میں تھوڑا سا وقت آپ کو آرام بخش بھی سکتا ہے اور درد کو دور کرتا ہے۔

4. 

   
   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ ایکیوپنکچر ، جس میں آپ کے جسم پر اسٹریٹجک پوائنٹس میں داخل ہونے والی پتلی سوئیاں کا ایک سلسلہ شامل ہوتا ہے ، درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے پیریڈ سے وابستہ درد ، تناؤ اور کمر کے درد میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے اسے سونا ناممکن ہوسکتا ہے۔
   • دن کے بعد کسی تربیت یافتہ ایکیوپنکچر کے ساتھ ملاقات کا وقت طے کرنے کی کوشش کریں تاکہ درد سے نجات دلانے والے اثرات آپ کو نیند میں آسانی سے مدد فراہم کریں۔

طریقہ 4 میں سے 2: غذا اور غذائیت کا استعمال

1. 

   اپنے اومیگا 3 چربی میں اضافہ کریں۔ اگر ماہواری کے درد آپ کو رات کے وقت برقرار رکھے ہوئے ہیں تو ، دن کے وقت آپ کو اومیگا 3 چربی کی مقدار میں اضافہ کریں تاکہ رات کے وقت آپ کے درد کو کم کریں۔ اومیگا 3 چربی سوزش میں مدد مل سکتی ہے اور ، چونکہ سوجن میں کمی کی وجہ سے درد کی مدد کی جاتی ہے ، لہذا اس مدت کی علامت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اومیگا 3s کے ساتھ مزید کھانے شامل کریں ، جیسے:
   • گری دار میوے اور بیج ، جیسے فلیکسیڈ ، بٹرنٹس ، اخروٹ ، اور چیا کے بیج
   • اخروٹ کا تیل ، جیسے اخروٹ یا فلاسیسی تیل
   • مچھلی ، جیسے سامن ، سفید فش ، سارڈائنز ، سایہ اور میکریل
   • جڑی بوٹیاں اور مصالحے ، جیسے اوریگانو ، لونگ ، تلسی ، اور مارجورم
   • سبزیاں ، جیسے انکرت مولی کے بیج ، چینی بروکولی ، اور پالک

2. 

   مزید وٹامن ڈی لیں. اگر آپ کی مدت کے دوران اضطراب یا بےچینی عام واقعات ہیں تو ، آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کریں یہ سوجن میں بھی مدد ملتی ہے۔ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ جلد کی نمائش ہے۔ اپنے دن کے 10 سے 15 منٹ تک لگائیں اور اپنی ننگی جلد کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں ، جو آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی قدرتی پیداوار کو متحرک کرے گا۔
   • اگر آپ سورج کے ذریعہ کافی نہیں مل سکتے ہیں تو ، وٹامن ڈی کے ساتھ مزید کھانے پینے کی کوشش کریں ، جیسے کوڈ جگر کا تیل ، ٹونا ، سالمن ، میکریل ، پنیر ، دہی ، اور دودھ۔ جب آپ قدرتی سورج کی نمائش کم کریں تو سردیوں کے مہینوں میں یہ انتہائی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

3. 

   سپلیمنٹس لیں۔ بہت ساری سپلیمنٹس ہیں جو آپ کو درد کے ساتھ ساتھ ادوار سے وابستہ اضطراب اور بےچینی میں مدد کرسکتی ہیں۔ سپلیمنٹ باقاعدگی شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا ماہر امراض قلب کے ساتھ خوراک کی معلومات اور ممکنہ تعامل کی جانچ کریں۔ عام سپلیمنٹس جو مدت کے علامات کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں ان میں شامل ہیں:
   • میگنیشیم اس معدنیات کی کمی سے بدبخت درد ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کی مدت شروع ہونے سے 3 دن پہلے میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے سپلیمنٹس لینے کے بارے میں پوچھیں ، یا سبز ، پتوں والی سبزیاں ، گری دار میوے ، سارا اناج ، اور مضبوط اناج سے غذائی میگنیشیم حاصل کریں۔
   • کیلشیم میگنیشیم کی طرح ، کمیوں کو زیادہ شدید درد ہوسکتا ہے۔ روزانہ 500 سے 1000 ملی گرام تک لے جانے سے پہلے اپنے پیریڈ میں درد اور کم ہونے کی وجہ سے درد کم ہوجائے ، جو آپ کو سونے میں مدد دے گا۔
   • ایک بار میں وٹامن سی کی 1000 ملیگرام خوراک لینے سے وٹامن سی کے درد کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

4. 

   انسداد سے زیادہ تکلیف دہ درد کم کرنے والوں کا استعمال کریں۔ اگر رات کے وقت درد آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہے تو ، نانسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ان سے پیٹ میں جلن ہوسکتی ہے اگر بہت زیادہ یا کھانے کے بغیر ، لہذا انہیں ہلکے ناشتے ، جیسے کیلے ، سونے کے وقت کے قریب لے جائیں۔ اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ درد سے نجات رات بھر رہے گی تاکہ آپ سوسکیں۔
   • این ایس اے آئی ڈی میں ایسپرین (بائر) ، نیپروکسین (الیوی) ، اور آئبوپروفین (ایڈویل یا موٹرین) جیسی دوائیں شامل ہیں۔
   • بوتل پر خوراک کی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ کی دوا کی قسم پر منحصر ہوتی ہے۔

5. 

   جڑی بوٹیوں کے علاج کا استعمال کریں۔ کچھ ایسی جڑی بوٹیاں ہیں جن کا استعمال پیریڈ علامات کی بنیادی وجوہات کے علاج میں مدد کے لئے کیا جاسکتا ہے ، جو آپ کو رات کو بہتر نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ مختلف شکلوں میں آتے ہیں ، بشمول خشک جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس۔ ان جڑی بوٹیوں میں شامل ہیں:
   • درد کی چھال ، جس سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کو ایک چائے بنائیں ، 1 سے 2 عدد چمکتے ہوئے۔ 10 سے 15 منٹ کے لئے گرم پانی کے پیالا میں خشک کھودنے کی چھال کی۔ آپ کی مدت اچھ .ا اثر پانے کے ل period 2 سے 3 دن پہلے یہ چائے پینا شروع کریں۔
   • چیسٹی بیری ، جسے وائٹیکس اگنس کاسٹس بھی کہا جاتا ہے ، جو آپ کے ہارمون کو مستحکم کرتا ہے۔ ہر دن ناشتے سے پہلے 20 سے 40 ملی گرام گولیاں لیں۔ اگر آپ برتھ کنٹرول پر ہیں تو اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ اس کے مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔
   • بلیک کوہش ، جو پیچیدگی ، تناؤ اور دیگر عام مدت کی علامات کو کم کرسکتا ہے۔ دن میں 20 سے 40 ملی گرام گولیاں لیں۔
   • کیمومائل ، جو اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو پرسکون کرتا ہے۔ کھڑی 1 سے 2 عدد۔ ایک کپ گرم پانی میں 10 سے 15 منٹ تک خشک کیمومائل یا بیگ والی کیمومائل چائے۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانا

1. 

   مناسب مشق کریں نیند حفظان صحت. اپنی مدت علامات کا علاج کرنے کے بعد ، کچھ اور طریقے ہیں کہ آپ اپنی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ "نیند کی حفظان صحت" سے مراد وہ عادات اور سلوک ہیں جو رات کو اچھی طرح سے نیند میں معاون ہوتے ہیں۔ حیض آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے لیکن آپ اچھی نیند کی حفظان صحت سے اثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ اپنی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے اچھے طریقے یہ ہیں:
   • اپنے بستر کو صرف بستر کی سرگرمیوں ، جیسے نیند اور جنسی سرگرمیوں کے ل for ، اور ٹی وی دیکھنے اور پڑھنے سے گریز کرنا۔
   • دوپہر کے بعد کیفین سے پرہیز کرنا۔
   • سونے کے 2 گھنٹے کے اندر صرف ہلکا پھلکا کھانا ، آسانی سے ہضم کھانا ، یا سوتے وقت کھانا ایک ساتھ چھوڑنا۔
   • شام کو محرک سرگرمیوں جیسے ورزش کی بجائے آرام دہ سرگرمیوں پر قائم رہنا۔

2. 

   بستر سے پہلے آرام کی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ آپ کی مدت کے دوران ، آپ کو خود کو چڑچڑا پن یا بے چین محسوس ہوسکتا ہے۔ بستر سے پہلے اچھی طرح سے ناپسندیدہ یا آرام نہ کرنا آپ کو بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے ، جو ہارمونز میں آپ کی تبدیلی کی وجہ سے پریشان کن احساس کی وجہ سے خراب ہوتا ہے۔ سونے سے پہلے یا گھنٹے میں ، اپنے آپ کو آرام دہ بنانے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے کے عام طریقے یہ ہیں:
   • کچھ ایسا کرنا جو آپ کو پسند ہو جو آرام دہ ہو ، جیسے کتاب پڑھنا ، موسیقی سننا ، یا باہر بیٹھنا۔
   • آرام کی تکنیکوں کی کوشش کرنا ، جیسے سانس لینے کی گہری مشقیں۔
   • ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی کا مظاہرہ کرنا ، یہ ایک ایسی تکنیک ہے جہاں آپ تناؤ کرتے ہیں تو اپنے جسم کے ہر پٹھوں کو آرام کریں تاکہ خود کو پرسکون کیا جاسکے اور بہتر طور پر سو جاو۔
   • مثبت تصور کا استعمال ، جہاں آپ اپنی خوشگوار جگہ کا تصور کرتے ہو تاکہ مستقبل کی فکر اور پریشانی کم ہو۔
   • تناؤ کو جاری رکھنے اور اپنے پٹھوں کو سکون دینے کے لئے گرم شاور لینا ، جس سے درد اور پھڑپھڑ میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   اپنی نیند کا ماحول بہتر بنائیں۔ بیچ یا بیڈروم میں تکلیف نہ ہونے سے بے خوابی ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ پہلے ہی اپنی مدت کی وجہ سے ہارمونل تبدیلیوں سے دوچار ہیں۔ ان تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو ماہ کے اس وقت کے دوران اپنے بستر کو تبدیل کرنا پڑے گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کمفرٹر ، کمبل ، اور چادریں نرم ، آرام دہ اور پرسکون ہیں اور آپ کو سونے کے ل enough کافی گرمی یا ٹھنڈا مہیا کریں۔
   • یہ سال کے وقت ، آپ کے کمرے میں درجہ حرارت پر قابو پانے اور آپ کی مدت کے منحصر پر مختلف ہوگا ، لہذا یہ دیکھنے کے لئے مختلف کنفیگریشنوں کی کوشش کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے۔
   • جب آپ سوتے ہو تو جسمانی تکیہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ وہ آپ کے پٹھوں کو تناؤ میں مدد کرتے ہیں۔
   • یہ آپ کے بستر لباس پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ کپاس یا لیلن جیسے سانس لینے والے کپڑے پہنیں۔

طریقہ 4 کا 4: اپنی علامات کو سمجھنا

1. 

   اپنے علامات کی وجہ سے ہونے والے ہارمون کے بارے میں جانیں۔ ہارمونز کی وجہ سے آپ سونے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ آپ کے ماہواری کے دوران ، آپ کے ایسٹروجن ، پروجیسٹرون ، اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مخصوص طریقوں سے اتار چڑھاو ہوتی ہے اور اندرا کا سبب بنتی ہے۔ یہ خاص طور پر آپ کے دور سے ٹھیک وقت کے دوران سچ ہے۔
   • آپ کی مدت سے پہلے یا اس سے پہلے بہت زیادہ نیند آنا بھی قبل از وقت ڈیسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی) کی علامت ہوسکتی ہے ، ایسی حالت جو قبل از وقت سنڈروم سے کہیں زیادہ سنگین نوعیت کا شکار ہے۔

2. 

   مدت علامات کی شناخت. آپ کی مدت کے دوران آپ کو کچھ علامات محسوس ہوسکتی ہیں جو نیند کا سبب بن سکتی ہیں۔ آپ کی مدت کے دوران ، آپ کو پھولا ہوا ہوسکتا ہے یا نچڑاؤ کا تجربہ ہوسکتا ہے ، جو آپ کو بیدار رکھنے کے ل enough کافی حد تک بڑھا سکتا ہے۔ آپ سر درد ، متلی ، پریشان پیٹ ، اور جسمانی گرمی میں بھی مبتلا ہوسکتے ہیں۔
   • آپ کے عہد کی نفسیاتی علامات میں افسردگی ، اضطراب ، رونے اور چڑچڑاپن شامل ہوسکتے ہیں ، جو آپ کو نیند میں تکلیف کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

3. 

   اگر آپ گھر میں اپنی علامات کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو نیند کی بہت سی راتیں ہیں یا یہ ہر دور میں ہوتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ کی مدد کرنے میں اہل ہوسکتے ہیں اگر کوئی بنیادی مسئلہ ہے یا طبی معاونت کے اضافے کا پتہ لگائیں جو آپ کی مدت کے دوران بہتر سونے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • آپ کو اپنے دوائیوں سے کسی بھی دوائی کے بارے میں بھی بات کرنی چاہئے جو آپ لیتے ہیں جس سے وہ بے خوابی کا باعث بنتے ہیں یا آپ کی مدت علامات کو خراب کرتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

درد کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

آپ اپنے والدین سے رجوع کرنے کے بعد ہیٹنگ پیڈ استعمال کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں ، یا درد کی دوائی لے سکتے ہیں۔

مجھے ڈر ہے کہ اگر میں باہر جاؤں تو لوگوں کو معلوم ہوگا کہ میں اپنی مدت پر ہوں۔ اور یہ کہ وہ مجھ پر نگاہ ڈالیں گے اور نوٹس لیں گے کیونکہ جب میں چل رہا ہوں تو میں آرام نہیں کرتا ہوں اور آپ دیکھ سکتے ہیں۔ میں اپنے خوف سے کیسے نکل سکتا ہوں کہ لوگ دیکھیں گے کہ میں اپنے دورانیے پر ہوں؟ پیڈز مجھے بےچاری سے چلتے ہیں اور میں ٹیمپون استعمال کرنے سے ڈرتا ہوں۔

اگر آپ ایسا کرنے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ٹیمپون استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بہاؤ کے ل the صحیح جذباتی پیڈ استعمال کر رہے ہیں۔ آپ کو ہر 2-3 گھنٹے میں اپنا پیڈ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا پیڈ بہت بھرا ہوا نہیں ہے تو ، آپ کو ہلکے پیڈ میں زیادہ آرام دہ محسوس ہوگا۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا پیڈ بہت بھرا ہوا ہے تو ، آپ اسے زیادہ بار تبدیل کرسکتے ہیں ، یا ایک بھاری پیڈ استعمال کرسکتے ہیں۔ جہاں تک آپ لوگوں کے خوف سے لوگوں کو خوف ہے وہ شاید نہیں کریں گے۔ آپ کو زیادہ اعتماد فراہم کرنے کے لئے ڈھیلے کپڑے یا لمبی شرٹ پہنیں ، اپنا پیڈ اکثر تبدیل کریں ، اور پریشان ہونے کی کوشش نہ کریں۔

میں کس طرح اپنے پہلے دورانیے کو تیز تر بنا سکتا ہوں؟

آپ نہیں کر سکتے۔ یہ تب آئے گا جب آنے کا مطلب ہے اور جلد نہیں۔ صبر کرنے کی کوشش کریں۔

کیا میرے دور تک سو جانے کا کوئی دوسرا راستہ ہے؟

آپ کو مضمون میں درج کردہ نکات پر عمل کرنا چاہئے ، لیکن آپ اسی طرح سو سکتے ہیں جب آپ اپنی مدت پر نہ ہوتے تو آپ سو جاتے تھے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پیڈ موجود ہے ، اور پھر آپ کو سونے کے لئے بالکل تیار رہنا چاہئے!

اگر میرا دورانیہ چھ دن سے زیادہ چلتا ہے تو کیا یہ ٹھیک ہے؟

جی ہاں. اگر آپ کی مدت چھ دن سے زیادہ رہتی ہے تو یہ ٹھیک ہے۔

درد کتنے تکلیف دہ ہیں؟

یہ ایک شخص سے دوسرے ، اور یہاں تک کہ وقتا فوقتا مختلف ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ایک مہینے میں خراب درد ہوسکتا ہے اور پھر اگلے مہینے میں کوئی درد نہ ہو۔ اگرچہ عام طور پر گرم غسل ، حرارتی پیڈ ، یا ٹائلنول کی ایک خوراک ان کا خیال رکھے گی۔

مجھے خراب درد ، تھکاوٹ ، موڈ کے جھولے ، کمر میں درد ، سر درد اور کچھ خارج ہونے والی بیماری ہے۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ میری مدت جلد ہی آجائے گی؟

یہ حیض کی علامات ہیں۔ تاہم ، آپ کو پانی کی کمی بھی ہوسکتی ہے یا آپ کافی ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔ زیادہ فعال رہنے کی کوشش کریں اور اگر کچھ صاف نہیں ہوتا ہے تو ، شاید ڈاکٹر سے ملیں۔ درست طریقے سے پیش گوئی کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے جب ، بالکل ، آپ کو اپنا وقوع کب ملے گا۔

میں کیا کروں جب میں سوتا ہی نہیں ہوں چاہے میں کیا کروں کیوں کہ میں اپنی مدت سے ہی ہوں؟

آپ کو نیند آنے میں مدد کے لئے کچھ گرم دودھ پینے کی کوشش کریں۔ جب آپ لیٹتے ہو اس کے بارے میں فکر کرنا چھوڑیں ، اور خوشگوار لمحوں اور یادوں کے بارے میں سوچیں جو آپ نے تجربہ کیا ہے۔

جب میں باری باری سوتا ہوں تو خون ایک طرف جھکا جاتا ہے ، بعض اوقات یہ مجھے داغ بھی دیتا ہے۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟

یہ بالکل عام بات ہے کہ ایسا ہونا چاہئے ، واقعتا کشش ثقل کی وجہ سے ہے۔ اگر آپ پیڈ استعمال کرتے ہیں تو ، وہ ایک طرف تیزی سے سیر ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ لیٹ رہے ہیں۔ آپ کچھ (تاریک) تولیے بچھانے پر غور کرسکتے ہیں ، یا سونے کے لئے ٹیمپون استعمال کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر آپ رات کو جاگتے ہیں تو چیک کریں کہ کیا آپ کو اٹھنے اور اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

جب میں سوتا ہوں تو میرا سارا خون ایک طرف جاتا ہے ، اور جب میں بیدار ہوتا ہوں تو ، میری اندرونی رانیں اور بٹ شگاف خون سے چپٹے ہوتے ہیں۔ کیا ایسا کوئی طریقہ ہے کہ میں اس کو ہونے سے روک سکتا ہوں؟ میں صرف پیڈ استعمال کرتا ہوں۔

اگر آپ ٹیمپون استعمال نہیں کررہے ہیں ، تو یہ ہر مہینے ایک چیز رہے گی۔ آپ سخت کپڑے کی کوشش کر سکتے ہیں ، ان کو جاذب مواد سے استر کر سکتے ہیں۔ آپ مختلف جگہوں پر مزید پیڈ بھی آزما سکتے ہیں۔

مزید جوابات دیکھیں

اشارے

• آپ کی علامات کو دور کرنے اور ذہن کو پرسکون کرنے کے لئے یوگا یا پیلیٹ جیسی سرگرمیاں کرکے سانس لینے کی تکنیک اور ورزش کو جوڑنے کی کوشش کریں۔
• سونے سے کم از کم 4 گھنٹے قبل چائے یا کافی جیسے کیفینٹڈ مشروبات سے پرہیز کریں تاکہ یہ آپ کو برقرار نہ رکھ سکے۔

انتباہ

• اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے ملاقات کا وقت طے کریں اگر آپ کے پاس ایسی علامات ہیں جو شدید ، گھریلو نگہداشت کے علاج کے لئے غیر ذمہ دار ہیں ، یا دائمی طور پر پائے جاتے ہیں۔
• کوئی نیا غذائی ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں۔