مواد

• اقدامات
• توقعات کو حقیقی رکھتے ہوئے
• اشارے
• انتباہ

بہت زیادہ وزن جلدی سے کھونا آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے ، اور پاؤنڈ دور رکھنے کا امکان بہت کم ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک ہی وقت میں وزن کم کرنا موٹاپا افراد کے ساتھ بہتر کام کریں گے اور ان لوگوں کے ساتھ بھی کم کام کریں گے جن کا وزن تھوڑا زیادہ ہے۔ وزن کم کرنے کی کچھ حکمت عملی تیز اور سخت وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پانی کی کمی ، کیلوری کی کھپت میں کمی اور جسمانی ورزش میں اچانک اضافہ صحت سے متعلق مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ "خطرناک" غذاوں پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ غذائیت کے ماہر سے رجوع کریں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: وزن کم کرنے کی تیاری

1. 

   ریاضی کرو. جب کوئی مقصد طے کرتے ہیں تو ، یہ جاننا ضروری ہے کہ اسے کیسے حاصل کیا جائے۔ کیلوری کی گنتی شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو ایک ہفتہ میں تقریبا 5 پاؤنڈ کھونے کے ل lose کچھ حساب کتاب کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • 1 کلوگرام 7،000 کیلوری ہے۔ آپ کے پاس سات کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے سات دن ہوں گے۔
     7،000 x 4.5 = 31،500 کیلوری کھو گئیں۔
     31،500 / 7 = 4،500 کیلوری ہر دن جلتی ہیں۔
     
   • یہ سمجھیں کہ ایک دن میں تقریبا about 4،500 کیلوری کاٹنا جسمانی طور پر ناممکن ہے۔ یہ دگنا سے قدرے زیادہ ہے جو انسان کو ایک دن میں کھانی چاہئے۔ کسی شخص کو موذی موٹاپا نہیں ہونا چاہئے جو اس اعداد و شمار تک نہیں پہنچ پائیں۔
   • خوش قسمتی سے ، یہ صرف غذا نہیں ہے جو کیلوری کو کنٹرول کرتی ہے۔ ورزشیں بھی ضروری ہیں۔ اس جیسے تیز اور تیز حکومت میں ، دونوں ضروری ہیں۔ تاہم ، کھانے کی زیادہ مقدار میں کمی سے جسمانی سرگرمی انجام دینے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔

2. 

   
   
   جرنل بنائیں۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا سامنا کرنے پر مجبور ہونا آپ کو ہر اس چیز سے آگاہ رکھے گا جو آپ کھاتے ہیں۔ ڈائری بنائیں اور ڈائٹ ہفتہ کے دوران جو کچھ آپ کھاتے پیتے لکھتے جائیں۔
   • غذا کے لئے خود کو ذمہ دار دکھائیں۔ ہر دن کے اختتام پر ، ذاتی ٹرینر ، ایک دوست یا رشتہ دار کو ڈائری دکھائیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ آپ کو کسی اور کے فیصلے کا سامنا کرنا پڑے گا آپ کو اضافی حوصلہ افزائی مل سکتی ہے اور یہ کہ آپ اپنے آپ کو دینے سے قاصر ہیں۔ اگر وہ راضی ہیں تو ، ان سے کہیں کہ وہ اپنے ساتھ روزانہ کا ریکارڈ بھی رکھیں۔
   • صرف وہی کھانوں لکھیں جو آپ کھاتے ہیں! جسمانی سرگرمی کو بھی ریکارڈ کریں۔ اس طرح ، یہ دیکھنا ممکن ہوگا کہ آپ مقصد تک پہنچنے کے لئے کس حد تک کوشش کر رہے ہیں۔

3. 

   
   
   دوسروں کے ساتھ شیئر کریں۔ کبھی کبھی ، خود ہی حکومت بناتے وقت خود سے سختی کرنا مشکل ہے۔ آخر ، کیا دنیا ختم ہوگی اگر وہ چاکلیٹ بار کھائے؟ نہیں۔ کسی دوست کو کال کریں اور اس کوشش میں مدد کرنے کو کہیں۔
   • تمام سماجی سرگرمیوں میں سرگرم عمل رہیں۔ دوستوں اور رشتہ داروں سے ریسٹورنٹ میں کھانے کے بجائے کھانا پکانے کو کہیں۔ جب آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کی حمایت کریں اور آپ کو فتنہ کی طرف نہ لے جائیں تو ، غذا میں کامیاب ہونا بہت آسان ہے۔

طریقہ 4 میں سے 2: ڈائیٹ مرتب کرنا

1. 

   
   
   پروسیسڈ فوڈز کو کاٹیں۔ کیلوری کی کھپت کو کم کرنے اور کم بھوک پر قابو پانے سے مطمئن ہونے کے احساس کو برقرار رکھنے کا ایک آسان ترین توانائی کم کثافت والی خوراک ہے۔ دوسرے لفظوں میں: سبزیوں کو ناجائز استعمال کریں ، فرائیز سے پرہیز کریں اور پھر بھی آپ کو "بھرا" محسوس ہوگا۔
   • توانائی کی کثافت کھانے کے ایک خاص وزن میں کیلوری کی مقدار (یا توانائی) کے برابر ہے۔ اگر اس میں توانائی کی کثافت کم ہے تو ، فی گرام کیلوری کی مقدار کم ہے۔ مشہور "پیٹ" حاصل کرنے سے بچنے کے ل only صرف ان کھانوں کا کھانا ہی اچھا ہوگا۔ بہر حال ، تلی ہوئی چکنائی کی 400 کیلوری سلاد کی 400 کیلوری سے بہت کم ہے۔
   • بنیادی طور پر ، پھل اور سبزیوں جیسے کھانے سے کیلوری کی فراہمی کے دوران جسم زیادہ مطمئن ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں 4 گرام کیلوری ہے ، جبکہ چربی ہوتی ہے 9. ریشوں میں 1.5 سے 2.5 کیلوری ہوتی ہے اور یقینا 0 پانی میں 0 ہوتا ہے۔
   • کم توانائی کی کثافت والی غذا برقرار رکھنے کے ل fruits پھل ، سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات اور دبلی پتلی گوشت (جو ریشہ اور پانی سے مالا مال ہیں) اور سارا اناج کھائیں۔ پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔
     • پروسس شدہ کھانوں سے "بھاگنے" کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ فاسٹ فوڈ ریستوراں اور ریستوراں میں کھانا نہیں ہے۔ کھانا تیار کرتے وقت ، یہ جاننا ممکن ہوگا کہ جسم میں کیا داخل ہورہا ہے۔

2. 

   دن میں پانچ بار کھائیں۔ تین چھوٹے کھانے کے علاوہ ، صحت مند نمکین بنائیں۔ کھانا چھوٹا ہوگا ، لیکن اطمینان زیادہ ہے۔
   • ان پہلوؤں کے پیچھے سائنسی اجزاء ہیں۔ جب کھاتے ہو تو ، کھانے (تھرا) کا تھرمل اثر بڑھ جاتا ہے۔ ایک اعلی ای ٹی اے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے ، بھوک کا احساس کم کرتا ہے اور وزن کم ہونے کا باعث بنتا ہے۔
   • چونکہ آپ زیادہ کثرت سے کھاتے رہیں گے ، لہذا کھانے کا سائز چھوٹا ہونا ضروری ہے۔ آپ معمول سے زیادہ نہیں کھائیں گے۔ دن میں صرف کھانا زیادہ استعمال ہوگا۔
   • نمکین صحت مند اور مناسب حصوں میں ہونا چاہئے۔ کم چکنائی والے پھل ، گری دار میوے یا دہی کھائیں۔ اگر آپ کو کھانا بچانے کی ضرورت ہے یا جلدی میں ہے تو ، آپ اپنے نمکین میں کیلوری کی پیمائش پہلے سے کریں اور ان کو دوبارہ قابل بیگ میں رکھیں۔ یہ ضرورت سے زیادہ کھپت کو روکتا ہے اور آپ کام کرنے کے راستے میں کچھ "ناشتے" کرسکتے ہیں۔

3. 

   حصے پر قابو پانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ معیاری خدمت کرنے والی اقدار کے مطابق ، ایک بالغ کھانے میں ہر جی کے ساتھ 90 جی پروٹین ، 87.5 جی نشاستے اور 175 جی سبزیوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ جسمانی ضرورت سے زیادہ پینا صرف وزن میں اضافہ کرے گا۔ تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جسم کی ضرورت سے کم کھانے سے بھی بڑے پیمانے پر (مستحکم وزن) میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • یہ کھانا ضروری ہے تاکہ جسم "بند" نہ ہو اور کیلوری برقرار نہ رہے۔ اگر آپ حصے کی پیمائش نہیں کرسکتے ہیں تو انجمنیں بنائیں: 1 کالی مرچ سبزیوں کے ایک حصے کے برابر ہے۔ بیس بال کے سائز کے بارے میں ایک سیب ٹینس بال کی طرح خدمت کر رہا ہے ، جبکہ آٹا پیش کرنا ہاکی پک کے سائز کا ہے۔ پنیر کی ایک خدمت چار نرد کے برابر ہے۔ اور مرغی۔ کارڈ کے ڈیک کے بارے میں سوچو ..

4. 

   ہر دن کم از کم 1.9 L پانی پییں. بستر سے پہلے ایک گلاس اور جاگنے پر ایک گلاس ، نیز ہر کھانے سے پہلے ایک یا دو گلاس استعمال کریں۔ جسم سے زہریلا صاف کرنا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، اور مائع پہلے ہی محسوس کرے گا جیسے آپ کے کھانے سے پہلے ہی پیٹ جزوی طور پر بھرا ہوا ہے۔
   • ہر جگہ پانی کی بوتل لیں ، اس کی عادت بن کر اسے بار بار پینا چاہئے۔ آپ جتنا زیادہ پییں گے ، آپ جتنا زیادہ چاہیں گے اور بہتر محسوس کریں گے۔ جب ہائیڈریٹ ہوتا ہے تو جسم کی توانائی زیادہ ہوتی ہے۔
   • یو ایس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن نے مشورہ دیا ہے کہ مرد اور خواتین بالترتیب فی دن تقریبا7 7.7 اور 2.7 ایل پانی کا استعمال کرتے ہیں ، جس میں کھانے اور دیگر مشروبات میں پایا جاتا ہے۔

طریقہ 4 میں سے 3: زیادہ ورزش کرنا

1. 

   قلبی سرگرمیاں زیادہ کریں. ورزش دن کی باقاعدہ سرگرمی ہونی چاہئے ، یہاں تک کہ ہفتے کے اختتام کے بعد بھی اور جب وزن کم کرنا یا صحت مند وزن برقرار رکھنا چاہتے ہو۔ ورزش سے توانائی کے جمع ہونے کا بھی باعث بنتا ہے اور تحول کو تیز کرتا ہے ، دونوں وزن کم کرنے کے مقصد میں مدد کرتے ہیں۔ چونکہ وزن کم کرنے کے طریقے ساپیکش اور صحت پر منحصر ہیں لہذا اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق بہترین مشقوں پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • قلبی ورزشیں سرگرمیوں کو تقویت دینے سے زیادہ چربی کو جلا دیتی ہیں ، لیکن جلانے والی کیلوری کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے دونوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو دوڑنا پسند نہیں ہے تو ، ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس میں آپ کے گھٹنوں کی زیادہ ضرورت نہیں ہوتی ہے جتنا آپ بیضوی پر تیراکی یا ورزش کرتے ہیں۔
     • HIIT کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں: "اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت" یا اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت۔ امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے ایچ آئ آئ آئ ٹی کو "30 سیکنڈ سے کئی منٹ تک تیز شدت والی ورزش کی تکرار کے طور پر بیان کیا ، بحالی کے ایک سے پانچ منٹ تک جدا ہوا (کم شدت والی ورزش یا آرام)۔" یہ بھی کہا جاتا ہے کہ "... اس طرح کے فوائد ، خاص طور پر وزن میں کمی ، HIIT سے بڑھا دیئے جاتے ہیں۔" اس طرح ، ورزش کرتے وقت ، باقی لمحات کے ساتھ اعلی شدت کو متبادل بنائیں ، "15 منٹ میں ختم کریں".
   • مختلف سرگرمیاں آپ کو دیکھے بغیر کارڈیک مشقوں میں شمار ہوتی ہیں۔ دیکھیں کہ ہر سرگرمی کے 30 منٹ میں کتنی کیلوری جل جاتی ہیں:
     • ایروبک رقص: 342 کیلوری۔
     • باکسنگ: 330 کیلوری۔
     • اچٹیں رسی: 286 کیلوری۔
     • ٹینس: 232 کیلوری۔
     • باسکٹ بال: 282 کیلوری۔
     • تیراکی (فری اسٹائل): 248 کیلوری۔

2. 

   مشقیں مضبوط کریں۔ وہ لوگ جو قلبی اور مضبوط بنانے کی سرگرمیاں کرتے ہیں وہ بہت زیادہ چربی کو جلا دیتے ہیں اور اس کی وضاحت شدہ عضلات زیادہ ہوتے ہیں۔ اس قسم کی تربیت شروع کرتے وقت ، کسی دوست یا ذاتی ٹرینر سے رہنمائی طلب کریں۔
   • جم جانے کے لئے وقت ختم ہو رہا ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں! گھر پر ڈمبلز اور ورزش خریدیں۔ آپ کسی بھی جگہ اور جب چاہیں جم کرسکتے ہیں ، اور بغیر کسی ادا کے!

3. 

   یوگا کرو. ایک ہفتہ میں 4.5 کلوگرام وزن کم کرنا ایک بہت ہی جرات مندانہ مقصد ہے۔ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانا ضروری ہے۔ سیریز دیکھنے کے دوران یوگا کیوں نہیں کرتے ہیں؟
   • یوگا تین سے چھ کیلوری فی منٹ میں جلتا ہے۔ ٹی وی کے سامنے ایک گھنٹے کے بعد ، آپ 180 سے 360 کیلوری کھو دیں گے۔
     • اس میں کوئی شک نہیں ، یوگا انتہائی تیز ورزشوں میں سے ایک نہیں ہے۔ تاہم ، یہ ثابت ہوتا ہے کہ اس سے انسان زیادہ سکون سے کھانا کھاتا ہے - ایسی چیز جو دوسری مشقوں میں موجود نہیں ہوتی ہے - جو بدلے میں زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔

4. 

   ہمیشہ حرکت میں رہیں۔ آپ اس ہفتے پانچ بار جم جا چکے ہیں اور بہت سارے یوگا کیے ہیں۔ اور کیا کرنا ہے؟
   • اپنے کام کرنے کا راستہ پیڈل کریں۔ جب آپ عمارت پر پہنچیں تو لفٹ کی نہیں ، سیڑھیوں پر چلو۔ ان اضافی کیلوری کو ختم کرنے اور سرگرم رہنے کے لئے کوئی موقعہ لیں۔
   • آپ نے جو گھر کا کام چھوڑا ہے وہ کرو آپ حیران ہوں گے کہ کس طرح آپ کی کار دھونے ، باغ کی دیکھ بھال کرنا اور فرنیچر منتقل کرنا وہ کام ہیں جو آپ کو غیر دانستہ طور پر کچھ کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

طریقہ 4 کا 4: متبادل طریقے استعمال کرنا

1. 

   تحقیق "عجیب غذا"۔ ان کا یہ نام کسی وجہ سے ہے ، کیوں کہ وہ اچانک نمودار ہوتے ہیں اور فوری نتائج کا وعدہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کسی چیلنج کی تلاش کر رہے ہیں تو ، ایک انتخاب کریں جس میں آپ کو سب سے زیادہ دلچسپی ہو:
   • رس ڈائیٹ: اس میں ، دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں سات دن رس کی شکل میں کھانا کھایا جاتا ہے۔ افراد بازاروں میں مختلف اقسام کے جوس خرید سکتے ہیں ، لیکن پھلوں اور سبزیوں کا استعمال خود انھیں تیار کرنا کافی سستا ہے۔
   • لیمونیڈ ڈائیٹ (ماسٹر کلین ڈائیٹ): آپ کو 2 چمچوں میں تازہ لیمونیڈ ، 2 کھانے کے چمچ گریڈ بی میپل کا شربت ، لال مرچ 0.5 جی اور ایک گلاس خالص پانی پینا ہوگا۔ تیار!
   • "سلیپنگ بیوٹی" غذا: فائدہ یہ ہے کہ ٹیپ ورم پینے کی ضرورت نہیں ہے ، بلکہ اس کی ضرورت ہر سات دن میں سونا ہے۔
   • میپل سرپ ڈائیٹ: لیمونیڈ ڈائیٹ کی طرح ، یہ میپل کا شربت ، لال مرچ اور پانی کا مرکب ہے۔ ہاں ، آپ صرف اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔
     • "عجیب غذا" صحت مند نہیں ہیں۔ اس حقیقت کے بارے میں کوئی حقیقت نہیں ہے کہ زیادہ تر لوگ کچھ دن بعد "ٹوٹ جاتے ہیں" اور دوبارہ وزن بڑھاتے ہیں - یا اس سے بھی پہلے کے مقابلے میں زیادہ بڑے پیمانے پر۔ اگر آپ مستقل طور پر کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہونے کے علاوہ ، اس طرح کی غذا بہترین انتخاب نہیں ہے۔

2. 

   سونا پر جائیں۔ سونا اس شخص کے لئے مفید ہے کہ وہ جسم میں جمع پانی کو کھو دے۔ چربی نہیں جلائی جائے گی ، لیکن وزن کے چند گرام جلانے کا امکان ہے۔
   • ہائیڈریٹڈ رہنا اور سونا کے پاس نہ جانا اکثر ضروری ہے۔ دن میں ایک بار 15-20 منٹ کا دورہ کافی سے زیادہ ہوتا ہے۔ جاتے وقت ، ایک گلاس پانی پیئے۔
   • سونا بچوں کے لئے محفوظ نہیں ہے۔ بہتر ہے کہ ان کو نینی یا رشتہ دار کے ساتھ گھر پر ہی چھوڑیں۔

3. 

   "باڈی لپیٹ" کرنے کے امکان پر غور کریں۔ آج کل زیادہ تر اسپاس کئی طرح کے علاج پیش کرتے ہیں ، جن کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ جلد کو مضبوط بناتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اپنے گھر کے قریب اسپاس کے اختیارات کی جانچ کریں اور تجربہ کریں۔
   • سب سے عام قسمیں ہیں: "ڈیٹوکس" ، "معدنیات" ، "وزن میں کمی" اور "سیلولائٹ"۔ ہر ایک میں ، قدرتی جڑی بوٹیوں کے علاج کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اپنی ضروریات کے لئے مناسب مناسب قسم کا انتخاب کریں۔
     • علاج آرام دہ اور پرسکون ہے اور کسی بھی چیز سے زیادہ جلد کو سکون دیتا ہے۔ کوئی تحقیق واقعتا really یہ ثابت نہیں کرتی ہے کہ جسم کا لپیٹ جسم سے زہریلے مادے کو خارج کرتا ہے یا اسے ختم کرتا ہے۔

توقعات کو حقیقی رکھتے ہوئے

• غذا کے پہلے ہفتے کے دوران لوگوں کا زیادہ وزن کم ہونا ایک عام بات ہے ، لہذا سات دن میں ساڑھے چار کلو گرام جلانا ممکن ہے۔ تاہم ، اس مدت کے بعد ، ہر ہفتے تقریبا 450 سے 900 جی کو ختم کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
• بہت سے لوگوں نے سخت غذا اپنانے کے بعد اپنا وزن کم کرلیا۔ بدقسمتی سے ، یہاں تک کہ اگر آپ سات دن میں ساڑھے چار کلوگرام کو ختم کرنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، جب آپ پرہیز کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو اپنا کچھ یا سارا وزن دوبارہ حاصل کرنے کا ایک اچھا موقع ہوتا ہے۔
• بہت زیادہ وزن کم کرنا اور اسے دوبارہ نہ لینا وقت اور ثابت قدمی کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا مقصد اور بھی زیادہ وزن کم کرنا ہے تو ، اسے چھوٹے چھوٹے مقاصد میں توڑنے کی کوشش کریں جو حاصل کرنا آسان ہے۔ مثال کے طور پر ، 13.5 کلوگرام جلانے کے ل first ، اسے حاصل کرنے کے ل first پہلے ہفتہ میں 2.7 کلو وزن کم کرو۔

اشارے

• اگر آپ کے پاس جم جانے کے لئے وقت یا پیسہ نہیں ہے یا آپ کا ذاتی ٹرینر ہے تو ، ہر دن سیر کرو۔
• دوسرا اختیار یہ ہے کہ جب آپ جم کے متحمل نہیں ہو سکتے یا اس کے لئے ہر دن محلے میں 10-20 منٹ کی واک نہیں کر سکتے ہیں تو اس وقت تک سیڑھیوں کو اوپر جانا ہے۔
• جب بھی آپ کو محرک کی ضرورت ہو تو اپنے مقصد پر توجہ دیں۔ وزن کم کرنا ہمیشہ ممکن ہوتا ہے ، لیکن ابتدائی منصوبہ بند ہفتہ سے زیادہ انتظار کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، حوصلہ شکنی نہ کریں ، کیوں کہ ہر ایک کا جسم مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ ضرورتوں پر توجہ دیں اور وزن کم کرنے کے ل appropriate مناسب اقدامات کریں ، لیکن محفوظ طریقے سے۔
• روزانہ ورزش کی مقدار کی ایک فہرست بنائیں جو آپ خود کو بہتر سے منظم کرنے کے ل. کریں۔
• اپنے کتے کے ساتھ چلتے چلیں! یہ بہت مزے کا ہے.
• سخت طرز زندگی کی تبدیلیوں کو اپنانے سے پہلے ، غذائیت کے ماہر کے پاس جائیں۔ غذا اہم ہے؛ پیشہ ور وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ اور اگر آپ کی ضروریات کے مطابق پروگرام کرتا ہے تو آپ کی رہنمائی کرنے میں کامیاب ہوگا۔
• کھانا مت چھوڑیں! اس سے وزن کم ہونے سے بڑے پیمانے پر ہوتا ہے!
• وزن کم کرنے کی دشواری پر دلبرداری سے گریز کریں۔ اٹھو اور کوشش کرو؛ بعد میں ، یہ معلوم کرنا ممکن ہوگا کہ مقصد حاصل کرنا کتنا آسان تھا۔
• ناشتہ نہ چھوڑیں۔ناشتہ میٹابولزم کے لئے اہم ہے۔ اس کو اچھالنے سے دن میں "سنیکنگ" کا امکان بڑھ جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں صحت مند ناشتے کے بدلے خراب کھانے سے کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔

انتباہ

• پانی کی کمی کے پروگرام ، کیلوری کاٹنے ، ورزش میں اضافہ اور اس طرح کے سنگین ذہنی اور جسمانی نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ شادی کے لباس میں جانے اور تقریب کے دوران گزرنے کے ل 4.5 4.5 کلوگرام وزن کم کرنے کی قیمت نہیں ہے۔
• اچھا کھاو. خود کو بھوکا مارنے سے جسم ذخیرہ شدہ چکنائی کا استعمال کرے گا ، جس سے توانائی کا نقصان ہوجائے گا اور فعال رہنے میں دشواری ہوگی۔
• کسی ایسی غذا پر انحصار نہ کریں جو تھوڑے عرصے میں زیادہ وزن کم کرنے کا وعدہ کرے۔ 4.5 کلوگرام وزن ایک ہفتے میں نہیں ہوا ، لہذا اسی وقفے میں اسے کھونا ممکن نہیں ہوگا۔
• ایک ہفتہ میں 4.5 کلوگرام وزن کم کرنا ایک کم از کم ہمت والا مقصد ہے۔ اگر آپ اس سفر پر "آغاز" کرنا چاہتے ہیں تو ، ذہنی توازن برقرار رکھنا ضروری ہے۔ کبھی کبھی ، صرف سات دن میں اس مقصد تک پہنچنا ناممکن ہوجائے گا۔
• مشقوں کو زیادہ نہ کریں۔ باہر نکل جانا یا پانی کی کمی کا شکار ہونا جسم کو "بند" کردے گا ، جو آپ کی آخری چیز ہے۔