مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 غذائیت کی حکمت عملی کا اطلاق کریں
• طریقہ 3 پٹھوں میں درد کی وجہ معلوم کریں

اس مضمون میں: اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں غذائیت کی حکمت عملی کا اطلاق کریں پٹھوں میں درد کی وجہ معلوم کریں 20 حوالہ جات

حمل کے دوران پٹھوں میں درد محسوس کرنا ایک عام بات ہے۔ جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو ، جنین کے ارتقاء کے پیش نظر آپ کے جسم میں تبدیلی آتی ہے۔ بہت سے درد کئی چیزوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ اگر آپ حمل سے متعلق پٹھوں میں درد کا تجربہ کرتے ہیں تو ، آپ ان کو مختلف طریقوں سے آرام دے سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   کچھ کھینچیں۔ پٹھوں کی ضرورت سے زیادہ تنگی گھماؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ ان کو نرم کرنے کے لئے لمبا کرنے کی کوشش کریں۔ کھینچنا گھماؤ سے بچتا ہے اور ان کے تناؤ سے پٹھوں کو فارغ کرتا ہے۔
   • حمل کے دوران جوڑ جوڑ کے ل St کھینچنا فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔ جب آپ کے جسم کے بچے کے بڑھنے کی اجازت ہوتی ہے تو آپ کے جوڑ آرام کرتے ہیں۔ ان کو بڑھاتے ہوئے ، آپ اس تبدیلی کے دوران ہونے والے درد کو کم کردیں گے۔

2. 
   

   
   پٹھوں پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔ حمل کی کل مدت کے ل take مثالی وزن 7 سے 15 کلوگرام تک ہوتا ہے۔ بہت سی حاملہ خواتین کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے مثالی وزن سے تجاوز نہ کرنے کے بارے میں بات کریں ، ایسا وزن جس میں ضرورت سے زیادہ بچے کی نشوونما کی حمایت کی جا.۔
   • آپ جتنا زیادہ بھاری ہوں گے (نوٹ کریں کہ ہم حمل کے دوران زیادہ وزن بڑھانے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، معمول کے مطابق وزن میں اضافے کے بارے میں نہیں) ، اتنا ہی آپ کا جسم کشش ثقل سے گزرے گا۔ کشش ثقل آپ کے عضلات پر زیادہ دباؤ کا سبب بنتا ہے جب آپ حرکت پذیر ہوتے ہیں اور اس سے curls پیدا ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ حیرت زدہ ہیں تو ، اپنے حمل کے دوران اپنے وزن کم کرنے کے لئے مثالی وزن کے بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر یا پرسوتی ماہر سے بات کریں۔
   • حمل کے دوران ایروبک مشقیں (چربی جلانے والے) کو جاری رکھیں کیونکہ ان کے وزن میں اضافے کو محدود ہوسکتا ہے۔ اگرچہ آپ کو اپنے بچے کے ل a ایک دن میں 300 اضافی کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی ، بہت ساری حاملہ خواتین زیادہ وزن لے رہی ہیں۔ اس سلسلے میں ، تھوڑی سی باقاعدہ جسمانی ورزش مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • ایروبک مشقوں میں واک ، ٹہلنا ، تیراکی ، سائیکلنگ اور دیگر سرگرمیاں شامل ہیں جو آپ کی دل کی شرح 20 سے 30 منٹ تک بڑھاتی ہیں۔ ہفتے میں اوسطا times 3 بار مشق کرنا۔
   • اگر ضرورت سے زیادہ وزن بڑھانا کوئی مسئلہ ہے تو ، آپ زیادہ کثرت سے ورزش کرنے سے وزن کم کردیں گے ، جو حمل کی وجہ سے زخم کے پٹھوں کو بھی فروغ دے گا۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی جسمانی کوششوں کی شدت کو کم کریں۔ اگر باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، تاہم ، شدید جسمانی ورزش سے بچنا بہتر ہے۔ حمل کے دوران تھکنے یا زبردستی کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، کیونکہ اس سے معاملات مزید خراب ہوسکتے ہیں۔
   • حمل کے دوران رفتار کم کرو۔ اگر آپ جم کے پرستار ہیں ، دوڑ رہے ہیں ، بائیک چل رہے ہیں تو ، پٹھوں میں تناؤ کو راحت بخشنے کے لئے یوگا یا پیلاٹ جیسے میٹھے ورزش پر جائیں۔
   • تیراکی ایک اچھا سمجھوتہ ہے کیونکہ جسم پر اثر کم رہتا ہے۔

4. 
   

   
   خراش والے جگہ پر مالش کریں۔ مساج تناؤ کے پٹھوں میں خون کی گردش اور اچھ oxygenی آکسیجنشن کو فروغ دیتا ہے۔ اس سے خراب ٹشو کی مرمت تیز ہوسکتی ہے۔ ٹشووں کو نقصان پہنچنے پر سیل کی سالمیت ، فنکشن اور مرمت کو برقرار رکھنے کے لئے آکسیجن ضروری ہے۔

5. 
   

   
   سوزش کو کم کرنے کے لئے برف لگائیں۔ سوزش کے پہلے 24 گھنٹوں کے لئے آئس کیوب لگانے سے خون کی رگوں کی مجبوری کے ذریعے اس کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ اعصاب کی دماغ میں درد کے سگنل بھیجنے کی صلاحیت کو کم کرکے درد کو محدود کردیں گے۔
   • ایسا کرنے کے لئے ، تولیہ میں آئس کیوب لگائیں اور زخم کے علاقے پر 20 منٹ تک لگائیں۔

6. 
   

   
   
   
   گرمی کا استعمال کریں۔ پٹھوں میں گرم تولیہ لگانا بھی فائدہ مند ہے۔ یہ خیال دراصل پٹھوں میں درد کے آغاز کے بعد پہلے 24 یا 48 گھنٹوں میں سردی کا استعمال کرنا ہے اور پھر سخت تناؤ کے پٹھوں کے لئے گرمی کا استعمال کرنا ہے۔

7. 
   

   
   درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے پینکلر کی کوشش کریں۔ اگر ان میں سے کسی بھی غذائیت اور طرز زندگی میں بدلاؤ نے آپ کے پٹھوں میں درد کی مدد نہیں کی ہے تو ، درد کی دوائیں آزمائیں۔ پیراسیٹامول آپ کو فارغ کرسکتا ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے حمل کے دوران کون سی دوا آپ کے لئے مناسب ہے۔

طریقہ 2 غذائیت کی حکمت عملی کا اطلاق کریں

1. 
   

   
   اپنی غذا پر دھیان رکھیں۔ آپ کے حمل کے دوران متوازن غذا رکھنا نہایت ضروری ہے نہ صرف اپنے بچے کی نشوونما کے ل.۔ غذائیت کی کمی کمی واقعتا muscle پٹھوں کے درد میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
   • میگنیشیم سے بھرپور کھانے پینے کا کھانا ضروری ہے کیونکہ پٹھوں میں تناؤ کے خلاف لڑنے کے لئے یہ ایک ضروری معدنیات ہے۔ کدو کے بیج ، ابلی ہوئی پالک ، سامن ، تل کے دانے یا بروکولی جیسے کھانے کی اشیاء کھانے سے آپ کو آپ کے زخموں کے پٹھوں کو سکون ملے گا۔
   • کیلشیم سے بھرپور کھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ پٹھوں کے کام میں مدد کے لئے کیلشیم میگنیشیم کے ساتھ مل جاتا ہے۔ آپ کو ڈیری مصنوعات میں کیلشیم مل جائے گا ، لیکن آپ اس میں شامل غذائی سپلیمنٹس کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں۔
   • حمل کے دوران وٹامن بی 6 اور بی 12 ضمیمہ لینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے اور خاص طور پر اگر آپ کو پٹھوں میں تکلیف ہو۔

2. 
   

   
   اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ آپ کے پٹھوں کی مرمت اور تعمیر نو کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے ، روزانہ اوسطا int خوراک کی مقدار 70 جی ہے۔ اپنے ہر کھانے میں کم از کم ایک پروٹین سے بھرپور کھانا شامل کریں۔
   • پروٹین کے اچھے ذرائع دبلی پتلی گوشت ، پھلیاں ، شیلفش ، انڈے ، دودھ ، پنیر ، دہی اور ٹوفو میں پائے جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پئیں۔ پانی کی کمی ایک وجہ ہے جس کی وجہ سے پٹھوں میں خارش آتی ہے۔ آپ کو پیاس نہیں لگ سکتی ہے ، لیکن آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے چلنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، حمل کے دوران کافی مقدار میں پانی پینے کی عادت بنائیں۔
   • ایک الارم لگائیں جو آپ کو ایک گلاس پانی پینے کی یاد دلانے کے لئے ہر گھنٹہ چلتا ہے۔

طریقہ 3 پٹھوں میں درد کی وجہ معلوم کریں

1. 
   

   
   حمل کے دوران پٹھوں میں تناؤ کی اصل کا تعین کریں۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ دانی بڑھتی ہے ، درد اور درد ظاہر ہوتا ہے ، جس کی وجہ پٹھوں ، پیٹ اور رانوں میں کام کرنے والے عضلات ہوتے ہیں۔ ان پٹھوں میں خارش ہونے کی وجہ یہ ہے کہ آپ معمول سے زیادہ وزن اٹھاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، عضلات معمول سے زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں اور تکلیف دہ ہوجاتے ہیں۔
   • لیٹیک ایسڈ ، پٹھوں میں تحول سے ماخوذ مصنوعہ ، جب وہ معمول سے زیادہ کام کرتے ہیں تو پٹھوں میں جمع ہوجاتے ہیں۔ یہ انھیں پریشان کرسکتا ہے اور تکلیف اور گھماؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

2. 
   

   
   پچھلے حصے میں اپنے زخم والے پٹھوں کی اصلیت کو پہچانیں۔ اکثر حمل کے دوران ، خواتین کمر میں درد کا تجربہ کرتی ہیں جو شدید ہوسکتی ہیں۔ حمل کے دوران 50 سے 75٪ خواتین کمر درد میں مبتلا ہوتی ہیں۔

3. 
   

   
   پیٹ کی سطح پر پٹھوں میں درد کی اصل کو پہچانیں۔ پیٹ کے سنکچن معمول کی بات ہے کیونکہ بچہ آپ کے پیٹ کے اندر بڑا ہو جاتا ہے۔ بچہ دانی کے ساتھ بچ dayہ ہر دن تھوڑا اور بڑھ جاتا ہے۔ یہ ligaments اور پٹھوں کو بڑھاتا ہے جو اس کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے اس کی حمایت کرتے ہیں۔ اس کھینچنے کے عمل سے پٹھوں کی خارش میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص کر جب عورت متحرک اور حرکت پذیر ہو یا کھانسی ہو۔

4. 
   

   
   رانوں میں دردناک پٹھوں کی اصل معلوم کریں۔ ران کے پٹھوں آپ کی کرن کو چلنے اور برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہیں. یہ دو مشقیں حمل کے دوران مشکل ہوسکتی ہیں اور گھماؤ کا سبب بن سکتی ہیں ، جس سے آپ کو اضافی وزن پہننا پڑتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ وزن اٹھائیں گے ، اتنا ہی آپ کشش ثقل کی طاقت کا تجربہ کریں گے۔
   • چلنے اور کھڑے ہونے کے دوران آپ کے پیروں کو جو اضافی کوشش کرنا پڑتی ہے اس سے ٹانگوں میں لییکٹک ایسڈ ہوتا ہے اور آپ کے پٹھوں میں خارش آجاتی ہے۔