مواد

• اقدامات
• اشارے

آپ دوسروں کے ساتھ ناخوشگوار کام کرنے کا امکان رکھتے ہیں کیونکہ آپ اپنی جذباتی پریشانیوں سے نمٹ رہے ہیں۔ منفی جذبات کو جڑ سے ختم کرنا اور خوشحال انسان بننا وہ چیزیں ہیں جو آپ کو ایک نرم مزاج شخصیت بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، دوسروں کو بات چیت کرنا اور سمجھنا سیکھنا آپ کو ایسی صورتحال کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جہاں آپ غیر شعوری طور پر ناخوشگوار ہوں۔ ایک نرم مزاج شخص بننے کے لئے خیالات ، احساسات اور افعال میں ترمیم ممکن ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: جذبات میں مہارت حاصل کرنا

1. 

   گندی حرکتوں کے پیچھے کی وجہ کے بارے میں سوچو۔ لوگ عام طور پر دوسروں کا مطلب ہوتے ہیں تاکہ وہ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں۔ تاہم ، یہ نقطہ نظر بہت موثر نہیں ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا چاہتے ہیں۔ آپ دوسروں کو اپنی پریشانیوں کے بارے میں بتانے میں اچھا محسوس کریں گے ، لیکن جرم کا احساس بعد میں آپ پر حملہ کرے گا۔ اس سلوک کے پیچھے دیگر وجوہات میں شامل ہوسکتے ہیں۔
   • آپ منفی جذبات پر قابو پانے اور دوسروں میں چھوٹ دینے سے قاصر ہیں۔
   • آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی انا کو خطرہ لاحق ہے اور آپ دفاع کی شکل کے طور پر ناخوشگوار کام کرتے ہیں۔
   • آپ کسی اور کی زندگی یا کامیابیوں سے حسد کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ ان کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں۔
   • آپ اپنے بارے میں جو منفی جذبات محسوس کرتے ہیں اسے کسی اور پر پیش کرتے ہیں۔
   • آپ کسی ناخوشگوار انداز میں آپ کے مابین فرق کو الگ کر کے دوسروں سے الگ اور الگ محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

2. 

   
   
   احساس کریں کہ خیالات ، احساسات اور افکار آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ یہ فیصلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ ایک فکر کیا ہے اور کیا احساس ہے ، کیوں کہ وہ آپس میں وابستہ ہیں: خیالات احساسات کو متاثر کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں عمل پر اثر پڑتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنا رویہ تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو اپنی سوچ کے انداز کو تبدیل کرکے شروع کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ "یہ لڑکا بیوقوف ہے" کسی شخص سے بات کرتے وقت ، آپ مایوس ہو سکتے ہیں ، جو آپ کے قول اور فعل میں نظر آئے گا۔ جب اسے "اس مضمون کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کی ضرورت ہے" کے بارے میں سوچتے ہو تو آپ اس کی تعلیم کے ل to زیادہ مائل ہوسکتے ہیں۔ صبر کا وہ احساس بولے ہوئے الفاظ میں ظاہر ہوگا۔
   • یاد رکھنا یہاں تک کہ جب آپ خیالات یا احساسات پر قابو پانے میں قاصر محسوس کرتے ہیں تو بھی آپ اپنے رویوں پر قابو پاسکتے ہیں۔ جب بھی آپ بولتے یا عمل کرتے ہیں تو ، آپ انتخاب کرتے ہیں کہ آپ کون سے الفاظ یا فعل استعمال کرتے ہیں۔

3. 

   
   
   بولنے سے پہلے اپنے جذبات پر قابو پالیں۔ اگر آپ کسی سے بات کر رہے ہیں اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ناگوار ہونے والا ہے تو ، جواب دینے سے پہلے رکیں اور سوچیں۔ اگر آپ پہلے رک جاتے ہیں اور وجہ کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو نتیجہ خیز جواب دینے کا امکان (اور کم ناخوشگوار) ہے۔
   • اگر آپ خاص طور پر گھبراہٹ ، ناراضگی ، تکلیف یا غمزدہ محسوس کررہے ہیں تو ، دوسرے لوگوں سے بات کرنے کے لئے تھوڑی دیر انتظار کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ یہ جذبات مثبت مواصلات میں خلل ڈال سکتے ہیں اور آپ کو ناخوشگوار بنا سکتے ہیں۔

4. 

   
   
   ایک "خوشگواری ڈائری" بنائیں۔ دن بھر لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے اس پر اندراجات لکھیں۔ اگر آپ کسی سے ناخوشگوار رہے ہیں تو ، تفصیلات یاد رکھنے کی کوشش کریں جیسے اس شخص سے آپ مراد تھے ، آپ نے ایسا کیوں کیا ، کیا کہا گیا اور کون سے واقعات اس واقعے کا باعث بنے۔ اگر آپ دوسروں کے ل pleasant خوشگوار رہے ہیں ، خاص طور پر ایسے حالات میں جہاں آپ عام طور پر معنی رکھتے ہوں گے تو ، "اچھے سلوک" کے ل reward اپنے آپ کو انعام دیں۔
   • ناخوشگوار سلوک کے بارے میں ڈائری اندراجات جمع کرنے سے آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا ایسے افراد ، واقعات یا ماحول موجود ہیں جو اس طرز عمل کے رجحان کو "متحرک" کرتے ہیں۔ ایسے "محرکات" کی نشاندہی کرنا ایک ایسا آلہ ہے جو آپ کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے جب یہ صورتحال دوبارہ پیش آتی ہے۔

5. 

   مزاح کا احساس پیدا کریں۔ آسانی سے ہنسنے کے قابل (کے ساتھ) پر لوگ اور نہیں کے لوگ) ناگوار رجحانات کو زیر کرنے کے لئے مزاح کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ بےچینی محسوس کرنا شروع کر رہے ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ یہ آپ کو کسی سے ناخوشگوار بنا دے گا تو ، ہنسنے کی کوئی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ کسی صورتحال میں مزاح کا پتہ لگانا یا کسی اور کے بارے میں ہنسنا آپ کے جسم میں کیمیائی ردعمل کو تبدیل کرسکتا ہے ، جس سے آپ واقعی اچھ feelا محسوس کرتے ہیں۔

6. 

   اچھی طرح سونا. ایک کامیاب دن کے ل You آپ کو رات میں 7 سے 8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے۔ نیند کی کمی صحت کے بہت سارے مسائل میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، بشمول جذبات پر قابو پانے میں ناکامی بھی۔ اچھی رات کی نیند آپ کو جذباتی حالت سے قطع نظر ، دوسروں کے ساتھ نرم سلوک کرنے میں صبر اور سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ کو نیند کی دائمی پریشانی ہے تو ، کسی ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں اور محفوظ دوائیوں کے بارے میں پوچھیں۔ آپ اپنی غذا میں بھی کچھ تبدیلیاں لا سکتے ہیں ، کیفین اور شوگر کی کھپت کو کم کرسکتے ہیں ، یا اپنی طرز زندگی - آپ اپنے کمپیوٹر سے ہلکا پھلکا وقت کم کرتے ہیں یا رات کو ٹی وی دیکھتے ہیں - بہتر سونے کے ل.۔

7. 

   ممکنہ دباؤ والے واقعات اور گفتگو سے پہلے مراقبہ کریں۔ مراقبہ آپ کو اپنے جذبات کو سنجیدہ کرنے اور آپ کو زیادہ نرم مزاج بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ یہ محسوس کررہے ہیں کہ آپ گھبرائو یا بے چین ہونے کی وجہ سے کسی سے ناخوشگوار ہو رہے ہیں تو ، مراقبہ کے ذریعے اپنے سر کو تازہ دم کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ مندرجہ ذیل ترتیب کو انجام دینے کے لئے ایک نجی اور پرسکون جگہ تلاش کریں:
   • گہری اور آہستہ سانس لیں۔ اس سے آپ کی دل کی دھڑکن میں کمی آئے گی اور آپ کو پرسکون محسوس ہوگا۔ سانس لینے کے وقت پیٹ میں وسعت کے لئے سانسیں اتنی گہری ہونی چاہئیں۔
   • جب آپ سانس لیتے ہو تو ایک سفید اور سنہری روشنی اپنے جسم کو بھرنے کا تصور کریں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے دماغ کو ہلکا پھلکا اور سکون ملتا ہے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، جسم کو چھوڑتے ہوئے سیاہ رنگوں کا تصور کریں۔
   • مراقبہ کے ساتھ پرسکون ہونے کے بعد ، آپ کو دوسروں سے زیادہ نرمی سے بات کرنے کے لئے زیادہ تر محسوس ہونا چاہئے۔

طریقہ 3 میں سے 2: دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا

1. 

   احساس کرو کہ اندر سے برائی آتی ہے۔ زیادہ تر لوگ دوسروں کو ناگوار محسوس کرتے ہیں جب انہیں خطرہ ہوتا ہے ، ذلیل ہوتا ہے یا ڈرایا جاتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ ناخوشگوار رویے کے پیچھے آپ ہیں اور نہیں دوسروں کی مدد سے آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ آیا یہ سلوک صورتحال کے لئے موزوں ہے یا نہیں۔

2. 

   ہمدردی پیدا کریںکیونکہ یہ آپ کو نرم سلوک کو ترجیح دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہمدردی دوسروں کے نقطہ نظر ، کسی کی حالت زار سے محسوس ہونے والی تکلیف ، یا دوسروں کے جذبات سے پہچاننے کی اہلیت کی تفہیم ہوسکتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس نقطہ نظر کا انتخاب کرتے ہیں ، ان لوگوں کے ساتھ سمجھنے اور ان کی شناخت کرنے پر توجہ دیں جن سے آپ بات کر رہے ہیں۔

3. 

   ایک پریرتا تصور کریں. ایک ایسے شخص کو ڈھونڈیں جس کے قول اور فعل آپ کو متاثر کریں اور تصور کریں کہ وہ آپ کی طرح کی صورتحال میں کیا کریں گے یا کیا کہیں گے۔ اس طرح کے مواصلات کی تقلید کرنے کی کوشش کریں۔

4. 

   لوگوں کو دیکھ کر مسکرائیں۔ یہ آپ کو مہربان نظر آسکتا ہے۔ امکان ہے کہ دوسرے بھی مسکرائیں اور آپ کو احساس ہو کہ دوستی کاشت کرنا آسان ہے۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور مسکراتے ہوئے بھی آپ کو خوشی مل سکتی ہے ، کیوں کہ خیالات اور احساسات مسکراہٹ کے جسمانی عمل پر ردعمل دیتے ہیں۔

5. 

   مثبت جسمانی زبان کا استعمال کریں ، بہرحال ، مواصلت صرف زبانی نہیں ہے۔ آپ شائستہ الفاظ استعمال کرسکتے ہیں لیکن جسمانی زبان یا افعال کے ذریعہ منفی کو ظاہر کرسکتے ہیں۔ دوسروں کے بارے میں منفی احساسات موجود ہوسکتے ہیں اور یہ تاثر دیتے ہیں کہ آپ ناخوشگوار ہیں۔
   • غیر جانبدار جسمانی زبان کو برقرار رکھنے کے لئے ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی کوشش کریں - ایک ایسا عمل جس میں آپ جسم کے ہر پٹھوں کو تناؤ اور پرسکون کریں۔ اس سے منفی یا جسمانی اور ذہنی دباؤ کو دور کیا جاسکتا ہے۔

6. 

   ضرورت پڑنے پر احساسات کا بھر پور اظہار کریں۔ اپنے آپ کو غیر فعال طور پر اظہار خیال کرنے (کچھ کہے بغیر گھبرائے ہوئے) یا جارحانہ ہونے کی بجائے (اس طرح سے پھٹ جانا جس سے صورتحال کو غیر متنازعہ معلوم ہوتا ہے) ، ان سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ اس پر عمل کرنے کے ل involved ، درخواستوں (مطالبات کے بجائے) احترام سے گفتگو کرنے کے لئے ملوث حقائق (جذبات سے ان میں اضافہ کیے بغیر) کا استعمال کریں۔ واضح طور پر بات چیت کریں اور مؤثر طریقے سے جذبات کا اظہار کریں تاکہ ہر ایک کی ضروریات پوری ہوں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا رجحان آپ کی بیوی کے مطابق کپڑے نہ جوڑنے پر چیختا ہے تو ، اپنے آپ کو بیان کرنے کی کوشش کریں۔ آپ یہ کہہ سکتے ہیں ، "میں کپڑے کے ساتھ آپ کی مدد کی تعریف کرتا ہوں ، لیکن آپ میری پینٹ جوڑتے ہیں تاکہ وہ جھرری ہوجائیں۔ مجھے کام پر جھرریوں والی پینٹ پہنے ہوئے ایک خوفناک پیشہ ور کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ انہیں زیادہ احتیاط سے جوڑ دیتے یا آپ نے اجازت دی تو میں بہت شکر گزار ہوں گا۔ مجھے اپنے کپڑے دھونے اور جوڑنے کے لئے "۔

طریقہ 3 میں سے 3: مجموعی موڈ کو بہتر بنانا

1. 

   اپنی پسند کی کچھ کرو۔ آپ کو خوش کرنے والی سرگرمیوں میں شامل ہونا آپ کو دوسروں کے ساتھ نرم سلوک کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ اپنی پسند کی کچھ کرنا آپ کو اپنے خراب موڈ سے ہٹا کر اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے مزاج پر قابو پا سکتے ہیں تو ، آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے بارے میں سوچنے والے (جذباتی کی بجائے) فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

2. 

   تنہا وقت گزارنا۔ اگر آپ انٹروورٹ ہیں تو ، آپ کو وقتا فوقتا تنہا رہنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس سے آپ دوسروں کے ساتھ نرمی برتنے میں مدد کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ خود کو زیادہ تر تازہ دم محسوس کریں گے۔ یہ اور بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے اگر نا خوشگوار سلوک کا شکار افراد پیارے ہوں۔ تھوڑی دیر کے لئے اپنے آپ کو ان سے الگ تھلگ کرنے سے آپ ان کے ساتھ زیادہ نرم سلوک کرنے میں معاون ہو سکتے ہیں۔

3. 

   کوئی کتاب پڑھیں یا ٹی وی شو دیکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کے ذریعہ احساسات کا تجربہ کرنا (جو اس وقت ہوتا ہے جب کتابوں یا فلموں میں واقف کرداروں کے ساتھ ہوتا ہے) آپ کو خوشی محسوس کرسکتا ہے۔ جب لوگ خیالی کرداروں کے ذریعہ واقعات کا تجربہ کرتے ہیں تو لوگ کتھرسیس ، یا جذبات کی ایک دوسری رہائی کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔ اس طرح سے کنٹرول ماحول میں جذبات کو آزاد کرنا آپ کو حقیقی زندگی میں جذبات پر قابو پانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

4. 

   مشقت. اعتدال پسند ورزش اور اچھے موڈ کے مابین ایک بہت ہی مضبوط رابطہ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ عام طور پر جذبات پر قابو پاسکتے ہیں ، جس سے آپ کو زیادہ خوشی محسوس ہوتی ہے۔ اس سے آپ دوسروں پر زیادہ مہربان ہوسکتے ہیں۔
   • یوگا پر عمل کرنے پر غور کریں۔ یہ مشق جسمانی اور آگہی کو یکجا کرتی ہے ، لہذا اسے ورزش اور مراقبہ کے فوائد حاصل ہیں۔ اگر آپ اپنے شیڈول میں یوگا اسٹوڈیو کے شیڈول کو فٹ نہیں کرسکتے ہیں تو ، انٹرنیٹ پر انسٹرکشنل ویڈیوز دیکھنے یا موبائل ڈیوائس پر ایپ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ زیادہ زندہ دل انسان ہیں تو ، رقص کرنے کی کوشش کریں! رقص ورزش کی طرح کام کرتا ہے اور دماغ کے خوشی کے مراکز کو متحرک کرتا ہے۔
   • آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ روزانہ ورزش جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی مہیا کرتی ہے ، جو دوسروں سے ناراض ہوئے بغیر آپ کو زیادہ پیداواری اور صبر آزما ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔

5. 

   صحت مند غذا کھائیں. بھوک لگی رہنا آپ کو ناراض کردے گا ، جس کی وجہ سے آپ اسے دوسروں پر بھڑاس سکتے ہیں۔ صحت مند اور خوش تر محسوس کرنے کے لئے پوری غذائیت سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔
   • اپنی غذا میں سارا اناج ، پھل ، سبزیاں اور پروٹین شامل کریں۔ صحت مند چربی کا استعمال آپ کو لمبا لمبا احساس بھی دلاتا ہے۔
   • چربی سے پاک یا زیادہ عملدرآمد شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔ یہ اختیارات عام طور پر زیادہ غذائیت بخش نہیں ہوتے ہیں اور آپ کو ناخوش کرسکتے ہیں۔
   • اینٹی سوزش والی کھانوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو خوشی کے احساس میں بہت حد تک شراکت کرسکتے ہیں۔ کچھ مخصوص کھانے کی اشیاء جو اس زمرے میں آتی ہیں ان میں سبز پتے ، ایوکاڈو ، اسفاریگس ، گری دار میوے ، ڈارک چاکلیٹ اور گرین چائے شامل ہیں۔

6. 

   دوست کے ساتھ اجتماعی بنائیں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ اپنی ساری مایوسیوں کو دوسروں پر نکال دو کیوں کہ آپ خود کو الگ تھلگ محسوس کررہے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو ان گھنٹوں کے دوران اپنا موڈ بہتر کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کسی سے ملنے کے لئے کسی اور وقت دوپہر کے کھانے پر باہر جائیں ، بار میں خوشی کا وقت گذاریں یا اپنے دوست کے ساتھ ڈنر پر جائیں۔ اگر یہ آپ کے بجٹ کے قابل نہیں ہے تو ، ٹہلنے کے لئے جائیں یا کسی ایسے شخص سے بات کرنے کے لئے کسی پارک کی سیر کریں جس کا آپ خیال رکھتے ہیں۔
   • اگر کسی دوست سے شخصی طور پر ملنا ممکن نہیں ہے تو ، جان لیں کہ فون پر بات کرنا (خاص طور پر کسی مضحکہ خیز دوست کے ساتھ!) آپ کے مزاج کو جلد بہتر بنا سکتا ہے۔

اشارے

• تمام عادات کی طرح ناخوشگوار ہونے سے باز آنا بھی مشکل ہوگا۔ استقامت کے ساتھ ، تاہم ، یہ بدنیتی اور دفاعی طرز عمل تبدیل ہوسکتا ہے۔
• اچھا سننے والا بن جا۔ جب وہ آپ سے بات کر رہے ہوں تو ہمیشہ غور سے سنیں۔
• شائستہ ، مریض ، مشاہدہ ، توجہ اور مثبت رہیں۔ منفی یا تنقیدی شخص نہ بنو۔ کسی بھی صورتحال میں ہمیشہ مثبت کی تلاش کریں۔
• جس کے بارے میں آپ بات کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں۔ ذہن میں آنے والی پہلی بات کو کبھی نہ کہیں ، کیوں کہ اس سے صورتحال بہتر نہیں ہوگی۔
• اپنے آپ کو مستقل طور پر دہرائیں کہ آپ ایک اچھے انسان ہیں اور اسے قبول کرنا شروع کردیں۔ اس نئے معیار تک پہنچنے کے ل your اپنے طرز عمل کو تبدیل کریں۔ یہ سوچنا کہ آپ ایک "اچھے شخص" ہیں آپ کے عمل کرنے کے انداز میں بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ آپ کا ذہن اس پر مثبت رد عمل ظاہر کرے گا۔
• مخلص ہو۔ اپنی مرضی کے مطابق ہرگز راضی نہ ہوں۔ جو شخص مختلف سلوک کرنے میں مہربان ہے وہ مہربان نہیں ، بلکہ جھوٹا ، اتلی اور ظالمانہ ہے۔ نیک سلوک کریں تاکہ آپ کو یقین ہو سکے کہ آپ اچھے انسان تھے۔
• کچھ بھی کرنے سے پہلے ، اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا یہ سوچ / عمل / تبصرے میرے یا کسی اور کے ل world دنیا کو ایک بہتر جگہ بنائیں گے؟" اگر جواب نہیں ہے تو ، ایسا نہ کریں اور منفی نقصانات سے بچیں۔ آپ یا دوسروں کو ناخوش کرنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
• دوسروں کا انصاف نہ کریں۔ یہ فیصلے ناخوشگوار افکار کا ذریعہ ہوسکتے ہیں جو آپ کی بات چیت کے ذریعہ واضح ہوجاتے ہیں۔
• برتر ہو! آپ کو صرف اس وجہ سے ناخوش ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ کوئی آپ کا مطلب ہے۔
• ناخوشگوار نہ ہونے کے لئے کسی کی تعریف کرنا ہمیشہ ضروری نہیں ہے۔ صرف ایک احترام مند لہجے میں بولیں۔