مواد

• اشارے

• یہ مرحلہ تیز رفتار حرکت میں ہونا چاہئے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ اسے جلدی سے کرنے کی کوشش کرنے سے پرہیز کریں ، یا یہ زیادہ تر عمل نہیں کرے گا اور رگڑ بھی پیدا کرسکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: سانس لینے اور مشق کرنا

1. 

   
   
   اپنے جسم کو سطح پر گھمائیں اور اپنے منہ سے سانس لیں۔ اس سے آپ اپنی گردن اور سر کے پٹھوں کو سکون حاصل کرسکیں گے۔ اگر آپ محض سر پھیریں گے تو ، آپ اپنی گردن پر غیر ضروری دباؤ ڈالیں گے۔ سانس کے دوران پیشانی اور سر کے سر کو قدرے ڈوبی رکھیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے سر کی طرف متوازن شراب ہے۔
   • گردش کو زیادہ نہ کریں۔ آپ کو اپنے جسم کو کسی بھی سمت میں 30 ڈگری جھکانا ہوگا۔
   • اپنی سانس کو ضرورت سے زیادہ دیر تک نہ روکیں۔ اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو ہر فال کے ساتھ سانس لیں۔
   • اپنا سر نہ اٹھائیں - اس کی وجہ سے آپ کے کولہوں اور پیروں کو گر پڑیں گے اور آپ کو اپنا توازن بحال رکھنے کے لئے جدوجہد کرنا پڑے گی۔
   • سانس لینے کے دوران اپنے جسم اور بازوؤں کو سیدھے رکھنا جاری رکھیں۔ اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور سانس لینے کے دوران اپنا کھوئے کھوئے نہیں۔

2. 

   ہوا کو چھوڑنے کے ل your اپنے منہ اور ناک سے بلبلوں کو اڑا دیں۔ اگر آپ نے اپنی سانس تھام رکھی ہے تو ، یہ تیراکی کے دوران آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتا ہے ، جو آپ کو سست اور آپ کے دماغ کو مشغول کردے گا۔ اتلی پانی میں بلبلوں کو آزاد کرنے کی عادت کا استعمال کرنا ممکن ہے۔ اپنے منہ سے 70٪ اور اپنی ناک کے ذریعہ 30٪ سانس لیں ، آخری 20٪ زیادہ شدت کے ساتھ باہر آنے پر مجبور کریں۔ بلبلوں کا ہموار بہاو پیدا کرنے کے لئے اپنا چہرہ ڈوبیں اور اپنی ناک یا منہ سے گھماؤ کریں۔
   • جب آپ ڈوبے ہو ، یاد رکھیں کہ زیادہ سے زیادہ ہوا چھوڑ دیں ، لہذا آپ کو سانس لینے کی ضرورت نہیں جب آپ کو سانس لینا چاہئے۔

3. 

   اسٹروک اور سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ زمین اور پانی میں مشق کرنے والے سانس لینے اور اسٹروک کی تکنیک کے الگ تھلگ حصوں پر کام کریں۔ فالج کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کرنا جس میں بہتری کی ضرورت ہے آپ کو ایک مضبوط اور زیادہ مکمل نقل و حرکت انجام دینے میں مدد ملے گی۔
   • زمین پر بازو اسٹروک ، جسم کی باری اور سر کی پوزیشن پر عمل کریں۔ کمر کی سطح پر آگے جھکاؤ اور فالج کے پانچ مراحل سے گزرنا: داخلہ ، نیچے کی طرف ، اندرونی اور پسماندہ حرکتیں ، اور رہائی۔ اپنے جسم کو صحیح طریقے سے گھومنے کی مشق کریں اور پس منظر کی سانس لینے کے دوران اپنے سر کو ابھی بھی برقرار رکھیں۔ لمبے جھٹکے پر کام کرنے کے لئے اپنے کندھوں کو گھمائیں۔ پریکٹس کے دوران گردش کو بڑھا چڑھاؤ اور اس سے آپ کے سوئمنگ کرتے وقت پٹھوں کی یادداشت پیدا ہوجائے گی۔
   • سانس لینے کی مشقیں کریں۔ اپنے آپ کو اپنے پیروں سے دیوار سے اوپر دھکیلیں اور اپنے ہاتھ اور بازو اپنے سامنے رکھیں۔ فالج کے ل your اپنے بائیں بازو کا استعمال کریں اور ، دوسری بار ، بائیں طرف سے سانس لیں۔ صرف منہ اور ناک کا استعمال کرتے ہوئے بلبلوں بنانے کا مشق کریں ، اپنے منہ سے پوری سانس میں سانس لے رہے ہیں۔ پھر اطراف کو تبدیل کریں اور دائیں طرف ایک ہی مشق کریں. اس سے سانس اور سانس چھوڑنے کی تکنیک کے ساتھ ساتھ سانس لینے کا نمونہ قائم کرنے میں آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ پوری طرح سانس لینے کے ل to کافی گھومنے پر توجہ مرکوز کریں۔
   • کک ورزشیں کریں۔ اپنے آپ کو اپنے پیروں سے دیوار سے اوپر دھکیلیں اور اپنے ہاتھ اور بازو اپنے سامنے رکھیں۔ اپنے سر کو پانی کے اندر رکھیں ، جب تک آپ کی سانس اجازت دے گی اس کے لئے زوردار اسٹروک لیں۔ آپ کو جلدی ہونے پر نہیں ، بلکہ صحیح تکنیک کو استعمال کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔ اپنے پیروں کو معاہدہ کریں ، پیروں کو اندر کی نشاندہی کریں (انگلیوں کو چھوتے ہوئے) ، کولہوں کو اوپر رکھیں اور لات ہمیشہ اونچی رکھیں۔ اپنے پیروں کو پر سکون رکھنا اور رانوں سے لات مارنا یاد رکھیں۔ اس تسلسل کو 3 سے 4 بار دہرائیں۔

4. 

   تیراکی کرتے وقت سوئمنگ چشمیں پہنیں۔ مفت سوئمنگ کی مشق کرنے کیلئے آپ کو سوئمنگ چشمیں پہننے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو تیرنے کے ل your آنکھیں بند کرنے کی ضرورت ہے ، تو یہ آپ کو پریشان کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے لئے صحیح چالوں پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ چشمیں پہننے سے آپ کو متوازن اور پر مبنی رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو پتہ چل جائے گا کہ کب رکنا ہے ، کیوں کہ آپ تالاب کی دیواریں دیکھ پائیں گے اور دوسرے تیراکوں سے ٹکراؤ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • پٹیوں کو کھینچ کر چشموں کی چوڑائی کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ وہ آپ کے سر کو مضبوطی اور آرام سے فٹ نہ کریں۔
   • ناک کی مدد کو بھی ایڈجسٹ کریں۔ ہینڈل کے دونوں اطراف کو کھینچیں ، اگر تعاون میں یہ ترتیب موجود ہے۔ یہ مناسب پیمانے پر ہوگا اگر دباؤ ڈالنے پر ، چشمیں بغیر کسی پریشانی کے آنکھیں سیل کرنے کے قابل ہوجائیں۔
   • اپنی آنکھوں پر ہر طرف رکھ کر اور مہر پر نیچے دباکر شیشے کو اپنے سر سے جوڑیں۔ اس کے بعد ، اپنے انگوٹھوں کے ساتھ ، اپنے سر کے پیچھے پٹے لائیں تاکہ انہیں مضبوطی سے جگہ پر رکھیں۔

اشارے

• جب آپ چھلانگ لگاتے ہیں تو ، اپنی ٹھوڑی کو اپنی گردن سے نیچے گرا دیں تاکہ شیشے کو جگہ سے ہٹ جائے۔
• اپنی رفتار بڑھانے کے ل your اپنے جسم کو سیدھا رکھیں ، لیکن بازو پھیلانے کے ل your اپنے کور کو گھمانا مت بھولنا.
• جہاں تک ممکن ہو اپنے بازو کو کھینچیں تاکہ فالج کو اور بڑھایا جا.۔ رفتار کے ل for ایک بڑا فالج ضروری ہے۔
• جب آپ مڑ جاتے ہیں تو اپنی ناک سے سانس لیتے ہیں۔
• اپنے بازوؤں سے پانی نہ مارنے کی کوشش کریں ، یا اس سے آپ کو سست پڑسکتی ہے۔ پانی کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے ، اپنے بازوؤں سے پھسلنے کی کوشش کریں۔
• کچھ لوگ چھوٹوں سے زیادہ تیز لاتوں کو ترجیح دیتے ہیں ، کیونکہ وہ توانائی کو محفوظ رکھنے اور آکسیجن کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ تھوڑا آہستہ ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ زیادہ موثر ہیں۔
• ابتدائی طور پر خشک زمین پر اسٹروک کی مشق کریں ، یا کسی تیراک اکیڈمی کا دورہ کریں۔
• آپ کا چہرہ پول فرش کی طرف 45 ° جھکا ہونا چاہئے۔ اگر آپ کا سر صحیح جگہ پر نہیں ہے تو ، فالج کم موثر ہیں۔
• فالج کے وقت اپنی کہنیوں کو اوپر رکھیں۔