مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• انتباہ

دوسرے حصے

خود کو نقصان پہنچانے والا - جسے خود کو نقصان پہنچانا ، خود کو بدنما کرنا یا کاٹنا بھی کہا جاتا ہے - جان بوجھ کر اپنے آپ کو بے حد غم ، غصے اور مایوسی کا مقابلہ کرنے کا طریقہ بناتا ہے۔ خود کو زخمی کرنا عام طور پر خود کشی کی خواہش کی نشاندہی نہیں کرتا ، بلکہ مدد کے ل for رل سکتا ہے۔ آپ کسی کی مدد کرسکتے ہیں جو خود کو زخمی کرتا ہے جو ان کی صورتحال کو سمجھنے اور بحالی کے سفر میں معاونت کرکے خود کو زخمی کرتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: خود کو مجروح کرنا

1. 

   اپنی جبلت پر بھروسہ کریں۔ اگر آپ کو یہ شبہات ہونے لگیں کہ آپ کو معلوم کوئی شخص اپنے آپ کو نقصان پہنچا رہا ہے تو ، ان شبہات کو نظرانداز نہ کریں۔ اپنی تاریخ پر فرد اور لوگوں کو پڑھنے کی اپنی صلاحیت پر انحصار کریں کہ یہ تعین کرنے کے لئے کہ کچھ چل رہا ہے یا نہیں۔ اس بارے میں سوچئے کہ آیا آپ کا دوست کوشش کرسکتا ہے:
   • سخت پریشانی اور پریشانی کا انتظام کریں یا کم کریں اور فوری طور پر راحت کا احساس فراہم کریں
   • جسمانی درد کو محسوس کرنے کے ذریعہ تکلیف دہ جذبات سے خلفشار فراہم کریں
   • اپنے جسم ، احساسات ، یا زندگی پر قابو پالیں ، خاص طور پر اگر وہ کمال پرست ہیں
   • کچھ بھی محسوس کریں۔ کبھی کبھی ، خود کو زخمی کرنے والے جذباتی طور پر اتنا خالی اور بے حس محسوس کرتے ہیں کہ ان کا اپنا خون دیکھ کر انھیں زندہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • بیرونی طریقے سے ناقابل برداشت احساسات کا اظہار کریں اور تکلیف اور جذباتی درد کو بیرونی دنیا سے آگاہ کریں
   • ان کے سمجھے ہوئے عیبوں کی سزا خود دیں
   • ان کے جذباتی درد کو ظاہر کرنے کیلئے جسمانی نشانیاں اور نشانات ہیں

2. 

   
   
   خود چوٹ کی علامات کے لئے دیکھو. خود کو زخمی کرنا عام طور پر بازوؤں ، ٹانگوں یا دھڑ پر ہوتا ہے ، کیونکہ یہ سب سے آسانی سے پوشیدہ علاقے ہیں۔ اگر آپ محتاط رہتے ہیں ، تو ، آپ زخمی علاقوں کی جھلک دیکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو عزت دی جانی چاہئے اور کسی کی جاسوسی نہیں کرنا چاہئے تاکہ کسی کے جسم کے ایسے حصے دیکھیں جو وہ پوشیدہ رہتا ہے۔ بہتر ہوگا کہ باہر آکر ان سے پوچھیں کہ کیا وہ خود کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔ کچھ علامتیں جو کسی دوست یا پیارے سے خود کو زخمی کرتی ہیں ان میں شامل ہوسکتے ہیں:
   • غیر واضح زخمی یا داغ
   • موسم کا احاطہ کرنے کے بعد بھی ، جب لباس کے دوسرے انتخاب کا مطالبہ کرتا ہو
   • متواتر حادثات کے دعوے (چوٹوں یا داغوں کی وضاحت کرنے کے لئے)
   • لباس ، ٹشوز یا دیگر جگہوں پر خون کے داغ دکھائی دے رہے ہیں
   • موڈ یا طرز عمل میں تبدیلیاں جیسے الگ تھلگ ہونا یا خارش یا افسردہ ہونا
   • طویل عرصے تک خاموشی

3. 

   
   
   خود چوٹ کے مختلف طریقوں پر غور کریں۔ اگرچہ خود کو چوٹ پہنچانے کے مخصوص طریقے مختلف ہو سکتے ہیں ، خود زخمی ہونے والے اکثر مندرجہ ذیل طریقوں میں سے ایک یا زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
   • جلد پر خارش کاٹنا یا بنانا
   • جلد جلانا (روشن میچ ، سگریٹ یا گرم اشیا کے ساتھ)
   • الفاظ یا علامتوں کو جلد میں نقش کرنا
   • تیز اشیاء کے ساتھ جلد کو چھیدنا
   • ہڈیوں کو توڑنا ، خود کو مارنا یا مکے مارنا ، یا سر کو مارنا
   • خود کو کاٹ رہا ہے
   • اپنے ہی بال نکال رہے ہیں
   • خارش کھینچنا یا زخم کی تندرستی میں مداخلت کرنا
   • کوئی زہریلی چیز پینا ، جیسے بلیچ یا صابن

4. 

   
   
   خود کو چوٹ سمجھنے کی کوشش کریں۔ خود کو چوٹ پہنچانے کے بارے میں سیکھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے ، خود کو زخمی کرنے والے سے کس طرح تعلق رکھنا ہے ، اور اس سلوک کو روکنے میں مدد لینے میں کس طرح ان کی شفقت سے مدد کی جائے گی۔ خود چوٹ نفسیاتی تکلیف اور تکلیف ، جذبات کو ظاہر کرنے میں دشواری ، اور اپنے آپ سے منفی جذبات کو پناہ دینے سے وابستہ ہے ، جیسے جرم ، مسترد ، غم ، خود سے نفرت ، لاپرواہی ، تنہائی ، گھبراہٹ ، غصہ اور جنسی الجھن۔
   • خودکشی کی کوششوں میں خود کو چوٹ کے برابر نہ بنائیں۔ زیادہ تر خود کو زخمی کرنے والے خود کو ہلاک نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
   • خود چوٹ انسان کو لمحہ بہ لمحہ امن و سکون کا احساس دلاتا ہے اور تناؤ کی رہائی کرتا ہے۔
   • راحت کے ان فوری احساسات کے بعد عام طور پر جرم ، شرم ، اور زیادہ تکلیف دہ جذبات ہوتے ہیں۔ خود چوٹ ایک قلیل مدتی حل ہے جو طویل مدتی مسئلہ کا سبب بن سکتا ہے۔
   • نفس کو نفسیاتی بیماریوں جیسے ذہنی دباؤ ، اضطراب ، جنونی مجبوری خرابی ، کھانے کی خرابی ، نفلیاتی تناؤ کے بعد کی خرابی ، اور بارڈر لین پرسنلٹی ڈس آرڈر سے منسلک کیا جاسکتا ہے۔
   • خود کو تکلیف اکثر نوعمر دور میں شروع ہوتی ہے ، جب جذبات زیادہ اتار چڑھاؤ کا شکار ہوتے ہیں اور اس کو دوسرے کنٹرول کے معاملات جیسے شراب یا منشیات کے استعمال سے جوڑا جاسکتا ہے۔

5. 

   پہلے اپنے اپنے جذبات سے نمٹیں۔ خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں کسی سے سامنا کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے ، آپ کو خود کو چوٹ پہنچانے کے عمل کے بارے میں اپنے جذبات کو بے اثر کرنے اور ان سے نمٹنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر آپ کے ساتھ اس کا ذاتی تجربہ نہیں ہے تو ، یہ آپ کو بیزار یا حیران کرسکتا ہے ، لیکن آپ کو اپنے آپ کو تکلیف دینے والے شخص سے ان احساسات کو پہنچانے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔

حصہ 4 کا 2: خود کو چوٹ پہنچانے کے بارے میں بات چیت کرنا

1. 

   خود کو زخمی کرنے والے سے بات کرنے کے لئے تیار کریں۔ آپ کو کسی خلفشار کے بغیر غیر جانبدار ماحول ہونا چاہئے۔ کسی بھی الیکٹرانک آلات کو بند کردیں ، اپنے سیل فون کو خاموش کریں یا اسے مکمل طور پر بند کردیں ، اگر آپ کے بچے ہیں تو نینی حاصل کریں ، اور ماحول کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور دوستانہ بنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ یا آپ کا دوست گفتگو کے دوران رو سکتا ہے تو آپ ٹشوز مہیا کرنا چاہتے ہیں۔

2. 

   خود کو زخمی کرنے والے سے کہو کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ انہیں یاد دلائیں کہ وہ تنہا نہیں ہیں اور آپ ان کی مدد اور مدد کے لئے حاضر ہیں۔ اس شخص کے ساتھ اپنے تعلقات کا جائزہ لینے کے لئے تھوڑا سا وقت نکالیں اور انھیں بتائیں کہ آپ کو ان کی کتنی اور وجہ ہے۔ اس سے یہ ظاہر کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ ان سے محبت کی جگہ سے جا رہے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "جان ، اب ہم 3 سال سے دوستی کر رہے ہیں ، اور جب ہم ملے ، تو آپ کی آسانی سے چلنے والی شخصیت اور آپ کی تیار ہنسی نے مجھے متاثر کیا۔ حال ہی میں ، آپ بالکل ایک جیسے نہیں رہے ہیں ، اور میں واقعتا میں آپ کے بارے میں پریشان ہوں۔ ہنسنا ، رونا ، خوش ، غمگین - کچھ بھی نہیں ہو اس سے قطع نظر میں آپ کا دوست بنوں گا۔ لیکن میں چاہتا ہوں کہ آپ جان لیں کہ میں آپ کے لئے حاضر ہوں اور مجھے آپ کی پرواہ ہے۔
   • ایک اور مثال ہے ، "جین ، آپ میری بہن ہیں۔ ہم اپنی زندگی میں بہت کچھ ایک ساتھ گزر چکے ہیں ، اور یہاں تک کہ جب ہم متفق نہیں ہوتے ہیں یا ساتھ نہیں دیتے ہیں ، تب بھی میں آپ کو غیر مشروط طور پر پیار کرتا ہوں۔ ہمارے پاس ایک لمبی تاریخ اور پائیدار بانڈ ہے جو کسی بھی چیز سے گزرنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔ ابھی حال ہی میں ، میں آپ کے بارے میں پریشان ہوں۔

3. 

   اپنے دوست سے پوچھیں اگر وہ خود کو زخمی کررہے ہیں۔ بہت سارے لوگوں کو کسی ایسے شخص سے سامنا کرنے کا خوف ہے جس کو جذباتی پریشانی ہو رہی ہو یا خود کو چوٹ پہنچا ہو ، اکثر یہ اندیشہ ہوتا ہے کہ اس طرح کے تصادم کی وجہ سے مسئلہ اور بڑھ جاتا ہے یا خود کشی کی کوششوں میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ایسا ہونے کا امکان نہیں ہے۔ یہ آسان گفتگو نہیں ہے ، لیکن یہ ایک اہم بات ہے۔
   • اس شخص کے ساتھ اپنے نقصان کے بارے میں ابھی تک نرمی سے بات کریں۔ آپ کے دوست کو ان کے راز بیان کرنے سے فارغ کیا جاسکتا ہے۔
   • آپ کو اپنے نقطہ نظر کو شوگر کوٹ کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف صاف اور سیدھے رہیں۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں ، "میں نے آپ کے جسم پر کچھ غیر معمولی داغ دیکھے ہیں۔ ان لوگوں نے ، اس حقیقت کے ساتھ مل کر کہ آپ کو حال ہی میں غمگین معلوم ہوا ہے ، انہوں نے مجھے یہ فکر کرنے کا باعث بنا کہ آپ خود کو تکلیف دے رہے ہیں۔ کیا آپ خود کو زخمی کررہے ہیں؟

4. 

   کھلے دل سے سنو۔ کسی کو اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں بات کرنا سننا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ ان کو آپ کے سامنے کھوج سکتے ہیں تو ، آپ کو ان سے مدد حاصل کرنے کی اہلیت کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔ ان کو زیادہ سے زیادہ گفتگو کی رہنمائی کرنے دیں۔ کھلے سوالات پوچھیں ، اور انھیں وہ بتانے دیں جو وہ کہنا چاہتا ہے۔
   • کوشش کریں کہ انسان خود کو کاٹنے کی بجائے احساسات پر توجہ دے۔

5. 

   اپنی گفتگو میں ہمدردی کا اظہار کریں. یاد رکھیں کہ آپ اس شخص سے مدد کے ل help اور اپنے جذبات کے اظہار کے لئے اس کی دکان کے ساتھ بات کر رہے ہیں۔ انصاف نہ کریں ، شرم کرو ، تنقید کریں ، یا ناراض نہ ہوں۔ ان کے سلوک کی وجہ سے انہیں چیخنا ، دوست نہ بننے کی دھمکی دینا ، یا ان کے سلوک کے بارے میں الزامات لگانے سے اس کے خود کو نقصان پہنچانے والے رویوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
   • اس شخص سے کہو کہ آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ وہ کیا گزر رہا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے پوری طرح سے سمجھ نہیں سکتے ہیں ، اس بات کو ظاہر کرتے ہوئے کہ آپ ہمدردی کرنا چاہتے ہیں تو بات کرسکتا ہے کہ آپ کی کتنی پرواہ ہے۔

6. 

   شناخت کریں کہ فرد کو کیوں نقصان ہوتا ہے۔ خود کو نقصان پہنچانے کی مختلف وجوہات ہیں ، اور خود چوٹ کے خاتمے یا متبادل پیش کرنے کے حل خود کو نقصان پہنچانے کی وجوہ کی بنا پر مختلف ہیں۔ سب سے زیادہ عام وسیع وجوہات جو افراد کو خود کو نقصان پہنچاتی ہیں وہ ہیں:
   • درد یا دوسرے شدید جذبات کا اظہار کرنا
   • خود کو سکون دینا یا بہتر محسوس کرنا
   • تاکہ خود کو کم بے ہودہ یا منقطع محسوس کریں
   • تاکہ ان کے جسم سے غصہ یا تناؤ جاری ہو

4 کا حصہ 3: متبادل پیش کرنا

1. 

   جذباتی انتظام کے اختیارات تجویز کریں۔ کسی کو زیادہ جذباتی آگاہی پیدا کرنے میں مدد کرنا اور خود کو نقصان پہنچانے والی تکنیک سے نمٹنے سے خود کو نقصان پہنچانے والے سلوک کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ جرنل کو برقرار رکھنے جتنا آسان ہوسکتا ہے جو جذبات کو ظاہر کرنے اور ان پر کارروائی کرنے کے لئے وقف ہے ، یا کچھ زیادہ پیچیدہ ، جیسے نفسیاتی علاج کے سیشنوں میں جانا جیسے جذبات کو پروسس کرنے کے ل. جاننا۔
   • مراقبہ یا یوگا کے ذریعہ ذہانت کا مظاہرہ کرنے سے خود کو نقصان پہنچانے والوں کو بہتر اور صحت مندانہ طریقے سے اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں ، اعلی درجے کی یوگا پوزیشنوں کے حصول کے لئے درکار نظم و ضبط اور طاقت سے کچھ لوگوں کو خود چوٹ کے دوران محسوس ہونے والے ریلیز کا تجربہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 

   محرکات کی شناخت میں مدد کریں۔ خود کو نقصان پہنچانے والے کے ل specific کچھ خاص محرکات ہوتے ہیں: واقعات ، حالات یا جذبات جس کی وجہ سے وہ خود کو نقصان پہنچانے کی ضرورت محسوس کرتا ہے۔ اگر وہ ان محرکات سے واقف ہوجائیں تو ، وہ مقابلہ کرنے سے بچنے ، یا کسی متبادل سرگرمی میں ملوث ہونے کا شعوری انتخاب کرنے کے لئے مزید حکمت عملی تیار کرسکتے ہیں۔
   • اس سے مدد مل سکتی ہے اگر آپ اس شخص سے بات کرتے ہیں جو آپ کے جذباتی محرکات کے بارے میں خود کو نقصان پہنچا رہا ہے اور اپنے آپ کو زخمی کیے بغیر آپ ان سے کیسے معاملہ کرتے ہیں۔ دیکھ بھال کرنے اور متبادل پیش کرنے کی پوزیشن سے اس طرح کی گفتگو سے رجوع کریں ، فیصلہ نہ کریں اور ان سے خود کو تقسیم نہ کریں۔

3. 

   خود کو نقصان پہنچانے کے متبادل پیش کریں۔ اس وجہ سے کہ اس شخص نے خود کو نقصان پہنچایا ہے ، آپ جذبات سے نمٹنے کے لئے کچھ متبادل حکمت عملی پیش کرسکتے ہیں۔ ہر متبادل ہر فرد کے ل work کام نہیں کرے گا ، لیکن کوشش کرنے کے لئے کچھ مخصوص متبادل تجویز کرنے سے آپ کے دوست کو ایسی چیز تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ان کے لئے کارآمد ہو۔
   • جو شخص جذبات سے نپٹنے کے ل self خود کو نقصان پہنچاتا ہے وہ اعتدال سے زور دار ورزش ، اونچی آواز میں آواز بلند کرنا ، کسی چیز کو تباہ کرنا (جیسے کاغذ چیرنا یا آدھا لاٹھی توڑنا) ، شاعری یا گیت لکھنا ، یا کسی جریدے میں لکھنا ، اسی طرح کی رہائی محسوس کرسکتا ہے۔
   • جو شخص خود کو پرسکون ہونے کے لئے نقصان پہنچا ہے وہ خود کو عیش و غسل ، مالش ، پیارے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزارنے یا کسی نرم ، گرم کمبل میں لپیٹنے کی صورت میں خود کی دیکھ بھال کے ساتھ خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
   • جو شخص بے حسی کے احساس سے خود کو نقصان پہنچا ہے وہ زیادہ سے وابستہ محسوس ہونے کے ل friends دوستوں تک پہنچ سکتا ہے۔ وہ خود کو زیادہ نقصان پہنچانے والے رویوں جیسے خود کو بہت زیادہ ذائقہ کے ساتھ کھانا کھا کر ، آئس مکعب کو مضبوطی سے پکڑنے تک پکڑنے ، یا یہاں تک کہ ٹھنڈا شاور لینے کی مدد سے خود کو چوٹ محسوس کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔

حصہ 4 کا 4: مدد تلاش کرنا

1. 

   راز نہ رکھیں۔ خاص طور پر اگر آپ اور خود کو نقصان پہنچانے والا دونوں نو عمر افراد ہیں ، تو آپ کو اپنے دوست کو اس کے والدین ، ​​اساتذہ ، اسکول کے مشیر ، یا کسی اور قابل اعتماد بالغ شخص سے ان کی اپنی چوٹ کے بارے میں بات کرنے کی ترغیب دینی چاہئے۔ انہیں بتائیں کہ اگر وہ خود ہی جانے سے ڈرتے ہیں تو آپ ان کے ساتھ چلے جائیں گے۔ اس کو خفیہ رکھنے کا وعدہ نہ کریں۔ خاموش رہنا آپ کے دوست کو قابل بناتا ہے اور اسے خود کو زخمی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • اگر ضروری ہو تو کسی کو خود پر اعتماد کرنے والے سے کہو۔ اپنے دوست کے ساتھ ایماندار رہیں اور انھیں بتائیں کہ آپ کس کو بتا رہے ہیں۔ سمجھداری سے انتخاب کریں اور کسی کو بتائیں جو رازداری برقرار رکھے اور پیشہ ورانہ انداز میں کام کرے تاکہ آپ کے دوست کو اپنی مدد حاصل ہوسکے۔
   • غصے کی تیاری کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دوست شرمندہ ہو یا شرمندہ ہو اور یہ نہیں چاہتا ہے کہ کسی کو معلوم ہو۔ اپنے دوست کو بتائیں کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ آپ اپنے دوست کے اعتماد کو دھوکہ دینے اور اپنے دوست کو کھونے سے ڈر سکتے ہو ، لیکن آپ کے دوست کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے اور ان کی صحت اور حفاظت سب سے اہم عنصر ہے۔ زیادہ تر دوست وقت پر آپ کے فیصلے کو سمجھیں گے۔
   • خود کو مزید نقصان پہنچانے کی دھمکیوں کا مقابلہ نہ کریں۔ اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ کسی کو ان کے سلوک کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں تو آپ کا دوست ناراض ہوسکتا ہے اور خود کو مزید تکلیف پہنچانے کی دھمکی دے سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کو قصور وار ٹھہرانا نہیں ہے اور صرف ایک ہی شخص جس کے زخموں پر قابو پایا جاتا ہے وہ خود ہی خود کو زخمی کرنے والا ہے۔

2. 

   خود کو زخمی کرنے والے کے لئے طبی مدد حاصل کریں۔ اگرچہ خود کو چوٹ پہنچانے کے لئے کوئی مخصوص تشخیصی ٹیسٹ نہیں ہے ، آپ اپنے دوست کو کسی ایسے معالج یا دماغی صحت سے متعلق ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دے سکتے ہیں جو تشخیص ، تشخیص اور علاج معالجے کا منصوبہ تشکیل دے سکے۔ شدید ، قلیل مدتی بحرانوں کے لئے ہسپتال میں داخل ہونا ضروری ہے۔
   • کچھ نفس زدہ زخموں میں طبی علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ کاسمیٹک سرجری کے ساتھ بڑے پیمانے پر داغ ڈھکنے یا کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

3. 

   اپنے دوست کو جذباتی مدد تلاش کرنے میں مدد کریں۔ مشاورت ، یا سائکیو تھراپی ، آپ کے دوست کو بنیادی نقصانات کی نشاندہی کرنے اور ان کے انتظام کرنے میں مدد دے سکتی ہے جس کے نتیجے میں خود کو بھی نقصان پہنچانا ہے۔ علاج کی متعدد قسمیں ہیں جو مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ، جیسے:
   • علمی سلوک تھراپی. اس سے منفی عقائد اور طرز عمل کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان کی جگہ صحت مند ، مثبت مقابلہ کرنے کی حکمت عملی بنتی ہے۔ لوگ اپنے محرکات کو بہتر طور پر پہچاننے اور ان کا رد عمل ظاہر کرنے ، تکلیف کو برداشت کرنے اور محفوظ لوگوں اور مقامات کی نشاندہی کرنے کے منصوبے بناتے ہیں جب انہیں خود کو زخمی کرنے کی خواہش ہوتی ہے۔
   • نفسیاتی طبیعیات. اس میں جذباتی پریشانیوں کی جڑ کو حاصل کرنے کے لئے ماضی کے تجربات ، تکلیف دہ یادوں ، یا باہمی مسائل کی نشاندہی پر توجہ دی گئی ہے
   • ذہن سازی پر مبنی علاج. یہ افراد کو موجودہ حالات میں رہنا اور عزائم کو سمجھنے ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے اور عمومی بہبود کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتے ہیں
   • خاندانی تھراپی. یہ ایک گروپ پر مبنی تھراپی ہے جس کی سفارش بعض معاملات میں کی جاسکتی ہے ، خاص طور پر خود کو زخمی کرنے والے نوجوان افراد کے لئے

4. 

   مدد کا ذریعہ بنیں۔ اپنے دوست کے ساتھ وہی سلوک کرنا یاد رکھیں جس طرح آپ نے یہ کیا تھا اس سے پہلے کہ آپ جانتے ہو کہ وہ خود کو نقصان پہنچا ہے۔ آپ دونوں کام کرنا چاہتے ہیں ساتھ ساتھ وقت گزارنا جاری رکھیں۔ اچھے دوست بننے کے علاوہ ، آپ یہ پیش کش کرسکتے ہیں:
   • اگر آپ کے دوست کو خود کو زخمی کرنے کی خواہش ہو تو ہنگامی طور پر رابطہ کریں ، یا انہیں ضروری طور پر طبی تقرریوں یا کلینک میں لے جائیں۔
   • ایک مشق دوست بنیں۔ جسمانی سرگرمی اور نرمی کی تکنیک اضطراب ، افسردگی اور عمومی تندرستی میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ ایک ساتھ تفریح ​​کریں گے۔
   • سوشل نیٹ ورک کی توسیع کی حوصلہ افزائی کریں۔ بہت سے لوگ جو خود کو زخمی کرتے ہیں وہ خود کو تنہا ، الگ تھلگ اور منقطع محسوس کرتے ہیں۔

5. 

   دوائیں لینے میں اپنے پیارے کی مدد کریں۔ اینٹی اضطراب ، انسداد ذہنی دباؤ ، یا انسداد نفسیاتی دوائیں شاید ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر کے ذریعہ تجویز کی جائیں جو خود کو زخمی کرتا ہے۔ کچھ لوگ ایسی دوائیں لینے کو شرمندگی یا ناکامی کے جذبات سے جوڑ دیتے ہیں۔ اس کا مقابلہ آپ کی محبت کی مدد سے کیا جاسکتا ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اپنے دوست کو اس کی دوائی پر رہنے کی ترغیب دیں اور خود چوٹ کے بعد زیادہ مثبت زندگی گزاریں۔

6. 

   اپنا بھی خیال رکھنا۔ آپ خود کو نقصان پہنچانے والے کی مدد کرنے میں بہت ساری توانائی خرچ کرسکتے ہیں۔ آپ پریشان ، الجھن ، حیران ، متصادم ، غمزدہ اور ناراض ہو سکتے ہیں۔ یہ احساسات معمول کی بات ہیں اور نالی ہوسکتی ہیں۔
   • اپنے ساتھ اچھا بننے کے لئے وقت لگائیں اور اپنے مشاغل سے لطف اٹھائیں۔
   • کافی آرام اور ورزش کریں۔
   • اپنے جذبات سے نمٹنے کے لئے بھی ایک مشیر دیکھیں۔
   • یاد رکھنا کہ آپ اپنے دوست کے اقدامات کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ آپ اپنے دوست کو خود کو تکلیف پہنچانا نہیں روک سکتے۔ ان کے علاج معالجے کے سفر میں آپ صرف معاون کردار ادا کرسکتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں ایسے دوست کی کیسے مدد کروں جو اس کے بارے میں بات نہیں کرے گا؟

بعض اوقات ، گفتگو کا بہترین طریقہ یہ ہوتا ہے کہ صرف اس شخص کے لئے حاضر رہو۔ ان کے ساتھ وقت گزاریں ، نگہداشت اور غیر فیصلہ کن ہوں۔ ان سے کہو کہ جب بھی وہ بات کرنا چاہتے ہیں تو آپ ان کے ل are ہیں اور اسے اس پر چھوڑ دیں۔ امکان یہ ہے کہ آپ کا دوست خوفزدہ اور شرمندہ ہے۔ اگر آپ کسی کو کسی چیز پر بات کرنے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں اگر وہ ابھی تک تیار نہیں ہیں ، لیکن ان کی زندگیوں میں پرسکون ، مستحکم ، اور مثبت اثر و رسوخ ہونے کی وجہ سے شاید کچھ دراڑیں کھل جائیں تاکہ ایک دن وہ کھل جائے۔ صبر کرو.

میرے دوست نے مجھے بتایا کہ وہ خود کو نقصان پہنچا ہے اور مجھے اس کے داغ دکھائے ہیں۔ وہ ہر وقت بہت خوش دکھائی دیتی ہے اور اس نے مجھے واقعی حیرت میں ڈال دیا۔ میں کیا کروں؟

اسے بتائیں کہ آپ کو خوشی ہے کہ اس نے آپ کو بتایا ہے ، اور آپ اس کے لئے یہاں موجود ہیں۔ اسے کسی والدین یا رہنمائی مشیر کی طرح کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کرنے کی ترغیب دیں اور ساتھ آنے کی پیش کش کریں۔ جب وہ پریشان ہو تو اس کے جذبات کو سننے اور اس کی توثیق کرنے کے لئے حاضر ہوں۔ اگر اسے خود کو سنگین نقصان پہنچانے / ہلاک کرنے کا خطرہ لاحق ہے تو ، فی الحال کسی بالغ کی مدد حاصل کریں۔

میں اپنے دوست کو کیا کہہ سکتا ہوں جو خود کو نقصان پہنچا ہے؟

اسے بتائیں کہ وہ تنہا نہیں ہیں اور آپ ان کے لئے ہمیشہ رہیں گے۔ ان سے پوچھیں کہ انہیں کیا پریشانی لاحق ہے۔ اگر آپ واقعی اپنے دوست کے بارے میں پریشان ہیں تو ، کسی قابل اعتماد بالغ شخص سے کہیے کہ کیا ہو رہا ہے۔ آپ کے دوست کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

میں اپنی گرل فرینڈ کو کیا بتاؤں جو خود کو نقصان پہنچا ہے؟ میں اسے محسوس کرنا چاہتا ہوں جیسے وہ تنہا نہیں ہے ، لیکن میں لفظوں سے اتنا اچھا نہیں ہوں۔

یہ ایک تدریجی عمل ہے۔ اسے اپنے پاس کھولنے کی کوشش کریں ، اس سے پوچھیں کہ وہ ایسا کیوں کرتی ہے ، وہ کس چیز سے پریشان ہے وغیرہ۔ اسے بتادیں کہ آپ کو اس کی دیکھ بھال ہے اور آپ اس کے ل for کچھ بھی نہیں ہوں گے۔ اسے ختم نہ کریں۔ آپ کو الفاظ سے اچھا بننے کی ضرورت نہیں ہے ، بس اتنا ہی کہو جو قدرتی طور پر آتا ہے۔

اگر وہ خودکشی کر رہے ہیں تو میں کسی دوست کی مدد کیسے کروں؟

آپ انھیں مدد لینے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں ، یاد رکھیں ، آپ ان کے اعمال کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ اس طرح کے اوقات مشکل ہوسکتے ہیں ، آپ کو ہر دن آہستہ سے انہیں یاد دلانا ہوگا ، انہیں کسی پیشہ ور سے ملنے کی حوصلہ افزائی کرنی ہوگی یا کسی پر اعتماد کرنے والے کے ل open اسے کھولنا ہوگا۔ تسلی اور ان کی تائید کریں ، انہیں بتائیں کہ آپ کی پرواہ ہے اور آپ ان کے ل for ہیں۔ الٹی میٹمس مت بتائیں جیسے: "آپ کو ایک ہفتہ میں کسی کو بتانا ہے یا میں اس وقت بتاؤں گا" جب تک کہ یہ واقعی زندگی خطرہ نہ بن جائے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ کبھی بھی ہنگامی خدمات یا کسی بحران کی مدد کی لائن پر خطرہ ہیں۔

میں نے ایک بالغ شخص سے کہا کہ میرا دوست کٹ رہا ہے۔ میں اسے اب مزید راز نہیں رکھ سکتا تھا کیونکہ اس نے خود کو نقصان پہنچانے سے آگے بڑھ کر خودکشیوں کے خیالات کا اظہار کیا تھا۔ جب میں نے اسے بتایا تو میں نے کسی سے کہا کہ وہ بالکل ناراض ہے۔ اسے بہت دھوکہ ہوا۔ کیا وہ مجھے معاف کرے گی؟

تم نے صحیح کام کیا۔ اسے معاف کرنے میں اسے تھوڑی دیر لگ سکتی ہے۔ دھوکہ دہی محسوس کرنا اس کا حق ہے ، لیکن آپ نے وہی کیا جو آپ کو کرنا تھا۔ اس کو وقت اور جگہ دیں اور پھر اس سے کچھ اس طرح رابطہ کریں ، "مجھے معلوم ہے کہ آپ مجھ سے ناراض ہیں ، لیکن میں نے وہ کیا جس کی وجہ سے میں آپ کا دوست ہوں اور میں آپ کی پرواہ کرتا ہوں ، اگر آپ مجھ سے بات کرنا چاہتے ہیں تو ، میں میں ہمیشہ دستیاب ہوں۔ "

میں کیا کروں اگر میرا دوست خود کو نقصان پہنچانے والا راز بنائے رکھنا چاہتا ہے؟

پہلے اس سے بات کریں اور پوچھیں کہ وہ یہ راز کیوں چاہتی ہے۔ پھر اسے صاف ستھرا انداز میں سمجھاؤ کہ کسی کو بتانا اس کی مدد کرے گا ، چاہے وہ اسے ابھی تک نہ دیکھ سکے۔ اسے خود ہی مدد لینے کا موقع دیں ، لیکن اگر وہ ایسا نہیں کرتی ہے تو آپ کو عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ شاید کہہ سکتی ہیں ، "اگر آپ بتاتے ہیں تو میں آپ سے نفرت کروں گا" اور وہ آپ کو تھوڑی دیر کے لئے ناراض کر سکتی ہے ، لیکن آپ کی زندگی اور حفاظت آپ کو اس کے لپیٹ میں رکھنا بہت ضروری ہے۔

لوگ خود کو کیوں نقصان پہنچاتے ہیں؟ میرا سابق یہ کام کرتا ہے اور میں سمجھ نہیں پا رہا ہوں۔

لوگوں کے مابین قطعی وجوہات مختلف ہوتی ہیں۔ بہت سارے لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جسمانی درد پیدا کرنے سے جذباتی درد ختم ہوتا ہے ، یا یہ بے حسی کو دور کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا سابقہ ​​جذباتی طور پر تکلیف میں مبتلا ہو ، اور اسے نپٹانے کا طریقہ نہیں جانتا ہو۔ خود کو نقصان پہنچانا ایک خطرناک مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے جو لت کا شکار ہوسکتا ہے۔

میں کیا کروں؟ میں لوگوں کو بتانا چاہتا ہوں کہ میں خود کو نقصان پہنچا ہوں لیکن میں خود کو اس کے ل. نہیں لاسکتا ہوں۔

اپنے جذبات کو لکھ کر اور صرف کسی کو خط بھیجنے کی کوشش کریں جو آپ سے پیار کرتا ہے اور مدد حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔ کبھی کبھی یہ آسان ہوتا ہے جب آپ کو اونچی آواز میں یہ کہنا نہیں پڑتا ہے۔ مدد کریں!

میرا ایک دوست ہے جو خود کو تکلیف دینے سے روکنے کی کوشش کر رہا ہے۔ جب وہ کاٹنے کی طرح محسوس کرتی ہے تو وہ مجھے بتاتی ہے۔ میں اس سے کیا کہہ سکتا ہوں؟

یہ بہت اچھا ہے کہ اس نے آپ کے سامنے اتنا کچھ کھول دیا ہے ، اور یہ کہ وہ رکنے کی کوشش کر رہی ہے۔ سننے کے قابل اور راضی ہونا آپ کے لئے سب سے اہم کام کر سکتے ہیں۔ آپ اسے بتا سکتے ہیں کہ وہ پیار کرتی ہے اور آپ کو اس کی پرواہ ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس کے متبادل پیش کریں جیسے وہ ڈرائنگ کرنا چاہے جہاں وہ کاٹنا چاہے ، یا جریدے میں لکھنا ، یا خود سے لاڈ پیار کرنا۔

مزید جوابات دیکھیں

انتباہ

• خود چوٹ ایک علامت ہے ، تشخیص نہیں۔ کسی دوست یا پیارے کی شناخت کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
• اگر کوئی زخم یا چوٹ جان لیوا ثابت ہو تو ہنگامی خدمات کو فون کرنے میں ہچکچاتے نہیں۔ خود کو نقصان پہنچانے والے سلوک کا مقصد مقصد سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے ، اس کے نتیجے میں پیچیدگیاں یا موت بھی ہوسکتی ہے۔
• یاد رکھیں کہ یہ ایک انتہائی حساس موضوع ہے ، آپ کو پختگی اور مدد کے ارادے سے صورتحال کو نپٹنے کی کوشش کرنی ہوگی۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔