مواد

• اقدامات

آرام دہ اور پرسکون نیند کی پوزیشن تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، اور آپ کو بہترین مقام تلاش کرنے سے پہلے مختلف عہدوں پر تجربہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ نیند کی سہولت کے ل your اپنی طرف یا پیٹھ پر سونے کے ل adjust ایڈجسٹمنٹ کریں۔ آپ آرام دہ اور تازہ دم جاگنے کے ل your اپنی شکار پوزیشن کو بہتر بنانے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: سائیڈ پوزیشن میں ایڈجسٹمنٹ کرنا

1. 

   اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اپنی طرف سونا ایک انتہائی آرام دہ اور عام مقام ہے۔ اور بھی آرام دہ اور پرسکون بنانے کے ل your ، اپنے پیروں کے درمیان تکیہ رکھنے کی کوشش کریں۔ اسے اپنے گھٹنوں کے بیچ رکھیں اور جب اپنی طرف پڑا ہو تو اسے جگہ پر رکھیں۔ اس سے آپ کی کمر کی حفاظت اور نیند کے وقت آپ کی گردن میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ حاملہ ہیں تو ، اپنی طرف سے سونا ایک مثالی حیثیت ہے۔ بائیں کی طرف مڑنے سے بچے میں خون اور غذائیت کا بہاؤ بڑھنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کے پاس پہلے ہی بڑا پیٹ ہے تو آپ کی ٹانگوں کے بیچ تکیا اس پوزیشن کو اور زیادہ آرام دہ بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کا پیٹ چھوٹا ہو تو آپ کے پیٹ کے نیچے تکیا آپ کی پیٹھ کو بہتر طور پر سہارا دے سکتا ہے۔

2. 

   
   
   اپنے سر کو صرف ایک تکیے پر رکھو۔ اگرچہ آپ کو اپنی گلے میں کئی تکیے کھڑا کرنے کا لالچ ہے ، لیکن صرف ایک کے ساتھ سونے سے یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کی گردن میں کوئی تناؤ نہیں ہے۔ جب آپ اپنی طرف ہوتے ہیں تو اپنے سر پر نیم فرم تکیا لیکر سونے کی کوشش کریں۔ ایک جو بہت نرم یا بہت تیز ہے وہ ضروری مدد کے بغیر اور جاگنے پر گلے کی گردن چھوڑ سکتا ہے۔
   • اگر آپ دو کے ساتھ سونے کے عادی ہیں تو ، پتلی تکیوں کا استعمال کریں ، تاکہ نیند کے دوران گردن زیادہ اونچی نہ ہو۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ اپنے اوپری جسم کو بلند کرنے کے لئے پچر تکیا استعمال کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کو جلن کا شکار ہے تو اس سے بھی زیادہ فائدہ مند ہے۔

3. 

   
   
   سوتے وقت سینے سے تکیہ گلے لگانے سے گریز کریں۔ اس کا خاتمہ آپ کی کمر کو آگے موڑنے کا سبب بن سکتا ہے اور مستقبل میں ریڑھ کی ہڈی کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنی کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے ل your اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیا رکھ کر سونے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ حاملہ ہیں تو ، نیند کے وقت اپنے سینے میں تکیا گلے لگانے سے سائیڈ پوزیشن زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہے۔ ایک لمبے تکیے میں سرمایہ لگائیں جو آپ کے پیروں کے مابین فٹ بیٹھتا ہے اور یہ کہ آپ اپنے سینے سے گلے مل سکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانا

1. 

   
   
   تکیوں کو اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، آپ کے گھٹنوں کے نیچے تکیا تناؤ ، دباؤ یا کمر کے درد کو دور کرسکتی ہے۔ رکھنے کے لئے ایک پتلی تکیے کا استعمال کریں۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ کمبل یا تولیہ کو اپنے گھٹنوں کے نیچے لپیٹ کر استعمال کریں اگر آپ کے پاس اضافی تکیہ نہیں ہے۔

2. 

   آپ کی پیٹھ کے نیچے ایک رولڈ تولیہ رکھیں۔ بعض اوقات آپ کی پیٹھ پر سونے سے صبح کے وقت کمر میں درد ہوسکتا ہے۔ نیند کے دوران اس مقام کی بہتر تائید کے ل the ، بستر پر جب آپ کی پیٹھ پر لیٹا ہوا ہو تو آپ کے نچلے حصے کے چھوٹے وکر کے نیچے ایک رولڈ تولیہ رکھیں۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ آپ اپنی کمر کی پیٹھ کے نیچے ایک پتلی ، چپٹا تکیہ رکھیں ، حالانکہ یہ عام طور پر اس جگہ کو بستر سے دور رکھتا ہے۔ خیال یہ ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھیں اور اپنی پیٹھ کو قدرے بلند رکھیں ، لیکن آپ کے سر یا سینے کے اوپر نہیں۔

3. 

   اگر آپ خرراٹی کرتے ہو تو اس پوزیشن سے پرہیز کریں۔ آپ کی پیٹھ پر سونے سے خرراٹی خراب ہوسکتی ہے کیونکہ سونے کے دوران مناسب سانس لینا مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر آپ پریشانی کو کم کرنے یا اس کو کم شدید کرنے کے لئے خراٹے لینے کا رجحان رکھتے ہیں تو اپنی طرف سے سونے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کو اپنی طرف کھڑا ہونا مشکل معلوم ہوتا ہے کیونکہ آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، ٹینس کے گیندوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو اپنی پیٹھ پر پھیرنے سے روکیں۔ گیندوں کو قمیض میں لپیٹیں اور اپنی طرف سوتے وقت اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں۔ اس طرح ، جب آپ رولنگ شروع کریں گے ، گیندیں آپ کو یاد دلائیں گی کہ آپ کو اپنی حیثیت برقرار رکھنا ہوگی۔

4. 

   اگر آپ حاملہ ہیں تو اپنی پیٹھ پر مت سویں۔ اس حیثیت سے بچے میں خون کے بہاو میں کمی آسکتی ہے ، آپ کا بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے ، کمر میں درد ہوسکتا ہے ، بواسیر کو فروغ ملتا ہے اور یہاں تک کہ سانس لینے میں بھی دشواری کر سکتی ہے۔ اپنی طرف سوئے (ترجیحا بائیں)

طریقہ 3 میں سے 3: بریسٹ اسٹروک کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنا

1. 

   تکیا کو شرونی کے علاقے اور پیٹ کے نیچے کے نیچے رکھیں۔ آپ کے پیٹ پر سونے سے آپ کے کم پیٹھ کے جوڑوں میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کو یہ مقام زیادہ آرام دہ لگتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، اپنے پیٹھ کے نیچے اور پیٹ کے نیچے تکیہ رکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے میں تناؤ کم ہو اور اپنی پوزیشن کو اور زیادہ آرام دہ بنائے۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ اضافی تکیے کی عدم موجودگی میں لپیٹے ہوئے تولیے یا کمبل کا استعمال کریں۔

2. 

   تکیہ اپنے سر کے نیچے رکھیں۔ گردن کے دباؤ کو روکنے اور اپنی پوزیشن کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل your اپنے سر کے نیچے صرف ایک تکیہ لگا کر سونے کی کوشش کریں۔
   • اگر یہ تکلیف نہیں ہے تو ، تکیے کے بغیر سونے کی کوشش کریں۔ کچھ لوگ تکیے کے بغیر یا پیلو کے نیچے اور پیٹ کے نیچے صرف ایک کے ساتھ اپنے پیٹ پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔

3. 

   ایک پیر کو سینے کی طرف جھکائیں۔ پیٹ پر سوتے وقت اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ اپنی ٹہنی کو اپنے سینے کی طرف بڑھاتے ہوئے اپنی کہنی اور گھٹنے کو موڑیں۔ اس کے بعد ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے ل your ایک تکیا کو اپنے بغل کے نیچے رکھیں اور کولہے کو بچائیں۔
   • کچھ لوگوں کو معلوم ہے کہ اس پوزیشن سے کولہوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، ایک رات اپنے ٹانگ کے مڑے ہوئے اور ایک رات سیدھے اور آرام سے ٹانگ کے ساتھ سونے کی کوشش کریں۔

4. 

   اگر آپ کی حالت خراب ہے تو اس منصب سے پرہیز کریں۔ اپنے پیٹ پر سونے سے آپ کی پیٹھ ، گردن ، جوڑوں اور پٹھوں پر بہت دباؤ پڑتا ہے۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے یا کھڑے ہونے کی حالت میں ناقص کرنسی رکھتے ہیں تو ، اس صورتحال سے ہی صورتحال مزید خراب ہوجائے گی۔ کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے اپنی طرف یا اپنی پیٹھ پر سونے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کو پیٹ پر سونے کی عادت ہے تو ابتدا میں ، آپ کی پیٹھ پر یا اپنی طرف سو جانا عجیب لگ سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ خود کو ڈھال لیں گے اور ایک مختلف پوزیشن پر سونے کی عادت ڈالیں گے۔