مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

ایک ساتھ بہت سارے پروجیکٹس میں شامل ہونا بہت آسان ہے اور اچانک ان پراجیکٹس کی تمام تفصیلات سے محروم ہونا شروع کردیں۔ یہ گھر سے چیزوں (جیسے بلوں کی ادائیگی) ، اسکول سے (کاموں کو فراموش کرنا یا ان کے ساتھ انجام دینے کے ساتھ ساتھ) یا کام سے بھی ہوسکتا ہے (اس اہم پیشکش کے ل prepared تیار نہیں ہے)۔ خوش قسمتی سے ، تفصیل پر توجہ دینا ایک ایسی مہارت ہے جسے آپ سیکھتے ہیں اور یقینی طور پر کاشت کرسکتے ہیں!

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنی بنیادی نگہداشت کو بہتر بنانا

1. 

   منظم ہوجائیں۔ آپ کو اپنی زندگی میں تنظیم کی ضرورت ہوگی تاکہ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی توجہ دینے کی امید نہ کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی پیشہ ورانہ یا اسکول کی زندگی میں تنظیم بنائیں ، ان تمام وعدوں اور کاموں کو ٹریک کرتے رہیں جن کو کرنے کی ضرورت ہے ، تاکہ جب آپ ان کی فراہمی کا وقت آئیں تو آپ حیران نہ ہوں۔

2. 

   
   
   فہرستیں بنائیں۔ اپنے آپ کو منظم کرنے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو معلوم ہے کہ سب کچھ کب اور کس طرح کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ ان سب کو تحریری طور پر رکھتے ہیں اور کہیں نہ کہیں آپ انہیں ہر دن دیکھتے ہو تو (تفصیلات کی گمشدگی کی فہرست اسی طرح کی افادیت کے بارے میں ہوتی ہے جیسے لیڈ بیلون کی طرح ہوتا ہے) آپ تفصیلات میں گم ہوجائیں گے۔
   • ایک طویل مدتی فہرست اور ایک قلیل مدتی فہرست (ہفتہ وار یا روزانہ) رکھیں تاکہ آپ وقت سے پہلے چیزوں کی منصوبہ بندی کرسکیں۔ جب طویل مدتی فہرست میں موجود اشیاء آئیں تو انہیں قلیل مدتی فہرست میں رکھیں ، لیکن اس طرح آپ کو اپنے شیڈول پر حیرت نہیں ہوگی۔
   • جب آپ نے فہرست میں کوئی شے مکمل کرلی ہے تو اسے باہر بھیج دیں۔ لہذا آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ نے واقعی اسے مکمل کرلیا ہے ، آپ یہ یاد رکھنے کی کوشش نہیں کریں گے کہ اگر آپ نے اس کا ہر اقدام کیا ہے۔

3. 

   
   
   ایک مخصوص شیڈول رکھیں. اگر آپ عزم کے بغیر ادھر بھاگ رہے ہیں اور ہر دن نظام الاوقات اور چیزوں کا مختلف الجھاؤ ہے تو ، معمول کے مطابق ترتیب دینے کی کوشش کریں جو اسی عام رفتار کے مطابق ہو۔ آپ کا دماغ زیادہ تیزی سے اس وقت محسوس ہوگا جب آپ کسی تفصیل کو بھول گئے ہوں گے جیسے کہ ہر دن مختلف چیزوں کا مرکب ہوتا ہے۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ بیک وقت سوتے ہیں اور اسی وقت اٹھتے ہیں (مثال کے طور پر ، رات 10:30 بجے سونے پر جائیں اور روزانہ صبح 7:30 بجے اٹھیں)۔ اس طرح ، آپ کے جسم کا ایک معمول ہوگا اور آپ کو اپنی یادداشت کو بہتر سے بہتر طریقے سے چلانے کے ل enough کافی نیند ملے گی۔

4. 

   
   
   خلفشار کو محدود کریں۔ خلفشار بہت سی شکل میں آتا ہے: کنبہ ، دوست ، ناراض ساتھی کارکن جو انٹرنیٹ پر ہر وقت بات کرتا رہتا ہے ، یہاں تک کہ بھوک بھی۔ جب آپ مشغول ہوجاتے ہیں اور کسی پروجیکٹ یا ورزش کی تفصیلات پر توجہ دینے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ چیزوں کو اتنی آسانی سے یاد نہیں کرسکیں گے اور آپ تفصیلات بھول جانے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں۔
   • کسی ایسے شعبے میں کام کرنے کی کوشش کریں جو توجہ دینے میں معاون ہو۔ اتنا گرم نہیں ، اچھی لائٹنگ اور کم لوگوں کے آنے اور جانے کے ساتھ (اسکول کے معاملے میں ، لائبریری کا ایک عمدہ کارنر عام طور پر ایک اچھا انتخاب ہوتا ہے work کام کے مقام پر ، اپنے دفتر یا کیوبیکل کو ٹھنڈا اور اچھی طرح سے روشن کرنے کی پوری کوشش کرو)۔
   • فون کو خاموش رہنے دیں اور اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے کہو کہ اپنے کام کے دوران فون نہ کریں ، جب تک کہ یہ کوئی ہنگامی صورتحال نہ ہو۔
   • اگر آپ گھر سے کام کررہے ہیں تو ، بستر پر کام کرنے سے گریز کریں اور کام کے لئے مخصوص اور منظم جگہ بنانے کی کوشش کریں۔
   • ناراض ساتھی کارکن سے نپٹنے کے ل if ، اگر آپ اپنا دروازہ بند رکھ سکتے ہیں تو ایسا کریں۔ اگر نہیں تو ، صرف اتنا کہیں کہ "میں بات کرنا پسند کروں گا ، لیکن مجھے واقعتا یہ منصوبہ ختم کرنا ہوگا۔ میں آپ سے تھوڑی دیر میں بات کروں گا۔" یا آپ اسے چھوڑنے کو کہہ سکتے ہیں ، اس پر منحصر ہے کہ اس کے اور دوسرے ساتھی کارکنوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کیسے ہیں۔

5. 

   بیک وقت بہت ساری چیزیں نہ کریں۔ اس سے آپ کی توجہ ایک مخصوص پر مرکوز ہونے کے بجائے مختلف چیزوں میں تقسیم ہوجاتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی بھی چیز پر پوری توجہ نہیں دے پائیں گے یا تمام تفصیلات چیک نہیں کرسکیں گے۔
   • اپنی تیار کردہ فہرست کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ فون اور فیس بک کو دیکھے بغیر یا رات کے کھانے میں کیا کھائیں گے اس کی منصوبہ بندی کیے بغیر ، پروجیکٹ سے دوسرے پروجیکٹ تک جاسکتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنے آپ کو رات کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے یا یہ سوچنے جیسے کام کرتے ہو کہ آپ نے بل ادا کردیئے ہیں تو ، خیال یا تشویش لکھ دیں (آپ اسے اپنی فہرست میں شامل کرسکتے ہیں) اور اس پراجیکٹ پر واپس جائیں جس پر آپ کو کام کرنا چاہئے۔ اس طرح ، آپ جانتے ہو کہ آپ کو اس تشویش کا خیال رکھنا یاد ہوگا اور آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • بعض اوقات ، آپ کو بیک وقت ایک سے زیادہ کام کرنا پڑتے ہیں ، یا آپ کو توانائی کی بچت کے لئے کسی پروجیکٹ کی تفصیلات فراہم کرنا پڑتی ہیں ، کیونکہ ابھی بہت کچھ کرنا باقی ہے۔ اپنی تمام تر توجہ انتہائی اہم منصوبوں پر مرکوز رکھیں ، تاکہ کم اہم منصوبوں پر کم توجہ دیتے ہوئے وہ تفصیل سے آپ کی زیادہ توجہ حاصل کریں۔

6. 

   ورزش کرنا. ورزش آپ کی یادداشت اور حراستی کی مہارت کے ساتھ ساتھ پورے جسم کے ل. اچھ toے ہونے میں مدد کرتا ہے۔تفصیل پر اپنی توجہ کو بہتر بنانے اور اپنی یادداشت کو مستحکم رکھنے میں مدد کے ل you ، آپ کو ہر دن کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنی چاہئے۔
   • آپ کا ورزش کا معمول آسان ہوسکتا ہے ، جیسے کام کے بعد بازار جانا ، یا سائیکل سے کام جانا اور جانا (یاد رکھنا اگر آپ بارش یا کیچڑ کا سامنا کرتے ہیں تو اپنے کام کے کپڑے اپنے ساتھ رکھیں)۔ آپ 30 منٹ کا یوگا کرسکتے ہیں ، یا بھاگ سکتے ہو ، یا موسیقی اور رقص بھی کرسکتے ہیں۔

7. 

   چھٹی لینی. آپ کے دماغ کو تیز رکھنے اور چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر توجہ دینے کے لئے تیار رہنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اسے وقفے کی اجازت دی جائے۔ یاد رکھیں کہ ہر دن تقریبا time ایک ہی وقت میں وقت نکالنا ہے اور ہر ایک میں 10 سے 15 منٹ کے درمیان وقت گذارنے کی پوری کوشش کریں۔ اس سے اگلے پروجیکٹ کے ل your آپ کے دماغ کو وقت کے ساتھ آرام کرنے کا موقع ملے گا۔
   • وقفہ اتنا آسان ہوسکتا ہے جتنا دفتر میں گھومنا اور چلنا ، یا گلی میں کافی لینے جانا ہے۔
   • جب آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ مشغول یا غنودگی کا شکار محسوس کرتے ہو تو ، خون کا بہہنے کے ل jump ، اچھل کود کرنے والی جیک کی طرح تھوڑی ورزش کرنے کی جگہ تلاش کرنے کا یہ اچھا وقت ہے۔

حصہ 2 کا 2: توجہ کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں استعمال کرنا

1. 

   میموری گیم کا استعمال کرتے ہوئے ٹرین۔ تفصیل پر توجہ دینے کے لئے تربیت دینے کے اچھے طریقے ہیں ، تاکہ آپ کا دماغ تیز اور مشغول ہو۔ ایک میموری گیم استعمال کررہا ہے۔ آپ کچھ جوڑے لیں گے (چند کے ساتھ شروع کریں ، شاید 8-10 جوڑے) اور اسے نیچے والی شبیہہ کے ساتھ رکھیں گے۔ دو مڑیں ، تصاویر دیکھیں اور انھیں دوبارہ پلائیں۔ جب بھی آپ کو کوئی جوڑی مل جائے ، ان کو کھیل سے دور کردیں۔
   • کارڈز میز پر کہاں ہیں یہ یاد رکھنے کی آپ کی صلاحیت آپ کی زندگی کے تمام حصوں کی تفصیلات پر توجہ دینے میں مدد کرے گی۔
   • آپ کسی دوست کے ساتھ میموری کا کھیل بھی کھیل سکتے ہیں (خاص کر جب آپ اس میں بہت اچھے ہوں اور اپنی متاثر کن صلاحیتیں دکھا سکیں!)۔

2. 

   7 غلطیوں اور پہیلیاں کے کھیل استعمال کریں۔ 7 غلطیوں کے کھیل بچوں کے رسالوں اور مشغلے اور کراس ورڈ پہیلیاں میں مل سکتے ہیں۔ کھلونے کی دکان میں پہیلیاں ،. کچھ بچوں کے لئے اور بہت آسان ہیں ، لیکن آپ کو اپنی سطح کے ل for ایک مناسب مل جائے گا۔ جتنا آپ مشق کریں گے ، اتنا ہی آپ کو احساس ہوگا کہ آپ دوسری تفصیلات پر توجہ دے رہے ہیں۔

3. 

   اپنی ریاضی کی مہارت کو تیز کریں۔ ریاضی ایک ایسا مضمون ہے جس میں تفصیل پر بہت زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے (بہرحال ، اگر آپ کو ایک عدد کی کمی محسوس ہوتی ہے تو ، سارا جواب غلط ہے) اور تفصیل پر اپنی توجہ کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
   • اپنے بجٹ کو خود پر قابو رکھنا جیسے کام کریں۔ نمبروں پر پوری توجہ دیں اور اپنے کام کو دو بار چیک کریں۔

4. 

   کسی تصویر کو حفظ کریں۔ قریب قریب ایک منظر دیکھو (آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں: کام پر ، بس پر ، کافی شاپ میں) اور ، آنکھیں بند کرتے ہوئے ، اس منظر کی جتنی تفصیل ہو اسے یاد رکھیں۔ جتنا زیادہ آپ اس پر عمل کریں گے ، آپ تفصیل پر اتنا ہی زیادہ توجہ دیں گے۔
   • دوسرا آسان طریقہ یہ ہے کہ یہ نامعلوم تصویر کے ذریعہ کرنا ہے۔ اسے کچھ سیکنڈ کے لئے دیکھیں اور پھر فوٹو پلٹائیں۔ زیادہ سے زیادہ تفصیل یاد رکھیں۔ جب بھی تم کرتے ہو ورزش کو ایک مختلف تصویر کے ساتھ دہرائیں۔
   • کسی تصویر کو حفظ کرنے کے مترادف ایک مشق آپ کی یادداشت کو خاکہ بنانا ہے۔ تقریبا scene ایک منٹ تک ایک منظر دیکھیں اور پھر دیکھنا چھوڑ دیں۔ اپنے سر میں ، آپ نے اس منظر میں کیا دیکھا اسکی خاکہ بنائیں یا جو چیزیں آپ نے دیکھی ہیں ان کی فہرست بنائیں۔ جب آپ کام کرچکے ہیں تو ، آپ جو کچھ دیکھا ہے اس کا موازنہ کریں جو وہاں موجود تھا۔

5. 

   غور کرنا سیکھیں۔ مراقبہ متعدد چیزوں کے لئے ناقابل یقین حد تک مفید چیز ہے۔ اس سے آپ کی جسمانی اور دماغی صحت میں مدد مل سکتی ہے ، اور یہ میموری کو تفصیل سے توجہ دینے ، دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (آپ کے دماغ کو زیادہ مثبت اعصابی راستوں پر ڈالنے میں مدد کرتا ہے)۔
   • ہر دن لگ بھگ 15 منٹ بیٹھنے کے لئے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں (جب آپ مراقبہ میں زیادہ ترقی یافتہ ہوں تو آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں: اپنی میز پر ، بس میں وغیرہ۔ ، لیکن یہ بہتر ہے کہ بہت زیادہ خلفشار کے بغیر کہیں شروع ہوجائیں) .
   • آنکھیں بند کریں اور گہری سانس لیں جب تک کہ آپ اسے اپنے پیٹ میں محسوس نہ کریں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ جب آپ اپنے سر میں خلفشار پاتے ہو تو اعتراف کریں ، لیکن ان پر توجہ نہ دیں۔ اپنے آپ سے ، "سانس لے رہے ہو ، سانس چھوڑ رہے ہو" کہہ کر اپنی سانسوں پر لوٹ آئیں۔

اشارے

• مثبت سوچیے. تفصیل پر آپ کی توجہ میں اضافے کے نتیجے میں کام کی جگہ پر فروغ مل سکتا ہے۔ اگر آپ گفتگو کی تفصیلات پر توجہ دیں تو کنبہ اور دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات میں بہتری آسکتی ہے۔ اسکول میں ، تفصیل پر توجہ دینے کا مطلب کام کی بہتر عادات اور زیادہ مواقع ہیں۔

انتباہ

• بیک وقت بہت ساری چیزوں سے مغلوب نہ ہوں۔ کام سے مغلوب ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ تفصیلات پر توجہ نہیں دیں گے ، جو الجھن میں گم ہوجائیں گے۔