مواد

• اقدامات
• اشارے

کسی امتحان کے دوران تناؤ بالکل فطری احساس ہوتا ہے ، لہذا گھبرائیں نہیں - اچھ doے کام کرنے اور وقت پر تشخیص کو ختم کرنے کے لئے ایکشن پلان تیار کرنا بہت ضروری ہے ، لیکن اگر آپ بہت تناؤ محسوس کررہے ہیں تو یا آپ جسمانی اور ذہنی آرام بھی کرسکتے ہیں یا گھبرائے ہوئے۔ کچھ گہری سانسیں لیں ، ذہن سے تناؤ کو آزاد کریں اور اپنے جسم کے پٹھوں کو جانے دیں۔ اگر آپ ریس کے دوران آرام کرنے اور مثبت سوچنے کی پوری کوشش کریں تو آپ مرکوز رہیں گے اور تمام سوالات کے جوابات دے سکیں گے!

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: دماغ کو پرسکون کرنا

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   ٹیڈ ڈورسی ، ایم اے
   امتحان کی تیاری کا ٹیوٹر

   اچھا ٹیسٹ کرنے کے لئے دباؤ محسوس کرنا اس کی اہمیت رکھتا ہے۔ بے چینی محسوس کرنا ٹھنڈا نہیں ہے ، لیکن اس کے فوائد ہیں۔ بہت اونچی یا بہت کم تشویش ٹیسٹوں میں لوگوں کی کارکردگی کو کم کرتی ہے۔ اگرچہ ، پریشانی کی ایک کنٹرول سطح سے انسان کو اعلی درجات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   

2. 

   ذہن سازی کی تکنیک پر عمل کریں۔ اگر آپ کو جانچ کے کسی خاص حصے پر مرتکز ہونے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کا دماغ گھومنا شروع ہوجاتا ہے ، یا آپ گھبرانے لگتے ہیں ، جان لیں کہ کچھ ذہن سازی کی مشقیں بہت مدد گار ثابت ہوسکتی ہیں - وہ اس لمحے آپ کی توجہ مرکوز رہنے میں مدد کریں گی ، تناؤ کو کم کرنے اور حراستی کو بڑھانے میں . کچھ کرنے کیلئے ایک لمحہ لگائیں:
   • اپنے ہاتھ میں پنسل یا قلم کے احساس کا تجزیہ کریں۔ کیا قلم نرم ہے؟ کھردرا۔ آپ اپنی انگلیوں کے مابین کیسے توازن رکھتے ہیں؟
   • اپنی کرنسی پر غور کریں۔ آپ کی پیٹھ پر بیکسٹ کیسا محسوس ہوتا ہے؟ آپ اپنے پیروں سے کیا کر رہے ہیں؟ اور اپنے بازوؤں سے؟
   • آس پاس کے ماحول کی آوازوں پر توجہ دیں۔ آپ کلاس روم میں کیا سن سکتے ہیں؟ اور اس سے باہر؟

3. 

   
   
   اگر ممکن ہو تو وقفہ کریں۔ وقفہ منتقل کرنے ، گہری سانس لینے ، اپنے جسم کو پھیلاؤ ، ذہن کو خالی کرنے اور اپنی بیٹریاں ری چارج کرنے کا ایک اچھا موقع ہے۔ اگر آپ کے پاس ابھی بھی ٹیسٹ ختم کرنے کے لئے کافی وقت ہے تو ، باتھ روم جانے یا کچھ پانی پینے کے لئے کہیں - آپ تازہ دم واپس آکر تشخیص کے آخری حصے کے لئے تیار ہوجائیں گے!

طریقہ 3 میں سے 3: کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے حکمت عملی تیار کرنا

1. 

   
   
   بیانات کو بہت غور سے پڑھیں۔ جب ہم کسی امتحان پر دباؤ ڈالتے ہیں تو ، ہم بنیادی اقدامات ، جیسے تشخیصی ہدایات کو پڑھنا بھول جاتے ہیں۔ لہذا بیانات کو پڑھنے کے ل few کچھ منٹ لگیں اور دیکھیں کہ کیا آپ واقعی سمجھتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے - اساتذہ سے کسی بھی نکتہ کی وضاحت کرنے کو کہیں جو الجھن میں پڑتا ہے یا شبہات پیدا کرتا ہے۔
   • نیز ، امتحان کے ہر حصے کی جانچ پڑتال کے لئے وقت نکالیں ، اگر وہاں ایک سے زیادہ موجود ہیں۔

2. 

   پہلے طے کریں کہ پہلے کون سے سوالات یا سیکشنز کے جوابات دیئے جائیں گے۔ کچھ طلباء آسان تر سوالوں سے ابتدا کو ترجیح دیتے ہیں ، کیونکہ وہ ایک طرح کی گرمجوشی کے طور پر کام کرتے ہیں اور مشکل ترین حصوں کے لئے خود اعتمادی پیدا کرنے میں ان کی مدد کرتے ہیں۔ دوسرے مشکل تر سوالات کے ساتھ شروع کرنا پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ ان سے جلد از جلد چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کی ترجیح سے قطع نظر ، ریس کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کے لئے منصوبہ تیار کرنا آسان ہوجائے گا۔

3. 

   اپنا وقت نکالیں ، لیکن کسی معاملے میں نہ پھنسیں۔ یہاں تک کہ اگر ریس کا وقت ختم ہوجائے تو ، ہر چیز کو چلانے میں مدد نہیں ملے گی - لہذا مستحکم رفتار سے کام کرنے کی کوشش کریں ، ہر سوال کو غور سے پڑھنے اور اس کا جواب دینے میں وقت لگائیں۔ تاہم ، اس سوال پر پھنس نہ جائیں جس کا جواب آپ جانتے ہی نہیں ہو ، اس پر ٹیسٹ میں سارا وقت ضائع کریں - آگے بڑھیں اور اس سوال پر واپس جائیں اگر آپ کے پاس اس وقت بھی تشخیص کے اختتام پر وقت ہے۔

اشارے

• اگر آپ ٹیسٹوں کے دوران ہمیشہ بہت تناؤ محسوس کرتے ہیں تو کسی مشیر یا تعلیمی مشیر سے بات کریں - یہ پیشہ ور افراد کامیابی کے حصول کے لئے حکمت عملی تیار کرنے میں آپ کی مدد کریں گے ، اور اگر آپ اضافی مدد اور وسائل (جیسے کہ ٹیسٹوں کے لئے اضافی وقت) بھی پیش کرسکیں گے۔ ضرورت ہے۔