مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

بہت سی وجوہات ہیں جن سے لوگ بہت جلد وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے پاس ساحل سمندر کی تعطیلات آسکتی ہیں یا کوئی خاص پروگرام۔ اگرچہ جلد سے بڑی مقدار میں وزن کم کرنا ممکن نہیں ہے ، لیکن ایک سے دو پاؤنڈ کھونا مناسب ہوگا۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی غذا میں تبدیلیاں کرسکتے ہیں جس سے آپ پانی کا زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔ اس سے کسی بھی طرح کے پھولنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو زیادہ ٹرم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ احتیاط سے محدود خوراک ، ورزش اور طرز زندگی میں ہونے والی کچھ تبدیلیاں آپ کو وزن کم کرنے اور اپنے پروگرام کے ل for بہتر اور تیار محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: دو روزہ ڈائٹ ڈیزائن کرنا

1. 

   کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں۔ وزن کم کرنے اور پانی کی برقراری کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر روز کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی مقدار کو محدود کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں پانی کے متعدد مالیکیولوں کو تھامے ہوئے ہیں جو وزن میں اضافے یا اپھارہ ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • کاربوہائیڈریٹ بہت ساری مختلف کھانوں میں پائے جاتے ہیں جن میں شامل ہیں: دودھ کی مصنوعات ، اناج ، پھل ، نشاستہ دار سبزیاں ، اور پھلیاں۔
   • ان میں سے ہر ایک کھانے کو کاٹنا مناسب نہیں ہے۔ ان کو عمومی طور پر محدود رکھیں اور کاربوہائیڈریٹ کاٹنے پر توجہ دیں جو کہ غذائیت سے زیادہ گھنے نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، پھلوں اور اناج کی بجائے سبزیوں اور دودھ سے کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات دونوں میں آپ کی غذا میں بہت سے ضروری غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔
   • پیٹ کے علاقے کے وزن ، اپھارہ ، اور مجموعی سائز میں کمی کو دیکھنے کا یہ تیز ترین طریقہ ہے۔

2. 

   
   
   زیادہ تر پروٹین اور سبزیوں پر توجہ دیں۔ جب آپ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کی نگرانی کر رہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ تر کھانے یا ناشتے بنانے کی ضرورت ہوگی۔ ایک باریک پروٹین اور غیر نشاستے والی سبزی آزمائیں۔
   • پروٹین اور غیر نشاستے دار سبزیاں آپ کی غذا کا ایک انمول حص partہ ہیں۔ ان میں سے کسی ایک کھانے کو محدود کرنا صحتمند اور ہوشیار نہیں ہے۔ ہر کھانے اور ناشتے میں دونوں شامل کریں۔
   • کم کارب ، اعلی پروٹین اور سبزیوں کے کھانے کے خیالات میں شامل ہیں: پنیر اور پالک کے ساتھ انڈے کھرچنا ، ایک کالی سلاد نمکین گرل ، مرچ ، پیاز اور سنیپ مٹر کے ساتھ چکن ہلچل بھون ، بادام کے ساتھ ایک چکنائی سے پاک یونانی دہی ، یا دو سخت ابلے ہوئے انڈے.

3. 

   
   
   گیس پیدا کرنے والی سبزیاں کاٹ دیں۔ گیس پیدا کرنے والی بعض اقسام کی سبزیاں کاٹنا آپ کا وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے ، بلکہ پھولنے کو محدود کرسکتا ہے۔
   • عام گیس پیدا کرنے والی سبزیوں میں شامل ہیں: پھلیاں ، بروکولی ، گوبھی ، برسلز انکرت ، گوبھی اور پیاز۔
   • کم تنتمی سبزیوں پر قائم رہیں جیسے: سبز لوبیا ، کالی مرچ ، بینگن ، بیٹ ، گاجر ، آرٹچیکس ، ٹماٹر ، مشروم یا کھیرے۔

4. 

   
   
   نمک کم کھائیں۔ نمک آپ کو پانی برقرار رکھنے اور آپ کے وزن میں اضافے اور اپھارہ خراب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کم نمک استعمال کرکے سوڈیم سے متعلق پانی کی برقراری کو محدود کریں اور نمکین کھانوں سے دور رہیں۔
   • سوڈیم جسم میں پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے اور روکتا ہے۔ اسی لئے نمکین کھانوں کے کھانے کے بعد ، آپ کو پیلا اور فولا ہوا محسوس ہوسکتا ہے۔
   • عمدہ نمک والے کھانے سے دور رہیں جیسے: عمل شدہ گوشت ، منجمد کھانا ، ڈبے والے کھانے ، باہر کھانے یا ریستوراں کا کھانا ، نمک کے زیادہ مصالحہ جات (جیسے کیچپ ، سلاد ڈریسنگ یا سالسا) ، اور تیار شدہ کھانے۔
   • اپنے کھانوں میں جو نمک آپ شامل کرتے ہیں اس کو محدود کریں یا اسے کاٹ دیں جب آپ کھانا کھانا بنا رہے ہو۔

5. 

   کیلوری کی نگرانی کریں۔ آپ اپنا وزن دیکھ رہے چند دنوں میں کیلوری بہت اہم ہوجائیں گے۔ آپ کو اپنے مقصد کو پورا کرنے میں مدد کے لئے ان پر کڑی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔
   • عمر ، صنف ، وزن اور سرگرمی کی سطح کے حساب سے ہر ایک کے کیلوری اہداف مختلف ہوں گے۔
   • آپ روزانہ تقریبا 500 500 کیلوری کاٹ کر شروع کرسکتے ہیں۔ اس کو عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے اور وزن میں معمولی کمی واقع ہوسکتی ہے۔ غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر ، آپ صرف کچھ ہی دنوں میں ٹرائمر محسوس کرسکتے ہیں۔
   • عام طور پر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ تقریبا 1200 کیلوری سے کم کبھی بھی نہ کھائیں۔ اس سے بھی کم اور آپ کو غذائیت کی کمی ، تھکاوٹ اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر نقصان ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی کیلوری کو بہت تیزی سے نہیں کاٹنا چاہئے یا اس کے سنگین طبی اور جسمانی نتائج بھی ہوسکتے ہیں۔

حصہ 2 کا 3: دو روزہ وزن میں کمی کے لئے ورزش کرنا

1. 

   اپنی ورزش کو جاری رکھیں۔ اگرچہ آپ کیلوری یا کچھ کھانے پینے کی چیزوں کو محدود کررہے ہیں ، اس کے باوجود یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے روزانہ ورزش کے معمول کے مطابق ہی رہیں۔
   • ورزش وزن میں کمی کی تائید کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور جسم کو اضافی سیال پسینے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو ٹرائمر اور کم فولا ہوا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • فی دن 10،000 قدم چلنا۔ یہ صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کی سفارش کردہ سرگرمی کی عمومی سفارش کردہ مقدار ہے۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ عام طور پر ایک دن میں کتنے قدم چلتے ہیں تو ، ایک پیرومیٹر خریدیں اور اسے سارا دن پہنیں۔

2. 

   ٹننگ کی ورزشیں کریں۔ اس کے علاوہ آپ کے ایونٹ یا ڈیڈ لائن کے دن یا اس سے پہلے کچھ ہلکے کو مضبوط بنانے کی تربیت دینے سے آپ کو ٹونڈ محسوس کرنے اور دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • تعریف اور ٹونڈ نظر آنے میں مدد کے ل abs اے بی ایس ، بازو اور ٹانگوں کے کام میں شامل کریں۔ یہ مشقیں اپنے واقعہ کے ایک دن پہلے اور ایک دن کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کے جسم نے قلیل مدتی میں اس شکل کو برقرار رکھا ہے۔
   • وہ مشقیں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں: کرونچس ، پھانسی والی ٹانگوں کی لفٹیں ، لانگز ، اسکواٹس ، بائسپ curls ، پس منظر میں اضافہ ، اور ٹرائیسپ ڈپس۔ یہ مشقیں پٹھوں کے بنیادی گروہوں کا احاطہ کرتی ہیں اور انہیں معمولی ٹننگ فراہم کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ اپنے "ایونٹ ڈے" کے موقع پر کچھ مخصوص پہنے ہوئے ہیں تو اپنے جسم کے ان حصوں پر غور کریں جو دکھائی دے رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے بازو بغیر آستین والے لباس میں دکھائے جائیں گے۔ آپ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ اس علاقے کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہو۔

3. 

   اپنی ایک غذا میں دن میں وقفہ کی تربیت شامل کریں۔ وقفہ کی تربیت ایک اعلی شدت کا کارڈیو ورزش ہے جو بہت ساری کیلوری جلاتا ہے۔ اس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ پانی پسینے میں مدد ملے گی اور وزن میں تیزی سے کمی میں مدد ملے گی۔
   • وقفہ کی تربیت ہوسکتی ہے: چھڑکنا یا ایک منٹ تک بہت تیز چلنا ، اس کے بعد تین منٹ ٹہلنا۔ اس چکر کو 15–20 منٹ تک کل تک چند بار دہرائیں۔
   • آپ کے مشق کو مکمل کرنے کے 24 گھنٹے تک آپ کے تحول اور آپ کے جسم میں کیلوری اور چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے وقفہ کی تربیت بھی دکھائی گئی ہے۔ اس سے آپ اپنی غذا میں دن میں شامل کرنا ایک زبردست سرگرمی بناتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: دو دن کی طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا

1. 

   چیونگم اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو کھودیں۔ باقاعدگی سے چیونگم آپ کو زیادہ ہوا نگلنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے پھوٹ پڑنے کا سبب بن سکتا ہے یا اسے خراب تر کردیا جاسکتا ہے۔ کاربونیشن آپ کو پھولا ہوا محسوس کر سکتی ہے۔
   • چیونگم کھانے کے بجائے ، ایک ٹکسال آزمائیں یا اپنے دانت برش کریں یا سانس کو تازہ رکھنے کے لئے ماؤتھ واش کا استعمال کریں۔
   • کاربونیٹیڈ مشروبات کی بجائے ، غیر کاربونیٹیڈ ، ہائیڈریٹنگ سیالوں جیسے رہنا: پانی ، ذائقہ دار پانی ، ڈیکاف کافی ، یا ڈیکف چائے کے ساتھ رہنا۔

2. 

   مناسب نیند لینا۔ فوری نتائج کے ل A مناسب آرام بہت ضروری ہے۔ ہر رات کم از کم سات سے نو گھنٹے کی نیند کا مقصد۔ نیند نہ صرف جسم کو مایوسی اور دوبارہ توانائی بخشنے میں مدد فراہم کرتی ہے ، مناسب نیند کاربوہائیڈریٹ کی خواہشوں کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
   • ہر رات سونے کی کوشش کریں۔ تمام لائٹس ، الیکٹرانکس اور کچھ بھی بند کردیں جو پریشان کن آوازیں بنائے۔ ان چیزوں کو کرنے سے یہ یقینی بن سکتا ہے کہ آپ کو اچھی اور آرام دہ نیند آئے۔
   • نیند آپ کو آرام دہ اور دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے پروگرام سے گھبرائے ہوئے ہیں یا پریشان ہیں تو ، کافی نیند لینا آپ کو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   ذہنی تناؤ کم ہونا. اگر آپ صرف کچھ ہی دنوں میں اضافی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا دباؤ یا پریشانی ہوسکتی ہے۔ تاہم ، بڑھتا ہوا تناؤ آپ کو زیادہ تھکاوٹ ، سستی اور ممکنہ طور پر کھانے میں تناؤ کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے۔
   • جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو کورٹیسول ایک ہارمون جاری ہوتا ہے۔ جب آپ کے جسم میں اس ہارمون کی سطح کم ہو تو ، آپ کو وزن کم کرنے میں زیادہ دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
   • اپنی دو دن کی غذا کے ہر دن ، کچھ خود غور کرنے کے لئے منصوبہ بنائیں اور آرام کے اوقات۔ آرام دہ موسیقی سننے ، کتاب پڑھنے ، غور کرنے ، یا آرام دہ سیر پر جانے میں کچھ منٹ گزاریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

کیا یہ کام کسی لڑکی کے لئے ہوگا؟

ہاں ، لیکن آپ کو یہ کوشش کرنے سے پہلے اپنے والدین یا سرپرست سے مشورہ کرنا چاہئے۔

مجھے ہر دن کتنا پانی پینا چاہئے؟

آپ کو ہر دن کم از کم 8 کپ پانی پینا چاہئے ، لیکن اس کا مقصد زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا ممکن ہے۔

میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ مجھے کتنا وزن ہے؟

آپ آن لائن BMI اور ویٹ چارٹ دیکھ سکتے ہیں جو آپ کی عمر ، قد اور طرز زندگی کے کسی فرد کے لئے صحت مند وزن دکھا سکتے ہیں۔

کیا میں کسی بھی عمر میں 2 دن میں وزن کم کرسکتا ہوں؟

یہ ممکن ہے لیکن وزن کم ہونے سے آپ کے کھانے ، پینے ، ورزش وغیرہ پر کتنا فرق ہوگا

تقریبا 155 سینٹی میٹر قدیم 13 سال پرانے وزن کا اوسط کتنا ہے؟

آپ کی عمر کے قریب ، اوسط وزن 50-60 کلوگرام ہوگا۔ اگر آپ کو کوئی خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

مجھے پہلی ورزش کتنی بار کرنی چاہئے؟

آپ اسے 10 منٹ تین دن میں تین بار کرسکتے ہیں تاکہ مجموعی طور پر آپ 30 منٹ کی ورزش کرسکیں۔

8 کپ کتنی بوتلیں ہیں؟

ایک کپ عام طور پر 250 ملی لٹر کے ارد گرد ہوتا ہے اور ایک بوتل 600ML کے آس پاس ہوتی ہے ، لہذا ایک دن میں تقریبا around 4-5 بوتلیں پانی یا اس سے زیادہ (تقریباly)۔

• 
  
  میں 59 سال اور 5 6 6 لمبا ہوں۔ میرا وزن کتنا ہونا چاہئے؟ جواب
• 
  
  میرے عمر 59 کان اور لمبے لمبے ہیں۔ میں کتنا وزن کروں؟ جواب
• 
  
  میں کتنا وزن کم کروں گا؟ جواب