مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

30 سال کا ہونا ایک بڑی بات کی طرح محسوس کرسکتا ہے — لیکن فکر نہ کریں ، جب آپ اس نئی دہائی میں داخل ہوں گے تب بھی آپ خوب صورت محسوس کر سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں! کچھ عملی اقدامات ہیں ، جیسے اپنی جلد کی دیکھ بھال کے معمولات کو اپ ڈیٹ کرنا اور اپنے دانتوں کو سفید رکھنا ، جو آپ اپنی جلد ، جسم اور روی attitudeہ کو اپنی اصل عمر سے کم نظر آنے اور محسوس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنا

1. 

   ایک مکمل ترقی جلد کی دیکھ بھال کا معمول. آپ کی جلد کی نوعیت پر منحصر ہے ، آپ بالغ چہرے کے مہاسوں سے بچنے میں مدد کے ل a دن میں دو بار اپنے چہرے کو دھو سکتے ہیں ، یا آپ اپنے قدرتی تیلوں کو محفوظ رکھنا چاہتے ہیں اور صرف اس وقت دھو سکتے ہیں جب آپ کی گندگی ، میک اپ ، یا سنسکرین آن ہو۔ اگر آپ میک اپ پہنتے ہیں تو ، ہر دن کے آخر میں اپنے آئیلینر اور کاجل کو ہٹانا مت بھولیں۔ جھرریوں کو روکنے میں مدد کے ل your اپنے چہرے کو صاف کرنے کے بعد معیاری مصنوعات میں سرمایہ لگائیں اور موئسچرائزر استعمال کریں۔
   • اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اس کی سفارش کے لئے ڈرمیٹولوجسٹ سے ملیں کہ آپ کی جلد کی قسم کے لئے کس قسم کی سکنکیر مصنوعات بہترین ہوگی۔
   • جلد کی مردہ خلیوں کو ختم کرنے اور اپنی جلد کو روشن کرنے کے لئے ہفتے میں 2 سے 3 بار اپنی جلد کو تیز کرنے کی کوشش کریں۔

2. 

   
   
   کسی نرم طرز پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اپنے میک اپ میک اپ کی معمول کی تازہ کاری کریں۔ آپ اپنی آنکھوں کے گرد مسکراہٹیں لکیریں اور جھریاں تیار کرنا شروع کر سکتے ہیں ، اور آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کی جلد کا رنگ زیادہ ناہموار ہوسکتا ہے۔ اپنی جلد کا رنگ بھی ختم کرنے اور اپنی جھر featuresوں کی بجائے اپنی آنکھوں اور ہونٹوں کی طرح اپنی بہترین خصوصیات کی طرف توجہ مبذول کرو ، ان میں سے کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں:
   • لپ اسٹک کے بجائے لپ گلاس پہنیں۔ لپ اسٹک آپ کے ہونٹوں کو زیادہ خشک نظر آسکتی ہے اور دراڑوں میں آباد ہوسکتی ہے ، جس سے آپ زیادہ عمر کے ہوجاتے ہیں۔ ایک ٹیکہ آپ کے ہونٹوں کو مزید کومل نظر آئے گا۔
   • سیاہ یا بھوری کے بجائے نیوی بلیو آئیلینر کا استعمال کریں۔ عمر کے ساتھ ، آپ کی آنکھوں کی سفیدی کم سفید ہوجاتی ہے۔ نیوی نیلی آئیلینر کا استعمال آپ کی آنکھوں کی سفیدی کو اور زیادہ سفید تر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • کچھ غیر جانبدار آئی شیڈو آزمائیں ، جیسے کانسی ، تانبا ، اور کوکو۔ روشن رنگ آپ کی آنکھوں کے گرد جھرریاں کی طرف توجہ مبذول کر سکتے ہیں ، جبکہ غیر جانبدار سر آپ کی جلد کو اور بھی اچھ lookا بنائیں گے۔
   • پاؤڈر کے بجائے مائع فاؤنڈیشن لگائیں۔ پاؤڈر آپ کی جلد کو خشک اور زیادہ کیکی بنا سکتا ہے۔ ایک مائع فاؤنڈیشن آپ کی جلد کو ایک ہموار ، یہاں تک کہ نظر فراہم کرے گی۔ اگر ممکن ہو تو ، ایسی فاؤنڈیشن کی تلاش کریں جس میں جلد کی مزید حفاظت کے ل sun سن اسکرین شامل ہو۔

3. 

   
   
   ریٹنوائڈ کریم استعمال کرکے جھرریاں چھپائیں۔ آپ اپنے ڈرمیٹولوجسٹ سے نسخہ حاصل کرسکتے ہیں ، میک اپ کاؤنٹروں پر خرید سکتے ہیں ، یا یہاں تک کہ اسے اپنے مقامی دوائی اسٹور پر ڈھونڈ سکتے ہیں۔ آپ اپنی جلد کی کولیجن کی تیاری کو بڑھانے کے لئے جوزوبا یا گلاب ہپ جیسے تیل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • آپ کو خریداری کے ل age عمر ضائع کرنے والے مصنوعات کا ایک ہزارہا سامان دستیاب ہے۔ کچھ آن لائن تحقیق کریں یا کسی ایسی مصنوعات کو چننے میں مدد کے ل the اسٹور پر کسی ساتھی سے پوچھیں جو آپ کے لئے صحیح ہوگا۔

4. 

   
   
   اپنی جلد کو سورج کی بڑھتی ہوئی کرنوں سے بچانے کے لئے روزانہ سن اسکرین پہنیں۔ گھر سے باہر نکلتے وقت اپنے چہرے ، گردن ، کندھوں ، ہاتھوں ، پیروں ، بازوؤں اور کسی دوسرے حصے پر سنسکرین لگائیں۔ ایک ساتھ دو چیزوں کو حل کرنے کے ل SP آپ جسمانی موئسچرائزر کو ایس پی ایف کی درجہ بندی سے بھی ڈھونڈ سکتے ہیں: اپنی جلد کو نمی بنانا اور اسے دھوپ سے بچانا۔ اپنے چہرے کے ل moist ، ایک امتزاج موئسچرائزر / سنسکرین یا فاؤنڈیشن / سنسکرین تلاش کریں۔
   • کم از کم ایس پی ایف 15 کے ساتھ سنسکرین کا مقصد رکھیں۔ اگر آپ زیادہ دن باہر رہتے ہیں تو ، ہر 2 گھنٹے میں اپنا سن اسکرین دوبارہ لگانا یاد رکھیں۔

5. 

   روزانہ 2 لیٹر (0.53 امریکی لڑکی) پانی پی کر اپنی جلد کو ہائیڈریٹ کریں۔ آپ اپنی مخصوص ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات بھی کرسکتے ہیں ، یا پانی کے زیادہ درست استعمال کا مقصد معلوم کرنے کے لئے اس فارمولے کا استعمال کرسکتے ہیں: اپنا وزن 2.2 سے تقسیم کریں ، اس تعداد کو 35 سے بڑھا دیں اگر آپ کی عمر 30 اور 55 سال کے درمیان ہے تو ، اس تعداد کو 28.3 سے تقسیم کریں۔ اس کا جواب یہ ہے کہ آپ کو روزانہ کتنے اونس پانی پینا چاہئے۔ جو جلد مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہوتی ہے وہ پانی کی کمی کی جلد سے کم عمر نظر آئے گی۔
   • پانی کی بوتل ہر جگہ اپنے ساتھ لانے کی کوشش کریں جہاں بھی جائیں خود کو ہائیڈریٹ رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں۔
   • ان میں کیفین اور الکحل کے ساتھ مادہ کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ وہ آپ کے جسم کو جلدی سے ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: اپنے بدلتے ہوئے جسم کے ساتھ کام کرنا

1. 

   پہن لو چاپلوسی لباس جو آپ کے جسم کے بہترین حص .وں کو تیز کرتا ہے۔ اپنی کوٹھری میں سے گزریں اور ایسے کپڑوں سے نجات حاصل کریں جو آپ کے ساتھ فٹ نہیں رہتے ہیں یا جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ ایسی کپڑے کی اشیاء تلاش کریں جس میں آپ کو آرام محسوس ہو اور یہ آپ کے ذاتی انداز سے میل کھاتے ہو۔ مثال کے طور پر:
   • اگر آپ کی کمر کی لکیر اچھی ہے تو اسے کمر پر جمع ہونے والی بیلٹ یا لباس سے تیز کریں۔
   • اگر آپ کی لمبی لمبی ٹانگیں ہیں تو ، پتلی جینز یا اسکرٹ اور کپڑے پہنیں تاکہ ان کو تیز کریں۔
   • اگر آپ کے پاس کالربون یا سینہ کا عمدہ علاقہ ہے تو ، نچلے حصے والی نیل لائنوں والی بوٹ نیک ٹاپس یا شرٹس پہنیں۔
   • اگر آپ ایتھلیٹک کپڑے پہننے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ان ٹکڑوں میں سرمایہ کاری کریں جو اعلی معیار کے ہوں اور یہ لمبے عرصے تک رہیں اور کسی بھی پھٹے ہوئے ، گنگے ہوئے یا پھیلے ہوئے ٹکڑوں کو ریٹائر کریں۔
   • اگر آپ اپنی الماری میں مزید جوانی کے ٹکڑوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو کچھ رنگین پرنٹس شامل کرنے کی کوشش کریں۔

2. 

   اپنے بالوں کا انداز اور رنگ آسان رکھیں۔ اگر آپ اپنے رنگ کے ساتھ بہت زیادہ تجربہ کرتے ہیں تو ، یہ وقت آسکتا ہے کہ بلیچ اور اجاگر کرنے سے انکار کردیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، آپ کے بالوں کی وجہ سے زیادہ خشک اور آسانی سے ٹوٹنے لگتے ہیں اور آسانی سے خراب ہوجاتے ہیں۔ خواتین کے لئے درمیانے درجے سے لمبی لمبائی کی کٹ آپ کو جوان نظر آنے میں مدد دے گی ، جبکہ مردوں کے لئے ، ایک صاف ستھرا تراش والا بال کٹوانے اور داڑھی آپ کو ایک ساتھ مل کر زیادہ نظر آنے میں مدد ملے گی۔
   • اپنے بھوری رنگ کے بالوں کو باہر نکالنے کی بجائے رنگنے سے اس کا پتہ لگائیں۔ روشنی کی روشنی کی روشنی بھوری رنگ کے بالوں کو اچھی طرح سے چھپا سکتی ہے ، یا آپ اپنے سبھی بالوں کو گہرا گھاٹا مردہ کرنے کی تلاش کر سکتے ہیں۔

3. 

   استعمال کریں بال علاج باقاعدگی سے اپنے تالوں کو تھوڑی اضافی نمی دیں۔ نمی سازی اور کنڈیشنگ کے علاج سے ہر ایک کے بال فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، لہذا ہر ہفتے اپنے کیلنڈر پر ایک وقت اپنے تالے پر لگائیں۔ آپ اسٹور پر علاج خرید سکتے ہیں ، یا آپ گھر میں خود بھی بنا سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، ایک گھریلو ماسک کے لئے ناریل کا تیل ، شہد اور براؤن شوگر میں سے کچھ کھانے کے چمچوں کو جمع کریں جو تیل اور مردہ جلد کے خلیوں کو صاف کرتا ہے اور آپ کے بالوں کو جوان کرتا ہے۔

4. 

   اپنے دانت سفید کرو تاکہ وہ جوان اور صاف نظر آسکیں۔ ہر ہفتے یا مہینے میں ایک بار سفیدی والی پٹیوں کا استعمال کریں ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کے دانت کتنے پیلے ہیں۔ تختی کو صاف کرنے میں مدد کے لئے فلوسنگ کو باقاعدہ ایک عادت بنائیں ، اور اپنی پیاری مسکراہٹ کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے دن میں دو بار ایک سفید رنگ کے ٹوتھ پیسٹ کا استعمال کریں۔
   • اگر آپ سفیدی والی پٹیوں پر پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، گھر میں ہی خود کو سفید کرنے کا معاملہ بنانے پر غور کریں۔

5. 

   ورزش کرنا باقاعدگی سے آپ کے جسم کو فٹ اور ٹنڈ لگتے رہیں۔ جیسے جیسے آپ کے جسمانی عمر اور چیزیں تبدیل ہونا شروع ہوجاتی ہیں ، ورزش کا ایک باقاعدہ معمول قائم کرنے سے آپ کو عمر بڑھنے کے ان علامات میں مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی۔ ایک ہفتے میں 30-60 منٹ کے لئے ، ہر ہفتے 4-5 بار ورزش کرنے کا مقصد۔ زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل card کارڈیو اور وزن کی ورزشوں میں مکس کریں۔ آپ کسی جم میں شامل ہوسکتے ہیں ، کھیلوں میں حصہ لے سکتے ہیں ، دوڑ لگاتے یا بائیک چلاتے ہوسکتے ہیں ، یا تیراکی کی گودیں شروع کرسکتے ہیں۔
   • اپنے جسم کو روشن اور بڑھاو رکھنے میں مدد کے لئے ہفتے میں چند بار یوگا کلاس لینے یا یوگا گھر میں کرنے کی کوشش کریں۔ خاص طور پر اگر آپ ڈیسک کام کرتے ہیں تو ، مستقل طور پر کھینچنے اور یوگا کی مشق کرنے سے آپ کے جسم کو صحیح شکل میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. 

   اچھی کرنسی پر عمل کریں عمر کے ساتھ ہی زخمیوں کو روکنے میں مدد کرنے کے ل. جب آپ چلتے ہیں تو اپنے کندھوں کو اوپر رکھیں اور آگے بڑھنے مت لگیں۔جب آپ بیٹھیں گے تو ، اپنی پیٹھ کو اپنے پیروں کے دائیں زاویہ پر رکھیں اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو ، اپنی اسکرین کو براہ راست اپنے چہرے کے سامنے رکھیں تاکہ آپ اسے دیکھنے کے لئے اپنا سر نیچے نہ رکھیں۔
   • اگر آپ دن بھر بہت بیٹھتے ہیں تو اٹھنے اور گھومنے پھرنے کے لئے ہر گھنٹے کچھ منٹ کے لئے وقفے کی کوشش کریں۔
   • اچھureی کرنسی آپ کے جسم کو بعد کی عمر میں مسائل کی نشوونما سے روکنے میں مدد دیتی ہے۔

7. 

   زیادہ شوگر کھانے سے پرہیز کریں اور صحتمندانہ خوراک پر قائم رہیں۔ ضرورت سے زیادہ شوگر آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرسکتی ہے اور مہاسوں کی طرح جلد کے مسائل پیدا کرسکتی ہے ، اور یہ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرسکتی ہے۔ زیادہ سبز سبزیاں اور سارا اناج کھانے کی کوشش کریں ، اور جب ہو سکے تو پروسیسرڈ فوڈز کھانے سے پرہیز کریں ، کیونکہ کیمیکلز اور حفاظتی سامان آپ کے جسم کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔
   • آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی فالج کی جلد اور عضلات کے ضیاع کا مقابلہ کرنے کے ل more زیادہ صحتمند چربی شامل کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: صحت مند عادات کی نشوونما کرنا

1. 

   مزید حاصل کرنا شروع کریں نیند. اگر آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں تو ، باقاعدہ سونے کے وقت اور وقت کا تعی .ن کریں ، اس سے قطع نظر کہ یہ ہفتے کا دن ہے یا ہفتے کے آخر کا۔ ہر رات کم از کم 8 گھنٹے کی نیند کا مقصد۔ آرام سے رہنے کے بہت سارے فوائد ہیں: آپ بہتر نظر آئیں گے ، آپ تناؤ کو بہتر طریقے سے نپٹائیں گے ، اور کافی نیند لینا موٹاپا اور ذیابیطس جیسی صحت کی پریشانیوں سے بچنے میں معاون ثابت ہوا ہے۔
   • سونے کے ل want 1 گھنٹہ قبل اپنے فون اور سیل فون کو بند کرنے کی کوشش کریں ، اور اس کے بجائے کچھ آرام کریں ، جیسے کتاب پڑھنا یا دھیان دینا۔

2. 

   تمباکو نوشی چھوڑ اور شراب اور منشیات کے استعمال پر پابندی لگائیں۔ آپ کی صحت کے لئے برا ہونے کے علاوہ ، تمباکو نوشی آپ کی جلد کو بھی جلد جلدی سے دور کردیتا ہے اور آپ کو آپ کی عمر سے کہیں زیادہ عمر کی نظر آسکتا ہے۔ بھاری شراب یا منشیات کے استعمال کے لئے بھی یہی ہوتا ہے۔ اگر آپ کو غیر صحت بخش عادت ہے تو ، اب وقت ختم کرنے کا وقت ہے اور آپ کے جسمانی عمر کو زیادہ احسن طریقے سے مدد کریں۔
   • اعتدال میں شراب پینے کی کوشش کریں — کچھ مشروبات سے لطف اندوز ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے! لیکن اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور زیادہ کام نہ کرنے میں محتاط رہیں۔

3. 

   اور مسکراؤ اور ترقی a مثبت نقطہ نظر. مسکرانے سے لوگوں کو زیادہ جوانی دکھانے میں مدد ملتی ہے ، اور یہ قدرتی طور پر آپ کو زیادہ مثبت محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک شکریہ کی فہرست رکھنے کی کوشش کریں جہاں آپ ہر روز متعدد چیزیں لکھتے ہیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔ منفعت کا مقابلہ کرنے سے آپ کو جوان دکھائی دینے میں مدد ملے گی ، اور آپ کو پریشانی کا خطرہ کم ہوگا۔
   • اگر آپ اضطراب اور افسردگی کے ساتھ باقاعدگی سے جدوجہد کرتے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد لینا ٹھیک ہے!

4. 

   سیکھو دباؤ کا انتظام زیادہ پر سکون ہوں اور زندگی سے زیادہ لطف اٹھائیں۔ جوانی کے ظاہر ہونے کا ایک بڑا حصہ پریشانیوں سے پاک ہونا ہے ، اور جب کہ آپ شاید کبھی بھی پریشانی سے پاک نہیں ہوں گے ، آپ یقینی طور پر تناؤ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں لہذا اس سے آپ کی عمر زیادہ تیزی سے اور منفی طور پر آپ کی صحت کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کی زندگی میں کن چیزوں کی وجہ سے تناؤ بڑھتا ہے ، اور پھر ان مسائل کے ساتھ حل نکالیں گے کہ آپ ان چیزوں سے صحت کے ساتھ کس طرح نمٹ سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اکثر اپنے کام میں تاخیر کرتے ہیں اور پھر جب آپ ڈیڈ لائن کے قریب آتے ہیں تو دباؤ اور زیادہ کام کرتے ہیں تو اپنے لئے کوئی شیڈول ترتیب دینے کی کوشش کریں جس سے آپ کو بروقت کام انجام دینے میں مدد ملے۔
   • تناؤ سے نمٹنے اور اپنے وقت پر قابو پانے کے ل things چیزوں کو "نہیں" کہنے کا طریقہ سیکھنا بھی ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

5. 

   باقاعدہ ڈاکٹروں کی تقرریوں کا نظام الاوقات بنائیں اور رکھیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کا باقاعدگی سے ڈاکٹر سے ملنا ایک اہم حصہ ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو ہر سال ایک ہی وقت میں سالانہ چیک اپ کے لئے دیکھیں ، اور ڈرمیٹولوجسٹ ، ڈینٹسٹ ، آپٹومیٹریسٹ اور گائناکالوجسٹ (خواتین کے لئے) کے لئے تقرریاں کریں۔ بچاؤ کی دیکھ بھال آپ کی عام صحت کے ل super بہت ضروری ہے ، اور یہ خود کو بہتر دیکھ بھال کرنے کے لئے مستقل جدوجہد کرکے آپ کو جوانی کی نمائش برقرار رکھنے میں بھی مدد فراہم کرے گی۔
   • آپ کو بھی مستقل بنیاد پر الرجسٹ ، اینڈو کرینولوجسٹ یا ہیروپریکٹر سے ملنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے

• یاد رکھنا کہ عمر بڑھنا ایک اعزاز کی بات ہے ، اور آپ کے عمر رسیدہ جسم کے بارے میں کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کو آپ روک نہیں سکتے ہیں یا اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنے جیسے ہی اپنے آپ کو گلے لگانے کی کوشش کریں اور تبدیلیوں سے ناراض ہونے کے بجائے ان کا جشن منائیں۔