مواد

• اقدامات
• اشارے

گردن میں چربی اس جگہ کی جلد کے نیچے ہوتی ہے ، جو جسم کا ایک ایسا حصہ ہے جہاں چربی کھونے میں مشکل ہوتی ہے۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے عمومی مشقوں کو اپنے دور حکومت کی حمایت کے لئے ورزش کے ساتھ جوڑیں۔ چونکہ اس مخصوص جگہ کو "پتلا" بنانا ناممکن ہے ، لہذا گردن میں چربی کو کم کرنے کے لئے عمومی جسمانی سرگرمیاں بہترین اختیارات ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات تکمیل کی جاسکتی ہے۔ تاہم ، صحت مند غذا اور ورزش کے مناسب معمول کو برقرار رکھنے سے گردن میں اضافی چربی یا جلد کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: غذا میں تبدیلیاں لانا

1. 

   اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، آپ کو اپنے پورے جسم میں کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ تھوڑی بہت مقدار میں استعمال کرنے سے ، پہلے ہی چربی اور وزن کی سطح میں بہتری دیکھنے کو مل سکے گی۔
   • آپ کی کلوری کی کل مقدار کو زیادہ سے زیادہ 500 تک کم کریں۔ اس طرح ، ہر ہفتے 450 سے 900 جی تک کھونا ممکن ہوگا۔
   • بہت ساری کیلوری کاٹنے کے نتیجے میں وزن میں کمی اور غذائی اجزاء کی کمی واقع ہوسکتی ہے ، کیوں کہ فرد ضروری روزانہ غذائی اجزاءکی سفارش کردہ مقدار کا استعمال نہیں کرسکتا ہے۔
   • فوڈ ڈائری بنانا یا ایپ کا استعمال کرنا ایک اچھا خیال ہے کہ روزانہ کھائی جانے والی کیلوری کی مقدار کو ریکارڈ کیا جاسکے۔ اس کے بعد ، روزانہ کھونے کے ل the مثالی نمبر تلاش کرنے کے ل 500 500 کیلوری کو منہا کریں۔

2. 

   
   
   بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ دونوں پھل اور سبزیاں کیلوری میں کم ہیں اور فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہیں۔ اپنے آدھے کھانے کو پھلوں اور سبزیوں میں تبدیل کرنے سے ، آپ کی کلوری کی مجموعی مقدار بہت کم ہوجائے گی۔
   • ایک دن میں پھل اور سبزیوں کی پانچ سے نو سرونگیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جب یہ کھانا ہر کھانے یا ناشتے میں کھاتے ہو تو ، تجویز کردہ رقم تک پہنچنا چاہئے۔
   • ایک پھل پیش کرنے کے برابر کٹے ہوئے پھلوں کے 1/2 کپ یا 1 چھوٹے کپ کے برابر ہے۔ سبزیوں کی خدمت 1 یا 2 کپ ترکاریاں کے برابر ہے۔

3. 

   
   
   صحت مند کاربس کھائیں۔ سارا اناج (جس میں چوکر ، جراثیم اور اینڈوسپرم ہوتا ہے) میں فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ جب اناج پر مبنی کھانوں کا انتخاب کرتے ہو تو ہمیشہ اناج کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • 100 whole سارا اناج پاستا یا روٹی ، بھوری چاول ، بھوری جئ ، کوئنوئا اور جو جیسے کھانے کا انتخاب کریں۔
   • بہتر کاربوہائیڈریٹ (سفید آٹے سے تیار کردہ کھانے کی اشیاء یا زیادہ سے زیادہ پروسیس شدہ) کچھ فائدہ مند غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں۔
   • ریشے ہاضمہ عمل کو سست کردیتے ہیں ، جس سے فرد کو زیادہ دیر تک مطمئن رہنے کا احساس ہوتا ہے اور جسم کو غذائی اجزاء جذب کرنے کے ل longer ایک طویل عرصہ ملتا ہے۔

4. 

   
   
   دبلی پتلی پروٹینیں کھائیں۔ دبلی پتلی پروٹین تمام غذا کے ل essential ضروری ہیں ، لیکن وزن میں کمی کے ل even اس سے بھی زیادہ اہم ہیں۔ آپ کے لئے کتنے پروٹین کی ضرورت ہے یہ جاننے کے لئے یہاں کلک کریں۔
   • پروٹین آپ کو کاربوہائیڈریٹ جیسے دوسرے غذائی اجزاء سے موازنہ کرتے وقت آپ کو زیادہ تر بھر پور محسوس کرتے ہیں۔
   • ہر کھانے یا ناشتے کے ساتھ پیش کرتے ہوئے 88 سے 118 ملی لیٹر شامل کریں۔ کھانے کی مقدار ایک بالغ کی کھجور یا تاشوں کے ڈیک کی طرح ہے۔
   • کھانے میں شامل ہیں: کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات ، سمندری غذا ، دبلی پتلی گوشت ، مرغی ، انڈے ، سبزیاں اور توفو۔

5. 

   ہائیڈریٹ رہو۔ پانی اچھی حالت میں جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ مزید برآں ، جب جلد کو ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے تو ، یہ کم چپڑاسی یا "ڈھیلے" نظر آتا ہے۔
   • اہم چیز ہائیڈریشن کے ل thing کم از کم آٹھ گلاس مائعات کا استعمال کرنا ہے۔ کچھ کو وزن ، صنف اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے ، انھیں 13 شیشوں تک کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • پانی بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ پیاس اور پانی کی کمی بھوک کی طرح ہوسکتی ہے ، جس کی وجہ سے انسان ضرورت سے زیادہ کھاتا ہے۔
   • رس اور نرم مشروبات جیسے میٹھے مائعات کی بجائے پانی اور سافٹ ڈرنکس کا انتخاب کریں۔ میٹھے مشروبات میں عام طور پر خالی کیلوری (غذائی اجزاء کے بغیر) زیادہ ہوتی ہے۔
   • ایسی مشروبات سے پرہیز کریں جو پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔ اس میں کیفین ، سافٹ ڈرنک ، کافی اور الکحل کے ساتھ کھانے شامل ہیں۔

حصہ 3 کا 3: جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا

1. 

   قلبی ورزش کریں۔ ایروبک اور قلبی ورزش کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مددگار ہوگی۔
   • بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مراکز (سی ڈی سی) سفارش کرتے ہیں کہ بالغ ہر ہفتے تقریبا 150 منٹ کی قلبی سرگرمی کریں۔ ایک آپشن یہ ہے کہ اس کم سے کم مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ہفتے کے پانچ دن کے دوران 30 منٹ کی قلبی ورزش کی جائے۔
   • دستیاب مختلف قسم کی مشقوں کو آزمائیں: چلنا ، دوڑنا ، سائیکل چلانا ، بیضوی تربیت دینے والا استعمال کرنا ، ناچنا اور تیراکی کرنا۔
   • وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ ، قلبی سرگرمیاں ذیابیطس ، کولیسٹرول اور اچھے بلڈ پریشر کے لئے بھی فائدہ مند ہیں۔

2. 

   دو دن بنائیں باڈی بلڈنگ. قلبی ورزشوں کے علاوہ ، کچھ دن مزاحمت اور طاقت کی تربیت شامل کرنا بھی ضروری ہے۔
   • سی ڈی سی کم از کم 20 منٹ فی سیشن کے لئے دو دن کی طاقت کی تربیت کی سفارش کرتا ہے۔ یہ مشقیں کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے جو جسم کے اہم پٹھوں کے گروہوں (پیروں ، سینے ، تنے ، بازووں وغیرہ) کے لئے کام کرے گی۔
   • بہت ساری سرگرمیاں ہیں جو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں میں شامل ہیں: ڈمبلز اٹھانا ، وزن کی تربیت کا سامان ، یوگا اور پیلیٹس۔

3. 

   اپنی گردن کو لبھانے والی ورزشوں سے پرہیز کریں۔ گردن کی چربی کا مقابلہ کرنے میں پہلے ہی متعدد مشقوں کی تاثیر کی تصدیق ہوگئی ہے۔ تاہم ، کچھ کے برعکس اثرات ہیں۔
   • کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ گردن کے پٹھوں کو مضبوط اور کام کرنے سے چربی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ایسی سرگرمیاں اس علاقے کو اور بھی "سوجن" بناتی ہیں۔ اگرچہ مضبوط ، گردن اور بھی زیادہ موٹی اور بڑی دکھائی دیتی ہے۔
   • وزن کم کرنے پر ، مجموعی طور پر ، اس شخص کو گردن میں چربی کی مقدار میں عام کمی محسوس ہوگی۔

حصہ 3 کا 3: جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کا تجزیہ کرنا

1. 

   ہمیشہ سن اسکرین کا استعمال کریں۔ صحت مند غذاوں کو اپنانے اور جسمانی سرگرمیاں کرنے کے علاوہ ، سن اسکرین کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے جلد کی عمر اور جھریاں کم ہوسکتی ہیں۔
   • اگر آپ کی جلد کو جھرریوں ، عمر اور دھوپ سے نقصان پہنچا ہے تو ، آپ کے گلے میں اضافی چربی اور بھی زیادہ ناگوار نظر آسکتی ہے۔
   • یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مرد اور خواتین دونوں کے لئے پورے سال کم از کم 15 ایس پی ایف کا سن اسکرین استعمال کریں۔ جب سورج کی روشنی سے براہ راست رابطے میں وقت کی توسیع کیلئے سورج کی حفاظت سے زیادہ عنصر والی مصنوع کا استعمال کریں۔

2. 

   ریٹینول کے ساتھ کریم استعمال کریں۔ فارمیسیوں میں ، جھرinkوں سے لڑنے والے ریٹینول سے کریم ڈھونڈنا بہت آسان ہے۔ کچھ صرف نسخے پر فروخت ہوتے ہیں ، جبکہ کچھ کاؤنٹر زیادہ ہوتے ہیں۔ وہ کولیجن کو جمع کرنے میں مدد کرتا ہے ، جلد کی جھریاں کو کم کرتا ہے۔
   • سنسکرین ، موئسچرائزرز ، ڈائیٹ اور ورزشوں کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے ، کریم گردن پر جلد کی کھجلی اور شیکن کو کم کرتا ہے۔
   • ڈرماٹولوجیکل طریقوں میں استعمال ہونے والے طریقہ کار اور کریم بہترین نتائج پیش کرتے ہیں۔

3. 

   جراحی علاج کے امکان کا تجزیہ کریں۔ جب غذا ، ورزش اور جلد کی کریم کے ساتھ تجربہ کرتے ہو تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنی گردن کے آس پاس کی جلد اور زیادہ چربی کو دور کرنے کے ل more مزید سخت اقدامات کریں۔
   • علاج کے بہت سے اختیارات دستیاب ہیں۔ لیپوسکشن ، بوٹوکس ، لیزر علاج اور گردن پر جلد کی "لفٹنگ" ان میں سے کچھ ہیں۔
   • آپ کے جسم کے لئے کون سا طریقہ کار سب سے زیادہ موزوں ہے اور بہترین قیمت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے ، اس لئے کہ کوئی خاص علاج بہت مہنگا ہوتا ہے ، اس بارے میں اندازہ لگانے کے لئے ماہر امراض کے ماہر سے مشورہ کریں۔

اشارے

• نئی غذا یا ورزش کا پروگرام اپنانے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ اس بات کا تعین کرنے کے اہل ہوں گے کہ مشقیں کافی ہیں یا نہیں اور واقعی آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔
• چھٹکارا پانا یا آپ کی گردن میں چربی یا چپچپا جلد کی مقدار کو کم کرنا کافی مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کو مخصوص غذا ، ورزش اور جلد کی دیکھ بھال کو یکجا کرنے کی ضرورت ہوگی۔