مواد

• اشارے
• ضروری سامان

• دس تکرار کے تین سیٹ کریں۔
• نتائج کو بہتر بنانے کے لئے ہفتے میں پانچ دن اسکواٹ کریں۔
• نتائج آنے میں 4-5 ہفتہ تک مستقل تربیت لے سکتے ہیں۔

طریقہ 4 میں سے 2: اپنے بٹ کو ٹون کرنے کے لئے ایروبک مشقیں کرنا

1. 

   
   
   چلتے ہو یا ڈھلوان سطحوں پر چلائیں۔ آپ اپنے بٹ کے پٹھوں کو مزید رنگ دینے کے لئے ایروبک ورزش کرسکتے ہیں - اگر آپ صحیح سرگرمیاں منتخب کرتے ہیں تو اس سے بھی زیادہ! مثال کے طور پر ڈھلتی ہوئی سطحوں پر چلیں یا چلیں۔
   • ٹریڈمل کو 5-7٪ ڈھال میں ایڈجسٹ کریں۔
   • ہفتے میں تین سے پانچ بار 30 منٹ کی ایروبک ورزش سیشن کرکے شروع کریں۔ سرگرمی کے دورانیے میں بتدریج اضافہ کریں۔

2. 

   سیڑھیاں چلو یا بھاگنا۔ اپنے بٹ کو ٹون کرنے اور ایک ہی وقت میں ایروبک ورزش کرنے کا یہ ایک اور عمدہ طریقہ ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، ایک جم میں تربیت دیں ، لیکن سیڑھیوں کی کوئی بھی پرواز انجام دے گی۔ جب آپ آرام کرنا چاہتے ہو تو آخر میں نیچے جائیں۔
   • جلدی سے چربی جلانے کے لئے وقفہ ورزش کرکے سیڑھیاں کی لمبی پرواز شروع کریں۔
   • اگر آپ کو سیڑھیوں کی ایک بڑی پرواز تک رسائی حاصل نہیں ہے تو ، ایسی مشین پر تیزرفتاری کے وقفے کی تربیت حاصل کریں جو مراحل کی تقلید کرتی ہے۔ محتاط رہیں کہ ساری وزن مشین کے سہارے پر نہ ڈالیں۔

3. 

   پگڈنڈی لیں۔ فطرت کے وسط میں پہاڑیوں یا پگڈنڈیوں پر چلنا آپ کے بٹ کو مجسمہ بنانے اور ایروبک تربیت کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس جگہ پر کچھ تلاش کریں جہاں آپ رہتے ہیں اور اپنی پیٹھ پر بھاری بیگ (مثال کے طور پر 5 کلو گرام) اٹھا کر تربیت کے اثرات کو بہتر بناتے ہیں۔
   • اگر اس علاقے میں ٹریلز نہیں ہیں تو ، ٹریل سیٹ اپ میں جم کی ٹریڈمل کا استعمال کریں۔

طریقہ 3 میں سے 4: صحت مند غذا کو اپنانا

1. 

   دبلی پتلی پروٹینیں کھائیں۔ پروٹین ان لوگوں کے لئے ضروری ہیں جو جسم کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دینے کے علاوہ بٹ میں دبلی پتلی ماس تیار کرنا چاہتے ہیں۔ غذائی اجزاء کے صحت مند ذرائع ، جیسے مچھلی ، مرغی ، دبلی ہوئی لال گوشت ، دودھ کی مصنوعات اور انڈے استعمال کریں۔
   • پروٹین کی مثالی مقدار وزن ، ورزش اور کھانے کی عادات جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ آپ کے لئے کیا صحیح ہے یہ جاننے کے لئے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق ماہر سے مشورہ کریں۔
   • زیادہ تر لوگوں کو فی کھانے میں تقریبا 15-25 جی پتلی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • گوبھی ، پالک اور بروکولی جیسے پت Leaے دار پتلی پروٹین کا بہترین قدرتی ذریعہ ہیں۔

2. 

   بہت زیادہ پانی پیجئے. ہائیڈریٹ رہنے سے اعضاء کی افعال میں بہتری آتی ہے اور چربی جلانے کو بہتر بناتا ہے۔ جب آپ اپنی میٹابولزم کو چالو کرنے کے لئے اٹھتے ہیں تو روزانہ ایک گلاس پانی رکھیں۔ ضروری مائع کی مقدار ہر ایک کے تحول کی رفتار پر منحصر ہے ، نیز یہ بھی کہ اس شخص کو کتنی ورزش کی جاتی ہے ، لیکن آپ ان پیرامیٹرز پر عمل کرسکتے ہیں:
   • آدمی: دن میں تقریبا three تین لیٹر پانی پیئے۔
   • عورت: دن میں دو لیٹر پانی پیئے۔

3. 

   صرف صحتمند کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ اس کاٹنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے سب دبلی پتلی ماس حاصل کرنے کے لئے غذا سے کاربوہائیڈریٹ۔ جسم کو فعال رہنے کے لئے صحتمند کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔ سارا اناج اور چاول ، میٹھے آلو اور سبزیاں کھائیں۔

4. 

   گھٹیا کھانا بند کرو۔ کھجلی کو کم کرنے اور بٹ میں مزید پٹھوں کی نشوونما کے ل salt نمک اور چینی کی زیادہ مقدار میں کھانے سے گریز کریں۔ مٹھائیاں ، سافٹ ڈرنکس ، پروسیسڈ فوڈز ، سیوری کے نمکین اور فاسٹ فوڈجیسے ہیمبرگر اور پیزا۔

طریقہ 4 کا 4: ایسے لباس پہننا جو آپ کے بٹ میں فٹ ہوں

1. 

   گہری جیب کے ساتھ جینز اور شارٹس پہنیں۔ وہ آپ کی بٹ پر زیادہ توجہ مبذول کر سکتے ہیں۔ پیچھے سے اونچی جیب والے ٹکڑوں کا انتخاب کریں تاکہ یہ تاثر دیا جاسکے کہ آپ کے کولہوں زیادہ گول اور مضبوط ہیں۔

2. 

   سخت جینز پہنیں۔ یہ بٹن کو زیادہ گول بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے ، مرد اور خواتین دونوں کے لئے۔ ڈھیلا پتلون منحنی خطوط کو "چھپائیں"! جینز کی ڈھیلی جوڑی کا تبادلہ کچھ زیادہ مناسب کے ل. کریں۔
   • جم میں جاتے وقت صرف پسینے والے پتلون اور ٹانگیں پہنیں۔ ان ٹکڑوں میں فٹ فٹ نہیں ہے۔

3. 

   اونچی نیچی پتلون اور اسکرٹ پہنیں۔ پنسل اسکرٹ ، پینٹ اور سوئرلڈ کپڑے کمر پر سخت ہیں اور بٹ کے منحنی خطوط پر زور دینے میں مدد کرتے ہیں۔

4. 

   اپنی کمر کے گرد بیلٹ یا سکارف رکھیں۔ اگر آپ ڈھیلے فٹنگ والے بلاؤج یا لباس پہنے ہوئے ہیں تو ، اس علاقے کو معاہدہ کرنے کے لئے لوازمات کا استعمال کریں۔ یہ جتنا چھوٹا ہوگا ، بڑا اور زیادہ گول بٹ ہوگا۔ اگر ٹکڑا آپ کی باقی شکل سے ملتا ہے تو ، آپ اپنی کمر پر بھی فلالین منسلک کرسکتے ہیں۔

5. 

   اونچی ایڑیاں پہنیں۔ اونچی ایڑی والے جوتے بٹ کو لمبا کرتے اور لمبا کرتے ہیں۔ اسیلیٹو ہیل سب سے زیادہ موثر ہے۔ صرف اس سے زیادہ نہ کریں ، یا آپ اپنے پیروں اور پیروں کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون جوتوں کا انتخاب کریں اور اپنے استعمال کو دن میں ایک یا دو گھنٹے تک محدود رکھیں۔

6. 

   سلیکون فلر خریدیں۔ اگر آپ زیادہ گول بٹ لینا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہے تو ، سلیکون پیڈ خریدیں۔ فوری اثر کے ل for اسے اپنی جاںگھیا یا انڈرویئر کے نیچے داخل کریں۔
   • مرد اور مادہ سلیکون فلر ہیں۔ اگر آپ مرد ہیں اور راؤنڈر بٹ بھی لینا چاہتے ہیں تو اپنے زیر جامے کے نیچے لوازمات خریدیں۔

7. 

   انڈرویئر پہنیں جو آپ کے بٹ کو اٹھاتا ہے۔ اگر آپ بھرتی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، شارٹس یا پٹے خریدیں جو آپ کے کولہوں کو اٹھا لیں۔ کچھ ٹکڑے ٹکڑے ہر فرد کے کولہوں کی تعریف کے لئے بنائے جاتے ہیں ، جبکہ دوسرے پورے خطے کو بڑھاتے ہیں۔ آخر میں ، ایسی لوازمات بھی موجود ہیں جو پیٹ کو کم کرتی ہیں اور کمر کو پتلا کرتی ہیں۔

اشارے

• ہر بار جب آپ اپنے بٹ کی تربیت ختم کریں تو کھینچیں۔ کچھ ورزشیں اور یہاں تک کہ یوگا کرنسیوں سے تربیت کے درد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• یہ ٹننگ مشقیں اپنی فٹنس کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

ضروری سامان

• چل رہا جوتے۔
• جم کپڑے
• سپورٹ بیڈ یا بینچ۔
• کرسی ، میز یا کاؤنٹر۔
• مشین چل رہی ہے۔
• چڑھنے سمیلیٹر
• اونچی ایڑی.
• گہری ، اونچی جیب والے پتلون
• سلیکون بھرنا۔