مصنف:
Virginia Floyd
تخلیق کی تاریخ:
10 اگست 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
2 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےآپ اس احساس کو جانتے ہو: آپ کسی کلاس کے سامنے تقریر کرنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں ، نوکری کے انٹرویو پر جارہے ہیں ، یا پہلی بار کسی اندھی تاریخ سے مل رہے ہیں۔ آپ پسینے کو توڑ دیتے ہیں اور ہائپر وینٹیلیٹنگ کی طرح محسوس کرتے ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون رہنے کے ل reg اپنی اعصاب کو اپنے سے بہتر بننے سے روکیں۔
اقدامات
طریقہ 6 میں سے 1: اپنے دماغ کو پرسکون کرنا
ذہنیت پر عمل کریں۔ کسی بھی وقت ، کسی بھی وقت ذہن سازی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے۔ اس میں اپنے ارد گرد کے ماحول کو دیکھنے کے لئے سست روی ، اپنے حواس کو شامل کرنے اور فیصلوں سے گریز کرنا شامل ہے۔ یہ واقعی موجودہ لمحے کا تجربہ کرنے کے بارے میں ہے ، خواہ کتنا ہی عام کیوں نہ ہو۔ سادہ لوحی کی مشقوں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- ایک پھول چنیں اور اس کا جائزہ لیں۔ پنکھڑیوں کی شکل اور رنگ دیکھو۔ پھول کی خوشبو سونگھ۔ اپنے پیروں کے نیچے زمین اور اپنے چہرے کے گرد ہوا کو محسوس کریں۔
- ذہانت سے کھانا کھائیں۔ اپنے کھانے کی خوشبو سونگھیں۔ بھاپ اٹھتے اور گھومتے دیکھو۔ اپنے کھانے کی بناوٹ کو محسوس کریں اور ذائقہ کی گہرائیوں کو چکھیں۔
- ذہنی طور پر شاور. پانی کا درجہ حرارت محسوس کریں۔ پانی فرش سے ٹکرا جانے کے ساتھ ہی آوازیں سنیں۔ بھاپ سانس لیں اور اپنی پیٹھ کو پانی کی نالی سے محسوس کریں۔
وکی کی حمایت کریں اس عملے سے تحقیق شدہ جواب کو غیر مقفل کرنا۔
دباؤ کو دور کرنے اور پرسکون رہنے کا ایک پالتو جانور ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اپنی بلی کے ساتھ کھیلنے اور تھپتھپانے میں ، آپ کے پرندے سے چیٹ کرنا یا اپنے کتے کے ساتھ بازیافت کرنا ، آپ کے نیچے پالنے اور پالتو جانوروں کو بھی خوش رکھنے میں مدد کرنے کے لئے خوبصورت طریقے ہیں۔ در حقیقت ، سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انسانوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے قابل جانور متحرک کھیل اور رابطے کے ذریعے تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ دن میں کم سے کم 15 منٹ اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلتے ہوئے گزاریں اور آپ کو یہ ملنا چاہئے کہ آپ کے سکون کے احساس میں مدد ملتی ہے۔
کیا میں سکون محسوس کرنے کے لئے رات کو کچھ پی سکتا ہوں؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔وکی کی حمایت کریں اس عملے سے تحقیق شدہ جواب کو غیر مقفل کرنا۔
ہربل چائے ایک اچھا اختیار ہے اور خاص طور پر اچھی جڑی بوٹیوں والی چائے کیمومائل یا پودینہ چائے ہیں۔ کچھ لوگوں کو رات کے وقت بھی دودھ کے مشروبات مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ رات کو کیفینٹڈ مشروبات سے پرہیز کرنا اور الکحل کے استعمال کو کم یا نہ ہونے کے برابر رکھنا ایک اچھا خیال ہے ، کیونکہ یہ آپ کو کم پرسکون محسوس کرسکتے ہیں۔
کیا آپ کے پاس پریشانی سے اڑانے والے کے لئے ٹپس ہیں جو سفر کرنے کی تیاری کر رہے ہیں؟
اعدادوشمار کے بارے میں پڑھیں - ہر سیکنڈ میں ہوائی جہاز اترتا ہے یا اتارتا ہے۔ ہوائی جہاز کے ذریعے سفر کرنا سب سے محفوظ آپشن ہے! جتنا آرام سے کپڑے پہنیں ، اور کمبل اور تکیہ لائیں۔ اس سے آپ کو زیادہ سکون محسوس ہوگا۔ ہوائی جہاز میں داخل ہوتے وقت سانس لینے کی کچھ مشقیں کریں۔ ایسی ایپس موجود ہیں جن کو آپ ہدایت نامہ سانس لینے کے لئے ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ کان پلگ خریدیں تاکہ آپ اپنے کانوں میں دباؤ محسوس نہ کریں۔
جب میں گھبرا رہا ہوں تو میں بیمار کیسے نہیں ہوں گا؟
خود کو پرسکون کریں اور گہری سانسیں لیں۔ پانی پیو.
میں اپنے والدین سے بات کرنے سے پہلے اپنے اعصاب کو کیسے پرسکون کروں؟
اپنے آپ کو پیپ ٹاک دیں اور جو کچھ آپ کہنے جارہے ہو اس پر جاو۔ نیز ، سوچئے کہ جواب میں وہ کیا کہہ سکتے ہیں ، اس طرح آپ زیادہ تیار ہیں۔
میں اپنے اعصاب کو کسی ناخوشگوار چیز کا مشاہدہ کرنے سے کیسے پرسکون کروں ، جیسے کسی لڑائی سے جس میں قریب ہوں۔
جس کے بارے میں آپ جانتے ہو اس سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
اپنے اساتذہ سے بات کرتے وقت میں کس طرح پرسکون رہوں گا؟
بلا شبہ قبول کریں ، کہ آپ کا استاد آپ کے ساتھ ہے۔ نہ صرف وہ آپ کے ل available دستیاب ہیں جب آپ کو رہنمائی کی ضرورت ہو ، وہ امید کر رہے ہیں کہ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو آپ ان کے پاس آئیں گے۔ یاد رکھیں کہ اساتذہ دوسروں کی مدد کرنے کے شوق سے آتے ہیں۔
جب میں اڑا دینا چاہتا ہوں تو میں کیسے پرسکون رہوں گا؟
اپنی آنکھیں بند کرو اور اس وقت تک گنیں جب تک کہ آپ اپنے جسم کو راحت محسوس نہ کریں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، اپنی ناک کے ذریعے اور منہ سے باہر گہری سانس لیں۔
جب کوئی میری طرف گھور رہا ہے تو میں اپنے اعصاب کو کیسے پرسکون کروں؟
لہر ، یہ آپ کو ہنسنے اور دوسرے شخص کو تکلیف پہنچائے گی ، اور آپ کی اعصابی توانائی کو ان سے منتقل کردے گی۔
جب میں ایسی حالت میں ہوں جب میں عادت نہیں رکھتا ہوں تو میں کس طرح گھبرا نہیں سکتا ہوں۔
آہستہ ، گہری سانسیں لیں۔ اس صورتحال کے علاوہ کسی اور چیز پر بھی توجہ دیں جس سے آپ گھبرا رہے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ فی الحال جو کچھ ہو رہا ہے اس سے قطع نظر ، سب کچھ ٹھیک ہو رہا ہے۔ مزید جوابات دیکھیں
جب میں ججوں کے سامنے ٹیسٹ لینے ہی ہوں تو میں کیسے پرسکون رہ سکتا ہوں؟ جواب
اگر میں جلد ہی میوزیکل تھیٹر کا آڈیشن کروں گا تو میں اپنے اعصاب کو ٹھیک سے گانے کیلئے پرسکون کرنے کے ل what کیا کرسکتا ہوں؟ میں اپنے میوزیکل تھیٹر آڈیشن سے پہلے اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟ جواب- زیادہ تر ضروری تیلوں کا تقاضا ہوتا ہے کہ جلد میں نمائش سے قبل انہیں کیریئر کے تیل کے ساتھ ملایا جائے۔ ایسا کرنے میں ناکامی شدید الرجک ردعمل کا باعث بن سکتی ہے۔
- چھوٹے بچے ، حاملہ اور نرسنگ خواتین ، ذیابیطس کے مریض ، اور ہائی بلڈ پریشر یا دل کے مسائل سے دوچار افراد کو نمائش سے پہلے کسی خوشبو سے متعلق ماہر سے ضرور مشورہ کرنا چاہئے کیونکہ کچھ تیل پیچیدگیاں پیدا کرسکتے ہیں۔
