مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کسی کو تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے راضی کرنا ہمیشہ آسان کام نہیں ہوتا ہے۔ یہ غالبا the ماضی میں اس شخص نے ناکام روکنے کی کوشش کی ہے۔ وہ رکنا بھی چاہتی ہے ، لیکن ایسا کرنے کے ل she ​​ان کے پاس ٹولز اور سپورٹ نہیں ہے۔ اسی جگہ آپ اندر آئیں۔ آپ کی مدد اور جاری مدد آپ کو سگریٹ نوشی روکنے کے لئے قائل کرنے میں مدد کرے گی۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: چھوڑنے کے بارے میں شخص سے بات کریں

1. 

   اس شخص سے رجوع کرنے کا طریقہ فیصلہ کریں۔ چونکہ یہ ایک حساس موضوع ہے ، اس لئے یہ منصوبہ بندی کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اس سے کس طرح رجوع کریں گے۔
   • گفتگو کرنے کے لئے ایک جگہ کا انتخاب کریں۔ ایک اچھا اختیار ایک واقف اور راحت بخش جگہ ہے۔
   • بغیر کسی اچھ .ے کے اسے لانے کا ایک طریقہ سوچئے۔ جتنا ہو سکے اس موضوع کی حیرت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
   • اس کے ممکنہ رد عمل کی منصوبہ بندی کرکے شخص کے جذبات مجروح کرنے سے گریز کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر وہ کہتی ہے کہ "میں اپنے فیصلے خود کرسکتا ہوں" ، تو جواب دیں "یہ سچ ہے ، لیکن میں یہ کہنے کی کوشش نہیں کر رہا ہوں کہ مجھے کیا کرنا ہے۔ میں صرف پریشان ہوں کیونکہ ..."
   • جذباتی پہلو سے اپیل۔ اس طرح ، اس شخص کو پتہ چل جائے گا کہ ان کی حوصلہ افزائی صحیح جگہ پر ہے ، جس کی وجہ سے وہ آپ کے مشوروں کو سننے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

2. 

   
   
   سگریٹ سے ہونے والے نقصان کی یاد دلائیں۔ سگریٹ نوشی ایک بہت ہی نقصان دہ عادت ہے ، نہ صرف تمباکو نوشی کے لئے ، بلکہ آس پاس کے افراد کے لئے بھی۔ ان پیغامات کو مثبت رکھنا بہت ضروری ہے۔ خوف کو ڈانٹ نہ ماریں اور نہ ہی دلانا۔
   • اسے یاد دلائیں جب آپ اس سے پیار کرتے ہیں اور آپ چاہتے ہیں کہ وہ کئی سال زندہ رہے۔ تمباکو نوشی کی وجہ سے پھیپھڑوں کے کینسر سمیت صحت کی سنگین پریشانی ہوتی ہے۔ سگریٹ نوشی آسٹیوپوروسس ، فالج اور افسردگی کا باعث بھی ہے۔
   • اگر فرد جسمانی خوبصورتی کی قدر کرتا ہے تو ، سگریٹ نوشی کی وجہ سے ہونے والی جھریاں اور پیلے دانت کو محفوظ رکھنے اور ان سے بچنے کے لئے ان کی حوصلہ افزائی کریں۔

3. 

   
   
   انسانی تعلق سے لمبی عمر کی ترغیب دیں۔ اپنے پیاروں (بچے ، پوتے ، شریک حیات ، دوست) کے فرد کو یاد دلائیں اور وہ دوسروں کے لئے کتنا اہم ہے۔ نوجوانوں کی تصاویر دکھانا اس شخص کے لئے سگریٹ نوشی نہ کرنے کے لئے روزانہ محرک کا کام کرسکتا ہے۔

4. 

   مدد کی پیش کش کریں۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے عمل کو جتنا ممکن ہو سوال کے ل Make آسان بنائیں۔
   • جب وہ سگریٹ نوشی پسند کرے تو اسے فون کے ذریعے اپنی دستیابی کی پیش کش کریں۔
   • اسے بتائیں کہ آپ سارے عمل میں اس کی مدد کریں گے۔
   • اگر ممکن ہو تو ، ایک سپورٹ گروپ بنانے کے لئے دوسروں کو بھرتی کریں۔

5. 

   
   
   گروپ کے ساتھ ایکشن پلان بنائیں۔ کوئی ٹھوس منصوبہ تیار کریں جس کے مطابق وہ شخص روزانہ کی پیروی کرسکتا ہے اور اس سے وہ سگریٹ نوشی ترک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ منصوبے کو ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، لیکن اس سے روزانہ کی بنیاد پر اس شخص کو ہدایات ملتی ہیں۔

حصہ 4 کا 4: جاری معاونت فراہم کرنا

1. 

   شخص کو مشغول رکھیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، سگریٹ نوشی انسان کے لئے فطری ہوجاتی ہے۔ سگریٹ نوشی ترک کرنے کا ایک سب سے مشکل حصہ نئی عادات پیدا کرنا ہے۔ آپ اس میں سوال کرنے والے شخص کی مدد کرسکتے ہیں (یا جاننے والوں سے مدد طلب کریں):
   • اگر وہ کام سے وقفے کے دوران سگریٹ نوشی کرتی ہے تو سیر کے لئے جانے کی پیش کش کریں۔
   • اگر وہ کھانے کے بعد سگریٹ نوشی کرتی ہے تو ، برتن دھونے یا کتے کے ساتھ سیر کرنے میں مدد کے ل. کہیں۔
   • اگر وہ جاگتے ہی تمباکو نوشی کرتی ہے تو ، اس کے ساتھ ناشتہ کرنے کی پیش کش کرو۔
   • اگر وہ شراب نوشی کرتے ہوئے تمباکو نوشی کرتی ہے تو پارٹیوں ، سلاخوں اور اسی طرح کی جگہوں سے پرہیز کریں۔
   • اگر اسے سگریٹ کی خواہش ہے تو ، اسے اس بات پر قائل کرنے کے لئے دستیاب رہنے کی کوشش کریں کہ تمباکو نوشی نہ کریں۔

2. 

   واپسی کے علامات پر تبادلہ خیال کریں۔ اس شخص کو سگریٹ نوشی ترک کرنے پر کچھ انخلا کی علامات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ بہتر ہے کہ علامات پر کھل کر بات کریں اور مشکل اوقات میں مدد کی پیش کش کریں۔ اسے یاد دلائیں کہ علامات عارضی ہیں۔
   • وزن میں اضافہ عام ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اس شخص کے ساتھ ورزش کرنے کی پیش کش کریں اور اپنی غذا کی تنظیم نو میں ان کی مدد کریں۔
   • نیند میں کمی کچھ دیر کے لئے عام ہوسکتی ہے۔ ایک ساتھ کرنے کی سرگرمیوں کی تجویز کریں ، جیسے کتاب پڑھنا ، ٹیلی ویژن کا پروگرام دیکھنا ، یا ڈائری میں لکھنا۔
   • شخص کے خراب مزاج کو ذاتی طور پر مت لیں۔ مثبت رہیں اور اسے بتائیں کہ برے دن ہونے والے ہیں اور وہ اس عمل کا حصہ ہیں۔ کہو تمہیں کتنا فخر ہے۔

3. 

   اصرار کریں کہ وہ شخص دوبارہ لگنے کی صورت میں کوشش کرتا رہتا ہے۔ بیشتر افراد جو عمل چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں انہیں اس عمل کے کسی نہ کسی موقع پر دوبارہ بحالی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ معمول کی بات ہے ، اور عمل کا ایک حصہ۔ بدقسمتی سے ، ان میں سے بہت سے لوگ اسے ناکامی کی علامت کے طور پر دیکھتے ہیں اور کوشش کرنا چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔عام طور پر ، پہلے دو ہفتے سب سے مشکل ہوتے ہیں۔
   • اس شخص کو ان تمام وجوہات سے یاد دلائیں جو اس نے فیصلہ کیا تھا (یا اسے چھوڑنا چاہئے)۔
   • اسے بتائیں کہ وہ پھر بھی تباہی کی صورت میں بھی کوشش جاری رکھ سکتی ہے۔
   • محرکات کی نشاندہی کریں تاکہ آئندہ ان سے بچا جاسکے۔

4. 

   کامیابیوں اور پیش قدمی کا صلہ۔ سگریٹ نوشی ترک کرنا بہت مشکل ہے۔ اس عمل کے دوران کی جانے والی کوششوں کا بدلہ لینے کی ضرورت ہے ، کیونکہ وہ اس شخص کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور اسے یاد دلاتے ہیں کہ وہ صحیح سمت میں گامزن ہے۔
   • چھوڑنے کا ایک بہت بڑا فائدہ پیسہ بچایا جاتا ہے۔ تجویز کریں کہ وہ شخص جو رقم سگریٹ پر خرچ نہیں کررہا ہے اس کو الگ کردے۔ طویل مدت میں ، اس رقم کو سفر کرنے یا کسی اور قسم کا انعام دینے میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
   • انعامات اور تعریف میں اضافہ بہت ضروری ہے۔ مثبت تاثرات یا مستقل مستقل انعامات فرد کو جو ترقی کر رہے ہیں اس کی یاد دلانے کے لئے یہ بہت مفید طریقے ہیں۔

5. 

   وقتا فوقتا اس شخص کی حالت چیک کریں۔ جب تک وہ آپ کو یہ نہیں بتائے گی کہ معاملات کیسے چل رہے ہیں۔ پوچھو! ترقی پر نگاہ رکھیں تاکہ آپ جان سکیں کہ کامیابیوں کے ل for کب زیادہ تعاون یا انعام کی پیش کش کی جائے۔

حصہ 4 کا 3: پیشہ ورانہ وسائل اور مشورے فراہم کرنا

1. 

   تجویز کریں کہ وہ شخص کسی پیشہ ور سے مشورہ کرے۔ اگر آپ خاطر خواہ مدد فراہم کرنے سے قاصر ہیں تو ، وقت آسکتا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ ایک سلوک معالج عام طور پر لوگوں کو تمباکو نوشی روکنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ انفرادی تھراپی ایک آپشن ہے ، لیکن گروپ تھراپی مزید مدد پیش کر سکتی ہے۔

2. 

   گروپ تھراپی میں حصہ لینے کی پیش کش کریں۔ بہت سارے لوگ خاص طور پر پہلی بار اس طرح کے سیشنوں میں شرکت کرتے وقت بے چین محسوس کرتے ہیں۔ اس کی موجودگی اس کی اضطراب کو پرسکون کر سکتی ہے جب تک کہ وہ اکیلے مجلسوں میں شرکت کرنے میں زیادہ آرام سے نہ ہو۔

3. 

   نیکوٹین پیچ یا مسو تجویز کریں۔ یہ دو اختیارات بہت سے لوگوں کو سگریٹ نوشی روکنے میں مدد دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ ان کا استعمال تجویز کریں۔

4. 

   اس شخص کی مدد کریں جس کی انہیں ضرورت ہو۔ ضروری وسائل مہیا کرنے کے لئے تیار رہیں۔ اس طرح ، اگر وہ ایک معالج ، تحقیق کی متحمل نہیں ہوسکتی ہے اور کم لاگت والے اختیارات کی فہرست بناتی ہے۔ آپ اس شخص کو وہ ویب سائٹ بھی دکھا سکتے ہیں جو آپ حقائق اور اعدادوشمار کی تحقیق کے لئے استعمال کرتے تھے۔

5. 

   ڈاکٹر سے ملاقات کا مشورہ دیں۔ ایک ڈاکٹر خصوصی وسائل یا مشورے پیش کرسکتا ہے۔ ہیلتھ انشورنس پیشہ ور افراد کو اس صورت حال کے بارے میں بتانے کے لئے بہتر ہے جب وہ مدد کرسکتے ہیں۔

حصہ 4 کا 4: نیکوٹین کی لت کو سمجھنا

1. 

   تمباکو نوشی سے متعلق اعدادوشمار تلاش کریں۔ نیکوٹین سگریٹ میں لت پت لت املاک ہے۔ قابل اعتماد اعداد و شمار کے حصول کے لئے بہت سے وسائل دستیاب ہیں جو آپ کو اس لت کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ انٹرنیٹ ان تلاشوں کو شروع کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
   • برازیل کے انسٹی ٹیوٹ آف جغرافیہ اور شماریات نے متعدد گراف اور اعداد و شمار کے ساتھ سگریٹ نوشی سے متعلق ایک مضمون جاری کیا۔
   • نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ جوسے ایلینسر گومس دا سلوا (INCA) ، نے اس مضمون میں ، برازیل میں تمباکو کے کنٹرول کی پیشرفت اور چیلنجوں پر تبادلہ خیال کیا ہے۔
   • سگریٹ نوشی سے وابستہ امراض کے بارے میں کچھ اعدادوشمار یہ ہیں جنہیں INCA نے بھی جاری کیا ہے۔

2. 

   نوٹ بنائیں۔ نوٹ پیڈ پر کچھ انتہائی اہم اعداد و شمار اور حقائق لکھیں۔ جب آپ کسی کو تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے راضی کرنے کی کوشش کرتے ہو تو آپ ان نوٹوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔

3. 

   صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بات کریں۔ سگریٹ نوشی کے نتائج ، نیکوٹین لت کے بارے میں اعدادوشمار جاننا ضروری ہے ، لیکن طبی پیشہ ور سے بات کرنے سے آپ کو سوال پوچھنے اور اس میں ملوث شخص کی صورتحال سے متعلق مزید مخصوص معلومات حاصل کرنے کی اجازت مل جاتی ہے۔

4. 

   کسی سے بات کریں جس نے تمباکو نوشی بند کردی ہے۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے عمل کو سمجھنے سے بہتر اس شخص سے بہتر ہے جس نے یہ کارنامہ سر انجام دیا ہو۔ چونکہ لوگ ایک جیسے نہیں ہیں ، اس لئے بہتر ہو گا کہ ان میں سے ایک سے زیادہ سے بات کریں۔ وہ بصیرت فراہم کرسکتے ہیں جو آپ نے آن لائن وسائل کے ذریعہ نہیں دیکھا ہوگا۔

اشارے

• یقینی بنائیں کہ اس میں شامل شخص سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے تیار ہے۔ اگر وہ حوصلہ افزائی نہیں کرتی ہے تو ، یہ عمل کامیاب نہیں ہوسکتا ہے۔
• اس شخص کی حیثیت جاننے کے لئے باقاعدگی سے اس سے مشورہ کریں۔
• اچھا سننے والا بن جا۔ بعض اوقات لوگوں کو صرف ان کی بات سننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• یونیفائیڈ ہیلتھ سسٹم (ایس یو ایس) ان لوگوں کو مفت دیکھ بھال فراہم کرتا ہے جو تمباکو نوشی چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، بشمول نیکوٹین کے ساتھ پیچوں اور چیونگم کی شکل میں دی جانے والی دوائیوں کا استعمال بھی۔ زیادہ جانو .

انتباہ

• شخص کی کارکردگی (خاص طور پر پہلے چند ہفتوں کے دوران) کے بارے میں منفی مت بنو۔ مثبت اور پر امید رہیں ، یہاں تک کہ جب وہ خراب موڈ میں ہے۔
• شخص کا احترام کریں۔ آپ کو اس شخص کی سگریٹ نوشی کی عادت کے بارے میں سخت احساسات ہوسکتے ہیں۔ آپ کے جذبات کو سگریٹ نوشی نہ منتخب کرنے یا نہ لینے کے کسی شخص کے حق سے آگے نہیں جانا چاہئے۔