مواد

• اقدامات

تناؤ ، اضطراب ، خوف اور درد اکثر متلی کا سبب بنتے ہیں اور کبھی کبھار نہیں ، دباؤ سے قبل کچھ لوگ بیمار ہوجاتے ہیں ، جیسے لیکچر یا تقریر کرنا۔ ابھی بھی وہ لوگ ہیں جو کار سے سفر کرنے سے بیمار ہیں۔ معاملات کو مزید خراب کرنے کے ل people ، الٹی گھبراہٹ کے شکار افراد الٹی قابو پانے کی مایوس کوشش میں بے چین ہونے لگتے ہیں ، اور صورتحال کو مزید خراب کردیتے ہیں۔ آپ جو کام کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اس تناؤ کا سبب بننے والی چیزوں کو کم کرنا یا اس سے نجات حاصل کرنا ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کیسے!

اقدامات

حصہ 1 کا 3: پریشانی کے بحران سے پہلے اور بعد میں علامات سے نمٹنا

1. 

   اپنا پیٹ تیار کرنے کے ل something کچھ کھائیں۔ جب آپ کو کسی ایسی چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کی وجہ سے گھبراہٹ اور متلی ہوتی ہے تو ، اپنا پیٹ تیار کریں۔ چاول ، سیب پوری ، کیلے اور ٹوسٹ پر مشتمل "برٹ" ڈائیٹ فوڈ کو ترجیح دیں۔ تلی ہوئی کھانوں ، مسالہ دار پکوان اور مضبوط بو سے آنے والی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، ہاضمہ ہموار ہونے کے ل little تھوڑا سا کھانا بھی ضروری ہے۔
   • عمل انہضام کے نظام کے لئے ادرک بہت اچھا ہے۔ چائے ، ذائقہ دار پانی پائیں یا جڑ کا ایک ٹکڑا چبا لیں۔
   • مزید تفصیلات کے لئے جلدی سے متلی سے نجات کیسے حاصل کریں پڑھیں۔

2. 

   
   
   گہری سانس لیں۔ جب آپ بیمار ہونے لگتے ہیں تو ، پرسکون ہونے کے ل a گہری سانس لیں اور فوری طور پر اضطراب کو کم کریں۔ اپنے سانس کا استعمال اپنے جسم اور دماغ کو سکون فراہم کریں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں ہیں ، اس پر دھیان دینا شروع کریں اور توجہ کے ساتھ سانس لیں۔ ہر سانس کے وقت میں اضافہ کریں اور سانسیں بھی نکالیں ، تین سے چھ بار کے درمیان یا جب تک کہ آپ کو پرسکون ہونے کا احساس نہ ہو۔
   • نوٹ کریں کہ سانس لینے سے پہلے آپ کیسا محسوس کر رہے تھے اور اس کے بعد آپ کو کیسا محسوس ہونا شروع ہوا۔ کیا آپ کو اپنے جسم اور دماغ میں کوئی فرق نظر آرہا ہے ، کیا آپ کے خیالات اب بھی ایک جیسے ہیں؟

3. 

   
   
   مشق دیکھو۔ جب آپ کسی دباؤ والی صورتحال (جیسے پیشہ ور پیشکشوں ، نوکری کے انٹرویوز ، وغیرہ) سے نبردآزما ہونے والے ہیں تو ، پرسکون ہونے کی ایک اچھی تکنیک کامیابی کا تصور ہے۔ ایک بے عیب گفتگو کے دوران اپنے آپ کو پر اعتماد دیکھیں ، دیکھیں کہ آپ جو سوالات کھڑے ہوتے ہیں ان کا محفوظ طریقے سے جواب دیتے ہیں اور اس کے بعد آپ اپنی کامیابی اور راحت کے احساس کا تصور کرتے ہیں۔

4. 

   
   
   اپنے ہوش استعمال کریں۔ جب آپ کو پریشانی کی متلی محسوس ہوتی ہے تو ، اس پر کوئی توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اپنی جگہ کے بارے میں مشاہدہ کرتے ہوئے اپنے ماحول کو بیرونی چیزوں ، ماحولیات پر توجہ دینے کے لئے اپنے حواس کو استعمال کرنے کو ترجیح دیں۔ لوگوں کی جگہوں اور جگہوں کی تصاویر دن کی آوازوں پر توجہ دینے کے ساتھ ساتھ مدد کرسکتی ہیں۔ پرندوں کے گانے پر توجہ دیں ، آرام دہ موسیقی سنیں۔ آپ اپنی بو کے احساس کو استعمال کرسکتے ہیں۔ کسی ذائقہ والی موم بتی کو روشن کریں یا پھول سونگھیں۔ اپنے ذائقہ سے کچھ آزمائیں ، پھل کھائیں۔ ہر ایک ٹکڑا کو بچانے والے اور جوس کا احساس کرنے والے کھائیں۔ رابطے کے ل a ، نرم کمبل استعمال کریں ، بلی کو پالیں یا اپنے چہرے پر ہوا کا جھونکا محسوس کریں۔
   • اپنے حواس کے ذریعہ ماحول سے منسلک ہونے کی کوشش کریں اور اسے پرسکون اور آرام کرنے کے راستے کے طور پر استعمال کریں۔

5. 

   متلی کے لئے ایک کٹ تیار کریں. شاید متلی سے پہلے ہی بےچینی آجائے ، لیکن یہ ظاہر ہونے والی پہلی علامت بھی ہوسکتی ہے۔ عام طور پر ، یہ ایک ساتھ ہوتے ہیں ، لیکن ان میں سے کسی کو پہلے آنے سے کوئی نہیں روکتا ، جیسا کہ لمبے لمبے کار سفر میں؛ اگر پھینک دینے کی خواہش شروع ہوجائے تو ، آپ اس کے بارے میں بے چین ہو سکتے ہیں۔ ان احساسات کو دور کرنے کے ل those ، ان لمحوں کے لئے ایک کٹ تیار کریں۔
   • اس کٹ میں آپ کو ہضم کرنے میں آسان اور ہلکی سی چیزیں رکھنی چاہیں ، جیسے کریکر ، متلی کی دوائی ، پانی ، پھینکنے کے لئے ایک بیگ اور کوئی بھی چیز جو آپ کی مدد کرے۔
   • نچوڑ کے ل or آرتھوپیڈک گیند یا ایسی چیز شامل کریں جو آپ کو زیادہ پرسکون اور راحت بخش بنائے۔

حصہ 2 کا 3: تناؤ کو کم کرنا

1. 

   متلی کو انتباہ کے طور پر لیں۔ یہ آپ کی جذباتی پریشانی کا جسمانی مظہر ہے ، اور اس کو بطور پریشانی سمجھنے کے بجائے ، آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا دماغ یا جذبات بڑھ رہے ہیں۔ لوگ پریشانی کا شکار ہوجاتے ہیں اور جسمانی علامات کو نظرانداز کردیتے ہیں جب حقیقت میں ، انھیں حل کرنا چاہئے۔
   • گھبراہٹ کی علامات کی شناخت کریں اور اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس احساس کو کس طرح حل کرسکتے ہیں اور اس سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔

2. 

   دوسرے دباؤ سے دور رہیں۔ زندگی میں ایسے حالات موجود ہیں جہاں کچھ دوست یا رشتے دار ناراض ہوجاتے ہیں ، چاہے وہ بہت ڈھیلے کزن ہوں یا دوست جو شکایت کرنے سے کبھی باز نہیں آتا ، خواہ اس کی زندگی میں کچھ اچھا ہی کیوں نہ ہو۔ اس مثال میں ، تناؤ کو توڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ آپ اس شخص سے بات کریں اور یہ کہیں کہ آپ ان کے ل for جو کام کیا ہے اب وہ نہیں کرسکتے۔
   • کچھ ایسی بات کہیے ، "میں ہماری دوستی کی تعریف کرتا ہوں ، لیکن بعض اوقات آپ کو کچھ پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو میں سنبھال نہیں سکتا ہوں۔ کیا آپ کا کوئی دوسرا دوست مجھ سے اس کردار کا اشتراک نہیں کرسکتا؟
   • اگر آپ کا سب سے بڑا تناؤ چل رہا ہے تو ، شاید آپ کم ٹریفک حاصل کرنے کے ل your اپنا راستہ تبدیل کرسکتے ہو ، یا وقت بچانے کے ل an ایک اضافی بس لے سکتے ہو ، مثال کے طور پر۔

3. 

   اپنی ذمہ داریوں کے بارے میں سوچو۔ ان تمام ذمہ داریوں پر غور کریں جو آپ کو کام نہیں کرسکتی ہیں جیسے کام ، تعلیم ، کنبہ ، شراکت دار ، بچے ، رضاکارانہ کام ، ملاقاتیں ، پیشکشیں ، سفر وغیرہ۔ ان سب کا جائزہ لیں اور دیکھیں کہ ان میں سے کونسا حصہ آپ پر دباؤ ڈالتا ہے اور کیوں۔ اپنی تکلیف کی جڑ کو تلاش کریں اور اس کو ختم یا کم کریں۔ کم تناؤ ، پریشانی کم۔
   • جب آپ کام پر مغلوب ہوجاتے ہیں تو اپنی ذمہ داریوں کو کم کرنے کے بارے میں بات کریں ، پوچھیں کہ کیا آپ دوسرے پروجیکٹس کے ساتھ کچھ پراجیکٹس شیئر کرسکتے ہیں۔

4. 

   وقفہ لو. اگر آپ کو پریشان کن چیزوں سے دور ہونا ناممکن ہے تو ، اپنے آپ کو وقت دیں۔ خود کو تجدید کرنے کی کوشش کریں ، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں اور اپنے آپ کو اپنے مسائل سے دور کردیں ، چاہے صرف چند لمحوں کے لئے۔ جب آپ اس وقفے پر ہیں تو اپنے آپ کو ان کے بارے میں سوچنے کی اجازت نہ دیں ، اپنے سر کو آرام کرنے کا موقع اٹھائیں۔
   • اس وقت کے دوران ، وہ کام کریں جو آپ کو ہمیشہ کرنے کی طرح محسوس ہوتے ہیں اور کبھی وقت نہیں ہوتا ہے۔ آرٹ گیلری میں جائیں ، موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جائیں ، اپنے کتے کے ساتھ سیر کیلئے جائیں۔ ایسے کام کریں جو آپ کو راحت بخشیں اور راضی کریں۔
   • دن میں ایک مختصر وقفہ مدد کرتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کام سے وقت نہیں نکال سکتے۔ دوپہر کے کھانے کے وقت سیر کے لئے جانا ، دن کے آخر میں باغ کا خیال رکھنا یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا۔

3 کا حصہ 3: روزمرہ کی بے چینی کو کم کرنا

1. 

   آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ آرام کرنے کے متعدد طریقے ہیں ، بشمول ڈائری لکھنا ، موسیقی سننا ، موسیقی کا آلہ بجانا ، خوشبودار موم بتیاں روشن کرنا اور نہانا ، وغیرہ۔ ان طریقوں میں سے ایک جو ترقی یافتہ پٹھوں میں نرمی کا استعمال ہے۔ آرام سے لیٹ جاؤ اور اپنے جسم میں پٹھوں کے ہر گروپ کو کشیدہ اور آرام کرو۔ پاؤں پر شروع کریں؛ اپنی انگلیوں کو تناؤ ، دو یا تین سیکنڈ کے لئے پکڑ اور ان کو چھوڑ دیں. پھر یہ اپنے ٹخنوں ، بچھڑوں ، گھٹنوں ، رانوں ، کولہوں ، پیٹ ، بازوؤں ، سینے ، کندھوں ، گردن اور چہرے کے ساتھ کریں۔
   • دن میں کم از کم پانچ منٹ کی اجازت دیں اور آرام کریں۔

2. 

   غور کریں۔ مراقبے میں دماغ کی تشکیل نو اور فلاح و بہبود سے متعلق حصوں کو چالو کرنے کی طاقت ہے۔ مراقبہ کی ایک عمدہ تکنیک ذہن سازی ہے ، جس میں دباؤ اور اضطراب کے علاج کے لئے اشارہ کیا گیا ہے۔ خیال یہ ہے کہ ہر واقعہ میں ذہن اور جسم کے ساتھ حاضر رہنا ، یہاں اور اب ہمیشہ سے آگاہ رہنا ہے۔ اس جگہ کا مشاہدہ کریں جہاں رائے دیئے بغیر ، جہاں ہو رہا ہے اس کے فیصلے کے بغیر آپ رائے دیں۔
   • چلتے پھرتے ، اٹھائے گئے ہر اقدام کو محسوس کریں اور ان کا مشاہدہ کریں ، اپنی نقل و حرکت کی تال کو دیکھیں۔ پہلے ہی آرام کے مراقبے کے اجلاس میں ، ہر سوچ پر توجہ دیں جو آپ کے دماغ کو پار کرتا ہے ، ان پر بھی فیصلے کیے بغیر۔ بس انہیں دیکھو اور انہیں گزرنے دو۔
   • کھا کر ذہنیت کا مظاہرہ کرنا ممکن ہے۔ کھانے کو ماتم کرنے سے پہلے اسے سونگھو۔ اس کے رنگ دیکھیں اور جب آپ چبا رہے ہوں تو ساخت ، ذائقہ اور درجہ حرارت کو محسوس کریں۔ ہر منہ سے ایسا کرو۔

3. 

   تمباکو اور شراب سے پرہیز کریں۔ ایسا لگتا ہے کہ دونوں ہی راحت کا احساس دلاتے ہیں ، لیکن جیسے ہی اثرات گزرنا شروع ہوجاتے ہیں ، ظاہر ہونے والی پہلی علامات میں سے ایک بے چینی ہے۔ اپنے دباؤ کے ل escape فرار کے دوسرے والوز استعمال کرنے کو ترجیح دیں ، جیسے آرام ، مراقبہ یا اپنی پسند کی کوئی سرگرمی۔