مصنف:
Monica Porter
تخلیق کی تاریخ:
13 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
16 مئی 2024
مواد
اس مضمون میں: اپنی غلطیوں کو دیکھنا اور سمجھنا آپ تبدیلی کے ل prepare تیار ہیں
ہم سب کی بری عادتیں ہوسکتی ہیں جن کو ہم بدلنا چاہتے ہیں۔ اسی طرز عمل کو دہرانے کا رجحان انسانی نفسیات کا ایک حصہ ہے۔ ان پرانی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور اس میں وقت لگ سکتا ہے۔ تاہم ، جب آپ اسی غلطیوں سے بچنے کے لئے کام کرتے ہیں تو صحیح طریقے سے تیاری کرکے اور پر امید رہنا ممکن ہے۔
مراحل
حصہ 1 اپنی غلطیوں کو دیکھنا اور سمجھنا
-
غلطیوں سے خوفزدہ نہ ہوں۔ غلطیاں کرنا ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے۔ کوئی قیمتی غلطی کرنے کی کلید سبق سیکھنا ہے۔ اپنی ایک غلطی کا بغور جائزہ لیں اور دیکھیں کہ آپ نے انہیں کیوں دھونا ہے۔ اگر آپ اس طرح سے ان کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کی غلطیاں دراصل آپ کو کامیابی کی طرف لے جاسکتی ہیں۔- بہت زیادہ انشورنس بھی معلومات سے محروم اور غلطی کا باعث بن سکتی ہے۔
- بہت سارے حالات یا حالات خرابی کا سبب بن سکتے ہیں ، خاص طور پر ایک بڑی تھکاوٹ اور بری عادت۔
-
یہ مت سوچئے کہ آپ غلطیاں کرنے سے گریز نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ واقعتا آپ کو ایسا کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے اور آپ اس سے کچھ نہیں سیکھیں گے۔ آپ کا دماغ دراصل آپ کو غلطیوں سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دماغ کسی بھی چیز سے ایک سیکنڈ کے ایک حصractionہ میں رد عمل ظاہر کرتا ہے جس میں ماضی میں ایک انتباہی اشارہ بھیج کر غلطیاں ہوسکتی ہیں تاکہ ہمیں ان کو دوبارہ کرنے سے روک سکے۔ -
اپنے اچھ didے کاموں کو جاری رکھیں۔ اپنی غلطیوں سے سبق سیکھنا قیمتی ہے ، لیکن آپ کو اپنے کاموں پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ آپ اپنی کوششوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جب آپ غلطیوں کو بہتر بنائیں گے اور بچیں گے۔- ہر اس چیز کی فہرست بنائیں جس پر آپ نے قابو پالیا ہو اور اپنی تمام کامیابیوں کو۔
- گھر میں ان تمام خصوصیات کو لکھیں جن سے آپ لطف اٹھاتے ہیں۔
- آپ کی حوصلہ افزائی اور اپنی ترقی کی یاد دلانے کے لئے ان فہرستوں کا اکثر جائزہ لیں۔
-
غلطیوں کو درست کرکے شروع کریں۔ آپ اپنی غلطیوں کو درست کرسکتے ہیں جب آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل مثالوں کو پڑھ کر آپ کو خیالات دینے کے ل you آپ ان کو کیسے ٹھیک کرسکتے ہیں۔- اگر آپ ان کو باقاعدگی سے بھول جاتے ہیں تو ادائیگی کے ل remember اپنے بلوں کو یاد رکھنے کا ایک بہت ہی واضح طریقہ تلاش کریں۔
- مدد مانگنے سے گھبرائیں نہیں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ اپنی دادی کی سوپ کا نسخہ آزما رہے ہیں تو ، اگر وہ کامیاب نہیں ہے تو ، اس سے صلاح کے لئے پوچھیں۔
-
اپنے آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو اعلی اہداف کا تعین کرنے اور جو بھی آپ کرتے ہو اسے بہترین بننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بہتری پر صرف آخری نتائج پر صرف اہداف کے بجائے توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ زیادہ آسانی سے کامیاب ہو سکتے ہیں۔- کمالیت پسندی آپ کے اہداف اور آپ کی پیشرفت کے بارے میں اضطراب کا باعث بن سکتی ہے۔
-
ہر دن مشق کریں. کافی تربیت مہارت ، کامیابی ، اور آپ کو غلطیاں کرنے سے روکنے میں بہتری لانا ہے۔ اچھ skillsی صلاحیتوں کو برقرار رکھنے اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بہتری لانے کے لئے ہر روز ورزش کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی دادی کی سوپ کی ترکیب کو بہتر بنانے میں اپنے دن گزار سکتے ہیں۔- تربیت کے لئے ہر دن کا وقت تلاش کریں۔
- جانئے کہ آپ ہر دن کتنا وقت استعمال کرتے ہیں۔
- اگر ممکن ہو تو ، ہر دن آہستہ آہستہ اپنی تربیت کا وقت بڑھانے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ ہر روز تربیت نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کو تصور نگاری کی مشق میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ تصور کرسکتے ہیں کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ اپنے گٹار کے تاروں کو نوچ دیتے ہیں ، اگر آپ کے پاس آپ کے ساتھ کوئی ساز و سامان موجود نہیں ہے۔
حصہ 2 تبدیلی کی تیاری
-
جانئے کہ آپ کون سا طرز عمل تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ ایک ہی غلطیوں کو دہرانے یا ایک ہی طرز عمل کو دہرانے سے بچنے سے پہلے آپ کو ان طرز عمل کو جاننا چاہئے جن کو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ اپنی زندگی کو کسی ایسے سلوک کے ل Watch دیکھیں جس سے آپ نپٹنا چاہتے ہیں۔- ان پرانی عادات یا سلوک کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جن کے بارے میں آپ کو سب سے پہلے نمٹنے کے لئے سب سے اہم سمجھا جاتا ہے۔
- ایک ساتھ بہت زیادہ نہ کریں۔ کچھ امور کے انتخاب پر توجہ دیں جو آپ کے خیال میں آپ کی پوری توجہ کے مستحق ہیں۔
-
معلوم کریں کہ آپ کے طرز عمل کو متحرک کیا ہے۔ ایسے حالات یا واقعات کا مشاہدہ کریں جس کی وجہ سے آپ کو بھی ایک ہی غلطی ہوسکتی ہے یا وہی ناپسندیدہ سلوک اختیار کیا جاسکتا ہے۔ آپ جس طرز عمل کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں اس کے پیچھے ہمیشہ ایک وجہ ہوتی ہے۔ جب آپ کو یہ مل جاتا ہے تو ، آپ اس صورتحال پر اپنا ردعمل تبدیل کرسکیں گے اور مستقبل میں بھی اخراجات کرسکیں گے۔- آپ کو دریافت ہوسکتا ہے کہ آپ کی کشیدگی آپ کو سگریٹ پینا یا غیر صحت بخش ناشتہ کھانا چاہتی ہے۔
- آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ معاشرے میں آپ کی گھبراہٹ آپ کو پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے ، جبکہ آپ دوسرے حالات میں ایسا نہیں کرتے ہیں۔
-
کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کے پرانے طرز عمل کی جگہ لے لے۔ جب آپ کا مقصد کسی خاص طرز عمل کو دہرانا بند کردے تو آپ کو یہی کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو کوئی نیا سلوک نہ ملا تو آپ اپنے پرانے سلوک کو دہرائیں گے۔- آپ ، مثال کے طور پر ، کرسیپس کو کٹے ہوئے اجوائن کے ساتھ بدل سکتے ہیں یا کچھ پمپ بنا سکتے ہیں۔
- غصے سے مغلوب ہوجانے سے پہلے گہری سانس لینے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں اگر آپ آسانی سے ناراض ہوجائیں۔
-
اپنے اہداف کاغذ پر رکھیں۔ یہ سوچنے کے بعد مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کون سے طرز عمل کو روکنا چاہتے ہیں اور کون ان کی جگہ لے گا۔ یہ آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں کی یاد دہانی کا کام کرے گا اور آپ اسے کسی بھی وقت دوبارہ پڑھ سکتے ہیں۔- اپنے لکھے ہوئے اہداف کو ان جگہوں پر رکھنے کی کوشش کریں جہاں آپ انہیں آسانی سے اور اکثر دیکھ سکتے ہو۔ انہیں اپنے کام کی جگہ پر لٹکاتے رہیں یا یاد رکھنے کے لئے اپنے فون پر رنگ ٹون سیٹ کریں۔
-
جلدی نہ کرو۔ عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور اس میں وقت لگ سکتا ہے۔ کامیابی کے ل devotion عقیدت کا تقاضا ہوتا ہے جب آپ پرانی عادات کو ان کے ساتھ تبدیل کرنے کا کام کرتے ہیں جو آپ نے منتخب کیے ہیں اپنے نظام الاوقات پر قائم رہیں ، پر امید رہیں اور اپنے اہداف تک پہنچیں۔- آپ کی حوصلہ افزائی ، آپ کے متبادل سلوک اور تکرار کی تعداد پر منحصر ہے ، کسی عادت کو تبدیل کرنے میں تقریبا دو ہفتوں سے نو ماہ لگتے ہیں۔
- اپنے اہداف اور ان تبدیلیوں کے فوائد کو یاد رکھیں ، جو آپ کو متحرک رکھیں گے۔
-
دوبارہ ہونے کی فکر نہ کریں۔ جب آپ پرانے طرز عمل کو دوسروں کے ساتھ بدلنے کا کام کرتے ہیں تو ، دوبارہ ہونے کی وجہ سے حوصلہ شکنی نہ کریں۔ تاہم ، وہ ہوسکتے ہیں ، لیکن ان کا یہ مطلب نہیں کہ آپ ناکام ہوگئے ہیں یا وقت چھوڑنے کا وقت آگیا ہے۔ ان دوبارہ سے جانیں اور اپنے مقاصد کی سمت کام کرتے رہیں۔- یہ تعلق اچھ .ا ہوسکتا ہے ، وہ آپ کو کچھ شرائط یا واقعات سے آگاہ کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی پرانی عادات کو دوبارہ شروع کردیتے ہیں۔
حصہ 3 تبدیلیاں کرنا
-
اپنی تبدیلیوں کے بارے میں سوچئے۔ اپنی پسند کے طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لئے یہ پہلا کام ہے۔ ان تبدیلیوں کے فوائد اور جو مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں ان پر غور کریں۔- اپنے نئے طرز عمل سے پیدا ہونے والے تمام فوائد اور اچھے پہلوؤں کی ایک مفصل فہرست بنائیں۔
- احتیاط سے کسی بھی مشکلات کو دور کریں جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں۔ یہ عناصر آپ کو اپنی پرانی عادات کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں یا بہتر کو اپنانے سے روک سکتے ہیں۔
- مثال کے طور پر جسمانی سرگرمی میں اضافے سے آپ کو بہتر صحت مل سکتی ہے ، لیکن آپ کا وقت ختم ہوجاتا ہے۔
-
رکاوٹوں کے لئے تیار ہو جاؤ. کسی بھی چیز کو تبدیل کرنا شروع کرنے سے پہلے آپ کو خود کو تیار کرنا چاہئے۔ تیاری کے مرحلے میں کسی بھی رکاوٹوں کے انتظام کا شیڈول شامل ہوتا ہے جسے آپ دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو اپنے مقاصد کے حصول سے روک سکتا ہے۔ مناسب طریقے سے تیاری کر کے آپ اپنی آسانی سے تبدیلی لانا چاہتے ہو۔- تیاری کا مرحلہ آپ کو آپ اور آپ کے مقاصد کے مابین پیدا ہونے والی رکاوٹوں کا انتظام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ جسمانی سرگرمی کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو ، آپ کو اپنے شیڈول کا جائزہ لینا یا تھوڑا وقت ہونے پر کھیل کو کھیلنے کے طریقے تلاش کرنا شروع کرنا چاہئے۔
-
تبدیلیاں بنائیں۔ آپ اس وقت عمل کرسکتے ہیں جب آپ جانتے ہو کہ آپ کون سے طرز عمل کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں اور رکاوٹوں کو کیسے دور کریں۔ آپ کو اس مقام پر اپنی پیشرفت کی نگرانی کرنی چاہئے ، رکاوٹوں کو دور کرنا چاہئے ، اور جو نیا سلوک تلاش کیا جارہا ہے اسے اپنانے کے ل reward اپنے آپ کو انعام دیں۔- حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اپنی ساری پیشرفت کو نوٹ کریں اور پھسلتے رہیں۔
- رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے آگے سوچئے۔ ایسے حالات یا واقعات سے پرہیز کریں جو آپ کو اپنا پرانا سلوک دوبارہ شروع کردیں۔
- جب آپ اپنے مقاصد تک پہنچیں تو آپ کو اپنے آپ کو انعام دینا چاہئے۔ جاؤ اپنی پسندیدہ فلم دیکھیں یا آرام کرنے کے لئے نہانا۔
-
ان تبدیلیوں کو برقرار رکھیں۔ جب آپ اپنے پرانے سلوک کو اپنی پسند کی کسی سے تبدیل کر دیتے ہیں تو آپ کو یہی کرنا چاہئے۔ مضبوطی سے کام جاری رکھیں اور کام کرنے کے اپنے نئے انداز سے لطف اٹھائیں۔- اگر ممکن ہو تو کوئی بنیادی اہداف بڑھانے کی کوشش کریں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ فعال رہنا چاہتے ہیں اور جسمانی سرگرمی جاری رکھنا چاہتے ہیں ، تو ان فٹنس اہداف میں اضافہ جاری رکھیں۔
- معمول میں نہ آئیں۔ جب آپ اپنے نئے طرز عمل کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں تو ، محرک رہنے کے ل it اسے مختلف طریقے سے کرنے کی کوشش کریں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ صحتمند کھانے سے جنک فوڈ سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، نئی ترکیبیں آزماتے رہیں۔
- پرامید رہیں اور آپ کو مایوس نہ ہونے دیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی سبق ہے تو اسے سیکھنے کی کوشش کریں اور اپنے مقاصد کی طرف چلتے رہیں۔
