مصنف:
Louise Ward
تخلیق کی تاریخ:
3 فروری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
18 مئی 2024
مواد
اس مضمون میں: دانتوں کی حفاظت کے لئے اچھی زبانی حفظان صحت برقرار رکھنا 17 حوالہ جات
جب آپ نشہ آور کھانوں یا نشاستہ دار کھانوں کو پیتے یا کھاتے ہیں تو ، آپ کے منہ میں موجود بیکٹیریا کھانا کھلاتے ہیں اور انہیں تیزاب میں تبدیل کردیتے ہیں۔ یہ دانتوں کی تختی کی تعمیر کی ابتدا میں ہے جو تامچینی میں تبدیلی کرکے گہا پیدا کرتا ہے۔ یہ سوراخ وہی ہوتے ہیں جسے ہم caries کہتے ہیں۔ مٹھائیاں ، سوڈاس یا کسی بھی دوسرے ناقص معیار کے کھانے کی کھپت سے گریز کرکے اپنے دانتوں کو چینی سے بچانا ضروری ہے۔ معدنیات اور وٹامن سے بھرپور کھانا کھانے سے بہتر ہے۔ آپ کو اپنے دانتوں کو باقاعدگی سے برش کرنے اور انہیں فلوس کرنے اور معائنے اور ممکنہ اضافی مدد کے لئے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنے کی بھی ضرورت ہے۔
مراحل
حصہ 1 اچھی زبانی حفظان صحت کو برقرار رکھنا
-
آپ کھاتے ہوئے کینڈی کی مقدار کو کم کریں. اپنے کھانے سے تقریبا twenty بیس منٹ تک اپنے دانتوں کو احتیاط سے برش کریں۔ اگر آپ یہ کرنے کے قابل نہیں ہیں تو ، انہیں دن میں کم از کم دو بار برش کریں۔ ہر بار ، اپنے دانتوں کو کم از کم دو منٹ تک برش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ صفائی ستھرائی کے دوران کم سے کم دو منٹ تک چلنے والا میوزک چلا سکتے ہیں ، الارم ترتیب دے سکتے ہیں یا اپنی گھڑی باقاعدگی سے دیکھ سکتے ہیں۔- دانتوں کے برش کے دہانے پر ٹوتھ پیسٹ کا ڈبہ رکھیں۔ ایک بار برش کرنے کے بعد اپنے منہ کو اچھی طرح دھولیں۔
- دانتوں کے ایک دوسرے کے بعد چاند برش کریں۔ دانتوں کے اگلے چہروں ، پچھلے چہروں کو برش کریں ، پھر دانتوں کے اوپر برش کرنا ختم کریں۔ مسو کے ساتھ آہستہ سے رگڑیں اور زبان پر بھی کرنا نہ بھولیں۔
- برش کو دانتوں کے ساتھ 45 ° زاویہ پر تھامیں اور اوپر اور نیچے (یا اس کے برعکس) یا چھوٹی سرکلر حرکات کی چھوٹی موٹی حرکتیں کریں۔
- میش کو مضبوطی سے رگڑیں ، لیکن ہوشیار رہیں کہ مسوڑوں کو زیادہ سے زیادہ دباؤ نہ ڈالیں تاکہ ان کو نقصان نہ ہو۔
- اپنے دانتوں کو ضرورت سے زیادہ برش نہ کریں! اگر آپ انہیں دن میں تین بار سے زیادہ برش کرتے ہیں تو آپ ان کے تامچینی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، اس سے انھیں ٹوٹ جاتا ہے اور گہاوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
-
دائیں دانتوں کا برش اور دائیں ٹوتھ پیسٹ کا انتخاب کریں۔ آپ کو ایک گھومنے والے سر کے ساتھ برقی یا آواز اور ہائڈروڈینامک دانتوں کا برش مل سکتا ہے جس کے ساتھ آپ کو اوپر سے نیچے تک (اور اس کے برعکس) یا سرکلر پیدا کرنا پڑتا ہے۔ آواز کا دانتوں کا برش دانتوں کو اچھی طرح سے صاف کرنے میں ان کی تاثیر کے لئے جانا جاتا ہے جس کی وجہ سے وہ ان فریکوئینسی کمپن کے ذریعہ تیار کرتے ہیں جو ان علاقوں میں مائعات کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں جہاں ٹوتھ برش تک نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ اگر آپ کو برقی یا آواز کا برش استعمال کرنا پسند نہیں ہے تو ، نرم برسٹڈ برش کا انتخاب کریں جس کا سر چھوٹا ہو۔ ایک دانتوں کا برش جس کا سر ایک سنٹی میٹر چوڑا اور دو سینٹی میٹر لمبا ہے منہ میں کسی بھی جگہ تک پہنچنے دیتا ہے۔- اپنے دانتوں کا برش (یا اپنے برقی برش کا سر) ہر تین ماہ میں ایک بار تبدیل کریں یا جب بالوں کو مرئی طور پر نقصان پہنچا ہو تو ایسا کریں۔
- دانتوں کا برش اپنے ساتھ لائیں یا کسی کو اپنے کام کی جگہ پر یا اسکول میں اپنے لاکر میں چھوڑیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ہمیشہ ٹوتھ پیسٹ دستیاب ہے۔ برش کرنے کے بعد اپنے دانتوں کا برش صاف پانی کے ساتھ صاف کرنا یقینی بنائیں تاکہ آپ کے بالوں پر بیکٹیریا جمع ہونے سے بچ سکیں۔
- اپنے دانتوں کو ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں جس میں فلورائڈ موجود ہے۔ یہ ایک معدنی ہے جو دانتوں کو مضبوط بناتا ہے اور بیکٹیریوں کے حملوں کے خلاف مضبوط بناتا ہے۔
- جانئے کہ بچوں کے ل flu فلورائڈ کی مقدار کم ہونا چاہئے۔ اگر آپ اپنے بچے کو فلورائڈ پر مشتمل کچھ مصنوعات دینا چاہتے ہیں تو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
-
دانتوں کا فلاس باقاعدگی سے استعمال کریں اپنے دانت صاف کرنے کے ل. آپ کو ان بیکٹیریا کو دور کرنے کے لئے ایسا کرنا چاہئے جو برش تک نہیں پہنچ سکتے ہیں ان جگہوں پر دانتوں کے درمیان گھونسلے کرتے ہیں۔ کچھ سینٹی میٹر تھریڈ کو تجاوز کرکے چھوڑ کر میجر پر تقریبا fifty پچاس سنٹی میٹر ڈینٹل فلاس اندراج کریں۔ دانتوں کے فلاس کی نوک کو مضبوطی سے پکڑیں اور انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان نچوڑ کر اسے سخت کریں۔ آہستہ سے اسے اوپر سے نیچے اور نیچے سے اوپر تک دانتوں کے بیچ سلائڈ کریں۔ جب تک آپ مسو پر نہیں پہنچتے اس وقت تک دانت کے گرد کرل دار تار کم کریں۔- دن میں کم از کم ایک بار اپنے دانت پھسلیں۔ خاص طور پر ، کھانے کے بعد کریں جس کے دوران آپ نے سخت ، روغن یا چپچپا کھانے کھائے ہیں۔
- دانتوں کا فلاس کا استعمال گہاوں ، گنگیوائٹس ، بلکہ دل کی پریشانیوں سے لڑنے کے لئے کریں۔
-
ماؤتھ واش مصنوعات استعمال کریں۔ ایسی مصنوع کا انتخاب کریں جس میں فلورائڈ اور کلوریکسائڈین (0.02٪) کی ایک بہت ہی کم فیصد ہو جس کے ذریعہ آپ منہ سے جلدی صفائی کرنے کے ل 10 10 سے 15 سیکنڈ تک گارگلنگ کریں گے۔ آپ دانت صاف کرنے کے بعد ایسا کرسکتے ہیں۔ لہذا آپ کو ماؤتھ واش کا انتخاب کرنا چاہئے جس میں فلورائڈ موجود ہے ، لیکن اس میں الکحل نہیں ہونا چاہئے اور دانتوں کے صحت کے پیشہ ور افراد کی انجمنوں کے ذریعہ اس کی منظوری لینی ہوگی۔- دانتوں کو برش کرنے اور دانتوں کا فلاس استعمال کرنے کے لئے منہ کی کلیننگ کو متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ یہ ایک اضافی آپریشن ہے جس کا مقصد منہ میں بیکٹیریا کی مقدار کو کم کرنا ہے ، لیکن یہ کسی بھی طرح سے دانتوں کی صفائی کی جگہ نہیں لے سکتا ہے۔
-
اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس باقاعدگی سے جائیں۔ وہ آپ کو زبانی حفظان صحت کے بہترین طریقوں اور دانتوں کے علاج کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں مشورہ دے گا۔ وہ نالیوں کو بے اثر کرنے کے لئے بھی اقدامات کرے گا جو آپ کے دانتوں پر حملہ کرنا شروع کردیتے ہیں۔ اگر آپ کو واقعی دانتوں کی پریشانی نہیں ہے تو آپ ایک سال میں ایک بار ملاقات کرسکتے ہیں۔ اگر آپ عمدہ دانتوں کے حامل جوان ہیں تو ، آپ یہاں ہر 18 ماہ میں یا یہاں تک کہ ہر دو سال میں ایک بار بھی جا سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو درد ، آپ کے منہ سے کوئی غیر معمولی بو محسوس ہوتی ہے ، یا اگر آپ کو زبانی معمولی دشواری ہوتی ہے تو آپ کو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔- بچوں کے دانت بالغوں سے کہیں زیادہ تیزی سے خراب ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ کو ہر چھ ماہ میں یا سال میں کم سے کم ایک بار اپنے بچے کو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس لے جانا چاہئے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ جب آپ کے بچے کے چھ سال کی عمر ہوجائے تو اس کے آخری دانت اگنے لگیں۔
- اگر ممکن ہو تو ، اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے فلورائڈ سے بھرپور غذائی سپلیمنٹس طلب کریں۔ اگر آپ کے دانت کمزور ہوگئے ہیں یا آپ کے گھر میں نلکے کے پانی میں فلورائڈ شامل نہیں ہے تو ، یہ آپ کے انامال کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
- دانتوں پر مہر لگانے کے بارے میں سوالات پوچھیں۔ دانتوں کی ایک جامع کوٹنگ داڑھ کی حفاظت کر سکتی ہے اور بیکٹیریا کو گہا پیدا کرنے سے روک سکتی ہے۔ یہ آپ کے دانتوں پر دس سال تک رہ سکتا ہے ، لیکن اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، آپ کے دانتوں کی طاقت اور آپ چبا چنے کیسے ہیں۔ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے ذریعہ آپ کو اپنے دانتوں کا باقاعدگی سے معائنہ کروانا چاہئے کیونکہ بعض اوقات ان مواد کے نیچے گہا پیدا ہوسکتا ہے۔
حصہ 2 اپنے دانتوں کی حفاظت کے لating کھانا
-
آپ کھاتے ہوئے کینڈی کی مقدار کو کم کریں. عام طور پر ، بہت زیادہ چینی کھانے سے پرہیز کریں۔ خاص طور پر مٹھائیاں ، سوڈا اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور مصنوعات سے پرہیز کریں۔ خراب کھانا ، جو عام طور پر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ اور شکر میں زیادہ ہوتا ہے ، سے پرہیز کرنا چاہئے۔ خاص مواقع کے ل ch چپس ، کینڈی ، کیک ، کوکیز اور سفید روٹی مت کھائیں۔ بیکٹیریا دانتوں کی سطح پر شکروں کی طرف راغب ہوتے ہیں اور ان کے استعمال سے ہی وہ دانتوں کی تختی بناتے ہیں اور دانتوں میں گہا پیدا کرتے ہیں۔- میٹھی مصنوع کھانے کے بعد ، اپنے دانتوں کو فوری برش کریں۔
- جب آپ مٹھائیاں یا کسی دوسری قسم کی کینڈی کھاتے ہیں تو ، ایسی چیزوں کا انتخاب کریں جو منہ میں سب سے زیادہ دیر تک رہے۔ آرام دہ اور پرسکون کھانے کے دوران ، وہ اپنے دانتوں کو شوگروں سے زیادہ دیر تک بے نقاب کرتا ہے جب لیپنگ سے پہلے چاکلیٹ چبا رہے تھے۔
-
مشروبات پیتے ہیں جو گہاوں سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ پانی پی لیں اور کھانے کے بعد اپنے منہ کو پانی سے صاف کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو دانت صاف کرنے کا موقع نہ ملے۔ پانی اکثر پیئے ، کیونکہ اس سے آپ کے دانت صاف ہوجائیں گے اور بہت سے معاملات میں یہ انھیں فلورائیڈ بھی دے سکتا ہے۔ بہت سے شہروں میں ، تقسیم شدہ پانی فلورائڈ سے مالا مال ہے۔ دیکھیں جہاں آپ رہتے ہیں اگر ایسا ہی ہے تو ، ورنہ اپنے آپ کو شامل کرنے پر غور کریں۔- کافی کی بجائے بلیک چائے اور گرین چائے پیئے۔ وہ کم تیزابیت والے ہیں اور وہ تختی کے خلاف لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔
- دانت برش کریں یا شراب نوشی کے بعد کم سے کم منہ کللا کریں ، جس میں عام طور پر شوگر زیادہ ہوتا ہے۔
- اگر ممکن ہو تو ، سوڈاس کو اپنی غذا سے ختم کریں۔ ان مشروبات میں فاسفورک ایسڈ ہوتا ہے جو دانتوں کے تامچینی کو نسبتا quickly جلدی تحلیل کرتا ہے اور اس کے علاوہ ان میں ایسی غذائی اجزا شامل نہیں ہوتی ہیں جو جسم کے لئے فائدہ مند ہیں۔
- اس نقصان کو کم سے کم کریں جو کچھ مشروبات ایک تنکے کے ساتھ باقاعدگی سے پینے سے آپ کے دانتوں کو پہنچ سکتا ہے۔ اس سے آپ کو دانتوں کو شوگر سے پوری طرح حفاظت نہیں ہوگی ، لیکن اس سے ان کے تامچینی کے خلاف حملوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
-
کھانے کی مصنوعات کا استعمال کریں جس میں معدنیات اور وٹامن ہوں۔ کیلشیم آپ کے دانتوں کے لئے بہت اچھا ہے اور اسی وجہ سے آپ کو دودھ کی مصنوعات ، بادام ، مضبوط سویا کی مصنوعات اور گہری پتوں والی سبزیاں کھانے چاہئیں۔ اپنے جسم میں وٹامن ڈی لانا بھی یاد رکھیں ، جو سورج کے اثر و رسوخ کے تحت تیار ہوتا ہے ، لیکن دودھ کی مصنوعات اور موٹی مچھلی کے گوشت جیسے سالمن میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اپنے جسم میں فاسفورس لانے کے لئے گوشت ، مچھلی اور انڈوں کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ سارا اناج ، پالک اور کیلے کھائیں تاکہ اسے میگنیشیم مل سکے۔ وٹامن اے حاصل کرنے کے ل fruits پھل ، بشمول ھٹی پھل اور سبزیاں ، خاص طور پر سیاہ پتیوں کا استعمال کریں۔ -
کرکرا پھل اور سبزیاں کھائیں۔ خام کھانے خاص طور پر معدنیات اور وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آپ سبزیوں جیسے گاجر اور اجوائن کھا کر بھی اپنے دانت صاف کرسکتے ہیں۔ ان کرچی سبزیوں کے ریشے دانتوں پر تھوڑا سا کھردنے والے مادہ کی طرح کام کرتے ہیں۔ "ایک سیب دن میں ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے" کہاوت کے بارے میں سوچو۔ در حقیقت ، ایک سیب یا کرکرا سبزی چبانے سے دانتوں کی سطح صاف ہوجاتی ہے اور تھوک کی پیداوار کو تحریک ملتی ہے جو منہ میں نرمی کو کم کرکے تختی کے خلاف لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ -
چینی کے بغیر چیونگم استعمال کریں۔ باقاعدہ چیونگم کے برعکس جس میں شوگر شامل ہوتا ہے جو دانتوں کے تامچینی پر حملہ کرسکتے ہیں ، چینی سے پاک چیونگم جو زائلیتل پر مشتمل ہیں دانتوں کی تختی کی تشکیل سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ زائلٹول بیکٹیریا کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے اور تھوک کی پیداوار کو متحرک کرتے ہوئے دانتوں کی صفائی میں براہ راست لوٹ ڈالتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ کھانے کے بعد شوگر فری چیونگم چبانے کو یقینی بنائیں اگر آپ کو اپنے دانتوں کو فوری طور پر برش کرنے کا موقع نہ ملے۔- چیونگم کا غلط استعمال نہ کریں ، بہت زیادہ چیونگ پیٹ کی پریشانیوں یا چیونگ کے پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے۔
