مواد

• مراحل
• حصہ 1 ورزش
• حصہ 2 ٹھیک سے کھانا کھلانا
• حصہ 3 شائڈراٹر
• حصہ 4 صحت مند انتخاب کرنا

اس مضمون میں: ورزش کی مناسب طریقے سے ہائیڈرولک صحت مند انتخاب 62 حوالہ جات بنائیں

فٹ رہنا صرف ورزشیں کرنا ہی نہیں ہے۔ جس طرح سے آپ ورزش کرتے ہیں وہ بھی اہم ہے ، نیز آپ کی غذا اور طرز زندگی بھی۔ صحت مند اور صحت مند رہنے کے ل To ، آپ کو اچھی جسمانی فٹنس سے متعلق ان آؤٹس اور آؤٹ آؤٹ جاننے کی ضرورت ہے۔

مراحل

حصہ 1 ورزش

1. 
   

   
   اپنی مشقوں سے پہلے اور بعد کھینچیں۔ کھینچنے سے لچک بہتر ہوتی ہے اور چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ وہ ورزش سے پہلے گرم ہونے میں بھی مدد کرتے ہیں اور اس کے بعد ٹھنڈا ہوجاتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ورزش سے پہلے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے پمپ بنا سکتے ہیں یا اپنے پیروں کو چھونے کے ل forward آگے جھک سکتے ہیں۔ آپ بھی کھڑے ہوسکتے ہیں ، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر تھام سکتے ہیں ، اور ایک طرف سے دوسری طرف جھکاؤ ، اپنے بازوؤں کو کھینچ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   کافی ایروبک مشقیں کریں۔ جسمانی طور پر فٹ رہنے کے ل if ، اگر آپ کی مشقیں زیادہ تیز ہوں تو آپ کو ایک ہفتہ یا 75 منٹ میں ایروبک ورزش کرنا ضروری ہے۔ یہ مشقیں آپ کے جسم کو زیادہ آکسیجن جذب کرنے اور آپ کے دل کے ساتھ ساتھ آپ کے پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کے بلڈ پریشر کو بھی بڑھاتے ہیں۔ یہ درست ہے اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ، پٹھوں میں اضافہ کرنا ہے یا دونوں۔
   • ایروبک مشقوں کی کچھ قسمیں جو آپ کر سکتے ہیں ان میں دوڑنا ، تیراکی ، ناچنا اور سائیکلنگ شامل ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   وزن کی کچھ تربیت کریں۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم 2 بار وزن کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے چاہے آپ کا مقصد پٹھوں میں اضافہ نہ ہو۔ وزن کم کرنے اور ٹھوس ظاہری شکل کے ل you ، آپ کو اس وزن میں سے کچھ کو عضلات سے بدلنا چاہئے ، لہذا باڈی بلڈنگ کی اہمیت۔
   • بینچ پریس کو آزمائیں۔ چپٹی سطح پر لیٹ جائیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ہر ہاتھ میں ڈمبل لیں۔ آپ کی دہنی مڑی ہوئی ہو اور آپ کے سینے میں ڈمبل لگائیں۔ ڈمبلز کو ہوا میں دھکا دیں اور انہیں اپنے سینے پر واپس لائیں۔ 6 سے 8 تکرار کریں ، وقفہ لیں پھر دوبارہ شروع کریں۔
   • اپنے بازوؤں کو فلیکس کریں۔ کھڑے ہوتے وقت ، ایک ہاتھ میں ڈمبل کو کھجور کے اوپر اور بازو کوہنیے پر جھکا کر رکھیں۔ ڈمبل کو اپنے کندھے تک اٹھاؤ پھر بازو آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن پر واپس آنے کے ل.۔ وقفے سے پہلے 6 سے 8 تکرار کریں اور دوسرے بازو سے دوبارہ شروع کریں۔
   • کچھ گھٹنے میں توسیع کریں۔ ایسے بینچ یا ٹیبل پر بیٹھ جائیں جہاں آپ کے پیر فرش کو چھو نہیں رہے ہیں۔ اپنے ٹخنوں کو اٹھائیں اور اپنے گھٹنے کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ مکمل طور پر بڑھا نہ جائے اور پھر اس کی اصل حالت پر واپس آجائیں۔ آرام سے پہلے 6 سے 8 تکرار کریں اور بتدریج سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی اسی کو دہرائیں۔
   • بچھڑا سروے کرو۔ کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ پاؤں پھیلائیں۔ آہستہ آہستہ اٹھائیں یہاں تک کہ جب تک آپ اپنے پیروں یا پیروں کے اشاروں پر ہوں اور پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ وقفے سے پہلے 6 سے 8 بار دہرائیں۔ آہستہ آہستہ سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ یہ مشق بچھڑے کے پٹھوں کو نشانہ بنانے میں معاون ہے۔

4. 
   

   
   
   
   کچھ بیلنس ورزشیں کریں۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے ، یہ مشقیں توازن کو بہتر کرتی ہیں اور آپ انہیں ہفتے میں کئی بار کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ تھوڑی دیر بعد ایک ٹانگ اور پھر دوسری ٹانگ پر جھول سکتے ہیں۔
   • توازن کی مشقیں اور جو پیٹ کو نشانہ بناتے ہیں ان کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ لیکن پیٹ کا انحصار بہت سی چیزوں پر ہوتا ہے ، بشمول آپ کی روزانہ کی کرنسی! آپ کو اپنے پیٹ کو اتنا ہی کام کرنا چاہئے جتنا آپ کا توازن ہے۔

5. 
   

   
   اپنی لچک کو بہتر بنائیں۔ لچکداری چوٹ کا خطرہ کم کرتی ہے ، کیوں کہ یہ اکثر تناؤ کے پٹھوں میں ہوتا ہے جو زخمی ہوتے ہیں۔ یہ پٹھوں کو کھینچ کر پٹھوں کی نشوونما میں بھی سہولت فراہم کرتا ہے۔
   • پیلیٹس یا یوگا جیسی ورزشیں زیادہ لچکدار ہوسکتی ہیں کیونکہ ان میں آہستہ آہستہ تحریکیں شامل ہوتی ہیں جو آہستہ آہستہ پٹھوں کو بڑھاتے ہیں۔ وہ توازن کو بھی بہتر بناتے ہیں اور اکثر جیموں میں پڑھائے جاتے ہیں۔
   • اپنے پٹھوں کو کھینچنے کے ل every ہر دن یا کم سے کم ہفتے میں کئی بار کھینچیں اور وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ لچک دار ہوجائیں۔ آپ کی کھینچیں وہی ہوسکتی ہیں جو آپ اپنی مشقوں سے پہلے کرتے ہیں ، لیکن آپ اپنے پیٹ پر بھی لیٹ سکتے ہیں اور اپنے سینے کو اپنے کندھوں پر لاتے ہیں اور اس پوزیشن کو قریب دس سیکنڈ تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ایک اور کھینچنے والی ورزش فرش پر بیٹھی ہے ، ٹانگیں پھیلا ہوا ہے ، اور پیر کو اپنی طرف موڑتے ہوئے دونوں ٹانگوں سے ایک ٹانگ کھینچ رہی ہے۔ اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ کے لئے رکھیں پھر دوسری ٹانگ کی طرف بڑھیں۔

6. 
   

   
   بہت تیزی سے مت جاؤ۔ اگر آپ نے پہلے کبھی کوئی مشقیں نہیں کی ہیں تو بہت سخت سرگرمیوں سے گریز کریں۔ آہستہ آہستہ اپنی تربیت کی فریکوئینسی میں اضافہ کریں ، لیکن بہت تیزی سے بغیر آپ کو تکلیف نہ پہنچائیں۔
   • جیسا کہ سبھی نئی چیزوں کی طرح ، جسم کو اس کی عادت ڈالنے اور آہستہ آہستہ اپنی تال تلاش کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بہت تیزی سے جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کا خطرہ ہوتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے جسم کو سننا پڑتا ہے۔

حصہ 2 ٹھیک سے کھانا کھلانا

1. 
   

   
   اپنی غذا میں پروٹین شامل کریں۔ آپ کو اپنے جسم کے مختلف حصوں کو بھرنے کے ل protein پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، خواہ وہ پٹھوں ہو یا خون۔ اس کے علاوہ ، پروٹین میں ضروری غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو زندہ رہنے کے لئے درکار ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، زیادہ تر پروٹین میں پائے جانے والا لوہا خون میں آکسیجن لے جاتا ہے۔
   • اعتدال پسند طرز زندگی کی بنیاد پر ، 19 سے 30 سال کی عمر کی خواتین کو روزانہ 150 جی پروٹین کے برابر استعمال کرنا چاہئے جبکہ 30 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو روزانہ 140 جی استعمال کرنا چاہئے۔ 19 سے 30 سال کے مردوں کو روزانہ 185 جی پروٹین کے برابر کھانا چاہئے جبکہ 30 سے ​​50 سال کی عمر کے افراد کو 50 سال بعد 170 جی اور 150 جی استعمال کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں۔ سنترپت چربی میں زیادہ پروٹین آپ کی فلاح و بہبود کے لئے نقصان دہ ہیں لہذا دبلی پروٹین کو منتخب کرنے کی اہمیت۔
   • چکن ، مچھلی یا ترکی کا انتخاب کریں ، لیکن اگر آپ گائے کا گوشت کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، دبلے پتلے میں سے کٹوتیوں کے لئے جائیں۔ مثال کے طور پر ، گراؤنڈ بیف میں 10٪ سے کم چربی ہوتی ہے۔
   • اگر آپ سبزی خور ہیں تو آپ کو پھلیاں ، گری دار میوے اور اناج میں اپنا پروٹین مل جائے گا۔ اگر آپ ان کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو انڈے بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔
   • دبلی پتلی پروٹین کے لئے ، کھانا پکانے سے پہلے تمام مرئی چربی کو ہٹا دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کھانا پکانے سے پہلے سور کا گوشت کی پسلیوں کا چربی حصہ نکال سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   کافی سبزیاں کھائیں۔ سبزیاں وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان میں آپ کی ہاضمہ صحت کے لئے ضروری ریشہ موجود ہوتا ہے اور آپ کی غذا کا ایک اچھا حصہ ہونا چاہئے ، خاص طور پر اس وجہ سے کہ وہ زیادہ تر دیگر کھانے کی اشیاء سے کہیں زیادہ کم کیلوری سے مطمئن ہیں۔
   • اعتدال پسند سرگرمی کی بنیاد پر ، 19 سے 50 سال کی عمر کی خواتین کو ایک دن میں ڈھائی کپ سبزیاں کھانے چاہئیں۔ 50 سے زیادہ خواتین دن میں 2 کپ کے لئے حل کر سکتی ہیں۔
   • پھر بھی اعتدال کی سرگرمی کی بنیاد پر ، 19 سے 50 سال کی عمر کے مردوں کو 50 دن کے بعد ایک دن میں 3 کپ سبزی اور ڈھائی کپ ضرور کھانی چاہئے۔

4. 
   

   
   پھل کھائیں۔ آپ کی غذا کا ایک اچھا حصہ پھل ہونا چاہئے کیونکہ پھلوں میں ضروری غذائی اجزاء اور فائبر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ کچھ جسم کی ہائیڈریشن میں حصہ ڈالتے ہیں۔
   • اعتدال پسند ورزش کی سطح کی بنیاد پر ، 19 اور 30 ​​سال کی عمر کے مرد اور خواتین کو ایک دن میں 2 کپ پھل کا استعمال کرنا چاہئے۔ 30 سال سے آگے ، مرد اب بھی 2 کپ کھا سکتے ہیں جبکہ خواتین دن میں ایک کپ اور ڈیڑھ دن طے کرسکتی ہیں۔
   • بنیادی طور پر ، آپ کی آدھی پلیٹ میں پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے۔

5. 
   

   
   سارا اناج کا انتخاب کریں۔ اگر آپ روٹی یا پاستا کھاتے ہیں تو ، سارا اناج سے بنی ہوئی چیزوں کا انتخاب کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی غذا میں دیگر سارا اناج شامل کرسکتے ہیں جیسے جئ ، کوئنو یا براؤن چاول۔ آدھا اناج جو آپ کھاتے ہیں وہ سارا اناج ہونا چاہئے۔
   • بالغ خواتین کو روزانہ 170 جی اناج کھانا چاہئے پھر 50 سال سے 140 جی۔ بالغ مردوں کو روزانہ 30 سال تک 220 جی اناج ، 50 سال تک 200 جی روزانہ اور 50 سال سے 170 جی روزانہ کھانا چاہئے۔
   • ایک کی خدمت تقریبا 30 30 جی کے برابر ہے۔ 1 روٹی کا ٹکڑا 30 جی کے برابر ہے۔ اناج کا 1 کپ 30 جی کے برابر ہے جبکہ پکا پاستا اور چاول کا آدھا کپ 30 جی کے برابر ہے۔

6. 
   

   
   دودھ کی مصنوعات کھائیں۔ اس بات کی قطعی تعداد موجود نہیں ہے کہ کسی شخص کو کتنی دودھ کھانے کی ضرورت ہے ، لیکن آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ صحت مند غذا کے ل low ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کھائیں۔
   • اگر آپ ڈیری پروڈکٹس نہیں کھاتے ہیں تو ، ڈنڈوں والی مچھلی جیسے ہڈیاں کے ساتھ سیلمون کے لئے جائیں۔
   • اگر آپ سبزی خور ہیں تو مضبوط قلعہ کھائیں۔ مثال کے طور پر ، اناج اور پختہ جوس کیلشیم پر مشتمل ہوتے ہیں اسی طرح دودھ کے متبادل جیسے چاول کا دودھ یا بادام کا دودھ۔ آپ کچھ پھلیاں ، سویا کھانے (جیسے ٹوفو) اور کچھ سبز سبزیاں (جیسے گوبھی ، سبز گوبھی کے پتے یا چینی گوبھی) بھی کھا سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   تیلوں کے استعمال کو محدود رکھیں۔ تیل آپ کی غذا کا ایک لازمی حصہ ہیں کیونکہ اس میں آپ کے لئے ضروری غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو اس کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ ان میں کیلوری بھی زیادہ ہے۔ 19 سے 30 سال کی عمر کی خواتین کے ل oil ، تیل کی کھپت روزانہ 6 چمچوں اور 30 ​​سال سے ہر دن 5 چمچوں سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ مردوں کے لئے ، یہ 30 سال تک کے دن میں 7 چمچوں اور اس عمر سے گذشتہ ایک دن میں 6 چمچ ہیں۔
   • کچھ تیل ضروری ہیں ، لیکن یہ بہتر ہے کہ دیگر قسم کی چربی جیسے ٹھوس چربی کی کھپت کو محدود کردیں جو عام طور پر صحت کے لئے خراب ہیں۔ ان میں زیادہ ٹرانس فیٹی ایسڈ اور سنترپت چربی ہوتی ہے ، جو خراب کولیسٹرول کے اضافے میں معاون ہے۔

حصہ 3 شائڈراٹر

1. 
   

   
   کافی پانی پیئے۔ پانی جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے۔ یہ آپ کے کل ماس کا تقریبا 60 60٪ ہے اور اگر آپ ہر دن کافی مقدار میں نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کا جسم مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے۔
   • تجویز کردہ یومیہ انٹیک ایک دن میں 8 مشروبات ہوتا ہے ، لیکن یو ایس نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن خواتین کے لئے ایک دن میں 9 اور مردوں کے لئے 13 مشروبات کی وکالت کرکے بار کو کچھ زیادہ بلند کرتی ہے۔
   • جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم زیادہ پسینہ کرتا ہے لہذا آپ کو کھوئے ہوئے سیال کی بحالی کے لئے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

2. 
   

   
   جب آپ پانی کھوئے تو پیئے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر بار جب آپ کچھ ایسا کرتے ہیں جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے۔ اگر آپ کچھ ورزش کررہے ہو تو کچھ اضافی کپ پانی پیئے اور اس سے بھی زیادہ اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ کی سرگرمی کررہے ہو۔
   • جب آپ باہر بیمار ہو یا دودھ پلاتے ہو تو زیادہ پانی بھی پیئے ، کیونکہ اس طرح کی صورتحال میں آپ کا جسم زیادہ پانی کھو دیتا ہے۔

3. 
   

   
   پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں آپ کو روزانہ سیال کے استعمال کے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کریں گی۔ آپ جو کچھ پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں ان میں سبز پتوں والی سبزیاں ، تربوز یا کھیرے شامل ہیں۔

4. 
   

   
   ہائڈرٹنگ مشروبات پیئے۔ خالص پانی صرف وہی مائع نہیں ہے جو آپ روزانہ کی بنیاد پر پی سکتے ہیں کیونکہ اس طرح کے دوسرے مشروبات ہیں جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں۔ صرف استثناء ان مشروبات کی ہے جو ہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، جوس جسم کو نمی بخشتا ہے ، لیکن ان میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ان کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے ل water ان کو پانی میں ملا دینا ضروری ہے۔ دودھ کے لئے بھی یہ سچ ہے۔
   • آپ کو ہائیڈریٹ کرنے کے ل drinks آپ مشروبات پی سکتے ہیں جس میں کیفین ہوتا ہے ، لیکن وہ آپ کو باتھ روم میں زیادہ بار جانا چاہتے ہیں۔ کیفینٹڈ مشروبات کی اپنی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
   • الکحل والے مشروبات عام طور پر جسم کو ہائیڈریٹ نہیں کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے پانی کا ذائقہ لگائیں۔ اگر سادہ پانی پینا آپ کو کچھ نہیں بتاتا ہے تو ، آپ اس میں لیموں کے 1 یا 2 ٹکڑے ڈال کر ذائقہ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ کے پاس دوسرے پھل یا سبزیوں کو بھی جیسے بیر اور ککڑی کے مرکب کو استعمال کرنے کا اختیار ہے۔

حصہ 4 صحت مند انتخاب کرنا

1. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ کسی کتاب کو آخر تک پڑھنا جاری رکھنا لالچ کا باعث ہوسکتا ہے ، پھر بھی صحت مند رہنے ، خوش رہنے اور زیادہ چوکس رہنے کے ل being مناسب نیند ضروری ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کو ہر رات 8 گھنٹے کی نیند آجائے۔
   • آپ کو نیند آسان بنانے کے ل a نیند کا معمول بنائیں۔ ہر رات اسی وقت سونے کی کوشش کریں ، اور اگر آپ اپنے شیڈول پر قائم نہیں رہ سکتے ہیں تو ، آپ کو سونے کی یاد دلانے کے لئے ایک الارم لگائیں۔ آپ کے جسم کو معمول پسند ہے اور جب یہ استعمال ہوجائے تو آپ فطری طور پر سونے کے وقت سوتے ہوں گے۔
   • سونے سے 30 منٹ سے 1 گھنٹہ پہلے ، آرام کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ اسکرینیں بند کردیں اور سونے کے لئے تیار ہوجائیں۔ اپنے آپ کو سونے کے وقت سیدھے سونے سے کہیں زیادہ آسانی سے سونے کا موقع دیں۔
   • جو شخص کافی نہیں سوتا ہے اس میں کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ خواہش ہوگی اور دن میں زیادہ تر کھانے پائے گا۔ اس کے جسم کے لئے ایندھن کا ایک ایسا طریقہ ہے ، جو وہ نیند کی کمی کی وجہ سے نہیں کرسکتا تھا۔

2. 
   

   
   ہر سال طبی معائنے کروائیں۔ آپ کو ایسے حالات کا جلد پتہ لگانے کی اجازت دینے کے ل You سال میں کم از کم ایک بار ڈاکٹر کے ذریعہ معائنہ کرنا ضروری ہے جو آپ کو متاثر کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے کولیسٹرول کی سطح یا آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے تو ، حالت خراب ہونے سے پہلے آپ کا علاج کیا جاسکتا ہے۔
   • ورزش کی مقدار کے بارے میں پوچھ گچھ کرنا نہ بھولیں جو آپ اپنی فٹنس کی سطح کے مطابق کرسکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر مناسب خوراک کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اعتدال میں شراب پینا۔ حالیہ مطالعات کے مطابق ، کچھ الکوہول صحت کے لئے فائدہ مند ہیں ، ان میں شراب بھی شامل ہے جو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کرتی ہے۔ تاہم ، الکحل کی زیادتی بہت سے صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے ، جس میں کینسر کے زیادہ خطرہ سے لے کر جگر کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر تک ہوتا ہے۔
   • خواتین کے ل mode اعتدال میں پینے کا مطلب ہے ایک دن میں ایک پینا۔ مردوں کے لئے ، اس کا مطلب ہے 65 سال کی عمر تک ایک دن میں 2 شیشے اور اس عمر سے دن میں 1 گلاس۔

4. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ سگریٹ جسم کے تمام حصوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ سانس لینے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے اور تربیت کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کے ل disease آپ کو خطرہ بناتا ہے۔ آخر میں ، یہ چھوٹی آکسیجن کی وجہ سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل ہونے سے روکتا ہے جو پٹھوں میں آتا ہے۔
   • اپنے وفد کی مدد طلب کریں۔ اگر آپ انھیں بتاتے ہیں کہ آپ کیا کرنا ہے تو آپ کے چاہنے والوں کو تمباکو نوشی روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ان سے 1 یا 2 ماہ تک اپنی موجودگی میں سگریٹ نوشی نہ کرنے کا کہہ سکتے ہیں۔
   • اپنا خیال رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ جتنا زیادہ مصروف ہوں گے تم تمباکو نوشی کے بارے میں کم سوچو گے۔ ایسی سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو سگریٹ نوشی سے دور رکھ سکتی ہیں ، جیسے نائٹ کلب یا بار کی بجائے پیدل سفر یا مووی کی راتیں۔
   • محرکات سے بچیں۔ اگر آپ کسی خاص سرگرمی کے دوران سگریٹ نوشی کے عادی ہیں تو ، اس سرگرمی کو نہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ آزمائش میں نہ پڑیں۔

5. 
   

   
   دن کے وقت زیادہ منتقل کریں۔ بہتر حالت میں رہنے کے ل each ہر دن زیادہ حرکت کرنے کی کوشش کریں (خواہ یہ ایروبک ورزش ہی کیوں نہ ہو)۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کہیں زیادہ جاتے ہیں تو آپ معمول سے کہیں زیادہ اپنی گاڑی کھڑی کرسکتے ہیں۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر جاو۔ جب آپ فون کا جواب دیتے ہیں تو بیٹھ جانے کی بجائے ، آکر کمرے میں چلے جائیں۔ یہ سب چھوٹی چھوٹی سرگرمیاں آپ کو ایک صحت مند فرد بننے میں مدد دیتی ہیں۔