مصنف:
Laura McKinney
تخلیق کی تاریخ:
1 Lang L: none (month-011) 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
9 مئی 2024
مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔اس مضمون میں 6 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔
وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
انسانوں میں ایک سرکیڈین تال ہوتا ہے جو انہیں رات کے وقت سونے اور دن میں جاگنے پر مجبور کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ اس قدرتی تال کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں اور رات کا ال nightو بننا چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ چاہے آپ رات کے وقت کام کریں ، خواہ آپ کام پر جاگتے رہنا چاہتے ہو یا صرف ایک رات کی مخلوق بننا چاہتے ہو ، آپ تھوڑا سا ورزش کرکے اپنے جسم کو رات کے وقت کی عادت لینے کی تربیت دے سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 1:
رات بھر جاگتے رہیں
- 5 دن کے وقت کا طرز زندگی دوبارہ شروع کریں۔ اگر آپ دن بھر کی زندگی میں واپس جانا چاہتے ہیں تو ، کوئی حرج نہیں! بس پوری رات اور اگلے دن جاگتے رہیں۔ جب سورج طلوع ہوتا ہے اور خوبصورت رنگوں سے آسمان کو روشن کرتا ہے ، تو آپ کو سکون سے چاند کے ساتھ آہستہ آہستہ آسمان سے غائب ہوجانا چاہئے۔ اس کے بعد آپ اپنا دن ٹھیک شروع کرنے کے لئے تیار محسوس کریں گے۔ جب آپ کو معمول کی طرز زندگی دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہوگی اس کا انحصار آپ کی شخصیت ، آپ کی سرگرمیوں اور نیند کی کمی پر ہوتا ہے۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- ایسی دکانوں کی تلاش کریں جو پوری رات کھلا رہتا ہے تاکہ آپ آسانی سے خریداری کرسکیں۔
- نوٹ کریں کہ اگر آپ قدرتی طور پر رات کا اللو بن جاتے ہیں تو رات کے وقت زندگی گزارنا آسان ہوجائے گا۔
- اپنے دن شام کے وقت ، نہانا ، کپڑے پہناؤ ، اپنی سرگرمیوں کے لئے تیار رہنا ، اچھا متوازن کھانا کھا جانا اور ٹہلنے یا سائیکل چلانے کے لئے تازہ ہوا لینا جب دن صاف ہے اور ابھی بھی باقی ہے روشنی کی
- بہت سارے لوگوں کے لئے ، رات بھر جاگنے کی صلاحیت زندگی کے ساتھ ساتھ بدل جاتی ہے۔ اگر آپ ابھی یہ کرنے کے قابل نہیں ہیں (یا تو آپ کے والدین یا آپ کے ساتھی یہ کہتے ہیں یا آپ کا جسم نہیں کہتے ہیں) ، بعد میں اپنی زندگی میں دوبارہ کوشش کریں۔
- ایئر پلگ اور نائٹ ماسک کی خوبیوں کو ضائع نہ کریں! بہت سارے رات کے آلو بھی ان لوازمات کے بغیر نہیں سوتے تھے!
انتباہات
- یہ طرز زندگی آپ کی ملازمت سے محروم ہوسکتی ہے یا آپ کی تعلیم سے محروم ہوجاتی ہے۔ طلباء دوسرے طلباء کے کورس کے نوٹ استعمال کرسکیں گے ، لیکن آپ کی خوبی کافی نہیں ہوگی۔
- کیفین سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کو یقین نہ ہو کہ آپ دن میں اچھی طرح سو سکتے ہیں۔ رات کے مقابلے میں دن کے دوران سونے میں بہت زیادہ مشکل ہوتی ہے ، کیونکہ آپ کو مختلف عوامل سے بیدار ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوجائے گا ، جو نیند کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
- دھوپ میں باقاعدگی سے نمائش کریں۔ اچھی صحت کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے۔ اچھی طرح سے نشوونما اور صحت مند ہونے کے ل yourself ، اپنے آپ کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کا کنبہ ، ساتھی ، یا دوست آپ کی رات کی زندگی کی تعریف نہ کریں۔ اپنے پیاروں کی خواہشات کو دھیان میں رکھیں۔ اگر آپ اکیلا اور خوش ہیں تو ، اس سے کہیں زیادہ آپ کی شادی ہو اور آپ کے بچے ہوں ، اس سے آپ رات کو زیادہ آسانی سے زندگی گزاریں گے۔ اس کے باوجود رات کا کام ایک رات کے طرز زندگی کا جواز پیش کرے گا۔
- اگر آپ اندھیرے سے ڈرتے ہیں تو رات کا اللو بننا مشکل ہوگا۔ لیکن اس طرح کی زندگی آپ کے خوف پر قابو پانے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہوسکتی ہے۔
- رات کو رہنا معمول کی انسانی تال سے مطابقت نہیں رکھتا ہے ، لیکن اس کے باوجود ہم اپنی سرکیڈین تال کو اپنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ اگر آپ طویل مدتی تک اس طرح زندگی گزارنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنی صحت پر پائے جانے والے ممکنہ منفی اثرات کے بارے میں معلوم کریں۔ رات کے کارکنوں پر مختلف مطالعات کی گئیں اور یہ آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔
- تبدیل شدہ سرکیڈین تال ذہنی عوارض کا باعث بن سکتا ہے ، جیسے بائی پولر ڈس آرڈر۔ اس کے باوجود ، دوسرے عوامل ، جیسے تناؤ ، ان عوارض میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
- رات کے کارکنان ذہنی عدم توازن ، تھکاوٹ ، ارتکاز نہ کرنے اور نیند کی کمی کا شکار ہیں۔
- بہت سے ماہرین متفق ہیں کہ رات کا طرز زندگی کینسر کا باعث بن سکتا ہے ، حالانکہ کینسر کا خطرہ رات کے الو کی بری عادات سے زیادہ ہوسکتا ہے اور نہ کہ وہ خود ان کی نیند کے چکر سے۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ پائلٹوں ، فلائٹ اٹینڈینٹ اور رات کے دوسرے کارکنوں کے کینسر ایک غیر معمولی سرکیڈین سائیکل کی وجہ سے ہوتے ہیں ، یہ ان کی غیر معمولی اوقات کار کے ذریعہ ایک تال ہے۔
