مواد

• اقدامات
• اشارے

یہ ہم میں سے بیشتر کو ہوتا ہے۔ بعض اوقات ہمارا ذہن جیکو کی طرح ہوتا ہے ، اپنے کام سے بچنے کے لئے پھسل جاتا ہے ، ہر کام کرتے ہوئے لیکن ہمیں کیا کرنا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جن کو کسی چیز پر توجہ دینے اور اس کو ختم کرنے تک توجہ مرکوز کرنے میں سخت وقت درپیش ہے تو ، آپ اس میں تنہا نہیں ہیں۔ توجہ مرکوز کرنا ایک ایسی مہارت ہے جسے ہم سب کو سیکھنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، خلفشار کو ختم کرنے ، کوششوں پر توجہ دینے اور معمول کا اہتمام کرنے کا طریقہ سیکھنا تکلیف دہ نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے غیر فعال دماغ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے اس کا خوب استعمال کرسکتے ہیں۔ مزید معلومات کے لئے پہلا مرحلہ دیکھیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: سرگرم عمل حراستی پر عمل کرنا

1. 

   کام کرتے وقت نوٹ بنائیں۔ جو کچھ آپ کررہے ہیں اس پر فعال طور پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ہاتھوں سے چیزیں لکھیں۔ ٹائپنگ کے برعکس ، لکھاوٹ آپ کو زیادہ سے زیادہ جسمانی طریقے سے جس چیز کی سیکھ رہی ہے اس میں واقعتا engage اس میں مشغول ہونے پر مجبور کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، معلومات آپ کے ذہن میں مزید واضح طور پر داخل ہوجاتی ہیں اور آپ اس کام میں زیادہ شامل ہوجاتے ہیں۔
   • اگر آپ کو میٹنگوں یا کلاسوں کے دوران توجہ دینے میں دشواری پیش آتی ہے تو ، زیادہ نوٹ کے ساتھ نوٹ لیں۔ پنسل کو چلتے رہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو بعد میں کارآمد ثابت ہوگی ، تو یہ آپ کو بھٹکنے سے بچائے گی۔

2. 

   
   
   ڈوڈل۔ ماضی میں ، یہ سوچا جاتا تھا کہ یہ اس بات کی علامت ہے کہ اس شخص نے توجہ نہیں دی۔ آج ، یہ ثابت ہوا ہے کہ کچھ نہایت ہی فعال مفکرین فعال سکریبل بھی ہیں۔ جب آپ توجہ دینے کی کوشش کرتے ہوئے اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر وہ صرف بے معنی لہراتی لائنیں ہی ہیں تو ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے دماغ کو متحرک کرنے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے ، غضب سے بچنے اور سیکھنے میں مدد ملتی ہے۔

3. 

   
   
   کام کرتے وقت اونچی آواز میں بولیں۔ نوکری لینے اور نوٹ لینے کی طرح ، کام کرتے ہوئے یا مطالعہ کرتے وقت اونچی آواز میں بولنے سے آپ کے ساتھیوں کو یہ سوچنے کا موقع مل سکتا ہے کہ آپ کے پاس ڈھیلے پیچ ہیں۔ تاہم ، یہ بھی ثابت ہے کہ یہ آپ کے پڑھے ہوئے نظریات اور نظریات کو آپ کے اندرونی طور پر فعال بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جیسے لکھنا ، زبانی بنانا آپ کو الفاظ کے علم تکمیل کرنے پر مجبور کرتا ہے ، سیکھنے کا ایک دو مرحلہ تشکیل دیتا ہے جس سے معلومات کو یاد رکھنا آسان ہوجاتا ہے اور آپ کو مزید مشغول ہوجاتا ہے۔
   • اگر آپ کو شرم آتی ہے تو ، تعلیم کے لئے پرسکون ، ویران جگہ تلاش کریں ، یا اپنے ہم جماعتوں کے جانے تک انتظار کریں۔ یا صرف اس کے بارے میں فکر مت کرو کہ وہ کیا سوچتے ہیں۔
   • خود سے بات کرو! ہم سب یہ کرتے ہیں۔

4. 

   
   
   صحیح جواب اور صرف صحیح جواب جانیں۔ اسکیچنگ سے بچنے کے ل professional ، پیشہ ور ڈرائیور اپنے درخت کو دیکھنے کے لئے تربیت نہیں دیتے ہیں جس سے وہ بچنا چاہتے ہیں ، لیکن جس جگہ پر وہ جانا چاہتے ہیں۔ بہترین فٹ بال کھلاڑی جگہ بنانے میں منتقل ہوجاتے ہیں ، باصلاحیت گٹارسٹ بہترین نوٹ کھیلنے کے لئے ایک خالی جگہ تلاش کرتے ہیں ، اور کامیاب طلباء بہترین طریقوں پر توجہ دیتے ہیں۔
   • یہ اتنا واضح ہے کہ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن اگر آپ کوئی متن پڑھ رہے ہیں اور آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے تو اپنے آپ کو صحیح طریقے سے کرنے کا تصور کریں۔ اپنے آپ کو پڑھنے کے لئے کہیں اور فعال طور پر توجہ دیں۔ اپنا خیال بدلیں اور اس جگہ کی تلاش کریں جہاں آپ صحیح کام کر رہے ہو۔ پھر وہ کرو۔

طریقہ 3 میں سے 2: نظام الاوقات بنانا

1. 

   کام کرنے کا بہترین وقت تلاش کریں۔ کیا آپ صبح کے آدمی ہیں؟ یا اندرا ہے؟ شاید لنچ کے بعد کا وقت آپ کا بہترین وقت ہے۔ دن کا وہ وقت دریافت کریں جب آپ سب سے اوپر کی حالت میں ہوں اور اپنی زندگی کو اپنے ارد گرد بنائیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ مطالعے کا وقت صبح 3 بجے ہو تو ابتدائی رسر ہونے کا دکھاوا کرنا کوئی معنی نہیں رکھتا۔ خود سنو اور کیا کام کرو۔

2. 

   ہر دن کے آغاز میں ہر دن کی ساخت. اپنے لئے منصوبہ بنانا خلفشار اور تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہر دن آپ کو ہر دن کام کرنے کی ضرورت کا اندازہ لگائیں ، یہ اندازہ لگانے کی کوشش کریں کہ آپ کو اس میں کتنا وقت لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو کسی مسودے پر یا پیش کش کی تیاری کے لئے زیادہ وقت درکار ہو تو آپ کو تدبیر کے ل room کمرہ محفوظ رکھیں۔
   • ایک وقت میں ایک کام کرنے کی پوری کوشش کریں۔ جب ناشتے اور اخبار پڑھنے کا وقت ہو تو ناشتہ کریں اور اخبار پڑھیں۔ صرف یہ کہ. آپ کو کل کے امتحان کے لئے مطالعہ کرنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ پہلے ہی جان چکے ہو کہ آپ کام چھوڑنے کے بعد اور دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے پر جانے سے پہلے شام ساڑھے 4 بجے تعلیم حاصل کرنے جارہے ہیں۔

3. 

   مختصر اور طویل مدتی اہداف دونوں پر فعال طور پر کام کریں۔ آپ کو توجہ مرکوز رکھنے اور عام سیاق و سباق کو یاد رکھنے کے ل remember ، یہ یاد رکھنا بہتر ہے کہ آپ جو کچھ کررہے ہیں وہ کیوں کر رہے ہیں۔ طویل مدتی اہداف اور اس تناظر میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو کس طرح فٹ کرنے کا طریقہ یاد رکھیں۔
   • جب آپ مثلثیات کا مطالعہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو سب سے زیادہ پریشان کن خلفشار ہوسکتا ہے ، "میں یہ کیوں کر رہا ہوں؟ مجھے وہاں زندگی بسر کرنا چاہئے!" ان لمحوں میں ، یہ یاد رکھنا مفید ہے کہ آپ کیوں پڑھ رہے ہیں: "مجھے کالج سے فارغ التحصیل ہونے اور داخلے کے لئے شہر میں سب سے معزز پیڈیاٹرک نیورو سرجن بننے کے ل this اس مضمون کو پاس کرنا ہوگا۔ میرا منصوبہ مستقل طور پر ہے۔" ایک بری ہنسی اور پھر مطالعہ پر واپس جائیں.

4. 

   ایک معمول بنائیں اور اسے ہلا دیں۔ یکسانیت پریشان کن ہو سکتی ہے۔ احساس کرو جب آپ انہی پرانی چیزوں سے بور ہوجاتے ہیں۔ مختلف یکے بعد دیگرے سرگرمیوں کے ساتھ اپنے دن کی تشکیل کریں۔ اس طرح ، آپ کو ایک کے بعد ایک گھر کا کام نہیں کرنا پڑے گا ، مطالعہ اور گھریلو کام کے بیچ باری کرنا یا کچھ جسمانی ورزش کرنا۔ تمام ای میلز کو ایک ساتھ جواب نہ دیں؛ کچھ جواب دیں اور کسی اور نتیجہ خیز چیز کے لئے وقفہ لیں۔ دن کے اختتام پر ، آپ زیادہ نتیجہ خیز ثابت ہوں گے۔
   • یہ سب کے ل work کام نہیں کرے گا۔ معلوم کریں کہ آپ کس طرح بہتر کام کرتے ہیں۔ اگر آپ کے لئے ایک بار میں خود کو 20 مضامین کے لئے وقف کرنا زیادہ موثر ہے ، تو ہو جائے۔ شراب کا گلاس رکھیں اور دیکھیں۔

5. 

   طے شدہ وقفے لیں۔ وقفے ضروری ہیں ، لیکن بریک لینے کا لالچ بدترین اوقات میں ظاہر ہوسکتا ہے ، جیسے جب آپ کا کام پیچیدہ ہونا شروع ہوجاتا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ پیراگراف یا صفحے کو چھوڑنا بہتر ہے۔ تاہم ، اگر آپ باقاعدگی سے وقفے طے کرتے ہیں اور اسی شیڈول پر قائم رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ زیادہ نتیجہ خیز اور زیادہ آرام دہ رہنے کے قابل ہو جائیں گے۔
   • اگر آپ کے پاس ایک لمبا دن باقی ہے تو ، کچھ لوگوں کو 50 سے 10 اپروچ اپنانا مؤثر معلوم ہوتا ہے ۔اگر آپ کے پاس بہت کام کرنا ہے تو ، اسے 50 منٹ کے لئے اپنے آپ کو وقف کریں اور پھر کچھ آرام دہ چیز کے ل 10 10 منٹ کا فاصلہ رکھیں۔ ٹیبل سے اٹھو ، سیر کرو ، ٹرامپولائن پر چھلانگ لگانے والے بلڈوگ کی ویڈیو دیکھیں ... جس وقفے کی ضرورت ہے اسے حاصل کرنے کے لئے آپ کو جو کرنا چاہ need وہ کریں۔ پھر کام پر واپس آجائیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: خلفشار دور کرنا

1. 

   کام کرنے کا آرام دہ ماحول ہو۔ توجہ دینے کے لئے کوئی بہترین جگہ نہیں ہے۔ آپ کو انٹرنیٹ کیفے میں بیٹھے اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ باہر جاکر کام کرنا یا اس کا مطالعہ کرنا بہتر ہوگا یا آپ کو یہ ناقابل برداشت اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ اسی طرح ، آپ کے ل the بہترین جگہ آپ کا رہائشی کمرہ ، آپ کی میز ہوسکتی ہے۔ یا ، دوسری طرف ، آپ کو اپنے ایکس باکس کے قریب رہنا بہت ہی دلکش محسوس ہوگا۔ اپنے خلفشار کی طرف راغب کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا ماحول پیدا کریں جو خلفشار کو دور کرے۔
   • ایک دن لے لو ہر چیز کو لکھنے کے لئے جو آپ کو پریشان کرتا ہے۔ اگر آپ کو پڑھنا چاہئے ، لیکن اس کے بجائے فیس بک پر ہیں تو ، لکھیں۔ اگر آپ کو تحقیق پر کام کرنا چاہئے ، لیکن گٹار بجارہے ہیں تو ، لکھیں۔ اگر آپ کو کلاس پر توجہ دینا چاہئے ، لیکن اپنے بوائے فرینڈ کے بارے میں خواب دیکھ رہے ہیں تو ، لکھیں۔
   • دن کے اختتام پر ، ان عادات کا تجزیہ کریں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ جب آپ کل کام کرنا شروع کریں تو ، ان خلفشار کے بغیر جگہ بنانے کی کوشش کریں۔ تعلیم حاصل کرتے ہوئے اپنے براؤزر کو بند کریں ، یا انٹرنیٹ کے بغیر کہیں جائیں۔ گٹار کو کوٹھری میں چھوڑ دیں ، یا گھر چھوڑ دیں۔ اپنے سیل فون کو ایک طرف رکھیں اور ٹیکسٹنگ روکیں۔ جب آپ کے پاس وقت ہوگا تو یہ سب کچھ اسی جگہ پر ہوگا۔

2. 

   خلفشار قبول کریں جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ کبھی کبھی ، اس کے آس پاس کوئی راستہ نہیں ہوتا ہے: کوئی کام آپ کو کام سے ہٹاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ لائبریری کی اس کامل جگہ پر چلے گئے ، جہاں ہر چیز پرسکون ہے ، جہاں آپ اپنا کام شروع کرسکتے ہیں ، سب کچھ کامل ہے۔ اچانک ، اس کے ساتھ والا بوڑھا آدمی جس کے ساتھ آئن اسٹائن بالوں والا اخبار پڑھ رہا تھا اس نے اپنے پھیپھڑوں کو باہر رکھنا شروع کردیا۔ شکریہ یار آپ کیا کرتے ہیں؟ دو اختیارات:
   • باہر نکل جاو. اگر خلفشار ناقابل برداشت ہے تو ، زیادہ سلوک نہ کریں اور اپنا وقت ضائع کرنے پر نہ بیٹھیں۔ اٹھو ، سامان اٹھاؤ ، اور لائبریری میں کم پریشان کن کونا تلاش کریں۔ آپ کو شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • اسے نظر انداز کر دیجیے. اپنے ہیڈ فون لگائیں ، ایک بیک گراؤنڈ گانا منتخب کریں اور اپنے ساتھی کی کھانسی کی پریشان کن ہنسوں کو چھڑکیں ، یا صرف اس مقام پر پڑھنے پر اکتفا کریں جہاں آپ کو اس کا احساس ہی نہیں ہوتا ہے۔ وہ مقصد پر آپ کو مشتعل کرنے کی کوشش نہیں کررہا ہے۔ اس کے ساتھ جاری رکھیں۔

3. 

   زیادہ سے زیادہ انٹرنیٹ سے دور رہیں۔ کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ براؤزر آپ کی زندگی برباد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ آپ کے اسکول کے کام اور آپ کی گرل فرینڈ کے مضحکہ خیز ویڈیوز اور ای میلز سے بھری ہوئی سینہ کے درمیان فاصلہ وہیں موجود ہے ، ایک ٹیب کے دائرے پر۔ آپ کو ملازمت کی کھڑکی بھی بند نہیں کرنی ہوگی! اگر آپ اسے برداشت کرسکتے ہیں تو ، کام کرتے وقت آف لائن جائیں۔ اپنا فون اسٹور کریں ، وائی فائی بند کردیں اور کام شروع کریں۔
   • اگر آپ کمپیوٹر پر کام کرنے کے لئے جدوجہد کررہے ہیں ، یا اپنا کام کرنے کے ل to آپ کو انٹرنیٹ کی ضرورت ہے تو خود نگرانی کریں۔ اینٹی سوشل جیسے پروگراموں سے آپ کو سب سے زیادہ پریشان کرنے والی سائٹوں کو مسدود کریں ، یا کچھ ایسے سافٹ ویئر ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کے براؤزنگ کے وقت کو محدود کردیں ، جو آپ کو مقررہ اوقات میں ہی انٹرنیٹ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس دوران ، یہ آپ ہی ہوں گے جو انچارج ہوں گے ، نہ کہ یوٹیوب کہلانے والے برائی کے بھنور۔

4. 

   اپنی کوششوں کو ترجیح دیں!! چیزوں میں سے ایک جو آپ کو سب سے زیادہ پریشان کرتی ہے وہ خاص طور پر وہ چیزیں ہوسکتی ہیں جو آپ کو ہلاک کررہی ہیں: کام ، اسکول ، تعلقات۔ کسی کو دینا پڑتا ہے! جب آپ ان اشیاء کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ ان کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، ہر ایک کو اہمیت کے مطابق اور ڈیڈ لائن کے مطابق۔
   • "کرنے" کی فہرست کے ساتھ دوستی کریں اور جتنی جلدی ممکن ہو آئٹموں پر قائم رہو۔ ایک وقت میں ایک چیز کا انتخاب کریں ، اور اس پر کام کریں جب تک کہ آپ اسے مکمل طور پر ختم نہ کریں۔
   • آپ بیک وقت دو کام نہیں کرسکتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ چیک کریں کہ کیا لسٹ آپ کو کاموں میں صلح کرنے اور اپنے دن کو زیادہ موثر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ ریاضی ٹیسٹ کے لئے مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے اور کپڑے دھونے کی کیا ضرورت ہے؟ لانڈری کے کمرے میں مطالعہ کریں اور فہرست میں موجود دونوں کاموں کو ختم کریں۔ آپ نے بیک وقت ہوم ورک اور اسکول کا کام ختم کردیا۔

5. 

   اس معاملے میں دل کی بات کیج.۔ سب سے زیادہ نقصان دہ خلفشار کا YouTube ، فیس بک یا اس پرجوش جوڑے سے اگلے ٹیبل پر بات کرنے سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ آپ کے ساتھ کرنا ہے۔ ہمارے دماغ ایسے ہیں جیسے ربڑ کے خانے میں چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہم ان پر قابو پالیں تاکہ ہم جو کچھ کہتے ہیں وہ کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں کام کرتے ہیں ، آج آپ کے پاس کیا ہے ، اور آپ کو جس کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ایسا کرنے کا فیصلہ کرنا پڑے گا۔ اپنے ذہن کو پرسکون کریں اور مصروف ہوجائیں۔ آپ کے سوا کوئی نہیں روک رہا ہے۔
   • صبح مراقبہ کرنے کی کوشش کریں ، یا جب آپ پریشان ہونے لگے تو مرکز بنے رہنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں کریں۔ جن لوگوں کو توجہ دینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان کا رجحان مختلف خلفشار میں گھومنے سے ہوتا ہے اور اس سے باہر نکلنے کی بجائے صورتحال مزید خراب ہوجاتی ہے۔ چکر لگائیں ، تخمینہ لگانا سیکھیں اور آرام کریں۔

اشارے

• اگر آپ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو آنکھیں بند کرلیں اور گہری سانس لیں۔ اس طرح ، آپ کا دماغ صرف ایک حواس پر مرکوز ہوگا۔
• حراستی زندگی میں ہونے والی تمام سرگرمیوں پر لاگو ہوتی ہے۔ یہ زندگی کی عادت ہونا چاہئے۔ ایک وقت میں ایک کام کریں ، اپنی پوری طاقت کے ساتھ۔
• حراستی کا راز نیند آنا ہے۔ کامل حراستی کے ل a ہفتے میں کم از کم 4 بار 15 گھنٹے سے زیادہ سونے کے ل.۔ حالیہ مطالعات سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ نیند کی وجہ سے عقل کی سطح بڑھ جاتی ہے۔