مواد

• مراحل
• حصہ 1 کسی کی زندگی کا اندازہ کرنا
• حصہ 2 زندگی کے منصوبے بنانا
• حصہ 3 کام پر حدود طے کرنا
• حصہ 4 صحت مند ہونا

اس مضمون میں: اپنی زندگی کا اندازہ لگانا زندگی کے منصوبوں کو کام کرنے کی حدود کا تعین کرنا صحت سے متعلق 15 حوالوں سے متعلق ہیں

کبھی کبھی کسی کی زندگی میں خوش رہنا مشکل ہوتا ہے۔ ہم اپنی ذمہ داریوں ، اپنے کام ، ٹکنالوجی یا صحت کی پریشانیوں سے آسانی سے دور ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ فی الحال اپنی زندگی کے کچھ پہلوؤں سے ناخوش ہیں تو ، آپ خوشگوار اور صحت مند بننے کے ل the ، سال بھر کچھ تبدیلیاں کرنے کا عہد کر سکتے ہیں۔ درج ذیل تمام شعبوں میں اہداف طے کرکے اپنی زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھیں: فٹنس ، کام ، کھیل اور معاشرتی زندگی۔

مراحل

حصہ 1 کسی کی زندگی کا اندازہ کرنا

1. 
   

   
   زندگی آپ کے لئے کیا ہے کی وضاحت کریں. "زندگی" کا تصور ساپیکش ہے۔ آپ کو اس کے بارے میں سوچنا چاہئے کہ آپ کے لئے کیا اہم ہے۔ آپ اپنی زندگی میں کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ کس چیز سے آپ خوش ہوں؟ صرف ایک بار جب آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں گے تو آپ کو احساس ہونے لگے گا کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
   • آپ کی زندگی کیا ہونی چاہئے دوسروں کو اس کی وضاحت نہ کرنے دیں۔ "زندگی" کیا ہونا چاہئے اس کے نمائندے کے طور پر کچھ لوگ عالمگیر انسانی ضروریات (بچوں یا کنبے ، خوشگوار تجربات ، بامقصد کام کرنے) پر مبنی کچھ معیارات کو دیکھتے ہیں۔ تاہم ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ذاتی طور پر اہم خیال کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ اپنی زندگی میں ان چیزوں کو لکھیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں ، نیز وہ چیزیں بھی جو آپ کو پرجوش کرتی ہیں۔ جریدہ اکثر فلاح و بہبود میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے اور مثبت اور منفی رجحانات کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو اکثر دہرائے جاتے ہیں۔ خاص طور پر ، جریدے کو رکھنا آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کو واضح کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جس سے آپ اپنے آپ کو بہتر جان سکتے ہو ، تناؤ کو کم کرسکتے ہیں ، یا کسی نئی روشنی میں انھیں دیکھ کر مسائل کو حل کرسکتے ہیں۔
   • طے کریں کہ کس قسم کا اخبار آپ کے لئے بہترین ہوگا۔ آپ ایک کاغذ اور قلم سے لکھ سکتے ہیں یا اپنے کمپیوٹر پر ڈیجیٹل ڈائری رکھ سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے خیالات کو کاغذ پر رکھیں تاکہ آپ اس کے بارے میں سوچ سکیں۔

3. 
   

   
   
   
   دوسرے لوگوں کے ساتھ اپنی زندگی پر تبادلہ خیال کریں۔ کبھی کبھی کسی اور سے اظہار خیال کرنے سے آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کو کیا ضرورت ہے اور آپ کیا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، دوسرے لوگ آپ کو ان چیزوں پر روشنی ڈال سکتے ہیں جن سے آپ واقف نہیں ہیں۔
   • اگر آپ دوستوں یا کنبہ کے ساتھ بات نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، معالج سے ملاقات کے بارے میں غور کریں۔ جذباتی مسائل کو زیربحث کرنے اور اپنے افکار کو زندگی بخشنے اور ان کو بہتر طریقے سے ترتیب دینے کے لئے بھی ، اسپیچ تھراپی بہت موثر ثابت ہوسکتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنی زندگی کا ڈومینز میں موازنہ کریں۔ اپنی سماجی ، پیشہ ورانہ ، روحانی ، خاندانی زندگی ، آپ کے مشاغل ، اپنی صحت ، اپنی برادری کی شرکت ، اپنی رفاہی سرگرمیوں کے اہم پہلوؤں کی فہرست ... ایک بار جب آپ اپنی زندگی کو ڈومینز میں تقسیم کردیتے ہیں ہر ایک میں اپنی خوشی کی سطح پر غور کریں۔ آپ کو اپنی زندگی کے ان تمام شعبوں میں ایک اچھا توازن تلاش کرنا چاہئے جو آپ کو اہم لگتا ہے۔
   • مناسب جملہ "اعتدال میں ہر چیز کا تھوڑا سا"۔ متوازن زندگی بسر کرنے کے لئے جو سرگرمیاں اعتدال کے ساتھ نہیں کرتے ہیں ان کو کم کریں۔

5. 
   

   
   
   
   جن علاقوں کو آپ پیچھے چھوڑ رہے ہیں ان کے لئے زیادہ وقت پیدا کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچئے۔ مثال کے طور پر کہیں کہ آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ اپنی برادری اور اپنی صحت کے ل enough کافی کام نہیں کررہے ہیں۔ ان مخصوص علاقوں میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے ل more زیادہ وقت لینے کے طریقوں کے بارے میں سوچنے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے سوچیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کچھ خیراتی اداروں کی فہرست بناسکتے ہیں جن کے بارے میں آپ مزید جاننا چاہتے ہیں۔
   • اپنی صحت کے بارے میں ، آپ اپنے بجٹ کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت نکالنا چاہیں گے اور دیکھیں کہ کیا آپ کسی جم میں ممبرشپ کی پیش کش کرسکتے ہیں۔ آپ کھیلوں کی ٹیموں کی تلاش میں وقت گزار سکتے تھے جس میں آپ اپنے شہر میں شامل ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ خاص طور پر مصروف ہیں تو ، آپ اضافی وقت یا وسائل کی بچت کے لئے بھی سوچ سکتے ہیں۔ بہترین ان علاقوں سے شروع کرنا ہے جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ وقت (عام طور پر کام پر) گزارتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی زندگی کا اندازہ چند مہینوں میں کریں۔ اپنی زندگی کی حالت کو بحال کریں (آپ اپنی ذاتی ڈائری استعمال کرسکتے ہیں) اور فیصلہ کریں کہ کیا آپ کی تبدیلیاں آپ کی زندگی پوری ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی میں خوشی محسوس کرتے ہیں تو اس کا سب سے بہتر طریقہ انحصار کرنا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کو اس بارے میں زیادہ نہیں سوچنا چاہئے کہ دوسروں کو آپ کی زندگی کے بارے میں کیا خیال ہے۔ آخر ، یہ آپ ہی ہیں جو اسے زندہ رہتے ہیں۔
   • اپنی زندگی کو بدلنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں ، کیونکہ یہ آسان نہیں ہوگا۔ سال بھر کی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ سال ختم ہونے کے بعد ، آپ کو اس بات کا بہتر اندازہ لگانا چاہئے کہ آپ کو کس چیز سے خوشی ملتی ہے۔

حصہ 2 زندگی کے منصوبے بنانا

1. 
   

   
   ان چیزوں کو چھوڑنے کی مشق کریں جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ آپ کے کنٹرول سے باہر ایسی چیزیں لامحالہ ہیں جو آپ کی زندگی میں پیش آئیں گی۔ یہ زندگی کا حصہ ہے۔ اگر آپ کو کچھ حالات تبدیل کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، آپ ہمیشہ ان کے ساتھ اپنا رویہ تبدیل کرسکتے ہیں۔ ایسی چیزوں پر قابو پانے کی کوشش کرنا جو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں وہ آپ کے خلاف ہوسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ دباؤ میں ڈال سکتے ہیں۔
   • جب بھی آپ کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں ، اسے کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ دیں۔ اسے ایک ڈبے میں رکھیں اور آگے بڑھیں۔ پریشان کن حالات یا لوگوں کو چھوڑنے سے آپ ان چیزوں پر کام کرنے کی اجازت دیں گے جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   حال میں زندہ رہو۔ مستقبل کے مقصد کی طرف مستقل طور پر کام کرنے کے بجائے ، سوچئے کہ آپ اس دن کو کس طرح بہتر بنائیں گے۔ اگر آپ مستقبل میں بہت دور رہتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی سے محروم ہوجاتے ہیں۔ موجودہ وقت میں زندگی صرف زندہ ہے۔ ہر دن جینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے گویا یہ آخری تھا ، کیونکہ یہ سچ نہیں ہے ، لیکن موجودہ لمحے کی تعریف کرتے ہوئے ہر دن وقت گزارنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ موجودہ وقت میں مزید زندہ رہنے کے لئے ، آپ یہ کرسکتے ہیں:
   • ایک وقت میں ایک کام کریں ، ایک ہی وقت میں متعدد چیزیں کرنے سے گریز کریں
   • اپنے روزمرہ کے کاموں کے مابین تھوڑا سا وقت لگائیں تاکہ آپ کے پاس سوچنے کا وقت ہو اور آپ کو جلدی محسوس نہ ہو
   • ایک دن میں 5-10 منٹ صرف اور صرف خاموش بیٹھے رہنے کے کچھ بھی نہیں کرتے ہیں
   • آہستہ سے کھائیں اور اپنے کھانے کی خوشبو اور کھانوں پر توجہ دیں

3. 
   

   
   ہر ہفتے کچھ نیا کریں۔ اپنے شہر کی سرگرمیوں کے لئے ایک گائیڈ خریدیں ، اپنے دوستوں سے تلاش کریں یا علاقے میں کیا دلچسپ ہے یہ جاننے کے لئے آن لائن تلاش کریں۔ رسک لیں اور نئی سرگرمیاں آزمائیں۔ تنہا جائیں یا کسی پیارے سے اپنے ساتھ چلنے کے لئے کہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور اس سے آپ واقف ہوتے ہیں۔ اس سلوک سے بہت سارے فوائد ہوسکتے ہیں ، جیسے:
   • کسی چیز کا مقابلہ کر کے آپ کو ہمت دلانے کے ل you
   • بوریت کا مقابلہ
   • آپ کو بڑھتے ہوئے نئے تجربات سامنے آنے دیں

4. 
   

   
   کچھ نیا سیکھیں۔ آن لائن کلاسز ، نجی سبق لیں یا مفت سبق آن لائن دیکھیں۔ ایک مستقل سیکھنے کا مرکز آپ کو فوٹوگرافی ، سوشل میڈیا یا کچھ اور سیکھنے کی اجازت دے سکتا ہے جو آپ ہمیشہ تھوڑی سی فیس کے ل learn سیکھنا چاہتے ہیں۔ آپ مندرجہ ذیل سائٹوں پر دلچسپی رکھنے والے کورسز تلاش کرسکتے ہیں۔
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

حصہ 3 کام پر حدود طے کرنا

1. 
   

   
   ہفتے کے آخر میں کام نہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے اور اپنے کنبے کے ساتھ وقف کرنے کے لئے ہفتے میں 2 دن رکھتے ہیں۔ کام کے ہفتے کے آخر میں کچھ غیر معمولی ہونا چاہئے اور غیر معمولی نہیں۔ اگر آپ اپنی پیشہ ورانہ زندگی میں وقت بچاسکتے ہیں تو ، آپ کے پاس زندگی کے دوسرے اہم شعبوں کے ل more آپ کے پاس زیادہ کچھ ہوگا۔
   • اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ نوکری گیس کی طرح ہے ، اگر آپ اسے جانے دیتے ہیں تو یہ بڑھاتا رہتا ہے۔ اس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت لگے گا۔ آپ ہمیشہ زیادہ کام کرسکیں گے۔ مزید کام کرنے کے لئے ہمیشہ رہے گا۔ کام صرف ہفتے کے دن تک جاری رکھیں!

2. 
   

   
   جب آپ گھر آجائیں تو ، اپنے تمام الیکٹرانکس کو بند کردیں۔ اپنے اہل خانہ سے دن میں کئی گھنٹے ایسا ہی کرنے کو کہیں ، تاکہ آپ ایک دوسرے سے رابطہ کرسکیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری جانچ پڑتال سے ہمیں کم خوشی ملتی ہے ، لہذا اپنے چاہنے والوں کے ساتھ معیار کا وقت گزارنے کے لئے اپنا فون بند کردیں۔

3. 
   

   
   کام پر خطرہ مول لیں۔ کچھ کرنے کو تیار ہوں یا کسی پروجیکٹ پر اضافی کوشش فراہم کریں۔ متحرک ہونا اور اپنی عقل کو پوری طرح استعمال کرنا آپ کو کامیابی کا ایک بڑا احساس دلا سکتا ہے۔
   • اس نے کہا ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کی زندگی بھی متوازن ہو۔ آپ کو اپنے آپ سے یہ پوچھنا ہوگا کہ کیا کسی اہم کام کے حصول کے لئے اضافی کام کرنا قابل ہے اگرچہ اس کا مطلب یہ ہو کہ آپ کی زندگی کے دوسرے اہم شعبوں سے وقت نکالنا چاہئے۔ صرف آپ ہی اس سوال کا جواب دے سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   یاد رکھیں کہ آپ پہلے کیوں کام کرتے ہیں۔ ہم میں سے بیشتر زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنا سارا وقت کام کرنے میں صرف کرتے ہیں اور اپنے کنبے کے ساتھ یا اپنی پسند کی چیزیں کرنے کے لئے وقت نہیں رکھتے ہیں ، تو آپ کو اس انتظام کے ل. کوئی راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔
   • تاہم ، اگر آپ اپنی ملازمت سے بہت اطمینان حاصل کرتے ہیں اور اسے اپنی زندگی کو اپنی زندگی گزارنے کا موقع سمجھتے ہیں تو ، زیادہ کام کرنے میں کوئی مضائقہ نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کیا اہم سمجھتے ہیں۔

حصہ 4 صحت مند ہونا

1. 
   

   
   کھیل کھیلو۔ طویل اور صحتمند رہنے کے ل a اپنے دل اور پٹھوں کو دن میں کم از کم 30 منٹ تک کام کریں۔ اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لئے ذیل میں سے ایک چیز آزمائیں۔
   • اپنے اہل خانہ کے ساتھ بیرونی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔ ہفتے میں یا ہفتے کے آخر میں کئی راتوں پر کھیلوں کی تفریحی سرگرمیاں کریں۔ پیدل سفر ، موٹر سائیکل چلانے ، پیدل چلتے ہوئے اپنے شہر کی تلاش کریں یا کوئی دوسرا کھیل کرو۔
   • بالغوں کے کھیلوں کے کلب میں شامل ہوں۔ اگر آپ کسی ٹیم کا حصہ بننا چاہتے ہیں تو لیگ فٹ بال ، رگبی یا باسکٹ بال میں شامل ہوں۔ زیادہ تر شہر اور محلے بہت سارے اختیارات پیش کرتے ہیں۔ میچ کام کے بعد یا ہفتے کے آخر میں ترتیب دیئے جاتے ہیں۔
   • تربیت کا نیا طریقہ کار آزمائیں۔ اگر آپ عام طور پر جم جاتے ہیں تو ، نئی جم کلاسز آزمائیں یا ہفتے میں کئی دن چلنے یا چلانے کی شکل میں کام کریں۔ اپنا معمول توڑ دو۔

2. 
   

   
   فطرت میں چلنا. فطرت کی خوبصورتی کے بیچ رہنا تعریفوں اور حیرت انگیز خیالات کے جذبات کو کھلا سکتا ہے۔ جب بھی ہو سکے جنگل میں چلے جائیں ، یہ آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ حیرت کا احساس بھی اچھا ہے۔

3. 
   

   
   نیند سے بھرنا۔ نیند کے لئے تیار رہنے اور بیدار ہونے کے لئے اپنے آپ کو ایک رات میں 8 گھنٹے نیند کے علاوہ ایک گھنٹے کی اجازت دیں۔ اس سے آپ کو زیادہ راحت اور خوشی محسوس ہوسکتی ہے۔ معمول کی پیروی کرنے کی کوشش کریں: اپنی نیند کے چکروں کا احترام کرنے سے آپ کو ہر رات سو جانے میں مدد ملے گی۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سونے کے کمرے میں ایک تاریک ، پرسکون ماحول پیدا کریں تاکہ آپ بہتر طور پر سوسکیں۔ سونے سے پہلے ہی کیفین پینے سے بھی پرہیز کریں ، بصورت دیگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہوگی۔

4. 
   

   
   چیریٹی کے ساتھ رضاکارانہ اپنا وقت دیں اور ان لوگوں سے رابطہ کریں جن کو آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ خدمات آپ کو خوشگوار بنا سکتی ہیں ، اپنی ہمدردی کو بڑھا سکتی ہیں اور آپ کو زیادہ کامیاب ہونے کا احساس دلاتی ہیں۔
   • کسی خیراتی ادارے کی تلاش کے ل online آن لائن کچھ تحقیق کریں یا اپنے محلے میں کہیں یا رضاکارانہ مواقع تلاش کرنے کے ل the مقامی اخبار دیکھیں۔

5. 
   

   
   اپنے تعلقات کو برقرار رکھیں اور اپنا سپورٹ نیٹ ورک بنائیں۔ اگلے دروازے میں خلل ڈالے بغیر ، ہفتہ میں کم از کم ایک گھنٹہ ان لوگوں سے بات چیت کرنے کے ل Take جو آپ کے لئے اہم ہیں۔ اس سے آپ کی ذہنی تندرستی میں اضافہ ہوگا اور آپ کے تناؤ میں کمی آئے گی۔ صحت کے لئے معاشرتی مدد بہت ضروری ہے۔