مواد

• اقدامات

پلانٹار فاسائائٹس اس وقت ہوتی ہے جب پیر کے نیچے داں کی لگام ، جو ہیل کو انسٹیپ سے جوڑتی ہے ، نامناسب طور پر بڑھتی ہے۔ اگر نباتاتی فاشیا سخت ہے تو ، اس سے معمولی چوٹیں آسکتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ligament سوجن ہو جاتا ہے ، جس سے متاثرہ پاؤں پر ٹیک لگانا تکلیف دہ ہوتا ہے۔ عام طور پر ، پلانٹر فاسائٹائٹس ایڑی میں درد کا سبب بنتے ہیں ، جو ہلکے ہوسکتے ہیں یا آپ کی چلنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں۔ خوشخبری یہ ہے کہ ، اوسطا ، ہر 100 میں سے صرف پانچ افراد کو سرجری کی ضرورت ہوتی ہے ، یعنی: بھاری اکثریت اس گھریلو علاج سے یا اس کے فیزیو تھراپی کے معمول سے بیماری سے ٹھیک ہوجاتی ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ آپ نیز فاسٹائٹس کے درد کو دور کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں اور اگر علاج کم نہیں ہوتا ہے تو علاج کے دیگر اختیارات کے بارے میں بھی جانیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: بنیادی اقدامات

1. 

   
   
   اپنے پیروں کو آرام دو۔ آپ پلانٹر فاسسیائٹس کے علاج کے ل can بہترین کاموں میں سے ایک آپ کے کھڑے ہونے والے وقت کو محدود کرنا ہے۔ ایڑی پر جتنا کم دباؤ ہوتا ہے ، اس کی بحالی کے لئے زیادہ وقت ہوتا ہے۔ نیز ، جب آپ کو تکلیف ہو تو سخت سطحوں ، جیسے کنکریٹ پر ورزش کرنے سے گریز کریں۔ گھاس پر یا ربڑ والے ٹریک پر دوڑنے کا انتخاب کریں۔

2. 

   
   
   سیدھے سارے حص Doے کرو۔ اپنی انگلیوں اور بچھڑوں کو دن بھر کھینچیں تاکہ انہیں سخت ہونے سے بچیں۔ لیگامینٹوں کو ڈھیل دے کر ، آپ پیر کے چاپ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں اور درد کو دور کرسکتے ہیں۔

3. 

   ہیل پر آئس پیک لگائیں۔ اس سے سوزش کو کم کرنے اور پلانٹر فاسائٹائٹس کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے بھی بہتر آپشن یہ ہے کہ گولف کی گیند یا پانی کی پوری بوتل کو فریزر میں ڈالیں اور منجمد ہونے پر اپنے پیر کے نیچے کی مالش کرنے کے لئے ایک استعمال کریں۔ سوزش اور تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کے لئے محراب کے اندرونی احتیاط سے مالش کریں۔

4. 

   
   
   اگر درد بڑھتا ہے تو تھرمل پیڈ کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اگرچہ کچھ لوگوں کو ان کے استعمال سے راحت کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن گرمی بھی سوزش اور علامتوں کو خراب کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ پریشانی کا علاج کرنے کے لئے گرمی کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، گرم اور سرد کمپریسس کے مابین سوئچ کریں۔ ہمیشہ ٹھنڈا ٹھنڈا استعمال کریں۔

5. 

   نیند کے وقت رات کے چشموں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ نائٹ اسپلٹ پاؤں کو ٹخنوں کی طرف 90 ڈگری کے بہترین زاویے پر رکھتا ہے اور پیر کی چاپ کو لمبا کرنے کے لئے انگلیوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ یہ آپ کو ایک ہموار اور مستقل مسلسل برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ رات کے دوران درد اور سختی کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

6. 

   ایک اموبیلیزر بوٹ استعمال کریں۔ اموبائلیزر بوٹ ، روایتی پلاسٹر کے ساتھ مل کر ، پیر کو کئی ہفتوں تک مناسب حالت میں رکھتا ہے۔ یہ طریقہ قدرے مہنگا ہے اور اس میں وقت اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے ، کیوں کہ یہ متحرک رہنا ضروری ہے۔ مزید برآں ، لچک کو بحال کرنے کے لئے آپ کو کاسٹ ہٹانے کے بعد کچھ جسمانی تھراپی کرنے کی ضرورت ہوگی۔

طریقہ 3 میں سے 2: طبی علاج

1. 

   غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش لیں۔ نسخے کے بغیر پینٹ کلرز ، جیسے آئبوپروفین (ایڈویل یا موٹرین) ، نیپروکسین اور اسپرین سوزش کو کم کرنے اور آپ کے پیروں کو راحت پہنچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ گولی لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو پہلے کچھ کھائیں۔ اگر کریم استعمال کررہے ہیں تو ، اسے متاثرہ جگہ پر آسانی سے لگائیں اور اسے جذب ہونے دیں۔

2. 

   جسمانی معالج کی تلاش کریں۔ پلانٹر فاسسیائٹس کے علامات کو دور کرنے کے ل surgery سرجری کا سہارا لینے سے پہلے ، کسی جسمانی معالج سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کریں کہ آیا آپ کی حالت کا علاج ہدایت نامہ یا بحالی پروگرام سے کیا جاسکتا ہے۔ جسمانی معالج کے ساتھ ملاقات کا وقت اوپر درج تمام غیر طبی علاج ضائع ہونے کے بعد اور سرجری جیسے ناگوار طبی طریقہ کار کا سہارا لینے سے پہلے طے کیا جانا چاہئے۔

3. 

   سٹیرایڈ انجیکشن لیں۔ کورٹیکوسٹرائڈ انجیکشن پلانٹر فاسسیائٹس کے علامات کو دور کرسکتے ہیں ، عارضی طور پر درد کو دور کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ انجیکشن مسئلے کے علاج کے ل long کوئی طویل المیعاد حل نہیں ہیں۔ جانتے ہو ، اگرچہ سرجری سے بہت کم ناگوار ، انجیکشن تکلیف دہ ہوسکتے ہیں۔ بہت سے انجیکشن لینے سے بھی ایڑی کو نقصان ہوسکتا ہے۔

4. 

   ایکسٹرا کورپوریشل جھٹکا لہر تھراپی کی تلاش کریں۔ پیروں کے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل relax یہ طریقہ کار تکلیف دہ علاقے میں آواز کی لہریں بھیجتا ہے۔ یہ تھراپی عام طور پر ان لوگوں کے لئے اشارہ کی جاتی ہے جن کا چھ سے بارہ مہینوں سے زیادہ عرصہ تک گھریلو علاج سے نتیجہ نہیں نکلا ہے۔ ضمنی اثرات میں چوٹ ، سوجن ، درد اور بے حسی شامل ہیں۔ اگرچہ سرجری سے کم ناگوار ، یہ بھی کم موثر تھا۔

5. 

   نباتاتی fascia رہائی سرجری کا استعمال کریں. اگر مذکورہ بالا طریقوں میں سے کسی نے بھی ایک سال کے اندر علامات کو ختم کرنے میں مدد نہیں کی ہے تو ، علامات کو ختم کرنے کے لئے پلانٹر فوسیا کی رہائی کی سرجری ضروری ہے۔ یہ جراحی عمل بنیادی طور پر تناؤ کو جاری کرتا ہے اور نالی فوسیا میں سوجن کو کم کرتا ہے ، خود ہی ligament کا حصہ کاٹتا ہے۔
   • جراحی کا انتخاب کرنے سے پہلے غیر جراحی علاج سے صبر کریں۔ سرجری کے ساتھ آگے بڑھنے کا انتخاب کرنے سے پہلے کم از کم چھ سے بارہ ماہ تک انتظار کریں۔
   • پلانٹر فوسیا کی رہائی کی سرجری سے وابستہ کئی خطرات ہیں ، بشمول اعصابی کمپریشن یا ترسل ٹنل سنڈروم ، ایک نیوروما کی ترقی ، ایڑی میں مسلسل سوجن اور درد ، انفیکشن ، طویل بحالی کا وقت اور آہستہ آہستہ زخم کی شفا بخش۔

طریقہ 3 میں سے 3: پلانٹر فاسائٹس کی روک تھام

1. 

   اچھے اثر جذب اور پیر کے چاپ کیلئے مناسب مدد کے ساتھ جوتے پہنیں۔ جوتے یا جوتے جس میں اچھی طرح سے تکیے لگے ہوئے ہوتے ہیں وہ عام طور پر اچھے انتخاب ہوتے ہیں۔

2. 

   اپنے جوتوں پر آرتھوسس رکھیں۔ اپنے پیروں کو مزید تکیہ بخشنے کے ل your اپنے جوتوں پر ایک ہیل یا اندرونی نشان لگائیں۔ یہ اشیاء خاص طور پر غیر آرام دہ جوتے کے ساتھ استعمال کے ل useful مفید ہیں۔ دونوں پیروں میں آرتھوز کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کو متوازن کریں ، اس سے قطع نظر کہ آپ دونوں پیروں میں درد کا سامنا کررہے ہیں یا نہیں۔ غیر متوازن جوتے درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ کسی ماہر سے مشورہ کریں تاکہ وہ اس بات کا تعین کرسکے کہ آیا آپ کا پاؤں سراٹھا ہوا ہے یا سوپائن ہے اور آرتھوز یا کسٹم انسلز لکھ سکتا ہے۔

3. 

   ننگے پاؤں چلنے سے گریز کریں۔ چلنے پھرنے کے جوتوں کو بھی گھر پر رکھو۔ اچھے تعاون کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون جوتے خریدیں۔ یہ اس مقام پر ہے کہ آپ واقعی آرتھوپیڈک جوتے سے اپنے پیروں کی دیکھ بھال کرسکتے ہیں۔ چونکہ آپ انہیں صرف گھر پر ہی استعمال کررہے ہیں ، اس سے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کس طرح دیکھتے ہیں! اور آئیے ایماندار بنیں: سب سے خوبصورت جوتے عام طور پر سب سے زیادہ بے چین ہوتے ہیں۔

4. 

   صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ کچھ معاملات میں ، کسی شخص کی ایڑی پر اضافی دباؤ ، زیادہ وزن کے نتیجے میں ، پلانٹر فاسائٹائٹس کو خراب کرسکتا ہے۔ جیسا کہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے ، اپنی قد اور عمر کے ل a صحتمند وزن حاصل کرنے کے ل diet ایک غذا اور ورزش کا معمول اپنائیں۔
   • ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے ملیں اور اس بارے میں بات کریں کہ آپ کی اونچائی اور عمر کے مطابق آپ کے لئے کیا مثالی وزن ہوگا۔ دوسرا آپ کے BMI کو بطور رہنما استعمال کرنا ہے۔