مصنف:
Roger Morrison
تخلیق کی تاریخ:
21 ستمبر 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
11 مئی 2024
مواد
آئرن کی کمی تھکاوٹ کا سبب بنتی ہے اور معیار زندگی کو تبدیل کرتی ہے۔ آئرن سپلیمنٹس لینے سے پہلے اس غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں اضافے کی کوشش کریں۔ تاہم ، اگر آپ کے کھانے سے آپ کے جسم میں آئرن کی سطح میں تبدیلی نہیں آتی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آئرن کی اضافی سفارش کرسکتا ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ جسم کو آئرن کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے کے ل supp کس طرح سپلیمنٹ لیں ، چاہے آپ پہلے ہی سپلیمنٹ شروع کررہے ہو یا لے رہے ہو۔
اقدامات
حصہ 1 کا 3: ضروری آئرن کی مقدار کا تعین کرنا
یہ معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو روزانہ کتنا استعمال کرنا چاہئے۔ اس رقم کا تعین بہت سے عوامل سے ہوتا ہے ، جیسے عام صحت ، صنف اور عمر۔ ڈاکٹر آپ کی طبی تاریخ اور ذاتی معلومات کے مطابق آپ کو مخصوص رقم کا تعین کرنے میں مدد کرے گا۔
- خواتین کو عام طور پر مردوں کے مقابلے میں زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ عام مقدار 18 ملی گرام ہے ، اور 18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مردوں کو عام طور پر روزانہ 8 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بچوں کو عام طور پر بڑوں سے زیادہ اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، خواتین کی عمر اور رجونج تک پہنچنے کی وجہ سے ، انہیں پہلے سے کم آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مقدار عام طور پر تقریبا 8 8 جی تک گر جاتی ہے۔
اپنے آپ کو صحت کی صورتحال سے واقف کرو جس کی وجہ سے معمول سے کہیں زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ شرائط جسم کو لوہے کو موثر انداز میں جذب کرنے سے روکتی ہیں ، جس کی وجہ سے کافی مقدار میں آئرن حاصل کرنے کے لئے تکمیل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان شرائط میں شامل ہیں:- گردوں کی بیماریوں؛
- کرون کی بیماری؛
- مرض شکم؛
- حمل؛
- السری قولون کا ورم.
آپ ضمیمہ کی شکل منتخب کریں جو آپ لینا چاہتے ہو۔ بہت سے مختلف طریقے ہیں ، اور آپ اپنی ترجیح کے مطابق انتخاب کرسکتے ہیں۔ فارموں میں شامل ہیں:- ٹیبلٹ (چیئبل یا غیر چیونگے)؛
- کیپسول؛
- مائع۔
کھانے کے ذریعے اپنے آئرن کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی ہے تو ، اس ہدایت پر عمل کریں۔ لیکن اگر یہ آپ کی پسند ہے تو ، آپ سپلیمنٹس پر رقم خرچ کرنے سے پہلے آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ان کھانے میں شامل ہیں:
- سرخ گوشت ، جیسے گائے کا گوشت۔
- دبلی پتلی گوشت ، جیسے پولٹری اور مچھلی۔
- مضبوط اناج اور اناج؛
- بین؛
- سبز سبزیاں ، جیسے کالے اور پالک؛
- خشک پھل۔
زیادہ آئرن کے استعمال سے پرہیز کریں۔ انگوٹھے کا عام قاعدہ یہ ہے کہ آپ کو روزانہ 45 ملی گرام تک کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے ، جب تک کہ آپ کو صحت کا سنگین مسئلہ نہ ہو اور آپ کا ڈاکٹر اس سے زیادہ نسخہ لکھ دے۔ خوش قسمتی سے ، جسم میں ایک ایسا نظام موجود ہے جو آئرن کی صحیح مقدار کے جذب کو منظم کرتا ہے۔ اس کے باوجود ، یہ نظام کچھ لوگوں کے لئے کام نہیں کرتا ہے۔ نشہ کی علامتوں میں شامل ہیں:- الٹی ، متلی اور اسہال؛
- پانی کی کمی؛
- درد اور پیٹ میں درد؛
- پاخانہ میں خون
دو ماہ تک کھپت کی نگرانی کریں۔ دو مہینے تکمیل کے بعد آئرن کی کمی کو دور کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سپلیمنٹ لینا چھوڑنا پڑے گا۔
- آپ کا ڈاکٹر شاید اس کی سفارش کرے گا کہ آپ مزید 12 ماہ تک آئرن کی سپلیمنٹس لیتے رہیں۔ اس سے میرو میں آئرن کی زیادہ سے زیادہ ذخیرہ کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے۔
حصہ 3 کا 2: آئرن سپلیمنٹس کو موثر انداز میں استعمال کرنا
اضافی عمل شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی دوائی سے آگاہ کریں جو آپ لے رہے ہیں۔ کچھ دوائیں آئرن کی اضافی چیزوں کے ساتھ اچھی طرح سے تعامل نہیں کرتی ہیں۔ خاص طور پر ، آئرن درج ذیل دوائیوں کو کم موثر بنا سکتا ہے:
- پینسلن ، سیپروفلوکسین اور ٹیٹراسائکلائن۔ سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، اس سے قطع نظر کہ آپ جو دوا لے رہے ہیں اس سے قطع نظر۔
- اگر آپ ضمیمہ لینے کے دو گھنٹے بعد ان کی دواؤں کو لوٹتے ہیں تو آپ کی دوائیوں پر اثر انداز ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔
دن کے اوائل میں خالی پیٹ پر ضمیمہ لینے کی کوشش کریں۔ کہا جاتا ہے کہ جسم روزہ لوہے کو بہتر سے جذب کرتا ہے۔
- تاہم ، کچھ لوگ خالی پیٹ لینے پر پیٹ میں درد اور درد کی اطلاع دیتے ہیں۔ اگر ایسی بات ہے تو ، متلی محسوس ہونے سے بچنے کے ل the ضمیمہ لینے سے پہلے کچھ چھوٹی چیز کھائیں۔
اضافی کے ساتھ سنتری کا رس لیں۔ وٹامن سی جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، سنتری کا رس جسم کو زیادہ موثر انداز میں تکمیل کرنے میں مدد دے گا۔
- آپ آئرن ضمیمہ کے ساتھ وٹامن سی ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں۔
- وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں ان کھانے میں سنتری اور چکوترا ، کالی مرچ اور بروکولی اور ہری پتی دار سبزیاں شامل ہیں۔
ضمیمہ لینے کے وقت کچھ کھانوں سے پرہیز کریں۔ اسی طرح جس میں وٹامن سی کے ساتھ کھانے سے جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد ملتی ہے ، دوسرے اس کے جذب کو خراب کرتے ہیں۔ ان کھانے میں شامل ہیں:
- کیفینٹڈ کھانے یا مشروبات ، جیسے کافی ، بلیک چائے اور چاکلیٹ۔
- ریشہ سے بھرپور کھانا اس میں کلی اور پالک جیسی سبزیاں ، آٹے کی مصنوعات اور روٹی اور بھوری چاول جیسی سارا اناج شامل ہیں۔
- آئرن ضمیمہ لیتے وقت دودھ پینے یا دودھ کی مصنوعات کھانے سے بھی پرہیز کریں۔
آئرن لینے کے وقت کچھ اضافی خوراک سے پرہیز کریں۔ کیلشیم سپلیمنٹس اور اینٹاسیڈز جسم میں آئرن کی آمیزش کو روک سکتے ہیں۔ لہذا ، ان سپلیمنٹس کو آئرن لینے کے کم از کم دو گھنٹے بعد لیں۔
حصہ 3 کا 3: آئرن سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات سے نمٹنا
کچھ مائع سپلیمنٹس کی وجہ سے اپنے دانتوں پر سیاہ دھبوں کی نگاہ رکھیں۔ خوش قسمتی سے ، ان داغوں کا علاج سوڈیم بائ کاربونیٹ ٹوتھ پیسٹ (یا صرف سوڈیم بائک کاربونیٹ) سے کیا جاسکتا ہے۔
- داغ کو کم سے کم کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ مائع سے دانتوں کے رابطے کو محدود کرنے کے لئے ایک تنکے کے ساتھ ضمیمہ لیا جائے۔
- اگر آپ ضمنی فارم کو مائع سے گولی میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
اگر آپ کو متلی محسوس ہوتی ہے تو ضمیمہ کی مقدار کو کم کرنے کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ زیادہ خوراک لے رہے ہیں تو یہ ہوسکتا ہے۔ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے ، آئرن کی ایک اور شکل اختیار کریں ، ضمیمہ لیتے وقت کھائیں ، یا تھوڑی مقدار لیں۔
- سپلیمنٹ میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ کو سردی لگتی ہے اور آپ آئرن ضمیمہ کا استعمال روک نہیں سکتے تو جلاب لیں۔ اگر آپ صحت کی حالت کی وجہ سے آئرن ضمیمہ لے رہے ہیں تو آپ کو آنتوں کی حرکت میں آسانی کے ل medication دوا لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ قبض کے ل Some کچھ ادویات میں شامل ہیں:
- امیٹائزز؛
- کالا؛
- میٹاماسیل۔
اپنے پاخانے کا مشاہدہ کریں۔ یہ ہمیشہ خوشگوار نہیں ہوتا ہے ، لیکن لوہے پاخانے کی ظاہری شکل کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس سیاہ پاخانے بدل سکتے ہیں ، جو مکمل طور پر نارمل ہے۔ تاہم ، کچھ علامات ایسی ہیں جو مسائل کی نشاندہی کرتی ہیں ، جیسے:
- خونی یا سرخ رنگ کے پاخانہ۔
- باتھ روم جاتے وقت پیٹ میں درد۔
انتباہ
- آئرن سپلیمنٹس لینے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
