مواد

• اقدامات
• اشارے

صبح کا معمول ضروری ہے کہ دن کا آغاز اچھی طرح سے کیا جاسکے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کے صبح عام طور پر بہت مصروف اور افراتفری کا شکار ہوتے ہیں تو ، معمول قائم کرنے سے چیزوں کو پرسکون کیا جاسکتا ہے اور آپ کو باقی دن کے کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو مقررہ اوقات کو پسند نہیں کرتے ، یا جن کی پیروی میں دشواری ہوتی ہے ، وہ معمول بنانا اور اسے عادت بنانا سیکھ سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: اپنی معمول کو تیار کرنا

1. 

   ہر کام کی فہرست لکھ کر شروع کریں جو صبح کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ قدم بہت مفید ہے کیونکہ اس سے آپ کو ہر کام کے لئے درکار وقت کی مقدار کا تعین کرنے میں مدد ملے گی ، اور آپ کو حقیقت پسندانہ نظام الاوقات تشکیل دینے کی اجازت ہوگی۔
   • ضروری کاموں سے شروعات کریں ، جن میں زیادہ ترجیح ہو ، جیسے کہ نہانا ، ناشتہ کرنا ، اپنے بچوں کو بیدار کرنا ، بچوں کے لنچ بکس تیار کرنا وغیرہ۔
   • پھر دوسرے کاموں کو شامل کریں اگر آپ اب بھی ہر ایک کے لئے وقت نکال سکتے ہیں ، جیسے کہ اخبار پڑھنا یا اپنے ای میل چیک کرنا ، کتے کو چلنا ، برتن کرنا ، واشنگ مشین میں لانڈری ڈالنا ، بستر بنانا وغیرہ۔
   • فہرست بناتے وقت اپنی موجودہ زندگی کی رفتار پر غور کریں - کیا آپ دن کے آغاز میں آہستہ ہیں (لہذا آپ کو زیادہ وقت کی ضرورت ہے) یا انتہائی موثر (تو آپ کو کم وقت کی ضرورت ہے یا کیا آپ صبح کو زیادہ کام کرسکتے ہیں)؟
   • اہم چیزوں پر توجہ دیں اور ان کاموں کو ختم کریں جن میں اتنی ترجیح نہیں ہے ، اگر ضروری ہو تو۔

2. 

   
   
   صبح کی نئی روٹین کا پہلا ڈرافٹ ٹیسٹ پر ڈالیں۔ اگر ممکن ہو تو ، واقعی معمول کو اپنانے کی ضرورت سے پہلے ہی ٹیسٹ کرو ، شاید کچھ ہفتوں پہلے۔ منصوبہ بندی شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ایک سادہ ڈھانچہ ہے ، لہذا ذیل میں فہرست میں ترمیم کرکے اپنے کاموں کو شامل کریں جو آپ سے متعلق ہیں:
   • صبح 6:00 بجے - شام 6:30 بجے: اٹھنا ، نہانا ، بستر بنانا ، کافی تیار کرنا؛
   • صبح 6.30 بجے تا 6.45 بجے: اپنے بچوں یا دوسرے لوگوں کو بیدار کرنا ، اور جانچ کرنا کہ آیا وہ واقعی بستر سے باہر ہوگئے ہیں۔
   • صبح 6: 45 - صبح 7: 15 بجے: بچوں کے ناشتے کو پیش کریں ، دوپہر کے کھانے کے خانوں کو پیک کریں۔
   • صبح 7: 15 بجے تا 7:30 بجے: صبح کے وقت ناشتہ کریں جب آپ کے بچے کپڑے پہنے اور اسکول کے ل for تیار ہوجائیں۔
   • صبح 7:30 بجے تا 7: 45 بجے: بچوں کو کار میں بٹھاؤ ، یا اسکول ٹرانسپورٹ کا ان کے ساتھ انتظار کرو۔
   • صبح 7: 45 بجے تا 8: 15 بجے: اپنے بچوں کو اسکول لے جا؛۔
   • 8: 15 صبح - 9:00 بجے: کام کرنے کے لئے ڈرائیو کریں۔

3. 

   
   
   اپنی نیند کے اوقات کا منصوبہ بنائیں۔ صبح کا معمول بنانے کے لئے باقاعدہ اوقات میں سونے اور جاگنا ایک بنیادی عادت ہے۔
   • آرام کریں کہ آپ کو کتنے گھنٹے کی نیند لگتی ہے اس کا تعین کریں۔
   • صبح کے شیڈول میں کافی وقت کی اجازت دیں تاکہ آپ کو تیار ہونے کے لئے جلدی نہ کرنا پڑے۔
   • جاگتے ہیں اور ہفتے کے آخر میں بھی ، ہر روز ایک ہی وقت میں سونے پر جاتے ہیں۔
   • قریب ہی میوزک یا دیگر آوازیں ، جیسے ٹیلیویژن یا ریڈیو ، سنتے ہی مت سویں کیونکہ شور آپ کی نیند کا معیار خراب کرسکتا ہے۔
   • سونے سے پہلے کم از کم 30 منٹ الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں - اسکرینوں سے خارج ہونے والی روشنی نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتی ہے ، اور اس طرح کے آلات کے ذریعہ فراہم کردہ ذہنی محرک دماغ کو "بند" کرنے میں مشکل بنا سکتا ہے۔

4. 

   
   
   آہستہ آہستہ روٹین میں داخل ہوں۔ نئے معمول کو اپنانا ایک مشکل منتقلی ہوسکتی ہے ، لہذا آہستہ آہستہ چند ہفتوں کے دوران اس وقت سے شروع کریں ، جب تک کہ نیا وقت عادت نہ بن جائے۔
   • ہفتے میں کچھ دن معمول پر عمل کرنا شروع کریں ، اور آہستہ آہستہ دنوں کی تعداد میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ ہفتے اور اتوار کو شامل نہ کرسکیں۔
   • اپنے نتائج کے مطابق کاموں اور نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے ، ہر کام کی نگرانی کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے یا کام نہیں کرتا ہے۔
   • خلفشار اور دیگر معمول کی رکاوٹوں پر نگاہ رکھیں ، ان سے بچنے کے طریقے تلاش کریں۔

طریقہ 4 کا 4: اگلے دن کے لئے منصوبہ بندی کرنا

1. 

   اگلے دن کے کاموں اور اہداف کا تعین کریں۔ اگلے دن کے لئے تمام تقرریوں کو دیکھنے سے آپ کو خود کو ذہنی طور پر تیار کرنے میں مدد ملے گی جو آنے والا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ یہ بھی فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آیا کچھ طویل کاموں کو رات سے پہلے مکمل کرنے کی ضرورت ہوگی یا نہیں۔
   • اپنے تقویم یا ملاقاتوں کو اپنے کیلنڈر پر ، فون پر ، یا کہیں بھی لکھ دیں۔
   • اہم یاد دہانیوں کی ایک فہرست لکھیں ، جیسے کام یا چیزیں جن کو اگلے دن کرنے کی ضرورت ہے۔

2. 

   رات سے پہلے سب سے زیادہ وقت استعمال کرنے والے کام انجام دیں۔ اگر آپ ہمیشہ صبح زیادہ سرگرمی کر کے وقت کھو دیتے ہیں تو ، اگلے دن دباؤ سے بچنے کے لئے رات سے پہلے کچھ کام کریں۔
   • کپڑے اور جوتے الگ کریں۔
   • کیتلی میں پانی ڈالیں یا کافی میکر کو خود کار طریقے سے آن کرنے کے ل. سیٹ کریں۔
   • اپنا لنچ باکس تیار کرو۔
   • تمام ضروری سامان بیگ یا بیگ میں رکھیں۔
   • اپنی گاڑی کی چابیاں ، بس کا ٹکٹ ، یا کوئی اور ضروری چیز آسان اور قابل رسائی جگہ پر چھوڑیں۔
   • صبح کا وقت بچانے کے لئے سونے سے پہلے نہانا۔

3. 

   اگلے دن کے لئے جسمانی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔ رات کو پہلے سے کسی پلان کی تیاری سے ہر ایک کو مدد مل سکتی ہے جس کو ورزش کے معمولات پر عمل کرنے میں دشواری ہو۔ اگر آپ کی روزمرہ کی منصوبہ بندی کا حصہ ہو تو آپ کو کسی سرگرمی سے دور رہنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
   • جسمانی سرگرمی کا وقت ، مدت اور مقام کا تعین کریں۔
   • اگر آپ کسی اور کی کمپنی میں جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، ملاقات کی تصدیق کے لئے ان سے رابطہ کریں۔
   • ایک دن پہلے جم بیگ کو پیک کریں یا کسی بھی دوسری چیز کو الگ کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: جسم اور دماغ کو بیدار کرنا

1. 

   معلوم کریں کہ جاگنے کے سب سے مؤثر طریقے کون سے ہیں۔ ہر ایک مختلف ہوتا ہے - کچھ لوگ آہستہ اور خاموشی سے اٹھنا پسند کرتے ہیں ، دوسروں نے دن کی شروعات مختلف سرگرمیوں سے کرنا چاہتے ہیں اور بجانے کے لئے کچھ آواز لگانا چاہے وہ گانا ہو یا ٹیلی ویژن کا شور۔ آپ کے لئے انتہائی پرلطف تجربہ کا انتخاب آپ کو ایک آسانی سے معمول بنانے میں (اور پیروی کرنے میں) مدد کرتا ہے۔
   • اپنے ٹیلی ویژن یا اسٹیریو کو اس وقت پر سیٹ کریں جب آپ کو بیدار ہونے کی ضرورت ہو۔
   • الیکٹرانک سامان چھپائیں تاکہ آپ بیدار ہوتے ہی اس پر وقت ضائع کرنے کو محسوس نہ کریں۔
   • جیسے ہی الارم چلا گیا کمر چھوڑ دو ، بستر پر واپس جانے کے لالچ سے بچنے کے لئے۔

2. 

   اپنے جسم کو حرکت دیں یا جسمانی سرگرمی پر عمل کریں۔ آپ کو دن کے تال میں جانے میں مدد کرنے کے علاوہ ، یہ عادت صحت کے بہت سارے فوائد پیش کرے گی۔
   • فوری طور پر بستر بنائیں۔
   • پچھلی رات سے کام مکمل کریں ، جیسے ڈش ریک کو خالی کرنا یا کپڑے کی لائن سے کپڑے ہٹانا۔
   • اپنے جسم کو مزید جسمانی سرگرمی کے ل prepare تیار کرنے کے ل several کئی منٹ کھینچیں۔
   • جمناسٹکس کے کچھ منٹ پر عمل کریں ، جیسے جمپنگ جیک یا پش اپس۔

3. 

   غور کریں یا کئی منٹ خاموش رہیں۔ اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہنے اور باقی دن کی منصوبہ بندی صبح کے لئے ایک بہترین آغاز ہوسکتی ہے ، خاص کر اگر آپ کے دن ہمیشہ مصروف اور تناؤ کا شکار ہوں۔
   • دوسرے لوگوں ، پالتو جانوروں اور الیکٹرانک آلات سے دور اس لمحے کے لئے پرسکون جگہ تلاش کریں۔
   • خاموشی کے اس لمحے میں آپ کو کسی کو رکاوٹ نہ ہونے دیں۔

4. 

   ناشتا کر. آپ نے سنا ہوگا کہ ناشتہ اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے ، اور یہی حقیقت ہے! آٹھ سے بارہ گھنٹے کی تیزی سے جسم اور دماغ کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • ایک دن پہلے ناشتہ کرنے کا منصوبہ بنانے سے اگلی صبح چیزیں آسان ہوجائیں گی۔
   • دن کی شروعات ایک گلاس پانی سے کریں ، کیونکہ یہ عادت کئی فوائد فراہم کرتی ہے۔
   • دن بھر آپ کی ضرورت سے زیادہ توانائی جیسے پھل ، دودھ کی مصنوعات ، اناج اور پروٹین (انڈے ، گوشت ، سویا) کو اکٹھا کرنے کے لئے متناسب اور صحتمند مشروبات اور کھانے پینے کا انتخاب کریں۔

طریقہ 4 میں سے 4: اپنے صبح کے معمول کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانا

1. 

   اگر چیزیں ٹریک سے باہر ہونے لگیں تو اپنے نظام الاوقات کا دوبارہ جائزہ لیں۔ یہاں تک کہ سب سے زیادہ ضبط شدہ لوگ وقتا فوقتا اپنے معمولات پر قائم رہتے ہیں ، لہذا اس مسئلے میں کارآمد عوامل کا جائزہ لینا آپ کو لائن میں لگنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • سب سے بار بار آنے والی رکاوٹوں اور خلفشار کا ازالہ کریں۔
   • معمول پر عمل نہ کرنے کے نتائج ، جیسے مایوسی کے احساسات یا بار بار تاخیر سے پہچان کر اپنی حوصلہ افزائی کو فروغ دیں۔

2. 

   معمول کو کچھ فائدہ مند بنائیں۔ اگر آپ کو اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے کوئی راستہ مل جاتا ہے تو آپ کو ٹریک پر رہنا آسان ہوجائے گا۔
   • اپنے پسندیدہ صبح کے مشروب کریں اور مخصوص دن کے ناشتے میں اس سے بھی زیادہ خصوصی رابطے شامل کریں ، یا تو اعلی معیار کی کافی خرید کر یا گھریلو وٹامن تیار کرکے۔
   • خاموشی اور خلوت کے ل a کچھ اضافی منٹ مختص کریں اگر یہ آپ کے صبح کے معمولات کا پسندیدہ حصہ ہے۔
   • حوصلہ افزا پیغامات یا نوٹ اپنی ترقی کی یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں۔
   • معمول کے فوائد کے بارے میں سوچئے اور آپ کو اس کے بارے میں کتنا اچھا لگتا ہے۔

3. 

   نقصانات پر غور کریں۔ صبح کا نیا معمول اپنانے کے بعد ، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس کچھ ضروری یا خوشگوار باتیں کرنے کا وقت نہیں ہے - ایسی صورت میں ، اس مسئلے کو پہچاننا اور حل تلاش کرنا ضروری ہے تاکہ نقصان کا ایسا احساس آپ کی حوصلہ افزائی کو متاثر نہ کرے۔
   • اگر آپ کو نیند کی کمی سے تھکاوٹ محسوس ہورہی ہو تو پہلے سونے سے پہلے۔
   • کسی کی صحبت میں وقت گزارنے کی کوشش کریں جو صبح کو نظرانداز ہوتا ہے۔

4. 

   معمول کا ریکارڈ رکھیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ نوٹ بک میں ہے ، فون پر یا کمپیوٹر پر ، آپ کے معمول کا ایک بصری ریکارڈ آپ کو متحرک اور ٹریک پر رہنے میں مدد دے گا۔
   • نئے معمول کا پہلا دن لکھیں تاکہ آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرسکیں۔
   • معمول کو ہر دن ، ہفتے اور مہینے میں ریکارڈ کریں۔

5. 

   کسی دوست سے مدد مانگیں۔ کسی ایسے دوست کی تلاش کریں جس کو بھی اپنے صبح کا اہتمام کرنے کی ضرورت ہو ، یا کوئی ایسا شخص جو پہلے سے ہی کسی مذہبی روٹین پر عمل پیرا ہو۔
   • ٹریک پر رہنے میں مدد کے لئے نکات اور مشورے طلب کریں۔
   • ہر ہفتے ، اس شخص کے ساتھ حوصلہ افزائی کے الفاظ کا تبادلہ کریں اور اپنی پیشرفت کے بارے میں بات کریں۔

اشارے

• شروع میں ہی نظم و ضبط کو برقرار رکھیں ، یہاں تک کہ جب یہ بہت مشکل ہے - معمول ایک مہینے کے بعد عادت بن جائے گا۔
• اگر آپ لائن سے باہر نکل جاتے ہیں تو اپنے آپ کو زیادہ بھاری مت کرو۔
• اپنے آپ کو ان دنوں کے لئے انعام دیں جو آپ اپنے نظام الاوقات پر عمل کرسکتے ہیں۔
• جب آپ چھٹی پر جاتے ہیں تو ، آخری ہفتے کی چھٹی کے دوران معمول کو دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کریں - اس طرح ، آپ کو اپنے معمول کے مطابق نظام کو ایڈجسٹ کرنے میں اتنی پریشانی نہیں ہوگی۔
• صبح کی لمبائی آپ کو اپنے جسم کو ڈھیلنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن کھینچنے سے پہلے تھوڑا سا گرم کرنا مت بھولیے۔
• ایک گلاس برف کا پانی رکھیں - سردی آپ کو جاگنے میں مدد دے گی۔ اس کے علاوہ ، جاگنے پر پانی پینے کی عادت میٹابولزم کے کام کو تیز کرسکتی ہے۔