مواد
- اقدامات
- برادری کے سوالات اور جوابات کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ اس مضمون کے ماہر جوابات پڑھ سکتے ہیں؟ اس ماہر جواب کو وکی ہاؤ کی حمایت کرکے انلاک کریں
- انتباہ
اپنے گھٹنوں کو مضبوط اور صحتمند رکھنا ضروری ہے تاکہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت خراب نہ ہو۔ ہم اکثر گھٹنوں کی صحت کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں ، یہاں تک کہ کوئی مسئلہ محسوس نہیں ہوتا جب تک کہ روزمرہ کی سرگرمیاں جیسے خانوں کو اٹھانا یا نیچے کی طرف چلنا تکلیف دہ نہ ہوجائے۔ اپنے گھٹنوں کو مضبوط بنانے کے ل the مندرجہ ذیل اقدامات کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ جب تک ممکن ہو سرگرم رہیں۔
اقدامات
حصہ 1 کا 3: گھٹنے کی صحت کو سمجھنا
ویکی کی حمایت کریں اور کیسے اس نمونے کو غیر مقفل کریں.
گھٹنوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں
ویکی کی حمایت کریں اور کیسے اس نمونے کو غیر مقفل کریں.
گھٹنوں کو مضبوط بنانے کے لئے کھینچیں
برادری کے سوالات اور جوابات کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ اس مضمون کے ماہر جوابات پڑھ سکتے ہیں؟ اس ماہر جواب کو وکی ہاؤ کی حمایت کرکے انلاک کریں
میں اپنے گھٹنوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیا کھا سکتا ہوں؟
مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔
مصدقہ فٹنس ٹرینروکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔
گھٹنوں کے لئے کوئی سپر فوڈ نہیں ہے۔ کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی والی صحت مند متوازن غذا آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور صحتمند رکھنے میں مددگار ہوگی۔
خراب گھٹنوں کے ل the بہترین ورزش کیا ہے؟
مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔
مصدقہ فٹنس ٹرینروکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔
ٹانگوں کی کھڑی ورزش (حرکت میں ترمیم شدہ حد) سے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی جو گھٹنے کے جوڑ کو منتقل اور معاون کرتے ہیں۔
میرے گھٹنوں میں تکلیف ہونے سے میں کس طرح روک سکتا ہوں؟
مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔
مصدقہ فٹنس ٹرینروکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔
آپ کے گھٹنے میں درد کی وجہ سے کیا ہے اس کا پتہ لگانے کے لئے ڈاکٹر سے ملیں۔ ٹانگوں میں پٹھوں کو مضبوط اور کھینچنے سے گھٹنے کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کائینسیولوجسٹ یا فزیوتھیراپسٹ حرکت عوارض کی تشخیص کرسکتے ہیں جس سے گھٹنے میں درد ہوسکتا ہے۔
اگر باسکٹ بال کھیلنے یا دوڑنے کے بعد میرے گھٹنوں کو تکلیف پہنچے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟
مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔
مصدقہ فٹنس ٹرینروکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے جوتوں کا اچھا تعاون حاصل ہو ، اور آپ فرش یا سیمنٹ پر نہ دوڑیں اور نہ چھلانگ لگائیں۔ اثر گھٹنے میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
آپ کمزور گھٹنے کو کیسے مضبوط کرتے ہیں؟
مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔
مصدقہ فٹنس ٹرینروکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔
کمزور گھٹنوں کو سامنے ، پیچھے ، اوپر اور نیچے سے مضبوط کرنا چاہئے۔ تمام ٹانگوں کی ورزشیں ، خاص طور پر کھڑی ورزشیں جو ران کے پیچھے ، ران اور بچھڑوں کے پیچھے کام کرتی ہیں ، اہم ہیں۔
آپ اپنے گھٹنوں کے لموں کو کس طرح مضبوط کرتے ہیں؟
مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔
مصدقہ فٹنس ٹرینروکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔
لیگامینٹس کو مضبوط نہیں کیا جاسکتا ، لیکن وہ کافی وقت کے ساتھ شفا بخش سکتے ہیں۔ پٹھوں کو آہستہ آہستہ مضبوط بنائیں ، جس سے لگاموں کو خون کی فراہمی بہتر ہوتی ہے ، اور ان کھینچوں سے بچنا جس سے گھٹنوں میں تکلیف ہوتی ہے۔
میں اپنے کواڈ کو کس طرح کام کرسکتا ہوں؟
مونیکا مورس
ACE مصدقہ ذاتی ٹرینر مونیکا مورس ایک ACE (امریکی کونسل برائے ورزش) سان فرانسسکو بے ایریا میں مقیم مصدقہ ذاتی ٹرینر ہے۔ 15 سال سے زیادہ فٹنس ٹریننگ کے تجربے کے ساتھ ، مونیکا نے اپنی جسمانی تربیت کی مشق شروع کی اور 2017 میں اسے ACE سرٹیفیکیشن حاصل کیا۔
ACE مصدقہ ذاتی ٹرینروکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔
وزنی ٹخنوں کو اٹھانے کی کوشش کریں۔ کرسی پر بیٹھ کر 5 ٹنڈ (2.26 کلوگرام) ٹخنوں کا وزن اپنے ٹخنوں سے جوڑیں یا کسی چیز کو اتنا ہی باندھ دیں جس طرح آپ کے پیر کو بھاری ہے۔ اس کے بعد ، آپ کی ٹانگ کے ساتھ سیدھی لائن بنانے کے ل very بہت آہستہ آہستہ اپنے پیر کو °° ° زاویہ سے اٹھائیں۔ اپنی ٹانگ کو اس کی اصل حیثیت سے نیچے کردیں۔ اسے ہر طرف 10 بار دہرائیں۔
میرے گھٹنے پیڑارہت تکلیف دہ آواز کیوں بناتے ہیں؟
یہ کئی وجوہات ہوسکتی ہے ، لیکن مجھے ایک ہی دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے اور اس کی وجہ یہ ہے کہ میری ٹانگوں کے پٹھوں میں غلط تصادم ہوا تھا ، یعنی بیرونی کواڈ اندرونی کواڈ یا اس کے برعکس زیادہ مضبوط تھا۔ اس نے میرے گھٹنے کی ٹوپی کو ایک طرف کھینچ لیا ، جس سے غلط فہمی پیدا ہوگئی اور پاپپنگ ہوگئی۔ عمومی کواڈ ایریا کو مضبوط بنانے کے ل some کچھ جسمانی تھراپی کی مشقیں دیکھیں۔
کیا آپ گھٹنوں کی منتقلی سے قبل اسے کمزور محسوس کرسکتے ہیں؟
ہاں ، اس کے منتشر ہونے سے پہلے ہی آپ کو بہت ہی عجیب غیر مستحکم احساس ہوگا۔ یہ بالکل بھی اچھا محسوس نہیں ہوتا - اگر کچھ بھی ہے تو ، یہ ڈراونا ہے۔ اگر آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے تو ، نشست لے کر گھٹنوں کا مالش کریں اور کچھ کرنے سے پہلے تھوڑا سا آرام کریں۔ اگر یہ پاپ آؤٹ ہوجاتا ہے ، جب یہ منتشر ہوجاتا ہے تو ، ایک سانس لیں اور اسے جتنی جلدی ہو سکے واپس کردیں لیکن اس میں زبردستی نہ کریں۔ پھر اسے فوری طور پر بلند کردیں۔
مجھے گھٹنے کے مستقل درد ہیں جو مجھے ہر روز متاثر کرتا ہے لیکن پھر چلا جاتا ہے اور محسوس ہوتا ہے جیسے کچھ غلط نہیں ہے۔ میں کس طرح تعین کرسکتا ہوں کہ اس کی وجہ سے کیا ہورہا ہے؟
میری بھی ایسی علامات ہیں۔ مجھے گٹھیا کی تشخیص ہوئی۔ کچھ دن میرے گھٹنے کو ٹھیک محسوس ہوتا ہے اور دوسرے دن چلنا مشکل ہے۔ گھٹنوں کی چھوٹی چوٹ لگنے کے بعد ابھی اس سال شروع ہوئی۔ اس وقت آس پاس موسم بھی سرد پڑ رہا تھا۔ اسے اپنے دل سے اوپر بڑھانا ، آئیکنگ ، اور جسمانی تھراپی کی کچھ مشقیں مدد مل سکتی ہیں۔ خاص طور پر آئیکنگ میرے گھٹنوں کو سب سے زیادہ چوٹ پہنچا جب وہ سوجن سے چھونے کے لئے گرم تھا۔ آس پاس کے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے پر کام کریں۔
میں نے 3 سال قبل گھٹنوں کی تشکیل نو کی تھی اور پھر بھی سوجن اور درد ہو رہا ہے۔ کیا ہندسہ مدد لیتے ہو؟ کوئی اور مشورے؟ جواب
گھٹنوں کے جوڑ کو مستحکم کرنے اور ڈھیلا پن کو کم کرنے کے ل How میں کس طرح سخت کرسکتا ہوں؟ جواب
اگر تھوڑا وقت ہو تو میرے ہائپر بڑھے ہوئے گھٹنے کو ٹھیک کرنے کا کوئی طریقہ ہے؟ جواب- سخت پکی سطح پر دوڑنا وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے گھٹنوں کو تباہ کرسکتا ہے۔ ہمیشہ چلانے کے مناسب جوتوں کو پہنیں ، اور دوڑ سے زیادہ نہ کریں۔
- اگر آپ اپنی سرگرمیوں سے کسی تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو ، فورا. ہی رک جائیں۔
- اپنے پیروں کو اس طرح مت مڑیں کہ آپ کے گھٹنوں کے ساتھ ساتھ مڑے ہوئے ہیں۔ آپ اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے مستقل طور پر پھیلا سکتے ہیں یا پھاڑ سکتے ہیں (پٹھوں کے برعکس ، لموں کے لمبے لمبے حصے نہیں بڑھائے جاتے ہیں)۔
- اپنے کواڈریسیپس کو کام کرنے سے پہلے ، آپ کو پٹھوں کو ڈھیلا کرنے کے ل your اپنے کواڈ ٹینڈوں کو بڑھانا چاہئے۔
انتباہ
ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔
