مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

اگر آپ کو زیادہ آرام دہ ہونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، امکانات ہیں کہ آپ اس نوعیت کے فرد ہو جو ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے یا دباؤ ڈالنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتا ہے جس کی حقیقت میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ جب آپ ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں یا اپنے کسی دوست سے پریشان گفتگو کے بعد آپ غص .ہ میں پڑ سکتے ہیں۔ آپ ٹیسٹ یا انٹرویو کی وجہ سے اپنے بالوں کو باہر کھینچ کر ساری رات رہ سکتے ہیں۔ آپ بہت سارے پُرسکون لوگوں سے بھی مل سکتے ہیں ، جو ایسا لگتا ہے کہ اچھی زندگی گزارتے ہیں اور کسی چیز سے دباؤ نہیں رکھتے ہیں۔ لیکن یہ کسی بھی چیز کی پرواہ نہ کرنے کی بات نہیں ہے: اگر آپ پرسکون رہنا چاہتے ہیں تو تناؤ کو سنبھالنے کا طریقہ تلاش کریں اور پر سکون اور عقلی ذہن کے ساتھ زندگی گزاریں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: نقطہ نظر کو تبدیل کرنا

1. 

   
   
   جو تبدیل ہوسکتا ہے اسے تبدیل کریں۔ ذہنی سکون کا ایک حص knowingہ یہ جاننا ہے کہ جب ہمیں کسی ایسی چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جو ہمیں دوچار کررہی ہے۔ اگر آپ کسی ساتھی سے ناراض ہیں اور کچھ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو شاید کام پر آرام محسوس نہیں ہوگا۔ اگر الماری کا دروازہ آپ کو پاگل بنا رہا ہے اور آپ اسے ٹھیک کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، پرسکون زیادہ دیر تک نہیں چل پائے گا۔ معاملہ کی بات یہ ہے کہ ان مسائل سے نمٹنا ہے جو زندگی میں سکون اور حل کے ساتھ حل ہوسکتے ہیں۔
   • اس پر غور کریں کہ آپ کے ذہنی سکون پر کیا اثر پڑ رہا ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے ل or یا ان مسائل سے نمٹنے کے ل Work کام کریں جو آپ حل کرسکتے ہیں۔

2. 

   
   
   ایسی چیزوں کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ جس کو حل کیا جاسکتا ہے اسے حل کرنے کے علاوہ ، حقیقی سکون کے نام پر ، آپ کو قبول کرنے کے ل accept سیکھنے کی ضرورت ہے جسے تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔ آپ پریشان کن ساتھی کارکن کو ان امور پر تبادلہ خیال کرنے کے ل can کہہ سکتے ہیں جو آپ کو پریشان کررہے ہیں ، لیکن آپ اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرسکتے کہ آپ جس آب و ہوا میں رہتے ہیں اس سے نفرت کرتے ہیں یا آپ کو ان بھائیوں کے ساتھ رہنے کی ضرورت ہے جنہوں نے آپ کو جنم دیا ہے۔ جب صورتحال آپ کے قابو سے باہر ہو تو پہچاننا سیکھیں اور ٹھنڈے سر کے ساتھ قبول کریں۔
   • ہم کہتے ہیں کہ آپ کا نیا باس آپ کو پاگل بنا رہا ہے ، لیکن آپ کو اپنا کام پسند ہے۔ اگر آپ اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور ناکام ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے باس سے بے چین ہونے کی بجائے نوکری کے اچھے حصوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی۔

3. 

   
   
   تکرار مت کرو۔ اگر آپ ایسے شخص کی قسم ہیں جو معاف کرنا اور چیزوں کو پیچھے چھوڑنا نہیں جانتے ہیں تو ، آپ کو یقینا سکون نہیں ہوگا۔ اگر آپ کے دوست یا کنبہ کے کسی فرد نے آپ کو بہت پریشان کردیا ہے تو ، آپ کو اس کے بارے میں بات کرنے اور آگے بڑھنے کے ل work کام کرنے کی ضرورت ہے ، چاہے آپ نے اس شخص کو مکمل طور پر معاف نہیں کیا ہو۔ شکایات کے ساتھ گھومنے پھرنے کا یقین ہے کہ آپ کو ایک ناراض اور ناراض حالت میں چھوڑنا پڑے گا جو پُرسکون اور پُر امن طریقے سے دن سے لطف اندوز نہیں ہو سکے گا۔
   • اگر آپ کو مسترد یا تکلیف پہنچانے والے لوگوں سے ناراض ہونے کے بارے میں بہت زیادہ وقت گزارنے میں آرام کرنا مشکل ہے۔
   • یقینا ، اس سے یہ بات کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو کس نے تکلیف دی ہے ، لیکن اگر آپ سب ملتے ہیں تو آپ اس موضوع کو سامنے لاتے رہیں گے ، آپ پرجوش رہیں گے۔

4. 

   ایک جریدے میں لکھیں۔ ڈائری لگانے سے آپ اپنے خیالات سے وابستہ ہونے کا احساس دلاتے ہیں اور نئے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ ہفتہ میں کم سے کم چند بار تحریر کرنے کا ارادہ کریں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کیسے ہیں اور اپنی ذہنی کیفیت سے زیادہ منسلک محسوس کرتے ہیں۔ ایسا کرنے سے صحتمند روٹین تشکیل پانے میں مدد ملتی ہے اور وقت کم ہونے اور اسے قبول کرنے میں وقت لگتا ہے۔ اگر آپ اپنی سوچ کے مطابق لکھتے وقت سانس لینے یا آرام کرنے میں وقت نہیں نکالتے ہیں تو ، آپ شاید جلد ہی آسانی محسوس نہیں کرسکیں گے۔
   • دیانتداری اور فیصلے کے بغیر اپنے جریدے کو خلا کی حیثیت سے استعمال کریں۔ امن کے بارے میں زیادہ محسوس کرنے کے ل fear آپ خوف یا جھوٹ کے بغیر جو کچھ سوچ رہے ہو یا محسوس کر رہے ہو اسے لکھ دیں۔

5. 

   ایک وقت میں اسے ایک قدم اٹھانا سیکھیں۔ بہت سے لوگ پرسکون نہیں ہوتے ہیں کیونکہ وہ ہمیشہ جڑے رہتے ہیں ، زندگی میں ہونے والی ہر چیز پر اپنا رد عمل ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، گویا یہ شطرنج کا کھیل ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ مصنف ہیں جو لائبریرین کی حیثیت سے کام کرنے یا یونیورسٹی جانے کا فیصلہ کررہے ہیں۔ اپنی زندگی کے اگلے دس سالوں کی منصوبہ بندی کرنے کے بجائے ، یہ سوچ کر کہ کیا آپ کبھی بھی کتاب شائع کرسکیں گے ، بس وہی کریں جو آپ کی زندگی کے اس عرصے میں سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر توجہ دیں اور اگلے دس اقدامات کے بارے میں فکر کیے بغیر صرف اگلی چالوں کے بارے میں سوچیں۔
   • اگر آپ موجودہ وقت میں رہنا سیکھتے ہیں اور جس چیز پر آپ کام کر رہے ہیں اس میں پوری طرح شامل ہوجاتے ہیں ابھی، اگر آپ ہمیشہ اگلے مرحلے کی سمت کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں تو آپ اپنے کاموں میں کامیابی کے امکانات بہت زیادہ رکھتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: ایکشن لینا

1. 

   ہر دن 15 منٹ میں اضافہ کریں۔ پیدل چلنا تناؤ کو دور کرنے اور پریشانیوں کو کم کرنے میں ایک ثابت طریقہ ہے۔ اگر آپ کا مقصد ہے کہ دن میں ایک یا دو پندرہ منٹ کی سیر کریں تو آپ تازہ ہوا ، دھوپ پھینکیں گے اور اپنی معمول کی عادات کو توڑنے کی کوشش کریں گے۔ اگر آپ پریشان یا ناراض محسوس ہورہے ہیں اور کیسے کام کرنا نہیں جانتے ہیں تو ، اپنے سر کو صاف کرنے کے لئے چلنے سے آپ کی ذہنی حالت پر زبردست مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔
   • کبھی کبھی ، آپ کو درشیاولی کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دنیا کو دیکھ کر ، درخت اور دوسرے لوگ جو زندگی کی دیکھ بھال کرتے ہیں وہ سکون کا احساس لے سکتے ہیں۔

2. 

   زیادہ جسمانی ورزش کی مشق کریں۔ ورزشیں آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرتی ہیں اور اپنے دماغ اور جسم پر قابو پاتے ہیں۔ دن میں 30 منٹ ورزش کرنے کی عادت ڈالنا ، یا ایک ہفتے میں جتنی بار آپ ورزش کرسکتے ہیں ، آپ کے جسم پر توجہ دینے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو گھیرنے والی بے چین توانائی کو چھوڑ سکتے ہیں۔ ہر ایک جسمانی سرگرمی کی ایک مختلف شکل کو ترجیح دیتا ہے ، جو ضرورتوں کو پورا کرتا ہے ، جیسے یوگا یا پیدل سفر۔
   • اگر آپ کا وقت ختم ہوجائے تو آپ ورزش کو اپنی زندگی میں شامل کرسکتے ہیں۔ سپر مارکیٹ میں جانے کے بجائے ، وہاں 15 منٹ کی واک کریں۔ کام پر لفٹ استعمال کرنے کے بجائے ، سیڑھیاں استعمال کریں۔ ان چھوٹی مشترکہ کوششوں سے بڑا فرق پڑتا ہے۔

3. 

   فطرت سے رابطہ کریں۔ فطرت سکون اور امن کا احساس دلاتی ہے اور یہ خیال بھی آتا ہے کہ آپ کے بیشتر مسئلے اتنے اہم نہیں ہیں۔ جب آپ جنگل کے بیچ میں ہوں یا کسی پہاڑ کی چوٹی پر بیٹھے ہوں تو کسی پروجیکٹ یا انٹرویو کے بارے میں فکر کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ زیادہ شہری ماحول میں ہیں تو ، عوامی باغ میں جائیں۔ آرام کرنے کے ل seems یہ زیادہ اہم ہے۔
   • اگر آپ کو ٹریل پارٹنر ، تیراکی یا موٹرسائیکل مل جائے تو آپ فطرت میں وقت گزارنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔

4. 

   آرام دہ موسیقی سنیں۔ کلاسیکی ، جاز یا دیگر موسیقی کو سننے سے جو پرسکون اور راحت بخش ہیں آپ کی داخلی اور بیرونی حالت پر بہت اچھا اثر پڑ سکتا ہے۔ ڈیتھ میٹل یا دیگر اقسام کی موسیقی سننے کی کوشش کریں جو ممکن حد تک کم روش یا خلل کا سبب بنے اور پرسکون انداز کو ترجیح دیں۔ آپ محافل موسیقی میں جا سکتے ہیں یا اپنے گھر یا کار میں محض موسیقی سن سکتے ہیں ، خاص کر جب آپ تناؤ کا شکار ہو۔
   • صرف چند منٹ کی خاموشی میوزک آپ کے دماغ اور جسم کو زیادہ آسانی سے آرام دے گا۔ اگر آپ گرما گرم بحث کے وسط میں ہیں تو ، آپ خود کو معاف کر سکتے ہیں اور گفتگو میں واپس جانے سے پہلے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے کچھ منٹ سننے میں صرف کر سکتے ہیں۔

5. 

   اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے آنکھیں بند کرکے آرام کرو۔ کبھی کبھی ، آپ کو صرف چند منٹ آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ بہت مغلوب ہو رہے ہیں اور بالکل ہی سکون نہیں رکھتے ہیں تو صرف لیٹ جائیں یا بیٹھ جائیں ، آنکھیں بند کرلیں اور کچھ منٹ کے لئے اپنے جسم کو حرکت دینے کی کوشش نہ کریں۔ سوچنا چھوڑیں اور اپنے ارد گرد کی آوازوں پر توجہ دیں اور دیکھیں کہ کیا آپ کچھ منٹ ہلکے سے سو سکتے ہیں۔ 15 سے 20 منٹ تک کوشش کریں۔ ایک لمبی جھپکی ، ایک گھنٹے سے زیادہ دیر تک ، آپ کو معمول سے بدتر چھوڑ سکتی ہے۔
   • اگر آپ پریشان ہیں کیوں کہ آپ تھک چکے ہیں اور آپ اپنی بہت ساری پریشانیوں سے نمٹنے کے قابل نہیں محسوس کرتے ہیں تو ، معمول کے حصے کے طور پر حوصلہ افزا نیپ لینا آپ کو زیادہ پر سکون بنا سکتا ہے۔

6. 

   مزید ہنسو. مسکراہٹوں کو اپنے دن کا ایک بڑا حصہ بنائیں تاکہ زیادہ آرام اور سکون حاصل ہو اور پھر زیادہ پر سکون ہو۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس ہنسی کے ل time وقت نہیں ہے یا آپ کافی سنجیدہ نہیں ہیں ، لیکن آپ کو ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کرنی چاہئے جو آپ کو ہنساتے ہیں ، مزاح کرتے ہیں یا صرف ایسی باتیں کرتے ہیں جو آپ کے دماغ کو سنجیدہ کردیتے ہیں۔ اپنے دوستوں کے ساتھ بیوقوف بنیں اور ملبوسات پہنیں ، بلاوجہ رقص کریں ، بارش میں بھاگیں یا تناؤ سے بچنے اور زیادہ مسکراہٹ کے ل. آپ جو کچھ کرسکتے ہو وہ کریں۔
   • زیادہ مسکرانے کا مقصد یہ ہے کہ آپ آج ہی کر سکتے ہیں اور ابھی شروع کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف یوٹیوب پر بلی کو کوئی مضحکہ خیز حرکت کرتے ہوئے دیکھ رہے ہیں ، تو یہ صحیح سمت جارہی ہے۔

7. 

   اپنے کیفین کی مقدار کو کم سے کم کریں۔ یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ کیفین پریشانی اور پریشان کن پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔ کافی ، چائے یا سوڈا پینے سے آپ کو تھوڑی توانائی مل سکتی ہے ، لیکن اگر آپ اس سے زیادہ یا زیادہ دیر سے پیتے ہیں تو ، آپ کو مطلوبہ اعصابی اور کم پرسکون محسوس ہوگا۔ مشاہدہ کریں کہ آپ کتنا کیفین باقاعدگی سے کھاتے ہیں اور آہستہ آہستہ اس مقدار کو آدھے حصے میں کاٹ دیتے ہیں یا اگر آپ کر سکتے ہو تو اس غذا کو مادہ سے مکمل طور پر ختم کردیں۔
   • یہ کہے بغیر نہیں جاتا ہے کہ اگر آپ پرسکون رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہر قیمت پر انرجی ڈرنکس سے پرہیز کرنا چاہئے۔ وہ آپ کو جلدی مبتلا کردیتے ہیں اور پھر آپ کو بے چین اور تھکن دیتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: زیادہ آرام دہ طرز زندگی کے بعد

1. 

   زیادہ پر سکون لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں۔ اپنی زندگی کو ابھی سے پرسکون بنانے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ زیادہ پر سکون ذہنیت کے حامل افراد کے ساتھ زندگی گزاریں۔ پرسکون لوگ آپ کو متاثر کرسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ تنہا چھوڑ سکتے ہیں۔ ان لوگوں کی تلاش کریں جو زندگی کو زیادہ زین طریقے سے دیکھتے ہیں اور ان کی مثال پر عمل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگر آپ ان لوگوں کے قریب ہیں تو پوچھیں کہ ان سے کیا چیز متاثر ہوتی ہے اور اس کے بارے میں بات کریں کہ وہ کیسے زندہ رہتے ہیں۔ آپ اچانک ان سب کی طرح بالکل کام نہیں کرسکیں گے ، لیکن یہ اس وقت ممکن ہوگا اگر آپ کچھ چالیں سیکھ لیں اور صرف ساتھ رہنے کے ساتھ ہی پرسکون ہوجائیں۔
   • اس طرح کے زیادہ سے لوگوں سے بات چیت کرنے کے علاوہ ، ان لوگوں کے ساتھ تعلقات کم کرنے کی کوشش کریں جو غیر ضروری تناؤ یا اضطراب کا سبب بنتے ہیں۔ اپنے دبے ہوئے دوستوں کے ساتھ مکمل طور پر تعلقات کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے ، پریشان کن لوگوں کے ساتھ صرف کم وقت صرف کریں۔
   • اس نے کہا ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ پرسکون اور لاتعلق رہنا یا بہت زیادہ دیکھ بھال نہ کرنے میں فرق ہے۔ اگر آپ کے دوست ہیں جو چیزوں کی زیادہ پرواہ نہیں کرتے ہیں کیونکہ ان کے بہت سے اہداف یا عزائم نہیں ہیں ، تو ضروری نہیں کہ وہ پرسکون رہیں۔ حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے اور زندگی میں کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں ، چاہے وہ کچھ خوشی ہو یا ذہنی سکون calm پرسکون ہونے کا مطلب روزانہ کی بنیاد پر صحت مند ذہنیت رکھنا ہے۔

2. 

   اپنی جگہ صاف رکھیں۔ زیادہ پر سکون محسوس کرنے کی ایک اور طاقت یہ ہے کہ آپ اپنی جگہ پر زیادہ توجہ دیں۔ صاف دسترخوان ، بستر سے بنے اور گندگی کے بغیر کمرا رکھنے سے آپ کی ذہنی حالت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ دن کے اختتام پر ہر چیز کو ترتیب دینے میں وقت لگانا ، یہاں تک کہ 10 یا 15 منٹ تک بھی ، آپ کی زندگی پر بہت اثر ڈال سکتا ہے اور ایجنڈے میں سرگرمیوں کی مقدار کے بارے میں آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے۔ اپنی جگہ کو منظم رکھنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کریں اور آپ کو حیرت ہوگی کہ آپ کتنا زیادہ آرام محسوس کریں گے۔
   • اگر آپ کے ڈیسک میں کاغذات کھڑے ہیں یا آپ کو قمیض ڈھونڈنے کی کوشش میں آدھا گھنٹہ خرچ کرنے کی ضرورت ہے تو یقینا ، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوگی۔ زیادہ متوازن محسوس کرنے کے ل your اپنی جگہ کو صاف رکھیں۔
   • آپ کو لگتا ہے کہ گندگی کو صاف کرنے کے لئے آپ کے پاس وقت نہیں ہے ، لیکن تنظیم میں ایک دن میں صرف 10 سے 15 منٹ کی سرمایہ کاری کرنا دراصل وقت بچانے والا ہوتا ہے ، کیوں کہ آپ کو تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

3. 

   جلدی مت کیجیے. ایک اور چیز جو پرسکون لوگ اچھ doی کام کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ وقت کے بغیر وقت کے بارے میں دباؤ ڈالنا یا کہیں دیر سے ہونا۔ دیر سے ہونے پر زور دینے کے بجائے ، آپ کو جگہ جگہ جگہ پہنچنے اور جلد پہنچنے کے لئے کافی وقت چھوڑنے کے ل your اپنے شیڈول کو اچھی طرح سے ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ دیر کر رہے ہیں تو ، آپ تھک جائیں گے ، آپ کو اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھنے کا وقت نہیں ملے گا اور آپ شاید کچھ بھول جائیں گے ، جس سے آپ اور زیادہ دباؤ ڈالیں گے۔ معمول سے دس منٹ پہلے اسکول جاتے ہیں یا کام کرتے ہیں اور دیکھیں کہ جب آپ ادھر ادھر سے بھاگنا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کیسا محسوس ہوگا۔
   • غیر متوقع طور پر ہمیشہ ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسکول پہنچ جاتے ہیں یا 20 منٹ قبل کام کرتے ہیں تو ، غیر متوقع بھیڑ کی وجہ سے دیر سے ہونے سے بہتر ہے۔ اگر آپ اس طرح اپنی زندگی کا منصوبہ بناتے ہیں تو ، جب آپ کو پریشانی ہوگی تو آپ زیادہ سکون محسوس کریں گے۔

4. 

   معقول شیڈول رکھیں۔ ایک معقول ایجنڈا جلدی میں نہ ہونے سے منسلک ہوتا ہے۔ اگر آپ پرسکون رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ ایک ہی وقت میں ہوا میں آٹھ مختلف برتنوں میں توازن نہیں لگا سکتے۔ آپ کو ایسا راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ کے آس پاس جانے کے لئے کافی وقت ہو اور زندگی کے غیر متوقع واقعات سے مغلوب نہ ہوں۔ اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا ضروری ہے ، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ آپ کے پاس وقت نہ ہو۔ کڑھائی سے لے کر یوگا ٹیچر بننے کی ٹریننگ تک بہت سارے مختلف پروجیکٹس میں شامل ہونا بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کو بھوک محسوس نہیں کرنا چاہئے اور کاموں کو صحیح طریقے سے کرنے میں ناکام رہنا چاہئے۔
   • اپنے شیڈول پر ایک نظر ڈالیں۔ کیا آپ کچھ ایسی سرگرمی کو کاٹ سکتے ہیں جو یاد نہیں کیا جائے گا؟ اس بارے میں سوچئے کہ اگر آپ ہفتے میں پانچ یا چھ کی بجائے دو یا تین باکسنگ کی کلاسز لیتے ہیں تو آپ کتنا پرسکون محسوس کریں گے۔
   • ہفتے کے دوران آپ کے لئے کم سے کم چند گھنٹے یا زیادہ وقت رکھیں۔ ہر ایک کو مختلف وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جانئے کہ آپ کو واقعی کتنا "وقت درکار ہے" اور اس سے دستبردار نہ ہوں۔

5. 

   یوگا پر عمل کریں۔ یوگا کو اپنی زندگی کا ایک حصہ بنانا ذہنی سکون سے لیکر ٹنڈ جسم تک بے شمار فوائد حاصل کرے گا۔ ہفتے میں کئی بار یوگا کی مشق کرنے کی عادت آپ کو زیادہ پرسکون ، پرسکون اور آپ کے جسم اور دماغ کو زیادہ کنٹرول میں رکھے گی۔ جب آپ یوگا چٹائی پر ہیں تو ، آپ کا مقصد یہ ہے کہ تمام خلفشار کو فراموش کریں اور اپنی سانس لینے کو جسم کی حرکات کے ساتھ ہم آہنگ کرنے پر توجہ دیں۔ اس وقت کے دوران ، دیگر خدشات اور ذمہ داریاں ختم ہوجاتی ہیں۔ لیکن یوگا نہ صرف تھوڑی دیر کے لئے تناؤ کو فراموش کرنے کا ایک ذریعہ ہے ، بلکہ چٹائی سے بھی اس سے نمٹنے کے طریقے پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • ایک ہفتہ میں کم سے کم 5 سے 6 بار مشق کرنا مثالی ہے۔ یہ بہت کچھ محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو روزانہ مشق کرنے کے لئے کسی اسکول یا اسٹوڈیو میں جانے کی ضرورت نہیں ہے ، شاید کوئی دن نہیں۔ جب تک آپ کے پاس کافی جگہ ہو ، آپ اپنے گھر کے آرام سے مشق کرسکتے ہیں۔

6. 

   غور کریں۔ مراقبہ ایک پر امن شخص ہونے کا ایک طریقہ ہے اور ان تمام آوازوں کو خاموش کرنا سیکھتا ہے جو دن بھر آپ کو مشتعل کر سکتی ہیں۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ 10 سے 15 منٹ تک بیٹھ سکیں اور اپنے جسم کو آرام کرنا سیکھیں ، ایک وقت میں ایک حصہ۔ آنکھیں بند کریں اور بھرنے اور اپنے جسم کو خالی کرکے سانس لینے پر توجہ دیں۔ جب آپ آنکھیں کھولیں گے اور دوبارہ انتباہ محسوس کریں گے تو ، آپ دن کا مقابلہ کرنے میں زیادہ کامیاب ہوجائیں گے۔
   • سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ ذہنی سکون کے ساتھ چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لئے بہتر طور پر خود کو محسوس کریں گے اور دن کے کسی بھی وقت مراقبہ کے دوران آپ کی اس ریاست میں واپسی ہوسکتی ہے۔

اشارے

• پرسکون رہنے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
• جب آپ کام سے تھک جاتے ہیں تو واک کریں۔
• لاتعلقی امن میں رہنے کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ آپ کو افسردہ کرنے والی چیزوں کو دور کرنے دیں۔
• پرسکون! آپ صرف زندگی میں پریشانیوں کا شکار شخص نہیں ہیں۔ ابھی ، کچھ لوگوں کو آپ سے کہیں زیادہ مشکلات کا سامنا ہے۔
• ورزش اور ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو شکل میں رکھنے اور سکون کا احساس پیدا کرنے میں بہت مدد ملتی ہے۔

انتباہ

• آپ کو مکمل طور پر پرسکون ہونے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے اور جب ایسا ہوتا ہے تو ، پوری دنیا ایک ’’ خوشی کی جنت ‘‘ کی طرح محسوس کرے گی۔ تو راہ پر قائم رہو۔