مواد

• اقدامات

IBGE (برازیل کے انسٹی ٹیوٹ آف جغرافیہ اور شماریات) کے ذریعہ جاری کردہ ، 2014 ایس آئ ایس سروے (سنجیدہ اشاعت برائے سماجی اشارے) کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ برازیلین تنہا رہ رہے ہیں۔ تنہا رہنے کے بہت سے فوائد ہیں - جب آپ آدھی رات کو صرف انڈرویئر پہنے ہوئے سینڈوچ کھاتے ہیں تو ٹیلی ویژن شو کا انتخاب کرتے وقت فیصلہ کرتے وقت یا اس سے لڑنا کوئی نہیں - لیکن جب آپ اکیلے رہتے ہو تو آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ گھر پہنچیں اورکوئی نہ ملے تو بہت تنہا ہوجائیں۔ تنہا زندگی گزارنے کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل this اس مضمون کو پڑھیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنا خیال رکھنا

1. 

   دنیا کے ساتھ شامل ہو جاؤ. الگ تھلگ ہونا اور اپنے سر کو منفی سوچوں سے بھرنا بہت آسان ہے ، لہذا آپ کو کوشش کرنی ہوگی ، بہر حال چھوٹی ، باقی دنیا سے خود کو الگ نہ رکھیں۔ اپنے پڑوسیوں کو سلام اور ان کے نام سیکھیں۔ کھڑکیاں کھولیں اور سورج کو اندر جانے دیں۔ گھر سے نکلیں اور پارک یا کسی نئے ریستوراں میں جائیں۔ اپنے گھر کو اپنی دنیا نہ بننے دیں۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ بُک کلب بنائیں یا دوستوں کو عشائیہ کے لئے باقاعدگی سے مدعو کریں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کے ساتھ ہفتہ وار بات چیت ہوگی۔
   • اگر آپ اپنے علاقے میں کسی کو نہیں جانتے ہیں تو ، یہ بہت اہم ہے کہ آپ نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ باڈی بلڈنگ کو پسند کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کسی جم میں جائیں۔

2. 

   
   
   اپنے آپ کو جانئے۔ تنہا زندگی گزارنا آپ کو ان چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے کافی وقت فراہم کرتا ہے جو آپ کو متحرک کرتی ہیں۔ غور کریں ، ڈائری رکھیں یا ایسی چیزیں آزمائیں جو آپ کو خوش رکھیں۔ اپنی انوکھی طاقتوں کو جاننا اور ان کو اپنے سے زیادہ چیزوں پر لگانا (مثلا volunte کسی قسم کے رضاکارانہ کام کے ل your اپنی صلاحیتوں کا استعمال کرنا) آپ کو اپنی خوشی بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • جانئے کہ آپ کے اندر تنہائی کے جذبات کو کونسا احساس بخشتا ہے۔ ان اوقات کے بارے میں سوچو جب تنہائی نے آپ کی زندگی کو سخت متاثر کیا ہے اور اس سے نمٹنے کے لئے کوئی منصوبہ بناتے ہیں۔ کیا آپ کلاس یا کام کے بعد تن تنہا اپنے گھر واپس آتے ہیں تو کیا آپ کو مایوسی ہوتی ہے؟ کسی ایسی سرگرمی کی منصوبہ بندی کریں ، جیسے زومبا کلاس ، جس سے آپ کو گھر پہنچنے ، کپڑے بدلنے اور دوبارہ باہر جانے کے لئے کافی وقت مل سکے۔
   • تنہا رہنے کے فوائد سیکھیں - چاہے وہ براہ راست بوتل سے جوس پی رہا ہو ، اپنے انڈرویئر میں گھر کی صفائی کر رہا ہو یا دروازہ کھلے ہوئے باتھ روم جا رہا ہو - اور ان سے لطف اٹھائیں۔

3. 

   
   
   پالتو جانور کو اپنائیں۔ پیارے پالتو جانوروں کو گھر لانا تنہائی کے احساس کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے جب آپ تنہا رہتے ہو۔ جانوروں کو جسمانی رابطے اور صحبت کی ہماری فطری ضرورت پوری ہوتی ہے ، جو آپ کو اپنے تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پالتو جانور والے افراد صحت مند ہوتے ہیں اور زیادہ لمبے عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ پالتو جانور پالنا آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کرسکتا ہے۔
   • وہ آپ کو ایک نیا معمول دیتے ہیں: آپ کو انہیں کھانا کھلانے ، چلنے پھرنے اور ان کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، پالتو جانور ان کی ضروریات کے بارے میں سوچ کر آپ کو مشغول کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
   • ایک جانور جس کو ورزش کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے کتے ، آپ کو بھی ورزش کرسکتا ہے ، اس عمل کے دوران آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
   • اگرچہ ، یاد رکھیں کہ ایک پالتو جانور ایک طویل مدتی عزم ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہے۔ اگر آپ زیادہ گھر میں نہیں ہیں تو ، کتا بہترین آپشن نہیں ہوسکتا ہے۔ ایک بلی ، خرگوش یا رینگنے والا ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے۔

4. 

   
   
   خود نظم و ضبط پر عمل کریں۔ بے شک ، تنہا رہنے کے بارے میں ایک بہترین بات یہ ہے کہ آپ سارا دن ان کپڑے پہن سکتے ہیں جو آپ کا فیصلہ کرنے کے بغیر ہو۔ تاہم ، اگر آپ بے حسی کی کیفیت میں پڑ جاتے ہیں اور اپنا خیال رکھنا چھوڑ دیتے ہیں - غسل کرنا ، کپڑے پہننا ، ورزش کرنا یا غلط طریقے سے کھانا بند کرنا - آپ آسانی سے افسردگی میں جاسکتے ہیں۔ یہ چیزیں آپ کی ذمہ داری ہیں۔
   • خود کو بستر سے نکلنے اور ہر دن کپڑے پہننے پر مجبور کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے گھر چھوڑنے کا کوئی منصوبہ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ کم سے کم کوشش بھی افسردگی سے لڑنے میں فرق ڈال سکتی ہے۔
   • وہ لوگ جو جاگتے ہی اپنے بستر بناتے ہیں وہ زیادہ پیداواری ، خود نظم و ضبط اور اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔ یہ دن شروع کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔
   • تنہا رہنے کا یہ بھی مطلب ہے کہ آپ کو اپنی لتوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ شراب کی بوتل پورے پئے بغیر نہیں خرید سکتے تو بہتر ہے کہ اس کی بدولت اس ایسی چیز کا بدلہ کریں جو چھوٹی بوتل میں آجائے۔

5. 

   جب آپ بیمار ہوجائیں تو اس کے لئے کوئی منصوبہ بنائیں۔ کمرے میں ساتھی ، شریک حیات یا کنبہ کے ممبر کے بغیر بیمار ہونا آپ کو ہسپتال جانے یا فارمیسی جانے میں مدد کرنے کے لئے تنہا رہنے کا ایک بڑا نقصان ہوسکتا ہے۔ آگے سوچئے اور اپنے دوا کے خانے کو تھرمامیٹر ، بخار یا درد کے ل dec دوائی ، ناک ڈیکونکٹینٹ اور کھانسی کے شربت کے ساتھ تازہ ترین رکھیں۔
   • اینٹی بائیوٹک مرہم ، گوج اور بینڈ ایڈ ، شراب اور درد سے نجات دلانے والے ہاتھوں میں ابتدائی طبی امدادی کٹ رکھیں۔
   • آپ کے پڑوسیوں کو جاننے کے ل all یہ سب سے زیادہ وجہ ہے۔ اگر آپ بہت بیمار ہیں تو ، آپ ان سے کچھ دوا تلاش کرنے یا چکن سوپ خریدنے کے لئے کہہ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر۔

6. 

   ایک شخص کے لئے کھانا پکانا سیکھیں. بہت ساری کک بکس یا ویب سائٹیں ہیں جو لوگوں کو یہ سکھاتی ہیں کہ ایک شخص کے ل delicious مزیدار اور متحرک کھانا کیسے بنایا جائے۔ آپ کو ایک ہی چیز کو لگاتار پانچ دن کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، یا ہر رات باہر کھانا نہیں ہے۔
   • اپنے کھانے کے بقایا حصوں کو تخلیقی استعمال کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ تھوڑا سا لیموں ، سالسا اور ٹارٹیلس کے ساتھ باقی گوشت کو مزیدار ٹیکو میں تبدیل کریں ، یا باقی سبزیوں کو پوری نئی ڈش بنانے کے ل use استعمال کریں۔
   • خریداری کو آسان بنانے کے ل the ہفتے کے شروع میں اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ آپ یہ جانتے ہو کہ آپ اپنا کھانا اور اس کی مقدار کو کس طرح استعمال کر رہے ہیں ، آپ کو خرچ کرنے سے بچنے میں مدد کریں گے۔

7. 

   جان لو کہ یہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ اب تنہا ہو ، یا تھوڑی دیر کے لئے رہے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ کے لئے تنہا رہیں گے۔ خوش رہنا ، پورا ہونا اور پورا ہونا (یہ سب آپ ہی خود) سیکھنا آپ کو کامیاب تعلقات اور دوستیاں بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

حصہ 2 کا 2: اپنے گھر کی دیکھ بھال کرنا

1. 

   صفائی کے لئے ایک گھنٹہ طے کریں۔ جب آپ تنہا رہتے ہیں تو ، چیزوں کو نظرانداز کرنا مشکل نہیں ہے ، یا تو آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کی گندگی کو نہیں دیکھے گا یا اس وجہ سے کہ آپ کے پاس گھریلو کام کاج بانٹنے والا کوئی نہیں ہے۔ لیکن گندا اور گندا گھر رہنا کیڑوں کی دعوت ہے ، جس سے گھر کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور بعد میں اسے ٹھیک کرنے میں آپ کو پیسہ خرچ کرنا پڑ سکتا ہے۔ ہفتے کے دوران چھوٹے چھوٹے گھریلو کاموں کا منصوبہ بنائیں تاکہ وہ آپ کے ہفتے کے آخر میں ڈھیر نہ ہوں۔ ہر دن تھوڑا سا گھر کی صفائی اور انتظام آپ کو گھر کو صاف ستھرا رکھنے کی عادت بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • باتھ روم سے شروع کریں۔ جب سڑنا ، بیت الخلا کے داغ اور سڑنا جمع ہوجاتا ہے تو ، وہ ہر دن (مکروہ ہونے کے علاوہ) نکالنا زیادہ مشکل ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے تھوڑا سا شاور سپرے اور ٹوائلٹ کلینر استعمال کرتے ہیں تو ، آپ اس کے بعد اپنے غسل خانہ کو صاف کرنے کی کوشش کرنے والی بہت سی محنت سے گریز کریں گے۔
   • اگر آپ دوسرے کاموں سے دوچار ہیں تو نوکرانی کی خدمات حاصل کریں۔ کسی پیشہ ور کو اپنے گھر کی مکمل صفائی کرنے دیں۔ صفائی ستھرائی سے اپنے ماحول کو صاف رکھنے سے زیادہ معاملہ ہوگا۔
   • گندگی آپ کے ذہنی تندرستی پر بھی منفی اثر ڈالتی ہے۔ یہ تناؤ کا فوری ذریعہ ہے اور افسردگی اور افسردگی کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔ در حقیقت ، یہ غیر صحت بخش طریقے سے وزن میں اضافے سے منسلک ہوسکتا ہے۔ چیزوں کو صاف ستھرا رکھنے اور آپ کو خوش رکھنے میں مدد ملے گی۔

2. 

   اپنے گھر کو جس طرح سے چاہتے ہو سجائیں۔ آپ کے ماحول کا براہ راست اثر آپ کی فلاح و بہبود پر پڑتا ہے ، لہذا آرام سے اور خوشگوار انداز میں اپنا گھر چھوڑنے کے لئے وقت نکالیں۔ دیواروں کو پینٹ کریں ، تصاویر لٹکائیں ، نیا فرنیچر وغیرہ خریدیں۔ آپ کچھ بھی کریں تم اچھا محسوس کرنا. بونس: آپ کو کسی کی عجیب گڑیوں کے جمع کرنے سے نمٹنے اور معاملات کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • اگر آپ نے بھاری شے پر پیسہ خرچ کیا یا اپنی الماری کو ادھر ادھر منتقل کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، خود انھیں منتقل کرنے کی کوشش میں خود کو تکلیف نہ پہنچائیں۔ ہر ممکن حد تک فرنیچر کو جدا کریں (مثال کے طور پر درازوں کو ہٹا دیں)۔ اگر آپ کو کسی کو ملازمت پر رکھنا پڑے تو بھی اپنے آپ کو منتقل کرنے کے ل something اگر کوئی چیز بہت زیادہ بھاری ہو تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔

3. 

   سیکیورٹی سسٹم انسٹال کریں۔ آپ کی حفاظت کے ل ((نہ صرف آپ کی جسمانی بہبود اگر آپ کے گھر میں گھس جاتی ہے بلکہ آپ کی ذہنی تندرستی بھی ہوتی ہے تاکہ آپ چوروں کی فکر نہ کریں) اور اپنی قیمتی اشیاء ، دروازوں اور کھڑکیوں پر تالے جیسے حفاظتی اقدامات اٹھائیں۔ . سیکیورٹی سسٹم لگانے پر غور کریں (اگر آپ کرایہ پر رہتے ہیں تو ، اپنے رئیل اسٹیٹ ایجنٹ سے رابطہ کریں) اگر آپ کو گلے لگنے سے خوف آتا ہے۔ بہت سارے وائرلیس سیکیورٹی سسٹم آپ خود تیار اور انسٹال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کتے کو اپنانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، گھر کی حفاظت کرتے وقت یہ بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کے ل You آپ کو کسی بڑے کتے کی ضرورت نہیں ہے - بعض اوقات سب سے چھوٹے کتے وہی ہوتے ہیں جو تیز آواز کو بھونک دیتے ہیں۔ بھونکنا آپ کے گھر میں داخل ہونے سے کسی کو روکنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
   • اپنے پڑوسیوں کو جاننے سے بھی مدد مل سکتی ہے - اگر وہ آپ کے گھر میں کسی مشکوک شخص کو دیکھتے ہیں تو وہ آپ کو یا پولیس کو مطلع کرسکتے ہیں۔ جب آپ چیزیں زیادہ پرسکون ہوتے ہیں تو آپ یہ چیک کرنے کا بھی بندوبست کرسکتے ہیں کہ ہر چیز ایک دوسرے کے ساتھ ٹھیک ہے۔

4. 

   گھر کی مرمت کا انتظام کرنے کا منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ کو پلمبنگ کا مسئلہ ہے اور آپ سارا دن چلے جاتے ہیں تو ، اس مسئلے کو حل کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران کسی پیشہ ور کو فون کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو نوکری چھوڑنا پڑے۔ اگر آپ کو اپنے رئیل اسٹیٹ ایجنٹ پر بھروسہ ہے تو ، وہ پیشہ ور افراد کے ساتھ اس مقام پر جاسکتے ہیں اور آپ کے لئے مسئلہ حل کرسکتے ہیں۔