مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

نظام انہضام کے ذریعہ کھانے کی خرابی کے قدرتی نتیجہ کے طور پر گیسیں اور اپھارہ واقع ہوتا ہے۔ جب گیس بلیچ یا پیٹ کے ذریعے جسم کو نہیں چھوڑتی ہے ، تو یہ نظام انہضام میں جمع ہوجاتی ہے اور اپھارہ ہوجاتا ہے۔ غذا کی عادات کو تبدیل کرکے اور دواؤں کے ذریعہ اپنے علامات کا علاج کرکے گیس اور اپھارہ کے خاتمے کے بارے میں معلومات کے ل Read پڑھیں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: فورا. راحت حاصل کریں

1. 

   گیسوں کو نہ روکیں۔ بہت سارے لوگ شرمندگی سے بچنے کے ل their اپنے جسموں کو گیسوں پر قابو رکھنے پر مجبور کرتے ہیں ، لیکن گیسوں کو آزاد کرنا ایک فطری جسمانی فعل ہے جو اس عمل سے ہضم ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ گیسوں کے انعقاد سے پرہیز صرف درد اور تکلیف پیدا کرتا ہے۔ ان کو تھامنے کے بجائے ان کی رہائی کے لئے ایک آرام دہ جگہ تلاش کریں۔
   • اگر آپ عوامی سطح پر موجود ہیں جب گیس یا اپھارہ کی پریشانی پیدا ہوتی ہے تو ، ایک ایسا غسل خانہ ڈھونڈیں جہاں آپ تمام درد ختم ہونے تک ٹھہر سکیں۔
   • اگر آپ کو گیسوں کی رہائی میں مشکل پیش آتی ہے تو ، اپنے جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں تاکہ انھیں چھوڑ دیا جاسکے۔ جب تک آپ کے پیٹ اور آنتوں میں دباؤ ختم نہیں ہوتا ہے تب تک لیٹ جاؤ اور مکمل طور پر اپنے عضلات کو آرام کرو۔
   • آگے بڑھنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ گیسوں کے فرار ہونے کو آسان بنانے کے لئے گلی کے چاروں طرف چہل قدمی کریں یا سیڑھیاں اوپر اور نیچے جائیں۔

2. 

   
   
   گرم کمپریس یا پیڈ استعمال کریں۔ گیس اور پھولنے کی وجہ سے پیٹ کے دباؤ سے فوری راحت کے ل down لیٹ جا and اور گرم پانی کی بوتل یا گرم پیٹ اپنے پیٹ پر رکھیں۔ گرمی اور وزن کو دباؤ کو ختم کرتے ہوئے گیسوں سے آپ کے جسم کو چھوڑنے میں مدد دیں۔

3. 

   پودینہ یا کیمومائل چائے پئیں۔ دونوں ٹکسال اور کیمومائل ایسی خصوصیات رکھتے ہیں جو ہاضمے میں مدد دیتے ہیں اور پیٹ کے درد کو دور کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔ پودینہ یا کیمومائل چائے کے تھیلے خریدیں ، یا پودینے کے تازہ پتے یا خشک کیمومائل پھول استعمال کریں۔ گرم پانی میں اجزاء کو ملائیں اور گیس اور اپھارہ کی علامات کو جلدی ختم کرنے کے ل drink مشروبات سے لطف اٹھائیں۔

4. 

   
   
   کچھ لہسن کھائیں۔ لہسن میں ایسی خصوصیات بھی ہیں جو گیسٹرک نظام کو متحرک کرتی ہیں ، گیس اور اپھارہ کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ لہسن کی اضافی چیزیں ہیلتھ فوڈ اسٹوروں پر دستیاب ہیں ، لیکن لہسن میں تازہ لہسن سے جلد امداد مل سکتی ہے۔
   • لہسن کے سوپ کو آزمائیں ، کیوں کہ گرم پانی آپ کے سسٹم میں لہسن کو جلدی پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔لہسن کے کچھ لونگ کو کچل کر چولہے پر زیتون کے تیل میں کڑکیں۔ سبزیاں یا چکن اسٹاک شامل کریں ، تھوڑی دیر کے لئے ابالیں ، اور گرم ہونے تک کھائیں۔
   • لہسن کھانے سے پرہیز کریں جو دوسرے کھانے کی وجہ سے زیادہ گیس اور اپھارہ ہوسکتے ہیں۔ بہترین نتائج کے ل it ، اسے کچے یا سوپ میں کھائیں۔

5. 

   
   
   گیس کو دور کرنے کے ل medication دوائیں لیں۔ اگر آپ پہلے ہی گیس اور اپھارہ کے دباؤ کو محسوس کررہے ہیں تو ، ایسی علامات سے بچنے کے ل designed تیار کردہ دوائیں کام نہیں کریں گی۔ ایسی دوائیں ترجیح دیں جو گیس کے بلبلوں کو توڑ دیں اور آنتوں اور پیٹ میں دباؤ کم کریں۔
   • گیسوں کے جمع ہونے کو دور کرنے کے ل s سیمیٹیکون والی دوائیں بنائی جاتی ہیں۔
   • چالو کاربن گیسوں کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ چالو چارکول فارمیسیوں اور دیگر دکانوں میں فروخت کیا جاتا ہے جو صحت کی فراہمی کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں

1. 

   ایسی غذاوں سے پرہیز کریں جو گیس کی ضرورت سے زیادہ پیداوار کا سبب بنے۔ گیسیں اس وقت تشکیل پاتی ہیں جب کاربوہائیڈریٹ جو چھوٹی آنت سے ہضم نہیں ہوتے ہیں آپ کے آنت میں بیکٹیریا کے ذریعہ خمیر ہوجاتے ہیں۔ گیس پیدا کرنے والے کھانے کی اشیاء کچھ لوگوں میں گہری جاسکتی ہیں۔ اگر آپ کو گیس اور اپھارہ لگنے کا اکثر مسئلہ رہتا ہے تو ، آپ اپنی غذا سے مندرجہ ذیل کھانے کو محدود یا مکمل طور پر ختم کرسکتے ہیں:
   • پھلیاں اور دیگر سبزیاں۔ کالی پھلیاں ، لیما لوبیا ، مٹر اور دیگر سبزیاں گیسوں کو پیدا کرنے کے لئے بدنام ہیں۔ ان میں "اولیگوساکرائڈ" نامی ایک چینی ہوتی ہے ، جو جسم کے ذریعہ ہضم نہیں ہوسکتی ہے۔ برقرار ، غیر ہضم شدہ چینی عمل انہضام کے عمل سے گزرتی ہے اور جب چھوٹی آنت تک پہنچ جاتی ہے تو اس کے نتیجے میں گیس کی پیداوار ہوتی ہے۔
   • ریشے دار پھل اور سبزیاں۔ فائبر سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں ، لیکن یہ پوری طرح سے ہضم نہیں ہوسکتا ہے ، جو گیس اور اپھارہ کے ایک اہم مجرم ہے۔ یہ اندازہ لگانے کی کوشش کریں کہ آپ کو کون سا ریشہ دار پھل اور سبزیاں سب سے زیادہ پریشانی کا باعث ہیں۔ لیٹش ، بروکولی اور دیگر مصطفیٰ سبزیاں دوسری سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ گیس پیدا کرتی ہیں۔
   • گائے کے دودھ سے بنی ڈیری مصنوعات گائے کے دودھ میں لییکٹوز ہوتا ہے ، جو بہت سے لوگوں کے ہاضم نظام کو اچھی طرح سے موصول نہیں ہوتا ہے۔ لییکٹوز پر مشتمل دودھ سے بنی دودھ ، پنیر ، آئس کریم اور دیگر دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کریں۔ لوگوں کے ذریعہ بکری کا دودھ بہتر ہاضم ہوتا ہے - اس کے متبادل کے طور پر آزمائیں۔
   • مصنوعی مٹھائی سوربیٹول ، مانیٹول اور دیگر سویٹینرز سوجن کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • سافٹ ڈرنکس اور دیگر کاربونیٹیڈ مشروبات۔ کاربونیٹیڈ مشروبات میں ہوا کے بلبلیاں سوجن کا سبب بنتی ہیں ، کیونکہ ہوا آپ کے پیٹ میں پھنس جاتی ہے۔

2. 

   جس ترتیب میں آپ کھاتے ہو اسے تبدیل کریں۔ جسم ہائیڈروکلورک ایسڈ تیار کرتا ہے - ایک مادہ جو پروٹین کو توڑ دیتا ہے - قدرتی طور پر آپ کے کھانے کے آغاز کے دوران۔ اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کھا کر کھانا شروع کرتے ہیں تو ، پروٹین بعد میں عمل انہضام کے نظام میں داخل ہونے سے پہلے ہیڈروکلورک ایسڈ کا استعمال ہوگا۔ غیر تسلی بخش ہضم شدہ پروٹین ابلنا اور گیس پیدا کرنے اور اپھارہ ختم کرتی ہے۔
   • روٹی اور سلاد کے ساتھ کھانا شروع کرنے کے بجائے اپنے گوشت ، مچھلی یا دیگر پروٹین کے کچھ ٹکڑے کھائیں۔
   • اگر پروٹین ہاضم ایک بار بار چلنے والا مسئلہ معلوم ہوتا ہے تو ، فارمیسیوں اور مختلف اسٹورز میں فروخت ہونے والے ہائیڈروکلورک ایسڈ سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔ کھانا ہضم کرتے وقت انہیں کھانے کے بعد لے جائیں۔

3. 

   اپنا کھانا اچھی طرح چبانا۔ اپنا کھانا چبانے عمل انہضام کے عمل کا پہلا حصہ ہے ، کیونکہ دانت اور تھوک کھانے کو توڑنے میں معاون ہے۔ پیٹ اور آنتوں کو زیادہ سخت کرنے کے ل sw نگلنے سے پہلے ہر ٹکڑے کو گہرائی سے کاٹنا یقینی بنائیں. اس سے کھانے کی تخمینہ لگانے اور گیسوں کو پیدا کرنے کا امکان کم ہوجائے گا۔
   • ہر ٹکڑے کو نگلنے سے پہلے 20 بار چبانے کی کوشش کریں۔ اپنے کانٹے کو میز پر رکھیں جب آپ اپنے آپ کو وقت دینے کے لئے چبا رہے ہوں۔
   • چبانا عمل آہستہ کرنے سے آپ کو ہوا نگلنے سے روکنے میں بھی مدد ملتی ہے ، ایسی چیز جو انٹیک کے دوران ہوسکتی ہے جو بہت تیز ہے۔ اس طرح ، سوجن اور پیٹ کی طرح اکثر نہیں ہوتی ہے۔

4. 

   ایسی کھانوں کو کھائیں جو پہلے سے خمیر ہوچکے ہیں۔ مناسب ہاضم صحت مند بیکٹیریا کی فراہمی کی ضرورت ہے۔ انسانیت صدیوں سے بیکٹیریا پر مشتمل کھانے کے ساتھ ان کے جسم کی تکمیل کر رہی ہے۔
   • پروبائیوٹکس پر مشتمل یوگر بیکٹیریا کا ایک عام ذریعہ ہیں جو ہاضمے میں مدد دیتے ہیں۔ کیفر ایک اور آسانی سے ہضم ہونے والی دودھ ہے۔
   • Sauerkraut ، کیمچی اور دیگر خمیر شدہ سبزیاں بھی اچھے اختیارات ہیں۔

5. 

   عمل انہضام کے خامروں کا استعمال کریں۔ ہاضم انزیم کی اضافی چیزیں آپ کو پھلیاں ، ریشوں اور چربی کے ناپاک اجزاء کو توڑنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں جو آپ کی گیس / اپھارہ کی وجہ بن سکتی ہیں۔ یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ کس قسم کے کھانے سے پریشانی لاحق ہے اور صحیح ضمیمہ منتخب کریں۔
6. اگر آپ کو پھلیاں ہضم کرنے میں پریشانی ہو تو ، بیانو نامی ایک مصنوع آزمائیں ، جس میں اولیگوساکرائڈز کے ہاضم ہونے کے لئے ضروری انزائمز ہوں۔
   • عمل انہضام کے خامروں کو کھانے سے پہلے ہی لیا جانا چاہئے ، بعد میں نہیں۔ اس طرح ، آپ کا جسم نظام میں داخل ہونے والے کھانے کو ہضم کرنے کے لئے تیار ہوجائے گا۔

طریقہ 3 میں سے 3: عمل انہضام کی خرابی کی شکایت

1. 

   اپنے علامات کی تعدد اور شدت سے آگاہ رہیں۔ گیس اور اپھارہ کا وقتا فوقتا وقتا فوقتا ایسا ہی ہوتا ہے ، خاص طور پر عام مجرموں (جیسے بینز یا آئس کریم) کو کھانے کے بعد۔ اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر تکلیف دہ سوجن یا ضرورت سے زیادہ پیٹ میں مبتلا ہیں تو ، تاہم ، کھانے کی عادات میں تبدیلی لانے کے ل the یہ مسئلہ کافی خراب ہوسکتا ہے۔
   • چڑچڑاپن کرنے والا آنتوں کا سنڈروم آپ کے کولون کو متاثر کرتا ہے ، جس کی وجہ سے کچھ کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد اسہال اور درد ہوتا ہے۔
   • سیلیک بیماری ایک ہاضمہ عارضہ ہے جو گلوٹین کھانے سے شروع ہوتا ہے ، ایک پروٹین جو روٹی میں پائی جاتی ہے اور گندم ، جو یا رائی پر مشتمل دیگر مصنوعات میں ملتی ہے۔
   • کرون کی بیماری معدے کی خرابی ہے جو مؤثر طریقے سے علاج نہ ہونے کی صورت میں بہت سنگین ہوسکتی ہے۔

2. 

   طبی توجہ طلب کریں۔ اگر آپ کے پاس روزانہ گیس اور اپھارہ ہوتا ہے جو تکلیف دہ ہوتا ہے یا جو آپ کی روز مرہ زندگی میں مداخلت کرتا ہے تو ، ممکنہ اسباب اور حل پر بات کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ چونکہ گیس اور اپھارہ کھانے سے براہ راست تعلق رکھتا ہے ، لہذا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کھانے پینے کی عادات اور طرز زندگی پر گفتگو کرنے کے لئے تیار رہیں۔

اشارے

• باقاعدگی سے ورزش گیس اور اپھارہ سے نجات دلانے میں معاون ہے اور آئندہ کی پریشانیوں کو ہونے سے بچاتی ہے۔ اپنے جسم کو گیسوں کو چھوڑنے کا موقع فراہم کرنے کے لئے روزانہ چلیں ، دوڑیں یا تیراکی کریں۔

انتباہ

• پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کسی فوڈ گروپ کو اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم نہ کریں۔