مواد

• اقدامات
• اشارے

بین الاقوامی پروجیکشن کے ساتھ زومبا ایک نئی قسم کی ڈانس مشق ہے۔ زومبا پوری دنیا کو فتح کر رہی ہے اور عملی طور پر طرز زندگی بننے کے راستے پر ہے۔ کیا آپ زومبہ تحریک کا حصہ بننا چاہتے ہیں؟ اپنی کولہوں کی نقل و حرکت کو کیلوری جلانے میں تبدیل کرنا چاہتے ہو؟ آپ اچھی صحبت میں ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: آپ کے لئے صحیح قسم کا زومبا تلاش کرنا

1. 

   شرکت کے لئے ایک کلاس ڈھونڈیں۔ آج زومبا کی اعلی مقبولیت کے ساتھ ، آپ کے قریب زومبا کلاس تلاش کرنے میں صرف چند ماؤس کلکس لگتے ہیں۔ تو ، کوئی عذر نہیں! پڑوس کے جم یا ڈانس / یوگا اسٹوڈیوز میں آپ کو اسے ڈھونڈنا چاہئے۔ زمبا ڈاٹ کام کی ویب سائٹ میں بھی کلاسز تلاش کرنے کا ایک ٹول موجود ہے!
   • اکیڈمی کے ذریعہ لائسنس یافتہ زومبا انسٹرکٹر تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ تکنیکی طور پر کوئی زومبا کو تعلیم دے سکتا ہے (یہ ایک رجسٹرڈ ورزش نہیں ہے ، حیرت کی بات ہے) ، جو لائسنس یافتہ ہیں ان کو زومبا خبروں - جدید ترین کوریوگرافی ، زیادہ موسیقی کے انتخاب ، اور طرز کی مختلف حالتیں وغیرہ تک رسائی حاصل ہے۔ مزید جاننے کے ل ask ، آپ سے پوچھنے کی ضرورت ہے!

2. 

   
   
   یا اپنے وقت پر کرو! چونکہ زومبا اس طرح کے بہت اچھے تناسب کی چیز ہے ، لہذا یہ یوٹیوب اور ویڈیو گیم کنسولز پر بھی دستیاب ہے۔ اگر آپ کلاسوں کی حرکیات پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ایسا جم نہ کریں جو زومبا کی کلاسیں سکھاتا ہو یا گھر میں ہی رہنے کا ارادہ رکھتا ہو ، زومبا آپ کے پاس آسکتا ہے۔ مذکورہ دونوں کنسولز کے درمیان انتخاب کے ل dozens لفظی طور پر درجنوں عنوانات موجود ہیں۔ اور ہاں ، آپ پسینہ کریں گے!
   • یوٹیوب بھی ایک بہت بڑا وسیلہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کلاس لے رہے ہیں تو ، کچھ ویڈیوز دیکھنے سے آپ کو اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی آپ کو توقع کرنا چاہئے اور سیکھنے کے منحنی خطوط میں آسانی ہوگی۔ تاہم ، یاد رکھیں: ہر کلاس اور ہر انسٹرکٹر مختلف ہے ، حالانکہ زومبا کی ذہنیت اور طرز زندگی ایک جیسے ہیں۔

3. 

   
   
   زومبا کی مختلف اقسام کے بارے میں جانیں۔ یہ ایک ایسی مشق ہے جس نے دنیا کو ایک وجہ سے لیا ہے۔ ہر کوئی کرسکتا ہے. اور اس سے بھی زیادہ مختلف قسم کے زومبا کے ساتھ ، اس کا مقابلہ کرنے کا کوئی حریف نہیں ہے۔ فی الحال پیش کردہ اقسام یہ ہیں:
   • زومبا فٹنس: یہ معیاری کلاس ہے۔ اس میں زبردست توانائی اور الگ الگ لاطینی دھڑکن ہیں جو آپ کو پسینے اور مزے کی ضمانت دیتی ہے۔
   • زومبا ٹوننگ: اس کلاس کے ساتھ ، آپ ورزش کی لاٹھی استعمال کرتے ہیں۔ ان کو اپنے پیٹ ، گلیٹس ، بازوؤں اور رانوں کی مشقوں کے لئے مارکاس سمجھو۔
   • زومبا گولڈ: اس کلاس کا مقصد بوڑھے افراد ہیں۔ وہ معیار سے قدرے زیادہ پر سکون ہے ، لیکن وہی انہی بنیادی اصولوں کی پیروی کرتی ہے۔
   • زومبا گولڈ ٹوننگ: یہاں کوئی تعجب کی بات نہیں: یہ سمجھدار آبادی کے لئے زومبا ٹوننگ ہے۔ ایک بڑا گروپ ، صرف ریکارڈ کے لئے!
   • ایکوا زومبا: "زومبا پول پارٹی" کے طور پر مؤثر طریقے سے فروخت ہوا۔ آپ وہی حرکتیں کرتے ہیں (اور زیادہ سے زیادہ) جیسے زومبا ، صرف پانی میں۔ آپ اس کی مشکل کا تصور کرسکتے ہیں!
   • زومبا سینٹا: یہ کلاس کرسی سے ہوتی ہے۔ یہ جسم کے مرکز کو مضبوط بنانے ، توازن پر کام کرنے اور نئے اور متحرک انداز میں قلبی ورزش میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • زومبا سرکٹ میں: یہ انداز زومبا اور سرکٹ کی تربیت کو جوڑتا ہے۔ ناچنے کے درمیان جب تک آپ تھک نہ جائیں ، آپ ورزش کی ایک مکمل روٹین کے لئے مزاحمت کی مشقیں کریں گے۔
   • زومبیٹومک: چھوٹوں کے لئے!

4. 

   
   
   مختلف انسٹرکٹرز اور کلاسوں کو آزمائیں۔ کسی بھی چیز کی طرح ، ہر کلاس یا انسٹرکٹر تھوڑا مختلف ہوگا۔ کچھ کلاسوں میں جوش و خروش سے بھرپور ہوں گے ، جبکہ دیگر کم یا طویل ہوں گی ، اور ہر انسٹرکٹر کا اپنا الگ اسٹائل ہوگا۔ لہذا ، اگر آپ کوئی ایسی کلاس شروع کرتے ہیں جس سے آپ زیادہ لطف نہیں اٹھا رہے ہیں ، تو ہار چھوڑنے سے پہلے ایک اور کوشش کریں۔ آپ کو فرق پر حیرت ہوسکتی ہے!
   • اور چونکہ یہاں بہت سے مختلف قسم کے زومبا کلاسز ہیں ، ان کو بھی آزمائیں! اگر آپ زومبا فٹنس کو پسند کرتے ہیں تو ، کبھی کبھار اسے زومبا ٹوننگ یا ایکوا زومبا کلاس کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو حیرت میں رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا اپنے دماغ کو برقرار رکھنا!

طریقہ 3 میں سے 2: شروع کرنا

1. 

   خود کو لاطینی رقص سے واقف کرو۔ اگرچہ رقاصہ ہونا اچھ beingا ہونا اور زومبہ سے لطف اندوز ہونے کی شرط نہیں ہے ، یہ جان کر کہ آپ خود کو کہاں لے جارہے ہیں آپ کو تکلیف نہیں پہنچے گی۔ یہاں چائے کی چائے ، چائے ، سالسا اور مینینگے کے عنصر موجود ہیں - تھوڑا سا ہپ ہاپ اور ہم عصر رقص کے ساتھ (اور جسم کے مرکز کے لئے مضبوط مشقیں ، یقینا!)۔

2. 

   مناسب کپڑے اور جوتے حاصل کریں۔ اگر آپ اس کے لئے مناسب طور پر تیار نہیں ہیں تو کوئی بھی کلاس مشکل ہوگی۔ اس دھچکے پر قابو پانے کے لئے ، صحیح کپڑے پہنیں! تم کروگے گرم بہت تیز ، لہذا ہلکے کپڑے منتخب کریں ، یا ایسی پرتیں پہنیں جو آپ آسانی سے اتارسکیں۔ یہ سمجھیں کہ ہر کام اسٹائل کے ساتھ ہے - کچھ لوگ اسپینڈکس کپڑے پہنیں گے ، جبکہ دوسرے بیگی پتلون پہنیں گے۔ کوئی صحیح یا غلط نہیں ہے!
   • اور جب جوتے کا انتخاب کرنے کا وقت ہو تو ورزش کے ل for ایک مناسب انتخاب کریں۔ اگر اس کی گرفت بہت زیادہ ہے تو ، آپ اپنی پسند کے مطابق تیرنے اور تیرنے کے قابل نہیں رہیں گے۔ ریکارڈ کے لئے ، اگر آپ ہمیشہ زومبا پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، رقص کے جوتوں میں سرمایہ کاری کرنا قابل ہے۔ وہ مہنگے نہیں ہیں اور آپ انہیں آسانی سے آن لائن تلاش کرسکتے ہیں۔

3. 

   اپنے ساتھ واش کپڑا اور پانی کی بوتل لے لو! یہاں تک کہ اگر آپ سارا وقت ناچنے میں صرف کرتے اور محسوس کرتے ہیں جیسے آپ ورزش نہیں کررہے ہیں ، تم ضرور ہو. آپ پسینہ کریں گے ، لہذا ایک تولیہ اور پانی لے آئیں! زیادہ تر انسٹرکٹر گانوں کے مابین تھوڑا سا وقفہ کرتے ہیں ، لہذا آپ ان اشیاء کو اپنے ساتھ لے کر خوش ہوں گے۔
   • کچھ لوگ قسم کھاتے ہیں کہ ایک گھنٹے طویل کلاس میں ، آپ لگ بھگ 600 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ یہ حیرت انگیز ہے! یہ ٹریڈ مل مل ہے جس سے آپ نے گریز کیا! یقینا ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی توانائی خرچ کرتے ہیں ، لیکن ورزش میں بڑی صلاحیت ہے۔

4. 

   اپنی ورزش کی باقاعدہ کلاس کا انتظار نہ کریں۔ ان میں سے بیشتر کا ایک بہت ہی سخت ڈھانچہ ہے۔ انسٹرکٹر ہر وقت سامنے کھڑا ہوتا ہے اور بولتا ہے۔ مختصر یہ کہ زومبا ایسا نہیں ہے۔ ایک وجہ ہے کہ وہ آپ سے پوچھتے ہیں کہ جب آپ شروع کرتے ہیں تو "پارٹی میں شامل ہونا" چاہتے ہیں۔ یہ واحد مشق ہے جس میں آپ کو معلوم ہوگا کہ وقت اڑتا ہے اور آپ یہ بھول جائیں گے کہ آپ نائٹ کلب میں نہیں ہیں (یا گھر میں ، صرف اپنے زیر جامے میں)۔
   • بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ ایک طرز زندگی ہے۔ کچھ لوگ یہاں تک کہتے ہیں کہ "زومبیروس" بہترین دوست ہیں۔ کلاس میں ، آپ جس کے ساتھ بھی جاتے ہیں اس کے ساتھ دوستی کرتے ہیں ، پارٹی کرتے ہو اور ناچتے ہو۔ کلاسوں میں ایک ایسا ماحول ہے جو آپ کو کہیں اور نہیں ملے گا۔ وہ آپ کو جیت جائے گی!

5. 

   رقص! ٹھیک ہے ، تو اس ساری گفتگو کے بعد ، واقعتا یہ کیا ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ بہت ساری چیزیں ہیں۔ زومبا کے کچھ اسٹائل ، جیسے سالسا ، ہپ ہاپ کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ میرینگیو اور چا-چی کے کچھ اقدامات شامل کریں اور آپ کو اندازہ ہوگا۔ آئیے ہوابازی کے پہلو کو بھی فراموش نہ کریں! آپ وہ بٹیرے جلانے جارہے ہیں جو آپ کی بٹ کو ہلاتے ہیں ، مامو ڈانس کرتے ہیں اور بہترین گانوں کی آواز میں لرزتے ہیں۔
   • نہیں ، آپ کو ڈانسر ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یاد رکھیں زومبا ہر ایک کے ل for کیسا ہے؟ اگر آپ کلاس لے رہے ہیں ، تو انسٹرکٹر کو بتائیں کہ آپ اس میں نئے ہیں اور وہ آپ کو ایک سمری دے سکے گا۔ نیچے نہ چھپائیں!
   • انتہائی اچھ shapeی حالت میں ہونے کا کوئی دباؤ نہیں ہے۔ آپ صرف وہی کرتے ہیں جو آپ کرسکتے ہیں اور جب آپ کر سکتے ہیں۔ تمام حرکات فطرت کی ہوتی ہیں تاکہ آپ ان میں جتنا چاہیں کوشش کریں۔ اگر آپ کی فٹنس لیول اتنی اچھی نہیں ہے تو آپ تھوڑا سا آہستہ چل سکتے ہیں!

6. 

   کچھ کوشش کریں۔ پہلی کلاس جو آپ لیتے ہیں ، دراصل تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ اس سے مغلوب ہوسکتے ہیں اور ہوسکتے ہیں کہ وہ اس حرکت پر قائم نہیں رہ سکتے اور پتہ نہیں کیا چل رہا ہے۔ لیکن دوسری کلاس میں ، آپ کو پچھلی کلاس یاد ہوگی۔ آپ اپنے پسندیدہ گانوں کے ساتھ پیروی کریں گے۔ اور تیسری کلاس میں ، آپ اسے زیادہ چاہتے ہوئے چھوڑ دیں گے۔ تو ، کچھ کوشش کریں۔ ہر چیز کو سیکھنے اور اس میں اچھ getا ہونے میں وقت درکار ہوتا ہے۔ جتنا زیادہ آپ کریں گے ، اتنا ہی آپ اسے پسند کریں گے!

طریقہ 3 میں سے 3: اب بھی جل رہا ہے سب سے زیادہ کیلوری

1. 

   جانے دو۔ زومبا سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو جانے دینا ہے۔ آپ کو اپنے اندرونی بچے کو چینل کرنا ہوگا اور ایسا ڈانس کرنا ہے جیسے کوئی دیکھ رہا ہو۔ ان خام اقوال میں سے کوئی بھی نہیں ، لیکن لفظی ، ایسے رقص کریں جیسے کوئی نہیں دیکھ رہا ہے. کس کو پرواہ ہے کہ اگر آپ بائیں طرف کانپ رہے ہیں ، جب سب دائیں طرف جارہے ہیں؟ کوئی نہیں ، میں آپ کو بتاتا ہوں۔ اگر آپ جانے دیتے ہیں اور تفریح ​​کرتے ہیں تو ، آپ یہ ٹھیک کر رہے ہیں۔
   • اگر آپ اپنی نقل و حرکت کے پابند نہیں ہیں تو ، آپ اتنا ورزش نہیں کریں گے جتنا آپ کو کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنے پیروں کو لائن پر رکھتے ہیں (زیادہ لفظی بولتے ہیں) اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھتے ہیں تو ، آپ کو مزہ نہیں آئے گا ، پسینہ نہیں آئے گا ، اور شاید اگلی کلاس میں واپس نہیں جائیں گے۔ تو ، کھیلو!

2. 

   اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔ زومبا ورزش سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کا یہ آسان ترین طریقہ ہے۔ یہ تھوڑا سا زیادہ محفوظ رہنے کا لالچ ہے ، اپنی ٹانگوں کو بھاری اٹھانے دیں ، لیکن اپنے بازو کو بھی کھیل میں رکھیں! وہ لاطینی رقاص بہت اچھے لگتے ہیں کیونکہ جب تک کہ ان کے پاؤں حرکت کرتے ہیں ، وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ان کے پورے جسم میں - حتی کہ مجموعی طور پر ان کے بازوؤں میں بھی اسی حرکت کو دیکھا جائے۔ تم ان کی طرح نظر آنا چاہتے ہو نا ؟!
   • جب شک ہو تو ، صرف شدت برقرار رکھیں۔ آپ کو اپنے بازو کو گری دار میوے کی طرح یا چھ سال کی عمر کی طرح لہرانے کی ضرورت نہیں ہے ، بس انہیں اپنے پہلو میں رکھیں اور اسی شدت اور سنجیدگی کے ساتھ انہیں منتقل کریں۔ آدھے مزے کا زومبہ والا رویہ ہے!

3. 

   اوپر اور نیچے منتقل کریں۔ زومبا میں وہاں ہے اسکواٹس ، ڈپس اور کچھ براہ راست مشقیں۔ قدرتی سطح پر رقص ہوتے ہیں ، جب آپ کا انسٹرکٹر آپ کو زمین کے قریب کام کرنے اور اوپر جانے پر مجبور کرتا ہے۔ جب یہ آپ کی کوریوگرافی کا حصہ ہے ، اپنے آپ کو پھینک دو. جتنا آپ اوپر نیچے جائیں گے ، ورزش کریں گے اور آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔ کیلوری جلائیں گے اور اس کامیابی کا احساس ہوگا۔

4. 

   بٹ توڑ دو۔ اگر آپ کے پاس ہے تو ، اسے دکھائیں ، ٹھیک ہے؟ تو آپ اسے ہلا سکتے ہیں۔ پورا کمرا جینیفر لوپیز ہونے کا بہانہ کررہا ہے ، لہذا ڈانس میں جاو! ایسا کرنے کا واحد غلط طریقہ ہے نہیں ایسا کرنے کے لئے. جتنا آپ لرز اٹھیں گے ، اتنا ہی بہتر نظر آئے گا ، آپ کو زیادہ مزہ آئے گا اور آپ اور بھی محسوس کریں گے کہ آپ جس طرح کی حرکتوں کو انجام دینے کی کوشش کر رہے ہیں اسی طرح کر رہے ہیں۔ تو ، اسے ہلا ، اسے ہلا ، اسے ہلا ، اسے ہلائیں ، اپنی بٹ ہلائیں!
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کوئی ایسی تحریک چلا رہے ہیں کہ آپ اپنے کولہوں میں تھوڑی سی تحریک شامل نہیں کرسکتے ہیں یا پھر ڈوب سکتے ہیں تو دوبارہ سوچئے۔ یقینی طور پر ، زومبا کے جوہر میں ایک جنسیت موجود ہے۔ تیرے بہنے دو!

5. 

   اپنا اپنا اسٹائل شامل کریں۔ آپ نقل و حرکت کے بارے میں تھوڑا سا محفوظ رہ سکتے ہیں ، آپ تحریکوں کو بالکل اسی طرح کرسکتے ہیں جس طرح آپ کے انسٹرکٹر کرتے ہیں ، یا آپ اسے اپنے راستے سے انجام دے سکتے ہیں۔ سب سے زیادہ تفریح سب سے زیادہ اور اگر آپ کرتے ہیں تو ، آپ اسے کرنے سے بہت زیادہ کیلوری جلائیں گے۔ کیا یہ ورزش یا خوشی کی بات ہے کہ آپ ناچ رہے ہیں؟ کسے پتا!
   • اور ایک بار جب آپ حرکتوں کو سیکھ لیں تو ، اپنی طرح کا اضافہ کریں ، آپ کی توانائی سبق کی حرکیات میں اضافہ کرے گی۔ زیادہ سے زیادہ لوگ کھیل رہے ہیں ، جانے دے رہے ہیں ، کلاس اتنی ہی بہتر ہوگی۔ آپ دوسروں کی توانائی پر کھانا کھا سکتے ہیں! یہ جو ایک اعلی معیار کی ورزش ہے!

اشارے

• اگر آپ ناچنے کے لئے کچھ جوتے خریدیں تو تھوڑی دیر کے بعد اس میں بہت مدد ملتی ہے۔ اس کی بنیادی وجہ اس وجہ سے ہے کہ عام جوتے میں کافی گرفت ہوتی ہے اور کچھ رقص کے مراحل کے دوران آپ کو اپنے پیر کھسکنے نہیں دیتے ہیں۔
• کولہوں کی نقل و حرکت بہت ہے ، لہذا اس سے آگاہ رہیں اور اگر آپ کے سینوں میں بڑی بڑی چھاتی ہے تو اچھی برا خریدیں - اگر آپ کے سینوں میں بھی بڑی بڑی چھاتی ہے تو دو پہننے کی کوشش کریں! لیگنگس ، یوگا ٹاپ پہنیں ، کچھ پتلی موزے اور آپ کے ڈانس جوتے کو یہ نظر مکمل کرنا چاہئے۔