مصنف:
Frank Hunt
تخلیق کی تاریخ:
17 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
17 مئی 2024
مواد
اگرچہ دنیا تیزی سے جڑی ہوئی ہے ، لیکن یہ محسوس کرنا آسان ہوتا جارہا ہے کہ اپنے آپ کو چھوڑ چکی ہے۔ کیا آپ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں؟ کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ شاید آپ کے ذہن میں یہ خواہش پیدا ہوئی ہو کہ یہ جاننے کے لئے کہ تنہائی کے اس احساس سے کیسے نمٹنا ہے۔ سب سے پہلے ، آپ کو اپنے آپ کو اچھی طرح سے جاننے کی ضرورت ہے۔ تب ، آپ اس پر قابو پانے کے لئے کچھ تبدیلیاں کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
اقدامات
طریقہ 3 میں سے 1: اداکاری
مصروف ہو. ایسی چیزیں کریں جو آپ کے وقت کو ضائع کردیں۔ جب آپ کا شیڈول ایسی سرگرمیوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو نتیجہ خیز اور مشغول رکھتے ہیں تو ، اس حقیقت پر غور کرنے کا وقت نہیں ہوگا کہ آپ اکیلے ہو۔ ایک رضاکار بنیں۔ جزوقتی جاب تلاش کریں۔ دلچسپ گروپ کلاسوں کے ساتھ بوک کلب یا جم میں شامل ہوں۔ کچھ "یہ خود کریں" منصوبے کریں۔ بس اپنے ہی ذہن میں پھنس نہ جائیں۔
- آپ کس مشغلہ پر مشق کرنا پسند کرتے ہیں؟ یہ قدرتی طور پر کیا اچھا ہے؟ آپ ہمیشہ کیا کرنا چاہتے ہیں ، لیکن کبھی موقع نہیں ملا؟ موجودہ لمحے سے فائدہ اٹھائیں اور خواہش کو حقیقت میں بدلیں۔
اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔ جب آپ اپنی پسندیدہ کامیڈی سیریز دیکھتے ہو تو گھر بیٹھنا اور دن چھوڑنا آسان ہے۔ تاہم ، جب آپ اسی ماحول میں ہوں تو ، تنہائی کے چنگل ہمیشہ مضبوط ہوتے ہیں۔ اپنا کام کرنے کیلئے کافی شاپ پر جائیں۔ پارک میں جائیں اور راہ گیروں کو دیکھنے کے لئے صرف بینچ پر بیٹھ جائیں۔ اپنے دماغ کو منفی احساسات سے دور کرنے کے لئے کچھ ترغیب دیں۔- فطرت میں وقت گزارنے سے آپ کی ذہنی صحت پر مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔ باہر جانے سے آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ تناؤ کی سطح کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ تو ، ایک شیٹ حاصل کریں اور پارک کے لان پر ایک کتاب پڑھیں۔ باقاعدگی سے ایسا کرنے سے آپ کا موڈ بلند ہوسکتا ہے۔
ایسی سرگرمیوں کا مشق کریں جو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ ایسی چیزیں کرنا جو آپ کو خوشی بخشتے ہیں تنہائی کے جذبات کو ختم کرسکتے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو کیا اچھا لگتا ہے۔ مراقبہ۔ یورپی ادب پڑھیں؟ گانا۔ آگے بڑھو. اپنا کچھ قیمتی وقت نکالیں اور اسے اپنے جذبات کی پرورش میں لگائیں۔ یا ، اسکول کے ساتھی ، اکیڈمی کے کسی جاننے والے یا کسی پڑوسی سے پوچھیں اگر وہ آپ کے ساتھ جانا چاہتے ہیں۔ نئی دوستی کی!- تنہائی کے احساس کی وجہ سے ہونے والے درد کو سننے کے ل substances مادہ کے استعمال سے پرہیز کریں۔ ایسی صحت مند سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کے ل good اچھی ہوں۔ عارضی حل نہیں جو صرف آپ کے زخم کو ماسک کرسکتے ہیں۔
انتباہی اشارے پر دھیان رکھیں۔ کبھی کبھی ، آپ تنہائی کے احساس پر قابو پانے کے لئے اتنا مایوس محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کسی اور بھی کم مواقع سے فائدہ اٹھاتے ہوئے ختم ہوجائیں گے۔ برے اثرات یا لوگوں کو تلاش نہ کریں جو صرف اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ بعض اوقات ، تنہائی کے نتیجے میں پیدا ہونے والی کمزوری ہیرا پھیری یا بدسلوکی کرنے والوں کے لئے آسان ہدف بنا سکتی ہے۔ ایسے افراد کی نشانیوں میں جو صحتمند باہمی تعلقات میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں ان میں شامل ہیں:- وہ "سچ ثابت ہونے میں بہت اچھے" لگتے ہیں۔ وہ ہر وقت کال کرتے ہیں ، تمام سرگرمیوں کا منصوبہ بناتے ہیں اور کامل نظر آتے ہیں۔ یہ اکثر بدسلوکی کرنے والے افراد کی ابتدائی علامت ہیں جو اپنے عمل پر قابو پانا چاہتے ہیں۔
- کوئی اجرت نہیں ہے۔ آپ انہیں کام پر اٹھا سکتے ہیں ، اختتام ہفتہ وغیرہ پر ان کا احسان کریں ، لیکن کسی وجہ سے ، وہ اس کوشش کو کبھی نہیں بدلہ دیتے ہیں۔ یہ لوگ اپنے فائدے کے ل their اپنی کمزوری کا فائدہ اٹھا رہے ہیں۔
- جب آپ کہیں اور وقت گزارنے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ مزاج کے ہوتے ہیں۔ آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے میں اتنا پرجوش محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ قابو پانے والا طرز عمل کسی پریشانی کی طرح نہیں لگتا ہے۔ تاہم ، اگر یہ لوگ آپ کے بارے میں پوچھتے ہیں ، تو آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کہاں تھے اور آپ کس کے ساتھ رہے ہیں یا خدشات کا اظہار کرتے ہیں کہ آپ کے دوسرے دوست ہیں ، یہ علامتیں ایک انتباہ ہیں۔
اپنے پیاروں پر توجہ دیں۔ اگرچہ آزادی کے خواہشمند افراد کے لئے یہ مشکل ہے ، لیکن بعض اوقات دوسروں پر انحصار کرنا بھی ضروری ہوتا ہے۔ اگر آپ خود کو تنہا محسوس کررہے ہیں تو ، اپنے خاندانی ممبر یا دوست سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں - چاہے وہ ہزاروں میل دور ہی کیوں نہ ہو۔ ایک عام فون کال آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔
- اگر آپ کسی مشکل صورتحال سے گزر رہے ہیں تو ، شاید آپ کے پیاروں کو بھی اس لمحے کا علم ہی نہیں ہے۔ اگر آپ راحت مند نہیں ہیں تو انہیں اپنے تمام جذبات بتانے کے لئے نہیں کہہ رہا ہے - جو سب سے زیادہ قدرتی معلوم ہوتا ہے اسے شیئر کریں۔ غالبا. ، وہ اعتماد حاصل کرنے پر انہیں اعزاز حاصل ہوگا۔
اپنے جیسے لوگوں کو تلاش کریں۔ شروع کرنے کے لئے سب سے آسان جگہ انٹرنیٹ ہے۔ دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، جیسے مقامی گروپس سے ملنا۔ دوسروں سے ملنے کی کوشش کریں جو آپ کی طرح کے مشاغل اور دلچسپی رکھتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ کون سی کتابیں یا فلمیں آپ کے پسندیدہ ہیں یا آپ کہاں سے ہیں یا آپ کہاں رہتے ہیں۔ ہر قسم کے حالات پر فوکس گروپ ہیں۔
- صرف سماجی مواقع کی تلاش میں باہر جائیں اور ان سے لطف اٹھائیں۔ اجتماعی فٹنس کلاس کے لئے آن لائن دیکھیں۔ مزاحیہ کتاب کے جنونیوں کا ایک گروپ تلاش کریں۔ اس کھیل لیگ کے لئے سائن اپ کریں جو آپ نے ورک ونڈو سے کھیلتے ہوئے دیکھا ہے۔ کسی چیز میں شامل ہوجائیں۔ مواقع پیدا کریں۔ گفتگو شروع کریں۔ تنہائی کے نمونے بدلنے کا یہی واحد طریقہ ہے۔
- اس کے ل، ، آپ کو اپنے راحت والے علاقے سے باہر نکلنا ضروری ہوسکتا ہے - آپ کو اسے ایک اچھی چیز ، چیلنج کے طور پر سوچنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یہ تجربہ پسند نہیں ہے تو ، آپ چھوڑ سکتے ہیں۔ غالبا. ، صورت حال سے آپ کو کوئی نقصان نہیں ہوگا ، لیکن آپ اس سے کچھ نکال سکتے ہیں۔
ایک پالتو جانور ہے انسان کے پاس اس طرح سے بانڈز کی کمی ہے کہ اس نے 30،000 سال سے زیادہ عرصے سے پیارے جانوروں کی افزائش کو متحرک کیا ہے۔ اور ، اگر ٹوم ہینکس ولسن کے ساتھ اتنے سال زندہ رہ سکتے ہیں ، تو یقینی طور پر آپ کو کتے یا بلی کی صحبت سے بہت فائدہ ہوگا۔ پالتو جانور حیرت انگیز ساتھی ہیں۔ محتاط رہیں کہ انہیں لوگوں کے متبادل کے طور پر استعمال نہ کریں۔ کم از کم کچھ انسانی تعلقات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں تاکہ لوگوں کو مشکل اوقات میں بات کرنے اور انحصار کرنے کا موقع ملے۔
- کتے کے لئے ہزاروں ڈالر ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے شہر کے رضاعی ، پناہ گاہ یا کینل سوسائٹی میں جائیں اور جس کو نیا مکان درکار ہو اسے بچائیں۔
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ، صحبت کے علاوہ ، پالتو جانور نفسیاتی بہبود کو بہتر بنا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ ان کے مالکان کی لمبی عمر بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
دوسروں کے بارے میں سوچو۔ سماجی تحقیق اندرونی توجہ اور تنہائی کے مابین روابط کی تجویز کرتی ہے۔ یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے جذبات پر غور نہیں کرنا چاہئے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ انہیں آپ کی واحد توجہ کا مرکز نہ بننے دیں۔ اگر آپ دوسروں کی طرف نگاہ بڑھا دیتے ہیں تو ، تنہائی کم ہوسکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ خدمات ، مثال کے طور پر ، لوگوں کو زیادہ سے زیادہ معاشرتی طور پر جڑے ہوئے اور جذباتی طور پر مطمئن ہونے میں مدد دیتی ہیں ، جو تنہائی کے جذبات کا مقابلہ کرتی ہے۔
- توجہ بڑھانے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ لوگوں کا ایک گروپ ڈھونڈیں جس کی مدد آپ کرسکیں۔ کسی ہسپتال ، عوامی کینٹین یا بے گھر پناہ گاہ میں رضا کار۔ ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ کسی خیراتی ادارے میں شامل ہوجائیں۔ چاہے وہ بڑا بھائی ہو یا بڑی بہن۔ ہر ایک لڑائی لڑرہا ہے: شاید آپ ان سے لڑنے میں ان کی مدد کرسکیں۔
- یہاں تک کہ آپ دوسروں کی مدد کے ل ways ڈھونڈ سکتے ہیں جو خود کو تنہا محسوس کرسکتے ہیں۔ بیمار اور بوڑھوں کو ہمیشہ ہی سماجی میل جول سے دور کیا جاتا ہے۔ کسی بوڑھے لوگوں کے گھر یا اسپتال کے ہنگامی کمرے میں جانے کے لئے رضاکارانہ خدمات آپ کو کسی دوسرے شخص کی تنہائی کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔
طریقہ 3 میں سے 2: آپ کے خیال کے مطابق بدلنا
اپنے جذبات کا اظہار خود کریں۔ ڈائری رکھنے سے آپ کو تنہائی کے احساس کے ذریعہ کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے بہت سارے دوست ہیں تو ، آپ کو سمجھ نہیں آسکتی ہے کہ آپ اب بھی تنہا کیوں محسوس کرتے ہیں۔ جب یہ احساس پیدا ہوتا ہے تو اپنے جریدے میں لکھیں۔ وہ کب ظاہر ہوتے ہیں؟ وہ کیسے نظر آتے ہیں؟ جب آپ اس طرح محسوس کریں گے تو آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے؟
- مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ ابھی اپنے والدین کے گھر سے ایک نئے شہر میں منتقل ہوگئے ہیں۔ آپ کے کام سے نئے دوستوں کا ایک گروپ ہوسکتا ہے جس کی کمپنی بہت خوشگوار ہے ، لیکن جب بھی آپ خالی مکان میں داخل ہوتے ہیں تو رات کے وقت بھی آپ کو تنہا محسوس ہوتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کی تلاش کر رہے ہیں جس کے ساتھ مضبوط اور مستحکم جذباتی تعلق قائم ہو۔
- تنہائی کے ماخذ کی شناخت آپ کو اس سے نمٹنے کے لئے اقدامات کرنے میں مدد دے گی ، اور یہ آپ کو اپنے احساسات سے بھی بہتر محسوس کرے گا۔ اس مثال میں ، یہ سمجھنا کہ آپ نئے دوستوں کی صحبت سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن ان کے ساتھ رہتے ہوئے آپ اپنے کنبہ کے ساتھ جو ربط رکھتے ہیں وہ اسے کھو دیتے ہیں جس سے آپ یہ پہچان سکیں گے کہ یہ احساس قدرتی ہے۔
منفی خیالات کو نئی شکل دیں۔ دن بھر خیالوں کے چکر پر دھیان دیں جو آپ کے دماغ میں گزرتا ہے۔ اپنے یا دوسرے لوگوں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر یہ سوچ منفی ہے تو اس کو دوبارہ بیان کرنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ آپ کو کوئی مثبت چیز مل جائے: "کام پر کوئی بھی مجھے نہیں سمجھے" میں بدل جاتا ہے "میں نے کام کے ساتھ کسی کے ساتھ بانڈز نہیں بنائے ہیں ... ابھی تک"۔
- اپنے اندرونی مکالموں کی بحالی کرنا ناقابل یقین حد تک مشکل کام ہوسکتا ہے۔ کبھی کبھی ، ہم ایک دن کے دوران ہمارے اندر منفی خیالات کی مقدار کے بارے میں بھی نہیں جانتے ہیں۔ دن میں صرف 10 منٹ دیکھنے کی کوشش کریں۔ پھر مزید مثبت خیالات بننے کے لئے ان کو نئی شکل دینے کی کوشش کریں۔ آخر میں ، اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے اندرونی مکالموں کی نگرانی اور قابو پانے میں پورا دن نہ گزاریں۔ اس مشق کو صحیح طریقے سے کرنے کے بعد آپ کا پورا تناظر تبدیل ہوسکتا ہے۔
سیاہ اور سفید کے معاملے میں سوچنا بند کریں۔ یہ سوچ ایک ایسی علمی بگاڑ کی نمائندگی کرتی ہے جسے درست کرنا ضروری ہے۔"میں ہمیشہ تنہا ہوں ، لہذا میں ہمیشہ تنہا رہوں گا" یا "میرے بارے میں فکر کرنے والا کوئ نہیں" ، ہمیشہ ترقی کی راہ میں رکاوٹ بنے گا اور آپ کو اور زیادہ ناخوش کردے گا ، جیسے "ہمیشہ یا کچھ بھی نہیں" کے معاملے میں ہمیشہ سوچنا۔
- ان خیالات کو چیلنج کریں جب وہ اٹھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ شاید کچھ لمحوں کے بارے میں سوچنے کے قابل ہوسکتے ہیں جب آپ اتنے تنہا نہیں تھے۔ اگر آپ صرف ایک منٹ کے لئے کسی کے ساتھ بانڈ کرتے ہیں ، اور آپ کو سمجھ آتی ہے۔ پہچانیں اور قبول کریں کہ سیاہ اور سفید میں یہ بیانات ہماری زندگی کی سچائی کی عکاسی کرنے کے لئے اتنے پیچیدہ نہیں ہیں ، جو ہمیشہ جذباتی طور پر بھر پور ہوتے ہیں۔
مثبت سوچیے. منفی سوچ منفی حقیقت کا باعث بن سکتی ہے۔ اکثر ، خیالات ایک خود کو پورا کرنے کی پیش گوئی کرتے ہیں۔ اگر آپ منفی سوچتے ہیں تو ، دنیا کے بارے میں آپ کا تاثر بھی منفی ہوگا۔ اگر آپ کسی جماعت میں یہ سوچتے ہیں کہ آپ کو کوئی پسند نہیں کرے گا اور آپ کو کوئی تفریح نہیں آئے گا تو سارا وقت کسی کے ساتھ بانڈ قائم کیے بغیر اور بغیر کسی تفریح کے دیوار کے ساتھ گزارا جائے گا۔ دوسری طرف ، مثبت سوچ کے ساتھ ، مثبت چیزیں ہوسکتی ہیں۔- اس کے برعکس بھی سچ ہے۔ اگر چیزوں کے کام کرنے کی توقع کی جاتی ہے تو ، وہ تقریبا ہمیشہ کام کرتے رہیں گے۔ اپنی زندگی کی کچھ صورتحال کے بارے میں ایک مثبت بیان دے کر اس نظریہ کی جانچ کریں۔ یہاں تک کہ اگر نتائج حیرت انگیز نہیں ہیں ، اگر آپ کسی مثبت ذہنیت کے ساتھ اس صورتحال سے گزرتے ہیں تو ، آپ کو حالات کے بارے میں اتنا برا محسوس نہیں ہوگا۔
- مثبت سوچ پر عمل کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیا جائے۔ آپ دیکھیں گے کہ یہ افراد زندگی اور دوسرے لوگوں کو کس نظر سے دیکھتے ہیں ، اور یہ مثبت طور پر متعدی بیماری ہوسکتی ہے۔
- مثبت سوچ سے لطف اندوز ہونے کا ایک اور حربہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو کچھ کہنے سے گریز کریں جو آپ اپنے دوست کو نہیں کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کبھی بھی کسی دوست کو یہ نہیں بتاتے کہ وہ ہار گیا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے آپ کو "میں ہارنے والا" سوچتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے بارے میں کچھ اچھا کہہ کر اس سخت تبصرے کو درست کریں ، جیسے "میں کبھی کبھی غلطیاں کرتا ہوں ، لیکن میں ہوشیار ، لطف ، نگہداشت اور بے ساختہ ہوں"۔
ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں. کبھی کبھی ، تنہائی ایک بڑی پریشانی کی علامت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ پوری دنیا آپ کو نہیں سمجھتی ہے اور آپ کی سیاہ فام اور سفید فام سوچ میں بھوری رنگ کے سائے تلاش کرنا ناممکن معلوم ہوتا ہے تو ، کسی معالج یا مشیر سے مشورہ کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے۔- کبھی کبھی ، تنہائی کے مستقل احساسات دباؤ کا اشارہ ہوسکتے ہیں۔ دماغی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے مناسب اندازہ لگانے کے لئے آپ سے ذہنی دباؤ کی علامات کو پہچاننے اور مسئلے کا کامیابی سے علاج کرنے میں مدد ملے گی۔
- کسی سے صورت حال کے بارے میں بات کرنے کا محض عمل سے مدد مل سکتی ہے۔ اس سے کیا معمول ہے اور کیا نہیں ہے اور بہتری جو صرف معمول میں بدلاؤ کے ساتھ ہی ہوسکتی ہے کے بارے میں نقطہ نظر فراہم کرے گی۔
طریقہ 3 میں سے 3: اپنے آپ کو سمجھنا
اپنی تنہائی کی قسم کی شناخت کریں۔ تنہائی ہر شخص میں مختلف طریقوں سے پیدا ہوسکتی ہے اور ظاہر ہوسکتی ہے۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ ایک ایسی ضرورت ہے جو وقفے وقفے سے آتی جاتی ہے ، جبکہ دوسرے اسے اپنی حقائق کا لازمی جزو سمجھتے ہیں۔ آپ معاشرتی یا جذباتی تنہائی کا زیادہ مظاہرہ کرسکتے ہیں۔- معاشرتی تنہائی: اس طرح کی تنہائی میں بے مقصد ، غضب اور معاشرتی طور پر خارج ہونے کا احساس شامل ہے ، اور اس وقت ظاہر ہوسکتا ہے جب آپ کے پاس ٹھوس سوشل نیٹ ورک نہ ہو یا کسی سے جدا ہو گیا ہو ، جیسے کہ کسی نئی جگہ کا رخ کرنا۔
- جذباتی تنہائی: اس میں اضطراب ، افسردگی ، عدم تحفظ اور ویرانی کے جذبات شامل ہیں ، اور اس وقت پیدا ہوسکتے ہیں جب آپ کے پاس مضبوط جذباتی بندھن نہ ہو جو آپ کو کچھ لوگوں کے ساتھ رکھنا چاہتے ہو۔
سمجھو کہ تنہائی ایک ہے احساس. تنہائی کے خلاف جنگ میں ایک اہم اور ضروری اقدام یہ جاننا ہے کہ ، اگرچہ تکلیف دہ ہے ، لیکن یہ ہے صرف ایک احساس. یہ لازمی طور پر کسی حقیقت کی نمائندگی نہیں کرتا ہے اور ، لہذا ، یہ مستقل نہیں ہے۔ جیسا کہ کہاوت ہے ، "یہ بھی گزر جائے گا۔" اس کا معاشرتی وجود کی حیثیت سے آپ کے ساتھ کوئی لینا دینا نہیں ہے اور آپ کے سر میں موجود نیوران کے ساتھ ہر چیز کو ناخوشگوار لیکن بدلنے والے طریقے سے متحرک کیا جاتا ہے۔ آپ آسانی سے تنہائی کے خیالات کا مقابلہ کرسکتے ہیں اور بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔
- آخر میں ، آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ اپنی صورتحال کے ساتھ کیا کرنا ہے۔ اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے اور اپنے بارے میں تبدیلیاں کرنے کے موقع کے طور پر اس کا فائدہ اٹھائیں۔ تنہائی کی ارتقائی تفہیم سے پتہ چلتا ہے کہ پیدا ہونے والی تکلیف آپ کو عمل کرنے اور ایسا شخص بننے کی ترغیب دے سکتی ہے جس سے آپ کبھی بھی ایسا نہ ہو۔
اپنی شخصیت کو دھیان میں رکھیں۔ ایک معروض اور ایک انتشار کے لئے ، تنہائی کے بالکل مختلف معنی ہیں۔ یہ غور کرنا ضروری ہے کہ تنہائی کا تجربہ کرنا اور تنہا رہنا ایک ہی چیز نہیں ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ تنہائی کے برعکس آپ کے کیا معنی ہوں گے اور یاد رکھیں کہ یہ ہر شخص کے لئے مختلف ہے۔
- انٹروورٹس ایک یا دو افراد کے ساتھ قریبی تعلقات کی خواہاں ہوسکتے ہیں ، اور ہوسکتا ہے کہ وہ انہیں ہر روز نہیں دیکھنا چاہیں۔ پھر بھی ، وہ زیادہ تر وقت میں تنہا رہنا پسند کرسکتے ہیں اور وقتا فوقتا دوسروں کی محرک کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، اگر ان کی معاشرتی اور جذباتی ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں تو ، انٹروورٹس بھی تنہائی محسوس کرسکتے ہیں۔
- دوسری طرف ، ایکسٹرووورٹس ہمیشہ لوگوں کے کسی گروہ سے گھیرنا چاہتے ہیں تاکہ یہ محسوس ہو کہ ان کی معاشرتی ضروریات کو مناسب طریقے سے حل کیا جارہا ہے۔ وہ کبھی کبھی نیچے آ جاتے ہیں جب وہ متحرک لوگوں کے ساتھ بات چیت نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ کے رابطے معاشرتی اور جذباتی طور پر دونوں کو مطمئن نہیں کررہے ہیں تو ، دوسرے افراد کے گھیرنے کے باوجود بھی ایکسٹروورٹس تنہائی محسوس کرسکتے ہیں۔
- آپ کہاں ہیں سپیکٹرم پر؟ آپ کی شخصیت تنہائی کے جذبات کو کس طرح متاثر کرتی ہے اس کی تفہیم سے آپ ان پر قابو پانے کے فیصلے کریں گے۔
اس تجربے سے گزرتے وقت پہچانئے کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ امریکہ میں ایک حالیہ سروے سے ظاہر ہوا ہے کہ سروے میں شامل ہر چار میں سے ایک شخص نے کہا ہے کہ ان کے پاس ذاتی معاملات کے بارے میں بات کرنے کو کوئی نہیں ہے۔ جب کنبہ کے افراد کو اختیارات سے ختم کیا جاتا ہے ، تو یہ تعداد بڑھ کر نصف آبادی تک پہنچ جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو تنہا محسوس ہوتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ کوئی حمایت حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے تو ، 25 سے 50 فیصد آبادی اسی صورتحال سے گزر رہی ہے۔
- فی الحال ، سائنس دان پہلے ہی تنہائی کو عوامی صحت کا مسئلہ سمجھتے ہیں۔ حالیہ مطالعات سے انکشاف ہوا ہے کہ جسمانی یا ساپیکش فاصلے کی وجہ سے تنہائی محسوس کرنے والے افراد کی موت ان لوگوں کے مقابلے میں پہلے ہوسکتی ہے جن کو یہ مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔
اشارے
- جان لو کہ ہم ایک بہت بڑی دنیا میں رہتے ہیں اور ، آپ کی دلچسپی سے قطع نظر کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، شاید وہاں آپ کی طرح کوئی ہے۔ بات صرف اس شخص کو تلاش کرنا ہے۔
- قبول کریں کہ تنہائی کو تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ منفی خیالات کو مثبت شکل میں ڈھال لیتے ہیں تو ، آپ اپنی ہی کمپنی میں خوش رہنا سیکھ سکتے ہیں یا دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کے ل more زیادہ خطرہ مول سکتے ہیں۔
- سوشل میڈیا پر زیادہ متحرک ہوجائیں۔ وہ لوگ جو سوشل میڈیا پر پوسٹوں کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں ، در حقیقت ، کہتے ہیں کہ وہ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔
- اگر آپ صرف وہاں بیٹھیں گے ، تنہا محسوس کریں گے ، اور بغیر کوئی اقدام کیے ، کچھ نہیں ہوگا۔ آپ کو کم از کم کوشش کرنی ہوگی۔ ایکٹ باہر جاؤ. نئے لوگوں سے ملو۔
انتباہ
- منفی حالات سے پرہیز کریں۔ بہت زیادہ شراب پینا ، منشیات استعمال کرنا ، یا زندگی بھر ٹیلی ویژن دیکھنے میں گزارنا برا خیال ہے۔ اگر آپ خراب موڈ میں ہیں یا خاص طور پر تنہا محسوس کررہے ہیں تو یہ کرنا اور بھی خراب ہے۔ ماہر نفسیات سے مشورہ کریں اگر اوپر کے مراحل سے تنہائی ختم نہیں ہوتی ہے۔
