مواد

• اقدامات
• اشارے

یہ سمجھنا کہ آپ اپنی زندگی کو سبوتاژ کرتے ہیں مایوس کن ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ اس مسئلے پر قابو پا سکتے ہیں: منفی سوچوں کو چھوڑیں اور صحت مند ذہنی جگہ پیدا کرنا شروع کریں۔ اپنے ذہن کا خیال رکھیں اور ماضی یا مستقبل کی بجائے حال میں زندہ رہنا سیکھیں۔ تب ہی یہ ممکن ہے کہ نقصان دہ عادات کو ترک کر کے اپنے خوابوں کو حقیقت بنائے!

اقدامات

طریقہ 5 میں سے 1: منفی خیالات کو پیچھے چھوڑنا

1. 

   اندرونی آواز کا مقابلہ کریں جو آپ کی پیشرفت میں رکاوٹ ہے۔ آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کی اہلیت کے علاوہ جو چیزیں آپ کے سر سے گزرتی ہیں وہ اپنے بارے میں اپنے خیال کے لئے بھی ذمہ دار ہوتی ہیں۔ ایسے معاملات میں ، ہم اپنے سب سے بڑے دشمن بن جاتے ہیں۔ جیسے فقروں پر نگاہ رکھیں۔
   • "میں کافی اچھا نہیں ہوں"۔
   • "ہر کوئی جانتا ہے کہ یہ میری جگہ نہیں ہے۔"
   • "میں شاید دوبارہ ناکام ہوجاؤں گا۔"
   • "ہر ایک مجھ سے زیادہ تیار ہے۔"
   • "میں نے بہت زیادہ وقت ضائع کیا۔"

2. 

   
   
   اپنی منفی اندرونی آواز کا مثبت خیالات سے مقابلہ کریں۔ ان کی باتوں پر دھیان دیں اور جب ایسا ہوتا ہے تو ، مثبت متبادلات کے لئے جملے کا تبادلہ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اس طرح کی سوچنے کے عادی ہوجائیں گے۔
   • مثال کے طور پر: "میں کبھی بھی اس میراتھن کے اختتام تک نہیں پہنچاؤں گا" کے فقرے کی جگہ لے کر "ہر کسی کو کسی نہ کسی وقت آغاز کرنا ہوگا۔ اگر میں خود کو وقف کرتا ہوں ، تربیت دیتا ہوں اور دستبردار نہیں ہوتا ہوں تو ، میں جہاں بننا چاہتا ہوں وہاں پہنچ جاؤں گا۔

3. 

   
   
   ناکامی یا اس سے بھی کامیابی کے خوف کے ماخذ کا تعین کریں۔ خوف کا سامنا کرنا معمول ہے ، لیکن اگر وہ مقابلہ نہیں کرتے ہیں تو وہ آپ کی جان لے سکتے ہیں۔ معلوم کریں کہ آپ اپنے دماغ کے اس حصے پر سوال کرنے میں کس چیز کی وجہ سے پھنس گئے ہیں اور روزمرہ کی زندگی کے چیلنجوں کا سامنا کرنا چاہتے ہیں۔ درج ذیل کا تصور کریں:
   • مجھے کیا ہونے سے ڈر ہے؟
   • میرے ماضی میں ایسا کیا ہوا جس نے مجھے اب بہت خوفزدہ کردیا؟
   • مجھے کیوں لگتا ہے کہ میں ناکام ہوجاؤں گا؟
   • اگر میں ناکام ہوں تو کیا ہوگا؟
   • میں اپنے خوفوں کو کیسے دور کرسکتا ہوں؟

4. 

   
   
   آپ جو محسوس کرتے ہو اسے تسلیم کریں ، لیکن بغیر اپنی زندگی پر قابو پالیں۔ آپ کے جذبات کو دبانے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے - وہ تب تک جمع ہوں گے جب تک کہ وہ پھٹ نہ جائیں۔ اپنے آپ کو اجازت دیں محسوس کرنے کی اور جو آپ کے دل سے گزرتا ہے اسے دور کردیں۔
   • مثال کے طور پر: جب آپ مقابلہ ہار جاتے ہیں تو آپ غمگین ہو سکتے ہیں۔ اس صورت میں ، اپنے آپ کو بتائیں "میں افسردہ ہوں کیونکہ میں جیتنا چاہتا تھا" اور اس لمحے کو گزرنے دو۔

5. 

   اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا بند کرو۔ کسی اور کی زندگی کو اپنے پیرامیٹر کے طور پر استعمال نہ کریں۔ آپ کبھی بھی کافی اچھا محسوس نہیں کریں گے ، کیوں کہ آپ لوگوں کی زندگی کے مثبت حص partsوں تک ہی رسائی رکھتے ہیں ، نہ کہ روزانہ چیلنجز۔ ہر سفر مختلف ہے؛ خود سے اپنے آپ کا موازنہ کرو۔
   • اپنے آپ کو اپنے ماضی کے ورژن سے تشبیہ دیں۔ آپ صحیح راستے پر ہیں - جب تک کہ یہ دن بدن بہتر ہوتا جارہا ہے!
   • مثال کے طور پر: اپنی زندگی کا موازنہ سوشل میڈیا پر دوسروں کی پوسٹس سے نہ کریں۔ عام طور پر ، لوگ اچھ timesے وقتوں کو پوسٹ کرتے ہیں ، جس سے یہ تاثر ملتا ہے کہ انہیں پوری طرح سے احساس ہو گیا ہے۔ اس کے لئے گر نہیں!

طریقہ 5 میں سے 2: ایک مثبت ذہنیت کو فروغ دینا

1. 

   اپنی کامیابیوں کا اعتراف کریں۔ اپنی قابلیت پر زیادہ اعتماد بننے کے ل your اپنی صلاحیتوں ، لگن اور اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
   • اپنی کامیابیوں (بڑے اور چھوٹے) کو کاغذ کی چادر پر لکھیں۔
   • "شکریہ" اور "یہ کچھ بھی نہیں" کے ساتھ لوگوں کی تعریفیں قبول کریں۔
   • اپنی فتوحات لوگوں کے ساتھ بانٹیں۔
   • جو انعام آپ فخر کے ساتھ وصول کرتے ہیں وہ دکھائیں۔

2. 

   اپنا خیال رکھنا. اپنی آنکھوں ، جسمانی اور جذباتی صحت کو ہمیشہ نظرانداز نہ کریں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
   • ہر رات اچھی طرح سوئے۔
   • گرم شاور لیں۔
   • ایسی سرگرمیاں کریں جن سے آپ کو دلچسپی ہو۔
   • کچھ تخلیقی کام کریں ، جیسے پینٹنگ یا ڈرائنگ۔
   • فطرت میں سیر کریں۔
   • اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلو۔
   • جریدہ لکھیں۔
   • اپنے روحانی پہلو سے رابطہ کریں۔
   • ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔
   • ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں۔
   • کسی دوست سے بات کریں۔

3. 

   اپنی ضرورت کے اوزار استعمال کریں۔ اگر آپ ہیں تو اس کا تعین ہے ان ٹولز کو اور آسانی سے قابل رسائی جگہ پر رکھ دیں تاکہ تاخیر نہ ہو۔
   • آپ ان ٹولز کو قابل رسا مقام پر اسٹور کرسکتے ہیں ، جیسے آرائش والا خانہ جو مقامی سجاوٹ سے ملتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ مصنف ہیں تو ، میز پر رنگین نوٹ بک یا پنسل ہولڈر چھوڑیں۔
   • آپ گھر میں چیزوں کو ذخیرہ کرنے کے لئے کچھ ماڈیول بھی خرید سکتے ہیں۔ اپنی تربیت اور جم سامان ، دستکاری مواد ، کیمرہ وغیرہ رکھنے کیلئے ان کا استعمال کریں۔

4. 

   وہی کرو جو آپ کے لئے صحیح ہے ، دوسروں کے لئے نہیں۔ لوگوں کو خوش کرنے کی کوشش کرنا نہ صرف ناممکن ہے بلکہ یہ آپ کو اپنے مقاصد کے حصول سے بھی روک سکتا ہے۔ آپ سب کو خوش نہیں کرسکتے ہیں - اور آپ کی صرف ذمہ داری آپ ہی کی خوشی ہے۔ اپنے ضمیر پر وزن کیے بغیر اپنی زندگی کے لئے اچھے فیصلے کریں۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لوگوں سے خود غرض ہوں یا ظالمانہ۔ صرف فیصلے نہ کریں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ سب خوش ہوں گے۔

5. 

   مثبت لوگوں سے گھرا رہتے ہیں۔ ہر کوئی جانتا ہے کہ منفی چیزیں زیادہ منفی چیزوں کو اپنی طرف راغب کرتی ہیں ، بشمول لوگ۔ الٹا یہ بھی سچ ہے: اچھی چیزیں زیادہ اچھی چیزوں کو راغب کرتی ہیں!
   • ایسے لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور ان کی حمایت کرتے ہیں اور منفی لوگوں سے رابطے کو کم سے کم کرتے ہیں۔
   • ایسے گروپس (جو میڈیا میں ، جیسے فیس بک ، یا ذاتی) میں شامل ہوں ان لوگوں کے ساتھ جو آپ جیسے مفادات اور اہداف رکھتے ہیں۔

6. 

   ایک ایسی جماعت بنائیں جس میں ہر ایک دوسرے کی مدد کرتا ہو۔ جو کچھ آپ نے پیش کرنا ہے ، اس طرح کا علم ، تجربہ اور اس طرح کا اشتراک کریں۔ اس سے نہ صرف آپ کی زندگی مزید مثبت ہوگی بلکہ اہم جذباتی بندھن بنانے میں بھی مدد ملے گی۔
   • آپ رضاکارانہ طور پر یا ان لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جن کے بارے میں آپ پہلے ہی جانتے ہو۔ ہر طرح کی حمایت کی قیمت ہوتی ہے۔

طریقہ 3 میں سے 5: موجودہ دور میں ذہن سازی اور زندگی بسر کرنا

1. 

   خیالات پر غور کرنے کے لئے کارروائی کریں۔ اپنے خیالات میں مبتلا رہنا آپ کے بدترین کاموں میں سے ایک ہے۔ اس شیطانی چکر کو توڑ دو: اپنے ہاتھوں کو گندا کرو! یہاں کچھ مثالیں ہیں:
   • ٹہل دو۔
   • اپنے مقصد کی سمت چھوٹے چھوٹے اقدامات کریں۔
   • دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنے باہر جائیں۔
   • اپنی میز یا دفتر صاف کریں۔
   • ایسی چیزیں خریدیں جو آپ کو اپنے مقصد کے قریب لے آئیں۔

2. 

   موجودہ کو زندہ رکھنے کے لئے پانچ حواس کا استعمال کریں۔ امکانات اور کیا ہوسکتا ہے اس کے بارے میں سوچنے سے گریز کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ اپنے حواس کے ساتھ موجودہ پر توجہ دیں:
   • اپنے آس پاس کے ماحول کی وضاحت کریں۔
   • آوازیں سنیں۔
   • جذب ہوا میں بدبو آ رہی ہے اور ان کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے پیروں کو فرش یا اپنے پیچھے کو کرسی پر چھوتے ہوئے محسوس کریں۔ اپنے ارد گرد مختلف ساخت کو چھوئے۔
   • ہوا کا ذائقہ حاصل کریں یا سوادج کچھ کھائیں۔

3. 

   غور کریں ہر دن کم از کم دس منٹ کے لئے غور کرنے سے ذہن کو تقویت ملتی ہے اور منفی خیالات کو جاری کیا جاسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جو لوگ غور کرتے ہیں وہ اپنے آپ کو منفی خیالات سے الگ کر سکتے ہیں اور اپنے مقاصد کے قریب آجاتے ہیں۔
   • پرسکون ماحول میں بیٹھیں ، آنکھیں بند کرلیں اور سانس لینے پر توجہ دیں۔
   • ہدایت یافتہ مراقبہ سیشن ان لوگوں کی مدد کرسکتا ہے جو ناتجربہ کار ہیں۔ انٹرنیٹ یا کسی بھی موبائل ایپلی کیشن پر کلاسز تلاش کریں۔
   • بہت سارے مفت ایپس ان لوگوں کے لئے ہیں جو مراقبہ کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے سیل فون کے ورچوئل اسٹور میں تلاش کریں۔

4. 

   ماضی یا مستقبل کی نہیں ، حال میں زندہ رہیں۔ جو بھی شخص مستقبل کی غیر یقینی صورتحال اور ماضی کی غلطیوں کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہے وہ اچھی طرح سے زندہ نہیں رہ سکتا - اور خود کو سبوتاژ کرنے کا کام ختم کر دیتا ہے! "سفر" سے بچنے اور قیمتی وقت ضائع کرنے سے بچنے کے ل mind ذہن سازی کی مشقیں کریں۔
   • آپ کو حال میں زندہ رہنے کے لئے مستقبل کو فراموش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے خوفوں کو اپنے ایام کی راہ پر آنے نہ دیں۔
   • اگر آپ ماضی سے کسی اہم چیز کو فراموش نہیں کرسکتے ہیں تو ، معالج کو دیکھیں کہ کیا کرنا ہے۔

طریقہ 4 میں سے 5: بری عادتیں چھوڑنے دیں

1. 

   پرفیکشنسٹ بننے کی کوشش نہ کریں۔ یہ غیر پیداواری اور نقصان دہ ہے۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے: ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے - اور ان سے سیکھتا ہے۔
   • اپنی پوری کوشش کریں اور اس سے راضی رہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو سرشار کردیں گے تو آپ کہیں کہیں مل جائیں گے۔ اپنی کوشش پر فخر کرو!
   • سفر نہیں منائیں ، آمد نہیں۔ مثال کے طور پر: میراتھن کے لئے تربیت دینے میں فخر محسوس کرو ، چاہے آپ آخری نمبر پر آئیں۔

2. 

   کام کے وقت ایک وقت میں اس پر ایک قدم اٹھائیں تاکہ سکل نہ ہو۔ تاخیر ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ جتنا آپ کسی چیز کو ملتوی کریں گے ، آپ کے ہاتھوں کو گندا کرنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔ جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن مستحکم رفتار سے آگے بڑھنا ہے۔
   • ہر آسان مقصد کو پورا کرنے کے لئے 15 سے 20 منٹ کا وقت طے کریں۔ آرام سے رکھنے کے لئے اپنے فون کا اسٹاپ واچ استعمال کریں۔
   • حتمی مصنوع کی نہیں ، آپ کو جو قدم اٹھانا ہے اس پر فوکس کریں۔
   • ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔

3. 

   اپنے اہداف پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے جو ضروری نہیں ہے اسے "نہیں" کہنا سیکھیں۔ بہت ساری ذمہ داریوں میں توازن پیدا کرنے کی کوشش ہر شخص کو مغلوب کردیتی ہے ، لیکن یہ کسی کو دوسروں سے زیادہ اہم نہیں بناتا ہے۔ کچھ کام کرنے سے انکار کرنا سیکھیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر وہ خود بھی کر سکتے ہیں اور دوسرے لوگوں کی ذمہ داریاں نبھاتے ہیں تو دوسروں کے لئے کام کرنے کا عہد نہ کریں۔
   • ایسے واقعات اور جگہوں پر جانا قبول نہ کریں جہاں آپ جانا نہیں چاہتے ہیں۔ آپ کا وقت قیمتی ہے۔ تم جو چاہتے ہو اس کے ساتھ کرو۔

4. 

   جب آپ کو کوئی پریشانی ہو تو اس کے ساتھ بیکار نہ بیٹھیں۔ اپنے پہلو اور اپنے مفادات کا دفاع کرنا سیکھیں۔ کوئی خیالات نہیں پڑھ سکتا ہے۔ لہذا اگر ہم کچھ کہتے ہیں تو لوگوں کو یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ ہم کیا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو اپنی رائے دینے کا حق ہے!
   • آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کی وضاحت کے لئے پرسکون ، پیشہ ورانہ لہجے کا استعمال کریں۔
   • آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے لگتا ہے کہ میں زیادہ تر کام کر رہا ہوں۔ کیا ہم دوبارہ افعال تقسیم کرسکتے ہیں؟

طریقہ 5 میں سے 5: اپنے مقاصد کے قریب ہونا

1. 

   غور کریں اگر آپ کی حوصلہ افزائی اندرونی ہے۔ اپنے اہداف کے حصول میں بہت آسان ہو جائے گا اگر آپ کوئی ذمہ داری سے ہٹ کر خوشی سے کوئی کام کرتے ہیں۔ اپنے محرک پر غور کریں۔
   • ان مقاصد کو پورا کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لئے اہم ہیں ، دوسروں کے لئے نہیں۔
   • کبھی کبھی ، ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی ایسی چیز کے لئے کوشش کر رہے ہیں جو ترجیح نہیں ہے ، لیکن جو اب بھی اہم ہے۔ مثال کے طور پر: ہوسکتا ہے کہ آپ کا مقصد بورنگ اور بورنگ اسکول کے مضمون میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرے۔ جب یہ ہوتا ہے تو ، توجہ پر واپس لو اور یاد رکھو کہ اس سے مستقبل میں بھی مدد ملے گی ، جیسے کہ داخلہ امتحان میں۔

2. 

   اپنے مقصد کو چھوٹے چھوٹے مراحل میں بانٹ دو۔ ایک ساتھ ہی مہتواکانکشی اہداف کا سامنا کرنا کسی کو بھی ڈرا سکتا ہے۔ چھوٹے چھوٹے کاموں کی فہرست بنائیں جو راہ کا حصہ ہیں۔ آپ کا منصوبہ کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔ جب ضروری ہو تو اسے ایڈجسٹ کریں۔
   • اگر آپ کا مقصد بہت مہتواکانکشی ہے تو ، ہر قدم کے ل smaller چھوٹے سبسٹیپس بنائیں۔
   • لچکدار بنیں: کچھ منصوبے تبدیل کرنا معمول کی بات ہے۔

3. 

   جب ضروری ہو تو اپنے منصوبوں کو ایڈجسٹ کریں۔ ہر قدم کے ساتھ ، آپ رکیں اور اپنی پیشرفت پر غور کریں۔ پھر ، اپنے تجربے اور اس لمحے کے نتائج کی بنیاد پر ، منصوبہ کو اپنائیں (اگر ضروری ہو تو)۔
   • اگر آپ کو اس عمل میں کسی بھی قدم کو مکمل کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، اس بارے میں سوچیں کہ آیا آپ کی توقعات بہت زیادہ ہیں اور کیا وقت آنے کا وقت ہے۔

4. 

   اپنے وعدوں کو اپنے ساتھ رکھیں۔ کسی بھی مقصد کو حاصل کرنے کے لئے نظم و ضبط اور ذمہ داری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے آپ سے مایوس نہ ہوں: اپنے وعدوں پر قائم رہیں اور ہار نہ مانیں۔
   • آپ اس کی تعمیل نہیں کرسکتے ہیں سب وعدہ کریں ، لیکن کم سے کم اپنی پوری کوشش کریں۔ غلطی پر غور کریں اور اس کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کریں۔

5. 

   باقاعدگی سے وقفے لیں۔ یہ مت سمجھو کہ آپ سارا دن کام کرنے کے قابل ہوجائیں گے - کوئی نہیں کرسکتا ہے۔ اپنے آپ کو آرام ، آرام اور کھو جانے کی اجازت دیں۔ یہاں تک کہ طویل عرصے میں آپ کی پیداوری کو بہتر بناتا ہے!
   • آرام کے ل the ہفتے کے دوران ایک رات بک کرو۔
   • تفریح ​​اور خاموش سرگرمیاں کرنے کے لئے ہفتے کے آخر کا ایک دن وقف کریں۔
   • ہر سال کچھ دن سفر کریں۔
   • ان کی عام روایات کے بعد یادگاری تاریخوں سے لطف اٹھائیں۔

اشارے

• موسیقی سننے سے ذہن کو سکون ملتا ہے ، حراستی میں آسانی ملتی ہے اور مزید حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ ایک ایسا طرز منتخب کریں جو آپ کی پیشرفت کے لئے اچھا کام کرے۔