مواد

• اقدامات
• انتباہ

اگرچہ کمپیوٹر ہمارے پاس قریب ترین مشابہت رکھتے ہیں ، جب بات انسانی دماغ کی ہو تو ، دماغ کی پروسیسنگ پاور میں اضافہ اتنا آسان کام نہیں جتنا دوسرا رام کارڈ داخل کرنا ہوتا ہے۔ جب نیورولوجسٹ اور نیورو سائنس دان دماغ کی پروسیسنگ کی رفتار کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، وہ اس شرح کا حوالہ دیتے ہیں جس کے ذریعے انسان نئی معلومات جذب کرنے ، اس کے بارے میں فیصلہ تیار کرنے اور ایک مناسب ردعمل تیار کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ اس تعریف کی بنیاد پر ، پروسیسنگ کی رفتار کو بہتر بنانے کی کلید دماغ میں مضبوط رابطے پیدا کرنے کی صلاحیت ہے ، جو Synapses کو تیز رفتار سے نیوران کے ذریعے سفر کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اگرچہ دماغی رابطوں کے اس زمرے کا بیشتر حصہ بچپن میں ہی حصہ لیتے ہیں ، لیکن پھر بھی آپ اپنے دماغ کی پروسیسنگ کی رفتار کو برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ بہتر بنانے کے ل to کام کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: صحت مند دماغی طرز زندگی کی تیاری

1. 

   
   
   ایروبک ورزش کی کافی مقدار میں مشق کریں۔ جب ہم دماغ کی پروسیسنگ کی رفتار کے بارے میں سوچتے ہیں تو وہ دراصل ان طریقوں کی نمائندگی کرتا ہے جس میں بجلی کے سگنل ایکزون کے ساتھ سفر کرتے ہیں ، جو بنیادی طور پر وائرنگ ہیں جو دماغ کے مختلف حصوں کو جوڑتی ہیں۔ دماغ میں سفید مادہ اس وائرنگ سے بنا ہے ، اور اس کی پرورش خون کی رگوں سے ہوتی ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی عصبی پریشانیوں سے آکسیجن اور گلوکوز جیسے ضروری ایندھن سے محور کو محروم کیا جاسکتا ہے۔ لہذا شکل میں رہنا اور کافی ایروبک ورزش کرنا بیشتر اعصابی ماہرین کے ل ax ایک نمبر کی تجویز ہے تاکہ ایکسن کی صحت کو برقرار رکھا جاسکے اور پروسیسنگ کی رفتار کو بھی ممکنہ طور پر بہتر بنایا جاسکے۔
   • ایک باقاعدہ قلبی معمول بھی ہپپو کیمپس میں نئے نیوران کی تشکیل میں اضافے سے منسلک ہوتا ہے ، جو سیکھنے اور پروسیسنگ کے شعبوں میں دماغ کا اہم حصہ ہے۔

2. 

   
   
   صحیح غذا کھائیں۔ جسمانی صحت دماغ کی صحت کے ساتھ مل کر چلتی ہے۔ مناسب مقدار میں جسمانی ورزش کے ساتھ ، آپ کو متوازن غذا کو بھی برقرار رکھنا چاہئے۔ مزید برآں ، آپ خاص طور پر دماغ کی صحت سے متعلقہ کھانے کی اشیاء پر فوکس کرسکتے ہیں ، جیسے:
   • بلیو بیری - بلوبیری اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے ، لہذا وہ دماغ کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتے ہیں اور عمر سے متعلقہ پریشانیوں کے اثرات کو کم سے کم کرسکتے ہیں۔ دن میں ایک کپ بلوبیری کھانے کی کوشش کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور دیگر کھانے میں انار کا جوس اور ڈارک چاکلیٹ شامل ہیں۔
   • وائلڈ سامن - دماغ کے اچھے فنکشن کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری ہے ، اور گہری پانی والی مچھلی جیسے سامن ، سارڈینز اور ہیرنگ اس مواد سے مالا مال ہیں۔ ہفتے میں دو سے تین بار 120 جی کا ایک حصہ کھانے کی کوشش کریں۔
   • گری دار میوے اور بیج - گری دار میوے اور بیج وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جو عمر کے ساتھ آنے والے علمی ضیاع کے خلاف جنگ میں مدد کرتا ہے۔ اپنی غذا میں دن میں 30 گرام شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایوکاڈوس ویوکولر پریشانیوں ، جیسے ہائی بلڈ پریشر ، اور خون کی صحت مند بہاؤ دماغی صحت کے ل prevent ضروری ہے ، کی روک تھام کے لئے ایوکاڈوس ایک عمدہ امداد ہے۔ تاہم ، ایوکاڈو میں چربی کی مقدار زیادہ ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کی مقدار کو روزانہ ¼ یا ½ ایوکوڈو تک محدود رکھیں۔

3. 

   
   
   ہر رات کافی نیند آجائیں۔ ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ بالغوں کے لئے رات میں تقریبا seven سات سے آٹھ گھنٹے اور نوعمروں کے لئے نو گھنٹے کے برابر نیند کی سفارش کرتے ہیں۔ دماغ سوتے وقت نئے رابطے تشکیل دیتا ہے ، اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کافی نیند لینا سیکھنے ، مسئلے کو حل کرنے کی مہارت اور میموری میں مدد دیتا ہے۔ نیند دل اور خون کی رگوں کی جسمانی مرمت میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے ، جو دماغ کے سفید مادے کی پرورش کے لئے ذمہ دار ہے۔
   • نیند کی کمی - یہاں تک کہ کئی راتوں میں ایک سے دو گھنٹے ضائع کرنا - رد عمل اور پروسیسنگ کے اوقات پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ ایک ہی کام کو انجام دینے میں ان حالات کے تحت زیادہ وقت لیتے ہیں۔
   • طویل المیعاد نیند کی کمی ویسکولر مسائل جیسے ذیابیطس ، دل کی دشواریوں اور ہائی بلڈ پریشر سے بھی وابستہ ہے ، یہ سب دماغی محوروں کو آکسیجن اور گلوکوز سے محروم رکھنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔

4. 

   سیکھنا جاری رکھیں۔ جوانی میں بھی ، دماغ نئے رابطے بناتا رہتا ہے۔ نیا کام سیکھنے سے نئے رابطے پیدا ہوتے ہیں ، اور اس کام میں مہارت حاصل کرنے سے وہ رابطے مضبوط ہوجاتے ہیں تاکہ متعلقہ معلومات کو افق کے درمیان زیادہ تیزی سے لے جایا جائے۔ مزید خاص طور پر ، جب آپ سیکھتے ہیں تو ، دماغ کے خلیوں کی قسمیں جن کو گلیل سیل کہتے ہیں ، وہ محور کے گرد پروٹین اور لپڈ مادے (جسے مائیلین میان کہتے ہیں) کی تہہ تشکیل دینے میں کامیاب ہوتے ہیں ، جو ان کو الگ تھلگ کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور ، اس کے نتیجے میں ، تیز رفتار گزرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں بجلی کے اشارے جو ان سے گزرتے ہیں۔
   • نئی مہارتیں سیکھنا یا تو مائیلین میانوں کو بڑھا سکتا ہے یا ان کو ننگے محور کے گرد تشکیل دے سکتا ہے۔
   • یادوں کو پڑھنے اور فیصلے کرنے سے لے کر گہری مییلین میان متعدد دماغی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے۔

5. 

   ایک آلہ بجانا شروع کریں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے مختلف شعبوں میں مضبوط روابط استوار کرنے کا ایک اور طریقہ آلہ سیکھنا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے ، چونکہ موسیقی کی تربیت میں بہت سے مخصوص ہم آہنگی شامل ہوتے ہیں - بصری ، موسیقی پڑھنے کے لئے ، سمعی ، آپ جو کھیلتے ہو اسے سننے کے ل for ، اور موٹر ، آلے کو تیز کرنے کے ل - ، ان دماغی علاقوں کے درمیان رابطے بن جاتے ہیں۔ مضبوط اور زیادہ منسلک.
   • وہ گروپ جو موسیقی کی تربیت میں سب سے زیادہ فوائد کا انکشاف کرتا ہے وہ بچے تھے جو سات سال کی عمر سے پہلے ہی شروع ہوئے تھے - تاہم ، یہاں تک کہ بالغ موسیقاروں میں بھی ایگزیکٹو افعال پر بہت زیادہ اثر پڑا ، جو اعلی سطح کے افعال ہیں جو انسانوں کو عمل میں آنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اور دیگر صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ ، معلومات کو جلدی سے برقرار رکھیں۔

6. 

   معاشرتی تعلقات کو برقرار رکھیں۔ ضروری نہیں کہ آن لائن اقسام کی ہو ، بلکہ ایک سرگرم معاشرتی زندگی در حقیقت آپ کی علمی صلاحیتوں کے ل for ایک اچھی چیز ہے۔ جاندار گفتگو میں فوری سوچ کی ضرورت ہوتی ہے ، اور مضبوط معاشرتی تعلقات کو برقرار رکھنا ذہنی طور پر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، جو ہمیشہ آپ کو اولین شکل میں رکھتے ہیں۔

7. 

   تمباکو نوشی بند کرو. اگر آپ تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں تو ، شروع نہ کریں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو رکنا ضروری ہے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ تمباکو نوشی آپ کے لئے کینسر اور واتسفیتی کے لئے خطرہ بناتی ہے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس عادت سے دماغ کے مجموعی حجم میں کمی واقع ہوتی ہے ، خاص طور پر ہپپو کیمپس میں۔ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں دماغی حجم کو زیادہ تیزی سے کھو دیتے ہیں ، جس سے علمی قابلیت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔

طریقہ 2 میں سے 2: دماغ کھیلوں کا تجربہ کرنا

1. 

   کسی اور ونڈو میں کھول کر اس تصویر کو وسعت دیں۔ سیدھے الفاظ میں ، سائنس ابھی تک دماغی کھیلوں کے بارے میں غیر منحصر ہے۔ جب سخت مختصر مدتی امتحانات کے تحت رکھے جاتے ہیں تو ، دماغی کھیلوں کا بعض اوقات ادراک کی مہارت پر اثر پڑتا ہے اور کبھی نہیں۔ دماغی کھیلوں کی مقبولیت میں اضافہ اب بھی حالیہ ہے کہ کسی طویل مدتی مطالعے کے لئے نتائج کو کسی ایک طرح سے ظاہر کیا جا سکے۔ تجرباتی طور پر ، بہت سارے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ دماغی کھیلوں نے ان کی علمی مہارت میں ان کی مدد کی ہے ، لہذا یہاں ایک بڑھتے ہوئے مقبول دماغی کھیل کی ایک مثال ہے جو آپ چاہیں تو کھیل سکتے ہیں۔ اس تصویر کا ایک بڑا ، واضح ورژن کھول کر شروع کریں۔

2. 

   بتائیں کہ آپ کی آنکھیں کون سی سمت دیکھ رہی ہیں۔ اوپری کونے سے شروع کرتے ہوئے ، بائیں سے دائیں اور نیچے سے اوپر تک منتقل کریں جبکہ آپ اعلان کریں کہ آپ کی آنکھیں کون سی سمت دیکھ رہی ہیں - مثال کے طور پر ، "نیچے ، بائیں ، اوپر ، دائیں ..."۔ تمام چہروں سے گزرتے ہوئے وقت گذاریں اور تیس سیکنڈ کے اندر غلطیاں کیے بغیر کرنے کی کوشش کریں - پھر چیلنج کو پندرہ سیکنڈ میں منتقل کریں۔

3. 

   ایک بار پھر ، چہرے کے نقطہ نظر سے شروع کریں۔ جب آپ نام کی سمت میں تیزی حاصل کرلیتے ہیں تو ، انھیں چہرے کے نقطہ نظر سے یہ کہنے کی کوشش کریں ، جیسے آپ کے صفحے سے باہر دیکھنے والا چہرہ ہو - مثال کے طور پر ، "نیچے ، دائیں ، اوپر ، بائیں ..." . یہ نقطہ نظر زیادہ مشکل ہے کیونکہ اس کو چہرے کے نقطہ نظر سے درست کرنے کے ل processing ایک اضافی پروسیسنگ اقدام کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • پہلے ٹیسٹ کی طرح ، خود کو مختلف چیلنجوں میں غلطیاں کیے بغیر تصویر کو مکمل کرنے کا وقت بنائیں - تیس سیکنڈ اور پھر پندرہ سیکنڈ۔

4. 

   پہلی مشق پر واپس جائیں ، لیکن دیئے گئے اشارے کا استعمال بھی شامل کریں۔ مرحلہ 2 میں مشق پر واپس لو ، لیکن اس بار ، اپنی انگلی کو آنکھوں سے مخالف سمت کی طرف اٹھائیں ، جبکہ آپ زور سے سمت کا اعلان کرتے ہیں - مثال کے طور پر ، "نیچے ، بائیں ، اوپر ..."۔ یہ مشق اور بھی مشکل ہوگی کیونکہ آپ نے زبانی جزو میں موٹر ہنر جزو شامل کیا ہے۔
   • اس حقیقت کے پیچھے خیال کی طرح ہے کہ میوزیکل ٹریننگ پروسیسنگ کی رفتار کو بہتر بنانے کے قابل ہے ، اس مشق میں دماغ کے متعدد طریقوں کے درمیان ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے - بصری ، شبیہہ میں موجود معلومات کی ترجمانی کرنے کے لئے ، زبانی ، یہ بتانے کے لئے کہ کس سمت میں ہے اونچی آواز میں ، اور موٹر ، باقی کے ساتھ ہم آہنگی کی نشاندہی کرنے کے لئے۔
   • آپ مشق میں اور بھی زیادہ اجزاء شامل کرنا جاری رکھ سکتے ہیں ، نگاہوں کے نقطہ نظر سے صرف یہ کہتے ہیں کہ جب آپ سبز چہروں - یا ہر تین چہروں تک پہنچ جاتے ہیں ، مثال کے طور پر۔ مشق میں نئے اصول شامل کرکے ، آپ اپنا وقت اور غلطیوں کی تعداد کو کم کرنے کے لئے محض آرڈر کو حفظ کرنے پر انحصار کم کرتے ہیں۔

5. 

   اپنے گیم اسٹور کو وسعت دیں۔ یہ صرف ایک ذہنی کھیل کی ایک مثال ہے۔ استدلال ، میموری اور پروسیسنگ کی رفتار کو ورزش کرنے کے لئے متعدد صفحات وقتی کھیلوں کے لئے وقف ہیں۔ آپ انٹرنیٹ پر متعدد ورڈ گیمز اور منطق پہیلیاں بھی حاصل کرسکتے ہیں جس کا مقصد صارف کی علمی مہارت کو استعمال کرنا ہے۔
   • لمسیت, برنسٹ, فٹ دماغ اور دماغ کے لئے کھیل دماغ کی تربیت کے لئے وقف صفحات کی صرف چند مثالیں ہیں۔
   • ویب صفحات کے علاوہ ، آپ موبائل آلات کیلئے ایپلی کیشنز اور گیمس بھی تلاش کرسکتے ہیں ، جیسے دماغی عمر، نینٹینڈو ڈی ایس کے لئے۔

انتباہ

• عام طور پر ، سائنسی برادری کو اب بھی دماغی کھیلوں کے بارے میں مزید مطالعات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ وہ واقعی مفید ہیں یا نہیں۔