مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• انتباہ

دوسرے حصے

صرف ایک دن میں 2 پاؤنڈ کھونے کی کوشش کرنا وزن کم کرنے کا ایک انتہائی اور ممکنہ طور پر خطرناک طریقہ ہے۔ زیادہ تر مثالوں میں ، صحت مند وزن میں کمی کا ترجمہ ایک ہفتہ میں تقریبا 2 2 پاؤنڈ کھونے کا ہوتا ہے ، لہذا ایک دن میں اسے حاصل کرنا ایک بہت بڑا کام ہے اور اسے ہلکے سے نہیں اٹھایا جانا چاہئے۔ ایسے مواقع موجود ہیں جب آپ کو وزن میں بہت تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، مثال کے طور پر ، اگر آپ باکسر یا جاکی ہیں ، لیکن آپ کو یہ کام ہمیشہ کسی تجربہ کار کوچ اور ڈاکٹر کے مشورے سے کرنا چاہئے۔ اگر آپ ایک دن میں اپنا وزن کم کرتے ہیں تو یہ زیادہ تر پانی کا وزن ہوگا جو جلد واپس آجائے گا۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اسے پسینہ آ رہا ہے

1. 

   سونا ملاحظہ کریں پانی کا وزن جلدی سے کم کرنے کا ایک سیدھا سیدھا طریقہ یہ ہے کہ اس کا پسینہ نکل جانا۔ یہ ایک قلیل مدتی تکنیک ہے جسے عام طور پر باکسر اور دوسرے جنگجو وزن کے وقت اضافی پونڈ بہانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو کسی بھی طرح سے متعدد طریقوں سے پسینہ بنا سکتے ہیں ، لیکن شاید سب سے زیادہ موثر طریقہ یہ ہو گا کہ سونا میں کچھ وقت گزاریں۔ یہاں آپ جلدی پسینے اور پانی کے وزن کو کم کردیں گے۔
   • چونکہ سونا شدید ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو ان میں صرف 15 منٹ سے آدھے گھنٹے تک ہی بیٹھنا چاہئے۔
   • ہر مختصر وقفے کے بعد اپنا وزن چیک کریں کہ آپ کتنا کھو چکے ہیں۔
   • اگر آپ سونا میں بہت پسینہ لگاتے ہو اور پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو آپ کے جسم میں پانی برقرار رہنا شروع ہوسکتا ہے ، لہذا تھوڑا سا پانی کام کریں اور اپنے وزن میں کمی کی باقاعدگی سے نگرانی کریں۔
   • ایک گرم غسل سونا کی طرح کام کرے گا۔

2. 

   
   
   ورزش کرنا۔ خود کو پسینہ دلانے کا ایک اور بھی آسان طریقہ ورزش کرنا ہے۔ اگر آپ دوڑنے ، سائیکل چلانے یا کسی اور طرح کی سخت جسمانی سرگرمی کی کوشش کرتے ہیں تو آپ پسینہ آنا شروع کردیں گے جس کے نتیجے میں آپ کا پانی کا عارضی طور پر وزن کم ہوجائے گا۔ کچھ کھلاڑی زیادہ پسینے کو بھڑکانے کے لئے لباس کی اضافی پرتوں میں تربیت دیں گے ، لیکن یہ خطرناک ہوسکتا ہے اور زیادہ گرمی پیدا کرنے کا باعث بن سکتا ہے جو مہلک ہوسکتا ہے۔
   • بکرم یوگا گرم ماحول میں ورزش کرنے کی ایک مثال ہے جس کی وجہ سے آپ کو معمول سے کہیں زیادہ پسینہ آتا ہے۔
   • گرمی اور نمی کا مطلب یہ ہے کہ گرمی سے متعلق بیماری کا امکان موجود ہے اور آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسی ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

3. 

   
   
   سونا سوٹ آزمائیں۔ پسینے کو بھڑکانے کا دوسرا طریقہ سونا سوٹ پہنتے ہوئے ورزش کرنا ہے۔ جب آپ زیادہ مناسب لباس پہنے ہوئے ہوتے ہو تو یہ سوٹ آپ کو ورزش کرتے وقت زیادہ پسینہ آتے ہیں۔ پسینے کی تمام تکنیکوں کی طرح ، آپ بہت جلد پاؤنڈ وزن میں بہت تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن جب آپ کچھ کھاتے یا پیتے ہیں تو یہ اور بھی جلدی سے دوبارہ حاصل ہوجائیں گے۔

4. 

   
   
   خطرات اور اخراجات کو جانیں۔ پسینے کی ان تمام تکنیکوں سے پانی کی کمی ، گرمی سے متعلقہ بیماریوں اور برقی خسارے کے خطرات بہت حقیقی ہیں۔ ان میں سے کسی بھی انتخاب پر غور کرنے سے پہلے آپ کو کسی طبی پیشہ ور سے بات کرنی چاہئے۔ اگر آپ بوکسنگ میچ یا ریسلنگ مقابلے کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آگاہ رہیں کہ اچانک وزن میں کمی آپ کو واضح طور پر سوچنا ، طاقت کھونے کا سبب بن سکتی ہے ، اور اچانک موڈ میں تبدیلی کا باعث بن سکتی ہے۔

طریقہ 2 میں سے 2: اپنے سوڈیم ، نشاستے اور پانی کی مقدار میں ترمیم کریں

1. 

   پانی پیتے رہیں۔ اگر آپ برقرار رکھنے والے پانی کے وزن کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کافی مقدار میں پانی پینا جاری رکھنا چاہئے۔ اپنے پانی کی مقدار کو برقرار رکھنے سے ، آپ اپنے جسم کو اضافی نمک کو مؤثر طریقے سے نکالنے میں مدد کریں گے جو پانی کی برقراری کا باعث بن رہا تھا۔ اگر آپ دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پیتے ہیں تو آپ کا جسم یہ سیکھ لے گا کہ نمک سے نمٹنے کے ل it اتنا پانی برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • وافر مقدار میں پانی پینا آپ کے میٹابولک کی شرح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے جس کی مدد سے آپ طویل عرصے میں چربی کو جلانے میں مدد کریں گے۔
   • بہت زیادہ پانی پینا اور پانی کا نشہ کرنا ممکن ہے ، جو مہلک ہوسکتا ہے۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب گرمی سے متعلق بیماری کے بعد جب کوئی زبردستی پانی یا زیادہ ہائیڈریٹ پیتا ہو۔
   • کافی مقدار میں سیال پائیں تاکہ آپ کو شاذ و نادر ہی پیاس لگے اور آپ کا پیشاب ہلکا پیلا یا بے رنگ ہو۔
   • اگر آپ بہت جلد کچھ پاؤنڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پھر ہوسکتا ہے کہ آپ ایک دن کے لئے کسی بھی مائع کا استعمال نہ کریں۔ یہ آپ کو عارضی طور پر پانی کے وزن میں سے کچھ پاؤنڈ گرتے ہوئے دیکھ سکتا ہے ، لیکن آپ کی صحت کے ل. یہ مشورہ نہیں ہے۔

2. 

   نمک پر کاٹ دیں۔ ہمارے جسم میں نمک کی مقدار ہمارے پانی کی برقراری کی سطح کو متاثر کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں ہمارے پاس پانی کا کتنا وزن ہوتا ہے۔ آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے ایک دن میں 2000-2500 ملی گرام سوڈیم کی ضرورت ہے اور اگر آپ اس سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں تو پانی برقرار رہے گا۔ اگر آپ اپنے نمک کی مقدار کو ایک دن میں 500 سے 1500 ملیگرام تک محدود کرتے ہیں ، جو تقریبا دو چائے کے چمچوں کے برابر ہے ، تو آپ کم پانی برقرار رکھ سکتے ہیں۔
   • آپ اپنے کھانے کے موسم میں نمک کو مصالحوں کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں ، جیسے ادرک ، اور کالی مرچ۔

3. 

   نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ کم کھائیں۔ کاربوہائیڈریٹ اور نشاستہ دار کھانوں کی مقدار میں کمی بہت سے غذا کے منصوبوں کا معروف پہلو ہے۔ صحتمند سارا اناج کاربوہائیڈریٹ ، اور فائبر سے بھرپور پھل اور سبزیاں برقرار رہنا آپ کو صحت مند غذا اور وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ بہتر اناج اور شوگر کی مقدار کو محدود رکھنے سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ کاربوہائیڈریٹ متوازن صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔
   • نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ پانی کی برقراری ، پانی کے وزن میں اضافے اور پھولنے کا باعث بنتے ہیں۔

4. 

   صحت مند ، پائیدار راستہ پر غور کریں وزن کم کرنا. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، یہاں تک کہ اگر لڑائی کے لئے وزن کم کرنا ہو تو ، آپ کو تیزی سے وزن میں کمی سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے کیونکہ اخراجات فوائد سے کہیں زیادہ ہوسکتے ہیں۔ باکسنگ اور ریسلنگ کوچز کی صلاح ہے کہ جنگجو ہمیشہ اپنے لڑنے والے وزن کے پانچ یا 10 پاؤنڈ کے اندر رہتے ہیں تاکہ وہ وزن سے پہلے محفوظ طریقے سے اور آہستہ آہستہ کوئی اضافی پاؤنڈ کھو سکیں۔
   • ان کھیلوں میں بھی تیز وزن کم ہونا متنازعہ ہے اور اسے ہلکے سے یا ماہر رہنمائی کے بغیر نہیں اٹھایا جانا چاہئے۔
   • صحت کے ساتھ ساتھ کارکردگی کے ممکنہ اخراجات ، وزن میں کمی کو تیزی سے نتیجہ خیز بنا سکتے ہیں۔
   • پائیدار اور قابل انتظام طریقے سے وزن کم کرنے کے ل plenty ، ورزش کی کافی مقدار کے ساتھ صحت مند غذا کو اکٹھا کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

مطلوبہ علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے میں ان نکات کا استعمال کیسے کرسکتا ہوں؟

صرف ایک ہی طریقہ ہے کہ آپ وزن میں کمی کے لئے واقعات کو "نشانہ بنائیں" ان مخصوص علاقوں کو سر کرنے اور مضبوط بنانے کی مشقیں کرنا ہے۔

کیا میں ڈاکٹر کا حصہ چھوڑ سکتا ہوں؟

ہاں ، لیکن اگر آپ کسی سے مشورہ کرتے ہیں تو یہ آپ کے لئے بہت زیادہ محفوظ ہے۔ بصورت دیگر ، آپ کے جسم کے حالات مزید خراب ہوسکتے ہیں۔

میری بھوک کو دبانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

گرم مائعات پیو۔ میں چائے کی سفارش کرتا ہوں ، خاص طور پر گرین چائے کیونکہ یہ آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے۔

آپ اپنا وزن ہر روز کیسے کم کرتے ہیں؟

بہت سارا پانی پیئے اور روزانہ صحتمند کھانا کھائیں۔ ہر دن ورزش بھی کریں۔

کیا سونا میں چربی کم کرنے میں مدد ملے گی؟

نہیں ، آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ پانی کا وزن ہے اور چربی نہیں۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کس قسم کا کھانا کھایا جانا چاہئے؟

کم کاربس اور اعلی پروٹین کھانا۔ ہر 3 گھنٹے میں کھائیں۔ رات 2 بجے کے قریب کاربس کاٹ دیں تاکہ آپ ان کے ساتھ پیٹ میں نہ سویں۔

کیا ایک دن میں 2 پاؤنڈ کھو جانا غیر صحت بخش ہے؟

جی ہاں. یہ واقعی غیر صحت بخش اور خطرناک ہے۔

کیا یہ 12 سال کی عمر میں وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوگا؟

اس سے جلدی سے وزن کم کرنا غیر صحت بخش ہوسکتا ہے ، خاص طور پر کسی کے لئے جتنا آپ جوان ہو۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کے والدین یا ڈاکٹر آپ کو اپنے مقاصد کو زیادہ محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کے لئے غذا اور ورزش کی منصوبہ بندی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں۔

کیا ایک ہفتہ میں 15 پونڈ ضائع کرنا ممکن ہے؟

یہ ممکن ہے ، لیکن یہ محفوظ نہیں ہے۔

وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟

روزانہ کارڈیو ورزش کریں اور اپنے کیلوری کی مقدار کو 750-100 کیلوری تک کم کریں۔ جب آپ اپنے ہدف کے وزن کو مارتے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ کھائیں.

انتباہ

• وزن کم کرنے کی حکمرانی کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔