مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ
• ضروری سامان

اسکول میں حیض آنا اور اس سے نپٹنا پیچیدہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر درد اور مناسب وقت میں باتھ روم جانے میں دشواری سے۔لیکن لڑکی مت ڈرنا۔ آپ کو آسانی اور سکون کے ساتھ حاصل کرنے کی ضرورت ایک اچھی منصوبہ بندی کرنا ہے ، جس میں سامان کی فراہمی کا ایک ذخیرہ شامل ہے ، اور ضرورت پڑنے پر باتھ روم جانے کے لئے آرام دہ محسوس کریں۔ اس طرح ، آپ کو ان دنوں سے کبھی خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے - یاد رکھیں کہ حیض فطری ، صحت مند ہے اور آپ کو شرمندہ نہیں ہونا چاہئے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: تیار ہونا

1. 

   جاذب اور پیڈ کثرت سے لوڈ کریں۔ روزانہ پینٹی پروٹیکٹر اور اس طرح کے پیڈ رکھنا جس طرح آپ پورے سال کے لئے تیار رہتے ہو کہیں بھی ہموار حیض رکھنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ اس طرح ، آپ ہمیشہ کسی ناخوشگوار حیرت کے لمحے اور اس صورتحال میں دوستوں کی مدد کے لئے تیار رہیں گے۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ ماہواری کا کپ استعمال کریں۔ یہ اندام نہانی میں داخل ہوتا ہے اور خون پیالے کے اندر رہتا ہے ، جسے ہر 10 گھنٹے میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ آپ کو کوئی چیز محسوس نہیں ہوگی اور وہ کسی بھی طرح کے جاذب سے کہیں زیادہ محفوظ (یا اس سے بھی زیادہ) محفوظ ہیں۔ وہ ابھی تک اتنی تشہیر یا عام مصنوعات کی طرح فروخت نہیں ہوئے ہیں ، لیکن وہ ایک اچھا اختیار ہیں۔
   • زیادہ پر سکون ہونے کے ل، ، اپنے بیگ میں ایک ٹیمپون اور روزانہ پینٹی محافظ چھوڑ دیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ آج نیچے اتر سکتے ہیں۔ اپنے ماہواری پر نظر رکھیں کہ آیا یہ منظم ہے یا نہیں اور اگر حیض آجائے گا تو اس دن کا اندازہ کرنا پہلے سے ہی ممکن ہے۔

2. 

   
   
   اپنے پیڈ رکھنے کے ل the بہترین جگہیں دریافت کریں۔ ماہواری کے لئے یہ کوئی شرم کی بات نہیں ہے ، اور آپ کو خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے کہ دوسرے آپ کے ٹیمپون دیکھ لیں گے۔ تاہم ، اگر آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے تو ، آپ ان کو حکمت عملی اور جلدی سے جب ضرورت ہو تو انہیں لینے کے لئے اسٹریٹجک مقامات پر چھوڑ سکتے ہیں۔ پہلا آپشن یہ ہے کہ انہیں تھیلے میں چھوڑ دیں ، لیکن اگر آپ اسے اسکول کے دالان کے چاروں طرف نہیں لے سکتے ہیں یا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ اس کے معاملے میں ایک جاذب کو باندنے والے لفافوں میں چھوڑ سکتے ہیں اور یہاں تک کہ اس کے اندر ٹیمپون بھی چھوڑ سکتے ہیں۔ بوٹ ان جگہوں کا پہلے سے منصوبہ بندی کرنے سے آپ H H پر آرام سے پرسکون ہوجائیں گے۔
   • اگر آپ کا اسکول طلبا کے لئے لاکر فراہم کرتا ہے تو ، اس کے لئے اپنا استعمال کریں۔ یہ ایک سارا سال قابل رسائی جگہ ہے ، اور آپ کو اپنے ساتھ ٹیمپون لے جانے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی انہیں گھر میں بھول جانے کی فکر کرنی ہوگی۔

3. 

   
   
   محفوظ محسوس کرنے کے لئے اضافی جاںگھیا اور پینٹ کا ایک جوڑا تیار کریں۔ لیک اتنا عام نہیں ہے ، لیکن ایک روکنے والی عورت کی قیمت دو ہے۔ کسی حادثے کی صورت میں ایک جوڑا پینٹ اور جاںگھہ محفوظ رکھنے سے آپ بہت زیادہ آسانی محسوس کریں گے۔ صرف یہ جاننا کہ آپ کو لیک سکرٹ کے ساتھ تنگ سکرٹ سے گزرنا نہیں ہے ایک بڑا قدم ہے۔
   • دوسرا خیال یہ ہے کہ اگر ایسا ہوتا ہے تو اپنی کمر کے گرد باندھنے کے لئے جیکٹ رکھنا ہے۔

4. 

   
   
   چاکلیٹ بار لیں۔ پی ایم ایس یا حیض کے دوران ، خوراک میں چاکلیٹ شامل کرنا حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ مزیدار ہونے کے علاوہ ، ناخوشگوار علامات سے لڑنے اور اضافی خوشی لانے ، آپ کے جذباتی پہلو کو مستحکم کرنے کے لئے بھی یہ بہت اچھا ہے۔

5. 

   دوائیوں کے تھیلے کو منظم کریں۔ اگر آپ کے پاس درد ، پیٹ میں پھول ، متلی یا ماہواری کی عام علامت ہیں تو ، صورتحال کو مسترد کرنے کے ل always ہمیشہ ضروری تدارک کریں۔ معلوم کریں کہ کیا اسکول اس کی اجازت دیتا ہے اور ٹیلنول ، ایڈویل ، اترووارن یا کوئی دوسری دوا خریدے جس میں نسخے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اس وجہ سے دوائی لینے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ حیض آرہے ہیں ، لیکن جب تک درد کی نشوونما ہوتی ہے ، آپ ان کو ہاتھ سے لے کر بہت سکون محسوس کریں گے۔
   • کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے والدین اور ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے۔

6. 

   ماہواری کی توقع کرنے کا طریقہ جانیں۔ یہ ممکن ہے کہ ابھی تک اس کو ریگولیٹ نہیں کیا گیا ہے ، لیکن ابھی ایک خیال رکھنے سے بہت مدد ملتی ہے۔ اس طرح ، اسکول میں گارڈ کا پکڑنا زیادہ مشکل ہوگا ، اور آپ کو محافظ رہنے کا زیادہ اختیار حاصل ہوگا ، جیسے ہفتے میں روزانہ محافظ پہننا کہ وہ آسکتی ہے۔ اگر آپ نے ابھی تک حیض نہیں لیا ہے ، لیکن آپ عمر کے ہیں تو ، یہ یقینی بنانا ہے کہ اسکول میں واقعہ پیش آنے پر واقعہ بہت زیادہ نہ ہو اس کے لئے اقدامات کرنا ایک اچھا خیال ہے۔
   • اوسطا ماہواری 28 دن ہے ، لیکن یہ نوعمروں اور نوجوانوں میں 21 سے 45 دن کے درمیان مختلف ہوتی ہے۔ حیض کے پہلے دن کو کیلنڈر یا موبائل ایپ ، جیسے اویویویو ، لیو سائکل یا گلو پر نشان زد کریں۔

7. 

   ان نشانیوں کو پہچانیں جو آپ کی مدت کم ہو رہی ہیں۔ کلاسیکی اثرات ہیں جو اس کی آمد کی نشاندہی کرتے ہیں ، جیسے چھاتیوں میں درد ، سوجن ، مہاسے اور کوملتا۔ جب آپ دیکھیں کہ آپ ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ حیض کے قریب ہونے والے ہیں۔
   • آپ کا سامان ذخیرہ کرنے کے ل. یہ وقت ہے۔ دیکھیں کہ کیا ایمرجنسی پیڈ مناسب جگہوں پر تقسیم ہورہے ہیں اور اگر آپ کے پاس اب بھی کولک کی دوا موجود ہے۔
   • اس دوران سیاہ لباس پہنیں۔ اس طرح ، کوئی نہیں دیکھے گا کہ اچانک خون بہنے لگتا ہے۔

حصہ 4 کا 2: جب حیض آتے ہیں تو کام کرنا

1. 

   جتنی جلدی ہو سکے باتھ روم جاو۔ صورتحال کا جائزہ لینے اور ٹیمپون لگانے کے ل the ، اساتذہ کو احتیاط سے باتھ روم جانے کے لئے کہیں۔
   • پوری کلاس مصروف ہونے پر اس صورتحال سے نمٹنے کے۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ واضح اور معقول ہوسکتے ہیں ، یا صرف اتنا کہہ سکتے ہیں کہ "مجھے ایک عورت کی پریشانی ہے اور مجھے باتھ روم جانے کی ضرورت ہے" اگر آپ کو جو ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کرنے میں آسانی محسوس نہیں ہوتی۔

2. 

   اگر آپ کو ضرورت ہو تو اساتذہ یا کسی ساتھی سے مدد طلب کریں۔ ہاتھ پر ٹیمپون کے بغیر ماہواری کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے ، اور دوست اس کے لئے موجود ہیں۔ پوچھیں کہ کیا کسی کے پاس ٹیمپون ہے ، اور اگر کسی کے پاس نہیں ہے تو ، استاد سے پوچھیں۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ 40 سے زیادہ عمر کی خواتین شاید رجونورتی سے گزر رہی ہیں اور ان میں جذباتی نہیں ہوگی - چھوٹے اساتذہ سے بات کرنے کو ترجیح دیں۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ دفتر جاکر ملازمین سے مدد طلب کریں یا اپنی والدہ کو فون کریں ، اگر واقعتا واقعتا complicated پیچیدہ ہے۔ یہ ایک ہنگامی صورتحال ہے ، اور ایک بار پھر ، آپ کو شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ کہیں اور مدد حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے اسکول کا وارڈ ہے تو ، نرس سے رابطہ کرکے بات کریں۔ ٹیمپون اور ممکن ہے کہ کپڑے میں تبدیلی کرنے میں بھی مدد کرنے کے علاوہ ، وہ حیض سے متعلق تفصیلات بتاسکتی ہے اگر یہ پہلی بار ہے۔

3. 

   ہنگامی پیڈ بنائیں۔ جب باقی سبھی ناکام ہوجاتے ہیں اور آپ باتھ روم میں مایوس ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا بہترین آپشن یہ ہے کہ ہنگامی پیڈ بنائیں۔ صرف ایک ہاتھ میں کافی ٹوائلٹ پیپر رول کریں ، جب تک کہ یہ کافی موٹا نہ ہو۔ اسے جاںگھیا میں رکھیں (لمبائی کی طرف) اور ، کاغذ کے ایک اور لمبے ٹکڑے کے ساتھ ، اسے "جاذب" اور جاںگھیا کے گرد آٹھ یا 10 موڑ کے ساتھ لپیٹیں ، جب تک کہ یہ اچھی طرح سے محفوظ نہ ہوجائے۔ ٹیبز کی طرح. یقینا ، یہ ایک حقیقی جاذب کے قریب بھی نہیں آتا ہے ، لیکن اس سے شاخ ٹوٹ جاتی ہے۔
   • اگر آپ کا بہاؤ ہلکا ہے تو ، آپ یومیہ پینٹی محافظ بھی بنا سکتے ہیں۔ اپنی جاںگھیا کے نیچے کی طرح سائز کے برابر کاغذ لیں ، اسے لمبائی میں دو یا تین بار جوڑیں اور اس میں رکھیں۔

4. 

   اگر قابل اطلاق ہو تو اپنی کمر کے گرد جیکٹ باندھیں۔ جیکٹ ، ٹی شرٹ ، جیکٹ ، یا کوئی دوسرا لباس پہنیں جو بندھے ہوئے ہو اور قریب ہی ہے۔ اگر آپ کا لباس آپ کے کپڑوں میں ٹوٹ جاتا ہے تو یہ آپ کی مدد کرے گا ، اور جب تک آپ تبدیل نہیں ہوسکتے لوگ اس وقت تک نہیں دیکھ پائیں گے۔
   • یاد رکھیں کہ آپ کا پہلا دور عام طور پر بہت زیادہ شدید نہیں ہوتا ہے ، اور آپ اپنے کپڑوں کو گندا کرنے سے پہلے ہی اس کا پتہ لگاسکتے ہیں۔ جیسے ہی یہ مسئلہ پیدا ہوتا ہے اس کا خیال رکھیں ، شرمناک رساو کو روکنے کے لئے (یا اس کے نقصان کو محدود کریں)۔
   • اگر خون سے آپ کے کپڑوں پر داغ آگیا ہے تو ، آپ کی پینٹ تبدیل کریں یا اسکول کے عملے سے مدد کے ل ask کہیں۔ دیکھیں کہ کسی کے پاس ادھار لینے کے ل clothes کپڑے میں تبدیلی ہے۔ اگر آپ کے ساتھیوں نے محسوس کیا کہ آپ بدل گئے ہیں تو پریشان نہ ہوں اگر کوئی پوچھے تو کہیں کہ اس نے اپنی پتلون پر رس پھینکا اور معاملہ ختم کردیا۔

حصہ 3 کا 3: صحیح کاروائیاں کرنا

1. 

   خود کو ہائیڈریٹ کرو۔ ایسا لگتا ہے کے برعکس ، کافی مقدار میں پانی پینا سیال برقرار رکھنے سے بچتا ہے ، لہذا اس عرصے میں عام ہے۔ ہر وقت پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں اور جب بھی ہوسکے واٹر کولر میں بھریں۔ دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ کلاس کی مدت کے دوران ، یہ قدرے مشکل ہوسکتا ہے۔ اس صورت میں ، اسکول جانے سے پہلے اور بعد میں پانی پینے کی کوشش کریں۔
   • ایک اور آپشن پانی میں بھرپور کھانے کی چیزوں کو کھانا ہے ، کیونکہ ان کی پرورش اور ہائیڈریٹ ہے۔ کچھ مثالیں تربوز ، اسٹرابیری ، اجوائن ، لیٹش اور ککڑی ہیں۔
   • کافی کم پییں ، سافٹ ڈرنک لیں اور چائے سے بچیں۔ کیفینٹڈ شراب پینے سے پانی کی کمی اور خراب ہو جاتی ہے۔

2. 

   ایسی کھانوں کو کھائیں جو پھولنے سے روکے۔ ماہواری کے دوران تکلیف کو کم سے کم کرنے کے ل dis ، ان برتنوں سے پرہیز کریں جو سیال برقرار رکھنے اور puffiness کا سبب بنتے ہیں۔ آج کل سب سے بڑے ولن فیٹی ، گیسوں والی کھانوں میں ہیں - یعنی کوئی فرائز ، ہیمبرگر اور سوڈا نہیں ہے۔ قدرتی سینڈویچ ، ترکاریاں اور دبلی پتلی گوشت ، جیسے ترکی کی چھاتی کو ترجیح دیں۔ سب سے بہترین مشروبات پانی ، ڈیفیفینیٹڈ اور شوگر فری چائے اور قدرتی جوس ہیں۔
   • چربی کی وجہ سے جسم میں مائعات برقرار رہتی ہیں اور سوجن میں مدد ملتی ہے۔
   • اس کے علاوہ گیس کی وجہ سے بننے والے کھانے سے بھی پرہیز کرنا چاہئے ، جیسے سارا اناج ، پھلیاں ، دال ، گوبھی اور گوبھی۔

3. 

   جسمانی تعلیم کی کلاسوں میں جانا یقینی بنائیں ، کیونکہ ورزش سے کولک بہتر ہوتا ہے۔ حیض ایک اضطراب کا سبب بنتا ہے جو آپ کو ہر قیمت پر جسمانی سرگرمی سے انکار کرسکتا ہے ، لیکن آپ آخر میں بہتر محسوس کریں گے۔ تحقیق کے مطابق ، ایروبک ورزش خون کی گردش کو تیز کرتی ہے اور اینڈورفنز جاری کرتی ہے ، جو درد کو کم کرنے ، پروسٹیگینڈن کے اثرات سے لڑتے ہیں۔ ناجائز مرضی کے ساتھ بیٹھیں گے نہیں؛ اپنے آپ کو منتقل!
   • یقینا ، آپ کو اپنی حدود کا احترام کرنا چاہئے ، اور اگر آپ واقعی میں برا محسوس کررہے ہیں تو ، ورزش سے وقفہ لینا بہتر خیال ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ جسمانی سرگرمی کے فوائد سے حیران رہ جائیں گے۔
   • جسمانی تعلیم کی کمی آپ کو ان سرگرمیوں سے دور رکھے گی جس میں آپ کے ساتھی شریک ہیں اور اس سے آپ کے دماغ کو تکلیف اور تکلیف دور ہوسکتی ہے - اس بات کا تذکرہ نہ کریں کہ یہ آپ کی توجہ مبذول کرے گا۔

4. 

   ہر دو یا تین گھنٹے بعد باتھ روم میں جائیں۔ اسکول جانے سے پہلے ، باتھ روم جانے اور پیڈ کو تبدیل کرنے کے لئے ہر دو یا تین گھنٹے میں وقفے لینے کا ارادہ کریں ، خاص کر اگر آپ کا بہاؤ تیز ہو۔ ہر لڑکی بدنام زمانہ لیک ہونے کا اندیشہ کرتی ہے ، اور اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ صورتحال قابو میں ہے اس کو پرسکون رہنے میں مدد ملے گی۔ ان لوگوں کے ل who جو تیز بہاؤ رکھتے ہیں ، مثالی یہ ہے کہ ہر چار گھنٹے میں جاذب کو تبدیل کیا جا. ، لیکن اگر یہ اتنا مضبوط نہیں ہے تو ، ہر پانچ یا چھ گھنٹے میں کافی ہوتا ہے۔ تاہم ، زہریلا شاک سنڈروم کی وجہ سے اس وقت تمام وقت ٹیمپون کے ساتھ رہنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، جس کی وجہ سے کافی سخت پیچیدگیاں ہوسکتی ہیں۔ اس سے بچنے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ کم سے کم جذب والے ٹیمپون کا استعمال کریں - آپ کو زیادہ بار باتھ روم جانا پڑے گا ، لیکن آپ کی صحت شکر گزار ہے۔
   • اس سب کے علاوہ ، ہر دو یا تین گھنٹے میں پیشاب کرنا بھی درد کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے ، کیوں کہ آپ کا مثانے خالی ہوگا اور اتنا حجم نہیں بنائے گا۔

5. 

   پیڈ کو مناسب طریقے سے ضائع کریں۔ جب آپ اسکول میں ہیں (کہیں بھی ، حقیقت میں) ، صحتمند بنیں اور استعمال شدہ ٹیمپون کو کوڑے دان میں پھینک دیں۔ کبھی نہیں اسے بیت الخلا میں پھینک دیں اور اسے فلش کریں ، کیونکہ یہ یقینی طور پر برتن کو روک دے گا اور فضلہ کے سیلاب کا سبب بنے گا۔ ہر باتھ روم میں ردی کی ٹوکری ہوتی ہے ، لہذا استعمال شدہ ٹیمپون کو ٹوائلٹ پیپر میں یا نئے ٹامپون پیکیجنگ میں لپیٹ دیں (تاکہ یہ کوڑے دان کی دیواروں سے چپکی نہ سکے) اور اسے وہاں پھینک دیں۔
   • اگر کسی وجہ سے کیبن کے اندر کوڑے دان نہ ہوں تو جاذب کو معمول کی طرح لپیٹ دیں اور اسے ڈوبنے والے اگلے کوڑے دان میں پھینک دیں۔ شرمندہ نہ ہوں ، ساری لڑکیاں اس سے گزرتی ہیں۔
   • جاذب کو تبدیل کرنے کے بعد ہمیشہ اپنے ہاتھ دھوئے۔

6. 

   اگر آپ پسند کریں تو سیاہ لباس پہنیں۔ آپ کو شاید رساو کا تجربہ نہیں ہوگا ، لیکن حیض سے پہلے اور اس کے دوران سیاہ پتلون یا اسکرٹ پہننا آپ کو زیادہ محفوظ بنائے گا۔ اس طرح ، آپ کو ہر وقت اپنے کپڑوں کا پچھلا چیک نہیں کرنا پڑے گا ، یا اپنے دوستوں سے پوچھیں کہ کیا آپ کچھ بھی دیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو خوبصورت اور عقلمند ٹکڑوں کو پہلے سے استعمال کرنے کا ارادہ کریں۔
   • ماہواری کے دوران اپنے پسندیدہ کپڑے پہننے سے باز نہیں آتے۔ اگر آپ پیسٹل کے ٹکڑوں کے موڈ میں ہیں تو ، آگے بڑھیں! پریشان ہونے کی کوئی کوشش نہیں اور جو چاہو استعمال کرو۔

7. 

   جانئے کہ کیا کہنا ہے اگر کوئی اور بے غیرتی کچھ کہے۔ ان کے ساتھ وہی سلوک کرنا یاد رکھیں جو آپ کے ساتھ سلوک کرنا چاہتے ہیں۔ اگر وہ بدتمیز ہیں تو ، آپ کے لئے اسی طرح سے رد عمل ظاہر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اگر یہ سلوک جاری رہا تو ، کسی بالغ سے بات کریں۔ اس دوران میں ، ان میں سے کچھ ردعمل کو استعمال کرنے کی کوشش کریں:
   • "میں موڈ میں نہیں ہوں۔ کیا آپ اسے روک سکتے ہو؟"
   • تم بہتر رک جاؤ۔ میں لڑنا نہیں ، تنہا رہنا چاہوں گا۔ "

8. 

   جب بھی ضرورت ہو رخصت طلب کریں۔ اگر آپ کلاس میں ہیں تو ، آپ کو اساتذہ کو سمجھانا ہوگا اور آپ کو غیر حاضر رہنے کے لئے کہا جائے گا۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں.
   • "مجھے 'خواتین کی پریشانی' لاحق ہے۔ کیا میں باتھ روم جاسکتا ہوں؟"
   • "مجھے ایک خاتون ایمرجنسی ہے۔ آپ جانتے ہیں۔ کیا میں تھوڑی دیر کے لئے باہر جاسکتا ہوں؟"
   • "میرا دور غلط وقت پر آگیا۔ کیا میں ایک لمحہ کے لئے جاسکتا ہوں؟"

حصہ 4 کا 4: ایک مثبت اور صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنا

1. 

   شرم نہیں آتی۔ خواہ آپ ماہواری کے لئے اپنی کلاس کی پہلی یا آخری لڑکی ہو ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے - تمام لڑکیاں ماہواری کرتی ہیں۔ یہ خواتین کی ترقی کا ایک فطری حصہ ہے اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ذہنی اور جسمانی طور پر پختہ ہو رہے ہیں ، اور آپ کو فخر کرنا چاہئے۔ آپ کی مدت صحت اور زرخیزی کی علامت ہے ، شرمندہ ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ لڑکوں کے ذریعہ آپ کا مذاق اڑانے سے باز نہ آؤ اور سنجیدگی سے تبصرہ نہ کریں جو کوئی بھی کرسکتا ہے۔
   • اس کے بارے میں اپنے دوستوں سے بات کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ تنہا نہیں ہیں ، اور اس سے تکلیف دور ہوسکتی ہے۔

2. 

   بو کے بارے میں فکر مت کرو۔ ہر لڑکی کو حیض کی خوشبو سے جوڑا جاتا ہے ، اگر لوگ اسے سونگھ سکتے ہو وغیرہ۔ تاہم ، یہ جان لیں کہ یہ بدبو جاذب خون کے ذریعے سیر ہوتی ہے ، نہ کہ خود خون سے۔ اپنے سر کو گرم رکھنے کے لئے ، باتھ روم میں جائیں اور ہر دو یا تین گھنٹے میں پیڈ تبدیل کریں۔ کچھ لڑکیاں خوشبو والی مصنوعات کو ترجیح دیتی ہیں ، لیکن اس سے اندام نہانی شیوہ کی سوزش پیدا ہوسکتی ہے اور بدبو بھی خراب ہوسکتی ہے۔ پھر بھی ، آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا۔
   • فیصلہ کرنے سے پہلے ، گھر میں خوشبو والی پیڈ استعمال کریں تاکہ یہ پتہ لگ سکے کہ خوشبو خود کو کس طرح ظاہر کرتی ہے۔

3. 

   اپنے والدین سے بات کریں۔ آپ کی مدت ایک راز نہیں ہونا چاہئے؛ اس معاملے سے پریشان ہونا معمول ہے ، لیکن آپ کے والدہ یا والد سے اس کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے جیسے ہی آپ کی مدت پہلی بار شروع ہوگی۔ آپ کی والدہ یا آپ کے خاندان کی کوئی اور خاتون شخصیت آپ کو پیڈ کا انتخاب کرنے میں مدد دے سکتی ہے ، آپ کو خود کو محفوظ بنانے اور یہ احساس دلانے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ کو اپنا دورانیہ چھپانا نہیں ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ ایک لڑکی ہیں اور یہ عام بات ہے ، لہذا اس کے بارے میں اپنے والدین سے بات کریں اور آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔
   • آپ کے والدین کو یقینی طور پر ان پر اعتماد پر فخر ہوگا۔ امکان ہے کہ آپ کی والدہ کو ایک بنیادی چیخ ہو گی۔
   • اگر آپ اکیلے اپنے والد کے ساتھ رہتے ہیں تو ، آپ دونوں کے ل this یہ زیادہ نازک صورتحال ہوسکتی ہے۔ تاہم ، اس پر بھروسہ کرنے اور اس کے ساتھ کھل کر بات کرنے سے آپ کی زندگی بہت آسان ہوجائے گی اور اس کا شکر گزار ہوں گے ، کم از کم کہنا۔

4. 

   کلاس کے دوران باتھ روم جانے کے لئے پوچھتے ہوئے گھبرائیں نہیں۔ یہاں تک کہ اگر ٹیچر مرد ہے یا لڑکے اسے سنتے ہیں ، باتھ روم جانے کو کہتے ہیں کچھ بھی ایسا نہیں جو کوئی انسان نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ پھر بھی شرمندہ ہیں تو ، کہہ دیں کہ آپ کو واقعی پیشاب کرنے کی ضرورت ہے یا ایسی کوئی بھی چیز جس کی وجہ سے آپ کو زیادہ آرام محسوس ہو۔ اگر پیڈ کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے یا اگر کوئی ہنگامی صورتحال پیش آتی ہے تو ، قدرتی جسمانی فعل پر شرم محسوس نہ کریں۔ اپنے نئے مباشرت معمولات کے بارے میں مثبت طرز عمل کے ساتھ اسکول جانا آپ کو دن بھر زیادہ پرجوش بنائے گا۔ اعتماد کے ساتھ اساتذہ کی میز پر جائیں۔ اگر آپ جرات مندانہ بننا چاہتے ہیں تو کلاس شروع ہونے سے پہلے اس سے نجی طور پر بات کریں ، لہذا وہ پہلے ہی جانتا ہے کہ آپ کو واقعی باتھ روم جانا چاہئے اور اس کے بارے میں زیادہ نرمی کی ضرورت ہے۔
   • آپ کے اساتذہ اور دیگر اسکول عملہ یقینی طور پر اس قسم کی صورتحال سے نمٹنے اور کسی بھی قسم کی پریشانیوں میں مدد کے لئے تیار ہے۔ کبھی بھی یہ نہ بھولیں کہ آپ اسکول میں حیض کی پہلی لڑکی نہیں ہیں اور یقینا آپ آخری نہیں ہوں گے۔

اشارے

• چونکہ آپ بیٹھنے میں بہت زیادہ وقت صرف کریں گے ، یہ آرام دہ اور پرسکون رہنا حکمت ہے کہ اس میں کوئی رساو موجود نہیں ہے۔
• کچھ لڑکیاں حیض کے دوران واقعی بیمار ہوجاتی ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، اپنی والدہ کو فون کریں ، کہتے ہیں کہ آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے اور گھر چلے جائیں۔ ایسے دن ہوتے ہیں جب اسکول میں ماہواری کی علامات کے ساتھ رہنا بہت مشکل ہوتا ہے۔
• ٹھنڈے مشروبات سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ کولک کو خراب بنا سکتے ہیں۔
• اگر آپ کے پاس بہت تیز بہاؤ ہے یا اگر آپ ابھی تک نہیں جانتے کہ یہ کیسا ہے تو ، جذب کرنے کی زیادہ صلاحیت رکھنے والے جذب کرنے والوں کو ترجیح دیں۔
• اگر آپ کے پاس سیاہ پتلون نہیں ہے تو ، آپ ایک سے زیادہ اسکرٹ یا شارٹس پہن سکتے ہیں ٹانگوں.
• ٹیمپون استعمال کرتے وقت ، داغوں سے بچنے کے لئے روزانہ پینٹی محافظ بھی استعمال کریں۔
• اگر آپ حیض سے دوچار ہیں تو وقفے کے دوران باتھ روم میں جائیں۔ کسی کو بھی یہ عجیب نہیں لگے گا۔
• زیادہ شدید بہاؤ کے ل، ، ایک ہی وقت میں ٹیمپون اور بیرونی استعمال کرنا اچھا خیال ہوگا۔
• حیض کے دوران جسمانی تعلیم کے لئے سائیکلنگ شارٹس پہنیں۔ اس سے حادثات ہونے سے بچیں گے۔
• اگر آپ کے اسکول کی وردی پہنتی ہے اور آپ ڈارک پینٹ نہیں پہن سکتے ہیں تو ، پہنیں ٹانگوں کے تحت
• کیلے کھائیں۔ وہ تناؤ کو دور کرنے اور درد کم کرنے کے ل great بہترین ہیں۔

انتباہ

• کبھی نہیں ، کبھی بھی ، کسی بھی حالت میں پیڈوں پر خوشبو نہیں ڈالنا۔ اس کے علاوہ ، اندام نہانی میں خوشبو یا deodorant کبھی بھی نہ لگائیں ، کیونکہ اس سے آپ پریشان ہوسکتے ہیں۔
• حفظان صحت بنیں۔ جب آپ باتھ روم سے نکلتے ہیں تو اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح دھو لیں اور پیچھے کوئی گڑبڑ نہ چھوڑیں۔
• ہر چار گھنٹے میں پیڈ تبدیل کریں - پیڈ پیڈ کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے تبدیل کیے جانے چاہئیں۔
• اپنی پتلون کے نیچے شارٹس پہنیں ، خاص طور پر اگر آپ میں تیز بہاؤ ہو اور آپ کو لیک ہونے کا اندیشہ ہو۔
• زیادہ دیر تک ٹیمپون کو جگہ پر چھوڑنا زہریلا شاک سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے ، اگر علاج نہ کیا گیا تو یہ مہلک ثابت ہوسکتا ہے۔ مزید جاننے کے لئے جاذب پیکیج پر دی گئی ہدایات پڑھیں۔
• اسکول میں دوا لینے سے پہلے ، عملے سے پوچھیں کہ کیا اس کی اجازت ہے؟ کچھ ادارے طلبا کو اسکول کے احاطے میں کسی بھی قسم کی چیزیں لے جانے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔
• اپنے آپ کو تازہ اور صاف ستھرا رکھنے کے لئے روزانہ شاور کریں۔ اگر آپ نہیں چاہتے تو خوشبو استعمال کرنا ضروری نہیں ہے ، لیکن غسل ضروری ہے۔

ضروری سامان

• مناسب جاںگھیا
• اندرونی اور بیرونی جاذب
• ٹائلنول / ایڈویل / اترووران
• پیسہ ، اگر آپ کو کسی فارمیسی سے رکنا پڑتا ہے اور کلاس سے پہلے ٹیمپون خریدنا پڑتا ہے
• ایک اور جاںگھیا اور پتلون