مواد

• اقدامات
• اشارے
• متعلقہ وکی شو

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہم آہنگ یا پرجوش ہیں - آخر کار ، اس پر کچھ بحث ہوگی۔ تنازعہ کو بطور الرٹ دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ساتھ رہنے والے دو افراد میں کسی وقت اختلاف رائے پیدا ہوگا۔ در حقیقت ، تنازعہ اور بھی مضبوط رشتہ قائم کرنے میں ایک لازمی جز ہوسکتا ہے۔ تنازعات سے نمٹنے اور اسے اپنے تعلقات کو مستقل طور پر نقصان پہنچانے سے روکنے کا طریقہ سیکھیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: شو ڈاون اور قیام پرسکون کی تیاری

1. 

   H.A.L.T. کے بارے میں جانیں بازیابی اور اپنی مدد آپ کے گروپوں کا مخفف H.A.L.T. کچھ شرائط کا تعین کرنے کے ل that جو آپ کو جذباتی طور پر کمزور چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ مخفف ان تمام افراد کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے جو جانتے ہیں کہ ان کے پاس دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لئے بہت سارے وسائل نہیں ہیں ، جیسے اپنے بوائے فرینڈ کے ساتھ کوئی دلیل۔
   • بعض اوقات ، بہتر ہے کہ آپ تنازعات کو حل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنی بنیادی ضروریات کوپورا کریں۔ اپنے ساتھی سے بات چیت کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے خیال رکھیں۔ اگر آپ بھوکے یا ناراض ہیں ، تھک چکے ہیں یا تنہا ہیں ، تو بہتر ہے جب تک آپ موڈ میں نہ ہوں اس بحث کو ملتوی کریں۔

2. 

   
   
   جب تک آپ کے جذبات قابو نہ ہوں تب تک گفتگو کو ملتوی کریں۔ اپنے جذبات پر قابو پالنا کسی بھی تنازعہ کو حل کرنے کا پہلا قدم ہے۔ غصہ ، مایوسی ، یا اپنے فیصلے کو مسترد کرنے سے انکار کرنے سے آپ ایسی باتیں کرسکتے ہیں یا کر سکتے ہیں جس پر بعد میں آپ کو افسوس ہوگا جب آپ اپنے جذبات پر قابو پاتے ہیں تو ، تعلقات میں نتیجہ خیز گفتگو کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

3. 

   
   
   پرسکون ہونا سیکھ کر جذبات کو کنٹرول کرنے کی مشق کریں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے جذبات آپ کے فیصلے کو مسخ کرتے رہتے ہیں تو آپ کو پہلے ان پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ تکنیک استعمال کرکے اپنے جذبات پر قابو پالیں جیسے:
   • 4-7-8 سانس لینے کے طریقہ کار پر عمل کریں۔ چار سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی سانس کو سات سیکنڈ کے لئے تھامیں اور آٹھ سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔
   • گہری دھیان سے مشق کریں۔ آپ جو محسوس کررہے ہیں اس پر دھیان دو۔ ایک گہری سانس لیں اور آپ کے اندر موجود جذبات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ طرز عمل اس جذبات (بند مٹھیوں ، معاہدہ کندھوں ، وغیرہ) کی کیا حمایت کررہے ہیں۔
   • کسی دوست کو فون کریں کہ وہ آپ کو پریشانی کا باعث بننے کے ل ste بھاپ چھوڑ دے۔
   • اپنے کتے کو سیر کے لئے لے جائیں۔
   • پرسکون موسیقی سنیں۔

4. 

   
   
   لکھیں۔ دباؤ کو چھوڑنے کے لئے ، ڈائری رکھنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، سمجھو کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں اور اختلاف رائے کے بعد اپنے خیالات کو اکٹھا کریں۔ ڈائری جذبات کو حل کرنے ، مسئلہ حل کرنے یا دونوں کو ایک تکنیک کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
   • ایک قلم اور نوٹ پیڈ لیں اور آزادانہ طور پر آپ کو رشتہ میں آنے والی پریشانی کے بارے میں لکھیں۔ زیادہ سے زیادہ تفصیل بیان کریں ، بشمول آپ جو سوچتے ہو ، محسوس کرتے ہو اور کیا کرنا چاہتے ہیں۔ مسئلہ لکھنا آپ کو اختلاف رائے کے دونوں اطراف کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
   • آپ اپنے ساتھی سے کیا کہنا چاہیں گے اس پر عمل کرنے کے لئے ڈائری کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ "پیارے بوائے فرینڈ / گرل فرینڈ ..." سے شروع کریں۔ تحریری عمل آپ کے خیالات کو واضح کرنے اور فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

حصہ 2 کا 3: موثر انداز میں بات چیت کرنا

1. 

   فعال سننے کی مشق کریں۔ مواصلات ایک کلید ہے جو تنازعہ کا دروازہ کھولتی ہے۔ موثر مواصلات کا تقاضا ہے کہ آپ فعال اور غور سے سنیں ، اور اس کے برعکس بھی۔مواصلات کے دوران بہت ساری پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ سمجھنے کو سننے کے بجائے جواب دینے کو کہتے ہیں۔ ان نکات کو آزمائیں:
   • خلفشار دور کریں - ٹی وی بند کریں اور فون کو خاموش حالت میں رکھیں۔
   • مڑ اور اپنے ساتھی کا سامنا کرو۔ فرد کی طرف جھکاؤ۔ آنکھ سے رابطہ کریں۔
   • بات شروع کرنے سے پہلے اپنے ساتھی کے تناظر کو سنیں۔
   • "آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ یہ کہہ رہے ہو کہ ایسا لگتا ہے کہ"۔
   • اپنے ساتھی کے نقطہ نظر سے کسی چیز کی تلاش کرتے وقت ہمدردی کی کوشش کریں جس سے آپ اتفاق کرتے ہیں۔

2. 

   
   
   "I" جملے استعمال کریں۔ جب اپنے خیالات کو بتانے کا وقت آگیا ہے تو ، ملکیت کے ساتھ بات کریں۔ جب آپ "X ، Y ، Z" کے ساتھ "I" کے فقرے استعمال کرتے ہیں تو ایک اچھا امتزاج ہوتا ہے۔
   • "میں" کے جملے کا استعمال آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کا مالک بننے دیتا ہے ، اور آپ کے ساتھی کو دفاعی بننے سے روکتا ہے۔ "X، Y، Z" سیکشن مخصوص نکات کو دیکھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ "جب آپ (X) گھر آتے ہیں اور فورا. سونے جاتے ہیں (Y) ، تو میں بہت زیادہ نظرانداز کرتا ہوں (زیڈ)"۔ تاہم ، اگر آپ "زیڈ" یا "میں" کے ساتھ شروع کردیتے ہیں تو یہ جملہ بہت زیادہ اثر انداز کرسکتا ہے: "جب آپ گھر آجائیں اور فورا. سو جائیں تو مجھے بہت نظرانداز ہوتا ہے۔"

3. 

   
   
   موجودہ لمحے پر توجہ دیں۔ اکثر ، ایک چھوٹا سا مسئلہ بہت بڑا تناسب اٹھاتا ہے کیونکہ کوئی ماضی کی چیزوں کو سامنے لاتا ہے۔ ہمیشہ حاضر اور موجودہ مسئلے پر توجہ دیں۔
   • جب آپ ماضی کی چیزوں کو سامنے لاتے ہیں تو ، اس مسئلے کو حل کرنا اور بھی مشکل ہوجاتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ میں سے کوئی کہہ سکتا ہے ، "پیار ، ہم ماضی کو سامنے نہیں لائیں گے۔ آئیے معلوم کریں کہ ابھی کیا ہورہا ہے اس کے بارے میں کیا کرنا ہے ، ٹھیک ہے؟ "

4. 

   
   
   سلوک کے بارے میں بات کریں ، شخص کی نہیں۔ موثر رابطے کی راہ میں ایک اور مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ایک شخص دوسرے پر حملہ کرتا ہے ، نہ کہ طرز عمل یا بحث کا مسئلہ۔ اگر آپ میں سے ایک شخص دوسرے کی شخصیت کے بارے میں بات کر رہا ہے تو ، آپ شاید ناراض اور دفاعی ہوں گے۔
   • مخصوص سلوک کے بارے میں بات کریں ، جیسے اپنے ساتھی کو "گندا" یا "سور" کہنے کے بجائے فرش پر گندا کپڑے چھوڑنا۔ اگر آپ ذاتی طور پر اس کی توہین نہیں کرتے ہیں تو آپ کا ساتھی اس سلوک پر زیادہ کام کرنے کو تیار ہوگا۔

5. 

   ساتھ ساتھ بیٹھیں۔ آنکھوں سے رابطہ نہ ہونے پر تناؤ پر مبنی گفتگو زیادہ مشکل ہوجاتی ہے۔ جب بات چیت میں پیچیدہ موضوعات لاتے ہیں تو ، تعلقات کے ماہر تجویز کرتے ہیں کہ ہم شانہ بہ شانہ رہیں۔
   • تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشترکہ کام کرتے وقت مرد بہترین جواب دیتے ہیں جیسے گھر کی صفائی کرنا یا کتے کو سیر کے لئے لے جانا۔ جب تناؤ کا آغاز ہوجائے تو آپ آمنے سامنے بات کرسکتے ہیں۔

6. 

   طنز و مزاح سے لطف اٹھائیں۔ اختلاف رائے سے نمٹنے کا ایک عمدہ طریقہ ہلکا پھلکا اور مزاح کا استعمال ہے۔ جب آپ میں سے کوئی مزاح استعمال کرے تو ، ایک دوسرے سے پیار کرنے والے دو افراد کے مابین تنازعہ زیادہ تیزی سے حل کیا جاسکتا ہے۔
   • مزاح کو صحیح وقت پر استعمال کرنا چاہئے - مثالی طور پر ، جب آپ دوسرے شخص کے ساتھ ہنس رہے ہو نہ کہ ان کی۔
   • تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وابستہ طنز ، یعنی اندرونی لطیفے جو لوگوں کو جوڑتے ہیں ، تنازعات کے دوران سب سے زیادہ کارآمد ہوتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کی گرل فرینڈ ٹی وی کے ساتھ سونے کے لئے جانا چاہتی ہے تو ، اس کے ساتھ کھیلیں اور پوچھیں کہ کیا وہ خواب دیکھتے ہوئے بھی اس پروگرام کی پیروی کرتی رہتی ہے۔ یہ لطیفہ گفتگو کو روشنی میں رکھتے ہوئے ، اس مسئلے کو سمجھنے میں (ٹی وی کو چھوڑ کر) مدد کرتا ہے۔

حصہ 3 کا 3: تنازعہ کو پختہ ہونے کے لئے استعمال کرنا

1. 

   انفرادی اختلافات کا احترام کریں۔ بہت سارے لوگ اس بات پر متفق ہیں کہ رشتے کی پختگی اور استحکام کو فروغ دینے میں محبت برابر ہے۔ اگر آپ کے ساتھی نے احترام محسوس کیا تب ہی آپ کے تعلقات بڑھتے رہیں گے۔ اختلافات کا احترام کرنے کا مطلب ہے:
   • اس کی (یا اس کی) رائے کی تفہیم کا مظاہرہ کریں ، نیز ایسے نظریات اور عقائد جو آپ سے مختلف ہوسکتے ہیں۔
   • منفرد رائے میں دلچسپی دکھائیں۔
   • چاہے وہ آپ سے مختلف ہوں۔

2. 

   ایک ساتھ ہر لڑائی پر قابو پانے کا جشن منائیں۔ آپ دونوں کے تنازعات کو بطور آلہ استعمال کریں جو آپ کے رشتہ کو مضبوط کرتا ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، درج ذیل تنازعات کا خیرمقدم کیا جاتا ہے ، کیونکہ وہ آپ کو قریب تر اور قریب تر کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
   • اختلافات کو ختم کرنے اور کسی مسئلے کے بارے میں باہمی نتیجے پر پہنچنے کے بعد ، پھر ہنسیں اور ایک دوسرے سے پیار کریں۔ خوشی ہے کہ آپ نے تنازعہ پر کامیابی سے کامیابی حاصل کرلی ہے۔

3. 

   انتہائی مشکل پریشانیوں کے لئے مشورے طلب کریں۔ اگر آپ اور آپ کا ساتھی کسی معاہدے تک پہنچنے سے قاصر ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہوسکتا ہے۔
   • یہ کسی پریشانی کا آپشن ہوسکتا ہے جو آپ میں سے ایک یا دونوں کے خیال میں رشتہ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ ایک ایسا مسئلہ جس پر قابو نہ پایا تو ، آپ کے درمیان اور بھی زیادہ تنازعہ پیدا کرسکتا ہے۔
   • پیشہ ورانہ مدد کی تلاش آپ کو وقت کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے کے لئے درکار مواصلات اور مسئلے کو حل کرنے کی مہارت سے آراستہ ہوسکتی ہے۔

اشارے

• تنازعہ کو اچھی طرح سے نپٹانا نظریہ سے بالاتر ہے۔ ہم میں سے اکثر نے اسکول میں تنازعات سے نمٹنا کبھی نہیں سیکھا ہے۔

متعلقہ وکی شو

• ایک رشتہ داری میں منصفانہ طور پر لڑو
• اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں
• صحتمند رشتہ ہونا