مواد

• اقدامات
• اشارے

نفسیاتی پشاچ ، جسے توانائی کے ساتھ ویمپائر بھی کہا جاتا ہے ، جذباتی طور پر نادان افراد ہیں جو اپنے آس پاس کے لوگوں کا وقت اور توانائی نکالتے ہیں۔ وہ عام طور پر انتہائی خودمختار ہوتے ہیں ، اپنے مفادات کے لئے ہمدردی اور تعلقات استوار کرنے سے قاصر ہیں۔ اپنی زندگی میں نفسیاتی پشاچوں کی نشاندہی کرکے ، سخت حدود طے کرتے ہوئے اور اپنی عزت نفس اور خود پسندی کو بڑھانے کے لئے کام کرکے ان لوگوں سے نمٹیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: نفسیاتی پشاچ کی نشاندہی کرنا

1. 

   خود کو متنوع قسم کے انرجیٹک پشاچوں سے واقف کرو۔ ہماری توانائی کو ختم کرنے والے رشتے مختلف شخصیت کی اقسام میں ظاہر ہوسکتے ہیں ، لہذا ان فارموں کی شناخت کرنا سیکھیں جو یہ پشاچ لے سکتے ہیں۔
   • نارسissسٹک نفسیاتی پشاچوں میں ایک اہمیت کا احساس بڑھ جاتا ہے اور یقین ہے کہ وہ اپنی ہر خواہش کے مستحق ہیں۔ ان لوگوں میں کوئی ہمدردی نہیں ہے اور وہ مڑ جاتے ہیں یا ٹھنڈا ہوجاتے ہیں جب انہیں اپنی مرضی کی چیز نہیں ملتی ہے ، کیونکہ ان میں غیر مشروط طور پر محبت کرنے کی بہت کم صلاحیت ہوتی ہے۔
   • متاثرین ویمپائر دنیا کو خود ترسی کی علامت سے دیکھتے ہیں۔ اس نوعیت کا انسان یہ مانتا ہے کہ باقی ساری دنیا فطری طور پر اس کے خلاف ہے اور اس کی ساری ناخوشی کا ذمہ دار ہے۔ وہ مختلف مسائل کے بارے میں بار بار شکایت کرتے ہوئے دوسروں کی توانائی ختم کرتے ہیں ، لیکن دوسروں کے تجویز کردہ ممکنہ حلوں میں سے کچھ کرنے سے انکار کرتے ہیں۔
   • پشاچ پر قابو پانے سے ہمارے اعمال پر قابو پانے اور ان کے ساتھ ہیرا پھیری کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے اور اکثر آپ پر غلبہ پانے کے ل your یا اپنے آپ کو برا محسوس کرنے کے ل your اپنے جذبات کو ناکارہ کرنے کی کوشش کریں گے۔
   • چیٹی ویمپائر مسلسل گفتگو پر حاوی ہوتے ہیں ، اپنے اپنے جذبات اور تجربات بانٹتے ہیں اور کسی کو بولنے نہیں دیتے ہیں۔ اس طرح کی ویمپائر ہماری جسمانی حدود کی بھی توہین کرسکتا ہے ، اس قدر قریب آکر کہ ہم اس کی سانسوں کو محسوس کرسکیں۔
   • میلوڈرامک پشاچ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لئے اسکینڈل بنا کر ہماری توانائی چوس لیتے ہیں۔ ملاقات کے لئے دیر سے رہنا دنیا کا خاتمہ ہے ، اور یہ لوگ اپنی اہمیت کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنے والے معمولی معاملات کا تذکرہ کرتے ہیں ، بہتر یا بدتر کے لئے۔

2. 

   
   
   اپنے تعلقات کا تجزیہ کریں۔ ممکنہ توانائی کے پشاچوں کے ساتھ اپنے تعلقات کا جائزہ لینے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو کسی خاص فرد کے ذریعہ سوخت محسوس ہوتا ہے اور اگر یہ تعلق باہمی فائدہ مند ہے۔
   • کیا آپ اس نوعیت کے شخص ہیں جو ہمدردی کی مضبوط صلاحیت رکھتے ہیں؟ نفسیاتی پشاچ اکثر عمدہ جذباتی صلاحیت والے لوگوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، کیونکہ وہ زیادہ دیر تک اس کی حمایت کرتے ہیں۔ کیا کبھی کسی نے کہا ہے کہ آپ بہت مہربان ہیں؟ کیا آپ عام طور پر ایسے رشتوں میں داخل ہوجاتے ہیں جو یک طرفہ لگتے ہیں؟
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ تعلقات دونوں فریقوں کے لئے فائدہ مند ہے اگر ایسا لگتا ہے کہ آپ کی توانائی ختم ہوتی ہے۔ نفسیاتی پشاچ یکطرفہ دوستی اور رومان قائم کرتے ہیں۔ آخری بار کے بارے میں سوچئے جب آپ کو کسی جذباتی تناؤ کا سامنا کرنا پڑا تھا۔ کیا وہ شخص آپ کے لئے وہاں تھا؟ کیا اس نے آپ کی بات سننے کی کوشش کی ہے یا وہ صرف اپنے بارے میں باتیں کرنے لگی ہے؟

3. 

   
   
   اپنے جذبات سے جڑیں۔ اگر آپ توانائی سے بھرے پشاچ سے رابطے میں ہیں تو آپ کو جسمانی اور جذباتی ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کو دکھا رہے ہیں تو آپ اس طرح کے رشتے میں ہو سکتے ہیں:
   • بھاری پلکیں یا نیند کی بڑھتی ہوئی ضرورت۔
   • حوصلہ شکنی۔
   • ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ یا دوسری قسم کی کم غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کی خواہش۔
   • پریشانی ، افسردگی اور نفی کا احساس۔
   • بار بار دباؤ ڈالنے کا احساس۔

3 کا حصہ 2: نفسیاتی پشاچ دور رکھنا

1. 

   
   
   سخت حدود طے کریں۔ انرجی ویمپائر سے نمٹنے کے لئے یہ پہلا قدم ہے کیونکہ ، اگر اسے معلوم ہوجاتا ہے کہ آپ کی حدود ہیں تو ، اس کا امکان ہے کہ وہ وہاں سے چلے جائیں اور دوسرے متاثرین کی تلاش کریں۔
   • اس شخص کے ل what آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کرسکتے اس کے بارے میں بہت واضح رہیں۔وضاحت کے بغیر ، شک کی باتیں چھوڑیں ، کہ آپ کتنا وقت ، جگہ اور توانائی رشتے کے لicate تیار کرنے کے لئے تیار ہیں اور آپ کی حد کیا ہے۔ کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں ، "مجھے آپ کی پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے میں خوشی ہے ، لیکن جب میں آپ کی تجویز کردہ تمام حلوں کو سننے سے انکار کرتا ہوں یا مجھے بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو مجھے وہاں سے چلنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔"
   • ذاتی حدود طے کرنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر اگر آپ کسی ماہر ویمپائر سے نپٹ رہے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ محبت میں مبتلا نہیں ہوسکتے ہیں اور نہ ہی ایسی جذباتی معذوری کا شکار شخص کے ساتھ گہری دوستی پیدا کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کی محبت واپس نہیں کرے گی۔
   • جسمانی زبان بھی مدد ملتی ہے۔ اگر فرد اپنی حدود سے تجاوز کرنے کی کوشش کرتا ہے تو اس کے بازو عبور کرو اور آنکھ سے رابطہ توڑ دو۔ یہ مندرجہ ذیل پیغام بھیجتا ہے: "بھاگ جاؤ ، میں ابھی اس سے نمٹ نہیں سکتا ہوں"۔

2. 

   اگر آپ خود کو کنٹرول محسوس کرتے ہیں تو دور رہیں۔ نفسیاتی پشاچ دوسروں کو قابو کرنے میں خوشی محسوس کرتے ہیں ، لہذا اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا وقت یا جگہ کسی اور کے زیر کنٹرول ہے تو ، اس رشتے سے الگ ہوجائیں۔
   • اگر کوئی متحرک ویمپائر آپ پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے یا غیر منقولہ مشورے پیش کرتا ہے تو ، یہ کہتے ہوئے گفتگو میں رکاوٹ ڈالیں کہ آپ کو مشورے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں ، "مشورے کے لئے شکریہ ، لیکن مجھے خود ہی اس پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔"
   • اکثر ، ہم ان لوگوں کی تنقیدوں کو اندرونی بناتے ہیں اور کسی اندرونی نقاد کے ساتھ اتنا ہی سختی کرتے ہیں جتنا توانائی پشاچ۔ اس چھوٹی سی اندرونی آواز کو بند کرنے کی کوشش کرو جس میں یہ کہا گیا ہو کہ آپ خود اپنے فیصلے کرنے سے قاصر ہیں۔ اگر آپ خود کو کم کررہے ہیں تو رکیں اور سوچیں ، "یہ منفی اور غیرضروری ہے"۔

3. 

   نفسیاتی پشاچ سے دور رہیں۔ ایک خاص نقطہ کے بعد ، آپ کو رشتہ ختم کرنا ہوگا ، یا کم از کم بانڈ میں کمی لینی ہوگی۔ اگر انسان اپنی حدود کی بے حرمتی کرتا رہے اور اس میں کافی وقت اور جذباتی توانائی کی ضرورت ہو تو اس سے دور ہونے کی کوشش کریں۔ متنی پیغامات کا جواب نہ دیں یا انرجی ویمپائر کی کالوں کا جواب نہ دیں اور اس کی کمپنی میں خرچ کرنے والے وقت کو محدود کریں۔

4. 

   گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ ایک نفسیاتی پشاچ سے نمٹنے میں دباؤ اور تھکاوٹ ہوسکتی ہے ، لیکن گہری سانس لینے سے آپ کو سکون اور سکون کا احساس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، نیز یہ ایک متحرک سرگرمی ہے۔
   • دن کے وقت ، پیٹ کے نچلے حصے اور سانس پر اپنا ہاتھ رکھیں ، جس کی وجہ سے ڈایافرام پھیل جاتا ہے پیٹ بڑھ جاتا ہے۔ ہوا کو تھامیں ، تین میں گنیں ، اور پھر سانس چھوڑیں۔
   • گہری سانس لینا ایک مراقبہ کے طور پر کام کرسکتا ہے ، خیالات کو سست اور دماغ کو آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ یہ مشق ان توانائوں کو بھر سکتی ہے جو نفسیاتی ویمپائر کے ذریعہ چوس چکے ہیں۔
5. اپنا خیال رکھنا. صحت مند کھانے ، ورزش کرنے اور حفظان صحت اور نگہداشت کے معمولات کو اپناتے ہوئے اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھیں۔ اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں اور اپنے پالتو جانوروں پر توجہ دیں۔ خوب شاور لیں ، ایک کپ چائے پیئے یا کسی وقت شوق میں لگائیں۔
   • متوازن اور صحت مند غذا اپنائیں جو سبزیوں ، چربی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہو۔
   • ایسی ورزش کریں جو آپ کو تفریح ​​فراہم کرے ، جیسے چلنا ، ناچنا ، یوگا یا سائیکلنگ۔
   • آپ کچھ ایسا کریں جو آپ کے خیال میں ہر دن ٹھنڈا ہوتا ہے۔
   • اگر نفسیاتی پشاچ نے آپ کی توانائیاں ختم کردی ہیں تو ، کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں یا کسی معالج کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: خود پر کام کرنا

1. 

   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ بہت سارے لوگ جو توانائی بخش پشاچ کے ساتھ رشتوں کو ختم کرتے ہیں وہ خود اعتمادی کی پریشانیوں کا شکار ہیں۔ اگر آپ کو اپنے جذبات ، احساسات اور دوسرے لوگوں کے ساتھ تعاملات سے نمٹنے میں دشواری ہو تو کسی قابل ماہر معالج سے مشورہ کرنا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے سفارشات مانگنے ، اپنے ہیلتھ پلان کے تحت پیشہ ور افراد کی فہرست تلاش کرکے ، یا اسکول یا کالج میں مفت مشورے طلب کرکے ، اگر آپ طالب علم ہیں تو ، ایک اچھا معالج ڈھونڈ سکتے ہیں۔

2. 

   اپنے آپ کو جانئے۔ ہم اکثر توانائی کے پشاچوں کا شکار ہوجاتے ہیں کیونکہ ہم ایک دوسرے کو بخوبی نہیں جانتے ہیں۔ اپنی خواہشات اور ضرورتوں کو جاننے میں زیادہ وقت خرچ کرنے سے آپ ان لوگوں کو دور رکھنے میں مدد کریں گے۔
   • جریدے میں لکھنا آپ کو اپنے آپ سے واقف ہونے میں مدد کرسکتا ہے۔ ہر روز اپنے خیالات اور احساسات تحریر کریں۔ اپنے جذبات کو ریکارڈ کرنے کے لئے کوئی وقت منتخب کریں ، جیسے صبح یا بستر سے ٹھیک پہلے۔
   • تنہا وقت گزارنا۔ اپنے ساتھ وقت گزارنے کے لئے شعوری کوشش کریں۔ ہفتے میں صرف کچھ راتیں صرف کرنا ، آپ اپنے اور اپنے جذبات کے بارے میں سوچنے پر مجبور ہوجائیں گے۔
   • کیا آپ دوسروں کو خوش کرنے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہیں؟ آپ توانائی پشاچوں کا ہدف ہوسکتے ہیں اگر آپ "نہیں" کہنا چاہتے ہیں اور کسی کو پریشان کرنے کے خوف میں رہتے ہیں۔ اپنے اوپر نفسیاتی پشاچوں کا کنٹرول کم کرنے کے لئے اس رجحان سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔

3. 

   متحرک سرگرمیوں میں شامل ہوں۔ ایک پراعتماد اور متحرک شخص نفسیاتی پشاچ کو دور کردے گا۔ اپنی توانائی اور خود اعتمادی میں اضافہ کرنے والی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ آپ ان میں سے کسی کو بھی آزما سکتے ہیں:
   • باقاعدہ جسمانی سرگرمی۔
   • گروپ کھیل
   • یوگا
   • پیلیٹ
   • اپنے دفاع کے کورسز ، جیسے کراٹے۔
   • تیراکی۔
   • روئنگ
   • بیرونی کھیل.

اشارے

• دوسروں سے اس شخص کے بارے میں بات کریں جس کا آپ کو شک ہے وہ نفسیاتی پشاچ ہے۔ اگرچہ آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ گپ شپ نہ پھیلائیں ، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ توانائی بخش پشاچ ہر ایک کے ساتھ یکطرفہ تعلقات استوار کرتے ہیں۔ یہ جاننا کہ دوسرے افراد بھی انہی حالات سے گزر رہے ہیں ، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ مسئلہ آپ نہیں ہے۔