مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

کام کے ماحول میں دھونس دھونے سے مراد کسی ایسے ملازم کے بار بار اور جان بوجھ کر سلوک کیا جاتا ہے جو ساتھیوں کی کارکردگی کو نیچا ، رسوا ، شرمندہ کرنا یا خراب کرنا چاہتا ہے۔ یہ ایکٹ ملازمین ، سپروائزرز ، منتظمین کی طرف سے آسکتا ہے اور ہر سطح پر کارکنوں کے لئے یہ ایک حقیقی مسئلہ ہے۔ یہ کوئی مذاق نہیں ہے۔ کام کی جگہ پر غنڈہ گردی کی نشاندہی کرنا اور ان کو حل کرنا سیکھ کر ، آپ اپنے اور اپنے ساتھیوں کے لئے صحت مند اور زیادہ پیداواری ماحول پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مزید جاننے کے لئے پڑھیں

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: کام کی جگہ پر غنڈہ گردی کو سمجھنا

1. 

   جانئے کہ بدمعاش کیا ہے اور کیا کرتا ہے۔ پری اسکول کے سب سے زیادہ پریشان کن چھوٹے بچوں کی طرح ، کام کی جگہ پر دھونس اور ہیرا پھیری کے وہی اوزار استعمال کرتے ہیں جو اسے افسردہ کرتے ہیں۔ ان کے سلوک کو پہچاننا سیکھنا ان کو روکنے اور آرام دہ ماحول میں کام کرنے کے لئے واپس آنے کا پہلا قدم ہے۔
   • ایک دمکانے دوسروں کو ہراساں کرنے میں خوشی لیتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کام پر ہر ایک کے ساتھ کام نہ کریں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی شخصیت لازمی غنڈہ گردی ہے۔ دونوں کے مابین فرق یہ ہے کہ - کیا ایسا لگتا ہے کہ وہ شخص آپ کو پریشان کرنے کی کوشش کر رہا ہے ، یا یہ آپ کو افسردہ کررہا ہے؟ کیا اسے ایسا لگتا ہے؟ اگر جواب ہاں میں ہے تو ، یہ بدمعاش کے وجود کی تجویز کرسکتا ہے۔
   • بلullیاں عام طور پر کنٹرول سے متعلق نفسیاتی پریشانیوں کا شکار ہوتی ہیں۔ جانتے ہو کہ آپ کی بدمعاشی کا آپ کی کارکردگی اور شخصیت سے کم تعل .ق ہے ، بدمعاش کی عدم تحفظ سے گہری وابستہ ہے۔

2. 

   
   
   غنڈہ گردی کا اعتراف غنڈہ گردی کی صحیح علامتوں کی تلاش کریں - ایسی علامتیں جن کا مطلب صرف ذاتی اختلاف یا اختلاف رائے سے نہیں ہے۔ کام کی جگہ پر دھونس دھونے میں یہ شامل ہوسکتے ہیں:
   • چاہے نجی میں ہوں ، ساتھیوں کے سامنے ہوں یا صارفین کے سامنے
   • حلف برداری
   • حقارت انگیز یا مایوس کن تبصرے
   • ضرورت سے زیادہ نگرانی ، تنقید کے علاوہ کسی کے کام میں نقائص تلاش کرنا
   • جان بوجھ کر کام پر کسی شخص کو مغلوب کرنا
   • کسی کے کام کو ناکام بنانے کے لئے تیار کرکے سبوتاژ کریں
   • موثر کام کی کارکردگی کے لئے ضروری معلومات کو مقصد سے چھپانا
   • شخص کو ناپسندیدہ محسوس کرنے کے علاوہ ، کچھ لوگوں کو ساتھیوں کے مابین معمول کی گفتگو سے فعال طور پر خارج کردیں۔

3. 

   
   
   کام سے باہر کی علامتوں پر توجہ دیں جو تجویز کرتے ہیں کہ آپ غنڈہ گردی کا شکار ہیں۔ اگر آپ گھر میں درج ذیل دشواریوں کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو غنڈہ گردی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
   • آپ کو سونے میں تکلیف ہے یا متلی اور الٹی سے نمٹنے کی وجہ سے آپ کو کام پر واپس جانے سے ڈر لگتا ہے
   • آپ کے کام کی پریشانیوں کے بارے میں آپ کتنا بات کرتے ہیں اس سے آپ کا کنبہ مایوس ہے
   • آپ نے کام پر واپس آنے کی فکر میں دن گزارے
   • آپ کے ڈاکٹر نے صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر اور تناؤ سے متعلق دیگر امور کو دیکھا
   • کیا آپ کام کی جگہ میں پریشانی پیدا کرنے کے ل. اپنے آپ کو مجرم سمجھتے ہیں؟

4. 

   
   
   غنڈہ گردی کے احساس کو نظر انداز نہ کریں۔ اگر آپ کو تعداد بہت کم محسوس ہو رہی ہے ، یا گویا آپ نے اپنی پلیٹ میں غیر متناسب کھانا ڈال دیا ہے ، تو یہ عذر کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے۔ "ہر ایک کے ساتھ اس طرح سلوک کیا جاتا ہے" یا "میں مستحق ہوں" "مجرم" بیانات ہیں جو دھونس کو آپ کے اوپر چلنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ سے غنڈہ گردی کی جارہی ہے تو اس جال میں نہ پڑیں۔ بدمعاش کو روکنے اور اپنے کام کے ماحول کو بحال کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں۔
   • طالب علم بلیز کے برعکس ، جو متاثرین کو ہراساں کرتے ہیں جن کی شناخت وہ تنہا یا کمزور کے طور پر کرتے ہیں ، کام کی جگہ پر دھونس عام طور پر ملازمین کو پریشان کرتا ہے جسے وہ دھمکی دیتا ہے۔ اگر آپ کی موجودگی کسی کو اتنی بری نظر آتی ہے کہ اسے آپ کو پریشان کرنا پڑتا ہے تو ، اسے ایک عجیب تعریف کی طرح دیکھیں۔ آپ جو کرتے ہو اس میں اچھے ہیں۔ تم اسے جانتے ہو۔ بدمعاش آپ کو الجھانے نہ دیں۔

طریقہ 4 میں سے 2: ایکشن لینا

1. 

   بدمعاش کو روکنے کو کہیں۔ یہ ، یقینا sounds ، لگتا ہے اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے ، لیکن آپ کچھ آسان اشاروں اور بیانات کو ذہن میں رکھ سکتے ہیں - جب آپ غنڈہ گردی محسوس کرتے ہو تو ایسے رویوں سے مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ ، آپ اور آپ کی بدمعاش کے درمیان رکاوٹ پیدا کریں۔ اپنے ہاتھ سے "اسٹاپ" سائن استعمال کرتے ہوئے پولیس اہلکار بنیں۔
   • کچھ مختصر کہنا جس سے آپ کی مایوسی پھیل جاتی ہے ، جیسے "براہ کرم رک جاؤ اور مجھے کام کرنے دو" یا "بات کرنا چھوڑ دو ، براہ کرم"۔ اس سے آپ کو برتاؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی اور اگر یہ سلوک جاری رہا تو آپ کی رپورٹ کو گولہ بارود دے گا۔
   • کبھی بھی غنڈہ گردی نہ کریں۔ گستاخیاں چلانے یا بلند آواز سے جواب دینے سے صورتحال خراب ہوسکتی ہے یا آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پرسکون اور سکون بخش آواز کا استعمال کریں ، گویا آپ اس کتے سے بات کر رہے ہو جو آپ کے سینڈل پر چھلنی کرتا ہے ، جب آپ بیلی سے رکنے کو کہتے ہیں۔

2. 

   ایک ایسی ڈائری رکھیں جس میں ان تمام واقعات کی وضاحت کی جارہی ہے جن میں غنڈہ گردی ہوئی۔ بدمعاش کا نام اور دھونس کا طریقہ لکھیں۔ مخصوص اوقات ، تاریخوں ، مقامات اور کسی گواہ کے نام لکھیں۔ زیادہ سے زیادہ معلومات جمع کریں۔ جب آپ اپنا مسئلہ افسران یا کسی وکیل کے سامنے پیش کرتے ہیں تو بدمعاشی کو روکنے کے لئے دستاویزات جمع کرنا سب سے اہم اور ٹھوس طریقہ ہے۔
   • یہاں تک کہ جب آپ یہ نہیں جانتے ہیں کہ آپ کو غنڈہ گردی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، جریدے میں اپنے جذبات کو بیان کرنے سے آپ اپنے احساسات کو سمجھنے اور یہ جاننے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کی پریشانی کیا ہے۔ آپ سمجھ سکتے ہیں کہ اپنے جذبات اور مایوسیوں کو لکھنے کے بعد آپ کی زندگی میں کوئی دھونس نہیں ہے۔ یا ، شاید ، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ واقعتا آپ کو عملی اقدامات اٹھانے کی ضرورت ہے۔

3. 

   گواہ جمع کریں۔ جب بھی آپ کو غنڈہ گردی کا ہدف محسوس ہوتا ہے تو اپنے ساتھیوں سے بات کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے شواہد کی تائید کرتے ہوئے آپ کی حمایت کریں گے۔ ان سے پوچھیں کہ وہ کیا لکھیں جو انہوں نے حوالہ کے لئے دیکھا ہے۔ کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو بیک وقت آپ جیسے کام کرے یا جس کے پاس آپ کے پاس ڈیسک ہو۔
   • اگر دھونس مخصوص وقت یا مقامات پر ہوتا ہے تو ، گواہوں سے اس علاقے سے گزرنے کو کہیں اگر آپ کو شبہ ہے کہ بدمعاش آپ کو پریشان کرنے کے لئے آ رہا ہے۔ شراکت داروں کو اپنے ساتھ لائیں جب آپ کسی اعلی سے ملاقات کے لئے جاتے ہیں جو بظاہر آپ کو پریشان کرنا پسند کرتا ہے۔ اگر چیزیں بدصورت ہوجاتی ہیں اور آپ کے پاس اس کا بعد میں ثبوت ہوگا۔
   • اگر آپ سے بدتمیزی کی جاتی ہے تو ، امکانات اچھ .ے ہیں کہ دوسرے بھی اسی پریشانی کا شکار ہوں گے۔ اکٹھے ہوکر مشترکہ دشمن پر قابو پانے کے لئے ایک دوسرے کی مدد کریں۔

4. 

   پرسکون رہیں اور تھوڑی دیر انتظار کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنے شواہد اکٹھے کیے ہیں اور پرسکون اور پیشہ ور رہے ہیں۔جب جذباتی دھماکے کے دوران اپنے باس کے پاس بھاگنا آپ کو شکایت کرنے والے کی طرح نظر آتا ہے - یا مبالغہ آمیز - جب ہاتھ میں کوئی بڑی پریشانی ہوتی ہے۔ اگر آپ پرسکون رہیں تو آپ زیادہ سنجیدہ ہوں گے ، زیادہ ٹھوس شواہد پیش کریں گے اور بہتر طور پر اپنے کام کے ماحول کو تبدیل کرنے کا بہتر موقع ملے گا۔
   • بدمعاشی اور رپورٹنگ کے مابین ایک رات انتظار کریں۔ اگر آپ کو اس دوران غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا جاتا ہے ، یا اگر آپ کو اپنے باس سے بات کرنے سے پہلے تھوڑی دیر انتظار کرنا پڑے تو ، بدمعاش سے بچنے کی پوری کوشش کریں۔ پرسکون رہیں اور اپنے راستے پر چلتے رہیں۔ اگر آپ بدمعاش ہونے کی توقع کرتے ہیں تو آپ اس کے لئے تیار ہوجائیں گے۔

5. 

   اپنے سپروائزر یا ایچ آر کے نمائندے سے ملاقات کریں۔ تحریری ثبوت اور گواہ اپنے ساتھ رکھیں اور جتنا ہو سکے خاموشی سے اپنا معاملہ پیش کریں۔ پہلے سے جو کچھ کہیں گے اس پر عمل کریں۔ ایک مختصر اور اچھی شکایت بنائیں ، اور کوئی دستاویزات سپروائزر کے سامنے پیش کریں۔
   • اگر آپ کے باس کو اس کی ضرورت نہ ہو تو عملی طور پر کوئی مشورہ نہ دیں۔ باس سے بات کرنا اور یہ کہنا نامناسب ہے کہ "بروس کو برطرف کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ ایک غنڈہ گردی ہے"۔ زیادہ سے زیادہ شواہد پیش کرتے ہوئے اپنے معاملہ کی جتنی مضبوطی سے وضاحت کریں ، اور یہ کہو ، "میں اس طرز عمل سے مایوس ہوں اور میرے پاس اور کوئی آپشن نہیں ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے۔" اپنے اعلی افسران کو ملازم کے مستقبل کے بارے میں اپنے نتائج اخذ کرنے کی اجازت دیں۔
   • اگر آپ کا اعلی پریشان کن ہو تو ، HR یا اعلی افسران کے نگران سے رابطہ کریں۔ یہ فوج نہیں ہے اور یہاں کوئی "چین آف کمانڈ" نہیں ہے۔ کسی سے بات کریں جو فرق کرسکتا ہے۔

6. 

   آگے بڑھو. اگر غنڈہ گردی جاری ہے اور کسی بھی طرح سے توجہ نہیں دی گئی ہے تو ، بار بڑھانا آپ کا حق ہے۔ بورڈ آف ڈائریکٹرز یا HR (ہیومن ریسورسز) کے دفتر سے بات کریں۔ جب تک کہ آپ کی شکایت کو سنجیدگی سے نہیں لیا جاتا اور صورت حال کا ازالہ نہیں ہوتا اس وقت تک جاری رکھیں۔ آپ کا مقصد خوشگوار ماحول میں کام کرنا ہے۔
   • یہ آپ کے لئے صورت حال کو بہتر بنانے کے ل hand بہتر متبادلات کی فراہمی میں مددگار ثابت ہوگا۔ کیا آپ اپنے منصب کو تبدیل کرنے پر راضی ہیں اگر آپ کے باس کا سپروائزر اس بدمعاش کو برطرف کرنے کے لئے تیار نہیں ہے ، اگرچہ وہ آپ کے مسئلے کو جانتا ہے۔ کیا آپ گھر سے کام کرنے کو تیار ہیں؟ کیا صورتحال آپ کے ل “" اچھ ”ا "بنا سکتی ہے؟". اگر آپ کو پیش کرنے کی ضرورت ہو تو پہلے سے کچھ متبادلات کے بارے میں سوچیں۔
   • اگر آپ شواہد پیش کرتے ہیں اور تبدیل ہو رہے ہیں (یا صورت حال مزید خراب ہوتی ہے تو ، کسی وکیل سے مشورہ کریں اور قانونی کارروائی کریں۔ دستاویزات فراہم کریں اور ایک اچھا وکیل ڈھونڈیں۔

طریقہ 4 کا 3: حصہ تین: دھونس سے بازیافت

1. 

   اپنی بہتری کو ترجیح کے طور پر متعین کریں۔ اگر آپ غنڈہ گردی کے بعد صحت یاب نہیں ہوئے تو آپ اچھے کارکن نہیں بن سکتے اور آپ خوشگوار شخص نہیں بن سکتے ہیں۔ وقت نکالیں اور تھوڑی دیر کے لئے کام چھوڑ دیں۔
   • ایک اچھا کیس پیش کرکے ، آپ ادا شدہ تعطیلات کے لئے اچھا امیدوار بن سکتے ہیں۔ موقع لو۔

2. 

   کام سے باہر تسلی بخش اور معنی خیز سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ آپ کسی کام کی وجہ سے اپنے کام کو "کام" کہتے ہیں ، نہ کہ ایک انتہائی خوشگوار اور لطف اندوز لمحہ۔ کوئی بھی کام ، یہاں تک کہ اگر صحتمند اور خوشگوار ماحول میں کیا جائے تو ، تھوڑی دیر کے بعد پریشان کن ہوسکتا ہے اور آپ کو چھٹی کی ضرورت کا احساس دلاتا ہے جو آپ کے کام کی اخلاقیات اور روح کو حیات بخش سکتا ہے۔ اگر آپ سے غنڈہ گردی کی گئی ہے اور بہتر محسوس کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ کرسکتے ہیں:
   • پرانے شوق پر وقت لگائیں۔
   • مزید پڑھ
   • ڈیٹنگ شروع کریں
   • دوستوں اور کنبہ کے ساتھ اجتماعی کرنا

3. 

   اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔ آپ کو خود نگہداشت سے زیادہ خاطر خواہ نگہداشت کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو کسی غنڈہ گردی کے ہاتھوں طویل عرصے سے تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو تھراپی اور دوائی سے مدد مل سکتی ہے۔

4. 

   نوکریاں تبدیل کریں۔ یہ ہوسکتا ہے ، اگرچہ بدمعاش پیک سے باہر ہو ، آپ کہیں اور نئے مواقع کی تلاش میں زیادہ آرام محسوس کرتے ہو۔ اس تجربے کو کسی نئے مواقع کی طرح سلوک کریں ، رکاوٹ نہیں۔ اگر آپ اپنی ملازمت سے ناخوش ہیں تو ، شاید کسی نئے پیشے میں مہارت پیدا کرنا ، کسی مختلف آب و ہوا میں جانا یا نئی شاخ کی تلاش کرنا آپ کو زندگی کی طرف دیکھنے اور مختلف طریقے سے کام کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

طریقہ 4 کا 4: آجر کی حیثیت سے غنڈہ گردی سے بچنا

1. 

   اپنے کاروبار میں دھونس کے ساتھ صفر رواداری کی پالیسی نافذ کریں۔ کسی بھی صحت اور بہبود کی پالیسی میں انسداد دھونس پروٹوکول شامل ہونا ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کاروبار کے ہر سطح پر سنجیدگی کے ساتھ اس کا تجزیہ اور انتظام کیا جائے تو اس کی مدد کی جائے۔
   • یکجا کریں کہ کھلی دروازے کی پالیسی کے ساتھ اور کام کی جگہ پر غنڈہ گردی کے بارے میں متواتر ملاقاتیں کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام ملازمین - ہر سطح پر - اس طرح کے سلوک سے واقف ہوں۔

2. 

   فوری غنڈہ گردی سے پتہ کریں۔ بیٹھنا اور بہتر کی امید کرنا آسان ہے ، یہ سوچ کر کہ آپ کے ملازمین آپس میں ہی اس مسئلے کو حل کرنے میں کامیاب ہوں گے۔ ایسا نہیں ہوگا۔ اگر آپ نتیجہ خیز ، صحتمند اور موثر کام کا ماحول چاہتے ہیں تو اپنے ملازمین میں پریشانی پیدا نہ ہونے دیں۔
   • تمام شکایات کی سنجیدگی اور پوری تحقیقات کریں۔ یہاں تک کہ اگر شکایات حد سے زیادہ حساس ملازمین کی طرف سے آتی ہیں اور عام اختلاف رائے ظاہر کرتی ہیں تو بھی ، وہ آپ کی توجہ کے مستحق ہیں۔

3. 

   مقابلہ ختم کرو۔ دھونس دھونے میں عموما the کام کی جگہ پر مسابقت کی خواہش ہوتی ہے۔ اس سے وہ ملازمین جو دوسروں کی مہارت سے خطرہ محسوس کرتے ہیں وہ مضبوط ترین ملازمین کی کوششوں کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ بدمعاش یہ مختلف طریقوں سے کرسکتا ہے - نفسیاتی حملوں سمیت۔ یہ ایک خطرناک اور پریشانی کا کام ہے۔ محتاط رہیں۔
   • کام کی جگہ میں مسابقت اس یقین پر مبنی ہے کہ ملازمین بہترین بننا چاہتے ہیں اور جب کامیابی کا بدلہ ملتا ہے تو زیادہ محنت کریں گے۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ کچھ کاروباری اداروں میں مسابقت پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے ، لیکن یہ ملازمین کے مابین جھگڑے پیدا کر سکتی ہے اور ایک معاندانہ اور ناپسندیدہ ماحول بھی پیدا کر سکتی ہے۔

4. 

   انتظامیہ اور اپنی ٹیم کے مابین تعامل کی حوصلہ افزائی کریں۔ آپ کی افرادی قوت ہر سطح پر جتنا زیادہ ملوث ہے ، نچلی سطح پر کم کارکن اپنے ہاتھوں سے مسائل کو حل کریں گے۔ اسے مکھیوں کے پروردگار کی طرح سوچئے - والدین کو جزیرے سے جانے نہ دیں اور بچے ٹھیک ہوجائیں گے۔

اشارے

• مکروہ تبصروں سے نمٹنے کے ل do ، سب سے بہتر بات یہ ہے کہ خاموش رہیں اور چلیں ، یا صرف مونوسیلیبی ردعمل کا استعمال کریں جو دھونس والے کے بیانات میں آپ کی عدم دلچسپی کو ظاہر کرتا ہے۔
• کمپنی اور HR کے طریقہ کار سے بچنے کے لئے تیار رہیں اور قانونی مدد حاصل کریں۔
• بدمعاش متاثرہ شخص سے "پولیس انٹرویو" یا "کراس معائنہ" جیسے سوالات سے پوچھ گچھ کرسکتا ہے۔ تفتیش متاثر ہونے سے خوفزدہ ہوسکتی ہے اور اسے خود بدمعاش سے زیادہ بدنیتی کا احساس دلاتی ہے۔ شکار زیادہ پریشان ، دفاعی اور تنہا ہے۔
• غنڈہ گردی کی خرافات پر یقین نہ کریں ، جیسے "لاٹھی اور پتھر مجھے تکلیف پہنچا سکتے ہیں ، لیکن الفاظ نہیں کر سکتے ہیں!" اور دوسرے. مثال کے طور پر: "مرد نہیں روتے"۔ الفاظ مکرم اور روح کو تکلیف دیتے ہیں۔ غنڈہ گردی انسان کو آنسوں اور غم کی طرف کم کرسکتی ہے۔
• لطیفے کے بھیس میں گپ شپ اور ظالمانہ بیانات پر نگاہ رکھیں۔ اگر آپ کو تکلیف ہو تو آپ کو تکلیف ہوئی ہے۔
• رد عمل کے بارے میں سوچو۔ اگر مسئلہ اور بڑھتا جاتا ہے تو ، گواہ جمع کریں جو کارروائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سب سے زیادہ ، آپ اس شخص کو یہ نوٹس دے رہے ہیں کہ وہ اس کے ساتھ سلوک نہیں کرنا چاہتا ہے اور وہ اس طرح کے سلوک کو قبول نہیں کرے گا۔
• جوابی کارروائی نہ کریں - یہ ہر چیز کو اڑا سکتا ہے۔ آپ کو ہر چیز کے لئے مجرم پایا جاسکتا ہے۔
• خود ہی رہو اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرو۔ دوسروں کی کہی ہوئی باتوں پر یقین نہ کریں اور انہیں اپنے آپ سے باز رہنے نہ دیں۔
• بدمعاش ذاتی طور پر جو کچھ کہتا ہے اسے کبھی بھی مت لیں - ایسا کرنے سے آپ کی عزت نفس کو نقصان پہنچے گا۔
• اگر واقعی چیزیں خراب ہوجاتی ہیں تو ، ڈاکٹر کے پاس جانے اور وقت نکالنے سے نہ گھبرائیں۔ جب شک ہو تو ، اپنی سالانہ تعطیلات سے لطف اندوز ہوں۔

انتباہ

• کسی بھی طرح کی ذہنی اور جسمانی بدسلوکی کو صحت اور تندرستی کے لئے سنگین خطرہ سمجھنا چاہئے۔ ان کی جلد اطلاع دیں اور اگر ضروری ہو تو قانونی مشورہ لیں۔